رژیم بارداری

نیازهای تغذیه ای دوران بارداری

ﺩﺭ ﺩﻭﺭﺍﻥ بارداری ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﻴﺴﻢ و سوخت و ساز بدن 15 درصد افزایش می یابد. ﺩﺭ ﺳﻪ ﻣﺎﻫﻪ ﺍﻭﻝ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭی، انرژی مورد نیاز مادر ﺷﺒﻴﻪ ﺯﻧﺎﻥ ﻏﻴﺮ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭ ﺍﺳﺖ. ﺍﻣﺎ ﺩﺭ ﺳﻪ ﻣﺎﻫﻪ ﺩﻭﻡ 340-360 ﻛﻴﻠﻮﻛﺎﻟﺮی ﺩﺭ ﺭﻭﺯ، ﻭ ﺩﺭ ﺳﻪ ﻣﺎﻫﻪ ﺳﻮﻡ 112 کالری دیگر علاوه بر سه ماهه دوم افزایش پیدا می کند. ﺍﺿﺎﻓﻪ […]

املاح و مواد معدنی ضروری در بارداری

مواد معدنی دسته بزرگی از ریزمغذی ها را تشکیل می دهند. این مواد به دو دسته تقسیم می شوند: مواد معدنی عمده مانند کلسیم که در مقادیر بالای 100 میلی گرم در روز مورد نیاز هستند. مواد معدنی جزئی مانند آهن که در مقادیر کمتر از 15 میلی گرم در روز مورد نیاز هستند. کلسیم […]

با این نکات تاثیر گذار اضافه وزن بعد از زایمان را کاهش دهید

برای بسیاری از خانم ها رسیدن به وزنی سالم پس از زایمان کاری دشوار است. مراقبت از یک کودک تازه متولد شده، تنظیم یک روتین جدید و ریکاوری از زایمانی که داشتید می تواند بسیار استرس آور باشد. با این حال پس از زایمان بازگشت به وزن طبیعی بسیار مهم است. مخصوصا اگر برنامه داشته […]

آنچه باید درباره ضربان قلب در زمان بارداری بدانید

بارداری دوران هیجان انگیزی است و شکی در آن نیست. اما بیایید رو راست باشیم: در این دوره بیلیون ها سوال نیز برایتان پیش می آید. ورزش کردن خطرناک نیست؟ آیا محدودیت هم وجود دارد؟ چرا می گویند باید ضربان قلب را چک کنم؟ اگر مواظب نباشید این سوالت خیلی زود برایتان خسته کننده می […]

چه ورزش هایی مناسب سه ماه ابتدایی بارداری هستند؟

متناسب ماندن در طول اوایل بارداری در طول بارداری یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای خود و کودکتان انجام بدهید این است که متناسب بمانید. حتی اگر از احساس بیماری صبحگاهی و یا دیگر ناراحتی ها نیز رنج می برید، بلند شدن و حرکت کردن می تواند کمکتان کند احساس بهتری داشته باشید. […]

این غذاها را در طول بارداری، حتما بخورید

استفاده از یک برنامه غذایی سالم در طول بارداری نه تنها برای رشد مناسب کودکتان اهمیت دارد بلکه روی سلامت آینده کودک نیز تاثیر می گذارد. به همین منظور با کمک متخصصان تغذیه می خواهیم به شما بگوییم چه غذاهایی در این دوره مصرف کنید تا کودکتان بهترین شروع را برای زندگی خود داشته باشد. […]

آنچه باید درباره جلوگیری از بارداری و کاهش وزن بدانید

دنیس مراجع 37 ساله ام در اولین جلسه ای که با هم صحبت می کردیم گفت: ببین من همه چیز را درست انجام می دهم اما هنوز شلوار جینم به ران هایم چسبیده. نفخ دارم، بدنم ورم کرده و به شدت احساس غیر جذاب بودن دارم، معمولا هم بدون هیچ دلیلی احساس افسردگی می کنم. […]

مصرف قند در دوران بارداری چقدر خطرناک است؟

اگر خانمی باردار هستید و یا تجربه آن را دارید مسلما با غذاهای کلاسیکی که در طول بارداری باید از آنها پرهیز کنید آشنا هستید. اما باقی برنامه غذایی تان چه؟ آیا دیگر غذاهای خارج از دید نیز می توانند روی سلامت آینده کودکتان تاثیر بگذاریند؟ بر اساس اطلاعات علمی جدید قند از مواردی است […]

می خواهید باردار شوید؟ این عادات را کنار بگذارید

کسانی که آماده بچه دار شدن هستند و یا به بچه دار شدن فکر می کنند، مسلما به سبک زندگی و عادات خاصی خو گرفته اند. وقتی بحث سلامت باروری پیش می آید می دانید مهمترین عواملی که باید به آنها توجه کرد مواردی هستند مانند برنامه غذایی سالم، کاهش سطح استرس و ویتامین های […]

شیردهی چه مزیت هایی برای نوزاد و مادر دارد؟

در بچگی به جای شیر مادر، به من شیرخشک داده شد و به خوبی هم بزرگ شدم و مشکلی نداشتم. برادران و خواهرانم نیز همگی شیر خشک خوردند و آنها هم بی هیچ مشکلی بزرگ شدند. من هم می خواستم وقتی اولین فرزندم را به دنیا آوردم، همین سنت را ادامه دهم و او را […]

با تغییرات هورمون ها در دوران بارداری آشنا شوید

باردار هستید؟ تبریک می گویم! حالا قرار است چه اتفاقاتی برایتان بیفتد؟ باردار شدن برای هر خانم می تواند معنایی داشته باشد، یکی نگران خواهد شد و یکی دیگر بسیار خوشحال! اما همه خانم ها در تغییرات هورمونی این دوره یکسان هستند. بدن خانم ها هنگام تولد انسانی دیگر فوق العاده حیرت انگیز، انعطاف پذیر […]

بعد از زایمان وزنتان بالا رفته؟ تقصیر را گردن بارداری نیندازید!

پس از زایمان، زمان فرا رسیدن تغییرات است و اضافه شدن وزن نیز یکی از برجسته ترین این تغییرات به حساب می آید. بعد از خارج شدن بچه، وزنی که از شما آویزان می شود ممکن است ناامید کننده باشد و باید گفت رها شدن از آن هم انگیزه بسیار بالایی می خواهد. اما با […]