دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است استپ کاهش وزن را تجربه کنیم. علت استپ وزنی میتواند مرتبط با بازگشت عادات غذایی قدیمی، کاهش ورزش یا داشتن عادات خواب ضعیف یا استرس بیش از حد باشد. با این حال، دلیل اصلی که شما استپ وزن را تجربه میکنید، به “نقطه تنظیم” بدن شما مربوط میشود. ابتدای راه با اراده و همت بالا عهد میبندید وزنتان را کم کنید. رژیم غذایی میگیرید و در کنار آن ورزش هم میکنید. هفتههای اول همه چیز خوب پیش میرود. اما یکباره همه خوشیهای شما تبدیل به نگرانی میشود، چون دیگر خبری از آن کاهش وزن سریع نیست و دچار استپ وزن شدهاید. با اینکه به دقت از رژیم و برنامه غذایی خود پیروی میکنید، اما وزنتان پایین نمیآید. دلایل استپ وزن چیست و برای خروج از آن چه باید کرد؟ در ادامه به سوالاتی درباره استپ وزن پاسخ میدهیم. فهرست مطالب (کلیک کنید) استپ وزنی چیست؟انواع استپ وزن کدامند؟علت استپ وزنی کاذب چیست؟علت استپ وزنی واقعی چیست؟برای استپ وزنی چه کنیم؟استپ وزنی چیست؟ گاهی این اتفاق میافتد که روند کاهش وزن در رژیم لاغری، متوقف میشود. در اغلب موارد استپ وزنی ۲ تا ۴ هفته طول میکشد و فرد در این مدت هیچ وزنی کم نخواهد کرد. برای برخی از افراد این مشکل به یکباره و برای برخی دیگر به تدریج رخ میدهد. مثلا فرد در هفته اول ۱٫۵ کیلو و وزن کم میکند، در هفته دوم ۱ کیلو، هفته سوم نیم کیلو و هفته آخر هیچ وزنی کم نمیکند. دلایل استپ وزن را از زبان دکتر کرمانی بشنوید: انواع استپ وزن کدامند؟ زمانی استپ وزن رخ میدهد که یک ماه پس از وزن کشی همچنان وزن شما ثابت بماند و هیچ تغییری نکند. در حقیقت میتوان گفت استپ وزنی زمانی رخ میدهد که مو به موی برنامه رژیمتان را اجرا کرده باشید، اما نه وزن و نه سایز شما تغییر کرده باشد. انواع استپ وزن را میتوان به دو دسته تقسیم کرد: استپ وزن کاذب استپ وزن کاذب زمانی رخ میدهد که وزن شما به علت عوامل گوناگون کند شده باشد که این کندی کاملا موقتی و کاذب است. در حقیقت این نوع استپ وزن با برطرف شدن عوامل به خودی خود از بین میرود. اگر فرصت مطالعه مقاله را ندارید، میتوانید به فایل صوتی آن گوش دهید: برای مثال شما هر بار پس از خوردن غذا روی ترازو میروید یا مدتیست که از کورتون استفاده میکنید. کورتون از جمله داروهاییست که موجب حبس شدن آب در زیر پوست و در نتیجه اضافه وزن میشود. خوشبختانه به محض قطع مصرف این دارو میبینید که وزن شما در حال کم شدن است. استپ وزن واقعی استپ وزن واقعی زمانی رخ میدهد که وزن شما به دلیل سازگاری متابولیک استپ کرده و باید برای خروج از آن اقداماتی انجام بدهید. منظور از سازگاری متابولیک همان پاسخ بدن به کمبود کالری است. زمانی که به اندازه کافی مواد مغذی دریافت نکنید، بدن با کاهش سرعت سوخت و ساز، کمبود کالریها را جبران میکند؛ در نتیجه دچار استپ وزن واقعی خواهید شد. ابتدا عوامل استپ وزن کاذب و سپس استپ وزن واقعی را با هم بررسی خواهیم کرد. بلک فرایدی علت استپ وزنی کاذب چیست؟ دلایل زیادی برای استپ وزن کاذب وجود دارد که در ادامه به آنها اشاره میکنیم: عدم رعایت برنامه غذایی مهمترین علت استپ وزنی رژیم لاغری اشتباه و عدم مداومت در برنامه غذایی است. همچنین پس از چند هفته رژیم، به مرور، فرد به تصور اینکه به برنامه غذایی خود مسلط شده و آن را تحت کنترل دارد، دیگر طبق برنامه عمل نمیکند. این احساس امنیت غلط، یکی از دلایل اصلی افزایش کالریهای دریافتی است. به علاوه شما تصور میکنید غذای زیادی نخوردهاید، در حالیکه بسیار بیشتر از میزان مورد نیاز دریافت کردهاید. کاهش میزان فعالیت جسمانی گاهی علت استپ وزنی مربوط به مقدار غذا نیست، بلکه به میزان فعالیت شما بستگی دارد. اگر میزان فعالیت شما کم شود، اما مقدار کالری دریافتی شما همان مقدار بماند، نوعی عدم هماهنگی بین کالریهای مصرفی و دریافتی به وجود میآید. برای مثال وقتی به خانه جدیدی نقل مکان میکنید و در منزل جدید تحرکتان کم میشود. ناچارا به کالری کمتری نیاز دارید اما به همان میزان قبل غذا مصرف میکنید. در نتیجه وزنتان تغییری نمیکند و دچار استپ وزن کاذب میشوید. یک علت استپ وزن، عدم فعالیت فیزیکی کافی در یک شبانهروز و مداومت این کار است. دست کم گرفتن کالریهای مصرفی دیگر علت استپ وزنی، راحتطلبی در بررسی میزان کالری مصرفی است. تخمین میزان کالریهایی که در یک غذا وجود دارد، بسیار سخت است. این مشکل زمانی بدتر میشود که شما بخواهید هرچیز را به صورت تخمینی و با اندازهگیری چشمی مصرف کنید. بیشتر بخوانید: تاثیر جوش شیرین برای لاغری + محلول جوش شیرین برای کاهش وزنوزنکشی غلط در هنگام وزن کشی تمام شرایط شما باید یکسان باشد. مثلا اگر برای بار اول بدون لباس خود را وزن کردهاید، بار بعدی نیز باید خود را بدون لباس وزن کنید. بهترین زمان برای وزن کشی صبح ناشتا، پس از اجابت مزاج در حالیکه یک لباس نازک بر تن دارید، میباشد. حتما بخوانید:بهترین زمان وزن کشی | هرچند وقت یکبار خودمان را وزن کنیم؟ حبس شدن مایعات در بدن یک علت استپ وزنی میتواند احتباس مایعات در بدن باشد. هورمون کورتیزول از جمله عواملیست که در احتباس آب در بدن موثر است. زمانی که استرس دارید هورمون کورتیزول در بدن ترشح میشود و این ترشح، حبس شدن مایعات در بدن را به دنبال دارد. از دیگر دلایل احتباس آب در بدن میتوان به موارد زیر اشاره کرد: مصرف نمک افزایش مصرف کربوهیدراتها چرخهی قاعدگی (در دوران قاعدگی در ۳ روز قبل و ۳ روز بعد از دوره به دلیل افزایش آب در بدن، ترازو وزن بیشتری را نشان میدهد.) مکملهایی همچون کراتین مصرف کورتون مصرف نمک زیاد موجب حبس آب در بدن شده و یکی از علل استپ وزنی است. نکتهای که باید در نظر داشت این است که هرچند احتباس آب در بدن موجب استپ وزن میشود، اما امری موقتی است و به محض رفع تجمع مایعات، وزن افزایش یافته نیز کم میشود. استپ وزن واقعی بدین معناست که شما بعد از رفع تمامی احتمالهای بالا و انتظار ۲ تا ۴ هفتهای، همچنان دچار استپ وزن هستید. دلایل استپ وزن واقعی را باهم بررسی میکنیم. علت استپ وزنی واقعی چیست؟ کندی کاهش وزن در اثر کاهش وزن بیشتر انتظارات غیر واقعی برای لاغر شدن موجب میشود به سمت افراط در کاهش وزن برویم. یک فرد ۱۰۴ کیلویی را در نظر بگیرید که هفتهای یک درصد از چربیهای خود را از دست میدهد. چنین فردی در هفته ۱ کیلو از وزن خود را کاهش خواهد داد. حالا فرض کنید او به وزن ۹۰ کیلو رسیده و همچنان یک درصد از چربیهای خود را کاهش میدهد. چه اتفاقی رخ میدهد؟ این فرد این بار ۱۵ درصد کمتر از ۱ کیلو، وزن خود را کاهش میدهد. یعنی در وزن کشی بعدی به جای یک کیلو ۹۰۰ گرم وزن کم میکند و دچار کندی کاهش وزن میشود. کاهش اثر حرارتی مواد غذایی بدن شما کاملا هوشمند است. وقتی کالری کمتری مصرف میکنید، بدن برای این که دچار قحطی نشود کالری کمتری نسبت به قبل میسوزاند. در نتیجه کاهش وزن کندتری را تجربه خواهید کرد. کاهش فعالیت خالص منظور از فعالیتهای خالص، حرکاتیست که به طور ناخودآگاه انجام میدهید. زمانی که کالریهای خود را محدود میکنید، بدن شما برای حفظ انرژی، میزان کالری سوزی فعالیتهای خالص خود را نیز کاهش میدهد. اگر به دنبال راه حلهای استپ وزن هستید، این ویدئو را از دست ندهید: برای استپ وزنی چه کنیم؟ حالا که دلایل استپ وزنی را میدانیم باید به دنبال راه حلی برای رفع آن باشیم. در ادامه روشهای مفیدی برای رهایی از این مشکل به شما معرفی خواهیم کرد. با ما همراه باشید. استرس خود را کنترل کنید استرس را میتوان ترمز کاهش وزن دانست. همانطور که در بالا اشاره شد، استرس موجب افزایش تولید کورتیزول در بدن میشود. کورتیزول یا هورمون استرس یکی از دلایل تجمع چربیهای شکمی است. این موضوع را در زنان بسیار بیشتر از مردان میبینیم. بنابراین تولید کورتیزول بیش از حد، کاهش وزن را با مشکل مواجه میکند. پروتئینها را حذف نکنید مصرف پروتئین، متابولیسم شما را تا ۱۰۰ کالری افزایش میدهد و از آنجا که خاصیت سیر کنندگی زیادی دارد، به خودی خود موجب می شود تا روزانه چند صد کالری کمتر مصرف کنید. صبحانه بهترین وعده برای دریافت پروتئین است. طبق مطالعات، افرادی که در صبحانه خود مواد پروتئینی مصرف میکنند، کمتر به سراغ هله هولهها میروند. غذاهایی را که میخورید، یادداشت کنید گاهی اوقات به نظر میرسد با اینکه زیاد غذا نمیخورید اما بازهم با کاهش وزن مشکل دارید. طبق مطالعات، بیشتر افراد میزان غذایی را که مصرف میکنند، نادیده میگیرند. یادداشت کردن کالری درشت مغذیهایی که مصرف میکنید اطلاعات زیادی در مورد آنها به شما میدهد. فعالیت خود را افزایش دهید یک علت استپ وزنی کاهش و یا عدم تحرک است. برای جلوگیری از استپ وزنی فعال بمانید زیرا عدم تحرک فیزیکی یک دلیل مهم برای این مساله است. افزایش میزان فعالیت تاثیر زیادی بر روند استپ وزن دارد. متاسفانه میزان متابولیسم پایه با کاهش وزن، کند میشود. بیشتر بخوانید: خواص هسته زردآلو برای لاغری - آیا هسته زردآلو مضر است؟