علت استپ وزنی + راه های خروج از استپ وزن

دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است استپ کاهش وزن را تجربه کنیم. علت استپ وزنی می‌تواند مرتبط با بازگشت عادات غذایی قدیمی، کاهش ورزش یا داشتن عادات خواب ضعیف یا استرس بیش از حد باشد. با این حال، دلیل اصلی که شما استپ وزن را تجربه می‌کنید، به “نقطه تنظیم” بدن شما مربوط می‌شود. […]

علت استپ وزنی به عوامل متعددی مانند پیروی از یک رژیم لاغری اشتباه بستگی دارد.
میانگین امتیاز 4.3 از 5

زمان مطالعه 22 دقیقه

تعداد بازدید 236679

تاریخ انتشار

دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است استپ کاهش وزن را تجربه کنیم. علت استپ وزنی می‌تواند مرتبط با بازگشت عادات غذایی قدیمی، کاهش ورزش یا داشتن عادات خواب ضعیف یا استرس بیش از حد باشد. با این حال، دلیل اصلی که شما استپ وزن را تجربه می‌کنید، به “نقطه تنظیم” بدن شما مربوط می‌شود.

ابتدای راه با اراده و همت بالا عهد می‌بندید وزن‌تان را کم کنید. رژیم غذایی می‌گیرید و در کنار آن ورزش هم می‌کنید. هفته‌های اول همه چیز خوب پیش می‌رود. اما یکباره همه خوشی‌های شما تبدیل به نگرانی می‌شود، چون دیگر خبری از آن کاهش وزن سریع نیست و دچار استپ وزن شده‌اید.

با اینکه به دقت از رژیم و برنامه غذایی خود پیروی می‌کنید، اما وزن‌تان پایین نمی‌آید. دلایل استپ وزن چیست و برای خروج از آن چه باید کرد؟ در ادامه به سوالاتی درباره استپ وزن پاسخ می‌دهیم.

استپ وزنی چیست؟

گاهی این اتفاق می‌افتد که روند کاهش وزن در رژیم لاغری، متوقف می‌شود. در اغلب موارد استپ وزنی ۲ تا ۴ هفته طول می‌کشد و فرد در این مدت هیچ وزنی کم نخواهد کرد.

برای برخی از افراد این مشکل به یکباره و برای برخی دیگر به تدریج رخ می‌دهد. مثلا فرد در هفته‌ اول ۱٫۵ کیلو و وزن کم می‌کند، در هفته دوم ۱ کیلو، هفته سوم نیم کیلو و هفته آخر هیچ وزنی کم نمی‌کند.

دلایل استپ وزن را از زبان دکتر کرمانی بشنوید: 

انواع استپ وزن کدامند؟

زمانی استپ وزن رخ می‌دهد که یک ماه پس از وزن کشی همچنان وزن شما ثابت بماند و هیچ تغییری نکند. در حقیقت می‌‎توان گفت استپ وزنی زمانی رخ می‌دهد که مو به موی برنامه رژیم‌تان را اجرا کرده باشید، اما نه وزن و نه سایز شما تغییر کرده باشد. انواع استپ وزن را می‌توان به دو دسته تقسیم کرد:

استپ وزن کاذب

استپ وزن کاذب زمانی رخ می‌دهد که وزن شما به علت عوامل گوناگون کند شده باشد که این کندی کاملا موقتی و کاذب است. در حقیقت این نوع استپ وزن با برطرف شدن عوامل به خودی خود از بین می‌رود.

اگر فرصت مطالعه مقاله را ندارید، می‌توانید به فایل صوتی آن گوش دهید:

برای مثال شما هر بار پس از خوردن غذا روی ترازو می‌روید یا مدتیست که از کورتون استفاده می‌کنید. کورتون از جمله داروهاییست که موجب حبس شدن آب در زیر پوست و در نتیجه اضافه وزن می‌شود. خوشبختانه به محض قطع مصرف این دارو می‌بینید که وزن شما در حال کم شدن است.

