لاغری شکم با 30 روش در کمتر از 10 روز + ویدئوی دکتر کرمانی برای تخت کردن شکم

هر فردی، حتی اگر اندام مناسبی داشته باشد، حداقل یک بار در عمرش به دنبال روش‌هایی برای لاغری شکم بوده است. چرا که داشتن کمر باریک بیشتر از اینکه شما را زیبا جلوه دهد، به سلامتی شما کمک می‌کند. درواقع عدم وجود چربی زیاد اطراف شکم می‌تواند به روش‌های مختلفی به شما کمک کند تا عمر طولانی‌تری داشته باشید.

دورکمر بیشتر با خطر بالاتر ابتلابه بیماری قلبی، دیابت و حتی سرطان مرتبط است. کاهش‌وزن، به‌خصوص چربی شکمی، عملکرد رگ‌های خونی را بهبود می‌بخشد و باعث افزایش کیفیت خواب می‌شود. در این مطلب به بررسی نکات مهم برای لاغری شکم می‌پردازیم، پس با ما همراه باشید.

اگر فرصت مطالعه مقاله را ندارید، می‌توانید به فایل صوتی آن گوش دهید:

چطور دور شکم را اندازه بگیریم؟

قبل از اینکه راه حل‌های لاغری شکم را با یکدیگر بررسی کنیم، اول باید بدانیم  که بر چه اساسی می‌گوییم شکم بزرگی داریم. این کار خیلی راحت است. کافیست با متر دور کمر را اندازه بگیرید. مردانی که دور کمر بالای ۱۰۱ سانتی متر و خانم‌هایی که دور کمر بالای ۸۹ سانتی متر داشته باشند، دچار چاقی شکم هستند.

چه روش‌هایی برای لاغری شکم وجود دارد؟

برای کاهش سایز دور کمر روش‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید آنها را در برنامه‌ی خود قرار دهید. این روش‌ها عبارتند از: لاغری شکم با ورزش، لاغری شکم بدون ورزش، لاغری شکم با رژیم غذایی گیاهی، لاغری شکم با رژیم معمولی و …

در ادامه هریک از این روش‌ها را به طور مفصل توضیح خواهیم داد:

لاغری شکم با ورزش

بسیاری از افراد زمانی که دچار چاقی شکمی می‌شوند، سعی می‌کنند با ورزش‌هایی مانند دراز و نشست و یا دویدن روی تردمیل سریعا چربی‌های اضافه اطراف شکم و پهلو را از بین ببرند. ورزش برای خوش اندام شدن فوق العاده است، اما مشکل اصلی اینجاست که دراز و نشست و دوچرخه و یا اکثر ورزش‌هایی که اسم‌شان را در کنار لاغری و چربی سوزی شکم شنیده‌اید، بیشتر ماهیچه‌های شکم را تقویت می‌کنند تا اینکه آنها را آب کنند. زمانی می‌توانید با ورزش، شکم‌تان را آب کنید که در کنار آن رژیم بگیرید و یک برنامه غذایی سالم داشته باشید.

ورزش‌هایی که در ادامه معرفی می‌کنیم به سفت شدن ماهیچه‌های شکم کمک می‌کنند:

حرکت کرانچ

اولین حرکت برای سفت شدن ماهیچه‌های شکم حرکت کرانچ است. برای شروع:

• روی زمین بشینید.
• پاها را به صورت ضربدری روی هم قرار بگذارید.
• یک دمبل سبک بردارید.
• در همان حالت با دمبل از چپ به راست و بر عکس بچرخید.
• این حرکت را ۳ روز در هفته و در ۳ ست ۱۵ مرتبه‌ای انجام بدهید.

حرکت پل معکوس

• به پشت بخوابید و زانوی چپ را خم کنید.
• کف پا را روی زمین بگذارید و پای راست را بالا ببرید.
• دست چپ را صاف کنید و به سمت بالا بکشید.
• دست راست را باید پایین و در کنار بدنتان قرار بدهید.
• بدون تکان دادن باسن و کتف، پایی که بالا قرار دارد را به سمت راست و دستی که بالا قرار دارد را به سمت چپ باز کنید.
• این حرکت را ۱۰ تا ۱۲ مرتبه برای هر طرف از بدن انجام دهید.

لگد به عقب

• چهار دست و پا زانو بزنید تا انگشتان پا به سمت پایین جمع شوند.
• کمر را صاف نگه دارید.
• شکم را منقبض کنید.
• یکی از زانوها را بالا ببرید و تا نزدیک بینی بیاروید.
• حالا با همان پا به سمت عقب لگد بزنید.
• در این حالت باسن باید کاملا منقبض باشد.
• این حرکت را ۸ مرتبه با هر دو پا تکرار کنید.

