برنامه غذایی رشد جنین + معرفی ویتامین‌ها و مکمل‌های مورد نیاز دوران بارداری

خانه » رژیم ها » رژیم بارداری » برنامه غذایی رشد جنین + معرفی ویتامین‌ها و مکمل‌های مورد نیاز دوران بارداری
تغذیه‌ی سالم در دوران بارداری به رشد کودک و سلامت بدن مادر کمک می‌کند.

داشتن یک رژیم غذایی سالم، بخش مهمی ‌از سبک زندگی صحیح در هر دوره‌ای از زندگی است. اما اگر باردار هستید یا قصد باردار شدن دارید، داشتن رژیم غذایی سالم به موضوعی حیاتی تبدیل می‌شود. تغذیه‌ی سالم در دوران بارداری به رشد کودک و سلامت بدن مادر کمک می‌کند. شما نیازی به رژیم غذایی خاصی ندارید، اما مهم است که هر روز غذاهای مختلفی بخورید تا تعادل مناسبی از مواد مغذی مورد نیاز خود و کودکتان را به دست آورید. بهترین کار این است که ویتامین‌ها و مواد معدنی را از غذاهایی که می‌خورید دریافت کنید، اما زمانی که باردار هستید باید برخی مکمل‌ها را نیز مصرف کنید تا مطمئن شوید که همه چیز توسط بدنتان دریافت می‌شود. در این مطلب به شما آموزش می‌دهیم که برنامه غذایی رشد جنین باید چگونه باشد. با ما همراه باشید.

کدام مواد غذایی رشد جنین را افزایش می‌دهد؟

توصیه می‌شود که غذاهای زیر در برنامه غذایی رشد جنین گنجانده شوند. این غذاها به افزایش وزن نوزاد و سلامت او کمک می‌کنند:

  • لبنیات، شامل شیر، کشک، ماست، پنیر
  • حبوبات
  • جوانه‌ی نخود و لوبیا
  • سویا
  • نخود فرنگی و لوبیا
  • گوشت مرغ
  • ماهی
  • تخم مرغ
  • سبزیجات سبز برگ
  • اسفناج
  • بروکلی
  • هویج و سیب زمینی شیرین
  • میوه‌های خانواده مرکبات
  • آجیل و خشکبار
  • غلات کامل

کدام غذاها از رشد جنین جلوگیری می‌کنند؟

غذاهای دریایی و ماهی‌های حاوی جیوه، مانند شاه ماهی خال مخالی، ماهی شمشیری و کوسه ماهی باید از رژیم بارداری خارج شوند. شیر غیرپاستوریزه و به طور کلی، محصولات لبنی و آب میوه‌های غیرپاستوریزه نیز جایی در برنامه غذایی رشد جنین ندارند. سایر خوراکی‌های مضر برای رشد کودک، عبارتند از:

  • الکل: الکل مضرترین عامل شناخته شده برای رشد جنین است و باعث افزایش شانس سقط جنین و تولد نوزاد ناسالم می‌شود. حداقل در ۳ ماه اول بارداری باید از مصرف الکل به طور کامل اجتناب شود.
  • تخم مرغ خام: تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین است، اما فقط باید به صورت کاملا پخته مصرف شود. همچنین بهتر است به طور کلی از مصرف گوشت نیم‌پز، سبزیجات و میوه‌های نشسته شده و و غذاهای خیابانی دوری شود.

ویتامین‌های مورد نیاز برای رشد جنین کدامند؟

ویتامین‌ها و مواد معدنی نقش مهمی ‌در تمام عملکردهای بدن انسان دارند. مصرف غذاهای سالم و مصرف روزانه‌ی مکمل باید تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز شما در دوران بارداری را تامین کند. در دوران بارداری به اسید فولیک، آهن، کلسیم، ویتامین D، کولین، اسیدهای چرب امگا ۳، ویتامین‌های B و ویتامین C نیاز دارید. مقادیر توصیه شده برای بانوان باردار در جدول زیر آمده است:

ویتامین یا ماده‌ی معدنیمقدار مصرف توصیه شده در روز برای مادرچرا به این ماده‌ی مغذی نیاز دارید؟بهترین منابع غذایی برای دریافت آن
کلسیم۱۳۰۰ میلی‌گرم برای سنین ۱۴ تا ۱۸ سال، ۱۰۰۰ میلی‌گرم برای سنین ۱۹ تا ۵۰ سالاستخوان‌ها و دندان‌های قوی می‌سازدشیر، پنیر، ماست، ساردین، سبزیجات برگ سبز تیره
آهن۲۷ میلی‌گرمبه گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند تا اکسیژن را به جنین شما برسانندگوشت قرمز بدون چربی، مرغ، ماهی، لوبیا و نخود خشک، غلات غنی شده با آهن، آب آلوبخارا
ید۲۲۰ میکروگرمبرای رشد سالم مغز ضروری استنمک خوراکی یددار، محصولات لبنی، غذاهای دریایی، گوشت، برخی نان‌ها، تخم مرغ
کولین۴۵۰ میلی‌گرمبرای رشد مغز و نخاع جنین شما مهم استشیر، جگر گاو، تخم مرغ، بادام زمینی، محصولات سویا
ویتامین A۷۵۰ میکروگرم برای سنین ۱۴ تا ۱۸ سال؛ ۷۷۰ میکروگرم برای سنین ۱۹ تا ۵۰ سال

حداکثر مصرف مجاز روزانه = ۱۰۰۰ میکروگرم

پوست و بینایی سالم را در کودک تشکیل می‌دهد

به رشد استخوان کمک می‌کند

هویج، سبزیجات برگ سبز، سیب زمینی شیرین
ویتامین C۸۰ میلی‌گرم برای سنین ۱۴ تا ۱۸ سال، ۸۵ میلی‌گرم برای سنین ۱۹ تا ۵۰ سال

حداکثر مصرف مجاز روزانه = ۲۰۰۰ میلی‌گرم

این مواد در برنامه غذایی رشد جنین، سلامت لثه‌ها، دندان‌ها و استخوان‌ها را تقویت می‌کندمرکبات، کلم بروکلی، گوجه فرنگی، توت فرنگی
ویتامین D۶۰۰ واحد بین المللی
حداکثر مصرف مجاز روزانه = ۴۰۰۰ واحد
استخوان‌ها و دندان‌های جنین را می‌سازدنور خورشید، شیر غنی شده با ویتامین D، ماهی‌های چرب مانند سالمون و ساردین
ویتامین B6۱٫۹ میلی‌گرم
حداکثر مصرف مجاز روزانه = ۱۰۰ میلی‌گرم
به تشکیل گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند

به بدن در استفاده از پروتئین، چربی و کربوهیدرات کمک می‌کند

گوشت گاو، جگر، گوشت خوک، ژامبون، غلات سبوس دار، موز
ویتامین B12۲٫۶ میکروگرماز سیستم عصبی محافظت می‌کند

به تشکیل گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند

گوشت، ماهی، مرغ، شیر (گیاهخواران حتما باید مکمل مصرف کنند)
اسید فولیک یا فولات۶۰۰ میکروگرم
حداکثر مصرف مجاز روزانه = ۱۰۰۰ میکروگرم
این مواد در برنامه غذایی رشد جنین، به جلوگیری از نقایص مادرزادی مغز و ستون فقرات کمک می‌کند

از رشد و تکامل عمومی‌جنین و جفت حمایت می‌کند

غلات غنی شده، نان و ماکارونی غنی شده، بادام زمینی، سبزیجات برگ سبز تیره، آب پرتقال، لوبیا. همچنین روزانه یک مکمل دوران بارداری با ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک مصرف کنید.
ویتامین E۱۵ میلی‌گرم، حداکثر مصرف مجاز روزانه = ۱۰۰۰ میلی‌گرمبه شکل‌گیری بدن و استفاده از گلبول‌های قرمز و ماهیچه‌ها کمک می‌کندروغن نباتی، جوانه گندم، آجیل، اسفناج، غلات غنی شده
تیامین/B1۱٫۴ میلی‌گرمسطح انرژی را بالا می‌برد و سیستم عصبی را تنظیم می‌کند

غلات کامل، غلات غنی شده، جوانه گندم، گوشت اندام،

تخم مرغ، برنج، ماکارونی، انواع توت‌ها، آجیل، حبوبات

ریبوفلاوین/B2۱٫۴ میلی‌گرمانرژی، بینایی خوب و پوست سالم را در جنین تضمین می‌کندگوشت، مرغ، ماهی، محصولات لبنی، غلات غنی شده،
تخم مرغ
نیاسین/B3 ۱۸ میلی‌گرم، حداکثر مصرف مجاز روزانه = ۳۵ میلی‌گرماین مواد در برنامه غذایی رشد جنین، باعث سلامت پوست، اعصاب و گوارش می‌شود