استپ وزن واقعی

استپ وزن واقعی زمانی رخ می‌دهد که وزن شما به دلیل سازگاری متابولیک استپ کرده و باید برای خروج از آن اقداماتی انجام بدهید. منظور از سازگاری متابولیک همان پاسخ بدن به کمبود کالری است.

زمانی که به اندازه کافی مواد مغذی دریافت نکنید، بدن با کاهش سرعت سوخت و ساز، کمبود کالری‌ها را جبران می‌کند؛ در نتیجه دچار استپ وزن واقعی خواهید شد. ابتدا عوامل استپ وزن کاذب و سپس استپ وزن واقعی را با هم بررسی خواهیم کرد. 

علت استپ وزنی + راه های خروج از استپ وزن - 3 - علت استپ وزنی - رژیم لاغری
بلک فرایدی

علت استپ وزنی کاذب چیست؟

دلایل زیادی برای استپ وزن کاذب وجود دارد که در ادامه به آنها اشاره می‌کنیم:

عدم رعایت برنامه غذایی

مهمترین علت استپ وزنی رژیم لاغری اشتباه و عدم مداومت در برنامه غذایی است. همچنین پس از چند هفته رژیم، به مرور، فرد به تصور اینکه به برنامه‌ غذایی خود مسلط شده و آن را تحت کنترل دارد، دیگر طبق برنامه عمل نمی‌کند.

این احساس امنیت غلط، یکی از دلایل اصلی افزایش کالری‌های دریافتی است. به علاوه شما تصور می‌کنید غذای زیادی نخورده‌اید، در حالیکه بسیار بیشتر از میزان مورد نیاز دریافت کرده‌اید.

کاهش میزان فعالیت جسمانی

گاهی علت استپ وزنی مربوط به مقدار غذا نیست، بلکه به میزان فعالیت شما بستگی دارد. اگر میزان فعالیت شما کم شود، اما مقدار کالری دریافتی شما همان مقدار بماند، نوعی عدم هماهنگی بین کالری‌های مصرفی و دریافتی به وجود می‌آید.

برای مثال وقتی به خانه جدیدی نقل مکان می‌کنید و در منزل جدید تحرک‌تان کم می‌شود. ناچارا به کالری کمتری نیاز دارید اما به همان میزان قبل غذا مصرف می‌کنید. در نتیجه وزن‌تان تغییری نمی‌کند و دچار استپ وزن کاذب می‌شوید.

یک علت استپ وزن، عدم فعالیت فیزیکی کافی در یک شبانه‌روز و مداومت این کار است.
یک علت استپ وزن، عدم فعالیت فیزیکی کافی در یک شبانه‌روز و مداومت این کار است.

دست کم گرفتن کالری‌های مصرفی

دیگر علت استپ وزنی، راحت‌طلبی در بررسی میزان کالری مصرفی است. تخمین میزان کالری‌هایی که در یک غذا وجود دارد، بسیار سخت است. این مشکل زمانی بدتر می‌شود که شما بخواهید هرچیز را به صورت تخمینی و با اندازه‌گیری چشمی مصرف کنید.

وزن‌کشی غلط

در هنگام وزن کشی تمام شرایط شما باید یکسان باشد. مثلا اگر برای بار اول بدون لباس خود را وزن کرده‌‌اید، بار بعدی نیز باید خود را بدون لباس وزن کنید. بهترین زمان برای وزن کشی صبح ناشتا، پس از اجابت مزاج در حالیکه یک لباس نازک بر تن دارید، می‌باشد.

حبس شدن مایعات در بدن

یک علت استپ وزنی می‌تواند احتباس مایعات در بدن باشد. هورمون کورتیزول از جمله عواملیست که در احتباس آب در بدن موثر است. زمانی که استرس دارید هورمون کورتیزول در بدن ترشح می‌شود و این ترشح، حبس شدن مایعات در بدن را به دنبال دارد. از دیگر دلایل احتباس آب در بدن می‌‎توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • مصرف نمک
  • افزایش مصرف کربوهیدرات‌ها
  • چرخه‌ی قاعدگی (در دوران قاعدگی در ۳ روز قبل و ۳ روز بعد از دوره به دلیل افزایش آب در بدن، ترازو وزن بیشتری را نشان می‌دهد.)
  • مکمل‌هایی همچون کراتین
  • مصرف کورتون
مصرف نمک زیاد موجب حبس آب در بدن شده و یکی از علل استپ وزنی است.
مصرف نمک زیاد موجب حبس آب در بدن شده و یکی از علل استپ وزنی است.

