نکاتی برای افزایش رشد قد

خانه » زندگی رژیمی » عادات غذایی » نکاتی برای افزایش رشد قد

غده هیپوفیز قدامی که در مغز قرار دارد، علیرغم اندازه کوچکش محل ترشح هورمونی به نام هورمون رشد است.این هورمون باعث می شود که چربی اضافی و زائد بدن سریع تر به انرژی تبدیل شود، در نتیجه موجب رشد بیشتر و قوی تر استخوان های بدن خواهد شد. هورمون رشد مهم ترین عامل برایافزایش قد در دوران رشد می باشد. اگر چه میزان تولید هورمون رشد در بدن کاملاً به مغز وابسته است، ولی می توان با استفاده از روش هایی میزان تولید آن را در بدن افزایش داد.البته باید بگویم افزایش قد در دوران رشد امکان پذیر خواهد بود و بعد از سخت شدن قسمت نرم و غضروفی استخوان ها و توقف رشد طولی آن ها، قد فرد افزایش نخواهد یافت .

۶ نکته وجود دارد که شما می توانید با انجام آنها تا حدی باعث افزایش ترشح هورمون رشد و افزایش قد شوید .البته این به ژنتیک شما نیز بستگی دارد، چون مهم ترین عامل در رشد قد ، ژنتیک است.

۱-خواب منظم و کافی

خواب کافی و منظم باعث افزایش مقدار هورمون رشد در طول روز می شود.

۲- تغذیه صحیح

به جای اینکه سه وعده غذایی و در هر وعده مقدار زیادی غذا مصرف کنید ،سعی نمایید وعده هاییی غذایی خود را به شش وعده غذایی برسانید تا در هر وعده مقدار کمتری غذا مصرف کنید، زیرا مصرف زیاد مواد غذایی که دارای اندیس گلیسمی بالا ( قند بالا ) هستند، بدن را وادار می کند که مقدار انسولین بیشتری ترشح نماید. این مسئله نه تنها منجر به ذخیره چربی اضافی در بدن می شود، بلکه ممکن است جریان هورمون رشد را در بدن متوقف کند. به این نکته مهم اشاره می کنیم که مصرف غذاهای حاوی قند کمتر، از آزاد شدن انسولین جلوگیری خواهد کرد.

۳-تغذیه قبل از فعالیت ورزشی

کارشناسان تغذیه بیان می کنند، مصرف غذاهای حاوی پروتئین و کربوهیدرات، دو ساعت قبل از فعالیت ورزشی و بلافاصله بعد از آن، باعث افزایش قابل توجه هورمون رشد و تستوسترون در خون می شود. بنابراین دو ساعت قبل از انجام فعالیت های ورزشی،یک ساندویچ کوچک سالاد و جوجه مصرف کنید.

۴- فعالیت ورزشی منظم

انجام ورزش های کششی روزمره مثل نرمش های بدنسازی روزانه، تاثیر مستقیمی بر روی ترشح هورمون رشد دارند.مطالعات جدید نشان می دهند که مقدار و دفعات ترشح هورمون رشد با فعالیت ورزشی شدید مرتبط می باشد. بعد از فعالیت ورزشی شدید هورمون رشد بیشتری در بدن آزاد می شود. برای اینکه شما بیشترین بهره را از فعالیت ورزشی بدست آورید، باید مطمئن باشید که مدت و شدت فعالیت ورزشی شما برای ایجاد پاسخ مناسب ( تحریک هیپوفیز قدامی برای ترشح هورمون رشد ) کافی است.

ورزش های بی هوازی شدید و پیاده روی به مدت حداقل۳۰-۲۰ دقیقه باید انجام شود. ورزش های کششی خاصی وجود دارد که ممکن است تا حدی باعث آزاد شدن هورمون رشد شوند.