غذاهای پر پروتئین، غلات غنی شده و نان، گوشت،

ماهی، شیر، تخم مرغ، بادام زمینی

پروتئین۷۱ گرمکمک به تولید اسیدهای آمینه نموده و سلول‌ها را ترمیم می‌کنداکثر غذاهای حیوانی، گوشت، مرغ، تخم مرغ، لبنیات،

برگر سبزیجات، لوبیا، حبوبات، آجیل

روی۱۳ میلی‌گرم برای سنین ۱۴ تا ۱۸ سال، ۱۱ میلی‌گرم برای سنین ۱۹ تا ۵۰ سالبه تولید انسولین و آنزیم‌ها کمک می‌کندگوشت قرمز، مرغ، لوبیا، آجیل، غلات کامل، غلات غنی شده، صدف، محصولات لبنی

اسیدهای چرب امگا ۳ نوعی چربی هستند که به طور طبیعی در بسیاری از انواع ماهی‌ها یافت می‌شوند. امگا ۳ ممکن است برای رشد مغز نوزاد، قبل و بعد از تولد مهم باشد و باید حتما در برنامه غذایی رشد جنین گنجانده شود. دانه کتان (آسیاب شده یا روغنی) نیز منبع خوبی از امگا ۳ است. سایر منابع امگا ۳ عبارتند از: کلم بروکلی، طالبی، لوبیا قرمز، اسفناج، گل کلم و گردو. حداقل دو وعده ماهی یا صدف در هفته‌ی قبل از بارداری، در دوران بارداری و در دوران شیردهی مصرف کنید.

مکمل‌هایی که مادران برای رشد جنین باید مصرف کنند، کدامند؟

دریافت مواد مغذی مناسب در هر مرحله از زندگی، به ویژه در دوران بارداری بسیار ضروری است، زیرا باید هم خود و هم کودک در حال رشد خود را تغذیه کنید. در دوران بارداری، نیازهای بدن به دریافت درشت مغذی‌ها به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد. درشت مغذی‌ها شامل کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها هستند. بارداری همچنین نیاز بدن به ریز مغذی‌ها که شامل ویتامین‌ها، مواد معدنی و عناصر کمیاب می‌شوند را بیشتر از نیاز به درشت مغذی‌ها افزایش می‌دهد. در حالی که برخی از مادران می‌توانند این تقاضای رو به رشد را از طریق یک برنامه غذایی رشد جنین به صورت برنامه‌ریزی شده و غنی از مواد مغذی برآورده کنند، اما برای بسیاری از آنها استفاده از مکمل‌ها ضروری می‌باشد. با این حال همانند هر دارویی، مصرف مکمل‌ها باید تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه انجام شود تا اطمینان حاصل شود که آنها ضروری هستند و در مقادیر ایمن مصرف می‌شوند. در ادامه به بررسی مکمل‌های لازم برای دوران بارداری می‌پردازیم.

  • مولتی ویتامین بارداری با کیفیت بالا که حاوی حداقل ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک (برای کمک به جلوگیری از نقص لوله عصبی) باشد: این مکمل در مراحل اولیه بارداری بسیار مهم است، زیرا طناب نخاعی ۴ هفته پس از لقاح رشد می‌کند. مهم است که به محض اطلاع از بارداری یا در حالت ایده‌آل، قبل از شروع تلاش برای بارداری، استفاده از مکمل را شروع کنید. اگر می‌دانید که جهش در ژن MTHFR دارید (که مسئول تبدیل اسید فولیک به سایر ترکیبات مورد نیاز بدن است)، ممکن است به جای اسید فولیک، مکمل اسید فولینیک و ۵-MTHF را در برنامه غذایی رشد جنین بگنجانید.
  • پروبیوتیک لاکتوباسیلوس رامنوسوس: اگر هر دو والدین سابقه اگزما داشته باشند، احتمال ابتلای نوزاد به اگزما در حدود ۶۰ تا ۸۰ درصد است. نشان داده شده است که پروبیوتیک‌های حاوی سویه‌های لاکتوباسیلوس شانس ابتلای کودک به آلرژی را تقریباً ۸۰ درصد کاهش می‌دهند. یکی از سویه‌های مورد مطالعه، لاکتوباسیلوس رامنوزوس می‌باشد که نشان داده شده است مصرف آن در سه ماهه آخر بارداری (و در برخی موارد پس از زایمان) احتمال ابتلای نوزاد به آتوپی (آسم، اگزما، تب یونجه) را تا حد زیادی کاهش می‌دهد. اگر شما یا همسرتان سابقه آلرژی دارید، با ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود در مورد اینکه آیا این پروبیوتیک ممکن است برای شما مفید باشد، صحبت کنید.
  • منیزیم: این عنصر برای رشد استخوان و دندان جنین ضروری است و می‌تواند از انقباض زودرس رحم جلوگیری کند. همچنین یک مکمل عالی برای مصرف در طول بارداری است، زیرا به آرامش عضلات کمک می‌کند. بنابراین می‌تواند به یبوست کمک کند، به رشد بافت شکم مادر کمک کرده و خواب آرام را تقویت نماید.
  • روغن ماهی (امگا ۳): اسیدهای چرب امگا ۳ برای رشد عصبی و بینایی کودک و تولید شیر مادر ضروری است. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل امگا ۳ در دوران بارداری می‌تواند رشد شناختی کودک شما را بالا برده و ضریب هوشی آینده‌ی او را افزایش دهد. مطالعات دیگر همچنین نشان داده‌اند که مصرف بیشتر امگا ۳ ممکن است خطر ابتلا به آلرژی را در کودک کاهش دهد. علاوه بر این، نشان داده شده است که امگا ۳ باعث کاهش زایمان زودرس، کاهش خطر پره اکلامپسی و خطر افسردگی مادر می‌شود. با پزشک خود در مورد اینکه آیا مکمل امگا ۳ ممکن است برای شما مفید باشد صحبت کنید.
امگا 3 ممکن است برای رشد مغز نوزاد، قبل و بعد از تولد مهم باشد و باید حتما در برنامه غذایی رشد جنین گنجانده شود.