حرکت پیلاتس

• به پشت بخوابید.
• زانوها را در حالت ۹۰ درجه قرار بدهید و پاها را بالا بیاورید.
• شکم را به سمت داخل بکشید و نفس را حبس کنید (حرکت دم).
• دست‌ها را به سمت بالا و پشت سر ببرید.
• نفس را رها کنید و دست‌ها را جلو بیاروید.
• پاها را صاف کنید تا بدن به شکل V انگلیسی شود.
• این حرکت را 15 مرتبه انجام دهید.

 اسکات وزن بدن

• پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز و زانوها را خم کنید.
• دست‌ها را به صورت ضربدری روی سینه بگذارید.
• حالا به طرف پایین اسکات بروید و وزن بدن را روی پاها بیاندازید.
• زانوها را جلوتر از انگشتان پا به سمت جلو بکشید.
• کمی در این وضعیت بمانید و سپس به حالت اول بازگردید.
• این حرکت را در ۵ ست و در هر ست ۵ مرتبه انجام بدهید.

حالت قایق

• بنشینید و پاها را روی زمین بگذارید.
• زانوها را خم کنید و دست‌ها را زیر زانو قرار دهید.
• قفسه‌ی سینه را بالا بکشید.
• شانه‌ها را عقب بدهید.
• عضلات شکم را درگیر کنید و پاها را بالا بکشید تا موازی زمین شوند.
• تعادل بدن را با استخوان‌های نشیمنگاه حفظ کنید.
• حالا پاها را بیشتر بکشید (هر جا احساس ناراحتی کردید، کشش را متوقف کنید.)
• دست‌ها را به سمت جلو بکشید.
• این حرکت را ۵ مرتبه انجام دهید، طوری که هر حرکت به اندازه ۵ تا ۱۵ بار دم و بازدم به طول بیانجامد.

لاغری شکم با رژیم غذایی گیاهی

یکی از نکات مهم برای لاغری شکم ، مصرف غذاهای گیاهی با پروتئین بالاست. پروتئین یکی از مهم‌ترین موادمغذی موردنیاز بدن است، به‌خصوص زمانی که در تلاش برای کاهش‌وزن هستید. گفته می‌شود پروتئین به افزایش متابولیسم، کاهش اشتها و ایجاد تغییر در ترشح چندین هورمون تنظیم‌کننده وزن کمک می‌کند.

از طرفی بعضی از خوراکی‌ها (مثل سبزیجات و میوه‌ها) فیبر و آب زیادی دارند. بعد از مصرف این میوه‌ها مدت زمان طولانی‌تری را سیر می‌مانید. بعضی از خوراکی‌ها مانند فلفل و دارچین نیز خاصیت چربی سوزی دارند. یعنی  سرعت سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند. البته تاثیر چربی سوزی این خوراکی‌ها آنقدر بالا نیست که به تنهایی باعث لاغری شکم بشوند. در ادامه غذاهای گیاهی با پروتئین یا فیبر بالا را برای شما معرفی خواهیم کرد.

عدس

حدود یک فنجان عدس پخته 18 گرم پروتئین دارد. عدس را نه تنها می‌توان به شکل دال کاری (یک نوع غذای هندی مقوی) خورد، بلکه می‌توان آن را در سالاد و سوپ هم ریخت. گفته می‌شود عدس حاوی مقادیر خوبی کربوهیدرات دیر هضم است و همچنین، منبع خوبی از فیبر است که برای کاهش‌وزن شما مهم هستند. علاوه‌براین، عدس حاوی فولات، منگنز و آهن نیز می‌باشد که همگی برای حفظ سلامتی مهم هستند.

نخود

نخود در دسته حبوبات قرار می‌گیرد و محتوای پروتئین بالایی دارد. مشخص است یک فنجان نخود پخته یا آب‌پز حدود 15 گرم پروتئین دارد. علاوه‌براین، آنها منبع عالی از آهن، کربوهیدرات‌های پیچیده، فیبر، فولات، فسفر، پتاسیم، منگنز و چندین ترکیب گیاهی دیگر هستند که برای سلامتی مفید می‌باشند.

دانه‌ی تاج‌خروس و کینوا 

این دانه‌های بدون گلوتن، پروتئین کافی برای کل روز شما را تامین می‌کنند. آمارانت و کینوا منبع کاملی از پروتئین هستند و گفته می‌شود شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارند و در نتیجه از پرخوری شما جلوگیری می‌کنند.

اسفناج

از دیگر نکات مهم برای لاغری شکم با رژیم گیاهی باید به اسفناج اشاره کرد. آیا می‌دانستید اسفناج به اندازه یک تخم‌مرغ آب‌پز پروتئین دارد، درحالی که کالری آن فقط نصف تخم‌مرغ می‌باشد؟ همچنین شما می‌توانید ارزش غذایی اسفناج را با بخارپز‌کردن به جای خام‌خوردن به حداکثر مقدار ممکن برسانید. اسفناج بخارپز به حفظ ویتامین‌ها، تسهیل جذب کلسیم و جلوگیری از نفخ کمک می‌کند.

