لاغری شکم با ۳۰ روش در ۱۰ روز + ۱۳ خوراکی برای آب کردن شکم

حتما برایتان پیش آمده که به خاطر مراسم یا جشنی به فکر کوچک کردن شکم افتاده باشید. هر فردی، حتی اگر اندام مناسبی داشته باشد، حداقل یک بار در عمرش به دنبال روش‌هایی بر

ای لاغری شکم بوده است. چرا که شکم و پهلو اولین جایی از بدن هستند که چاق می‌شوند و از طرف دیگر جزو سرسخت‌ترین چربی‌ها هستند. با ما همراه باشید تا انواع روش‌های کاربردی آب کردن و لاغری شکم را بررسی کنیم.

اگر فرصت مطالعه مقاله را ندارید، می‌توانید به فایل صوتی آن گوش دهید:

چطور دور شکم را اندازه بگیریم؟

قبل از اینکه راه حل‌های لاغری شکم را با یکدیگر بررسی کنیم، اول باید بدانیم  که بر چه اساسی می‌گوییم شکم بزرگی داریم. این کار خیلی راحت است. کافیست با متر دور کمر را اندازه بگیرید. مردانی که دور کمر بالای ۱۰۱ سانتی متر و خانم‌هایی که دور کمر بالای ۸۹ سانتی متر داشته باشند، دچار چاقی شکم هستند.

چه روش‌هایی برای لاغری شکم وجود دارد؟

۱- لاغری شکم با ورزش

بسیاری از افراد زمانی که دچار چاقی شکمی می‌شوند، سعی می‌کنند با ورزش‌هایی مانند دراز و نشست و یا دویدن روی تردمیل سریعا چربی‌های اضافه اطراف شکم و پهلو را از بین ببرند. ورزش برای خوش اندام شدن فوق العاده است، اما مشکل اصلی اینجاست که دراز و نشست و دوچرخه و یا اکثر ورزش‌هایی که اسم‌شان را در کنار لاغری و چربی سوزی شکم شنیده‌اید، بیشتر ماهیچه‌های شکم را تقویت می‌کنند تا اینکه آنها را آب کنند. زمانی می‌توانید با ورزش، شکم‌تان را آب کنید که در کنار آن رژیم بگیرید و یک برنامه غذایی سالم داشته باشید. ورزش‌هایی که در ادامه معرفی می‌کنیم به سفت شدن ماهیچه‌های شکم کمک می‌کنند:

• لاغری شکم؛ حرکت کرانچ

اولین حرکت برای سفت شدن ماهیچه‌های شکم حرکت کرانچ است. برای شروع

روی زمین بشینید.

پاها را به صورت ضربدری روی هم قرار بگذارید.

یک دمبل سبک بردارید.

در همان حالت با دمبل از چپ به راست و بر عکس بچرخید.

این حرکت را ۳ روز در هفته و در ۳ ست ۱۵ مرتبه‌ای انجام بدهید.

• لاغری شکم؛ حرکت پل معکوس

به پشت بخوابید و زانوی چپ را خم کنید.

کف پا را روی زمین بگذارید و پای راست را بالا ببرید.

دست چپ را صاف کنید و به سمت بالا بکشید.

دست راست را باید پایین و در کنار بدنتان قرار بدهید.

بدون تکان دادن باسن و کتف، پایی که بالا قرار دارد را به سمت راست و دستی که بالا قرار دارد را به سمت چپ باز کنید.

این حرکت را ۱۰ تا ۱۲ مرتبه برای هر طرف از بدن انجام دهید.

• لاغری شکم؛ لگد به عقب

چهار دست و پا زانو بزنید تا انگشتان پا به سمت پایین جمع شوند.

کمر را صاف نگه دارید.

شکم را منقبض کنید.

یکی از زانوها را بالا ببرید و تا نزدیک بینی بیاروید.

حالا با همان پا به سمت عقب لگد بزنید.

در این حالت باسن باید کاملا منقبض باشد.

این حرکت را ۸ مرتبه با هر دو پا تکرار کنید.

• لاغری شکم؛ حرکت پیلاتس

به پشت بخوابید.

زانوها را در حالت ۹۰ درجه قرار بدهید و پاها را بالا بیاورید.

شکم را به سمت داخل بکشید و نفس را حبس کنید (حرکت دم).

دست‌ها را به سمت بالا و پشت سر ببرید.

نفس را رها کنید و دست‌ها را جلو بیاروید.

پاها را صاف کنید تا بدن به شکل V انگلیسی شود.

