خانه > رژیم لاغری
در سال‌های اخیر، رژیم فستینگ به‌دلیل وعده‌های جذابی مانند بهبود سلامت و کنترل وزن به‌طور فزاینده‌ای محبوب شده است. ایده این رژیم این است که محدودکردن شدید کالری طی چند روز در هفته یا محدودکردن غذا به یک “پنجره غذایی” کوتاه در هر روز، آسان‌تر و کاربردی‌تر از کاهش کالری با کمک رژیم‌های استاندارد در […]
زمان مطالعه 19 دقیقه
تعداد بازدید 3054
تاریخ انتشار 1401/03/31
در سال‌های اخیر، رژیم فستینگ به‌دلیل وعده‌های جذابی مانند بهبود سلامت و کنترل وزن به‌طور فزاینده‌ای محبوب شده است. ایده این رژیم این است که محدودکردن شدید کالری طی چند روز در هفته یا محدودکردن غذا به یک “پنجره غذایی” کوتاه در هر روز، آسان‌تر و کاربردی‌تر از کاهش کالری با کمک رژیم‌های استاندارد در هر وعده غذایی و هر روز است. طرفداران این رژیم ادعا می‌کنند دوره‌های طولانی فستینگ باعث ترمیم سلولی، بهبود حساسیت به انسولین، افزایش سطح هورمون رشد انسانی و افزایش طول عمر میشود. اما بااین‌وجود، عوارض رژیم فستینگ از چشم متخصصان دور نمانده است. در این مقاله، علاوه‌بر نگاهی دقیق‌تر به این عوارض، به معرفی کم‌عارضه‌ترین و مضرترین نوع رژیم فستینگ، افرادی که نباید رژیم فستینگ داشته باشند، اثر نخوردن صبحانه در رژیم فستینگ و چگونگی کاهش عوارض این رژیم خواهیم پرداخت.
رژیم فستینگ به الگویی از غذا خوردن گفته میشود که شامل دوره‌های منظم روزه‌داری است. برخلاف رژیم‌های غذایی سنتی، در این رژیم هیچ قاعده‌ای در مورد این‌که چه غذاهایی «باید» یا «نباید» خورده شود، وجود ندارد و به‌جای آن، زمان غذا خوردن مهم است. این روند در چند سال گذشته به‌دلیل وعده‌های جذاب بهبود سلامت و کاهش وزن، به‌طورفزاینده‌ای موردتوجه قرار گرفته است. بااین‌حال، بررسی دقیق‌تر عوارض رژیم فستینگ در اغلب موارد فراموش میشود. برخی از عوارض جانبی منفی جسمی و روانی و پیامدهای فستینگ و روزه‌داری متناوب، به‌شرح زیر است:
رژیم فستینگ چطور باعث کاهش وزن میشود؟
کسانی که سعی می‌کنند به‌طور متناوب روزه بگیرند، ممکن است درمعرض خطر بیشتری برای ابتلابه اختلال شدید خوردن باشند. اگرچه اختلالات خوردن دلیل واحدی ندارند، اما یک عامل خطر اصلی نوع رژیم غذایی است. کسانی که غذاخوردن خود را به یک پنجره کوچک محدود می‌کنند، به‌راحتی می‌توانند به دلیل «خیلی زود» یا «خیلی دیر غذاخوردن» دچار اختلال خوردن شوند. روزه‌داری متناوب میتواند رفتار محدودکننده را پنهان کند و درنتیجه شناسایی و درمان اختلالی مانند بیاشتهایی یا پرخوری عصبی و اختلال پرخوری را طولانی کند. این روش میتواند روند درمان را هم برای این افراد چالش‌برانگیزتر کند، چرا که بهبودی در این اختلالات، به معنی برقراری ارتباط مجدد با بدن و یادگیری تنظیم علائم طبیعی گرسنگی است که دقیقاً همان چیزی است که فستینگ از مردم می‌خواهد نادیده بگیرند.
بسته به طول دوره فستینگ، افراد ممکن است دچار سردرد، بی‌حالی، گیجی و یبوست شوند. در این حالت ممکن است نیاز به جایگزینی یا توقف رژیم باشد.
یکی از موضوعات جالب توجه در عوارض رژیم فستینگ این است که این رژیم‌ها برای بسیاری از افراد، زمینه ایجاد یک فشار بیولوژیکی قوی برای پرخوری پس از دوره‌های روزه‌داری را فراهم می‌کنند، چراکه هورمون‌های اشتها و مرکز گرسنگی در مغز زمانی که فرد از غذا محروم شده باشد، بیش‌از حد تحریک می‌شوند. علاوه‌براین، طبیعت انسان این است که دوست دارد پس از انجام کارهای بسیار سخت، مانند ورزش یا روزه‌گرفتن طولانی‌مدت، به خود پاداش دهد. بنابراین خطر تن‌دادن به عادات غذایی ناسالم در روزهای غیر روزه‌داری وجود دارد.
رژیم فستینگ به الگویی از غذا خوردن گفته میشود که شامل دوره‌های منظم روزه‌داری است.