بادام

بادام یک قرص کاهش‌وزن طبیعی است و حیف است جای آن در مطلب نکات مهم برای لاغری شکم خالی بماند. مصرف روزانه فقط چند عدد بادام می‌تواند به کاهش‌وزن کمک کند. طبق مطالعه‌ای که اخیرا انجام شده است، شما می‌توانید بادام را درست قبل از رفتن به باشگاه بخورید، زیرا سرشار از اسیدآمینه ال آرژنین است که به سوزاندن چربی‌ها و کربوهیدرات‌های بیشتری درطول تمرین کمک می‌کند.

پنیر کاتیج

پنیر کوتاژ یک نوع پنیر بسیار کم‌کالری و کم‌چربی است و محتوای پروتئین بالایی دارد. علاوه‌براین، منبع غنی از کلسیم، فسفر، ویتامین B12، ریبوفلاوین و سایر موادمغذی است که برای کاهش‌وزن به روشی سالم موردنیاز هستند.

کلم‌بروکلی

کلم‌بروکلی یک سبزی فوق‌العاده سالم است که سرشار از ویتامین C، پروتئین، ویتامین K و فیبر می‌باشد که همگی از موادمغذی مهم برای کاهش‌وزن هستند. شما می‌توانید این سبزی مقوی را بجوشانید، بخارپز کنید یا بپزید. به هر حال، کلم‌بروکلی یک سبزی شگفت‌انگیز است که می‌تواند به شما در رسیدن به اهداف کاهش‌وزن کمک کند.

جودوسر

جو دوسر یکی از خوراکی‌های فوق العاده برای بالا بردن سرعت سوخت و ساز بدن است. اگر جو دو سر را در وعده صبحانه مصرف کنید تا موقع ناهار انرژی کافی خواهید داشت و دیگر سراغ غذاهای ناسالم نخواهید رفت.

کاهو

کاهو مملو از فیبر و آب است و مصرف آن باعث پر شدن معده و احساس سیری می‌شود. وقتی احساس سیری می‌کنید، مشخص است که کمتر سراغ هله هوله و غذاهای ناسالم خواهید رفت؛ در نتیجه وزن‌تان پایین می‌آید و چربی‌های شکمی نیز آب می‌شوند.

لوبیا

لوبیا نیز جزء آن دسته خوراکی‌هایی است که فیبر و پروتئین بالایی دارد و باعث می شود برای مدت طولانی‌تری سیر باشید.

دارچین

دارچین طبع گرمی دارد و سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد. وقتی سوخت و ساز بدن بالا برود، مسلما وزن‌تان پایین‌تر می‌آید. می‌توانید از دارچین به عنوان چاشنی برای طعم دار کردن غذاها استفاده کنید.

آب

شاید عجیب باشد که آب چطور می‌تواند به لاغری شکم کمک کند. آب سرعت سوخت و ساز را بالا می‌برد و بدن را سم زدایی می‌کند؛ بنابراین اشتها را کاهش می‌دهد. برای اینکه تاثیر آب روی چربی‌های شکم و لاغری را زیاد کنید، نکات زیر را به خاطر بسپارید:

• 2 ساعت قبل از غذا آب بخورید. این کار باعث می‌شود در هر وعده ۷۵ کالری کمتر مصرف کنید. اگر هر روز این کار را انجام دهید سالی ۲۷۰۰ کالری کمتر مصرف خواهید کرد.
• آب طعم دار مصرف کنید. می‌توانید یک تکه لیمو، نعناع یا نارنج به آب اضافه کنید تا هم میل‌تان به آب بیشتر شود و هم سوخت و ساز بدن‌تان بالا برود.
• آب خنک بنوشید. آب خنک سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد. چون بدن برای گرم کردن این آب کالری بیشتری می‌سوزاند.
• نوشیدنی‌های خود را تغییر دهید. به جای نوشابه‌های گازدار از آب و به جای قهوه شیرین شده با خامه و شکر از قهوه تلخ استفاده کنید.
• چای سبز بنوشید. چای سبز نوعی آنتی اکسیدان دارد که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد و باعث چربی سوزی می‌شود.
• الکل مصرف نکنید. الکل سطح استروژن بدن را بالا می‌برد و چربی‌ها را در ناحیه شکم جمع می‌کند.

زردچوبه

زردچوبه یک آچار فرانسه‌ی به تمام معناست. از کاهش التهاب بدن تا افزایش سرعت سوخت و ساز چربی‌ها و پیشگیری از بیماری‌های قلبی، همه و همه از خواص همین ادویه‌ی زرد رنگ است.