این حرکت را ۱۵ مرتبه انجام دهید.

• لاغری شکم؛ اسکات وزن بدن

پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز و زانوها را خم کنید.

دست‌ها را به صورت ضربدری روی سینه بگذارید.

حالا به طرف پایین اسکات بروید و وزن بدن را روی پاها بیاندازید.

زانوها را جلوتر از انگشتان پا به سمت جلو بکشید.

کمی در این وضعیت بمانید و سپس به حالت اول بازگردید.

این حرکت را در ۵ ست و در هر ست ۵ مرتبه انجام بدهید.

• لاغری شکم؛ حالت قایق

بنشینید و پاها را روی زمین بگذارید.

زانوها را خم کنید و دست‌ها را زیر زانو قرار دهید.

قفسه‌ی سینه را بالا بکشید.

شانه‌ها را عقب بدهید.

عضلات شکم را درگیر کنید و پاها را بالا بکشید تا موازی زمین شوند.

تعادل بدن را با استخوان‌های نشیمنگاه حفظ کنید.

حالا پاها را بیشتر بکشید (هر جا احساس ناراحتی کردید، کشش را متوقف کنید.)

دست‌ها را به سمت جلو بکشید.

این حرکت را ۵ مرتبه انجام دهید، طوری که هر حرکت به اندازه ۵ تا ۱۵ بار دم و بازدم به طول بیانجامد.

با رژیـــــم و
ورزش، بهترین
خودت بـاشهمین الان ثبت نام کن

۲- لاغری شکم با خوراکی‌ها

بعضی از خوراکی‌ها (مثل سبزیجات و میوه‌ها) فیبر و آب زیادی دارند. بعد از مصرف این میوه‌ها مدت زمان طولانی‌تری را سیر می‌مانید. بعضی از خوراکی‌ها مانند فلفل و دارچین نیز خاصیت چربی سوزی دارند. یعنی  سرعت سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند. البته تاثیر چربی سوزی این خوراکی‌ها آنقدر بالا نیست که به تنهایی باعث لاغری شکم بشوند.

• لاغری شکم با جودوسر

جو دوسر یکی از خوراکی‌های فوق العاده برای بالا بردن سرعت سوخت و ساز بدن است. اگر جو دو سر را در وعده صبحانه مصرف کنید تا موقع ناهار انرژی کافی خواهید داشت و دیگر سراغ غذاهای ناسالم نخواهید رفت.

• لاغری شکم با بادام

بادام منبع پروتئین است و در عین حال جلوی گرسنگی را می‌گیرد. بادام چربی‌های سالم دارد که به سرعت سیرتان می‌کند و باعث کاهش وزن می‌شود.

• لاغری شکم با کاهو

کاهو مملو از فیبر و آب است و مصرف آن باعث پر شدن معده و احساس سیری می‌شود. وقتی احساس سیری می‌کنید، مشخص است که کمتر سراغ هله هوله و غذاهای ناسالم خواهید رفت؛ در نتیجه وزن‌تان پایین می‌آید و چربی‌های شکمی نیز آب می‌شوند.

• لاغری شکم با لوبیا

لوبیا نیز جزء آن دسته خوراکی‌هایی است که فیبر و پروتئین بالایی دارد و باعث می شود برای مدت طولانی‌تری سیر باشید.

• لاغری شکم با سرکه سیب

سرکه سیب آنزیم‌های چربی سوزی را تحریک و قند خون را تنظیم می‌کند. مصرف سرکه سیب  کمک می‌کند که احساس گرسنگی کمتری داشته باشید.

• لاغری شکم با دارچین

دارچین طبع گرمی دارد و سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد. وقتی سوخت و ساز بدن بالا برود، مسلما وزن‌تان پایین‌تر می‌آید. می‌توانید از دارچین به عنوان چاشنی برای طعم دار کردن غذاها استفاده کنید.

• لاغری شکم با آب

شاید عجیب باشد که آب چطور می‌تواند به لاغری شکم کمک کند. آب سرعت سوخت و ساز را بالا می‌برد و بدن را سم زدایی می‌کند؛ بنابراین اشتها را کاهش می‌دهد. برای اینکه تاثیر آب روی چربی‌های شکم و لاغری را زیاد کنید، نکات زیر را به خاطر بسپارید:

• ۲ ساعت قبل از غذا آب بخورید. این کار باعث می‌شود در هر وعده ۷۵ کالری کمتر مصرف کنید. اگر هر روز این کار را انجام دهید سالی ۲۷۰۰ کالری کمتر مصرف خواهید کرد.
• آب طعم دار مصرف کنید. می‌توانید یک تکه لیمو، نعناع یا نارنج به آب اضافه کنید تا هم میل‌تان به آب بیشتر شود و هم سوخت و ساز بدن‌تان بالا برود.
• آب خنک بنوشید. آب خنک سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد. چون بدن برای گرم کردن این آب کالری بیشتری می‌سوزاند.
• نوشیدنی‌های خود را تغییر دهید. به جای نوشابه‌های گازدار از آب و به جای قهوه شیرین شده با خامه و شکر از قهوه تلخ استفاده کنید.
• چای سبز بنوشید. چای سبز نوعی آنتی اکسیدان دارد که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد و باعث چربی سوزی می‌شود.
• الکل مصرف نکنید. الکل سطح استروژن بدن را بالا می‌برد و چربی‌ها را در ناحیه شکم جمع می‌کند.

• لاغری شکم با زردچوبه

زردچوبه یک آچار فرانسه‌ی به تمام معناست. از کاهش التهاب بدن تا افزایش سرعت سوخت و ساز چربی‌ها و پیشگیری از بیماری‌های قلبی، همه و همه از خواص همین ادویه‌ی زرد رنگ است.

• لاغری شکم با پروتئین

پروتئین در غذاهایی مثل گوشت، مرغ، ماهی و تخم مرغ به مقدار فراوان وجود دارد. پروتئین نسبت به چربی و کربوهیدارت (قندها) مدت بیشتری سیر نگه‌تان می‌دارد. مصرف پروتئین، سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد و به تعادل قند خون کمک می‌کند.

• لاغری شکم با آجیل‌ها و دانه‌ها

آجیل و مغز تخمه‌ها‌ منبع گیاهی بسیار خوبی از پروتئین و اسیدچرب‌های امگا ۳ است. این خوراکی‌های خوشمزه، کلسترول بدن را  پایین می‌آورد و باعث می‌شود احساس سیری کنید.

• لاغری شکم با شکلات

شکلات منبع فیبر است. کافیست یک تکه شکلات بخورید تا چند ساعت سیر بمانید و اشتهایتان نسبت به غذاهای شور و چرب کم شود. علاوه بر این، شکلات تلخ سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد و باعث کاهش وزن می‌شود.

• لاغری شکم با برگه سیب

منظور از برگه سیب همان سیب خشک شده است. این ماده‌ی غذایی خیلی راحت هضم و باعث تصفیه خون، پاکسازی معده و روده می‌شود. از خاصیت‌های دیگر این خوراکی خوشمزه فیبر، انواع ویتامین‌های B کلسیم و آهن را می‌توان نام برد.

۳- خوراکی غیرمجاز برای آب کردن شکم

اگر می‌خواهید شکم تختی داشته باشید، سعی کنید مصرف این مواد غذایی را به حداقل برسانید.

• نان سفید

نان سفید قند بالایی دارد؛ در نتیجه بعد از مصرف آن قند خون به شدت بالا می‌رود و یک دفعه هم افت می‌کند. این افت ناگهانی قند خون باعث می‌‍شود به سرعت گرسنه شوید. بهتر است به جای نان سفید از نان بربری، سنگک یا نان‌های سبوس دار استفاده کنید.

• آب‌میوه

آب‌میوه‌های طبیعی به اندازه نوشابه قند دارند. کافیست یک لیوان آب‌میوه بخورید تا ۱۰۰ کالری بی‌مصرف در بدن ذخیره شود. به جای آب‌میوه، میوه‌های تازه نوش جان کنید. درست است که میوه‌ها نیز قند دارند اما میوه‌ها در کنار قند، حاوی فیبر نیز هستند. فیبر باعث می‌شود میوه‌ها دیرتر هضم شوند.

• سیب‌زمینی‌سرخ‌کرده و انواع فست فود

با توجه به اینکه سیب‌زمینی و فست‌‌فودها در روغن‌های ناسالم سرخ می‌شوند و مواد مغذی خود را موقع سرخ شدن از دست می‌دهند، بهتر است تا جای ممکن این غذاها را نخورید. به جای فست‌فود و غذاهای سرخ شده از غذاهای بخارپز، آب پز یا کبابی استفاده کنید.

• چربی‌های اشباع

چربی اشباع نوعی چربی است که خیلی راحت با اکسیژن ترکیب می‌شود و عملکرد بدن را ضعیف می‌کند. خوراکی‌هایی مثل خامه، روغن، کره، پیه و روغن هسته‌ی پالم منبع چربی‌های اشباع هستد.

