سریع ترین رژیم لاغری

جدول کالری مواد غذایی پرمصرف

 دانستن کالری مواد غذایی از مهم‌ترین لوازم برای رژیم و کنترل وزن است. البته باید بدانید که در کنار میزان کالری مواد غذایی، باید مواد مغذی آن‌ها را نیز در نظر بگیرید.

در این جدول از واحدهایی استفاده شده که ممکن است معنی آنها را ندانید، در این صورت به مطلب منظور از واحدها در رژیم دکتر کرمانی مراجعه کنید.

برای اطلاع از کالری مواد غذایی، جدول زیر را به کار ببرید:

ماده غذائیمقدارکالری
آش جویک لیوان150
آش دوغیک لیوان217
آش رشتهیک لیوان261
آجیل سنتی100 گرم450
آجیل بدون پوست100گرم460
آرد ذرت100گرم370
آرد گندم100گرم340
آلبالو یک لیوان60 
آلبالو خشکیک لیوان75
مربای آلبالویک ق چ13
انجیر تازهیک عدد33
انجیر خشکیک عدد21
شیره انجیریک ق چ14
انگور سبز/قرمزیک لیوان104
شیره انگور یک ق چ14
بادام درختییک عدد10
بادام هندییک عدد11
بادام زمینییک عدد8
حریر بادامیک ق غ70 
بادمجانیک عدد5 
برنج آبکش بدون روغنیک ق غ21
بستنی پاستوریزه وانیلییک لیوان185
بهیک عدد53
بیسکویت ساقه طلایی1 عدد58
بیفتک100گرم225
پاچه پخته100گرم258
پرتقال1 عدد69
آب پرتقالیک لیوان107
مغز پستهیک عدد4
پودر پستهیک ق غ60
تخم کدو با پوستیک ق غ45
زرده تخم مرغ آبپزیک عدد62
سفیده تخم مرغ آبپزیک عدد16
تخم مرغ آب پزیک عدد78
تخم مرغ عسلییک عدد72
 نیمرو با یک ق غ روغنیک عدد98
تخم هندوانه با پوستیک ق غ39
ترب سفیدیک عدد10
تربچهیک عدد1
ترخون خشکیک ق غ23
جگر سفیدیک قوطی کبریت28
جگر مرغ پخته100 گرم167
دو پیازه چگر مرغیک لیوان300
جگر گوسفند کبابییک سیخ111
جو یک لیوان552
سس مایونزیک ق غ120
چای ماسالایک لیوان94
چای سبز/سیاه/ترشیک لیوان0
چغندر پخته (لبو)یک لیوان75
چغندر خامیک لیوان71
خرمایک عدد23
خرما خشکیک عدد22
چیپس خرمایک ق غ30
خرمالو متوسطیک عدد112
خرما زاهدییک عدد24
خرما خارکیک عدد25
خیاریک عدد12
خیار شوریک عدد4
چای دارچینیک لیوان0
دنت دسر کرم کاراملیک عدد123
روغن زیتونیک ق غ120
روغن نباتی مایع و جامدیک ق غ124
ریحانیک لیوان5
ریواس خرد شدهیک لیوان26
زبان گوساله100گرم202
زبان گوسفند100گرم222
زردآلو تازه1 عدد17
زردآلو(برگه خشک)یک عدد7
کمپوت زردآلویک لیوان117
املتیک قاشق غذاخوری30
قیمهیک قاشق غذاخوری44
زیتون پروردهیک عدد16
سوپ گوجه فرنگی1 لیوان120
سوپ سبزیجات1 لیوان77
سوپ جو1 لیوان150
نان سوخاری1 عدد41
سوسیس خرد شدهیک لیوان416
سوسیس بندرییک ق غ43
سویا (آجیل)یک ق غ27
سیب با پوست کوچک1 عدد 100
سیب زمینی آبپز کوچک1 عدد74
پوره سیب زمینییک لیوان237
شرینی خشک1 عدد226
شکر سفیدیک ق غ60
شکر قهوه‌اییک ق چ13
شکلات تلخ 90٪100گرم590
شکلات صبحانهیک ق غ100
قطابیک عدد120
شلغمیک عدد34
شلیل1 عدد63
شنبلیلهیک ق غ5
شوید(شبد) خشکیک ق غ15
عدسییک لیوان251
عدس یک لیوان153
عسلیک ق غ63
عناب خشکیک عدد6
فرنییک لیوان250
فلفل سبز یک عدد0
فلافلیک عدد70
فلفل قرمزیک عدد18
قارچ خامیک لیوان21
قره قوروتیک ق غ60
کدو حلوایی100گرم26
