لاغری با ورزش ؛ چطور در یک هفته لاغر شویم؟

خانه » رژیم ها » رژیم لاغری » لاغری با ورزش ؛ چطور در یک هفته لاغر شویم؟

لاغری با ورزش ؛ چرا و چگونه؟

لاغری با ورزش ؛  همیشه سعی می کنیم سبک زندگی سالمی داشته باشیم اما گاهی اوقات زمان کافی نداریم! ورزش هوازی برای زمان هایی است که می خواهید سریع روی اندام خود تاثیر بگذارید. مثلا شاید به زودی قرار است در  عروسی شرکت کنید یا تعطیلات نزدیک است و می خواهید در دید و بازدید ها بهتر جلوه کنید. این روتین کمک می کند در یک هفته بهترین حالت بدن را درست کنید، توجه داشته باشید بهترین حالت در وزنی که دارید نه بهترین حالت کلی! برای ارائه بهترین توصیه های غذایی و ورزشی از پاتریک مورفی (مربی خصوصی ستارگان معروفی مانند کامرون دیاز و الیویا وایلد ) کمک گرفتیم.

لاغری با ورزش ؛  روز اول

وقتی زمان کافی ندارید باید علایق خود مثل غذا خوردن در رستوران مورد علاقه را نادیده بگیرید. رستورانی که می روید چه سالم و چه غیر سالم، نمک، قند و چربی بیشتری نسبت به غذاهای خانگی دارد. زمان کم یعنی خود را در خانه با وعده ها و میان وعده ها محدود کنید. در روز اول به فروشگاه بروید. لیستی از سبزیجات رنگارنگ و برگ دار، پروتئین های بدون چربی، ماهی، آجیل، دانه ها و تخم مرغ تهیه کنید. همچنین این روز، زمانی مناسب برای برنامه ریزی ورزش در طول هفته است.

یک ساعت ورزش هوازی با شدت بالا  در صبح یا عصر انجام دهید. بعد از شام نیز یک ساعت پیاده روی سریع داشته باشید. حرکت کردن بعد از وعده غذایی بهترین چیز برای سیستم گوارشی و سوخت و ساز بدن است. اگر عضو باشگاه هستید بهترین کار این است که یک ساعت ورزش هوازی را کنار دیگران انجام دهید تا انگیزه تان بالا برود اما اگر به باشگاه نمی روید از فیلم یا روتین های ورزشی استفاده کنید.

لاغری با ورزش- کاردیو

لاغری با ورزش ؛  روز دوم

هر روز صبح را با نوشیدن یک لیوان آب به همراه چند قطره لیموترش شروع کنید. این آب ضدعفونی کننده کمک می کند کل سیستم بدن تازه شود. همچنین باید بیش از هر زمان دیگری در طول روز آب بنوشید. تامین آب مورد نیاز، عملکرد بدن از جمله متابولیسم را بهتر می کند. همچنین نوشیدن زیاد آب کمک می کند کمتر احساس گرسنگی کنید چون در طول هفته غذایتان کم می شود.

در روز دوم حواستان به مقدار وعده ها باشد. وعده ها در این هفته کم می شود اما فقط همین هفته است. در این هفته از سبزیجات و میوه های کم کالری استفاده کنید. قبل از ورزش کردن صبحانه دارای پروتئین و فیبر مانند تخم مرغ آب پز و سیب میل کنید.

از آنجا که دیروز ورزش هوازی را انجام دادید تمرین امروز را به ورزش مقاومتی کل بدن تبدیل می کنیم. روی ورزش هایی مانند اسکات با یک دست، دراز و نشست با یک دست، پرس شانه تمرکز کنید که چندین گروه عضلانی را با هم درگیر می کنند. این ورزش های خوب و کالری سوز ضربان قلب را بالا می برند. برای ورزش بعد از شام نیز بهترین کار این است که پیاده روی قدرتی را تبدیل به دویدن کنید.

لاغری با ورزش

لاغری با ورزش ؛ روز سوم

حالا زمان آن رسیده است که بیشتر غذاهای خام بخوریم. غذاهایی مانند مرغ و ماهی را به صورت بخار پز یا کبابی درست کنید. مورفی می گوید خوردن غذاهای خام و پروتئین یعنی نمک و کالری کمتر به لاغرتر شدن کمک می کند. برای ناهار سالاد اسفناج، کاهو و گردو به همراه یک قطعه مرغ را امتحان کنید و روی سالاد، روغن زیتون و سرکه بریزید. برای شام ماهی قزل آلا به همراه مارچوبه میل کنید. برای ورزش با فشار تمرینات چرخشی را امتحان کنید.

