| ماده غذائی | مقدار | کالری |
|---|---|---|
| آش جو | یک لیوان | 250 |
| آش دوغ | یک لیوان | 250 |
| آش رشته | یک لیوان | 250 |
| آجیل | یک لیوان | 750 |
| آجیل درهم | 100گرم | 650 |
| آرد ذرت | 100 گرم | 370 |
| آرد گندم | 100 گرم | 360 |
| آلبالو ( کمپوت) | 100 گرم | 90 |
| آلبالو با هسته | 100گرم | 60 |
| آلبالو تازه با هسته | یک لیوان | 60 |
| انجیر(تازه یا خشک) | یک عدد | 25 |
| انجیر (تازه) | 100گرم | 80 |
| انجیر خشک | 100گرم | 270 |
| انگور | 100گرم | 80 |
| انگور(آب) | یک لیوان | 220 |
| بادام بوداده | 100گرم | 666 |
| بادام بونداده | 100گرم | 612 |
| بادام درشت | یک عدد | 10 |
| بادام زمینی بی پوست | 100گرم | 560 |
| بادمجان | 100گرم | 17 |
| برنج پخته | یک کفگیر | 250 |
| بستنی پاستوریزه | 100گرم | 190 |
| به | 100گرم | 57 |
| بیسکویت(بدون کرم) | 100گرم | 370 |
| بیفتیک | 100گرم | 300 |
| پاچه بدون چربی | 100گرم | 130 |
| پرتقال | 100گرم | 40 |
| پرتقال (آب) | یک لیوان | 110 |
| پسته | یک دانه | 8 |
| پسته با پوست | 100گرم | 340 |
| تخم کدو | 100گرم | 600 |
| تخم مرغ (زرده تنها) | یک عدد | 50 |
| تخم مرغ (سفیده تنها) | یک عدد | 20 |
| تخم مرغ آب پز | یک عدد | 70 |
| تخم مرغ متوسط | یک عدد | 70 |
| تخم مرغ نیمرو کم روغن | یک عدد | 130 |
| تخم هندوانه | 100گرم | 590 |
| ترب | 100گرم | 25 |
| تربچه | یک عدد | 2 |
| ترخون | 100گرم | 45 |
| جگر سفید | 100گرم | 160 |
| جگر مرغ | 20 گرم | 30 |
| جگر مرغ خام | 100گرم | 125 |
| جگر یک سیخ | 50گرم | 70 |
| جو | 100گرم | 349 |
| چاشنی مایونز | 100گرم | 720 |
| چای تلخ | یک لیوان | 0 |
| چای شیرین (4حبه قند) | یک لیوان | 40 |
| چغندر آب پز | 100گرم | 40 |
| چغندر خام | 100گرم | 45 |
| خرما | یک عدد | 20 |
| خرما با هسته | 100گرم | 240 |
| خرما یک فنجان | 100گرم | 505 |
| خرمالو | یک عدد | 80 |
| خرمای تازه(رطب) | 100گرم | 163 |
| خرمای خشک | 100گرم | 318 |
| خیار | 100گرم | 15 |
| خیار شور | 100گرم | 12 |
| تخمه آفتابگردان | 100گرم | 580 |
| دسر (ژلاتین) | یک لیوان | 180 |
| روغن مایع و زیتون | یک قاشق | 120 |
| روغن نباتی | 100گرم | 900 |
| ریحان | 100گرم | 40 |
| ریواس | 100گرم | 15 |
| زبان گوساله | 100گرم | 130 |
| زبان گوسفند | 100گرم | 260 |
| زردآلو تازه | 100گرم | 50 |
| زردآلو(برگه خشک) | 100گرم | 290 |
| زردآلو(کمپوت) | یک لیوان | 250 |
| زیتون خام سبز | یک عدد | 5 |
| سوپ گوجه فرنگی | 100گرم | 30 |
| سوپ سبزیجات | 100گرم | 30 |
| سوپ گوجه فرنگی | 100گرم | 30 |
| سوخاری (نان) | 10 گرم | 35 |
| سوسیس | 100گرم | 300 |
| سوسیس یک عدد کوچک | 50گرم | 150 |
| سویا | 100گرم | 380 |