با انجام حرکات کششی که مستلزم کار گروهی ماهیچه ها می باشد، شدت فعالیت ورزشی بالا می رود و به دنبال آن غده هیپوفیز قدامی مجبور می شود که هورمون رشد بیشتری آزاد نماید. شرکت در فعالیت های ورزشی هوازی شدید نیز می تواند باعث افزایش ترشح هورمون رشد شود.

نکته: با توجه به توضیحات ارائه شده در خصوص ورزش از سوی نویسنده لازم به ذکر است : تا به حال به اثبات نرسیده است که ورزش بخصوصی باعث افزایش قد شود. دیدگاه مردم بر این اساس است که رشته های مانند والیبال ، بسکتبال و… موجب افزایش قد می شوند ! این باور صحیح نیست چرا که فقط جوانان بلند قد به این رشته روی می آورند.

۵- اسید آمینه گلیسین

دریافت اسید آمینه گلیسین قبل از فعالیت ورزشی می تواند تا حدی باعث تحریک ترشح هورمون رشد شود. ولی این اسید آمینه زمانی موثر است که به صورت مکمل دریافت شود. با مصرف غذاهای غنی از اسید آمینه گلیسین ( مانند گوشت ، ماهی ، مرغ و شیر ) قبل از فعالیت ورزشی، نمی توان ترشح هورمون رشد را افزایش داد، زیرا با مصرف این نوع غذاها قبل از فعالیت ورزشی، معده شما پر خواهد شد و گلیسین اضافی جذب بدن نخواهد شد. اگر اسید آمینه گلیسین بیشتر از مقدار لازم دریافت شود، مقدار اضافی آن باید از سد خونی- مغزی ( blood-brain barrier ) عبور کند، در نتیجه اثر گلیسین بر روی ترشح هورمون رشد کاهش می یابد.

بنابراین می توان گفت،فقط در صورتی که این اسید آمینه به صورت جدا و به شکل مکمل و ترجیحاً با معده ی خالی مصرف شود، باعث آزاد شدن هورمون رشد می شود. در این حالت سرعت جذب گلیسین بالا می رود و سایر اسیدهای آمینه نیز با جذب آن تداخل نخواهند کرد.

۶- قبل از خواب خوردن غذای سنگین ممنوع

بیشترین مقدار هورمون رشد در دو ساعت اولیه خواب ترشح می شود.هرگز دو ساعت قبل از خواب وعده غذایی سنگین ( حاوی مقادیر زیاد مواد غذایی ) مصرف نکنید، زیرا نیاز به انسولین بالا بعد از مصرف زیاد مواد غذایی، از آزاد شدن هورمون رشد به مقدار زیاد جلوگیری می کند. در نتیجه بدن نمی تواند از فواید استراحت بهره مند شود

همچنین به نظر می رسد ،شب بهترین زمان برای دریافت مکمل اضافی جهت افزایش ترشح هورمون رشد می باشد. محققان دریافته اند ، مصرف اسیدهای آمینه آرژنین و اُرتینین با یکدیگر و با معده خالی، قبل از خواب می تواند مقدار هورمون رشد را افزایش دهد. مکمل های قابل دسترس مطمئن تری نیز وجود دارند که شما می توانید از آنها استفاده کنید.

البته تمامی این مکمل ها باید تحت نظر پزشک و با تجویز وی مصرف شوند و از مصرف خودسرانه آنها خودداری کنید.

