قبل از ورزش چی بخوریم؟ ۱۴۰۳/۰۷/۰۷ این مقاله به شما کمک می‌کند تا بهترین انتخاب‌ها برای تغذیه قبل از ورزش را بشناسید. با توجه به نوع ورزش و زمان تمرین، بهترین مواد غذایی و زمان مصرف آنها را معرفی می‌کنیم.
از سیستم عضلانی بدن چه می دانید؟ ۱۴۰۳/۰۷/۰۴ سیستم عضلانی یکی از پیچیده‌ترین و حیاتی‌ترین سیستم‌های بدن است که به ما اجازه می‌دهد حرکت کنیم، تعادل خود را حفظ کنیم و بسیاری از عملکردهای حیاتی بدن را انجام دهیم. عضلات، بافت‌های نرمی هستند که از سلول‌های تخصصی به نام فیبرهای عضلانی تشکیل شده‌اند. این فیبرها قادر به انقباض و انبساط هستند و به […]
مزایای فعالیت بدنی: از ورزش‌های ساده تا تمرینات پیشرفته ۱۴۰۳/۰۶/۲۸ زندگی مدرن به ما امکانات و تکنولوژی‌های فوق‌العاده‌ای داده است که بسیاری از کارها را برایمان آسان‌تر کرده، اما در عین حال، فعالیت بدنی روزانه‌مان را به شدت کاهش داده است. بسیاری از ما روزها را پشت میزهای اداری می‌گذرانیم و به وسایل نقلیه برای جابه‌جایی وابسته‌ایم، در حالی که جسم ما به تحرک و […]
افزایش قدرت بدنی: راهنمای جامع برای رسیدن به بدن قوی‌تر ۱۴۰۳/۰۶/۲۵ آیا به دنبال افزایش قدرت بدنی و رسیدن به اوج توانایی‌های خود هستید؟ افزایش قدرت بدنی نه تنها به شما کمک می‌کند تا قوی‌تر به نظر برسید، بلکه می‌تواند عملکردتان را در فعالیت‌های روزمره بهبود بخشد، خطر آسیب‌دیدگی را کاهش دهد و به شما اعتماد به نفس بیشتری ببخشد. در این مقاله، به بررسی راهکارهای […]
تاثیر ورزش بر سلامت روان؛ تاثیر معجزه آسای ورزش بر مغز ۱۴۰۳/۰۵/۳۰ همه ﻣﺎ ﻣﯽ دانیم که ورزش چقدر ﺑرای حفظ سلامت جسمی ﻣﺎ ﻣﮭم است. اﻣﺎ آﯾﺎ از تاثیر ورزش برای سلامت روان هم مطلع هستید؟ آیا می‌دانستید که ورزش می‌تواند به حفظ سلامت رواﻧﯽ شما نیز ﮐﻣﮏ کند؟ انجام ورزش خطر ابتلا به بیماری‌های رواﻧﯽ را ﮐﺎھش ﻣﯽدھد. همچنین به درﻣﺎن ﺑرﺧﯽ از بیماری ھﺎی […]
ورزش برای دیابتی ها: راهنمای کامل برای یک زندگی سالم‌تر ۱۴۰۳/۰۵/۲۲ به طور کلی ورزش بخش مهمی از سبک زندگی سالم را تشکیل می‌دهد و این موضوع برای افراد مبتلا به بیماری‌های مختلف به خصوص دیابت اهمیت زیادی دارد. ورزش برای دیابتی ها، تنها یک توصیه نیست، بلکه یک ضرورت است. فعالیت بدنی منظم می‌تواند به طور چشمگیری به کنترل قند خون، بهبود سلامت کلی […]
راهنمای کامل اصول گرم کردن در ورزش برای مبتدیان و حرفه‌ای‌ها ۱۴۰۳/۰۵/۲۰ متاسفانه بسیاری از ورزشکاران دوست دارند تمرین را زود شروع کنند و زود هم تمام کنند اما این کار یعنی فراموش شدن اصول گرم کردن در ورزش. فراموشی گرم کردن و یا دست کم گرفتن این بخش مهم از تمرین جز افزایش آسیب دیدگی و کاهش کیفیت تمرین فایده‌ی دیگری نخواهد داشت. هیچ شکی وجود […]
بهترین ورزش برای چربی خون چیست؟ ۱۴۰۳/۰۵/۱۷ میلیون‌ها نفر در سراسر جهان با مشکل چربی خون بالا دست و پنجه نرم می‌کنند. این مشکل نه تنها سلامت قلب را تهدید می‌کند، بلکه می‌تواند کیفیت زندگی را نیز تحت تأثیر قرار دهد. خوشبختانه، با انجام ورزش‌های مناسب، می‌توان سطح چربی خون را به طور طبیعی کاهش داد و به قلب خود لطف بزرگی […]
برنامه هفتگی چربی سوزی شکم در خانه ۱۴۰۳/۰۵/۱۵ بسیاری از افرادی که حتی وزن مناسبی دارند به چربی‌های شکمی دچار هستند. پس لازم نیست که حتما اضافه وزن داشته باشید تا به فکر آب کردنش شکم بیفتید. چربی سوزی شکم نه تنها با ظاهر افراد بلکه با سلامتی آنها سر و کار دارد. یعنی چربی شکمی علاوه بر ظاهر زشتی که ایجاد می‌کند، […]
راهنمای جامع تمرینات قدرتی جهت عضلات بالاتنه ۱۴۰۳/۰۵/۰۴ شروع یک برنامه تمرین قدرتی می‌تواند دلهره‌آور باشد، اما هنگامی که نکات تمرین قدرتی – به خصوص برای عضلات پشت بالاتنه- را یاد بگیرید متوجه خواهید شد که این تمرین‌ها چقدر می تواند لذت بخش و قدرتمند باشد. تمرینات قدرتی جهت عضلات بالاتنه مزایایی را به دنبال خواهد داشت که تنها پس از اتمام یک […]
آیا ورزش در رژیم کتوژنیک مجازه؟ ۱۴۰۳/۰۴/۱۷ یکی از سوالات پرتکرار طرفداران رژیم کتو این است که آیا ورزش در رژیم کتوژنیک مجاز است؟ آیا افرادی که از رژیم کتو پیروی می‌کنند، می‌توانند در طول دوره ورزش کنند و یا به دلیل محدودیت کربوهیدرات از آن محرومند؟ با این که تاکنون نتیجه های تضمین شده ای در ارتباط با ورزش در رژیم […]
هوازی در بدنسازی: فواید، زمان مناسب و نحوه انجام ۱۴۰۳/۰۴/۱۲ ورزش هوازی، که به آن کاردیو نیز گفته می‌شود، یکی از ارکان اصلی سلامتی و تناسب اندام است و فواید متعددی برای بدن دارد. در بدنسازی نیز، انجام تمرینات هوازی در کنار تمرینات قدرتی می‌تواند به عضله سازی، چربی سوزی، افزایش استقامت و بهبود عملکرد کلی بدن کمک کند. به همین دلیل است که توصیه […]