درحالی‌که رژیم فستینگ نویدبخش کاهش وزن است، اما شواهدی نیز در مورد فواید معکوس این رژیم روی افراد مسن وجود دارد. افراد مسن طی فستینگ ممکن است وزن زیادی از دست بدهند که میتواند بر استخوان‌ها، سیستم ایمنی کلی بدن و سطح انرژی آن‌ها تأثیر بگذارد.
حذف وعده‌های غذایی یا محدودکردن شدید کالری میتواند برای افراد مبتلابه بیماری‌های خاص مانند دیابت خطرناک باشد. برخی از افرادی که داروهای فشارخون یا بیماری قلبی مصرف می‌کنند نیز ممکن است در طول دوره‌های طولانی‌تر از حد معمول روزه‌داری، مستعد عدم تعادل سدیم، پتاسیم و سایر مواد معدنی شوند. این افراد ممکن است چنان حساس باشند که طی روزهای اول فستینگ فوراً متوجه تغییراتی در بدن و سیستم گوارش خود شده و طاقت فستینگ را نداشته باشند.
پژوهشگران هنوز 100 درصد مطمئن نیستند یک احساس واقعی مانند احساس گرسنگی تا چه حد در ایجاد بدخلاقی، بدقلقی یا عصبانیت مسئول است، اما این واقعیت غیرقابل انکار است که این طیف احساسات همراه با احساس ناکامی و ناتوانی در خوردن، آن هم زمانی که بدن می‌گوید گرسنه است به‌وجودمی‌آید. در تئوری، اگر فردی در اواخر روز یا شب پروتئین کافی مصرف می‌کند، نباید اول صبح گرسنه بماند، اما برخی افراد بدنی مقاوم نسبت به این موضوع داشته و با گرسنگی فستینگ مشکلی ندارند.
افرادی که بارها و بارها در اواسط صبح خمیازه می‌کشند و هر روز احساس می‌کنند بیش‌از حد خسته هستند یا حین کار اشتباهات احمقانه‌ای انجام می‌دهند، در حال عبور از مه‌مغزی هستند که به علت عدم دریافت کالری مناسب است.
عدم دریافت کالری مناسب باعث ایجاد مه مغزی هنگام صبح میشود.
یکی از عوارض رژیم فستینگ ایجاد حالت تهوع، سردرد یا سرگیجه مداوم است که نشان می‌دهد رژیم غذایی ممکن است باعث کاهش قندخون شود. به همین دلیل، بیماران دیابتی باید از هرنوع رژیم روزه‌داری اجتناب کنند، چون احتمال بروز یک وضعیت خطرناک برای هرکسی که مشکلات انسولین یا تیروئید دارد، حین فستینگ وجود خواهد داشت.
هر رژیم غذایی میتواند باعث ناراحتی معده شود، درصورتی که مایعات، ویتامینها، پروتئین یا فیبر کافی دریافت نشود. فراموش‌کردن نوشیدن آب در طول ساعات فستینگ آسان است، اما 16 ساعت در روز را بدون مایعات کافی گذراندن، مثل یک فاجعه برای معده و روده محسوب میشود. بنابراین، فستینگ برای کسانی که نمی‌توانند عمل دفع را به‌طورمنظم (یا اصلاً) انجام دهند، مناسب نیست.
افرادی که سراغ این رژیم می‌روند، باید مراقب عوارض فستینگ طولانی‌مدت نیز باشند:
داشتن هر نوع رژیم غذایی محدودکننده میتواند بر رابطه هر فرد با غذا تأثیر بگذارد. صرف زمان بیش‌از حد برای فکر‌کردن به کیفیت یا کمیت غذا در هر روز میتواند منجربه نوعی اختلال خوردن به نام ارتورکسیا شود. طبق گفته انجمن ملی اختلالات خوردن، داشتن ارتورکسیا به این معنی است که فرد با تمرکز بیش‌ازحد روی غذاخوردن «صحیح» یا «سالم» تاثیرات ناگواری بر سلامت کلی خود می‌گذارد، درحالی‌که هدف هر رژیم غذایی اصولی باید ایجاد یک رابطه سالم و مثبت با غذا باشد.
داشتن هر نوع رژیم غذایی محدودکننده میتواند بر رابطه هر فرد با غذا تأثیر بگذارد.
کاهش وزن ناگهانی یا کمبود موادمغذی مناسب به‌ویژه پروتئین و ویتامینهای گروه B، میتواند باعث ریزش شدید مو شود. رژیم فستینگ لزوماً منجر به ازدست‌دادن موادمغذی نمی‌شود، اما اگر بعد از مدتی روزه‌داری متناوب، ریزش موها شدید شود، باید به پزشک مراجعه نمود.
یکی دیگر از عوارض کاهش وزن ناگهانی که میتواند نتیجه فستینگ باشد، توقف یا تاخیر در چرخه قاعدگی است. زنانی که وزن بسیار پایینی دارند، مستعد ابتلابه نوعی بیماری به‌نام آمنوره یا عدم قاعدگی هستند. کاهش وزن ناگهانی یا کمبود وزن میتواند چرخه هورمونی معمولی زنان را مختل کند و درصورت تداوم به بدن آسیب برساند.
