کالری غذاهای نذری

+ ترفندهای جلوگیری از افزایش وزن در ماه محرم

کالری غذاهای نذری در ماه محرم و صفر یکی از مهمترین دغدغه‌های کسانیست که به سلامتی خود اهمیت می‌دهند. به ویژه آنکه بسیاری از غذاهای نذری این ماه روغن و نمک زیادی دارند و شاید همه جا نکات اصولی آشپزی و تغذیه را رعایت نکنند. در این مقاله به بررسی کالری انواع غذاهای نذری می‌پردازیم […]

تاییدیه

تایید شده توسط کارشناس تغذیه دکترکرمانی قبل از هر اقدامی با پزشک متخصص مشورت نمایید.

زمان مطالعه 7 دقیقه
تعداد بازدید 48267
تاریخ بروزرسانی
کالری غذاهای نذری
میانگین امتیاز 5 از 5

کالری غذاهای نذری در ماه محرم و صفر یکی از مهمترین دغدغه‌های کسانیست که به سلامتی خود اهمیت می‌دهند. به ویژه آنکه بسیاری از غذاهای نذری این ماه روغن و نمک زیادی دارند و شاید همه جا نکات اصولی آشپزی و تغذیه را رعایت نکنند.

در این مقاله به بررسی کالری انواع غذاهای نذری می‌پردازیم و راه‌هایی را بررسی می‌کنیم که چگونه دراین ماه‌ها مراقب نحوه غذا خوردن و تناسب وزن خود باشیم. با مجله سلامتی دکتر کرمانی همراه شوید:

جدول کالری غذاهای نذری

برای این که بتونید با خیال راحت از غذاهای محرم لذت ببرید و نگران رژیم‌تان نباشید، برای شما عزیزان لیستی از غذاها و نوشیدنی‌هایی که در ماه محرم متداول هستند را تهیه کرده ایم.

این جدول شامل لیستی از غذاهای محرم  است که میزان کالری هر کدام را بیان کرده:

نام غذامقدار غذاکالری
خورش قورمه سبزی1 قاشق44
برنج1 قاشق27
عدس پلو1 قاشق40
خورش قیمه1 قاشق44
حلوا1 قاشق60
آش رشته1 لیوان261
قیمه عربی1 قاشق44
قرمه سبزی1 قاشق غذاخوری44
شله مشهدی1  قاشق غذاخوری22
لوبیا پلو با گوشت1  قاشق غذاخوری45
شیر کاکائو1 لیوان200
حلیم1 لیوان289
عدسی1 لیوان250
شله زرد1 لیوان250
جوجه کباب1 سیخ231
کباب کوبیده1 سیخ270
آش جو1 لیوان150
آبگوشت1 لیوان320
شربت گلاب1 لیوان120
شربت زعفران1 لیوان120
خرما1 عدد22
کیک یزدیکوچک120
کیک یزدیمتوسط173
نان قندیکف دست61
فسنجان1 قاشق58
شربت آبلیمو1 لیوان120
کلوچه1 عدد300
نبات1 شاخه49
چای1 لیوان0
قند1 حبه11.6
شربت خاکشیر1 لیوان70.2

کالری غذاهای نذری اغلب بالاست. برخی از خوراکی‌ها و غذاهایی که در این ماه بیشتر برای نذری استفاده می‌شوند و بهتر است در خوردن آن‌ها دقت شود، عبارتند از:

  • شیر کاکائو و شربت نذری
  • آب‌ میوه‌های نذری
  • سالادهای پر از سس
  • کیک‌ها و کلوچه‌های عصرانه نذری محرم
  • غذاهای سرخ شده نذری محرم
  • جوجه کباب و کباب کوبیده نذری محرم
  • حلوای نذری
  • نوشابه
  • شله زرد
  • حلیم
  • و آش رشته
بیشتر بخوانید:  در رژیم فستینگ چی بخوریم؟

پیروی از یک رژیم لاغری استاندارد به شما کمک خواهد کرد مانع جذب قند و چربی اضافه شوید.

campaign

رژیم دکتر کرمانی تنها رژیمیه که حسرت هیچ غذایی رو به دلت نمی‌ذاره کافیـه همیـن الان تصمیم بگیری که می‌خـوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی که همیشه آرزوش رو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم.