اگر همین حالا هم از رفتن به باشگاه خسته شدید به پیاده روی بروید ( پیاده روی در سربالایی ها ). با این کار تمام عضلات هسته بدن و پایین تنه را به کار می گیرید. امروز روز خوبی است که پیاده روی بعد از شام را با یکی از اعضای خانواده یا یک دوست انجام دهید.

آنلاین و بدون هزینه اضافی خوش اندام شو!
کمبود وقت، کرونا، هزینه رفت ‌و آمد و هزار و یک‌جور مشکل دیگه نمی‌ذاره به تناسب اندام برسی؟
نگران نباش! با فیتامین دکتر کرمانی تو خونه بمون و آنلاین به وزن دلخواهت برس.
ما تا آخر مسیر همراهت هستیم
شماره‌تو اینجا وارد کن تا کارشناس‌ها باهات تماس بگیرن
دریافت مشاوره تلفنی
kermany

لاغری با ورزش ؛ روز چهارم

در روز چهارم روی غذاهایی تمرکز کنید که کمک می کند آب اضافی بدن را دفع کنید. مارچوبه، سرکه سیب، گوجه فرنگی، سیر، زغال اخته، کلم بروکسل، برگ قاصدک ( چای )، چای سبز، رازیانه، انواع توت ها ، جعفری، کرفس، کاهو، هندوانه، قهوه، شاهی، و چغندر نمونه هایی عالی هستند. از هندوانه و چای سبز به عنوان میان وعده صبح استفاده کنید. برای عصر نیز میان وعده کرفس یا چغندر مناسب است.

روز چهارم فرصتی خوب برای اضافه کردن تمرینات مقاومتی به روتین ورزشی است. مورفی می گوید هدف از انجام تمرینات مقاومتی بالا نگه داشتن ضربان قلب و انجام تعداد زیادی حرکات با کمترین استراحت در بین هر ست است.

لاغری با ورزش

لاغری با ورزش ؛ روز پنجم

هر کاری که می کردید را ادامه دهید. اول صبح آب به همراه لیمو بنوشید. در طول روز زیاد آب بخورید و از غذاهای خام و پروتئین کم چرب استفاده کنید. غذاهایی که برای دفع آب اضافی معرفی شد را در برنامه روزانه غذایی خود جای دهید و روی کنترل وعده ها تمرکز کنید. به یاد داشته باشید تنوع بسیار مهم است چون انجام کار تکراری خسته کننده است و سبب تسلیم شدن می شود.

در روز پنجم دیگر از انجام ورزش ها بسیار خسته شدید. برای اینکه خود را با انگیزه نگه دارید، ورزش را به کلاس های ورزشی یا استفاده از ویدئو های ورزشی برگردانید. همچنین مطمئن شوید صبحانه ای سالم میل می کنید. در طول روز به اندازه آب بنوشید تا بدن تمرینات ورزشی را به خوبی انجام دهد.

لاغری با ورزش- کلاس ورزشی

لاغری با ورزش ؛ روز ششم

روز ششم رسید، باید حسی خوب داشته باشید. برای اینکه تا اینجا رسیدید تبریک می گوییم و از آن برای انگیزه دادن به خود استفاده کنید تا این دو روز باقی مانده را نیز با قدرت به پایان برسانید. حتی اگر وعده های غذایی را کم کردید مطمئن شوید که به اندازه پروتئین مصرف می کنید. بعد از ورزش صبح آب نارگیل یا شیر بنوشید تا سریع پروتئین مورد نیاز بدن را بدست بیاورید. این جملات الهام بخش را به خاطر بسپارید: تغییر، تغییر به وجود می آورد. تنوع کلید پیشگیری از سقوط است.

پس این هفته را با چالش تکرار نکردن یک نوع ورزش خاص بگذرانید. حتی اگر یک ورزش خاص بسیار مورد علاقه تان است این هفته آن را فراموش کنید.