امگا ۳ ممکن است برای رشد مغز نوزاد، قبل و بعد از تولد مهم باشد و باید حتما در برنامه غذایی رشد جنین گنجانده شود.

برنامه غذایی سه ماهه اول بارداری برای رشد جنین

در ماه اول بارداری، نوزاد شما جنینی است که از دو لایه‌ی سلولی تشکیل شده است و تمام قسمت‌ها و اعضای بدن او از اینجا رشد خواهند کرد. در این ماه لوله عصبی جنین ساخته می‌شود و به همین دلیل است که مکمل حاوی اسید فولیک (یا اسید فولینیک یا ۵-MTHF اگر می‌دانید جهش در ژن MTHFR دارید) برای جلوگیری از ایجاد نقص در لوله عصبی بسیار مهم است. تهوع صبحگاهی در چند ماه اول بارداری شایع است. برای کاهش تهوع، برنامه غذایی رشد جنین زیر کارساز خواهد بود:

  • ۱۵ تا ۲۰ دقیقه قبل از اینکه صبح از رختخواب بیرون بیایید، یک میان وعده غنی از کربوهیدرات میل کنید. این کار می‌تواند به آرام شدن معده قبل از شروع حرکت کمک کند. سعی کنید کراکر یا نان ساده را برای زمانی که از خواب بیدار می‌شوید در کنار تخت خود ذخیره کنید.
  • وعده‌های غذایی کوچکتر را به دفعات بیشتر مصرف کنید (یعنی ۶ وعده در روز به جای ۳ وعده). اجازه ندهید بین وعده‌های غذایی خیلی گرسنه شوید.
  • روی غذاهایی تمرکز کنید که هضم آنها آسان است.
  • سعی کنید بین وعده‌های غذایی مایعات مصرف کنید، نه همراه با غذا
  • از غذاهای پرچرب، سرخ شده و پرادویه دوری کنید، زیرا می‌توانند حالت تهوع را تشدید کنند.
  • زمانی که حالت تهوع دارید، در طول روز یک جرعه آب بنوشید.

غذاهای مهمی‌که در ماه اول بارداری باید روی آنها تمرکز کرد:

  • غذاهای غنی از فولات: سبزیجات برگ سبز (اسفناج، موشک، جعفری)، غلات کامل و حبوبات (عدس، لوبیا، نخود)
  • ویتامین B6: مصرف ۴۰ میلی‌گرم دو بار در روز، یک درمان موثر و طبیعی در کاهش تهوع و استفراغ اولیه بارداری است

در ماه دوم بارداری، کودک شما به اندازه یک لوبیا است و انگشتانش به صورت تار و مبهم مشخص می‌شوند. حالت تهوع و خستگی در ماه دوم شایع است. برنامه غذایی رشد جنین در ماه دوم بارداری به صورت زیر است:

  • زنجبیل برای تهوع: ثابت شده است که زنجبیل اثری مشابه با داروهای ضد تهوع دارد. سعی کنید ۲ قاشق غذاخوری از زنجبیل را در چای حل کنید و یا با جویدن شیرینی‌های زنجبیلی در طول روز یا اضافه کردن پودر زنجبیل به پخت و پز، این ماده‌ی غذایی را مصرف نمایید.
  • ویتامین E: یک مطالعه، ارتباط بین سطوح پایین ویتامین E در مادر و افزایش خطر سقط جنین را نشان داده است.

