جدول کالری مواد غذایی پرمصرف

دانستن کالری مواد غذایی از مهم‌ترین لوازم برای رژیم و کنترل وزن است. البته باید بدانید که در کنار میزان کالری مواد غذایی، باید مواد مغذی آن‌ها را نیز در نظر بگیرید.

در این جدول از واحدهایی استفاده شده که ممکن است معنی آنها را ندانید، در این صورت به مطلب منظور از واحدها در رژیم دکتر کرمانی مراجعه کنید.

برای اطلاع از کالری مواد غذایی، جدول زیر را به کار ببرید:

ماده غذائی	مقدار	کالری
آش جو	یک لیوان	150
آش دوغ	یک لیوان	217
آش رشته	یک لیوان	261
آجیل سنتی	100 گرم	450
آجیل بدون پوست	100گرم	460
آرد ذرت	100گرم	370
آرد گندم	100گرم	340
آلبالو	یک لیوان	60
آلبالو خشک	یک لیوان	75
مربای آلبالو	یک ق چ	13
انجیر تازه	یک عدد	33
انجیر خشک	یک عدد	21
شیره انجیر	یک ق چ	14
انگور سبز/قرمز	یک لیوان	104
شیره انگور	یک ق چ	14
بادام درختی	یک عدد	10
بادام هندی	یک عدد	11
بادام زمینی	یک عدد	8
حریر بادام	یک ق غ	70
بادمجان	یک عدد	5
برنج آبکش بدون روغن	یک ق غ	21
بستنی پاستوریزه وانیلی	یک لیوان	185
به	یک عدد	53
بیسکویت ساقه طلایی	1 عدد	58
بیفتک	100گرم	225
پاچه پخته	100گرم	258
پرتقال	1 عدد	69
آب پرتقال	یک لیوان	107
مغز پسته	یک عدد	4
پودر پسته	یک ق غ	60
تخم کدو با پوست	یک ق غ	45
زرده تخم مرغ آبپز	یک عدد	62
سفیده تخم مرغ آبپز	یک عدد	16
تخم مرغ آب پز	یک عدد	78
تخم مرغ عسلی	یک عدد	72
نیمرو با یک ق غ روغن	یک عدد	98
تخم هندوانه با پوست	یک ق غ	39
ترب سفید	یک عدد	10
تربچه	یک عدد	1
ترخون خشک	یک ق غ	23
جگر سفید	یک قوطی کبریت	28
جگر مرغ پخته	100 گرم	167
دو پیازه چگر مرغ	یک لیوان	300
جگر گوسفند کبابی	یک سیخ	111
جو	یک لیوان	552
سس مایونز	یک ق غ	120
چای ماسالا	یک لیوان	94
چای سبز/سیاه/ترش	یک لیوان	0
چغندر پخته (لبو)	یک لیوان	75
چغندر خام	یک لیوان	71
خرما	یک عدد	23
خرما خشک	یک عدد	22
چیپس خرما	یک ق غ	30
خرمالو متوسط	یک عدد	112
خرما زاهدی	یک عدد	24
خرما خارک	یک عدد	25
خیار	یک عدد	12
خیار شور	یک عدد	4
چای دارچین	یک لیوان	0
دنت دسر کرم کارامل	یک عدد	123
روغن زیتون	یک ق غ	120
روغن نباتی مایع و جامد	یک ق غ	124
ریحان	یک لیوان	5
ریواس خرد شده	یک لیوان	26
زبان گوساله	100گرم	202
زبان گوسفند	100گرم	222
زردآلو تازه	1 عدد	17
زردآلو(برگه خشک)	یک عدد	7
کمپوت زردآلو	یک لیوان	117
زیتون پرورده	یک عدد	16
سوپ گوجه فرنگی	1 لیوان	120
سوپ سبزیجات	1 لیوان	77
سوپ جو	1 لیوان	150
نان سوخاری	1 عدد	41
سوسیس خرد شده	یک لیوان	416
سوسیس بندری	یک ق غ	43
سویا (آجیل)	یک ق غ	27
