مقاله امروز به معرفی ورزش با چوب برای لاغری شکم و پهلو میپردازد. ابزار بسیاری برای ورزش کردن وجود دارد از دستگاه های پیشرفته گرفته تا انواع و اقسام دمبل اما آیا میدانستید با یک چوب نسبتا بلند هم میتوانید ورزش کنید؟ در بسیاری از باشگاه ها ممکن است این نوع چوب را دیده باشید که معمولا کسی هم با آن کاری ندارد. در این مقاله میخواهیم به بررسی ورزش با چوب بپردازیم و ببینیم چه مقدار میتواند تاثیر گذار باشد و روشن کنیم که آیا ورزش با چوب برای لاغری شکم و پهلو جواب میدهد یا خیر.
ورزش با چوب چیست؟
ورزش با چوب شامل دامنه وسیعی از حرکات میشود از جمله تمرین های کششی، قدرتی، انعطاف پذیری و افزایش تعادل. با داشتن تنها یک چوب یا حتی چوب تی میتوانید تمرینات را انجام دهید و نیازی به خرید تجهیزات گران قیمت ندارید. همچنین ورزش با چوب را میتواند در خانه، باشگاه و حتی فضای باز هم انجام دهید. این تمرینات در بیشتر مواقع برای افزایش انعطاف پذیری عضلات و حرکات کششی مورد استفاده قرار میگیرد اما با اضافه کردن وزن بدن به تمرین میتوانید حرکات قدرتی را هم انجام دهید.
از دیگر ویژگی های ورزش با چوب این است که میتوان با استفاده از آن حرکات اصلاحی را ساده تر انجام داد، احتمال آسیب دیدگی بسیار پایین میآید و از نوجوانان تا افراد مسن میتوانند انجامش دهند. البته به یاد داشته باشید این ورزش به تنهایی وزن را کم نمیکند و باید همزمان تغذیه استانداردی داشته باشید تا موثر واقع شود.
انواع ورزش با چوب برای لاغری شکم و پهلو
روتین های بسیاری برای قرار دادن تمرکز ورزش با چوب روی شکم و پهلو وجود دارد و ما سعی میکنیم چندین حرکت کلیدی و کارآمد را به شما معرفی کنیم:
روتین اول تمرینات کمر زنبوری
تمام حرکات را به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید. سه ست تکرار کنید:
حرکت اول:
- با قرار دادن چوب روی گردن و شانه هایتان شروع میکنید.
- از این موقعیت باید بدن خود را به طور طبیعی به پهلو خم کنید. این تمرین شامل خم شدن ریتمیک از یک طرف به طرف دیگر در حالی است که موقعیت چوب برای تثبیت بالاتنه حفظ میشود.
- هدف اصلی این حرکت خاص انقباض عضلات کمر در فواصل منظم است. با تمرکز بر این انقباضات این تمرین به فرم دهی خط کمر هم کمک میکند.
حرکت دوم:
- برخلاف تمرین اول که چوب روی شانه هایتان بود برای این حرکت چوب را میلغزانید و آن را به صورت عمودی روی زمین در کنار خود قرار میدهید.
- در حالی که چوب را برای پشتیبانی نگه داشته اید بدن خود را تا حد امکان به یک طرف پایین میآورید و سپس آن را به عقب هل میدهید. این حرکت جانبی برای ایجاد درگیری عمیق در مرکز بدن طراحی شده است.
- هدف اصلی این تمرین انقباض عضلات مورب است.
- این تمرین در یک طرف انجام میشود و سپس به طرف دیگر منتقل میشود تا از رشد متعادل عضلات کمر اطمینان حاصل شود.
حرکت سوم:
- باید چوب را با دو دست بالای سر خود نگه دارید.
- هنگامی که چوب بالای سر قرار گرفت حرکت شامل چرخش میشود.
- بدن را باید به سمت چپ و راست بچرخانید با این حرکت به خوبی درگیر شدن عضلات شکم و پهلو را حس خواهید کرد.
حرکت چهارم:
- چوب را به صورت عمودی با دو دست در مقابل خود بگیرید دستی که پایین چوب را گرفته به سمت داخل و دستی که بالا را گرفته به سمت خارج باشد.