کدو سبز خامیک عدد33
کرفسیک لیوان14
کره گیاهییک ق غ102
کره گاوییک قوطی کبریت102
کشک خشکیک عدد37
کشک بادمجانیک ق غ56
کشمشیک عدد2
کلم پیچ/سفید100گرم25
کلم پلو با گوشتیک ق غ48
کیک شکلاتی100گرم466
کیک یزدی یک عدد173
حموصیک ق غ37
گریپ فروت یک عدد82
آب گریپ فروت یک لیوان54
گرمکیک لیوان53
گز 18 درصدیک عدد32
گشنیزیک لیوان6
گلابی متوسط1 عدد102
سبوس گندمیک لیوان125
گوشت بوقلمون پخته100گرم189
نودلیک لیوان241
گوشت کوبیدهیک ق غ62
تن ماهییک ق غ43
سینه مرغ100گرم165
گوجه فرنگی1 عدد23
گیلاس1 عدد5
لپه خامیک لیوان671
لپه پختهیک لیوان231
خوراک لوبیا سبزیک لیوان231
لیمو ترشیک عدد20
لیمو شیرینیک عدد41
مارچوبهیک لیوان28
مارمالادیک ق غ49
مارشمالویک عدد22
ماست پرچربیک لیوان165
ماست کم چربیک لیوان100
ماست چکیدهیک ق غ18
ماکارونی با گوشت چرخ‌کرده1 لیوان348
سالاد ماکارونییک لیوان325
مغز گردویک عدد30
موز1 عدد90
شیرموزیک لیوان178
میگو سوخاری1 عدد27
پودر نارگیلیک ق غ35
نارگیل یک لیوان283
شیرینی نارگیلییک عدد75
نارنج1 عدد40
نارنگییک عدد40
نان سنگک 1 کف دست75
نان بربری 1 کف دست76
نان لواش 1 کف دست23
نخود پخته با آب نمکیک لیوان200
نخود فرنگی پختهیک لیوان135
نوشابهیک لیوان100
نوشمکیک عدد47
ماهی قزل آلا100گرم100
آلوی زرد یک عدد31
آناناس خرد شدهیک لیوان83
کمپوت آناناسیک حلقه32
آب آناناسیک لیوان150
آلوئه ورایک لیوان15
اسفناج خامیک لیوان7
آلو بخارایک عدد10
انار کوچکیک عدد75
رب اناریک ق غ58
انبهیک عدد174
باقلا پختهیک لیوان160
باقلا سبزیک لیوان139
باقلا خشکیک لیوان283
باقلوا 1 قوطی کبریت78
بامیه سبزیک عدد2
برگ چغندریک لیوان32
آلوی قرمزیک عدد30
پلو کته1 کفگیر 193
برنج قهوه‌ای پخته بدون روغن1 کفگیر200
شیر برنج1 لیوان250
پفک یک لیوان39
پنیر سفیدیک قوطی کبریت79
پنیر خامه‌اییک ق غ51
پنیر پیتزایک ق غ35
پولکییک عدد5
پوره سیب زمینییک لیوان237
پیازیک عدد44
پیتزا چیکن100 گرم287
پیتزا پپرونی100 گرم267
بامیه(شیرینی)یک عدد78
ترهیک لیوان0
آدامسیک عدد11
تمبر هندی یک لیوان139
تمشک یک لیوان64
تن ماهی با روغن یک ق غ65
توت سیاهیک لیوان60
توت سفید خشکیک ق غ37
توت فرنگییک عدد6
جعفری خرد شدهیک لیوان13
چیپسیک ورق10
چیپس و پنیریک لیوان700
حلوایک ق غ61
حلوا اردهیک ق غ61
حلیم گندمیک لیوان289
خامه سفتیک ق غ51
خامه شلیک ق چ8
خاویاریک ق غ42
 آب خربزهیک لیوان81
خربزهیک لیوان61
سس خردلیک ق غ15
دل گوسفند پختهیک سیخ93
دل مرغ پختهیک لیوان268
دلمه برگ مویک عدد متوسط67
دوغیک لیوان56
آرد ذرتیک لیوان474
ذرت بو داده با روغنیک لیوان67
ذرت بو داده بدون روغنیک لیوان25
دانه ذرت پخته/بلال آبپزیک لیوان135
رطبیک عدد23
روغن حیوانییک ق غ125
زیتون سبزیک عدد6
زیتون سیاهیک عدد5
ژله آماده شده یک ق غ13
پودر ژلهیک ق غ58
ساندویچ مرغیک عدد 515
ساندویچ همبرگریک عدد502
سرکه انگوریک ق غ3
سمنویک لیوان300
سنجدیک عدد3
سنگدان مرغیک عدد38
سیب زمینی آب پز کوچکیک عدد74