در ماه سوم بارداری، جنین شما حدود ۷ تا ۸ سانتی‌متر طول دارد و وزن آن به اندازه یک غلاف نخود است. اکنون اثر انگشت‌های او متمایز و منحصر به فرد می‌شود. حالت تهوع معمولاً در پایان این ماه شروع به از بین رفتن می‌کند. برنامه غذایی رشد جنین در ماه سوم بارداری به صورت زیر است: مطمئن شوید که حداقل ۱۰ لیوان آب در روز به همراه میوه‌ها و سبزیجات پر از مایعات بخورید تا شما و کودک هیدراته بمانید.

زنجبیل اثری مشابه با داروهای ضد تهوع دارد.

زنجبیل اثری مشابه با داروهای ضد تهوع دارد و مصرف آن در دوران بارداری مجاز است.

برنامه غذایی سه ماهه دوم بارداری برای رشد جنین

به سه ماهه دوم بارداری خود خوش آمدید! در ماه چهارم بارداری، جنین شما حدود ۱۳ سانتی‌متر طول و ۱۴۰ گرم وزن دارد. اسکلت شروع به سخت شدن از غضروف نرم به استخوان می‌کند. برآمدگی شکم شما معمولاً در این ماه ظاهر می‌شود. حالت تهوع معمولاً در این ماه از بین می‌رود و ممکن است متوجه بازگشت انرژی خود شوید. برنامه غذایی رشد جنین در ماه چهارم بارداری به صورت زیر است:

  • غذاهای غنی از آهن: حجم خون شما به سرعت در حال افزایش است و تا زمان زایمان ۵۰ درصد افزایش می‌یابد.
  • مصرف پروتئین‌های با کیفیت، مانند تخم مرغ و گوشت (در صورت امکان به صورت ارگانیک) را افزایش دهید.
  • اگر گیاهخوار هستید در هر وعده غذایی از غذاهای گیاهی غنی از آهن، مانند سبزیجات برگ‌دار و حبوبات همراه با منبع ویتامین C (مانند آب لیمو یا مقداری فلفل دلمه‌ای) استفاده کنید، زیرا این کار باعث افزایش جذب آهن بدن از منابع غیرحیوانی می‌شود.

کمبود آهن در دوران بارداری می‌تواند باعث خستگی مادر و نوزادان کم وزن و کمبود آهن در هنگام تولد شود. بنابراین اگر احساس خستگی شدید می‌کنید، مصرف آهن خود را بیشتر نگه دارید یا با پزشک خود در مورد مکمل صحبت کنید.

در ماه پنجم بارداری، آرنج‌ها و پلک‌های کودک شما اکنون قابل مشاهده است. طول کودک حدود ۲۷ سانتی‌متر است. انرژی شما معمولاً در این ماه افزایش می‌یابد و احتمالاً در این ماه برآمدگی نوزادتان کاملا مشخص خواهد بود. ممکن است در این ماه لگدهای کودک را احساس کنید. نفخ و احتباس مایعات می‌تواند در این ماه به یک مشکل تبدیل شود. برای مدیریت این امر، از نمک اضافی (و غذاهای فرآوری شده) اجتناب کنید و مطمئن شوید که هیدراتاسیون خود را حفظ می‌کنید. غذاهای مهمی‌که در ماه پنجم بارداری باید در رژیم غذایی خود بگنجانید:

  • کلسیم: در دوران بارداری برای رشد دندان‌ها و استخوان‌های کودک شما و همچنین کمک به رشد قلب، اعصاب و ماهیچه‌های کودک حیاتی است.
  • ویتامین C: بدن انسان ویتامین C را ذخیره نمی‌کند. بنابراین داشتن منابع غذایی روزانه مانند بروکلی، پرتقال و گوجه فرنگی بسیار مهم است. ویتامین C در طول بارداری برای ساخت کلاژن مورد نیاز است. کلاژن پروتئینی است که ساختار غضروف، تاندون‌ها، استخوان‌ها و پوست را فراهم می‌کند و همچنین به بدن شما برای مبارزه با عفونت‌ها کمک می‌کند.