شکلات

شکلات منبع فیبر است. کافیست یک تکه شکلات بخورید تا چند ساعت سیر بمانید و اشتهایتان نسبت به غذاهای شور و چرب کم شود. علاوه بر این، شکلات تلخ سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد و باعث کاهش وزن می‌شود.

برگه سیب

منظور از برگه سیب همان سیب خشک شده است. این ماده‌ی غذایی خیلی راحت هضم و باعث تصفیه خون، پاکسازی معده و روده می‌شود. از خاصیت‌های دیگر این خوراکی خوشمزه فیبر، انواع ویتامین‌های B کلسیم و آهن را می‌توان نام برد.

سرکه سیب

حتما اگر تاکنون به دنبال یافتن نکات مهم برای لاغری شکم بوده‌اید، نام سرکه سیب (ACV) بارها به گوشتان خورده است. در اینجا برخی از فواید سرکه سیب برای کاهش‌وزن آورده شده است:

یک نوشیدنی کم‌کالری است: حدود 100 گرم سرکه سیب 22 کالری دارد؛ به این معنی که یک نوشیدنی کم‌کالری است که می‌تواند به کاهش‌وزن کمک کند. اضافه‌کردن یک قاشق غذاخوری ACV به یک لیوان آب و نوشیدن آن در اول صبح می‌تواند به سوزاندن چربی شکم کمک کند.

تجمع چربی در اطراف شکم را مهار می‌کند: بر اساس نتایج مطالعات جدید، اسید استیک که جزء اصلی سرکه است، باعث سرکوب تجمع چربی در شکم می‌شود. محققان همچنین در یک کارآزمایی، تأثیرات آن را روی ژاپنی‌های چاق بررسی کردند. در نتیجه مشخص شد مصرف روزانه سرکه سیب ممکن است با کاهش چاقی در پیشگیری از سندرم متابولیک مفید باشد.

به شما کمک می‌کند برای مدت طولانی سیر‌تر بمانید: مطالعه‌ای که در مجله تغذیه بالینی منتشر شده است نشان می‌دهد اسید استیک موجود در ACV باعث می‌شود برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و در نتیجه از پرخوری یا هوس ‌خوردن جلوگیری می‌کند. این امر به شما کمک می‌کند کالری کمتری مصرف کنید و منجر به کاهش‌وزن می‌شود.

سطح قندخون را مدیریت می‌کند: مطالعات نشان می‌دهد سرکه سیب به‌خصوص پس از‌خوردن یک وعده غذایی پر کربوهیدرات، به تثبیت سطح قندخون کمک می‌کند. سطح قندخون تثبیت شده برای اطمینان از کاهش‌وزن سالم و موثر مهم است.

چگونه از سرکه سیب برای کاهش‌وزن استفاده کنیم؟

• هرگز سرکه سیب را همان‌طور که هست مصرف نکنید. در عوض، آن را در آب رقیق کنید تا مطمئن شوید مقدار زیادی اسید مصرف نمی‌کنید.
• می‌توانید از آن به عنوان سس سالاد با روغن زیتون برای کاهش‌وزن استفاده کنید.
• بهتر است مصرف در دو تا سه نوبت درطول روز پخش شود و بهتر است ACV قبل از غذا مصرف شود.
• در حالی که استفاده گه‌گاهی از سرکه سیب ممکن است بی‌خطر باشد، استفاده بیش‌ازحد ممکن است اثرات خوب آن را معکوس کند، زیرا ACV بسیار اسیدی است. اگر آن را اغلب یا به مقدار زیاد بنوشید، ممکن است گلوی شما را تحریک کند.

لاغری شکم با ماساژ

ماساژ یک روش فوق‌العاده برای انرژی بخشیدن به بدن، کاهش استرس و افزایش آرامش شما است. یک ماساژ خوب می‌تواند اثر محرکی بر اندام‌های گوارشی شما داشته باشد و در نتیجه می‌تواند یبوست و حالت تهوع را کاهش دهد و به بدن شما اجازه دهد از مواد غذایی که دریافت می‌کند، بیشترین استفاده را ببرد. ماساژ می‌تواند متابولیسم و گردش خون شما را افزایش دهد و به شل‌شدن عضلات پس از تمرین کمک کند. پس قطعا ماساژ یکی از نکات جالب برای لاغری شکم می‌باشد.

اما ماساژ چگونه باعث کاهش چربی شکم می‌شود؟ یک مطالعه، اثر سه نوع ماساژ مختلف (ماساژ مکانیکی، تخلیه لنفاوی و بافت همبند) را روی قسمت‌های مختلف بدن مقایسه کرد. نتایج این بود که کاهش چربی در تمام ماساژها با کاهش ضخامت چربی شکم و دور ران همراه بود، اما تفاوت آنقدر زیاد نبود که نشان‌دهنده کاهش‌وزن باشد. اما این ماساژها قطعاً می‌تواند کاهش‌وزن را برای شما خوشایندتر کنند، چرا؟ به همان دلایلی که در پاراگراف قبلی گفتیم.