سیب با پوست کوچک	1 عدد	100
سیب زمینی آبپز کوچک	1 عدد	74
پوره سیب زمینی	یک لیوان	237
شرینی خشک	1 عدد	226
شکر سفید	یک ق غ	60
شکر قهوه‌ای	یک ق چ	13
شکلات تلخ 90٪	100گرم	590
شکلات صبحانه	یک ق غ	100
قطاب	یک عدد	120
شلغم	یک عدد	34
شلیل	1 عدد	63
شنبلیله	یک ق غ	5
شوید(شبد) خشک	یک ق غ	15
عدسی	یک لیوان	251
عدس	یک لیوان	153
عسل	یک ق غ	63
عناب خشک	یک عدد	6
فرنی	یک لیوان	250
فلفل سبز	یک عدد	0
فلافل	یک عدد	70
فلفل قرمز	یک عدد	18
قارچ خام	یک لیوان	21
قره قوروت	یک ق غ	60
کدو حلوایی	100گرم	26
کدو سبز خام	یک عدد	33
کرفس	یک لیوان	14
کره گیاهی	یک ق غ	102
کره گاوی	یک قوطی کبریت	102
کشک خشک	یک عدد	37
کشک بادمجان	یک ق غ	56
کشمش	یک عدد	2
کلم پیچ/سفید	100گرم	25
کلم پلو با گوشت	یک ق غ	48
کیک شکلاتی	100گرم	466
کیک یزدی	یک عدد	173
حموص	یک ق غ	37
گریپ فروت	یک عدد	82
آب گریپ فروت	یک لیوان	54
گرمک	یک لیوان	53
گز 18 درصد	یک عدد	32
گشنیز	یک لیوان	6
گلابی متوسط	1 عدد	102
سبوس گندم	یک لیوان	125
گوشت بوقلمون پخته	100گرم	189
نودل	یک لیوان	241
گوشت کوبیده	یک ق غ	62
تن ماهی	یک ق غ	43
سینه مرغ	100گرم	165
گوجه فرنگی	1 عدد	23
گیلاس	1 عدد	5
لپه خام	یک لیوان	671
لپه پخته	یک لیوان	231
خوراک لوبیا سبز	یک لیوان	231
لیمو ترش	یک عدد	20
لیمو شیرین	یک عدد	41
مارچوبه	یک لیوان	28
مارمالاد	یک ق غ	49
مارشمالو	یک عدد	22
ماست پرچرب	یک لیوان	165
ماست کم چرب	یک لیوان	100
ماست چکیده	یک ق غ	18
ماکارونی با گوشت چرخ‌کرده	1 لیوان	348
سالاد ماکارونی	یک لیوان	325
مغز گردو	یک عدد	30
موز	1 عدد	90
شیرموز	یک لیوان	178
میگو سوخاری	1 عدد	27
پودر نارگیل	یک ق غ	35
نارگیل	یک لیوان	283
شیرینی نارگیلی	یک عدد	75
نارنج	1 عدد	40
نارنگی	یک عدد	40
نان سنگک	1 کف دست	75
نان بربری	1 کف دست	76
نان لواش	1 کف دست	23
نخود پخته با آب نمک	یک لیوان	200
نخود فرنگی پخته	یک لیوان	135
نوشابه	یک لیوان	100
نوشمک	یک عدد	47
ماهی قزل آلا	100گرم	100
آلوی زرد	یک عدد	31
آناناس خرد شده	یک لیوان	83
کمپوت آناناس	یک حلقه	32
آب آناناس	یک لیوان	150
آلوئه ورا	یک لیوان	15
اسفناج خام	یک لیوان	7
آلو بخارا	یک عدد	10
انار کوچک	یک عدد	75
رب انار	یک ق غ	58
انبه	یک عدد	174
باقلا پخته	یک لیوان	160
باقلا سبز	یک لیوان	139
باقلا خشک	یک لیوان	283
باقلوا	1 قوطی کبریت	78
بامیه سبز	یک عدد	2
برگ چغندر	یک لیوان	32
آلوی قرمز	یک عدد	30
پلو کته	1 کفگیر	193
برنج قهوه‌ای پخته بدون روغن	1 کفگیر	200
شیر برنج	1 لیوان	250
پفک	یک لیوان	39
پنیر سفید	یک قوطی کبریت	79