و در نهایت ورزش کردن ، خواب کافی، تغذیه صحیح و کاهش استرس ، نه تنها شما را سالم تر نگه می دارد، بلکه غده هیپوفیز قدامی را برای انجام وظایف خویش که یکی از آنها ترشح هورمون رشد است، تشویق می کند

دکتر : سعید مرتضوی مقدم

 

۴٫۱/۵ - (۱۲ امتیاز)
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما

آ ۱۴ خرداد ۱۴۰۱

باسلام بخشید. قدبلند میشه، قد 145 سن 11 دختر

کارشناس به اندام ۱۶ خرداد ۱۴۰۱

سلام دوست خوبم بله قدت بلند میشه اگر تمام اصولی تغذیه سالم رو رو رعایت کنی اگر دوست داری یه سبک تغذیه سالم و اصولی که مناسب سنت هست داشته باشی به این لینک مراجعه کن

محمد فاضل ۱۸ فروردین ۱۴۰۱

سلام ممنون میشم پاسخ بدین بنده پسر هستم ۱۲ سال دارم و قدم ۱۶۸ هست و قد پدرم ۱۷۸ و مادرم ۱۶۵ ایا میتونم به ۱۹۰ برسم ؟ لطفا بهم کمک کنین من اینده این کشورم در ضمن والیبال هم میرم ۵ ساله

کارشناس به اندام ۲۰ فروردین ۱۴۰۱

سلام دوست خوبم با توجه به سنت که هنوز جای رشد داری اگر از کلسیم و لبنیات و میوه و سبزیجات و پروتئین‌ها در رژیم غذاییت استفاده کنی و ورزش منظم و روزانه داشته باشی می‌تونی به هدفت برسی

Neh,v ۱۱ فروردین ۱۴۰۱

سلام من 14سالمه قدم ۱۵۴ آیا میشه قدم به ۱۶۰ یا بیشتر برسع

کارشناس به اندام ۱۴ فروردین ۱۴۰۱

سلام دوست خوبم بله اگر شما از تمام مواد غذایی سالم و مفید مثل سبزی‌ها و پروتئین‌ها و مواد غذایی کلسیم دار استفاده کنی و ورزش منظم روزانه داشته باشی میتونی به قد دلخواهت برسی

نوجوان ۲۱ اسفند ۱۴۰۰

سلام من دختر هستم 16 سال سنم هست قدم 161 هست قد مادرم 160 قد پدرم 185 آیا ممکنه تا 165 برسم با ورزش و من الان رژیم هم دریافت کردم ودر حال کاهش وزن هستند

کارشناس به اندام ۲۲ اسفند ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم اگر تمام اصول تغذیه مثل مصرف کلسیم و لبنیات و پروتئین‌ها و غذا‌های سالم رو رعایت کنی و ورزش‌های کششی رو هم به طور مرتب انجام بدی تا حدود زیادی به نتیجه می‌رسی

نوجوان ۰۳ بهمن ۱۴۰۰

سلام من دختر هستم 16 سال سنم هست قدم 161 هست قد مادرم 160 قد پدرم 185 آیا ممکنه تا 165 برسم با ورزش و میشه اگر قرصی مد نظر هست یا برنامه خاصی برای افزایش قد معرفی کنید

کارشناس به اندام ۱۵ اسفند ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم شما باید مصرف پروتئین و کلسیم رو افزایش بده از تمام مواد مغذی و سالم استفاده کن مصرف سبزی‌ها و آجیل‌هارو افزایش بده ورزش‌های کششی رو بیشتر انجام بده و از یه سبک تغذیه سالم با توجه به شرایط سنیت استفاده کن برای دریافت رژیم و سبک تغذیه سالم کودک و نوجوان دکتر کرمانی هم به این لینک مراجعه کن

نوجوان ۲۷ دی ۱۴۰۰

سلام من دختر هستم ۱۵ سال و ۴ ما سن دارم و قدم ۱۶۰ قد مادر ۱۶۴ قد پدر ۱۷۵ می خواستم بدونم آیا هنوز جای رشد دارم؟ آخه خیلی از مقالات متذکر شدند که برای دختران اکثرا تا ۱۶ سالگی جای رشد هست می خواستم بدونم امکان رشد دارم هنوز ؟ مثلا به ۱۶۵ برسم ؟ اگه خوابم رو تنظیم کنم و فعالیت بدنی داشته باشم ؟ اگه موثره فعالیت بدنی آیا شما این برنامه ورزش افزایش قد رو توصیه می کنید ؟

