خانه > ورزش تناسب اندام
کسانی که برای اولین بار به باشگاه می‌روند و با انواع ورزش‌ها مواجه می‌شوند، برایشان سوال است که تی آر ایکس چیست و آیا واقعا با یک طناب و چند حرکت کششی میتوان وزن کم کرد یا خیر. باید بگوییم بله! از فواید تی آر ایکس به عنوان یک ورزش استقامتی این است که کل […]
زمان مطالعه 23 دقیقه
تعداد بازدید 4722
تاریخ انتشار 1401/09/28
کسانی که برای اولین بار به باشگاه می‌روند و با انواع ورزش‌ها مواجه می‌شوند، برایشان سوال است که تی آر ایکس چیست و آیا واقعا با یک طناب و چند حرکت کششی میتوان وزن کم کرد یا خیر. باید بگوییم بله! از فواید تی آر ایکس به عنوان یک ورزش استقامتی این است که کل بدن را درگیر می‌کند و اگر به انجامش مدامت شود، موجب چربی‌سوزی و کاهش وزن موثر خواهد شد. همچنین به تعادل بدن در پایین تنه و عضله‌سازی در بالاتنه و قسمت ران‌ها کمک می‌کند. همچنین تی آر ایکس برای بانوان یک ورزش آسان و کم‌هزینه است که می‌توانند در منزل هم انجام دهند.
البته یک مربی حرفه‌ای باید این ورزش را آموزش دهد تا حرکات اشتباه به ستون فقرات آسیب نرساند و چربی‌سوزی نیز انجام شود. درادامه به معرفی دقیق‌تر ورزش جذاب تی آر ایکس می‌پردازیم.
ورزش تمرین مقاومتی کل بدن یا همان TRX، یک تمرین متفاوت فقط با طناب است. وزنه‌های سنگین یا تکرارهای با شدت بالا را فراموش کنید، این وسیله ساده شما را در مقابل اضافه وزن بدن‌تان قرار می‌دهد.
TRXاز یک بند استفاده می‌کند که معمولاً از سقف آویزان شده و حلقه‌هایی برای دست‌ها یا پاها در دو طرف آن قرار دارد.
شاید به ظاهر ورزش ساده‌ای باشد اما واقعا برای عضله‌سازی، کاهش وزن و عرق ریختن کارساز است. این ورزش از دهه 1990 در بیشتر کشورهای دنیا گسترش پیدا کرد و امروزه در بسیاری از باشگاه‌های ایران هم ارائه می‌شود.
همه چیز با یک کمربند جیو جیتسو، چند طناب چتر نجات و تمایل یک نیروی دریایی ایالات متحده، برای نوع جدیدی از تمرین آغاز شد. در حالی که رندی هتریک در سال 1997 در آسیای جنوب شرقی مستقر شده بود، از تمرینات وزن بدن که برای حفظ فرم در جاده به آنها تکیه می‌کرد، خسته شد.
بنابراین او با ایده جدیدی روبرو شد و نمونه اولیه از تی آر ایکس را که امروز درباشگاه‌ها می‌بینیم، ساخت. او پس از ترک نیروی دریایی زمان زیادی را در ورزشگاه‌ها صرف توسعه ایده خود کرد و در نهایت TRX متولد شد.
نظر هتریک این بود که: افرادی که یوگا و پیلاتس را دوست دارند، TRX را دوست دارند زیرا کراس اوورهایی وجود دارد. اما برای دوندگان، دوچرخه سواران یا هرکسی که ورزشکار استقامتی است و می‌خواهد تمرینات قدرتی بیشتری داشته باشد نیز عالی است.
شاید برایتان جالب باشد که تی آر ایکس به عضله سازی بدن کمک می‌کند؛ البته اگر به طور مداوم، با حرکات صحیح و روزی حداکثر 45 دقیقه انجام شود. زیرا شما به وزن بدن خود در برابر جاذبه زمین، فشار می‌آورید تا چربی‌ها آب شوند و عضله بسازید.