نکته‌ای که باید در نظر داشت این است که هرچند احتباس آب در بدن موجب استپ وزن می‌شود، اما امری موقتی است و به محض رفع تجمع مایعات، وزن افزایش یافته نیز کم می‌شود.

استپ وزن واقعی بدین معناست که شما بعد از رفع تمامی احتمال‌های بالا و انتظار ۲ تا ۴ هفته‌ای، همچنان دچار استپ وزن هستید. دلایل استپ وزن واقعی را باهم بررسی می‌کنیم.

علت استپ وزنی واقعی چیست؟

کندی کاهش وزن در اثر کاهش وزن بیشتر

انتظارات غیر واقعی برای لاغر شدن موجب می‌شود به سمت افراط در کاهش وزن برویم. یک فرد ۱۰۴ کیلویی را در نظر بگیرید که هفته‌ای یک درصد از چربی‌های خود را از دست می‌دهد. چنین فردی در هفته ۱ کیلو از وزن خود را کاهش خواهد داد.

حالا فرض کنید او به وزن ۹۰ کیلو رسیده و همچنان یک درصد از چربی‌های خود را کاهش می‌دهد. چه اتفاقی رخ می‌دهد؟ این فرد این بار ۱۵ درصد کمتر از ۱ کیلو، وزن خود را کاهش می‌دهد. یعنی در وزن کشی بعدی به جای یک کیلو ۹۰۰ گرم وزن کم می‌کند و دچار کندی کاهش وزن می‌شود.

کاهش اثر حرارتی مواد غذایی

بدن شما کاملا هوشمند است. وقتی کالری کمتری مصرف می‌کنید، بدن برای این که دچار قحطی نشود کالری کمتری نسبت به قبل می‌سوزاند. در نتیجه کاهش وزن کندتری را تجربه خواهید کرد.

کاهش فعالیت خالص

منظور از فعالیت‌های خالص، حرکاتیست که به طور ناخودآگاه انجام می‌دهید. زمانی که کالری‌های خود را محدود می‌کنید، بدن شما برای حفظ انرژی، میزان کالری سوزی فعالیت‌های خالص خود را نیز کاهش می‌دهد.

اگر به دنبال راه حل‌های استپ وزن هستید، این ویدئو را از دست ندهید:

برای استپ وزنی چه کنیم؟

حالا که دلایل استپ وزنی را می‌دانیم باید به دنبال راه حلی برای رفع آن باشیم. در ادامه روش‌های مفیدی برای رهایی از این مشکل به شما معرفی خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

استرس خود را کنترل کنید

استرس را می‌توان ترمز کاهش وزن دانست. همانطور که در بالا اشاره شد، استرس موجب افزایش تولید کورتیزول در بدن می‌شود. کورتیزول یا هورمون استرس یکی از دلایل تجمع چربی‌های شکمی است. این موضوع را در زنان بسیار بیشتر از مردان می‌بینیم. بنابراین تولید کورتیزول بیش از حد، کاهش وزن را با مشکل مواجه می‌کند.

پروتئین‌ها را حذف نکنید

مصرف پروتئین، متابولیسم شما را تا ۱۰۰ کالری افزایش می‌دهد و از آنجا که خاصیت سیر کنندگی زیادی دارد، به خودی خود موجب می شود تا روزانه چند صد کالری کمتر مصرف کنید.

صبحانه بهترین وعده برای دریافت پروتئین است. طبق مطالعات، افرادی که در صبحانه خود مواد پروتئینی مصرف می‌کنند، کمتر به سراغ هله هوله‌ها می‌روند.