یک ماساژ خوب بعد از یک تمرین سخت می‌تواند بهترین کمک برای کاهش‌وزن باشد. به همین دلیل است که مربیان تناسب‌اندام شما اغلب به ماساژ می‌پردازند. طبق گفته انجمن ماساژ درمانی آمریکا، ماساژ با ورزش همراه است. ماساژ به کاهش تنش عضلات، افزایش دامنه حرکتی، کاهش تورم، کاهش سفتی عضلات و حتی جلوگیری از آسیب عضلانی کمک می‌کند. همه اینها نسخه قوی‌تری از بدن شما ایجاد می‌کنند و به شما این امکان را می‌دهند تا سخت‌تر تمرین کنید.

لاغری شکم با چای سبز

وقتی صحبت از نکات مهم برای لاغری شکم می‌شود، چای سبز قطعا جایگاه ویژه‌ای دارد. درواقع چای سبز یکی از پرمصرف‌ترین نوشیدنی‌ها در سراسر جهان است که با مجموعه‌ای از فواید سلامتی مرتبط می‌باشد. چای، به ویژه چای سبز، به عنوان یک محصول کاهش‌وزن طبیعی توجه گسترده‌ای را به خود جلب کرده است. بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند نوشیدن چای سبز می‌تواند به کاهش‌وزن و آب‌کردن چربی‌های ناسالم شکم کمک کند.

چای سبز مملو از موادمغذی و انتی‌اکسیدان‌هایی است که چربی‌سوزی را افزایش می‌دهند، به کاهش‌وزن کمک می‌کنند و سلامت را از طرق مختلف بهبود می‌بخشند. اما این بدان معنا نیست که شما باید از چای سبز به عنوان جایگزینی برای رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی خود استفاده کنید. واقعیت این است که ترکیبی از رژیم غذایی سالم و رژیم ورزشی می‌تواند به شما در ایجاد و دستیابی به سبک زندگی سالم و تناسب‌اندام پایدار کمک کند. برای بهترین نتیجه، می‌توانید چای سبز را به عنوان مکمل رژیم کاهش‌وزن خود بنوشید.

به گفته محققان، برای بهره‌مندی از مزایای چای سبز برای کاهش‌وزن، باید روزانه 2 تا 3 فنجان از آن را بنوشید. تخمین زده می‌شود یک فنجان چای سبز حدود 120 تا 320 میلی‌گرم کاتچین و 10 تا 60 میلی‌گرم کافئین دارد؛ اگرچه این مقادیر به نحوه دم‌کردن آن هم بستگی دارند.

لاغری شکم بدون ورزش

در ادامه‌ی بررسی نکات مهم برای لاغری شکم خبر خوبی هم برای تنبل‌ترها و آنهایی که وقت کافی برای ورزش‌کردن ندارند داریم: بدون ورزش هم می‌شود چربی شکم را آب کرد، اما چگونه؟ موارد زیر همه راه‌های کم‌هزینه یا بدون هزینه برای از بین‌بردن چربی‌های شکمی است که شامل ورزش‌کردن نمی‌شوند.

البته بسیاری از گزینه‌های بدون ورزش، همیشه شامل تغییر در رژیم غذایی می‌شوند، زیرا غذا موثرترین عامل برای کاهش‌وزن در هر نقطه از بدن است. هرچه تعداد بیشتری از این کارها را همزمان انجام دهید، احتمالاً نتایج بیشتر و سریع‌تری در کاهش چربی شکم خود خواهید دید.

مسلماً بهترین و مؤثرترین رویکرد این است که تا جایی که می‌توانید تعداد بیشتری از این اقدامات را در روال زندگی خود بگنجانید و آنها را به عادت تبدیل کنید. به این ترتیب، شما یک سبک زندگی سالم ایجاد می‌کنید که نه تنها باعث از دست‌دادن چربی شکم می‌شود، بلکه کاهش‌وزن را به صورت پایدار حفظ می‌کند. این اقدامات عبارتند از:

• خواب کافی داشته باشید
• همیشه آب کافی بنوشید
• شکر را در غذای خود محدود کنید
• فیبر بیشتری بخورید
• پروتئین بیشتری مصرف کنید
• غذا را کاملا بجوید

لاغری شکم با دستگاه‌های لاغری

دستگاه‌هایی که برای کاهش سایز و لاغری شکم استفاده می‌شود، کم نیستند. اگر بخواهیم بهترین و کم خطرترین نوع این دستگاه‌ها را معرفی کنیم، باید به کویتیشن و آر اف اشاره کنیم. این دو روشِ غیر تهاجمی و بدون نیاز به جراحی، مورد تایید سازمان FDA  آمریکا هستند که هم‌زمان با لاغری شکم، افتادگی پوست را نیز درمان می‌کنند. کویتیشن و آر اف فقط روی سلول‌های چربی اثر می‌گذارند و به اندام‌های دیگر بدن آسیبی نمی‌رسانند.