انجام ورزش به ویژه ورزشهای قدرتی از کاهش متابولیسم پایه جلوگیری میکند. ورزشهایی چون ایروبیک و ورزشهای اینتروال با شدت بالا نیز در کاهش وزن بیشتر بیتاثیر نیستند. فیبر بیشتری مصرف کنید فیبر به ویژه فیبرهای محلول، حرکت غذا را در لولههای گوارشی کاهش میدهند و باعث میشوند سریعتر احساس سیری کنید. سعی کنید ۳۰ گرم از فیبر روزانه خود را از میوهها، سبزیجات تازه و غلات کامل به دست آورید. به جای پرخوری احساسی از بهترین منابع فیبر استفاده کنید: میوهها و سبزیجات غلات کامل بلغور جو دو سر آجیلها و دانهها انواع توت انواع لوبیا سیب برای پیشگیری از استپ وزنی حتما فیبر بیشتری در رژیم لاغری خود بگنجانید. به اندازه کافی بخوابید یک علت استپ وزنی بی خوابی یا عدم خواب کافی است. خواب ناکافی و یا خواب بیکیفیت نیز ممکن است به استپ وزن بیانجامد زیرا با کاهش سطح متابولیسم و تغییر در سطح هورمونها موجب افزایش اشتها میشود. به بدن خود شوک وارد کنید گاهی اوقات ممکن است بدن شما به میزان غذایی که میخورید عادت کرده باشد. در چنین مواقعی و برای درمان استپ وزنی میتوانید یک وعده و تنها یک وعده را به بدن خود استراحت دهید یا به اصطلاح بوفه باز غذا میل کنید. باید توجه داشته باشید که شما تنها یک بار مجاز به انجام چنین کاری و آن هم در یک وعده هستید. رژیم فستینگ را امتحان کنید رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب به این صورت است که شما ۱۶ ساعت از شبانه روز نباید چیزی بخورید و ۸ ساعت باقی مانده را میتوانید غذا بخورید. در این ۱۶ ساعت بدن تمام گلوکزها و گلیکوژنها را مصرف میکند و پس از آن به سراغ چربیها میرود. یادتان باشد در ۸ ساعت باقی مانده تنها همان میزان غذایی را میتوانید استفاده کنید که اجازه مصرف آن را در رژیم خود دارید. [real_cta title=’رژیم گرفتن با دکتر کرمانی عوارض نداره!’ text=’بزرگترین ویژگی رژیم دکتر کرمانی اینه که توش استپ وزن معنا نداره. اگر هم دچار استپ وزن بشی کلی راهکار بهت میده که سریع ازش خلاص شی. با رژیم دکتر کرمانی همیشه خوش اندام بمون’ href=’https://landing.kermany.com/main/’ btn=’برای ثبت نام کلیک کن’ ] آب، چای سبز یا قهوه بنوشید به جای پرخوری احساسی مواد غذایی مفید را جایگزین کنید. نوشیدن آب میتواند متابولیسم را ۲۴ تا ۳۰ درصد افزایش دهد. این موضوع به تدریج به کاهش وزن میانجامد. علاوه بر آب، چای سبز نیز حاوی آنتی اکسیدانهایی است که چربی سوزی را تا ۱۷ درصد افزایش میدهد. قهوه نیز با افزایش متابولیسم و آثار چربی سوزی ورزش میتواند عامل موثری در مهار استپ وزن باشد. حتما بخوانید:چای سبز برای لاغری + بهترین زمان مصرف و نحوه لاغری با چای سبز تنها به ترازو اعتماد نکنید از مهمترین مواردی که در استپ وزن باید به آن توجه داشته باشید این است که ترازو تنها معیار اندازه گیری تغییرات شما نیست. گاهی اوقات ممکن است عدد روی ترازو، وزن شما را ثابت نشان دهد، اما سایزتان تغییر کرده باشد. بهعلاوه اگر هر روز