غذاهایی را که می‌خورید، یادداشت کنید

گاهی اوقات به نظر می‌رسد با اینکه زیاد غذا نمی‌خورید اما بازهم با کاهش وزن مشکل دارید. طبق مطالعات، بیشتر افراد میزان غذایی را که مصرف می‌کنند، نادیده می‌گیرند. یادداشت کردن کالری‌ درشت مغذی‌هایی که مصرف می‌کنید اطلاعات زیادی در مورد آنها به شما می‌دهد.

فعالیت خود را افزایش دهید

یک علت استپ وزنی کاهش و یا عدم تحرک است. برای جلوگیری از استپ وزنی فعال بمانید زیرا عدم تحرک فیزیکی یک دلیل مهم برای این مساله است. افزایش میزان فعالیت تاثیر زیادی بر روند استپ وزن دارد. متاسفانه میزان متابولیسم پایه با کاهش وزن، کند می‌شود.

انجام ورزش به ویژه ورزش‌های قدرتی از کاهش متابولیسم پایه جلوگیری می‌کند. ورزش‌هایی چون ایروبیک و ورزش‌های اینتروال با شدت بالا نیز در کاهش وزن بیشتر بی‌تاثیر نیستند.

فیبر بیشتری مصرف کنید

فیبر به ویژه فیبرهای محلول، حرکت غذا را در لوله‌های گوارشی کاهش می‌دهند و باعث می‌شوند سریع‌تر احساس سیری کنید. سعی کنید ۳۰ گرم از فیبر روزانه خود را از میوه‌ها، سبزیجات تازه و غلات کامل به دست آورید.

به جای پرخوری احساسی از بهترین منابع فیبر استفاده کنید:

  • میوه‌ها و سبزیجات
  • غلات کامل
  • بلغور جو دو سر
  • آجیل‌ها و دانه‌ها
  • انواع توت
  • انواع لوبیا
  • سیب
برای پیشگیری از استپ وزنی حتما فیبر بیشتری در رژیم لاغری خود بگنجانید.
برای پیشگیری از استپ وزنی حتما فیبر بیشتری در رژیم لاغری خود بگنجانید.

به اندازه کافی بخوابید

یک علت استپ وزنی بی‌ خوابی یا عدم خواب کافی است. خواب ناکافی و یا خواب بی‌کیفیت نیز ممکن است به استپ وزن بیانجامد زیرا با کاهش سطح متابولیسم و تغییر در سطح هورمون‌ها موجب افزایش اشتها می‌شود.

به بدن خود شوک وارد کنید

گاهی اوقات ممکن است بدن شما به میزان غذایی که می‌خورید عادت کرده باشد. در چنین مواقعی و برای درمان استپ وزنی می‌توانید یک وعده و تنها یک وعده را به بدن خود استراحت دهید یا به اصطلاح بوفه باز غذا میل کنید. باید توجه داشته باشید که شما تنها یک بار مجاز به انجام چنین کاری و آن هم در یک وعده هستید.

رژیم فستینگ را امتحان کنید

رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب به این صورت است که شما ۱۶ ساعت از شبانه روز نباید چیزی بخورید و ۸ ساعت باقی مانده را می‌توانید غذا بخورید. در این ۱۶ ساعت بدن تمام گلوکز‌ها و گلیکوژن‌ها را مصرف می‌کند و پس از آن به سراغ چربی‌ها می‌رود.

یادتان باشد در ۸ ساعت باقی مانده تنها همان میزان غذایی را می‌توانید استفاده کنید که اجازه مصرف آن را در رژیم خود دارید.

رژیم گرفتن با دکتر کرمانی عوارض نداره!
بزرگترین ویژگی رژیم دکتر کرمانی اینه که توش استپ وزن معنا نداره. اگر هم دچار استپ وزن بشی کلی راهکار بهت میده که سریع ازش خلاص شی.
با رژیم دکتر کرمانی همیشه خوش اندام بمون
برای ثبت نام کلیک کن
call-to-action

آب، چای سبز یا قهوه بنوشید

به جای پرخوری احساسی مواد غذایی مفید را جایگزین کنید. نوشیدن آب می‌تواند متابولیسم را ۲۴ تا ۳۰ درصد افزایش دهد. این موضوع به تدریج به کاهش وزن می‌انجامد.