- حالا به همان شکل چوب را به سمت چپ و راست بدن خود بچرخانید. سعی کنید در حال جرخاندن چوب عضلات شکم و پهلو را نیز درگیر کنید.
حرکت پنجم:
- چوب را به صورت افقی پشت گردن خود نگه دارید. دستها باید دو انتهای چوب را بگیرند و پاها به عرض شانه باز باشند.
- با قرار گرفتن در این حالت به صورت هماهنگ دست ها را به سمت چپ و سپس راست پایین بیاورید و همزمان باسن نیز به سمت چپ و راست حرکت کند به گونه ای که آرنج دست چپ به سمت چپ باسن و سپس آرنج دست راست به سمت راست آرنج برخورد کند.
روتین عضلات شکم و پهلو
تمام حرکات را به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید. سه ست تکرار کنید:
حرکت اول:
- چوب را به صورت افقی پشت گردن خود نگه دارید، دستها دو انتهای چوب را بگیرند. پاها به عرض شانه باز شود.
- حالا با چرخش میان تنه به ترتیب دستها که انتهای چوب را گرفته اند به سمت جلو حرکت کنند. یعنی انتهای چوب هر بار از یک سمت به سمت جلو همراه با چرخش کمر بیاید.
- این حرکت تمامی عضلات پهلو و شکم را درگیر میکند.
حرکت دوم:
- در همان حالت ابتدایی حرکت اول باقی بمانید پاها به عرض شانه باز و چوب در حالتی که دو دست انتهایش را گرفته اند پشت گردن قرار بگیرد.
- حالا با انعطاف دادن به عضلات شکم و پهلو به ترتیب به سمت چپ و راست حرکت کنید. آرنج ها هر بار باید به پشت باسن برخورد کند.
حرکت سوم:
- این بار چوب را به صورت افقی جلوی خود بگیرید دستها دو انتهای چوب را نگه دارند. چوب را فقط کمی از بدن خود فاصله دهید.
- حالا شروع کنید دست ها را به صورت مورب تکان دهید و همزمان عضلات شکم و پهلو را نیز منقبض و درگیر کنید.
حرکت چهارم:
- کمی به سمت جلو خم شوید و چوب را به صورت افقی مقابل خود نگه دارید. دست ها در دو انتهای چوب قرار بگیرند.
- حالا با درگیر کردن عضلات شکم و پهلو کامل چوب را به سمت راست و چپ بدن خود حرکت دهید. دستها کشیده باشند و سعی کنید زیاد حرکت نکنید.
حرکت پنجم:
- دوباره کمی به سمت جلو خم شوید اما اینبار چوب پشت گردن قرار بگیرد و دستها نیز در دو انتهای چوب.
- با چرخش در میان تنه دست چپ و سپس دست راست را به سمت پایین بیاورید. میان تنه کامل میچرخد و انتهاب چوب هر بار درست به سمت پایین و جلوی بدن میآید.
فواید ورزش با چوب برای لاغری شکم
ورزش با چوب فواید زیادی برای بدن و فرم دهی به آن دارد. برخی از این فواید عبارتند از:
تقویت عضلات و افزایش قدرت
تمرین با چوب بسیاری از عضلات بدن را درگیر میکند از جمله عضلات شکم و پهلو، سرشانه ها، پاها و حتی عضلات کمر. درگیر شدن این عضلات باعث تقویت آنها میشود هرچقدر عضلات هسته بدن بیشتر تقویت شود توانایی تان در انجام حرکات بیشتر خواهد شد. همچنین تقویت عضلات و افزایش قدرت موجب خواهد شد سوخت و ساز بدن نیز بیشتر سرعت بگیرد بنابراین ورزش با چوب برای لاغری و شکم و پهلو به این شکل میتواند تاثیر گذار باشد.
چربی سوزی و کاهش وزن
ورزش با چوب گرچه ساده به نظر میآیند اما با افزایش ضربان قلب موجب بالا رفتن متابولیسم بدن و چربی سوزی میشوند. از آنجا که مجموعه حرکات ورزش با چوب ترکیبی از هوازی و قدرتی است میتواند تاثیر زیادی روی کاهش وزن نیز داشته باشد.