ورزش میکنید، ممکن است بدن شما در حین چربی سوزی به عضله سازی نیز پرداخته باشد. همانطور که میدانید وزن ماهیچه بسیار بیشتر از چربی است و عدد بیشتری را روی ترازو نشان میدهد. دستگاه بادی آنالیزور یکی از بهترین روشها برای آگاهی از میزان چربیها، ماهیچهها و آب بدن است. آنچه از مقاله استپ وزن آموختیم: به یاد داشته باشید که استپ وزن ترسناک نیست و علت استپ وزنی کاملا مشخص است و با شناسایی دقیق آن مانند عدم تحرک فیزیکی و رژیم غذایی غلط میتوانید آن را برطرف کنید و به روند کاهش وزن برگردید. تنها با رعایت کردن نکات بالا میتوانید از آن خارج شوید. حتما دلایل استپ وزنتان و راهحل مناسب برای خروج از آن را پیدا کنید تا روند کاهش وزنتان با مشکل روبهرو نشود و بدون سختی به وزن ایدهآلتان برسید. مریم اصیلیاز سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزهی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزهی کلمات باور دارم. میانگین امتیاز 4.3 از 5
سلام وقت بخیر در مورد افزایش وزن هم آیا استاپ وزنی داریم یا خیر من الان یکماه با باشگاه رفتن وزنم تغییری نکرده
سلام خسته نباشید وقتتون بخیر.. ببخشید من ۱۹روزه ک رژیمم و رژیم فست رو گرفتم تاالان از این ۱۹روز ۱۷روز اول رو پشت سرهم فست بودم توی این ۱۷روز چیزی حدود۷کسلو وزن کم کردم... الان سه روزه ک فست نیستم ولی رژیم و ورزشم رو انجام میدم ولی یک گرم هم وزن کم نکردم ووزنم همون وزن سه روزه پیشه با اینکه روز های قبل روزی ۳۰۰.. ۴۰۰گرم وزن کم میکردم...یعنی استپ وزنی کردم؟؟؟ مربوط ب فست هست؟؟ و اینکه اگه یک روز ب خودم چیت میل بدم از استپ وزنی خارج میشم یانه؟ ممنون میشم پاسخ بدید
سلام سلامت باشید عزیزم 17 روز 7 کیلو خیلی خوب والبته زیاد بوده نه به معنای استپ نیست اگر تا یک ماه با برنامه دقیق واصولی کنار ورزش وزن وسایز تغییری نکنه دچار استپ شده برای چیت که اشاره کردین پروتئین بیشتری استفاده کنید
سلام عرض ادب خدمت شما دوست گرامی من صد و یک کیلو وزن داشتم ورزش سختی رو شروع کدوم در عرض یک ماه ده کلیو کم کردم الان ورزشی نمیکنم وزنم هشتاد و هشت و از این موضوع رنج میبرم فکر کنم وزنم استوپ کرده دوست دارم وزنم بیاد بالاتر هر چی هم میخورم بالا نمیاد چیکار کنم راهنمایی کنید ممنون میشم
سلام عزیزم برای افزایش وزن باید دریافتی خیلی بیشتر از نیاز بدن بشه تا وزن بگیرید مولتی ویتامین برای بیشتر شدن اشتها مصرف کنید
سلام خسته نباشید ، من ۱۷ سالمه قدم ۱۶۳ و وزنم ۵۷ هست. من حدود سه هفته پیش رژیم رو شروع کردم و رژیمم کالری شمار بوده وتا تقریبا سعی میکردم ۱۰۰۰ کالری بخورم بیشترین کالری که خوردم ۱۳۰۰ تا بوده و در هفته اول من دو کیلو لاغر کردم وهفته دوم یک کیلو و این هفته هیچی لاغر نکردم و اینم بگم که فقط وزنم کاهش داشته و اصلا تغییر سایز نداشتم و نمیدونمم چرا ، میشه بگید چیکار باید بکنم که دوباره وزنم کاهش پیدا کنه و تغییر سایز بدم؟ به همین روند ادامه بدم یا بدنم عادت کرده؟