لاغری شکم با کویتیشن

کویتیشن یک روش بدون درد و خطر برای آب کردن چربی‌های پهلو و شکم است. در این روش امواجی به اسم اولتراسوند وارد بدن می‌شوند و دور سلول‌های چربی حباب درست می‌کنند. این حباب‌ها باعث می‌شوند که سلول‌های چربی پاره شوند و محتویات آنها از طریق ادرار و عرق دفع شوند.

جالب اینجاست که امواج این دستگاه فقط روی سلول‌های چربی تاثیر دارند و به سلول‌های دیگر آسیبی نمی‌زنند. لاغری شکم با کویتیشن یکی از بهترین روش‌های لاغری موضعی است. البته به شرطی می‌توانید از آن استفاده کنید که بالای 18 سال سن داشته باشید، بیماری خاصی مثل دیابت، چربی خون یا کبد چرب نداشته و در دوران بارداری و شیردهی نیز نباشید.

لاغری شکم با آر اف

آر اف بیشتر یک روش تکمیلی برای کویتیشن است که باعث سفت شدن پوست بعد از لاغری موضعی می‌شود. البته به تنهایی هم می‌تواند به عنوان یک دستگاه لاغری موضعی استفاده شود. فرق این روش با کویتیشن این است که به جای امواج اولتراسوند از امواج رادیوفرکانسی استفاده می‌کند. این روش نیز بدون خطر و درد است. فقط این امکان وجود دارد که قسمت‌هایی از پوست که دستگاه روی آن کشیده شده، کمی قرمز شود و یا ورم کند.

به شرطی از این روش می توانید استفاده کنید که باردار و شیرده نباشید. وزن‌تان بیش از حد سنگین نباشد، بیماری قلبی، سرطان و اختلال انعقاد خون نداشته باشید.

خوراکی غیرمجاز برای آب کردن شکم

اگر می‌خواهید شکم تختی داشته باشید، سعی کنید مصرف این مواد غذایی را به حداقل برسانید.

نان سفید

نان سفید قند بالایی دارد؛ در نتیجه بعد از مصرف آن قند خون به شدت بالا می‌رود و یک دفعه هم افت می‌کند. این افت ناگهانی قند خون باعث می‌‍شود به سرعت گرسنه شوید. بهتر است به جای نان سفید از نان بربری، سنگک یا نان‌های سبوس دار استفاده کنید.

آب‌میوه

آب‌میوه‌های طبیعی به اندازه نوشابه قند دارند. کافیست یک لیوان آب‌میوه بخورید تا ۱۰۰ کالری بی‌مصرف در بدن ذخیره شود. به جای آب‌میوه، میوه‌های تازه نوش جان کنید. درست است که میوه‌ها نیز قند دارند اما میوه‌ها در کنار قند، حاوی فیبر نیز هستند. فیبر باعث می‌شود میوه‌ها دیرتر هضم شوند.

سیب‌زمینی‌سرخ‌کرده و انواع فست فود

با توجه به اینکه سیب‌زمینی و فست‌‌فودها در روغن‌های ناسالم سرخ می‌شوند و مواد مغذی خود را موقع سرخ شدن از دست می‌دهند، بهتر است تا جای ممکن این غذاها را نخورید. به جای فست‌فود و غذاهای سرخ شده از غذاهای بخارپز، آب پز یا کبابی استفاده کنید.

چربی‌های اشباع

چربی اشباع نوعی چربی است که خیلی راحت با اکسیژن ترکیب می‌شود و عملکرد بدن را ضعیف می‌کند. خوراکی‌هایی مثل خامه، روغن، کره، پیه و روغن هسته‌ی پالم منبع چربی‌های اشباع هستد.

لبنیات کم‌چرب

حتما برایتان جای سوال است که لبنیات کم چرب چگونه باعث افزایش وزن می‌شوند. باید بگوییم که در کارخانه‌ها برای اینکه طعم بهتری به این لبنیات بدهند و چربی از دسته آن را جبران کنند به آنها طعم دهنده و قند اضافه می‌کنند. این قند‌ها به مرور باعث افزایش وزن می‌شوند. برعکس، لبنیات پرچرب چون غذای کامل محسوب می‌شوند، احساس سیری بیشتری به شما می‌دهند.

