رژیم 21 روزه دکتر کرمانی

ورزش و سلامتی

فعالیت بدنی منظم می‌تواند قدرت عضلانی را بهبود بخشیده و استقامت را افزایش دهد. ورزش هم به جهت درمانی و هم از جانب پیشگیری، فواید زیادی برای سلامت جسم و روح دارد.
ما درباره ورزش و سلامتی در مجله دکتر کرمانی کلی محتوا داریم که خودتان می توانید یک متخصص تغذیه در ورزش و سلامتی شوید.
درد پاشنه پا

ما انسان ها در برخی از ساعات روز مجبور هستیم به مدت طولانی بر روی پاهای خود بایستیم و این عمل را چندین بار در طی روز تکرار کنیم. برای مثال ایستادن های طولانی مدت در صف ها، در مترو و در ایستگاه های اتوبوس باعث میشود تا عمل ایستادن را چندین بار در طی […]

اهمیت عضله سینه زنان

در سال‌های اخیر، تمایل زنان به تقویت و فرم‌دهی عضلات سینه به شدت افزایش یافته است. بر خلاف باور عمومی که تمرکز بر کاهش وزن را در اولویت قرار می‌دهد، بسیاری از خانم‌ها به دنبال تقویت عضلات سینه هستند که می‌تواند به بهبود شکل بدن و اعتماد به نفس آنها کمک کند. در این مقاله، […]

قبل تمرین چی بخوریم؟

این مقاله به شما کمک می‌کند تا بهترین انتخاب‌ها برای تغذیه قبل از ورزش را بشناسید. با توجه به نوع ورزش و زمان تمرین، بهترین مواد غذایی و زمان مصرف آن‌ها را معرفی می‌کنیم.

سیستم عضلانی

سیستم عضلانی یکی از پیچیده‌ترین و حیاتی‌ترین سیستم‌های بدن است که به ما اجازه می‌دهد حرکت کنیم، تعادل خود را حفظ کنیم و بسیاری از عملکردهای حیاتی بدن را انجام دهیم. عضلات، بافت‌های نرمی هستند که از سلول‌های تخصصی به نام فیبرهای عضلانی تشکیل شده‌اند. این فیبرها قادر به انقباض و انبساط هستند و به […]

فعالیت بدنی

زندگی مدرن به ما امکانات و تکنولوژی‌های فوق‌العاده‌ای داده است که بسیاری از کارها را برایمان آسان‌تر کرده، اما در عین حال، فعالیت بدنی روزانه‌مان را به شدت کاهش داده است. بسیاری از ما روزها را پشت میزهای اداری می‌گذرانیم و به وسایل نقلیه برای جابه‌جایی وابسته‌ایم، در حالی که جسم ما به تحرک و […]

افزایش قدرت بدنی

آیا به دنبال افزایش قدرت بدنی و رسیدن به اوج توانایی‌های خود هستید؟ افزایش قدرت بدنی نه تنها به شما کمک می‌کند تا قوی‌تر به نظر برسید، بلکه می‌تواند عملکردتان را در فعالیت‌های روزمره بهبود بخشد، خطر آسیب‌دیدگی را کاهش دهد و به شما اعتماد به نفس بیشتری ببخشد. در این مقاله، به بررسی راهکارهای […]

ورزش و تاثیر آن بر سلامت روان

همه ﻣﺎ ﻣﯽ دانیم که ورزش چقدر ﺑرای حفظ سلامت جسمی ﻣﺎ ﻣﮭم است. اﻣﺎ آﯾﺎ از تاثیر ورزش برای سلامت روان هم مطلع هستید؟ آیا می‌دانستید که ورزش می‌تواند به حفظ سلامت رواﻧﯽ شما نیز ﮐﻣﮏ کند؟ انجام ورزش خطر ابتلا به بیماری‌های رواﻧﯽ را ﮐﺎھش ﻣﯽ‌دھد. همچنین به درﻣﺎن ﺑرﺧﯽ از بیماری ھﺎی […]

ورزش و فعالیت بدنی برای دیابت

  به طور کلی ورزش بخش مهمی از سبک زندگی سالم را تشکیل می‌دهد و این موضوع برای افراد مبتلا به بیماری‌های مختلف به خصوص دیابت اهمیت زیادی دارد. ورزش برای دیابتی ها، تنها یک توصیه نیست، بلکه یک ضرورت است. فعالیت بدنی منظم می‌تواند به طور چشمگیری به کنترل قند خون، بهبود سلامت کلی […]

اصول گرم کردن در ورزش کدامند؟

متاسفانه بسیاری از ورزشکاران دوست دارند تمرین را زود شروع کنند و زود هم تمام کنند اما این کار یعنی فراموش شدن اصول گرم کردن در ورزش. فراموشی گرم کردن و یا دست کم گرفتن این بخش مهم از تمرین جز افزایش آسیب دیدگی و کاهش کیفیت تمرین فایده‌ی دیگری نخواهد داشت. هیچ شکی وجود […]

بهترین ورزش برای چربی خون

میلیون‌ها نفر در سراسر جهان با مشکل چربی خون بالا دست و پنجه نرم می‌کنند. این مشکل نه تنها سلامت قلب را تهدید می‌کند، بلکه می‌تواند کیفیت زندگی را نیز تحت تأثیر قرار دهد. خوشبختانه، با انجام ورزش‌های مناسب، می‌توان سطح چربی خون را به طور طبیعی کاهش داد و به قلب خود لطف بزرگی […]

حرکات ورزشی برای چربی سوزی شکم در خانه

بسیاری از افرادی که حتی وزن مناسبی دارند به چربی‌های شکمی دچار هستند. پس لازم نیست که حتما اضافه وزن داشته باشید تا به فکر آب کردنش شکم بیفتید. چربی سوزی شکم نه تنها با ظاهر افراد بلکه با سلامتی آنها سر و کار دارد. یعنی چربی شکمی علاوه بر ظاهر زشتی که ایجاد می‌کند، […]

تقویت عضلات بالاتنه

شروع یک برنامه تمرین قدرتی می‌تواند دلهره‌آور باشد، اما هنگامی که نکات تمرین قدرتی – به خصوص برای عضلات پشت بالاتنه- را یاد بگیرید متوجه خواهید شد که این تمرین‌ها چقدر می تواند لذت بخش و قدرتمند باشد. تمرینات قدرتی جهت عضلات بالاتنه مزایایی را به دنبال خواهد داشت که تنها پس از اتمام یک […]