سلام سلامت باشید عزیزم کالری شماری کنار تقسیم بندی وعده و در نظرگرفتن درشت مغذی ها نتیجه دائمی داره ورزش وشروع کنید و بهتره برای لاغری برنامه هم داشته باشید
سلام دکتر من۱۸سالمه باقد۱۶۷ و۶۷کیلو وزنمه هرکار میکنم لاغر نمیشم یک هفته هست هیچی نخوردم خورده باشمم سالاد میوه خیلی کم هست ولی استپ وزنیکردم یه کیلو ام کم نشدم باید چیکارکنم ورزشمم خوبه ورزشم میکنم
سلام فاطمه جان باید رژیم و برنامه درستی و داشته باشید شما که برای ورزش وقت گذاشتین حتما برنامه رو هم استارت بزنید برای رژیم میتونین روی لینک بزنید وثبت نام انجام بدین
سلام فست که فرمودید اون ۱۶ ساعت که باید چیزی نخوریم بهتره از چه ساعتی شروع بشه ؟ از صبح شروع کنیم بهتره ؟ یا شب شروع کتیم ؟
سلام ممنون برای مقاله خوبتون من وزنم ۸۳ بود از ۱۶ فروردین شروع رژیم کردم الان ۷۱ ام دو هفته ای میشه ک استپ وزنی کردم و پایین نمیاد به نظرتون فستینگ میتونه بشکنه استپ رو و این که ممکنه چقد طول بکشه استپ وزنی ؟
سلام ۲۸ سالمہ قدم ۱۵۸ وزنم ۷۸ یک سال ھست کہ تو رژیم مدت ۶ ماہ است کہ استپ وزن گرفتم در طول کل روز فقط ناھار یکم غذا میخورم از شام و وعدھای دیگہ ھم خبری نیست چیکار کنم بنظرتون
سلام روزتون بخیر من ۱۵ سالمه و قدم ۱۶۷ و وزنم ۶۳ هستش من حدودا اردیبهشت ماه ۷۰ کیلو با رژیم و فیتنس تونستم به وزن ۶۳ برسم الان هروقت صبح ناشتا وزن کشی میکنم یا ۶۳ نشون میده یا ۶۲...نمیدونم وزن واقعی کدومه. این وضعیت از هفته قبل که پریود شدم اتفاق افتاده...چیکارکنم؟
سلام وقت بخیرعزیزم به علت تغییرات هورمونی کاملا طبیعی هست قبل دوره و 4 روز اول وزن بالاتر نمایش داده میشه
سلام خسته نباشید. من رژیم کتو رو گرفتم و بعد سه هفته کتو راش گرفتم و مجبور شدم رژیم کتوویژن رو انجام بدم. وزنم در طی کتوویژن سریع تر کم شد. الان رژیمم کالری شماری هست و استوپ وزنی کردم. همیشه رو وزن 69 استوپ میکنم. الان نیم کیلو هم اضافه کردم. البته عادت ماهانه نمیشم. ولی اصولا من تایم عادت ماهانه وزن اضافه یا کم نمیکنم. 78 بودم الان 70/5 شدم با قد 163. خسته شدم دیگه ازین وضعیت سه ماهه تو رژیمم( رژیم کتو رو از خودتون گرفتم)
سلام من ۲۰ سالمه. قدم ۱۷۰ وزنم اول ۹۹ بود الان ۲۵ روز شدم ۹۵ کیلو و استپ وزن دادم ورزش میکنم رژیم سخت هم گرفتم ولی استپ وزنی دارم چکار کنم ؟؟؟؟؟؟
سلام عزیزم رژیم سخت شما رو زودتر لاغر نمیکنه نوع ورزشتون تغییربدین حتما تمرین هوازی مثل پیاه روی داشته باشید تغییر سایز روهم در نظر بگیرید
من 30سالمه با 160قد و وزنم 50هستش میخام وزنم بیشتر شه اما هر چی داروی چاقی استفاده میکنم بدنم استپ کرده ..چون قبلاً داروی چاقی استفاده زیادی داشتم الان نزدیک یه ماهه هیچی استفاده نکردم و دوس دارم چاق شم چی کار کنم که استپ وزنی تموم شه
عزیزم وزنتون عالیه اصلا اضافه نکنید هیچ دارویی برای چاقی نیست وتوصیه نمیشه شرایط بدن همیشه ثابت نیست ویکنواخت جواب نمیده