لاغری شکم با تغییر عادت‌های غلط

از رژیم و ورزش هم که بگذریم همه‌ی ما عادت‌های غلطی داریم که ترک آنها کمک زیادی به سلامتی و کاهش وزن خواهد کرد. منظور از ترک عادت‌های بد، همان تغییر سبک زندگی و گرایش به عادت‌های خوب و سالم است. از راهکارهای زیر به عنوان ترفند کاهش وزن و لاغری شکم می توانید استفاده کنید:

با رعایت بعضی از نکات ریز می‌توانید سرعت کاهش وزن‌تان را بالا ببرید. به عنوان مثال قبل از ریختن روغن در غذا مقدار آن را اندازه بگیرید، سالاد خود را بدون سس یا با سس‌های کم چرب بخورید، موقع غذا خوردن از بشقاب کوچک استفاده کنید، اگر در رستوران غذا می‌خورید نصف غذای خود را به منزل ببرید، جلوی تلویزیون غذا نخورید چراکه حواس‌تان پرت شده، پرخوری می‌کنید و در آخر کالری غذاها را محاسبه کنید.

کالری بیشتری بسوزانید

برای اینکه کالری بیشتری بسوزانید می‌توانید ترفندهای زیر را هر روز انجام بدهید:

• وقتی بیرون هستید، ماشین را دورتر از جایی که کار دارید پارک کنید تا کمی بیشتر پیاده‌روی داشته باشید.
• به جای ماشین از دوچرخه استفاده کنید.
• به جای آسانسور یا پله برقی از پله‌ها استفاده کنید.
• بعد از وعده‌های غذایی فورا نخوابید.
• اگر به دلیل کار دائما پشت میز می‌نشینید، سعی کنید هریک ساعت برای پیاده‌روی یا کشش بدن از جا بلند شوید.
• اگه ورزش کردن را دوست ندارید، به جای آن فعالیت‌های مورد علاقه خود را انجام بدهید. تحرک از هر نوعش چه پیاده روی در طبیعت، چه رقص و چه بازی با بچه‌ها می‌تواند کالری سوزی بدن را بالا ببرد.

برای اینکه بدانید چند کیلو اضافه وزن دارید می‌توانید اطلاع خود را در جدول زیر قرار دهید:

استرس را سرکوب کنید

استرس باعث می‌شود هورمونی به اسم کورتیزول در بدن ترشح شود که برای بدن مفید و ضروری است. اما وقتی بیش از حد استرس دارید، ترشح کورتیزول بیش از اندازه می‌شود و عادت‌های غذایی را مختل می‌کند. در این مواقع میل‌تان به غذاهای شیرین یا شور بالا می‌رود. این میل شدید به خوراکی‌های شور باعث می‌شود تا سراغ غذاهای ناسالم بروید.

به اندازه بخوابید

کم خوابی هورمون‌های مربوط به استرس را در بدن بالا می‌برد و باعث ایجاد چربی‌های شکمی می‌شود. علاوه بر آن هورمون لپتین (کنترل اشتها) را نیز در بدن افزایش می‌دهد و باعث می‌شود سراغ خوراکی‌های ناسالمی مثل کیک، شیرینی و چیپس برویم.

آرام غذا بخورید

موقع غذا خوردن اصلا عجله نکنید. گیرنده‌هایی که پیام سیری را به مغز می رسانند ۲۰ دقیقه تاخیر دارند. یعنی اینکه شما ۲۰ دقیقه قبل از اینکه سیر شوید باید دست از غذا خوردن بکشید.

به سبک هندی‌ها غذا بخورید

تا حالا فکر کرده‌اید که چرا هندی‌ها اکثرا اندام خوبی دارند؟ دلیل این امر غذاهای تندی است که می‌خورند. غذاهای تند، سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و باعث می‌شوند چربی و کالری بیشتری بسوزانید.

چگونه بفهمیم تلاشمان برای لاغری شکم نتیجه داده یا نه؟

بهترین راهکار برای اینکه ببینید چقدر تلاش‌تان برای لاغری شکم نتیجه داده، این است که هفته‌ای یک بار در زمانی مشخص و با شرایط یکسان دور کمر را با متر اندازه بگیرید. ترازو وسیله‌ی مناسبی برای اندازه گیری موفقیت شما در لاغری شکم نیست. مثلا اگر ورزشکار باشید و پروتئین زیاد مصرف کنید، بدن شما بیشتر ماهیچه می‌سازد. از آنجا که وزن ماهیچه بیشتر از چربی است، مشخصا عدد روی ترازو هم بالا می‌رود.

برای اینکه ببینید واقعا چربی شکم و پهلو را سوزانده‌اید، از متر نواری استفاده کنید. همیشه از یک نقطه‌ی بدن اندازه‌گیری را شروع کنید. کمر را صاف نگه دارید و شکم را به سمت داخل نکشید. از قسمت ناف دور شکم را اندازه بگیرید.