بسیاری از مردم الگوهای خواب بهبود یافته را حین فستینگ گزارش می‌کنند که احتمالاً به‌دلیل کاهش عادات میان‌وعده در اواخر شب است، اما همین مورد در برخی دیگر باعث ناتوانی در به خواب رفتن میشود؛ چون معده همچنان مشغول هضم غذای قبل از خواب است. برخی تحقیقات نیز حاکی از این است که روزه‌های متناوب باعث کاهش خواب در مرحله حرکات سریع چشم (REM) می‌شوند. داشتن خواب کافی REM با حافظه بهتر، پردازش شناختی و تمرکز مرتبط است. محروم‌کردن خود از غذا برای مدت طولانی میتواند سطح استرس را افزایش دهد، خواب را مختل کند و اضطراب و افسردگی را در افراد مستعد افزایش دهد.
در ابتدا باید به این موضوع توجه نمود که تقریبا هیچ‌یک از عوارض رژیم فستینگ به‌طور دقیق مورد تحقیق قرار نگرفته است. همچنین مشخص نیست آیا علت اصلی فواید (و عوارض جانبی) فستینگ مربوط به خودروزه‌داری متناوب است (مانند تأثیر آن بر بدن در سطح سلولی) یا صرفاً محدودیت کالری است!؟ ازسوی‌دیگر رژیم غذایی با محدودیت زمانی اولیه، کنترل قندخون را بهبود می‌بخشد. همچنین، یافته‌ها نشان می‌دهد روزه‌داری طولانی‌مدت حتی زمانی که بر وزن فرد تأثیری ندارد، بازهم میتواند برای برخی افراد فواید سلامتی داشته باشد و برای برخی نیز مشکلاتی ایجاد کند. اما مطالعات نشان داده است افرادی که به‌طورمنظم بیش‌از 16 یا 18 ساعت در روز فستینگ داشته باشند، بیشتر درمعرض خطر ابتلابه سنگ کیسه صفرا و نیاز به جراحی آن هستند. به‌این ترتیب، فستینگ‌‌های طولانی‌مدت با کاهش آب و موادمغذی باعث ایجاد مخاطرات بیشتری می‌شوند.
رژیم دکتر کرمانی تنها رژیمیه که حسرت هیچ غذایی رو به دلت نمی‌ذاره کافیـه همیـن الان تصمیم بگیری که می‌خـوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی که همیشه آرزوش رو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم.
از آن‌جایی که هیچ دستورالعمل رسمی برای فستینگ وجود ندارد، این بیشتر به خود فرد بستگی دارد که بفهمد چه چیزی برای بدنش بهتر است. این آگاهی، مستلزم آزمون و خطاهای زیاد و تصمیم‌گیری درمورد این موضوع است که آیا اثرات جانبی منفی یک رژیم ارزش امتحان آن را دارد یا خیر!؟ بااین‌وجود، 12 ساعت اجازه برای خوردن غذا و سپس 12 ساعت محدودیت، احتمالاً برای اکثر مردم بی‌خطر است. این الگوی غذاخوردن بین افرادی که طول عمر بالایی دارند نیز بسیار رایج است و به‌نظرمی‌رسد که هم با علم و هم با سنت مطابقت دارد.
افراد زیر نباید بدون مشورت با پزشک متخصص روزه بگیرند:
برخی افراد هنگام حذف صبحانه سردرد، کاهش قند خون، ضعف و مشکل در تمرکز را تجربه می‌کنند. غذاهای سالم برای صبحانه، اغلب حاوی مواد مغذی مهمی مانند فیبر، کلسیم، فولات و ویتامین C هستند. ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین، چربی و فیبر، بهترین انتخاب برای افرادی است که با نخوردن صبحانه دچار مشکلات بالا می‌شوند.
ایجاد سهولت در برنامه فستینگ میتواند به تنظیم بدن کمک کند. بنابراین:
درحال حاضر، پژوهش‌های مورد تایید زیادی درباره عوارض رژیم فستینگ وجود ندارد، اما برخی از مهمترین عوارض این رژیم مانند اختلال خوردن، وسواس غذایی، پرخوری، احساس خستگی و مه‌مغزی، کاهش قندخون، یبوست، تغییرات خلقی و ریزش مو، میتواند موجب ایجاد مخاطراتی برای سیستم سلامت بدن فرد شود. بیشترین عوارض این رژیم مربوط به زمان‌های طولانی‌مدت روزه‌داری است. افراد مبتلابه بیماری‌های خاص، زنان باردار یا شیرده و سالمندان و کودکان، نباید فستینگ داشته باشند.
منبع: +++++
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
نظر شما
نام *
ایمیل
برای دریافت مشاوره خرید رژیم دکتر کرمانی شماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس میگیریم
برای دریافت مشاوره با کارشناسان فیتامینشماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس میگیریم
