چرا وقتی گرسنه نیستیم غذا میخوریم؟ ۱۴۰۳/۰۸/۱۰ همۀ ما پرخوری کردهایم و گاهی اصلا متوجه نمیشویم کی این اتفاق میافتد. شاید وقتی حوصله کاری ندارید شروع به خوردن میکنید و یا وقتی مشغول کاری هستید، هر بار که از کنار ظرف شیرینی رد میشوید به آن ناخنک میزنید. گاهی عصرها احساس کسلی میکنید سراغ غذایی میروید تا با خوردن آن از این […]
چکار کنم دوباره چاق نشم ؟ ۱۳۹۹/۰۵/۱۴ بعد از کلی تلاش و سختی به وزن ایده آل رسیدید حالا باید برای ثابت نگه داشتنش تلاش کنید. یکی از سوال های رایج برای خیلی از کسایی که رژیم می گیرن اینه که چکار کنم دوباره چاق نشم؟ چالش ثابت نگه داشتن وزن از خودِ وزن کم کردن سخت تره. با این حال با […]
برای ثابت نگه داشتن وزن چقدر ورزش کنیم؟ ۱۳۹۸/۰۷/۰۱ ثابت نگه داشتن وزن با ورزش ؛ همه ما می دانیم که ورزش برایمان خوب است، اما تنها 20 درصد از افراد هستند که مرتب تحرک دارند. آن کسانی که ورزش می کنند ممکن است غرق مدهای جدید ورزشی مانند کراس فیت شوند. اما در تحقیقاتم فهمیدم ورزش های ترکیبی با شدت بالا (HIIT) و […]
چرا کاهش وزن بعد از 40 سالگی دشوار می شود؟ ۱۳۹۷/۰۲/۲۳ همین طور که سنتان افزایش پیدا می کند کاهش وزن نیز دشوارتر می شود. این یکی از حقایق زندگی است. اما اگر از 40 سالگی گذشته باشید و واقعا به کاهش وزن نیاز داشته باشید چه؟ شاید مشکلی برای سلامتیتان پیش آمده باشد که مربوط به وزنتان است. شاید روتین ورزشی تان باعث آسیب دیدگی […]
چرا وزنمان در طول روز بالا و پایین می رود؟ ۱۳۹۵/۰۵/۲۷ اگر چند مرتبه در طول روز، خودتان را وزن کنید متوجه می شوید که وزن در طول روز دائما در حال تغییر است. این نوسانات روزانه وزن می تواند حسابی اذیت کننده باشد. یک لحظه فکر می کنید همه چیز روبراه است و در مسیر درستی پیش می روید و لحظه ای دیگر حس می کنید مشکلی […]
چگونه سر کار هم به برنامه غذایی خود پایبند بمانیم؟ ۱۳۹۴/۱۱/۲۰ به برنامه غذایی که شروع کردید عمل می کنید و می خواهید همیشه نیز همینطور بماند. اما انتخاب غذایی مناسب مخصوصا هنگامی که سرکار هستید بسیار دشوار است، سرکار تنقلات و ساعات استراحت فراوان یافت می شود پس چالش بزرگی به حساب می آید. اما نترسید، کنار آمدن با چنین شرایطی امکان پذیر است. فقط […]
از این جایگزین های کم کالری استفاده کنید ۱۳۹۳/۰۶/۱۶ به جای شیر کم چرب از ماست ساده استفاده کنید به جای اینکه یک دوم فنجان شیر روی غلات صبحانه خود بریزید ( حدود دو سوم فنجان )، یک چهارم فنجان غلات را روی 170 گرم ماست کم چرب بریزید. میتوانید از غلات کم چرب استفاده کنید که 1.5 گرم چربی در یک چهارم فنجان […]
چربیها ۱۳۹۲/۰۷/۰۸ مقداری چربی در غذا برای سلامتی لازم است . با این وجود، همه چربیها بطور یکسان خوب نیستند . آن چربیهایی ترجیح داده میشوند که بر چسب اشباع نشده یا به میزان زیاد اشباع نشده دارند . برای پخت و پز، روغن آفتاب گردان را انتخاب کنید، یا آنکه روغن آفتاب گردان را بیش از […]
کنترل غذا خوردن احساسی را در دست بگیرید ۱۳۹۲/۰۶/۰۴ گاهی بیشترین تمایل برای خوردن زمانی اتفاق ميافتد که شما در ضعیفترین نقطه احساسی هستید. شما ممکن است غذا را آگاهانه یا غیرآگاهانه به خاطر آرامشی که به شما ميدهد بخورید. احساسی خوردن ميتواند تمام تلاشهای شما را برای کاهش وزن به هدر دهد. خوردن احساسی معمولا به پرخوری منتهی ميگردد (این امر معمولا در […]
غلبه بر وسوسه خورردن خوراکیها ۱۳۹۲/۰۵/۰۷ همیشه و همه جا خوراکیهایی هستند که شما را وسوسه میکنند و مقاومت در برابر آنها بسیار دشوار است. وقتی که دختر کوچکتان برای شام پیتزا سفارش میدهد و شما میخواهید سالاد کاهو و گوجهفرنگی بخورید، به نظر عادی میرسد، ولی قرار گرفتن در آن موقعیت و کنترل خود برای آنکه دستتان را دراز نکنید […]
اشتباهاتی که پس از یک وعده پرخوری مرتکب میشوید ۱۳۹۲/۰۴/۰۷ طی چند روز گذشته و یا شب گذشته به مهمانی و یا جشن عروسی یکی از دوستانتان رفته اید و حسابی پرخوری کرده اید؟ حالا برای اینکه این پرخوری را جبران کنید سعی میکنید در روزهای آتی کمتر بخورید. بهتر است که بدانید در اشتباه هستید و نیازی نیست احساس گناه کنید. به جای اینکه […]