کارشناس به اندام ۲۸ دی ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم بله فرصت داری ولی خیلی کم سعی کن از زمانی که در اون هستی نهایت استفاده رو برای رشد قدت انجام بده چون این روند افزایش قد یواش یواش کند میشه هر روز ورزش منظم داشته باش تغذیه سالم داشته باش مصرف کلسیم و لبنیات رو روزانه داشته باش ورزش‌های کششی رو فراموش نکن

‌‌ ۱۵ دی ۱۴۰۰

سلام ۱۵سالم هست و قدم۶۳است میخوام بدونم قدم بلند میشه ؟.؟چیکار کنم که بتونم افزایش قدم و بالا ببرم

کارشناس به اندام ۲۷ دی ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم سن زیادی نداری و هنوز جای رشد داری ولی باید سریعتر بجنبی از یه رژیم غذایی سالم استفاده کن که در اون سبزیجات و میو ها و مخصوصا پروتئین و کلسیم به میزان مناسبی استفاده بشه اگر دوست داری از سبک تغذیه سالم کودک و نوجوان دکتر کرمانی استفاده کنی که مناسب با سنت هست به این لینک مراجعه کن

اردشیر کامکار ۲۰ آذر ۱۴۰۰

اگه میشه سریع جوابم را بدهید لطفا

کارشناس به اندام ۲۱ آذر ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز بهترین راه برای افزایش قد استفاده از مواد غذایی دارای کلسیم و مولتی ویتامین‌ها و پروتئین هست یه رژیم غذایی درست و مناسب به افزایش قدت کمک زیادی میکنه ورزش‌های کششی رو هم به صورت روزانه انجام بده

اردشیر کامکار ۲۰ آذر ۱۴۰۰

سلام و عرض ادب من پسرم.۱۳سالم هم هست قدم ۱۶۶هست تقریبا تمام علایم بلوغ هم دارم .من پارسال سریع رشد می کردم اما الان ۹ماه هست که رشدم کند شده و کند رشد میکنم.از ۹ماه پیش تا الان همش ۴سانتیمتر رشد کردم و خواستم ببینم که طبیعیه و من دوباره می توانم سریع رشد کنم؟

کارشناس به اندام ۲۸ آذر ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز بله هنوز جای رشد داری و این بستگی به نوع تغذیه و میزان فعالیت بدنیت داره سعی کن از مواد غذایی کلسیم دار مثل لبنیات و شیر و بادام و کنجد بیشتر استفاده کنی پروتیئن و تخم مرغ رو فراموش نکن از میوه ها وسبزیجات حتما به صورت روزانه استفاده کن حتما ورزشهای کششی انجام بده

علیرضا ۲۲ آبان ۱۴۰۰

سلام پسر هستم و ۲۰ سال و شش ماه سن دارم برای افزایش قد احتمالی در این سن چکار کنم یا چه دارویی مصرف کنم

کارشناس به اندام ۱۵ آذر ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز اگرصفحات رشدتون بسته شده باشه به سختی میتونید به افزایش قد تا حدود کمی برسید

ابوالفضل ۱۴ آبان ۱۴۰۰

سلام من ۱۶ سالمه و قدم ۱۷۸ و وزنم ۶۸ من میخواستم بدونم که رشد قد تا چه زمانی ادامه دارد و میخواستم بدونم که کدام ورزش ها برای رشد قد مناسب است

کارشناس به اندام ۱۷ آذر ۱۴۰۰

سلام روزت بخیر رشد قد تا سن 18 نهایت 20 سالگی ادامه داره راجب ورزشم باید بگم انجام هرگونه ورزشی تاثیر مثبتی روی روند افزایش قد داره پس بیشتر سعی کن یه زمان ثابتی رو هر روز به تحرک اختصاص بدی علی الخصوص ورزش های کششی خیلی میتونه تاثیرگذار باشه. پس اینکه ورزش رو به شکل ثابت هر روز پیگیری کنی تاثیرگذاریش بیشتر از اینه که بخای دنبال فعالیت خاصی باشی. موفق باشی