لاغری با ورزش- حرکات قدرتی

لاغری با ورزش ؛ روز هفتم

روز پایانی ورزش هوازی فرا رسیده است. شما می دانید چه کار بزرگی انجام دادید؟ حالا باید ارزش کار خود را بدانید و در این روز آخر همان کارها را دوباره انجام دهید یعنی همان طور با قدرت ورزش کنید و با دقت و برنامه ریزی شده از وعده ها و میان وعده ها استفاده کنید. مورفی می گوید در روز آخر کاملا از نمک بپرهیزید و بشقاب خود را پر از غذایی کنید که به دفع آب اضافی از بدن کمک می کنند، این آخرین شانس شماست که پف را شکست دهید. ورزش تان هم باید ترکیبی از ورزش های کالری سوز هوازی و چند تمرین عضلانی باشد تا عضلات را شکل دهد.

 نکته مهم: این برنامه تنها برای موقعیت های ضروری طراحی شده است و قبل از استفاده از آن باید حتما نظر مشاور یا پزشک خود را بپرسید در غیر این صورت ما نیز آن را به شما توصیه نمی کنیم! همچنین فراموش نکنید این برنامه کوتاه مدت است و در بلند مدت به هیچ وجه جواب نمی دهد.

4.5/5 - (143 امتیاز)
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما

۰۰۰ ۲۷ آبان ۱۴۰۱

سلام اقای دکتر من ۱۴ سالمه وزنم ۷۵ هست و قدم ۱۶۹ میخوام بدونم با ورزش ایروبیک سریع لاغر میشم یا با ورزش زومبا

کارشناس به اندام ۲۸ آبان ۱۴۰۱

سلام وقتت بخیر .عزیزم هر دو تا ورزش خوبه اما ورزش به تنهایی کافی نیست و باید تغذیه و رژیم مناسبی هم داشته باشی تا بتونی به وزن و اندام دلخواهت برسی .رژیم کودک و نوجوان دکتر کرمانی بارعایت همه استاندارد ها میتونه بهترین انتخابت باشه چون هم براساس مشخصات جسمانی خودت تنظیم میشه هم امکان انتخاب دلخواه غذاهات رو داری در این برنامه و اجرا کردنش برات راحته.میتونی برای ثبت نام و دریافت رژیم به این لینک مراجعه کنی

ناشناس ۲۷ آبان ۱۴۰۱

سلام اقای دکتر من ۱۴ سالمه وزنم ۷۵ هست و قدم ۱۶۹ میخوام بدونم با ورزش ایروبیک سریع لاغر میشم یا با ورزش زومبا

کارشناس به اندام ۲۸ آبان ۱۴۰۱

سلام وقتت بخیر .عزیزم هر دو تا ورزش خوبه اما ورزش به تنهایی کافی نیست و باید تغذیه و رژیم مناسبی هم داشته باشی تا بتونی به وزن و اندام دلخواهت برسی .رژیم کودک و نوجوان دکتر کرمانی بارعایت همه استاندارد ها میتونه بهترین انتخابت باشه چون هم براساس مشخصات جسمانی خودت تنظیم میشه هم امکان انتخاب دلخواه غذاهات رو داری در این برنامه و اجرا کردنش برات راحته.میتونی برای ثبت نام و دریافت رژیم به این لینک مراجعه کنی

روژین ۱۰ آبان ۱۴۰۱

سلام من دخترم ۱۴ سالمه قدم ۱۴۴ و وزنم ۸۸ است میخوام به وزن ۵۵ برسم بدون رژیم چه ورزش هایی رو باید بکنم

کارشناس به اندام ۱۲ آبان ۱۴۰۱

سلام وقت بخیر .عزیزم بدون رژیم که نمیشه باید از یک رژیم اصولی متناسب با شرایط جسمانی خودت استفاده کنی و تغذیه مناسبی داشته باشی تا بتونی به وزن دلخواهت برسی .میانگین کاهش وزن در ماه با رعایت رژیم بین 3تا4 کیلو هست .میتونی برای ثبت نام و دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کنی

روژین ۱۰ آبان ۱۴۰۱

سلام دکتر من قدم تقریبا ۱۴۴ و وزنم ۸۸ کیلو است میخوام تی چند ماه بدون رژیم به وزن ۵۵ کیلو برسم چه ورزش هایی رو باید بکنم

کارشناس به اندام ۱۲ آبان ۱۴۰۱

سلام وقت بخیر .عزیزم بدون رژیم که نمیشه باید از یک رژیم اصولی متناسب با شرایط جسمانی خودت استفاده کنی و تغذیه مناسبی داشته باشی تا بتونی به وزن دلخواهت برسی .میانگین کاهش وزن در ماه با رعایت رژیم بین 3تا4 کیلو هست .میتونی برای ثبت نام و دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کنی