در ماه ششم بارداری، وزن نوزاد شما حدود ۶۶۰ گرم است. با شروع ذخیره‌ی چربی، پوست چروکیده‌ی نوزاد شروع به کشیده شدن و باز شدن می‌کند. گرسنگی اغلب در این ماه افزایش می‌یابد. در حالی که برای حمایت از کودک در حال رشد خود به کالری بیشتری نیاز دارید، مطمئن شوید که غذاهای غنی از مواد مغذی را به جای غذاهای پرکالری انتخاب کنید تا به شما و کودکتان مواد مغذی بهینه برای رشد بدهد. یبوست نیز در این زمان شایع است. یبوست معمولا در دوران بارداری اتفاق می‌افتد، زیرا بدن به شدت سرعت هضم غذا را کاهش می‌دهد تا از حداکثر جذب مواد مغذی برای حمایت از رشد کودک اطمینان حاصل کند. بنابراین، تمرکز بر یک غذای کامل و رژیم غذایی غنی از مواد مغذی احتمالاً از یبوست جلوگیری می‌کند، زیرا در این صورت نیازهای تغذیه‌ای بدن در حال برآورده شدن خواهد بود. اگر با یبوست دست و پنجه نرم می‌کنید، روی مصرف غلات کامل، سبزیجات غنی از فیبر، میوه‌ها و حبوبات و همچنین نوشیدن آب کافی در طول روز تمرکز کنید.

برنامه غذایی رشد جنین در ماه ششم بارداری به صورت زیر است: غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات و حبوبات برای جلوگیری از یبوست. روزانه ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر مصرف کنید. این مقدار تقریباً معادل ۵ سیب بزرگ، ۲ فنجان حبوبات یا ۲ فنجان سبوس گندم است. برای تسکین طبیعی یبوست، ۱ قاشق غذاخوری پسیلیوم را قبل از خواب با یک لیوان آب مخلوط کنید تا حرکت سالم روده را در صبح روز بعد تقویت کند.

کلسیم: در دوران بارداری برای رشد دندان‌ها و استخوان‌های کودک شما و همچنین کمک به رشد قلب، اعصاب و ماهیچه‌های کودک حیاتی است.

کلسیم، در دوران بارداری برای رشد دندان‌ها و استخوان‌های کودک و رشد قلب، اعصاب و ماهیچه‌های کودک حیاتی است.

برنامه غذایی سه ماهه سوم بارداری برای رشد جنین

در ماه هفتم بارداری، جنین شما بیش از ۴۰ سانتی‌متر طول دارد. آنها می‌توانند چشمان خود را باز و بسته کنند و آنچه را که در اطرافشان است ببینند. در این ماه به دلیل بزرگ شدن رحم، فشار روی معده امری معمول است که باعث بالا رفتن اسید از مری می‌شود. این امر موجب سوزش سر دل می‌شود که برای جلوگیری از آن چند نکته آورده شده است:

  • به طور منظم وعده‌های غذایی کوچک بخورید
  • از غذاهای پرچرب، سرخ شده و غذاهای تند پرهیز کنید
  • تا قبل از احساس سیری کامل، خوردن را متوقف کنید
  • ۴۵ دقیقه پس از صرف غذا از دراز کشیدن خودداری کنید
  • سعی کنید شام را زودتر بخورید تا بلافاصله بعد از غذا به رختخواب نروید
  • سعی کنید سر تخت خود را در شب بالا بیاورید

برنامه غذایی رشد جنین در ماه هفتم بارداری به صورت زیر است: پروتئین کافی در طول بارداری برای رشد جنین بسیار مهم است. اکثر زنان برای داشتن بارداری سالم، روزانه به حدود ۸۰ گرم پروتئین نیاز دارند. مصرف این مقدار پروتئین در روز با کاهش خطر ابتلا به پره اکلامپسی، تهوع صبحگاهی و سایر عوارض مرتبط است. رژیم‌های غذایی کم پروتئین می‌توانند شانس ابتلای کودک به فشار خون بالا را در مراحل بعدی زندگی افزایش دهند. بنابراین بسیار مهم است شما به اندازه کافی پروتئین با کیفیت خوب مصرف کنید.