در این مقاله تمام راهکارهایی که می‌تواند به لاغری شکم و کوچک کردن آن کمک کند را بررسی کردیم و امیدواریم برای‌تان مفید بوده باشد. نکته‌ی جالبی که در همه‌ی روش‌های لاغری شکم مشترک است، داشتن یک برنامه غذایی سالم است. هیچ روشی برای لاغری شکم به اندازه رژیم غذایی درست موثر نیست.

زمانی ورزش و دستگاه لاغری می‌تواند به شما کمک کند که مقدار غذای‌تان را کنترل کرده باشید. اگر حس می‌کنید نمی‌توانید سبک زندگی خود را به سرعت تغییر بدهید، از کارهای خیلی کوچک شروع کنید و همان کارها را کم کم به برنامه‌ی روزانه خود اضافه کنید.

برای لاغری شکم چه کنیم؟ از زبان دکتر کرمانی بشنوید: 

بهترین رژیم غذایی برای لاغری شکم

داشتن رژیم غذایی مناسب، قطعا از نکات مهم برای لاغری شکم و چه بسا، مهم‌ترین آنها است. در این امر، اصلی‌ترین راهکار، مراجعه به یک متخصص تغذیه برای تعریف بهترین رژیم غذایی برای شخص شما است. بااین‌حال‌خوردن غذاهای زیر و گنجاندن آنها در رژیم غذایی روزانه، برای کاهش‌وزن و آب‌کردن چربی شکمی مفید است:

• رسوراترول: این ترکیب شیمیایی به وفور در میوه‌ها، کره بادام‌زمینی و شکلات تلخ یافت می‌شود و تجمع چربی در بدن را کند می‌کند.
• میوه‌های قرمز: هرچه رنگ آنها قرمزتر باشد، در از بین‌بردن ژن‌های چاقی موثرتر هستند. میوه‌های قرمز رنگ مانند سیب، می‌توانند از سالم‌ترین غذاها برای‌خوردن باشند.
• کولین: محققان بر این باورند که کولین، ژن‌های افزایش چربی احشایی را غیرفعال می‌کند. این ماده مغذی معمولا در تخم‌مرغ یافت می‌شود.
• ادویه‌ها: دارچین و زنجبیل می‌توانند به کاهش تجمع چربی در شکم کمک کنند.
• بلغور جو دوسر: بلغور جو دوسر راهی عالی برای شروع روز شما است. لوبیا، برنج، جو و سایر فیبرها می‌توانند با باکتری‌های روده برای از بین‌بردن ژن‌های دیابت همکاری کنند.
• گوشت بدون چربی: می‌تواند به بالا نگه‌داشتن متابولیسم کمک کند. گوشت‌های بدون چربی شامل سینه مرغ بدون پوست، قسمت گوشت سفید بوقلمون یا تکه‌های بدون چربی گوشت گاو هستند.
• سبزی‌های برگ‌دار، چای سبز و سبزیجات روشن می‌توانند به کاهش تورم و از بین‌بردن ژن‌های ذخیره‌کننده چربی کمک کنند.
• پیروی از یک رژیم کم کربوهیدرات به معنای مصرف بیشتر پروتئین است. مطالعات نشان می‌دهد که رژیم غذایی سرشار از غذاهای پروتئینی بالا، مانند تخم‌مرغ، ماهی، غذاهای دریایی، حبوبات، آجیل، گوشت و لبنیات منجر به کاهش چربی شکمی، سیری بیشتر و افزایش عملکرد متابولیک می‌شوند.
• افزودن غذاهای غنی از فیبر به وعده‌های غذایی نیز کلیدی برای جلوگیری از تجمع چربی در بدن است. منابع خوب فیبر، غذاهایی مانند حبوبات، جو دوسر، پوسته پسیلیوم، دانه‌های چیا و همچنین سبزیجات و میوه‌ها هستند.
• مطالعات نشان می‌دهد سویه‌های خانواده لاکتوباسیلوس‌ها نیز می‌توانند به کاهش چربی شکم کمک کنند. تحقیقات نشان می‌دهد‌خوردن ماست دارای این سویه، چربی بدن را در مدت شش هفته، سه تا چهار درصد کاهش می‌دهد.
• ماهی‌های چرب غنی از اسیدهای چرب امگا 3 به کاهش چربی احشایی کمک می‌کنند. تحقیقات نشان می‌دهد مصرف دو تا سه وعده ماهی سالمون، شاه‌ماهی، ساردین، ماهی خال‌مخالی و آنچوی در هفته می‌تواند به میزان قابل توجهی چربی کبد و شکم را کاهش دهد.

سوالات متداول