| سیب درختی | 100گرم | 55 |
| سیب زمینی | 100گرم | 75 |
| سیب زمینی کبابی | 100گرم | 93 |
| شرینی خشک | 100گرم | 500 |
| شکر | 100گرم | 400 |
| شکر(یک پیمانه) | 10گرم | 40 |
| شکلات | 100گرم | 500 |
| شکلات قلمی | یک عدد | 20 |
| شکوفه ذرت بدون روغن | یک لیوان | 25 |
| شلغم | 100گرم | 25 |
| شلیل | 100گرم | 60 |
| شنبلیله | 100گرم | 30 |
| شوید(شبد) | 100گرم | 30 |
| عدسی با کمی روغن | یک لیوان | 185 |
| عسل | 100گرم | 300 |
| عسل(غذا خوری) | یک قاشق | 50 |
| عسل(مربا خوری) | یک قاشق | 20 |
| فرنی | یک لیوان | 200 |
| فلفل سبزیا قرمز | 100گرم | 22 |
| فندق | یک عدد | 10 |
| فندق با پوست | 100گرم | 300 |
| قارچ | 100گرم | 27 |
| قره قوروت | 100گرم | 340 |
| کدو حلوایی | 100گرم | 35 |
| کدو خورشتی | 100گرم | 28 |
| کرفس | 100گرم | 13 |
| کره | یک قاشق | 100 |
| کره حیوانی | 100گرم | 750 |
| کشک خشک | 100گرم | 380 |
| کشک غلیظ | یک قاشق | 60 |
| کشمش | 100گرم | 290 |
| کلم پخته | یک لیوان | 40 |
| کلم پیشخوان | 100گرم | 22 |
| کیک شکلاتی | 100گرم | 400 |
| کیک یزدی متوسط | 45 گرم | 160 |
| گردو | یک عدد | 25 |
| گردو با پوست | 100گرم | 240 |
| گریپ فروت | 100گرم | 30 |
| گریپ فروت (آب) | یک لیوان | 80 |
| گز | 100گرم | 500 |
| گل کلم خام | 100گرم | 10 |
| گلابی | 100گرم | 55 |
| گندم | 100گرم | 360 |
| گوشت گاوبدون چربی | 100گرم | 200 |
| گوشت گوساله | 100گرم | 200 |
| گوشت گوسفند با چربی | 100گرم | 330 |
| گوشت ماهی | 100گرم | 100 |
| گوشت مرغ | 100گرم | 200 |
| گوشت همبرگربدون چربی | 100گرم | 200 |
| گیلاس | 100گرم | 70 |
| لپه | 100گرم | 348 |
| لپه پخته | 100گرم | 115 |
| لوبیا چشم بلبلی پخته | 100گرم | 80 |
| لیمو(آب لیمو) | یک قاشق | 4 |
| مارتادلا | 100گرم | 300 |
| مارچوبه | 100گرم | 20 |
| مارگارین یا کره نبات | 100گرم | 850 |
| مارگارین | یک قاشق | 110 |
| ماست | 100گرم | 55 |
| ماست کم چرب | یک لیوان | 110 |
| ماست کیسه ای | 100گرم | 154 |
| ماکارونی خشک | 100گرم | 360 |
| ماکارونی پخته | یک لیوان | 150 |
| مغز گردو | 100گرم | 625 |
| موز | 100گرم | 95 |
| موز متوسط | یک عدد | 100 |
| میگو | 100گرم | 91 |
| نارگیل (پودر) | 100گرم | 550 |
| نارگیل (مغز) | 100گرم | 345 |
| نارگیل تازه | 100گرم | 156 |
| نارنج | 100گرم | 20 |
| نارنگی | 100گرم | 52 |
| نان (کف دست) | 30 گرم | 75 |
| نخود | یک عدد | 1 |
| نخود پخته | 100گرم | 45 |
| نخود خشک | 100گرم | 360 |
| نخود فرنگی | 100گرم | 75 |
| نوشابه | یک لیوان | 100 |
| نوشابه با طعم میوه | 100گرم | 115 |
| ماهی (قطعه متوسط) | 220 گرم | 220 |
| آلوی زرد | 100گرم | 75 |
| آلوی قرمز | 100گرم | 45 |
