تخم مرغ و چیپس سالم ۱۳۹۴/۰۹/۰۶ یک غذای سالم که می توانید در کوتاه ترین مدت برای خود آماده کنید. تخم مرغ منبع سالم پروتئین است و سیب زمینی که می تواند کربوهیدرات سالم را وارد برنامه غذایی تان کند دو عضو اصلی این غذا هستند. البته می توانید سیب زمینی شیرین را جایگزین سیب زمینی کنید که مسلما غذا سالمتر […]
سالاد مرغ و اسفناج با ادویه کاری ۱۳۹۴/۰۸/۲۹ سالاد مرغ و اسفناج با ادویه کاری پروتئین یکی از درشت مغذی هایی است که باید در برنامه غذایی از آن استفاده کنیم. تحقیقات بسیاری نشان داده خوردن پروتئین می تواند در کاهش وزن کمک کند، البته افراد لاغر نیز می توانند از پروتئین برای ساخت عضله و افزایش وزن خود استفاده کنند. دستور پخت […]
خوراک گل کلم بوداده، نخود و زیتون ۱۳۹۴/۰۸/۲۲ خوراک گل کلم بوداده، نخود و زیتون بهترین گل کلم ها را می توانید در این موقع از سال پیدا کنید پس نهایت استفاده را ببرید چون گل کلم کم کالری و سرشار از فیبر و مواد مغذی است. این خوراک خوشمزه را می توانید به تنهایی یا در کنار ماهی یا مرغ استفاده کنید. […]
سوپ فوق العاده خوش مزه مخصوص فصل سرما + چک لیست طرز تهیه ۱۳۹۴/۰۷/۱۷ سوپ مخصوص فصل سرما تا حالا سوپ سبزیجاتی خوردید که هم کم کالری باشد، هم سیرتان کند و هم از بدنتان سم زدایی کند؟ این سوپ مخصوص همه این ویژگی ها را با هم دارد. سوپی که دستور پختش را در ادامه خواهید خواند در هر وعده کمتر از 100 کالری دارد. بسیار خوش طعم […]
ماهی فری به سبک یونانی ۱۳۹۴/۰۷/۰۲ فیله ماهی سفید فر پز به همراه سیب زمینی، گوجه فرنگی، و سبزیجات می تواند وعده ای سالم و سرشار از مواد مغذی برایتان به همراه داشته باشد. مواد لازم: 5 عدد سیب زمینی کوچک ( حدود 400 گرم ) پوست کنده و برش داده شده 1 عدد پیاز، دو نیم شده و قطعه قطعه […]
اسموتی انجیر ۱۳۹۴/۰۶/۲۷ اسموتی انجیر این دستور غذایی مخصوص انجیرهایی است که خیلی رسیده اند و باید خیلی سریع استفاده شوند. هر چقدر انجیر رسیده تر باشد این نوشیدنی نیز شیرین تر می شود. مواد موجود در این اسموتی آن را تبدیل به یک نوشیدنی سالم و کامل برای صبحانه کرده است. مواد لازم: یک فنجان حبه های […]
تارت سیب و انجیر بدون شکر ۱۳۹۴/۰۶/۰۶ این تارت خوش طعم را تا در فصل انجیر و سیب های صورتی هستیم برای خود درست کنید. بدون شکر بودن این دستور غذایی آن را تبدیل به یک میان وعده ی سالم کرده است. مواد لازم: 250 گرم انجیر خشک شده 200 گرم آرد ساده، بعلاوه مقداری برای رول ها 175 گرم کره سرد، […]
گریل میگو ( سولواکی ) ۱۳۹۴/۰۵/۱۶ سولواکی یک غذای یونانی است که علاوه بر میگو با قطعات گوشت نیز درست می شود. حتی می توانید این غذا را با سبزیجات گریل شده نیز آماده کنید. در این دستور ما نسخه میگوی آن را به شما آموزش می دهیم. غذایی خوش طعم، شیک و مهمتر از همه سالم. مواد لازم: 450 […]
اسپاگتی لیمو به همراه تن و بروکلی ۱۳۹۴/۰۵/۰۲ برای آماده کردن این پاستای سالم و خوش طعم تنها 15 دقیقه وقت لازم دارید. شاید تا به حال پاستا را به این شکل امنکرده باشید پس خود را آماده ی یک ماجراجویی در دنیای پاستا کنید. مواد لازم: 350 گرم اسپاگتی 250 گرم بروکلی، که به گلچه های کوچک تقسیم شده باشد 2 موسیر، […]
تارت گوجه فرنگی ۱۳۹۴/۰۴/۲۶ تارت گوجه فرنگی غذایی ساده و در عین حال بسیار خوش طعم است، زیتون، گوجه فرنگی، موسیر و پنیر پیتزا این غذا را تبدیل به وعده ای رضایت بخش و سرشار از مواد مغذی مورد نیاز بدن می کنند. آماده کردن این غذا شاید یک ساعت هم وقتتان را نگیرد. مواد لازم: 400 گرم خمیر […]
سالاد سیب زمینی و خردل ۱۳۹۴/۰۴/۰۵ سالاد سیب زمینی و خردل یک سالاد فوق العاده مناسب برای فصل تابستان است. همچنین باید گفت با توجه به موادی که در این سالاد به کار رفته کاملا مخصوص گیاه خواران است. مواد لازم: یک و یک دوم کیلوگرم سیب زمینی متوسط که از وسط به دو نیم شده باشند 3 قاشق غذا خوری […]
سوپ کلم و سیب به همراه گردو ( پر کالری ) ۱۳۹۴/۰۳/۲۹ سوپی فوق العاده سالم و تقویت کننده که در آن مواد مغذی بی نظیری از کلم، سیب و گردو وجود دارد. این سوپ کالری زیادی دارد اما این کالری با ارزش است چون از غذایی پوچ بدست نیامده. مواد لازم: 8 عدد گردو، که تکه تکه شده باشد یک عدد پیاز که خوب خرد […]