عاطفه ۰۱ آبان ۱۴۰۱

سلام دکتر من قدم ۱۶۴ وزنم ۶۰ ب زانوهام داره فشار میاره شکم پهلو دارم یکم وزنم ۵۶ و ۵۸ بود الان میخوام در حد ۵ کیلو کم کنم چکارکنم راهنمایی بفرمایید این شکم پهلو پایین تنه رو اعصابمه تو روخدا بگین چکار کنم

کارشناس به اندام ۰۳ آبان ۱۴۰۱

سلام عاطفه جان .برای کاهش وزن باید رژیم غذایی اصولی داشته باشید که متناسب با شرایط جسمانی خودتون تنظیم بشه و برای تناسب اندام در کنار رژیم باید ورزش کنید تا به اندام دلخواهتون برسید .میتونی برای ثبت نام و دریافت رژیم غذایی دکتر کرمانی همراه با برنامه ورزشی مناسب به این لینک مراجعه کنی

Mahdi ۰۸ مهر ۱۴۰۱

سلام آقا ی دکتر من ۱۵ سال دارم و قدم ۱۷۷ و وزنم ۷۴ هست می خوام وزنم بشه ۵۵ چگونه طی دو ماه لاغر شوم با تشکر از شما

کارشناس به اندام ۰۹ مهر ۱۴۰۱

سلام دوست خوبم برای این که به کاهش وزن برسی تنها راهش استفاده از یه رژیم سالم و اصولیه که مناسب سنت باشه و به بدنت اسیب نزنه مصرف نان و برنج و قند و شکر و تنقلات ناسالم و شیرنی‌هارو کم کن پیشنهاد می‌کنیم از رژیم کاهش وزن کودک و نوجوان دکتر کرمانی استفاده کنی که مناسب سنت هست و به رشد سالمت هم کمک می‌کنه برای دریافت این رژیم به این لینک مراجعه کنید

فاطمه ۲۹ شهریور ۱۴۰۱

سلام آقای دکتر ، من ۱۵ سالمه وزنم حدود ۸۱ کیلو هست و قدم ۱۶۱ چیکار کنم که کمتر از یک ماه به ۷۰ برسم ؟

کارشناس به اندام ۳۰ شهریور ۱۴۰۱

سلام عزیزم . این میزان کاهش وزن در این مدت کم اصلا اصولی نیست و غیر ممکنه .برای کاهش وزن باید تغذیه مناسبی داشته باشی و مصرف کربوهیدرات و قند های ساده مثل شکلات و شیرینی کیک و ابمیو های صنعتی انواع سس و نوشابه غذاهای چرب و فست فود رو باید محدود کنی و از همه مهتر از رژیمی استفاده کنی که اصولی و متناسب با سن خودت باشه .رژیم کودک و نوجوان دکتر کرمانی هم مناسب سن خودت هست هم به سلامتی و رشدت آسیبی نمیزنه .برای ثبت نام و دریافت رژیم به این لینک مراجعه کن

اسما ۲۳ شهریور ۱۴۰۱

سلام آقای دکتر خسته نباشید من ۱۳ سالمه و ۷۸ و ۴۰۰ وزنم و ۱۶۵ قدم میخواستم بدونم چند هفته این مراحل رو انجام بدم با همراه رژینم غذایی که بشم ۶۹ کیلو

کارشناس به اندام ۳۰ شهریور ۱۴۰۱

سلام عزیزم.برای کاهش وزن فقط ورزش کافی نیست . باید تغذیه مناسبی داشته باشی و مصرف کربوهیدرات و قند های ساده مثل شکلات و شیرینی کیک و ابمیو های صنعتی انواع سس و نوشابه غذاهای چرب و فست فود رو باید محدود کنی و از همه مهتر از رژیمی استفاده کنی که اصولی و متناسب با سن خودت باشه .رژیم کودک و نوجوان دکتر کرمانی هم مناسب سن خودت هست هم به سلامتی و رشدت آسیبی نمیزنه .برای ثبت نام و دریافت رژیم به این لینک مراجعه کن

اسما ۲۳ شهریور ۱۴۰۱

سلام آقای دکتر من ۱۳ سالمه و ۷۸ کیلو هستم و قدم ۱۶۵ میشه بگید چند هفته این مراحل رو انجام بدم تا برسم به وزن ۶۹