| آناناس | 100گرم | 52 |
| آناناس (کمپوت) | 100گرم | 90 |
| آناناس کنسرو در شربت | یک لیوان | 200 |
| اسفناج خام | 100گرم | 25 |
| الو بخارا | یک عدد | 15 |
| انار تازه (دانه) | 100گرم | 60 |
| انار کامل با پوست | 100کرم | 35 |
| انبه هندی | 100گرم | 60 |
| باقلا | یک عدد | 5 |
| باقلای خشک | 100گرم | 360 |
| باقلای سبز | 100گرم | 108 |
| باقلوا با پسته | 100گرم | 540 |
| بامیه(سبز) | 100گرم | 40 |
| برگ چغندر | 100گرم | 30 |
| برگ مو | 100گرم | 60 |
| برنج | 100گرم | 360 |
| برنج (نیم لیوان) | 130گرم | 450 |
| برنج (یک لیوان) | 190گرم | 660 |
| پفک | 100 گرم | 520 |
| پنیر بلغاری | 100گرم | 329 |
| پنیر پاستوریزه | 100گرم | 250 |
| پنیر محلی کم چرب | 100گرم | 210 |
| پوره با شیر بدون کره | یک لیوان | 140 |
| پوره سیب زمینی | یک لیوان | 180 |
| پیاز | یک عدد | 5 |
| پیازچه | یک عدد | 3 |
| پیتزا | 100 گرم | 250 |
| تخم آفتابگردان | 100گرم | 580 |
| تره | 100گرم | 25 |
| تمبر هندی با دانه | 100گرم | 115 |
| تمبر هندی بدون دانه | 100گرم | 240 |
| تمشک سیاه یا قرمز | 100گرم | 73 |
| تن ماهی با روغن کم | 100گرم | 315 |
| توت تازه | 100گرم | 60 |
| توت سفید خشک | 100گرم | 360 |
| توت فرنگی | 100گرم | 35 |
| جعفری | 100گرم | 25 |
| جگر سرخ کرده | 100گرم | 330 |
| چیپس سیب زمینی | ده عدد | 100 |
| حلوا | 100گرم | 400 |
| حلوا ارده | 100گرم | 500 |
| حلیم بدون روغن | یک لیوان | 180 |
| خامه سفت | 100گرم | 350 |
| خامه شل | 100گرم | 250 |
| خاویار | 100گرم | 300 |
| خربزه | 100گرم | 46 |
| خربزه بدون شکر | یک لیوان | 90 |
| خردل | 100گرم | 80 |
| دل گوسفند | 100گرم | 239 |
| دل مرغ | 100گرم | 170 |
| دلمه متوسط | یک عدد | 150 |
| دوغ | 100گرم | 27 |
| ذرت خام | 100گرم | 75 |
| ذرت بو داده با روغن | 100گرم | 470 |
| ذرت شکوفه(پفیلا) | 100گرم | 370 |
| ذرت دانه درشت | 100گرم | 85 |
| رطب | 100گرم | 150 |
| روغن حیوانی | 100گرم | 890 |
| زیتون خام سیاه | 100گرم | 200 |
| زیتون خام سیاه(متوسط | یک عدد | 7 |
| ژله(پودر) | 100گرم | 370 |
| ژله (پودر) | یک قاشق | 55 |
| سالاد بدون سس | یکنفره | 30 |
| ساندویچ همبرگر | یک عدد | 500 |
| سرکه | یک لیوان | 33 |
| سمنو | یک لیوان | 180 |
| سنجد | 100گرم | 130 |
| سنگدان مرغ | 100گرم | 113 |
| سیب زمینی | 110 گرمی | 80 |
| سیب زمینی(چیپس) | 100گرم | 500 |
| سیب متوسط | یک عدد | 70 |
| سیب(کنسرو شیرین) | یک لیوان | 180 |
| سیر | 100گرم | 120 |
| سیرابی | 100گرم | 130 |
| شاهی | 100گرم | 20 |
| شربت | 100 گرم | 55 |
| شربت پرتغال | یک لیوان | 170 |
| شربت یخ | یک لیوان | 140 |
| شیر | یک لیوان | 110 |
| شیرتصفیه شده | یک فنجان | 90 |