سیب زمینی سرخ کردهیک عدد10
آب سیبیک لیوان114
کمپوت سیب یک لیوان160
سیریک حبه3
سیرابییک لیوان188
شاهی یک لیوان11
شربت آلبالویک لیوان120
شربت پرتقالیک لیوان 122
شربت افرایک ق غ52
شیر کاکائویک لیوان200
شیربزیک لیوان169
شیرخشکیک ق غ50
شیر گاو کم چربیک لیوان104
شیرگاو پرچربیک لیوان141
شیر سویایک لیوان63
صدف دریایییک ق غ41
طالبییک لیوان68
آب طالبی(بدون شکر)یک لیوان81
جوانه عدس یک لیوان63
قلوه گوسفندیک عدد61
قندیک حبه12
قهوه تلخیک لیوان0
کاکائویک لیوان365
کالباس100گرم353
کاهو خرد شدهیک لیوان7
کاهو فرانسوی خرد شدهیک لیوان11
کباب برگ یک سیخ360
کباب کوبیدهیک سیخ270
کتلتیک کف دست210
کلم بروکلی خرد شدهیک لیوان31
کلم بروکسل (فندقی)یک لیوان38
کلم قرمز خرد شدهیک لیوان28
کله پاچهیک ق غ81
کمپوت گیلاسیک لیوان155
کنجدیک ق غ61
کوفته تبریزییک عدد272
چیز کیک100گرم321
کیک مرغ100گرم444
پنکیکیک عدد91
کنسرو گوجه فرنگییک ق غ30
گوجه سبزیک عدد8
گوجه فرنگییک عدد23
آب گوجه فرنگییک لیوان41
رب گوجه فرنگییک ق غ13
سس کچاپیک ق غ16
گوشت شترمرغ1 قوطی کبریت60
گوشت گوسفندی آبپز1 قوطی کبریت80
گوشت شتریک قوطی کبریت30
گوشت گوساله1 قوطی کبریت70
لوبیا چشم بلبلی پخته با آب نمکیک لیوان160
لوبیا سبز پختهیک لیوان 44
لوبیا سفید پختهیک لیوان255
لوبیا چیتی پخته100گرم120
لوبیا قرمز پختهیک لیوان225
آب لیمو ترشیک لیوان54
آب لیمو شیرینیک لیوان62
مربای گل سرخیک ق چ15
مربای انجیریک ق چ13
مربای تمشکیک ق چ16
مربای سیبیک ق چ8
مربای بالنگیک ق چ13
مربای بهیک ق چ7
مربای هویجیک ق چ14
مربای آلبالویک ق چ13
ران مرغیک عدد288
تخمه هندوانه با پوستیک ق غ39
مغز کله پاچهیک ق غ73
مغز تخمه آفتابگردانیک ق غ42
مغز فندقیک عدد9
نان جویک کف دست58
نان خشکیک کف دست35
نان روغنی1 کف دست95
نان باگت کوچکیک عدد150
نان خامه ای یک عدد256
نان تافتون 1 کف دست43
نان برنجییک عدد33
نان سوخارییک عدد41
نان تستیک قطعه76
نان گندم محلی1 کف دست34
کمپوت هلویک لیوان108
هندوانهیک لیوان46
آب هندوانهیک لیوان71
هویج زرد/زردکیک عدد25
هویج توسطیک عدد23
کباب برگیک سیخ360
توت سفید تازهیک لیوان60
هلو یک عدد59
پیراشکی شکلاتییک عدد407
پیراشکی مرغیک عدد105
پیراشکی گوشتیک عدد105
پیراشکی با کرمیک عدد269
پیراشکی سبزیجاتیک عدد80
الویهیک ق غ57
مویزیک عدد2
کلوچهیک عدد301
کلوچه خرمایییک عدد180
کلوچه فومنیک عدد471
کوکییک عدد41
اردهیک ق چ15
ذرت مکزیکییک ق غ65
شیره توتیک ق چ14
گل کلم خرد شدهیک لیوان27
کوکوسبزی1 کف دست210
کوکو سیب زمینی1 کف دست210
نبات100 گرم395
خاویار بادمجانیک ق غ22
نسکافه با شیریک لیوان90
نسکافه با شیر و شکریک فنجان240
نسکافه با کافی میتیک لیوان90
پودر قهوه فورییک فنجان43
دلستر هلو/ استوایییک لیوان65
دلستر لیمویییک لیوان63
خورشت بهیک ق غ44
خورشت آلویک ق غ42
قیمه نثاریک ق غ50
باقلاقاتقیک ق غ42
خورشت کرفسیک ق غ33
خورشت فسنجانیک ق غ58
خورشت قورمه سبزییک ق غ44
آش رشتهیک لیوان261