توی بارداریت
خبری از اضافه
وزن نیســت
همین الان ثبت نام کن
kermany

در ماه هشتم بارداری، نوزاد حدود ۲٫۴ کیلوگرم وزن دارد. لایه‌های چربی در حال پر شدن هستند و ریه‌ها به خوبی رشد می‌کنند. تکرر ادرار، کمردرد، تنگی نفس، مشکل خواب در اواخر بارداری شایع هستند. سعی کنید قبل از خواب یک دوش آب گرم داشته باشید و یک بالش بلند بخرید که به شما امکان می‌دهد، در حالی که به پهلو می‌خوابید، شکم خود را نگه دارید. غذاهای مهمی‌که باید در ماه هشتم بارداری روی مصرف آنها تمرکز کنید:

  • اسیدهای چرب امگا ۳: رشد و تکامل مغز کودک در سه ماهه سوم سریع‌تر از سایر دوران بارداری است. بنابراین روی گنجاندن منابع امگا ۳ در رژیم غذایی خود تمرکز کنید.
  • آلبالو: نشان داده شده است که آلبالو با افزایش منبع طبیعی ملاتونین (هورمون تنظیم کننده خواب) باعث خواب آرام می‌شود. سعی کنید قبل از خواب یک فنجان آب آلبالو شیرین نشده بنوشید تا خوابتان بهتر شود.

و در ماه آخر بارداری، نوزاد تقریباً آماده‌ی بیرون آمدن است. در هنگام تولد، آنها معمولاً از سر تا پا بیش از ۵۱ سانتی‌متر طول و حدود ۳٫۴ کیلوگرم وزن دارند. تورم دست‌ها و پاها در ماه آخر بارداری شایع است. برای کاهش این امر، از مصرف نمکِ زیاد خودداری کنید و مصرف آب را افزایش دهید. برخی ورزش‌های ملایم مانند پیاده‌روی یا شنا را امتحان کنید تا به حرکت مایعات در بدن کمک کنند. برنامه غذایی رشد جنین در ماه نهم بارداری به صورت زیر است:

  • سیر: مصرف ۱ حبه سیر در هفته در ماه آخر بارداری با کاهش قابل توجه خطر زایمان زودرس مرتبط است. تصور می‌شود که این امر مربوط به خواص ضدمیکروبی سیر است که به کاهش عفونت‌های دستگاه ادراری و تناسلی که می‌تواند زایمان زودرس را افزایش دهد، کمک می‌کند.
  • خرما: مصرف ۶ خرما در روز برای ۴ هفته آخر قبل از موعد تخمینی زایمان، به طور چشمگیری شانس زایمان طبیعی را افزایش می‌دهد. مصرف خرما در اواخر بارداری به عنوان یک مکمل ایمنی‌بخش عمل کرده و حتما باید مورد توجه قرار گیرد، زیرا نیاز به مداخله در زایمان (سزارین) را بدون هیچ گونه اثر نامطلوب بر مادر و کودک کاهش می‌دهد.
  • کشمش: مصرف حدوداً ۲ مشت کشمش خشک در هفته با کاهش احتمال زایمان زودرس مرتبط است و تأثیری مشابه سیر نشان می‌دهد. سعی کنید در برنامه غذایی رشد جنین، کشمش را در میان‌وعده میل کنید یا به سالاد اضافه نمایید.
مصرف خرما در اواخر بارداری به عنوان یک مکمل ایمنی‌بخش عمل کرده

مصرف کشمش و خرما در اواخر بارداری به عنوان یک مکمل ایمنی‌بخش عمل می‌کند.

وزن نرمال جنین در هفته‌های مختلف بارداری چقدر باید باشد؟

در ۷ هفته‌ی اول بارداری، جنین فقط از لایه‌های سلولی تشکیل شده و نمی‌توان وزنی را برای او متصور بود. اما از هفته‌ی هشتم به بعد، وزن جنین به صورت زیر افزایش می‌یابد:

هفته‌ی بارداریوزن به گرم
۸۱
۹۲
۱۰۴
۱۱۷
۱۲۱۴
۱۳۲۳
۱۴۴۳
۱۵۷۰
۱۶۱۰۰
۱۷۱۴۰
۱۸۱۹۰
۱۹۲۴۰
۲۰۳۰۰
۲۱۳۶۰
۲۲۴۳۰
۲۳۵۰۰
۲۴۶۰۰
۲۵۶۶۰
۲۶۷۶۰
۲۷۸۷۵
۲۸۱۰۰۰
۲۹۱۲۰۰
۳۰۱۳۰۰
۳۱۱۵۰۰
۳۲۱۷۰۰
۳۳۱۹۰۰
۳۴۲۱۰۰
۳۵۲۴۰۰
۳۶۲۶۰۰
۳۷۲۹۰۰
۳۸۳۱۰۰
۳۹۳۳۰۰
۴۰۳۵۰۰
۴۱۳۶۰۰
۴۲۳۷۰۰