علاوه بر آب، چای سبز نیز حاوی آنتی اکسیدان‌هایی است که چربی سوزی را تا ۱۷ درصد افزایش می‌دهد. قهوه نیز با افزایش متابولیسم و آثار چربی سوزی ورزش می‌تواند عامل موثری در مهار استپ وزن باشد.

تنها به ترازو اعتماد نکنید

از مهم‌ترین مواردی که در استپ وزن باید به آن توجه داشته باشید این است که ترازو تنها معیار اندازه گیری تغییرات شما نیست. گاهی اوقات ممکن است عدد روی ترازو، وزن شما را ثابت نشان دهد، اما سایزتان تغییر کرده باشد.

به‌علاوه اگر هر روز ورزش می‌کنید، ممکن است بدن شما در حین چربی سوزی به عضله سازی نیز پرداخته باشد. همانطور که می‌دانید وزن ماهیچه بسیار بیشتر از چربی است و عدد بیشتری را روی ترازو نشان می‌دهد. دستگاه بادی آنالیزور یکی از بهترین روش‌ها برای آگاهی از میزان چربی‌ها، ماهیچه‌ها و آب بدن است.

آنچه از مقاله استپ وزن آموختیم:

به یاد داشته باشید که استپ وزن ترسناک نیست و علت استپ وزنی کاملا مشخص است و با شناسایی دقیق آن مانند عدم تحرک فیزیکی و رژیم غذایی غلط می‌توانید آن را برطرف کنید و به روند کاهش وزن برگردید. تنها با رعایت کردن نکات بالا می‌توانید از آن خارج شوید. حتما دلایل استپ وزن‌تان و راه‌حل مناسب برای خروج از آن را پیدا کنید تا روند کاهش وزن‌تان با مشکل روبه‌رو نشود و بدون سختی به وزن ایده‌آل‌تان برسید.

علت استپ وزنی + راه های خروج از استپ وزن - 9 - علت استپ وزنی - رژیم لاغری
مریم اصیلی سرپرست محتوای به اندام

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.

میانگین امتیاز 4.3 از 5
    به اشتراک بگذارید
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
-تینا 1402/12/17

خیلی خیلی متشکرم

کارشناس به اندام 1402/12/18

پایدار باشید

-نسیم 1402/11/04

سلام من فست 16/8هستم 7روز هفته رو الان دوهفته هست که من وزنم تغییر نکرده باید چیکار کنم ؟؟

کارشناس به اندام 1402/11/05

سلام عزیزم دو روز درهفته کافی هست که فست باشید ورزش وفعالیت منظمی انجام بدین

غزل 1402/10/21

سلام خسته نباشید. من رژیم کتو رو گرفتم و بعد سه هفته کتو راش گرفتم و مجبور شدم رژیم کتوویژن رو انجام بدم. وزنم در طی کتوویژن سریع تر کم شد. الان رژیمم کالری شماری هست و استوپ وزنی کردم. همیشه رو وزن 69 استوپ میکنم. الان نیم کیلو هم اضافه کردم. البته عادت ماهانه نمیشم. ولی اصولا من تایم عادت ماهانه وزن اضافه یا کم نمیکنم. 78 بودم الان 70/5 شدم با قد 163. خسته شدم دیگه ازین وضعیت سه ماهه تو رژیمم( رژیم کتو رو از خودتون گرفتم)

کارشناس به اندام 1402/10/22

سلام سلامت باشید عزیزم حتما روزانه مولتی ویتامین واستفاده کنید درهفته دو روز فست کنید

- 1402/10/20

سلام من ۲۰ سالمه. قدم ۱۷۰ وزنم اول ۹۹ بود الان ۲۵ روز شدم ۹۵ کیلو و استپ وزن دادم ورزش میکنم رژیم سخت هم گرفتم ولی استپ وزنی دارم چکار کنم ؟؟؟؟؟؟

کارشناس به اندام 1402/10/21

سلام عزیزم رژیم سخت شما رو زودتر لاغر نمیکنه نوع ورزشتون تغییربدین حتما تمرین هوازی مثل پیاه روی داشته باشید تغییر سایز روهم در نظر بگیرید