• لبنیات کم‌چرب

حتما برایتان جای سوال است که لبنیات کم چرب چگونه باعث افزایش وزن می‌شوند. باید بگوییم که در کارخانه‌ها برای اینکه طعم بهتری به این لبنیات بدهند و چربی از دسته آن را جبران کنند به آنها طعم دهنده و قند اضافه می‌کنند. این قند‌ها به مرور باعث افزایش وزن می‌شوند. برعکس، لبنیات پرچرب چون غذای کامل محسوب می‌شوند، احساس سیری بیشتری به شما می‌دهند.

۴- لاغری شکم با تغییر عادت‌های غلط

از رژیم و ورزش هم که بگذریم همه‌ی ما عادت‌های غلطی داریم که ترک آنها کمک زیادی به سلامتی و کاهش وزن خواهد کرد. منظور از ترک عادت‌های بد، همان تغییر سبک زندگی و گرایش به عادت‌های خوب و سالم است. از راهکارهای زیر به عنوان ترفند کاهش وزن و لاغری شکم می توانید استفاده کنید:

• به غذاها و خوراکی‌هایی که می‌خورید توجه کنید

با رعایت بعضی از نکات ریز می‌توانید سرعت کاهش وزن‌تان را بالا ببرید. به عنوان مثال قبل از ریختن روغن در غذا مقدار آن را اندازه بگیرید، سالاد خود را بدون سس یا با سس‌های کم چرب بخورید، موقع غذا خوردن از بشقاب کوچک استفاده کنید، اگر در رستوران غذا می‌خورید نصف غذای خود را به منزل ببرید، جلوی تلویزیون غذا نخورید چراکه حواس‌تان پرت شده، پرخوری می‌کنید و در آخر کالری غذاها را محاسبه کنید.

• کالری بیشتری بسوزانید

برای اینکه کالری بیشتری بسوزانید می‌توانید ترفندهای زیر را هر روز انجام بدهید:

• وقتی بیرون هستید، ماشین را دورتر از جایی که کار دارید پارک کنید تا کمی بیشتر پیاده‌روی داشته باشید.
• به جای ماشین از دوچرخه استفاده کنید.
• به جای آسانسور یا پله برقی از پله‌ها استفاده کنید.
• بعد از وعده‌های غذایی فورا نخوابید.
• اگر به دلیل کار دائما پشت میز می‌نشینید، سعی کنید هریک ساعت برای پیاده‌روی یا کشش بدن از جا بلند شوید.
• اگه ورزش کردن را دوست ندارید، به جای آن فعالیت‌های مورد علاقه خود را انجام بدهید. تحرک از هر نوعش چه پیاده روی در طبیعت، چه رقص و چه بازی با بچه‌ها می‌تواند کالری سوزی بدن را بالا ببرد.

• استرس را سرکوب کنید

استرس باعث می‌شود هورمونی به اسم کورتیزول در بدن ترشح شود که برای بدن مفید و ضروری است. اما وقتی بیش از حد استرس دارید، ترشح کورتیزول بیش از اندازه می‌شود و عادت‌های غذایی را مختل می‌کند. در این مواقع میل‌تان به غذاهای شیرین یا شور بالا می‌رود. این میل شدید به خوراکی‌های شور باعث می‌شود تا سراغ غذاهای ناسالم بروید.

• به اندازه بخوابید

کم خوابی هورمون‌های مربوط به استرس را در بدن بالا می‌برد و باعث ایجاد چربی‌های شکمی می‌شود. علاوه بر آن هورمون لپتین (کنترل اشتها) را نیز در بدن افزایش می‌دهد و باعث می‌شود سراغ خوراکی‌های ناسالمی مثل کیک، شیرینی و چیپس برویم.

• آرام غذا بخورید

موقع غذا خوردن اصلا عجله نکنید. گیرنده‌هایی که پیام سیری را به مغز می رسانند ۲۰ دقیقه تاخیر دارند. یعنی اینکه شما ۲۰ دقیقه قبل از اینکه سیر شوید باید دست از غذا خوردن بکشید.

• به سبک هندی‌ها غذا بخورید

تا حالا فکر کرده‌اید که چرا هندی‌ها اکثرا اندام خوبی دارند؟ دلیل این امر غذاهای تندی است که می‌خورند. غذاهای تند، سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و باعث می‌شوند چربی و کالری بیشتری بسوزانید.