| شیرخشک | 100گرم | 500 |
| شیرغلیظ نستله | 100گرم | 250 |
| شیرگاوکم چربی | 100گرم | 55 |
| شیرمیش | 100گرم | 95 |
| صدف دریایی | 100گرم | 65 |
| طالبی | 100گرم | 30 |
| آب طالبی(بدون شکر) | یک لیوان | 45 |
| عدس خام | 100گرم | 340 |
| قلوه گوسفند | 100گرم | 170 |
| قند | 100گرم | 400 |
| قهوه تلخ | یک فنجان | 2 |
| کاکائو | یک قاشق چایخوری | 10 |
| کالباس | 100گرم | 300 |
| کاهو | 100گرم | 17 |
| کاهو(درشت) | یک برگ | 4 |
| کباب برگ | یک سیخ | 200 |
| کباب کوبیده | یک سیخ | 270 |
| کتلت | قطعه 10*10*1 | 200 |
| کلم خام | یک لیوان | 25 |
| کلم فندقی | 100گرم | 24 |
| کلم قرمز | 100گرم | 28 |
| کله پاچه | 100گرم | 190 |
| کمپوت گیلاس | یک لیوان | 190 |
| کنجد | 100گرم | 580 |
| کوفته | یک عدد | 200 |
| انواع کولا | 100گرم | 40 |
| کیک | 100گرم | 350 |
| کیک بدون خامه | 100گرم | 340 |
| گوجه درختی رسیده | 100گرم | 50 |
| گوجه سبز | 100گرم | 30 |
| گوجه فرنگی | 100گرم | 15 |
| گوجه فرنگی (رب) | 100گرم | 80 |
| گوجه فرنگی(رب) | یک لیوان | 150 |
| گوجه فرنگی(سس) | 100گرم | 100 |
| گوشت بره با چربی | 100گرم | 330 |
| گوشت خالص گوسفند | 100گرم | 200 |
| گوشت گاو بدون چربی | 100گرم | 200 |
| گوشت گاو با چربی | 100گرم | 350 |
| لوبیا چشم بلبلی خام | 100گرم | 230 |
| لوبیا سبز | 100گرم | 30 |
| لوبیا سفید | 100گرم | 340 |
| لوبیا قرمز | 100گرم | 340 |
| لوبیا قرمز پخته | 100گرم | 110 |
| لوبیا قرمزپخته | یک لیوان | 200 |
| لیمو تازه باپوست | 100گرم | 23 |
| لیمو ترش | 100گرم | 42 |
| لیمو ترش(آب لیمو) | 100گرم | 26 |
| لیمو شیرین | 100گرم | 23 |
| ماکارونی خشک | 100گرم | 360 |
| ماهی | 100گرم | 100 |
| مخمرآبجوفرنگی خشک | 100گرم | 285 |
| مربا | 100گرم | 300 |
| مربا (غذا خوری) | یک قاشق | 55 |
| مرغ (بدون پوست) | 100گرم | 200 |
| مغز پسته | 100گرم | 680 |
| مغز حیوان | 100گرم | 130 |
| مغز دانه آفتابگردان | 100گرم | 560 |
| مغز فندق | 100گرم | 630 |
| نان جو | 100گرم | 250 |
| نان خشک | 100گرم | 360 |
| نان روغنی | 100گرم | 450 |
| نان ساندویچی | 60 گرم | 150 |
| نان ساندویچی کوچک | نصف عدد | 70 |
| نان سوخاری کوچک | یک عدد | 50 |
| نان سوخاری متوسط | 10 گرم | 35 |
| نان سوخاری(کعک) | یک عدد | 50 |
| نان سیاه با سبوس | 100گرم | 210 |
| نان گندم | 100گرم | 250 |
| هلوی کمپوت | یک لیوان | 200 |
| هندوانه | 100گرم | 23 |
| هندوانه با پوست | 100گرم | 12 |
| هویج ایرانی | 100گرم | 40 |
| هویج فرنگی | 100گرم | 35 |
| یک سیخ برگ | 100گرم | 200 |
| یک لیوان توت | 100گرم | 85 |
| هلوی تازه | 100گرم | 40 |
| آبگوشت کامل(کم چرب) | یک لیوان | 320 |