بهبود تعادل و هماهنگی
در بسیاری از تمرینات ورزش با چوب مجبور هستید عضلات چندین نقطه از بدن را هماهنگ با هم حرکت دهید. این کار به مرور باعث افزایش هماهنگی بدن و بالا رفتن تعادل خواهد شد. چنین تمریناتی مخصوصا برای افراد کهنسال بسیار موثر است.
افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکتی
اگر پشت میز نشین هستید و یا احساس میکنید عضلاتتان خشک شده ورزش با چوب میتواند کمک بسیاری به افزایش انعطاف پذیری بدنتان کند. هرچقدر انعطاف عضلات بیشتر باشد احتمال آسیب دیدگی کمتر خواهد شد و حرکات روزمره را راحت تر میتوانید انجام دهید. بسیاری از ورزش های با چوب شباهت زیادی به حرکات فانکشنال دارند از این رو بسیار مفید هستند. آسیب دیدگی و یکجا نشینی خود از عوامل افزایش وزن در افراد است.
مقرون به صرفه و قابل اجرا در منزل
برای کمک به کاهش وزن حتما لازم نیست هزینه های زیادی بپردازید ورزش با چوب وسائل خاصی نیاز ندارد و این امکان را به شما میدهد تا در هر مکانی تمرینات خود را انجام دهید حتی در خانه.
آیا ورزش با چوب به تنهایی برای لاغری شکم و پهلو مفید است؟
اینکه بگوییم ورزش میتواند به تنهایی موجب لاغری قسمتی از بدن شود تفکری اشتباه است. لاغری به صورت کلی اتفاق میافتد و برای مثال ورزش شکم موجب کاهش وزن فقط در آن نقطه نخواهد شد. پس ورزش دقیقا چه کاری انجام میدهد؟
ورزش علاوه بر اینکه میزان فعالیت و مصرف کالری را بالا میبرد موجب تقویت و افزایش بافت عضلانی نیز میشود. هرچه درصد بافت عضلانی بدن بالاتر باشد سوخت و ساز نیز افزایش پیدا خواهد کرد. نکته بعدی اینکه ورزش موجب شکل گرفتن عضلات میشود برای مثال شاید فردی اضافه وزن زیادی نداشته باشد اما از جلو آمدن شکم یا افتادگی پهلو ها نارضایتی داشته باشد اینجا ورزش عضلات را که به علت بیکاری حالتی افتاده و شل پیدا کرده اند را به حالت درست خود باز میگرداند پس شکم و پهلو ها جمع خواند شد.
فراموش نکنیم ورزش خود به تنهایی نمیتواند عامل کاهش وزن باشد و باید در کنار یک برنامه غذایی سالم پیش برود. برنامه غذایی علاوه بر کنترل میزان کالری دریافتی به ریکاوری عضلاتی که در طول ورزش درگیر میشوند نیز کمک میکند و موجب رشد آنها خواهد شد. به همین خاطر است که ما در رژیم غذایی دکتر کرمانی همیشه تاکید داریم که برنامه غذایی خود را در کنار فعالیت ورزشی پیش ببرید.
کلام آخر
ورزش با چوب برای لاغری شکم و پهلو برای افرادی که میخواهند با کمترین امکانات و در سریع ترین زمان ممکن ورزش را شروع کنند بسیار مفید است در این نوع ورزش احتمال آسیب دیدگی بسیار پایین است و میتوانید قدرت بدنی خود برای انجام حرکات پیچیده تر را افزایش دهید.
سوالات متداول مقاله ورزش با چوب برای لاغری شکم و پهلو:
۱-آیا ورزش با چوب واقعا باعث لاغری شکم و پهلو میشود؟
ورزش با چوب به تنهایی باعث کاهش وزن موضعی نمیشود، اما با افزایش تحرک و تقویت عضلات میتواند به تناسب اندام کمک کند.
۲-این ورزش را میتوان در خانه انجام داد؟
بله، ورزش با چوب نیاز به تجهیزات خاصی ندارد و میتوان آن را در فضای کوچک منزل انجام داد.
۳-چند بار در هفته ورزش با چوب توصیه میشود؟
تمرین ۳ تا ۵ جلسه در هفته به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه میتواند موثر و ایمن باشد.
منابع:
دیدگاه شما