مهتاب 1402/09/29

سلام من قدم۱/۷۰ و وزنم ۷۵ الان هشت ماهه استپ وزن گرفتم میخام لاغر کنم چ باید کرد؟

کارشناس به اندام 1402/09/30

سلام عزیزم‌برای کاهش وزن ولاغری میتونید روی لینک‌بزنید ورژیم اصولی بگیرید

- 1402/09/20

من 30سالمه با 160قد و وزنم 50هستش میخام وزنم بیشتر شه اما هر چی داروی چاقی استفاده میکنم بدنم استپ کرده ..چون قبلاً داروی چاقی استفاده زیادی داشتم الان نزدیک یه ماهه هیچی استفاده نکردم و دوس دارم چاق شم چی کار کنم که استپ وزنی تموم شه

کارشناس به اندام 1402/09/21

عزیزم وزنتون عالیه اصلا اضافه نکنید هیچ دارویی برای چاقی نیست وتوصیه نمیشه شرایط بدن همیشه ثابت نیست ویکنواخت جواب نمیده

مهدیس- 1402/09/18

سلام وقت بخیر من ۱۷ سالمه ۱۶۵ قدم هست تقریبا ۵۸ کیلو وزنمه میخوام به ۵۵ برسم پنج روزه رژیم دارم و ورزش رژیمم به هیچ عنوان حذف مواد غذایی مثل برنج نان گوشت نیست فقط کم تر مصرف میکنم شیش قاشق برنج یه کف دست نان و.. قند نوشابه شیرینی هرچی بگید رو حذف کردم بیشتر غذای خانه رو میخورم و اگه غذای پرکالری داشته باشیم سعی میکنم پرهیز کنم و یه غذای کم کالری جایگزینش کنم سوال من اینجاست ایا کم کردن کالری غذاها بدون روغن مصرف کردن و قبیل این ها باعث کاهش وزن میشه یا فقط باعث استپ وزن میشه؟؟؟؟؟؟؟؟ البته امتحانانم نزدیکه و زیاد وقتی یرای ورزش ندارم بیشتر بی تحرک‌میشم و درس میخونم

کارشناس به اندام 1402/09/19

سلام بله عزیزم کم کردن کالری وزن وکاهش میده

زهرا- 1402/08/11

سلام من۳ روز باشگا می‌رم فقط سبوس میخورم شیرنی هم خیلی کم فرقی نمیکنه چکار کنم

کارشناس به اندام 1402/08/12

سلام عزیزم برنامه غذایی مناسبی ندارین تا وزن کم‌بشه ۳روز باشگاه معجزه نمیکنه

-, 1402/07/03

سلام لطفاً به داستان لاغری من توجه کنید و جواب من رو بدید چون به مدت 3 سال هست نمیتونم لاغر بشم و واقعا بعضی وقتا دچار مشکل روحی میشم اول با کالری شماری 10 کیلو کم کردم بعد دو ماه دوباره جبرانش کردم و 10 کیلو برگشت قبلاً 10 کیلو کم کرده بودم استپ شد وزنم ، بعدش وزنم برگشت و وقتی خواستم لاغر بشم دو کیلو کم کردم دیگه کم نمیتونم بکنم چون تکون نمیخوره .... بعد از گذشت چند ماه تصمیم گرفتم فستینگ رو امتحان کنم وقتی فستیگ رو ۲بار در هفته گرفتم 1 کیلو ( یعنی به اندازه میزان کاهش وزن یک هفته کم کردم ) بعد با فستینگ که دو بار در هفته میگیرم .... وقتی پنج روزه هفته رو عادی غذا میخورم وزنم اضافه میشه .... ( وزنم خیلی راحت تر اضافه میشه نسبت به قبل) لطفا یک راه حل بگید خسته شدم واقعا به دلیل شرایط کاری فقط فستینگ رو میتونم بگیرم لطفاً یک راه حلی بگید که اون پنج روز هفته چجوری وزنم. استپ نشه و اضافه وزن پیدا نکنم و اینکه امکانش هست بتونم ۱۰ کیلو با فستینگ دو روز در هفته کم بشه ؟