چه کنیم با وجود غذاهای نذری، دچار اضافه وزن نشویم؟

با وجود این‌ که برخی از غذاها در فهرست غذاهای نذری وجود دارند که به‌ نظر نمی‌رسد مقاومت در برابر آن‌ها ساده باشد، بهترین کار برای حفظ سلامتی در کنار بهره بردن از غذای نذری محرم این است که سعی کنید انتخاب‌های سالم‌تری داشته باشید و ترفندهای زیر را به‌کار ببرید:

  • در مصرف پروتئین کوتاهی نکنید: پروتئین برای سالم نگه‌ داشتن ماهیچه‌های بدن و احساس سیری بسیار مهم است.
  • میان‌ وعده‌های سالم بخورید: کالری غذاهای محرم زیاد است. بنابراین، خوردن میان‌ وعده‌های سالم مانند کرفس یا هویج قبل از رفتن به مراسم عزاداری محرم به جلوگیری از حذف وعده‌های غذایی که می‌تواند منجر به پرخوری شود، کمک می‌کند.
  • قبل از خوردن نذری آب بنوشید: قبل از رفتن به پیاده‌ روی‌های عزاداری ماه محرم، یک بطری آب برای خودتان تهیه کنید و آن را در کنار خود نگه دارید تا یک یادآوری دائمی برای سالم ماندن باشد.
  • ورزش کنید: مطمئن شوید که ورزشی را پیدا می‌کنید که برای شما مفید است و می‌تواند در این ماه یا حتی برای مدت طولانی شما را پایبند به خود نگه دارد.
  • فیبر بخورید: فیبر سبزی و میوه به ما کمک می‌کند تا احساس سیری طولانی‌تری داشته باشیم، بنابراین احتمال این‌که بخواهید کمی بعد از خوردن فیبرها به سراغ یک میان‌ وعده بروید، کمتر می‌شود.
  • نذری‌های شیرین و پر کربوهیدرات را حذف کنید: کالری غذاهای محرم بالاست. مراقب باشید که این مواد غذایی می‌خواهند شما را وادار کنند بیشتر و بیشتر غذا بخورید و گرسنه شوید.
  • از بشقاب‌های کوچک‌تر استفاده کنید: این کار به شما کمک می‌کند تا کنترل بیشتری روی وعده‌هایی که می‌خورید داشته باشید.
  • آب گازدار بنوشید: کربناسیون به شما کمک می‌کند تا احساس سیری کنید، درحالی‌ که آب، بدن شما را هیدراته می‌کند. آب گازدار به‌عنوان یک سرکوب کننده اشتها عمل نموده و بهانه‌ای برای پرهیز از مصرف نوشابه‌های شیرین به شما می‌دهد.
  • با سالاد شروع کنید: سعی کنید قبل از مصرف کالری غذاهای محرم، روی خوردن سالاد بدون سس اضافه تمرکز کنید. سبزیجات سرشار از آنتی‌ اکسیدان‌ها، ریز مغذی‌ها و فیبر هستند که به‌ طور طبیعی منجر به کاهش وزن شده و اشتها را سرکوب می‌کنند.
چه کنیم با وجود غذاهای نذری، دچار اضافه وزن نشویم؟
  • بعد از غذا کمی پیاده‌ روی کنید: پیاده‌ روی در ماه محرم و بعد از خوردن نذری به هضم غذا و پیشگیری از نفخ کمک می‌کند.
  • از رسیدن به نقطه‌ای که احساس گرسنگی شدید می‌شود، اجتناب کنید: اگر ساعت‌های زیادی را بدون خوردن غذا بگذرانید، بدن شما به غذاهای با شاخص گلیسمی بالا یا فرآوری‌ شده میل پیدا خواهد کرد که غذاهای نذری معمولا در این دسته قرار می‌گیرند.
بیشتر بخوانید:  عوارض مصرف زیاد پروتئین

سخن پایانی:

بر هیچ‌ کس پوشیده نیست که کالری غذاهای نذری معمولا بسیار بالاست و می‌تواند به سلامت جسمی افراد آسیب وارد نموده و یا باعث چاقی و اضافه وزن ناخواسته شود. از جمله غذاهای پرکالری نذری محرم می‌توان به شیر کاکائو، شربت، نان، آب‌ میوه، آجیل‌های شور و شیرین، کیک‌ها و کلوچه‌ها، شله زرد، حلوا، آش، حلیم، نوشابه، غذاهای سرخ شده، چلوها، خورش‌ها و کباب‌ها اشاره نمود.