کارشناس به اندام ۳۰ شهریور ۱۴۰۱

سلام عزیزم.برای کاهش وزن فقط ورزش کافی نیست . باید تغذیه مناسبی داشته باشی و مصرف کربوهیدرات و قند های ساده مثل شکلات و شیرینی کیک و ابمیو های صنعتی انواع سس و نوشابه غذاهای چرب و فست فود رو باید محدود کنی و از همه مهتر از رژیمی استفاده کنی که اصولی و متناسب با سن خودت باشه .رژیم کودک و نوجوان دکتر کرمانی هم مناسب سن خودت هست هم به سلامتی و رشدت آسیبی نمیزنه .برای ثبت نام و دریافت رژیم به این لینک مراجعه کن

آرمیتا معصومی ۱۹ شهریور ۱۴۰۱

سلام آقای دکتر من ۱۳ سالمه و۷۰ کیلوعم و قدم ۱۵۷ هست باید چیکار کنم که حداقل به وزن ۵۰ برسم

کارشناس به اندام ۳۰ شهریور ۱۴۰۱

سلام عزیزم.برای کاهش وزن باید تغذیه مناسبی داشته باشی و مصرف کربوهیدرات و قند های ساده مثل شکلات و شیرینی کیک و ابمیو های صنعتی انواع سس و نوشابه غذاهای چرب و فست فود رو باید محدود کنی و از همه مهتر از رژیمی استفاده کنی که اصولی و متناسب با سن خودت باشه .رژیم کودک و نوجوان دکتر کرمانی هم مناسب سن خودت هست هم به سلامتی و رشدت آسیبی نمیزنه .برای ثبت نام و دریافت رژیم به این لینک مراجعه کن

کارینا هاشمی ۱۴ شهریور ۱۴۰۱

سلام خسته نباشید من ۵۹ کیلوعم و قدم ۱۵۸ هستش ۱۶ سالمه میخوام طی یه هفته لاغرشم و وزنمم مناسب نیست میخوام حدعقل ۵۲ کیلو بشم میشه بگید چیکار کنم

کارشناس به اندام ۱۶ شهریور ۱۴۰۱

سلام عزیزم شش کیلو کاهش وزن در یک هفته غیر ممکنه .استاندارد کاهش وزن در ماه بین 3تا4 کیلو هست .برای اینکه بتونی سالم وزنت رو کم کنی به اندام دلخواهت برسی باید رژیمی بگیری که متناسب با شرایط جسمانی خودت باشه و همه استاندارد های یک رژیم اصولی رو رعایت کرده باشه . میتونی برای ثبت نام و دریافت رژیم دکتر کرمانی که میتونه بهترین انتخابت باشه به این لینک مراجعه کنی

نازنین ۰۸ شهریور ۱۴۰۱

سلام آقای دکتر من وزنم ۴۵ و قدم ۱۵۱ هست میخواستم ببینم چطور وزنمو به ۳۳ کیلو برسونم

کارشناس به اندام ۱۶ شهریور ۱۴۰۱

سلام نازنین جان .برای کاهش وزن باید تغذیه مناسبی داشته باشی مصرف خوراکی هایی مثل شکلات و شیرینی انواع فست فود و غذاهای سرخ شده قند و شکر و.....باید محدود بشه و روزانه ورزش یا پیاده روی در حد متوسط داشته باشی .مهمتر از همه باید از رژیمی استفاده کنی متناسب با شرایط جسمانی خودت باشه تا بتونی بهترین نتیجه رو ازش بگیری .برای اطلاعات بیشتر به این لینک مراجعه کن

ایلیا مختاری ۰۱ شهریور ۱۴۰۱

سلام اقای دکتر من ۱۴سال دارم و وزنم ۸۸ کیلوگرم است و قدم ۱۷۴ خواستم ببینم چطوری باید وزنمو به ۶۰ کیلو برسونم

کارشناس به اندام ۰۲ شهریور ۱۴۰۱

سلام ایلیا جان .بهترین راه برای کاهش وزن داشتن رژیم غذایی اصولی به همراه برنامه ورزشی مناسب هست .رژیم دکتر کرمانی با رعایت همه استاندارد ها میتونه بهترین انتخابت باشه برای رسیدن به وزن و اندام دلخواهت .برای ثبت نام و دریافت رژیم به این لینک مراجعه کن