کارشناس به اندام 1402/07/04

سلام عزیزم اشتباهتون این هست در 5 روز دیگه عادی غذا میخورید چه فست باشید چه عادی باید رژیمی وعده ها رو استفاده کنید بدون برنامه نمیشه وزن وکاهش داد فست هم طولانی مدت استپ میاره در کل باید سبک وعادت خوردن اصلاح بشه

سارا حسینی 1402/06/07

سلام دکتر خسته نباشین من ۸۱ کیلو بودم رژیم کتو گرفتم تو ۵ماه اومدم رو ۶۵ الان حدود ۲ماهه دارم رژیم کتو میگیرم اصلا وزنم کم نمیشه حتی حدود دوسه هفته شده بود رژیمو ول کردم دوباره گرفتم باز وزنم کم نشد

کارشناس به اندام 1402/06/08

سلام عزیزم کتوژنیک ونمیشه طولانی گرفت نهایت سه ماه وارد کتوویژن یا رژیم پایه برای ادامه کاهش وزن بشید روی لینک بزنیدوثبت نام کنید

-رویا 1402/05/30

سلام خسته نباشید من ۲۹ سالمه وزن ۸۹ کیلو قد۱۵۸.هفته اول قبل غذا سالادمصرف میکردم بعدش غذا خیلی کم یا اب پز یامیوه مصرف میکنم یعنی توی سه هفته من شاید دو سه بارغذابرنج وخورشت خورده باشم ولی الان وزنم استپ شده نمیدونم چیکارکنم روزی ۴۰ دقیقه پیاده روی هم میرم غذا چربی هم اصلا استفاده نمیکنم..به نطرشمل بایدغذابخورم یامصرف میوه وسبزی خوبه..

کارشناس به اندام 1402/05/31

سلام سلامت باشید عزیزم برای لاغری شما باید برنامه اصولی داشته باشید فقط خوردن میوه وسبزی یا صرفا غذایی درست نیست باید اصولی پیش برید تا نتیجه مطلوب بگیرید برای دریافت برنامه اصولی روی لینک بزنیدوثبت نام کنید

-رویا خوش دست 1402/05/29

سلام خسته نباشید من دوازده روز دوکیلو کم کردم ولی بعد اون اصلا کم نکردم یعنی ۱۵ روز هیچی کم نکردم هم رژیم میگیرم بعدشم ازسبوس برنج استفاده میکنم میشه بگین چه کارکنم

کارشناس به اندام 1402/05/30

سلام سلامت باشید عزیزم اگر با برنامه پیش برید کاملا طبیعی هست روندکند بشه چیزی از رژیمتون حذف نکنید سبوس لاغر نمیکنه بخاطر فیبرش اشتها رو تا حدی کاهش میده فعالیت بدنی رو هم انجام بدین

-فاطمه نوین 1402/05/25

سلام می خواستم بدونم رژیم فسینگ را انجام بدیم از استپ وزنی در میایم

کارشناس به اندام 1402/05/26

سلام عزیزم بله اگر استپ وزن هستین درهفته دو سه روز رو فست کنید به خروج از استپ کمک میکنه

-maple 1402/05/24

سلام، من دختر هستم و ۱۴ سالمه. وزنم ۶۱.۱ و قدم ۱۶۳.۵ هستش. من ورزش خود را از ۸ خرداد شروع کردم و تا الان ۷ کیلو و ۶۰۰ گرم کم کردم و تقریبا ۲ یا ۳ سانت به قدم اضافه شده. ولی مشکل اینجاست که در این هفته وزنم بد جوری استپ کرده. همیشه عادت داشتم هفته ای ۵۰۰ گرم تا ۱ کیلو کم کنم بدون پیروی از هیچ رژیم خاصی. فقط کالری ها رو محدود می کردم و ورزش های مختلف انجام می دادم. این هفته یا شاید هم ده روز وزنم از ۶۱.۳ تا ۶۱ هیچ تغییر نکرده! دیگه واقعا دارم کلافه میشم، یک روز ورزش اینتروال شدید انجام دادم، امروز هم شوک تقلب در رژیم انجام دادم تا ببینم استپ وزنم از بین میره یا نه. به نظرتون اگه این هم جواب نداد باید چه کار کنم؟ استپ وزنم دلیلش چیه؟ افزایش قد؟ ساخت عضله؟ یا خستگی بدن از رژیم یا شاید هم کم تحرکی؟ چه کار باید بکنم تا از این استپ وحشتناک خلاص بشم و به روال عادی کاهش وزنم برگردم؟?