 

اگر تناسب اندام و کاهش وزن برای شما اهمیت زیادی دارد، پیشنهاد می‌کنیم از یک رژیم اصولی و سالم استفاده کنید که کالری مورد نیاز شما را با توجه به سن، قد، وزن، جنسیت و میزان فعالیت تعیین می‌کند.

یک بار برای همیشه از شر چربی‌ها خلاص شو!
اگه همه‌ی روش‌های لاغری رو رفتی و نتیجه نگرفتی، این بار با روش دکتر کرمانی وزن کم کن.
برای خوش اندام شدن همیشه دیره!
همین حالا رژیمت رو بگیر.
kermany

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
وحید- 1404/06/12

سلام اقای دکتر من وزنم ۵۷تا هست و قدم ۱۸۷تا میخوام چاق بشم یکم همه کاریم کردم فایده نداشته حالا دارم از سیرابی شتر هر روز استفاده میکنم میخوام ببینم با نان بخورم برا چاقی یا بدونه نان بخورم یه راه کاری برای چاق شدن من بگوید

کارشناس به اندام 1404/06/12

سلام 🌟 وزن شما نسبت به قدتون خیلی پایینه و نیاز به برنامه تخصصی برای افزایش وزن دارید ⚖️. سیرابی پروتئین داره اما برای چاقی کافی نیست؛ بهتره وعده‌های پرکالری سالم مثل مغزها، کره بادام‌زمینی، میوه‌های خشک و لبنیات پرچرب مصرف کنید میتونید برای یه افزایش وزن اصولی رژیم غذایی دریافت کنید از طریق این لینک اقدام کنید

- 1404/06/12

سلام اقای دکتر من وزنم ۵۷تا هست و قدم ۱۸۷تا میخوام چاق بشم یکم همه کاریم کردم فایده نداشته حالا دارم از سیرابی شتر هر روز استفاده میکنم میخوام ببینم با نان بخورم برا چاقی یا بدونه نان بخورم یه راه کاری برای چاق شدن من بگوید

کارشناس به اندام 1404/06/12

سلام 🌟 وزن شما نسبت به قدتون خیلی پایینه و نیاز به برنامه تخصصی برای افزایش وزن دارید ⚖️. سیرابی پروتئین داره اما برای چاقی کافی نیست؛ بهتره وعده‌های پرکالری سالم مثل مغزها، کره بادام‌زمینی، میوه‌های خشک و لبنیات پرچرب مصرف کنید میتونید برای یه افزایش وزن اصولی رژیم غذایی دریافت کنید از طریق این لینک اقدام کنید

-غلامرضا 1404/05/26

سلام آقای دکتر این روزا تبلیغات قرص پروبیوتیک زیاد شده و هزینه ما هم نمی‌رسد به خرید با درست کردن خیار و نگه داشتن آن در یخچال آب آن کپک میزند آیا پروبیوتیک در اب است یا خیار که آب را خالی کنیم دوم فرمودی بعداز غذا خوردن برای چاقی شیرینی بخورید اگر مثلاً کشمش یا انجیر باشد اشکالی ندارد با تشکر

کارشناس به اندام 1404/05/26

سلام وفت بخیر داخل خیار هست میتونید از کشمش خرما انجیر استفاده کنید

-ناهید نوفلاح 1404/05/01

سلام قد من 150 و وزنم 65 است وزن ایده آل من چقدر است

کارشناس به اندام 1404/05/01

سلام وقت بخیر برای محاسبه وزن ایده التون به این لینک مراجعه کنید.

-اکرم زمانی 1404/04/31

سلام ببخشید قدمن ۱۵۴ وزنم ۵۴ هست باید وزنم چقدر باشد باتشکر

کارشناس به اندام 1404/04/31

سلام وقت بخیر برای محاسبه وزن ایده التون به این لینک مراجعه کنید.

-