اهورا ۱۲ تیر ۱۴۰۱

سلام جناب من ۱۳ سالمه و وزنم ۹۴ کیلو هست به نظر شما اگر با همین برنامه سی که دادید تا ۱ هفته حد اقل ۱۰ کیلو کم میکنم؟

کارشناس به اندام ۰۶ شهریور ۱۴۰۱

سلام اهورا جان .کاهش این میزان وزن در یک هفته غیر ممکنه .استاندارد کاهش وزن در ماه بارعایت رژیم بین 3تا4 کیلو هست .برای اینکه بتونی به وزن دلخواهت برسی باید رژیم اصولی متناسب با شرایط جسمانی و سن خودت بگیری که به سلامتی و رشدت آسیبی نزنه .میتونی برای ثبت نام و دریافت رژیم به این لینک مراجعه کنی

کوروش ۰۱ تیر ۱۴۰۱

سلام خسته نباشید من 16 سالمه و 110 کیلو وزن دارم و 36 کیلو اضافه وزن دارم اقای دکتر بنظرتون چیکار کنم تا این 36 کیلو رو کم کنم

کارشناس به اندام ۰۲ تیر ۱۴۰۱

سلام دوست عزیز مصرف نان و برنج و قند و شکر و تنقلات ناسالم و شیرینی‌هارو کم کن ورزش منظم و پیاده روی روزانه داشته باش و از همه مهم‌تر از یه رژیم اصولی کاهش وزن استفاده کن که مناسب سنت باشه پیشنهاد می‌کنیم از رژیم کودک و نوجوان دکتر کرمانی استفاده کنی که این مشخصات رو داره برای دریافت این رژیم به این لینک مراجعه کن

حانیه ۲۸ خرداد ۱۴۰۱

سلام من 12 سالمه وزنم 47 هست. وزنم خوبه؟ نسبت به سنم

کارشناس به اندام ۲۹ خرداد ۱۴۰۱

سلام دوست خوبم برای این که متوجه میزان اضافه وزنت بشی مشخصات جسمانی رو در این لینک وارد کن

سپهر ۲۸ خرداد ۱۴۰۱

خیلی عالی بود درجه 1بود

فاطمه ۲۶ خرداد ۱۴۰۱

سلام من ۹۰ کیلوهستم ۱۴سالم است میخوام تو دوماه لاغر بشم باید چکار کنم اگر میشه یه برنامه غذایی بهم بدید و بگویید چه ورزش هایی انجام بدم ممنون

کارشناس به اندام ۲۸ خرداد ۱۴۰۱

سلام فاطمه جان با توجه به سنت پیشنهاد می‌کنیم از رژیم کاهش وزن کودک و نوجوان دکتر کرمانی استفاده کنی که مناسب سنت هست و به رشد سالمت کمک می‌کنه برای دریافت این رژیم به این لینک مراجعه کن

فرهاد ۲۵ خرداد ۱۴۰۱

درود بر شما . یکی از دوستان من در مدت ۳ ماه ، روزانه فقط ۱۰۰ گرم سالاد و آب خورد . ۳۵ کیلو کم کرد و یک فرد ۹۸ کیلو الان رسیده به وزن کاملا ایده آل ۶۳ کیلویی . ولی مشکلی که هست اینه من فکر میکنم کوتاه مدته یعنی مجدداً امکان چاق شدن هست .

کارشناس به اندام ۲۹ خرداد ۱۴۰۱

سلام دوست عزیز تو این رژیم‌های تک بعدی علاوه بر این که تجربه ثابت کرده که برگشت پذیرن آسیب‌های شدیدی به بدن وارد می‌شه که جبران ناپذیرن

.. ۲۲ خرداد ۱۴۰۱

سلام من ۱۳ سالمه و وزنم ۶۴ هست و میرم باشگاه TRXمیتونم توی سه ماه فقط با این ورزش یکمی وزنم و کم کنم ؟یا تاثیری نداره؟

کارشناس به اندام ۲۳ خرداد ۱۴۰۱

سلام دوست خوبم بر اساس تجربیات ما مهم‌ترین عامل لاغری و کاهش وزن استفاده از یه رژیم سالم و اصولیه و ورزش فقط نقش کمک کننده داره اگر هدفت لاغر شدن و کاهش وزن هست از یه رژیم سالم استفاده کن که مناسب سنت باشه و در کنارش ورزش کن برای دریافت رژیم کاهش وزن کودک و نوجوان دکتر کرمانی هم به این لینک مراجعه کن