کارشناس به اندام 1402/05/25

سلام عزیزم بدون برنامه بودن کمبودویتامین تکراری شدن ویا کم بودن کالری دریافتی که نیاز بدن تامین نشده باشه همه این موارد روی متابولیسم تاثیر داره

-anfor 1402/05/11

برای کندی کاهش وزن چه کاری باید انجام بدیم ؟

کارشناس به اندام 1402/05/12

عزیزم توصیه وراهکارهای بالا روانجام بدین

-, 1402/05/11

این که نوع تغذیه رو تغییر بدیم یعنی فستینگ بگیریم؟

کارشناس به اندام 1402/05/12

بله فستینگم کمک زیادی به خروج از استپ میکنه عزیزم

-الی 1402/05/11

سلام عزیزم وقتتون بخیر خسته نباشین . چهارماهی هست باشگاه میرم روزای زوج فیتنس روزای فرد بدنسازی . ولی دوماهیه وزن کم میکنم ولی استپ سایزیم سایز کم نمیکنم قدم ۱۷۳ وزنم ۷۹ و ۲۵ سالمه . مشکل چیه ؟ تغذیه مم تا حدودی رعایت میکنم برنج ببشتر از ۶ قاشق روزانه نمیخورم و مصرف نونم نون سنگگ هستش ممنون میشم جواب بدین

کارشناس به اندام 1402/05/12

سلام عزیزم تغییرسایز و وزن درکنارهم هست گاهی افراد فقط مهمه براشون وزن کم کنن گاهی سایز وقتی وزن میادپایین نمیشه گفت استپ کردین ورزشتون طوری باشه همیشه به این صورت انجام بدین

-, 1402/05/10

سلام من وزنم فقط هفته اول کم میشه بعد دیگه همینجوری تکون نمیخوره بعد کلا نا امید میشم دوباره برمیگرده , اگه وزنم تکون نخورد رژیم رو همینجوری ادامه بدم بعد از چند هفته استپ شکسته میشه ؟و وزن کم میکنم ؟ ممنون میشم از جواب بدید

کارشناس به اندام 1402/05/11

سلام عزیزم استپ شرایط داره همینطور نمیشه گفت وزن تغییر نمیکنه به رژیم پایبند باشید و ورزش انجام بدین حتما کم میشه

-ملیکا 1402/05/08

من ۱۳ سالمه و تو ۳-۴ ماه ۱۳-۱۴ کیلو کم کردم الان ۳ ماه اینا میشه که استپ وزنی گرفتم اولای استپ وزنی وزنم کم می‌شد ولی خیلی خیلی کم الان کامل استپ شده و شاید چند گرم گاهی کم بشه حتی آب هم میخورم وزنم زیاد میشه دلیلش چیه و چطور میتونم مثل قبل وزن کم کنم ؟

کارشناس به اندام 1402/05/09

عزیزم این میزان کاهش وزن برای شما مناسب نیست به رشدتون اسیب میزنه حتما مولتی ویتامین مصرف کنید و رژیم اصولی تری داشته باشید ماهی یک تا دو کیلو روی لینک بزنید وثبت نام کنید

-رضا 1402/04/28

سلام من دو هفتس باشگاه میرم و برنامه غذایی دارم در دو هفته اول ۵کیلو وزن کم کردم اما چند روزیه وزنم استپ کرده با اینکه هم دریافت کالریم کمتره هم ورزشم بیشتر شده راه حل چیه

کارشناس به اندام 1402/04/29

سلام عزیزم کاملا طبیعی هست طبق برنامتون پیش برید ورزش عالیه اما هرچقدر بیشتر بشه به این معنی نیست زودتر وزن کم میشه مولتی ویتامین مینرال رو حتما استفاده کنید