علی ۱۷ شهریور ۱۴۰۰

سلام من 13 سالمه قدم 157 آیا نسبت به سنم خوبه؟ قد پدرم 176 قد مادرم 155 آیا می توانم در بزرگسالی قد 180 داشته باشم والیبالم بازی می کنم

کارشناس به اندام ۰۶ مهر ۱۴۰۰

سلام علی آقای عزیز بله مناسب هست و اگر تغذیه مناسب داشته باشی و ورزشهای کششی یا همین والیبال رو ادامه بدی میتونی به قد مورد علاقت برسی

زهرا ۱۵ شهریور ۱۴۰۰

سلام‌من ۱۴ سالمه قدم ۱۶۵ و وزنم ۵۲ آیا می تونم به قد ۱۷۰ برسم

کارشناس به اندام ۰۳ مهر ۱۴۰۰

سلام زهرا خانم عزیز بله با ورزش و تغذیه مناسب میتونی به هدفت برسی

دختر ۳۱ تیر ۱۴۰۰

۱۵ سالمه و ۱۶۱سانت آیا میتونم به ۱۷۰ برسم؟

کارشناس به اندام ۱۶ مرداد ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز با تغذیه درست و اصولی و ورزشهای مناسب و کششی میتونی به هدفت نزدیک بشی

پوریا ۲۰ تیر ۱۴۰۰

سلام ببخشید خودارضایی آیا تاثیر منفی در رشد قدی دارد. ۱.بله یا خیر ۲،چرا؟ با تشکر

کارشناس به اندام ۲۹ تیر ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز بله چون انرژی که برای رشد بهش نیاز دارید رو ازتون میگیرید

الناز ۱۰ تیر ۱۴۰۰

سلام من ۱۲ سالمه ووزنم ۴۰ هست خواستم ببینم تا چه حد میتونم رشد کنم

کارشناس به اندام ۲۴ تیر ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم از نظر قدی یا وزنی؟

مهدی ۲۹ خرداد ۱۴۰۰

با سلام من 15 سال دارم و قدم 186 هست. چون برای ورزش حرفه ای به قد 2 و بالاتر نیاز دارم میخواستم بدونم اینکه رشد قدی سری ای داشتم امکانش هست که دیگه قد نکشم یا به قد مورد نظرم نرسم

کارشناس به اندام ۰۶ تیر ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز این بستگی به ژنتیک و همچنین نوع تغذیه شما داره میتونید با مصرف کلسیم و خوراکیهای سالم و ورزشهای کششی و مفید باز هم به افزایش قد برسید

RezvanMazini ۲۵ فروردین ۱۴۰۰

سلام من ۱۴ سالم هست با وزن ۴۶ و قد ۱۵۴ میخواستم بپرسم چکار کنم قدم بلندتر بشه البته در خانواده من پدرم قدشون ۱۸۰ و مادرم ۱۵۰ هست و من با اینکه تحرکات نسبتا زیاد هست اما چند وقتی هست که شاهد افزایش قد نبودم میشه لطفا دراین موضوع کمی به من مشورت تا بدونم باید چکارکنم؟ ممنون

کارشناس به اندام ۲۰ اردیبهشت ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم شما در سن رشد هستید و با‌ ورزش روزانه و منظم و مصرف لبنیات و پروتئینها و تغذیه سالم میتونی به افزایش وزن دلخواهت برسی

ساناز صادقی ۱۲ ساله کلاس ششم دبستان ۱۴ آذر ۱۳۹۹

خیلی خوبه ممنون بهترینه

عرشیا ۱۶ آبان ۱۳۹۹

عالی

ارتباط مستقیم