تمام راهکارهای حفظ زیبایی پوست در رژیم

یکی از نگرانی های اصلی افراد چاق برای کاهش وزن، ترس از افتادگی پوست بعد از لاغری است. اگر راه یا راه هایی برای داشتن پوست شاداب در کنار رژیم وجود داشته باشد، مطمئنا دغدغه ی بسیاری از افراد را از این موضوع برطرف می کند.

پوست بیرونی ترین بخش اندام ماست و سرتا سر بدن ما را پوشانده، بنابراین حفظ آن از اهمیت زیادی برخوردار است. داشتن پوست شاداب نشان دهنده ی این است که تغذیه ی شما سالم و روش زندگی تان صحیح است. بد نیست اشاره ای به ضرب المثل “از کوزه همان برون تراود که دراوست” داشته باشیم. نوع تغذیه، سبک زندگی و فعالیت فیزیکی می تواند روی ظاهر و زیبایی پوست ما اثر بگذارد.

آیا رژیم باعث خراب شدن پوست می شود؟

برای این سوال دو پاسخ می توان در نظر گرفت. هم بله و هم خیر. در صورتی که یک رژیم اصولی گرفته باشید، هیچ نگرانی بابت خراب شدن پوست وجود ندارد. اما رژیم های سخت و افراطی تاثیر منفی زیادی بر روی ظاهر و شادابی پوست شما دارند.

چگونه رژیم باعث آسیب به پوست می شود؟

زمانی که چاق می شوید، سلول های چربی موجود در بدن شما به مرور بزرگ و بزرگ تر می شوند. این بزرگ شدن سلول ها با جذب آب بیشتر موجب شفاف شدن پوست شما می شوند. بنابراین پوست شما زمانی آسیب می بیند که در حال چاق شدن هستید.

وقتی تصمیم به رژیم و کاهش وزن می گیرید، همان سلول های بزرگ شده باید به اندازه ی قبلی خود بازگردند. در نتیجه شفافیت خود را از دست می دهند و تیره تر می شوند. به همین دلیل است که بسیاری از افراد بعد از کاهش وزن دچار تیرگی پوست می شوند.

عواملی که باعث تیره شدن، افتادگی یا شل شدن پوست می شوند عبارتند از:

1- کاهش وزن سریع

یکی از اصلی ترین دلایل شل شدن و افتادگی پوست کاهش وزن سریع است. از بازگشت وزنِ سریعی که در این نوع کاهش وزن رخ می دهد هم بگذریم، از خراب شدن و شل شدن ماهیچه ها و پوست نمی توان به راحتی رد شد.

همانطور که بالاتر اشاره کردیم سلول های چربی بعد از افزایش وزن، بزرگ تر از قبل می شوند. برای بازگشت سلول ها به حالت اول به زمان مشخصی نیاز داریم. بنابراین اگر بخواهیم در کاهش وزن عجله به خرج دهیم، چیزی جز آسیب پوست نصیبمان نمی شود.

همیشه این نکته را به خاطر داشته باشید که شما یک شبه یا چند روزه دچار اضافه وزن نشده اید که بخواهید یکباره و سریع آن را کم کنید. بنابراین برای اینکه آسیب را به حداقل برسانید باید به مرور وزن کم کنید.

2- عدم تحرک در دوران رژیم

ورزش در دوران رژیم کلید اصلی پیشگیری از افتادگی و شل شدن پوست است. اگر در طول رژیم ورزش نکنید به جای چربی‌سوزی، ماهیچه ها را خواهید سوزاند. بنابراین برای کاهش وزن اصولی به اندازه کافی تحرک داشته باشید.

ترکیبی از تمرین های ورزشی و قدرتی به شما کمک می کنند تا در عین چربی سوزی، عضله بسازید. سعی کنید هفته ای سه بار و هر بار به مدت 45 دقیقه ورزش کنید.

3- تغذیه ی ناسالم

مصرف غذاهای بی کیفیت و کربوهیدرات های ساده علاوه بر اینکه کمک زیادی به کاهش وزن نمی کنند، موجب می شوند تا پوست شما تیره و چروک شود. مصرف کربوهیدرات هایی چون شیرینی و آرد سفید از دلایل اصلی ایجاد چین و چروک های پوستی هستند.

برای کلاژن سازی بیشتر و پیشگیری از عضله سوزی از پروتئین هایی مثل گوشت مرغ، گوشت قرمز و ماهی استفاده کنید. این مواد غذایی علاوه بر خاصیت سیر کنندگی بالا به کاهش وزن سالم کمک می کنند.

4- کمبود ویتامین ها

کمبود ویتامین در رژیم لاغری را نمی توان انکار کرد. به هر حال زمانی که می خواهید وزن کم کنید، میزان غذای شما کمتر و در نتیجه میزان دریافت ویتامین های شما نیز کمتر خواهد شد. به همین دلیل است که مصرف کالری های باکیفیت به تامین ویتامین های بدن کمک می کند.

در عین مصرف غذاهای با کیفیت می توانید زیر نظر پزشک مولتی ویتامین مصرف کنید. 

راهکارهای داشتن پوست شاداب در کنار رژیم چیست؟

هرچیز که روند کاهش وزن را آهسته و سالم کند، موجب شاداب شدن پوست در دوران رژیم می شود. برای اینکه پوست شما در طول رژیم دچار آسیب نشود، راهکارهای زیر را به کار ببرید.

1- آهسته وزن کم کنید

کاهش وزن آهسته به شما کمک می کند تا خاصیت کشسانی پوست و همچنین بافت عضلانی بدن حفظ شود. اگر می خواهید پوستتان دچار آسیب نشود، سعی کنید به صورت آهسته و پیوسته وزن کم کنید.

بیشتر بخوانید:  حرکات یوگا برای ورزشکاران

چه کار کنیم تا پوستمون تو دوران رژیم خراب نشه؟

فقط یه رژیم اصولی همراه با ورزش و تغییر سبک زندگی می تونه به شما کمک کنه تا پوستتون تو رژیم آسیب نبینه.
درست مثل رژیم دکتر کرمانی که با تغییر سبک زندگی و اضافه کردن ورزش تو برنامه، از همه‌ی آسیب‌ها جلوگیری می‌کنه.
با رژیم دکتر کرمانی سالم لاغر شو

همین الان ثبت نام کن

2- در کنار رژیم ورزش کنید

ورزش کمک می کند تا ماهیچه های شما دچار تحلیل نشود. زمانی که در کنار رژیم ورزش می کنید، بدن شما همراه با چربی سوزی به عضله سازی می پردازد. بنابراین دچار افتادگی نخواهد شد.

3- آب فراوان بنوشید

از آنجا که در هنگام کاهش وزن، بدن آب زیادی از دست می دهد، نوشیدن آب موجب می شود تا پوست شما با طراوت بماند و دچار چین و چروک نشود. سعی کنید روزانه حداقل 8 لیوان آب مصرف کنید.  

4- از میوه ها و سبزیجات استفاده کنید

ویتامین های محلول در آب از جمله ویتامین C به کلاژن سازی و احیای پوست کمک می کنند. علاوه بر آن میوه ها و سبزیجات به دلیل داشتن آنتی اکسیدان از پوست شما محافظت و از پیری آن جلوگیری می کند.

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.