اینکه چقدر سخت کار می‌کنید کاملاً به شما بستگی دارد، که آن را به یک فعالیت عالی هم برای تازه‌کارها و هم برای ورزشکاران باتجربه تبدیل می‌کند.
از فواید تی آر ایکس افزایش مقاومت کل بدن و عضله سازی است.
ورود به یک کلاس جدید همیشه می‌تواند دلهره آور به نظر برسد، اما استفاده از TRX ساده‌تر از آن چیزیست که به نظر می‌رسد:
این تمرینات ساده با طناب، از شما می‌خواهد که کل بدن خود را درگیر کنید. به عنوان مثال، با شناور کردن یک پا از زمین در حلقه TRX، حتی لانگزهای ساکن ساده نیز به آزمونی سخت برای ثبات و قدرت تبدیل می‌شوند.
TRX به جای اینکه فقط در یک ناحیه کار کنید، یک تمرین کامل بدن ایجاد می‌کند که باعث می‌شود بدون اینکه بدوید یا حرکات بدنسازی را انجام دهید، عرق کنید.
در نتیجه اگر TRX با حرکات صحیح و روزانه به مدت 45 دقیقه انجام شود، موجب چربی‌سوزی و کاهش وزن موثر خواهد شد.
رژیم دکتر کرمانی تنها رژیمیه که حسرت هیچ غذایی رو به دلت نمی‌ذاره کافیـه همیـن الان تصمیم بگیری که می‌خـوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی که همیشه آرزوش رو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم.
استفاده موثر و ایمن از سیستم TRX و یادگیری تمریناتی که می‌تواند نیازهای خاص شما را برآورده کند، نیازمند حضور یک مربی حرفه‌ای در کنار شماست.
مربی هم به حرکات شما توجه می‌کند و هم به نوع تغذیه در طول دوران تمرین‌های تی آر ایکس. همچنین حضور مربی برای محافظت در برابر آسیب مهم است. پس از تسلط کامل بر تکنیک‌ها و تمرینات، می‌توانید از وسایل خود در منزل استفاده کنید.
سوال بسیاری از خانم‌هایی که به دنبال کاهش وزن هستند این است تی آر ایکس چیست و آیا برای لاغری موثر است یا خیر؟ یکی از فواید تی آر ایکس، غیر از بدنسازی، کاهش وزن و افزایش استقامت بدن است. امروزه تی آر ایکس برای بانوان به یک ورزش محبوب تبدیل شده است زیرا در خانه هم می‌توانند آن را انجام دهند؛ البته به شرط اینکه زیر نظر مربی آموزش ببینند تا به بدن‌شان آسیب وارد نشود.
ورزش تی آر ایکس برای آقایان و بانوان مناسب است اما بانوان علاقه بیشتری به این ورزش دارند. راحت است، به وسایل زیادی نیاز ندارد، می‌تواند چربی‌سوزی و عضله‌سازی انجام دهد و در خانه هم قابل استفاده است؛ به شرط آنکه از حرکات صحیح آگاه باشید:
از فواید تی آر ایکس برای بانوان، کاهش وزن و مقاومت کلی بدن در برابر فشار است.
تی آر ایکس مانند بدنسازی، پیلاتس یا فیتنس به دمبل و پلیت، دستگاه بدنسازی یا تردمیل نیاز ندارد. تنها این دو نکته را رعایت کنید:
توجه: نوشیدن آب در هنگام انجام انواع ورزش‌ها از جمله تی آر ایکس ضروری است و به سوخت وساز بدن کمک بیشتری می‌کند.
تی آر ایکس برای بانوان یک ورزش کم‌هزینه است که در خانه هم می‌توانند انجام دهند.
