بهترین ورزش برای سلامتی از نظر پرفسور پزشکی دانشگاه هاروارد

با وجود اطلاعات فراوان درباره فواید ورزش و تنوع بسیار زیاد در انواع آن، ممکن است شروع کردن دشوار باشد. هر نوع ورزش وعده فواید خاصی برای سلامتی ما را می‌دهد، که این امر می‌تواند گیج‌ کننده باشد. در سال های اخیر نیز یکی از موضوع های داغ مورد بحث این بوده که کدام ورزش برای سلامتی بدن بهتر است.

یک پرفسور پزشکی دانشگاه هاروارد به نام آی مین لی پنج ورزش را که معتقد است بهترین ورزش ها برای بدن هستند معرفی کرده است. او توصیه می کند از این ورزش ها برای سالم نگه داشتن بدن استفاده کنید. با ما بمانید تا بهترین ورزش برای سلامتی را بشناسید.

بهترین ورزش برای سلامتی چیست؟

اگر ورزشکار حرفه ای نیستید و فقط به دنبال مزایای سلامتی ورزش هستید، ممکن است باشگاه برای شما کمی خسته کننده و چالش برانگیز باشد. اما سعی کنید هر شکلی از ورزش را که دوست دارید، انجام دهید. هر نوع فعالیت بدنی منظم، چه ایروبیک، قدرتی، انعطاف‌ پذیری یا ترکیبی از آن‌ها، فواید قابل توجهی برای سلامت جسمی و روانی به همراه دارد.

پژوهشگران دریافته اند که صرف نظر از سن یا وضعیت سلامت، ورزش منظم عملکرد اجرایی، حافظه و/یا شناخت کلی را بهبود می‌بخشد. تمامی اشکال ورزش مؤثر بوده و این بهبودها بدون توجه به دفعات، مدت یا شدت ورزش مشاهده شدند.

www.psychologytoday.com

ورزش های زیر برای سلامتی بدن به خصوص با بالا رفتن سن بسیار مفیدند:

شنا کردن

شاید بتوان شنا را بهترین ورزش برای سلامتی دانست. خاصیت شناوری آب از بدن شما حمایت کرده و فشار را از مفاصل دردناک برمی‌دارد، بنابراین می‌توانید آن‌ها را روان‌تر حرکت دهید. دکتر آی-مین لی، استاد پزشکی دانشکده پزشکی هاروارد، توضیح می‌دهد: «شنا برای افرادی که آرتروز دارند مفید است، زیرا فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند.»

تحقیقات نشان داده است که شنا همچنین می‌تواند وضعیت روحی شما را بهبود بخشیده و شما را در خلق و خوی بهتری قرار دهد. ایروبیک در آب نیز گزینه دیگری است. این کلاس‌ها به شما کمک می‌کنند کالری بسوزانید و عضلات خود را تقویت کنید.

تای چی

این هنر رزمی چینی که ترکیبی از حرکت و آرامش است، برای جسم و ذهن مفید می‌باشد. در واقع، به آن “مراقبه در حرکت” نیز گفته می شود. تای چی از مجموعه‌ای حرکات موزون تشکیل شده که به آرامی و پیوسته به یکدیگر متصل می‌شوند.

از آنجایی که کلاس‌های آن در سطوح مختلف ارائه می‌گردد، تای چی برای افراد در تمام سنین و سطوح آمادگی جسمانی قابل دسترس و ارزشمند است. دکتر لی می‌گوید: “این ورزش به ویژه برای افراد مسن مناسب است زیرا تعادل، یک جزء مهم سلامت که با افزایش سن از دست می‌دهیم.”

ورزش قدرتی

ورزش قدرتی شامل همه چیز از جمله بلند کردن وزنه، استفاده از باندهای کشی، بالا رفتن از پله ها، باغبانی سنگین، بالا رفتن از تپه، پیلاتس و یوگا، دوچرخه سواری و تمرینات مقاومت مانند اسکوات، دراز نشست و غیره می شود.

انجام ورزش های قدرتی شاید کمی سخت به نظر برسد، اما برای بالا رفتن سالم سن ضروری هستند، چرا که میزان کاهش بافت عضلانی و استخوانی را کاهش می دهند، به فرم صحیح بدن کمک می کنند و همچنین وزن مناسب بدن را تثبیت کرده و آن را منعطف نگه می دارد.

توصیه می شود در هفته دو روز یا بیشتر ورزش های قدرتی انجام دهید و تمام عضلات بدن را درگیر کنید.

پیاده روی

پیاده روی با سرعت بالا مزایای فراوانی دارد و یکی از فرم های عالی ورزش است. چون عضلات پایین تنه را به کار می گیرد، ضربان قلبتان را افزایش می دهد و استرس را از شما دور می کند. این ورزش همچنین به سلامت مفاصل کمک می کند و شدتش نیز پایین است.

به همین دلیل ورزشی عالی برای کسانی که به تازگی می خواهد فعالیت بدنی را شروع کنند به حساب می آید. متخصصان توصیه می کنند افراد تازه کار ابتدا باید 10 تا 15 دقیقه پیاده روی با سرعت معمولی داشته باشند. به مرور شدت را افزایش دهند و مدت زمان را به 30 تا 60 دقیقه برسانند.

ورزش کگل

حرکت کگل یکی از بهترین حرکات ورزشی برای سلامتی و تقویت عضلات کف لگن است که از مثانه حمایت می‌کنند. عضلات قوی کف لگن می‌توانند نقش بسزایی در پیشگیری از بی‌اختیاری ادرار و مدفوع داشته باشند. در حالی که بسیاری از زنان با تمرینات کگل آشنا هستند، این تمرینات برای مردان نیز مفید است.

برای انجام صحیح تمرین کگل، عضلاتی را که برای جلوگیری از دفع ادرار یا گاز معده استفاده می‌کنید، منقبض کنید. این انقباض را به مدت دو یا سه ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید. اطمینان حاصل کنید که پس از انقباض، عضلات کف لگن خود را کاملاً شل کنید. این کار را 10 بار تکرار کنید. سعی کنید چهار تا پنج ست در روز انجام دهید.

کلام آخر

در این مقاله با بهترین ورزش برای سلامتی آشنا شدید و 5 مورد از بهترین های آن را شناختید. اما باید این نکته را به خاطر بسپارید که اثربخشی و لذت بردن از فعالیت بدنی به عوامل فردی مانند وضعیت سلامت، علایق، اهداف و محدودیت‌ها بستگی دارد. مهم‌ترین نکته، یافتن فعالیتی است که از آن لذت ببرید و بتوانید به طور مداوم در برنامه روزانه خود بگنجانید.

به جای تمرکز وسواس‌ گونه بر یافتن کامل‌ترین ورزش، هدف باید ایجاد یک سبک زندگی فعال باشد که شامل ترکیبی از حرکات مختلف متناسب با نیازها و ترجیحات شما باشد. به یاد داشته باشید که حتی مقدار کمی فعالیت بدنی منظم نیز بهتر از هیچ است و هر قدمی در جهت فعال‌تر شدن، یک سرمایه‌ گذاری ارزشمند برای سلامتی شما محسوب می‌شود.

سوالات متداول مقاله بهترین ورزش برای سلامتی:

منبع:

• www.health.harvard.edu

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.