پنیر خامه‌ای	یک ق غ	51
پنیر پیتزا	یک ق غ	35
پولکی	یک عدد	5
پوره سیب زمینی	یک لیوان	237
پیاز	یک عدد	44
پیتزا چیکن	100 گرم	287
پیتزا پپرونی	100 گرم	267
بامیه(شیرینی)	یک عدد	78
تره	یک لیوان	0
آدامس	یک عدد	11
تمبر هندی	یک لیوان	139
تمشک	یک لیوان	64
تن ماهی با روغن	یک ق غ	65
توت سیاه	یک لیوان	60
توت سفید خشک	یک ق غ	37
توت فرنگی	یک عدد	6
جعفری خرد شده	یک لیوان	13
چیپس	یک ورق	10
چیپس و پنیر	یک لیوان	700
حلوا	یک ق غ	61
حلوا ارده	یک ق غ	61
حلیم گندم	یک لیوان	289
خامه سفت	یک ق غ	51
خامه شل	یک ق چ	8
خاویار	یک ق غ	42
آب خربزه	یک لیوان	81
خربزه	یک لیوان	61
سس خردل	یک ق غ	15
دل گوسفند پخته	یک سیخ	93
دل مرغ پخته	یک لیوان	268
دلمه برگ مو	یک عدد متوسط	67
دوغ	یک لیوان	56
آرد ذرت	یک لیوان	474
ذرت بو داده با روغن	یک لیوان	67
ذرت بو داده بدون روغن	یک لیوان	25
دانه ذرت پخته/بلال آبپز	یک لیوان	135
رطب	یک عدد	23
روغن حیوانی	یک ق غ	125
زیتون سبز	یک عدد	6
زیتون سیاه	یک عدد	5
ژله آماده شده	یک ق غ	13
پودر ژله	یک ق غ	58
ساندویچ مرغ	یک عدد	515
ساندویچ همبرگر	یک عدد	502
سرکه انگور	یک ق غ	3
سمنو	یک لیوان	300
سنجد	یک عدد	3
سنگدان مرغ	یک عدد	38
سیب زمینی آب پز کوچک	یک عدد	74
سیب زمینی سرخ کرده	یک عدد	10
آب سیب	یک لیوان	114
کمپوت سیب	یک لیوان	160
سیر	یک حبه	3
سیرابی	یک لیوان	188
شاهی	یک لیوان	11
شربت آلبالو	یک لیوان	120
شربت پرتقال	یک لیوان	122
شربت افرا	یک ق غ	52
شیر کاکائو	یک لیوان	200
شیربز	یک لیوان	169
شیرخشک	یک ق غ	50
شیر گاو کم چرب	یک لیوان	104
شیرگاو پرچرب	یک لیوان	141
شیر سویا	یک لیوان	63
صدف دریایی	یک ق غ	41
طالبی	یک لیوان	68
آب طالبی(بدون شکر)	یک لیوان	81
جوانه عدس	یک لیوان	63
قلوه گوسفند	یک عدد	61
قند	یک حبه	12
قهوه تلخ	یک لیوان	0
کاکائو	یک لیوان	365
کالباس	100گرم	353
کاهو خرد شده	یک لیوان	7
کاهو فرانسوی خرد شده	یک لیوان	11
کباب برگ	یک سیخ	360
کباب کوبیده	یک سیخ	270
کتلت	یک کف دست	210
کلم بروکلی خرد شده	یک لیوان	31
کلم بروکسل (فندقی)	یک لیوان	38
کلم قرمز خرد شده	یک لیوان	28
کله پاچه	یک ق غ	81
کمپوت گیلاس	یک لیوان	155
کنجد	یک ق غ	61
کوفته تبریزی	یک عدد	272
چیز کیک	100گرم	321
کیک مرغ	100گرم	444
پنکیک	یک عدد	91
کنسرو گوجه فرنگی	یک ق غ	30
گوجه سبز	یک عدد	8
گوجه فرنگی	یک عدد	23
آب گوجه فرنگی	یک لیوان	41
رب گوجه فرنگی	یک ق غ	13
سس کچاپ	یک ق غ	16
گوشت شترمرغ	1 قوطی کبریت	60
گوشت گوسفندی آبپز	1 قوطی کبریت	80
گوشت شتر	یک قوطی کبریت	30
گوشت گوساله	1 قوطی کبریت	70