سلام وقت بخیر من ۱۷ سالمه ۱۶۵ قدم هست تقریبا ۵۸ کیلو وزنمه میخوام به ۵۵ برسم پنج روزه رژیم دارم و ورزش رژیمم به هیچ عنوان حذف مواد غذایی مثل برنج نان گوشت نیست فقط کم تر مصرف میکنم شیش قاشق برنج یه کف دست نان و.. قند نوشابه شیرینی هرچی بگید رو حذف کردم بیشتر غذای خانه رو میخورم و اگه غذای پرکالری داشته باشیم سعی میکنم پرهیز کنم و یه غذای کم کالری جایگزینش کنم سوال من اینجاست ایا کم کردن کالری غذاها بدون روغن مصرف کردن و قبیل این ها باعث کاهش وزن میشه یا فقط باعث استپ وزن میشه؟؟؟؟؟؟؟؟ البته امتحانانم نزدیکه و زیاد وقتی یرای ورزش ندارم بیشتر بی تحرکمیشم و درس میخونم
سلام لطفاً به داستان لاغری من توجه کنید و جواب من رو بدید چون به مدت 3 سال هست نمیتونم لاغر بشم و واقعا بعضی وقتا دچار مشکل روحی میشم اول با کالری شماری 10 کیلو کم کردم بعد دو ماه دوباره جبرانش کردم و 10 کیلو برگشت قبلاً 10 کیلو کم کرده بودم استپ شد وزنم ، بعدش وزنم برگشت و وقتی خواستم لاغر بشم دو کیلو کم کردم دیگه کم نمیتونم بکنم چون تکون نمیخوره .... بعد از گذشت چند ماه تصمیم گرفتم فستینگ رو امتحان کنم وقتی فستیگ رو ۲بار در هفته گرفتم 1 کیلو ( یعنی به اندازه میزان کاهش وزن یک هفته کم کردم ) بعد با فستینگ که دو بار در هفته میگیرم .... وقتی پنج روزه هفته رو عادی غذا میخورم وزنم اضافه میشه .... ( وزنم خیلی راحت تر اضافه میشه نسبت به قبل) لطفا یک راه حل بگید خسته شدم واقعا به دلیل شرایط کاری فقط فستینگ رو میتونم بگیرم لطفاً یک راه حلی بگید که اون پنج روز هفته چجوری وزنم. استپ نشه و اضافه وزن پیدا نکنم و اینکه امکانش هست بتونم ۱۰ کیلو با فستینگ دو روز در هفته کم بشه ؟
سلام عزیزم اشتباهتون این هست در 5 روز دیگه عادی غذا میخورید چه فست باشید چه عادی باید رژیمی وعده ها رو استفاده کنید بدون برنامه نمیشه وزن وکاهش داد فست هم طولانی مدت استپ میاره در کل باید سبک وعادت خوردن اصلاح بشه
سلام دکتر خسته نباشین من ۸۱ کیلو بودم رژیم کتو گرفتم تو ۵ماه اومدم رو ۶۵ الان حدود ۲ماهه دارم رژیم کتو میگیرم اصلا وزنم کم نمیشه حتی حدود دوسه هفته شده بود رژیمو ول کردم دوباره گرفتم باز وزنم کم نشد
سلام عزیزم کتوژنیک ونمیشه طولانی گرفت نهایت سه ماه وارد کتوویژن یا رژیم پایه برای ادامه کاهش وزن بشید روی لینک بزنیدوثبت نام کنید
سلام خسته نباشید من ۲۹ سالمه وزن ۸۹ کیلو قد۱۵۸.هفته اول قبل غذا سالادمصرف میکردم بعدش غذا خیلی کم یا اب پز یامیوه مصرف میکنم یعنی توی سه هفته من شاید دو سه بارغذابرنج وخورشت خورده باشم ولی الان وزنم استپ شده نمیدونم چیکارکنم روزی ۴۰ دقیقه پیاده روی هم میرم غذا چربی هم اصلا استفاده نمیکنم..به نطرشمل بایدغذابخورم یامصرف میوه وسبزی خوبه..
سلام سلامت باشید عزیزم برای لاغری شما باید برنامه اصولی داشته باشید فقط خوردن میوه وسبزی یا صرفا غذایی درست نیست باید اصولی پیش برید تا نتیجه مطلوب بگیرید برای دریافت برنامه اصولی روی لینک بزنیدوثبت نام کنید