20 چیز که لبخندتان را ویران می کند ۱۳۹۶/۱۲/۲۶ دندان سالم، لبخند سالم؟لبخند یکی از بهترین دارایی های هر فرد است، پس هر کسی دوست دارد لبخندی درخشان داشته باشد.اما ممکن است مسواک زدن، نخ دندان، و سالی دوبار مراجعه به دندان پزشک نیز کافی نباشد.در این مقاله برخی عواملی که باعث ضربه خوردن به دندان و لثه ها می شود را به شما […]
چگونه روی اهداف کاهش وزن خود متمرکز بمانید؟ ۱۳۹۶/۱۲/۲۳ می دانید بدتر از نرسیدن به یک هدف چیست؟ این است که برای خود هدف گذاری کنید و به خاطر عدم تمرکز روی روند کار، به اهدافتان نرسید چون تلاش کردن را متوقف کردید. اجازه ندهید یک چیز بسیار احمقانه و قابل تصحیح، باعث نرسیدنتان به هدف شود.کاهش وزن از آنچه فکرش را می کنید، […]
چگونه مصرف قند و شکر را در برنامه غذایی تان کاهش دهید؟ ۱۳۹۶/۱۲/۰۷ بعضی از ما بیش از حد از قند و شکر در برنامه خود استفاده می کنیم، 700 گرم در طول هفته، یعنی 140 قاشق چای خوری.این عشق عجیب به قند، باعث می شود میزان کالری مصرفی در طول روز نیز بالا برود که یکی از دلایل اضافه وزنی است که داریم.بسیاری از ما می توانیم […]
آنچه بالا رفتن از یک کوه درباره کاهش وزن به من آموخت ۱۳۹۶/۱۲/۰۶ وقتی قبول کردم از کوه بالا بروم، در واقع هیچ هدفی از انجامش نداشتم.فقط در آن لحظه می خواستم دوستانم را ساکت کنم و بعد با یک بهانه، رفتنم را لغو کنم.البته اینطور هم نبود که اصلا نخواهم به کوهنوردی بروم و در آخر هم رفتم.کوهی که از آن بالا رفتیم، یکی از دشوارترین صعودهای […]
برای کاهش استرس از این غذاها کمک بگیرید ۱۳۹۶/۱۲/۰۶ کورتیزول هورمونی است که در طول روز در بدن چرخه ای را طی می کند و زمانی که تحت فشار قرار می گیرید آزاد می شود. صبح ها که از خواب بیدار می شوید سطح کورتیزول به صورت طبیعی بالا است و با سپری شدن روز و رسیدن شب کم کم کاهش می یابد. کورتیزول […]
این غذاها باعث می شوند بیشتر گرسنه شوید ۱۳۹۶/۱۲/۰۳ چرا همیشه گرسنه هستید؟!احساس گرسنگی می کنید؟باید غذا بخورید. اما چرا غذایی که می خورید بعد از مدتی، شما را گرسنه تر می کند؟این مشکل بیش از آنچه فکرش را بکنید شایع است.سو دکوتیز متخصص کاهش وزن می گوید:“گرسنگی نتیجه ی بسیاری از فعل و انفعالات پیچیده است که در معده، روده، مغز، لوزالمعده و […]
غذاهایی که کمک می کنند سریع تر احساس سیری کنید ۱۳۹۶/۱۱/۱۶ سیب زمینی پختهدر یک تحقیق که روی 38 نوع غذا انجام شد، افراد تحت آزمایش اعلام کردند:سیب زمینی پخته بیشتر از هر غذایی به آن ها احساس سیری داده است.با خوردن سیب زمینی پخته حداقل تا 2 ساعت احساس سیری کامل می کنید.هرچند اغلب افراد، از سیب زمینی به دلیل کربوهیدرات بالایی که دارد دوری […]
آیا با بالا رفتن سن، سرعت سوخت و ساز کم می شود؟ ۱۳۹۶/۱۱/۰۹ سرعت سوخت و ساز در حالت کندشدن در حدود 40 تا 50 سالگی افزایش می یابد.سوخت و ساز در واقع مجموعه ای از تمام فرآیندهایی است که در بدن اتفاق می افتد و انرژی ای که برای آن ها مورد نیاز است.نرخ متابولیسم پایه، مقداری از انرژی در نظر گرفته می شود که برای ادامه […]
چرا همیشه خسته ایم؟! ۱۳۹۶/۱۱/۰۹ کم خوابی تنها دلیلی نیست که باعث کم شدن انرژی می شود.کارهای کوچکی که انجام می دهید ( یا نمی دهید )، باعث می شوند از نظر جسمی و ذهنی تحلیل بروید و در انجام کارهای روزانه دچار مشکل شوید.متخصصان با بررسی هایی که انجام داده اند، مواردی شامل عادات بد و سبک زندگی اشتباه […]
چه مواردی روی سرعت کاهش وزن تان تاثیر می گذارند؟ ۱۳۹۶/۱۱/۰۷ اینکه یک هدف کاهش وزن بزرگ برای خودتان داشته باشید، عالی ایست اما واقع گرا بودن هم مهم است.چون قرار نیست در عرض یک هفته، 10 کیلو کم کنید، حتی در پنج هفته هم نمی توانید!همیشه این را به خاطر داشته باشید، این وزن اضافی را یک شبه اضافه نکرده اید که بخواهید یک شبه […]
روش هایی برای کاهش مصرف شیرینی ۱۳۹۶/۱۱/۰۷ شیرینی را نصف کنیداگر کیک را با یک قوطی نوشابه نمی خورید، به این معنا نیست که شیرینی جایی در برنامه غذایی شما ندارد.شیرینی را در طول روز، بدون اینکه متوجه شوید استفاده می کنید.قند جزء موادی است که شاید حتی طعم شیرینی هم نداشته باشند، مانند نان ، چاشنی ها و سس ها.انجمن قلب […]
میان وعده های اداری ۱۳۹۶/۱۱/۰۵ 8 ساعت یا بیشتر کار کردن در روز می تواند خوردن غذای سالم را سخت کند و آنطور که برنامه ریزی کردید نتوانید پیش بروید.تحقیقات نشان داده هر چهار ساعت خوردن متابولیزم بدن را شارژ و سطح انرژی را بالا می برد.برای اینکه موقع کار برای رفع گرسنگی به سراغ میان وعده های پرکالری نروید.به […]