لوبیا چشم بلبلی پخته با آب نمک	یک لیوان	160
لوبیا سبز پخته	یک لیوان	44
لوبیا سفید پخته	یک لیوان	255
لوبیا چیتی پخته	100گرم	120
لوبیا قرمز پخته	یک لیوان	225
آب لیمو ترش	یک لیوان	54
آب لیمو شیرین	یک لیوان	62
مربای گل سرخ	یک ق چ	15
مربای انجیر	یک ق چ	13
مربای تمشک	یک ق چ	16
مربای سیب	یک ق چ	8
مربای بالنگ	یک ق چ	13
مربای به	یک ق چ	7
مربای هویج	یک ق چ	14
مربای آلبالو	یک ق چ	13
ران مرغ	یک عدد	288
تخمه هندوانه با پوست	یک ق غ	39
مغز کله پاچه	یک ق غ	73
مغز تخمه آفتابگردان	یک ق غ	42
مغز فندق	یک عدد	9
نان جو	یک کف دست	58
نان خشک	یک کف دست	35
نان روغنی	1 کف دست	95
نان باگت کوچک	یک عدد	150
نان خامه ای	یک عدد	256
نان تافتون	1 کف دست	43
نان برنجی	یک عدد	33
نان سوخاری	یک عدد	41
نان تست	یک قطعه	76
نان گندم محلی	1 کف دست	34
کمپوت هلو	یک لیوان	108
هندوانه	یک لیوان	46
آب هندوانه	یک لیوان	71
هویج زرد/زردک	یک عدد	25
هویج توسط	یک عدد	23
کباب برگ	یک سیخ	360
توت سفید تازه	یک لیوان	60
هلو	یک عدد	59
پیراشکی شکلاتی	یک عدد	407
پیراشکی مرغ	یک عدد	105
پیراشکی گوشت	یک عدد	105
پیراشکی با کرم	یک عدد	269
پیراشکی سبزیجات	یک عدد	80
الویه	یک ق غ	57
مویز	یک عدد	2
کلوچه	یک عدد	301
کلوچه خرمایی	یک عدد	180
کلوچه فومن	یک عدد	471
کوکی	یک عدد	41
ارده	یک ق چ	15
ذرت مکزیکی	یک ق غ	65
شیره توت	یک ق چ	14
گل کلم خرد شده	یک لیوان	27
کوکوسبزی	1 کف دست	210
کوکو سیب زمینی	1 کف دست	210
نبات	100 گرم	395
خاویار بادمجان	یک ق غ	22
نسکافه با شیر	یک لیوان	90
نسکافه با شیر و شکر	یک فنجان	240
نسکافه با کافی میت	یک لیوان	90
پودر قهوه فوری	یک فنجان	43
دلستر هلو/ استوایی	یک لیوان	65
دلستر لیمویی	یک لیوان	63
خورشت به	یک ق غ	44
خورشت آلو	یک ق غ	42
قیمه نثار	یک ق غ	50
باقلاقاتق	یک ق غ	42
خورشت کرفس	یک ق غ	33
خورشت فسنجان	یک ق غ	58
خورشت قورمه سبزی	یک ق غ	44
آش رشته	یک لیوان	261

اگر تناسب اندام و کاهش وزن برای شما اهمیت زیادی دارد، پیشنهاد می‌کنیم از یک رژیم اصولی و سالم استفاده کنید که کالری مورد نیاز شما را با توجه به سن، قد، وزن، جنسیت و میزان فعالیت تعیین می‌کند.

یک بار برای همیشه از شر چربی‌ها خلاص شو!

اگه همه‌ی روش‌های لاغری رو رفتی و نتیجه نگرفتی، این بار با روش دکتر کرمانی وزن کم کن.
برای خوش اندام شدن همیشه دیره!

همین حالا رژیمت رو بگیر.

برچسب ها
تغذیه و سلامتی

جدول کالری مواد غذایی پرمصرف

یک بار برای همیشه از شر چربی‌ها خلاص شو!

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