برای پیشگیری از چاق شدن با این غذاهای وسوسه‌ انگیز در ماه محرم استفاده از راهکارهایی مانند نوشیدن آب فراوان، خوردن میان‌ وعده‌های سالم مثل هویج و کرفس، ورزش، پیاده‎‌روی بعد از غذا، نوشیدن آب گازدار، خوردن سالاد بدون سس قبل از نذری، خوردن سبزی و میوه و کوچک کردن بشقاب غذا مفید است.

سوالات متداول مقاله کالری غذاهای نذری:

1- آیا خورشت نذری چاق کننده است؟

اغلب، خورشت های نذری از آنجا که حاوی چربی و روغن بالایی هستند، نسبت به خورشت های خانگی پرکالری تر هستند. اما به طور کلی این موضوع به میزان مصرف شما بستگی دارد.

2- کالری هر قاشق عدس پلو چقدر است؟

هر قاشق عدس پلو حدود 40 کالری انرژی در بدن تولید می کند.

کالری غذاهای نذری - 1 - کالری غذاهای نذری - برنامه ریزی رژیم
مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.

میانگین امتیاز 5 از 5
    به اشتراک بگذارید
مطالب مرتبط
همه مقالات
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
-رحمت حسن دوست 1403/09/21

سلام در مورد رفلاکس یه توضیحی یه من بدید ممنون میشم فقط برگشت محتویات معده به مری دارم سوزش سردل ونفخ ودرد ندارم راهنماییم میکنید چه غذایی بحورم چه غذایی نخورم تشکر وسپاسگذار از شما که وقت میذارید

کارشناس به اندام 1403/09/21

سلام عزیزم برگشت اسید معده و غذای هضم نشده به مری وداان رفلاکس هست کامل دستتون میادچه غذاهای براتون محرکه شکلات فست فود چاق قهوه تنقلات مضر مثل پفک و...غذاهای فرآوری شده و چرب نخورید وعده رو اروم باحجم کم وعده ای رو مصرف کنید کامل جویده بشه بعد غذا بلافاصله دراز نکشید

-امیرعلی 1402/05/07

سلام من میخوام بدونم رژیم کتوژنیک داری غذاهای بخصوص است است که فرد باید مصرف کنه یا نه؟

کارشناس به اندام 1402/05/07

سلام بله عزیزم نان برج ماکارانی شیرینی قندها حذفن بیشتر چربی ها وپروتئین وباید مصرف کنید گوشت مرغ ماهی تخم مرغ و...

فاطمه 1401/04/29

عدس پلو با گوشت هست یا بدون گوشت؟

کارشناس به اندام 1401/04/29

بله عزیزم عدس پلو با گوشت هر یک قاشق 50 کالری داره

زهرا خواجویی یزدی 1400/05/30

خب آبگوشت با روغن چی پس؟؟

کارشناس به اندام 1400/05/30

سلام زهرا خانم عزیز اینطوری که شما میگید طبیعتا کالریش بیشتر میشه

زهرا 1400/05/19

سلام یعنی میتونیم بخوریم . همین طور که محاسبه شده یا مثلا کالری را گفتین

کارشناس به اندام 1400/05/19

سلام زهرا جان از نظر دکتر کرمانی این هست که مشکلی نداره ولی به میزان گفته شده

رویا 1400/05/16

آب آبگوشت چند کالری داره بدون نخود و گوشت و..

کارشناس به اندام 1400/05/16

سلام رویا جان هر لیوان آبگوشت 115 کالری داره

نیکنام 1400/02/29

این مقدار غذا با مرغ یا گوشت اش محاسبه شده؟

کارشناس به اندام 1400/02/29

سلام دوست عزیز بله