اگر ورزش تی آر ایکس را انجام می‌دهید باید بدانید که مانند تمام ورزش‌های دیگر مانند بدنسازی یا فیتس، باید به نوع تغذیه خود در قبل، حین و بعد از ورزش دقت کنید. زیرا تی آر ایکس بر خلاف ظاهر ساده‌اش، موجب چربی‌سوزی و عضله‌سازی می‌شود. به همین دلیل به چند نکته توجه کنید:
زمانی از فواید تی آر ایکس بهره‌مند خواهید شد که با تغذیه مناسب همراه باشد.
علاوه بر ورزشکاران حرفه‌ای، افرادی که از تناسب اندام خارج شده‌اند یا به تازگی یک برنامه ورزشی را شروع کرده‌اند یا اضافه وزن دارند نیز می‌توانند تی آر ایسک انجام دهند. زیرا ابتدا میزان مقاومت و حفظ تعادل بدن را افزایش داده و به مرور موجب کاهش وزن و عضله‌سازی خواهد شد.
ورزش تی آر ایکس به معنای این نیست که طناب را به دست بگیرید و وزن خود را به سمت زمین رها کنید. حرکات مختلفی برای کار با طناب تی آر ایکس طراحی شده است که چند نکته را در نظر دارند:
1- افزایش استقامت کلی بدن بدون آسیب و فشار
2- کاهش وزن
3- عضله سازی
به همین دلیل اگر تازه کار هستید حتما زیر نظر مربی تی آر ایکس تمرین کنید تا به ستون فقرات و زانوهای شما فشار نادرست وارد نشود.
در حالت ایده آل، باید حداقل سه بار در هفته ورزش و سه جلسه هفتگی TRX انجام دهید که به طور خاص با نیازهای شما توسط مربیان طراحی شده است. این کار می‌تواند بهبودهای زیادی در سلامت و تناسب اندام شما ایجاد کند.
طناب تی آر ایکس از نظر قدرت عمل ابزاری شبیه به دمبل یا هالتر است. این یک روش تمرینی منحصر به فرد است که شامل استفاده از قدرت جاذبه و کشش برای انجام تمرینات است. با کمک TRX می‌توانید به راحتی در هر مکانی تمرین کنید. از مهم‌ترین فواید تی آر ایکس چیست؟ از مهم‌ترین فواید این ورزش میتوان به چربی‌سوزی، کاهش وزن و افزایش استقامت کل بدن است. همچنین تی آر ایکس برای بانوان یک ورزش کاهش وزن راحت است که حتی در خانه هم می‌توانند انجام دهند؛ به شرط آنکه حرکات تی آر ایکس را زیر نظر مربی حرفه‌ای تی آر ایکس آموزش دیده باشید.
منابع:
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
نظر شما
نام *
ایمیل
سلام من کاهش وزن داشتم و به شدت شل شدم آیا کمکی به من میکنه؟
سلام بله عزیزم اما باید ادامه دار باشه تا نتیجه بگیرید تمرین قدرتی هم داشته باشید
برای خوش فرم شدن بدن کمک میکنه؟برا برجستگی باسن و باریک شدن کمر؟
عزیزم کنار رژیم غذایی سالم ورزشتون رو ادامه بدین بله ترکیب تمرین هوازی وقدرتی رو باید انجام بدین
آیا تی آر ایکس برای کسی که لاغر هست و عضلات ضعیفی داره برای تقویت عضلات مناسب هست ؟
عزیزم برای حفظ وتقویت عضلات باید ورزش هوازی درکنار قدرتی باشه کنارش تغذیه خوبی داشته باشید
چه خوب که به این موضوع کاملا تخصصی و حرفه ای پرداختین مثل همیشه عالی
ممنون از حسن نظرتون عزیزم برقرارباشید
ورزشش عالیییییییه
👍🙏
برای دریافت مشاوره خرید رژیم دکتر کرمانی شماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس میگیریم
برای دریافت مشاوره با کارشناسان فیتامینشماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس میگیریم