7 دقیقه
لاغری بالاتنه در یک هفته
بسیاری از افراد با چربی موضعی در ناحیه بالاتنه مواجه هستند. این مقاله به بررسی و معرفی تمرینات مؤثر، برای کاهش چربی بالاتنه میپردازد.
ورزش و سلامتی
101 مقاله
مقالات
9 دقیقه
مضرات پیاده روی برای بدن
پیاده روی اگرچه مفید، اما در موارد خاص ممکن است باعث درد مفاصل، آسیب عضلانی یا خستگی مزمن شود. این مقاله به بررسی این آسیب ها و راهکارهای کاهش این مضرات میپردازد.
7 دقیقه
۴ ورزش برای سفت شدن داخل ران
داخل ران یکی از نواحی مستعد شل شدگی در بدن است. در این مطلب، مؤثرترین تمرینات علمی برای سفت شدن داخل ران معرفی شدهاند؛ تمریناتی که میتوانید در خانه یا باشگاه انجام دهید تا عضلات ران قویتر و سفتتری داشته باشید.
11 دقیقه
تمرینات کالری سوز برای کاهش وزن سریع و افزایش متابولیسم
در این مقاله، موثرترین تمرینات برای کالری سوزی معرفی شدهاند؛ از دویدن و دوچرخه سواری گرفته تا تمرینات خانگی HIIT. هر تمرین بسته به شدت، زمان، و وزن فرد، کالری متفاوتی میسوزاند. نکاتی برای شروع ایمن و موثر تمرین نیز ارائه شده است.
10 دقیقه
معرفی ۱۲ ورزش در محل کار
ورزش در محل کار، به عنوان یک راهکار ضروری برای ارتقاء سلامت و بهره وری کارکنان شناخته میشود. این مقاله به معرفی تمرینات بدنی منظم در محیط کار برای افزایش سطح انرژی میپردازد.
8 دقیقه
کالری سوزی بیشتر با تاباتا
ورزش تاباتا یک روش تمرینی با شدت بالا (HIIT) است که شامل دورههای کوتاه فعالیت شدید و به دنبال آن دورههای کوتاه استراحت است. این تمرین به طور موثری باعث بهبود استقامت قلبی عروقی، قدرت عضلانی و چربی سوزی میشود.
6 دقیقه
تکنیک پیاده روی ژاپنی چیست
تکنیک پیاده روی ژاپنی، روشی قابل دسترس است که بر پایه تحقیقات علمی بنا شده و برای طیف وسیعی از افراد مناسب است. این تکنیک نه تنها به بهبود سلامت عمومی کمک میکند، بلکه به دلیل سازگاری بالا با سطوح مختلف آمادگی جسمانی و شرایط فردی، به ویژه برای سالمندان و افراد دارای آسیب دیدگی مفید است.
16 دقیقه
ورزش برای لاغری پایین تنه
لاغری پایین تنه همواره یکی از مهمترین چالش ها برای کاهش چربیهای اطراف باسن و پاها بوده است. داشتن پایین تنه خوش فرم، توپر و در عین حال بدون افتادگی و به طور کلی لاغری پایین تنه، یکی از موضوعات پرچالش در رسیدن به تناسب اندام است. پایین تنه عضلانی…
15 دقیقه
فواید ورزش برای سلامتی جسم و روح
فواید ورزش شگفتانگیزتر از چیزی است که فکر میکنید! دکتر کرمانی ۲۰ مورد از فواید ورزش برای جسم (قلب، کنترل وزن) و روح (کاهش استرس، بهبود خواب) را فاش میکند. اهمیت ورزش در زندگی را کشف کنید و همین امروز با ورزش و سلامتی بدن آشتی کنید!
12 دقیقه
عرق کردن و لاغری
عرق کردن عمدتاً روش بدن برای تنظیم دماست و اگرچه در طول فعالیت بدنی رخ میدهد که میتواند منجر به کاهش وزن شود، اما خود عرق کردن مستقیماً چربی نمیسوزاند. کاهش وزنی که از عرق کردن حاصل میشود، معمولاً به دلیل از دست دادن آب است و با نوشیدن مایعات دوباره جبران میشود.
13 دقیقه
اصول پیاده روی برای چربی سوزی
پیاده روی اصولی، فراتر از صرفاً گام برداشتن، یک تکنیک مهم برای حفظ و ارتقای سلامتی است. رعایت اصول آن اهمیت زیادی در چربی سوزی و سلامتی بدن دارد. در این مقاله به طور کامل به بررسی اصول صحیح پیاده روی پرداخته ایم.
9 دقیقه
۹ ورزش ترکیبی مؤثر برای افزایش قدرت و استقامت
در برخی روزها، به ویژه زمانی که با کمبود وقت مواجه هستید، لازم است تمرینات شما دو هدف را دنبال کنند. در این مواقع، داشتن چند گزینه تمرینی که هم جنبه “قدرتی” و هم جنبه “استقامتی” را پوشش دهند، مفید خواهد بود تا از اتلاف وقت ارزشمند جلوگیری شود. تمرینات…