اصولی که مادران باید برای وزن گیری جنین به آن پایدار باشند؟

وقتی نوبت به رشد نوزاد در رحم می‌رسد، بهترین حالت این است که نوزاد نه با وزن کم و نه با وزن خیلی زیاد به دنیا پا بگذارد. داشتن نوزادی خیلی سنگین یا خیلی سبک با مشکلات زیادی در دوران بارداری و بعد از آن همراه است. به عنوان مثال، اگر نوزاد بیش از حد بزرگ باشد، نه تنها احتمال بیشتری وجود دارد که به سزارین نیاز داشته باشید، بلکه کودک شما نیز در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به چاقی یا دیابت نوع دوم در دوران کودکی قرار می‌گیرد. اگر نوزاد خیلی کوچک باشد، ممکن است در ادامه‌ی زندگی با مشکلات رشدی دست و پنجه نرم کند.

یادتان باشد که در دوران بارداری، به هیچ وجه رعایت رژیم‌های لاغری معمول توصیه نمی‌شود و شما باید اصول غذایی و برنامه غذایی رشد جنین خاصی را رعایت کنید تا فرزندتان با یک افزایش وزن مناسب و به صورت سلامت در رحم مادر رشد کند. دقیق‌ترین اصلی که زنان باردار باید از آن پیروی کنند، «غذا خوردن برای ۱٫۱ نفر» است. اساساً، این بدان معناست که شما باید ۱۰ درصد بیشتر از کالری مورد نیاز برای حفظ وزن خود قبل از بارداری را بخورید، یعنی در رژیم غذایی شما قبل از بارداری هر چه کالری وجود داشت، در دوران بارداری آن را ۱۰ درصد افزایش دهید. اصل دوم، ترک سیگار و مشروبات الکلی و تا حد امکان، تمامی‌ داروهایی است که تا کنون مصرف می‌کردید. البته این کار حتما زیر نظر پزشک انجام شود.

میزان کالری دریافتی مادران برای رشد جنین چه مقدار باید باشد؟

افزایش وزن مادر پیش از تولد کودک، به پیش‌بینی وزن او کمک می‌کند. اگر مادر بیش از حد افزایش وزن داشته باشد، احتمال زیادی وجود دارد که نوزاد نیز چنین باشد و بالعکس. بنابراین در دوران بارداری، با افزایش کالری باید وزن خود را بیشتر کنید. با این حال حتی اگر افزایش وزن توصیه شده را رعایت کنید، هیچ تضمینی وجود ندارد که حتما کودک شما هم با وزن “مناسب” به دنیا بیاید، اما احتمال این که وزن او نرمال باشد بیشتر است. اینکه در دوران بارداری چقدر باید افزایش وزن و افزایش دریافت کالری داشته باشید تا حد زیادی به شاخص توده بدنی قبل از بارداری یا BMI شما بستگی دارد. پزشک تغذیه برای هر فرد به صورت خاص دریافت کالری مناسب را تعریف می‌کند. علاوه بر این، شما باید مراقب نوسانات بزرگ در وزن خود باشید. افزایش وزن ثابت در طول بارداری بهترین است (اگرچه ممکن است در سه ماهه اول زیاد افزایش وزن نداشته باشید). در حالت کلی، افزایش دریافت کالری توسط مادر در دوره‌ی بارداری به صورت زیر تعریف می‌شود:

  • در سه ماهه اول بارداری، افزایش دریافت حدود ۱۰۰ کالری در روز بیشتر از کالری دریافتی ایده‌آل قبل از بارداری توصیه می‌شود که می‌توان آن را معادل نوشیدن یک لیوان شیر بدون چربی در روز در نظر گرفت.
  • در سه ماهه دوم، شما ۲۵۰ کالری اضافی در روز می‌خواهید، که معادل یک میان وعده در هنگام عصر شامل ۱۰ گردو به اضافه‌ی یک سیب است.
  • در سه ماهه سوم، شما به ۳۰۰ کالری اضافی در روز نیاز دارید، معادل سه قطعه میوه. البته روزهایی خواهد بود که به دلیل حالت تهوع یا خستگی، تمایلی به دریافت این کالری اضافی ندارید، اما سعی کنید تا به اصول پایبند بمانید!

این بود تمام آنچه که باید از برنامه غذایی رشد جنین بدانید! امیدواریم خواندن این مطلب برای شما مفید واقع شده باشد.

منبع: +++++++++

امتیاز کاربرها
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*