۵- از دستگاه‌های لاغری موضعی استفاده کنید

دستگاه‌هایی که برای کاهش سایز و لاغری شکم استفاده می‌شود، کم نیستند. اگر بخواهیم بهترین و کم خطرترین نوع این دستگاه‌ها را معرفی کنیم، باید به کویتیشن و آر اف اشاره کنیم. این دو روشِ غیر تهاجمی و بدون نیاز به جراحی، مورد تایید سازمان FDA  آمریکا هستند که هم‌زمان با لاغری شکم، افتادگی پوست را نیز درمان می‌کنند. کویتیشن و آر اف فقط روی سلول‌های چربی اثر می‌گذارند و به اندام‌های دیگر بدن آسیبی نمی‌رسانند.

• لاغری شکم با کویتیشن

کویتیشن یک روش بدون درد و خطر برای آب کردن چربی‌های پهلو و شکم است. در این روش امواجی به اسم اولتراسوند وارد بدن می‌شوند و دور سلول‌های چربی حباب درست می‌کنند. این حباب‌ها باعث می‌شوند که سلول‌های چربی پاره شوند و محتویات آنها از طریق ادرار و عرق دفع شوند. جالب اینجاست که امواج این دستگاه فقط روی سلول‌های چربی تاثیر دارند و به سلول‌های دیگر آسیبی نمی‌زنند. لاغری شکم با کویتیشن یکی از بهترین روش‌های لاغری موضعی است. البته به شرطی می‌توانید از آن استفاده کنید که بالای ۱۸ سال سن داشته باشید، بیماری خاصی مثل دیابت، چربی خون یا کبد چرب نداشته و در دوران بارداری و شیردهی نیز نباشید.

صحبت های دکتر کرمانی در مورد کویتیشن

• لاغری شکم با آر اف

آر اف بیشتر یک روش تکمیلی برای کویتیشن است که باعث سفت شدن پوست بعد از لاغری موضعی می‌شود. البته به تنهایی هم می‌تواند به عنوان یک دستگاه لاغری موضعی استفاده شود. فرق این روش با کویتیشن این است که به جای امواج اولتراسوند از امواج رادیوفرکانسی استفاده می‌کند. این روش نیز بدون خطر و درد است. فقط این امکان وجود دارد که قسمت‌هایی از پوست که دستگاه روی آن کشیده شده، کمی قرمز شود و یا ورم کند.

به شرطی از این روش می توانید استفاده کنید که باردار و شیرده نباشید. وزن‌تان بیش از حد سنگین نباشد، بیماری قلبی، سرطان و اختلال انعقاد خون نداشته باشید.

چگونه بفهمیم تلاشمان برای لاغری شکم نتیجه داده یا نه؟

بهترین راهکار برای اینکه ببینید چقدر تلاش‌تان برای لاغری شکم نتیجه داده، این است که هفته‌ای یک بار در زمانی مشخص و با شرایط یکسان دور کمر را با متر اندازه بگیرید. ترازو وسیله‌ی مناسبی برای اندازه گیری موفقیت شما در لاغری شکم نیست. مثلا اگر ورزشکار باشید و پروتئین زیاد مصرف کنید، بدن شما بیشتر ماهیچه می‌سازد. از آنجا که وزن ماهیچه بیشتر از چربی است، مشخصا عدد روی ترازو هم بالا می‌رود.

برای اینکه ببینید واقعا چربی شکم و پهلو را سوزانده‌اید، از متر نواری استفاده کنید. همیشه از یک نقطه‌ی بدن اندازه‌گیری را شروع کنید. کمر را صاف نگه دارید و شکم را به سمت داخل نکشید. از قسمت ناف دور شکم را اندازه بگیرید.

در این مقاله تمام راهکارهایی که می‌تواند به لاغری شکم و کوچک کردن آن کمک کند را بررسی کردیم و امیدواریم برای‌تان مفید بوده باشد. نکته‌ی جالبی که در همه‌ی روش‌های لاغری شکم مشترک است، داشتن یک برنامه غذایی سالم است. هیچ روشی برای لاغری شکم به اندازه رژیم غذایی درست موثر نیست. زمانی ورزش و دستگاه لاغری می‌تواند به شما کمک کند که مقدار غذای‌تان را کنترل کرده باشید. اگر حس می‌کنید نمی‌توانید سبک زندگی خود را به سرعت تغییر بدهید، از کارهای خیلی کوچک شروع کنید و همان کارها را کم کم به برنامه‌ی روزانه خود اضافه کنید.
اگر می خواید در مورد تاثیر ورزش روی لاغری موضعی بیشتر بدونید، این ویدئوی دکتر کرمانی رو از دست ندید:

سوالات متداول