خوش فرم بودن ران و باسن برای همه ما مهمه. اصلا همین ران و باسن خوش فرمه که یه لباس رو به تنمون زیبا میکنه. برای فرم دهی به این اندام ها روشهای زیادی وجود داره مثل انواع ورزشها و رژیم های غذایی مختلف. چیزی که باید بهش توجه کنید اینه که تناسب اندام یه شبه به دست نمیاد و باید با حوصله انجامش بدین.
ما تو مجموعه به اندام همیشه از “زیبا لاغر شدن” می‌گیم. برای همینه که امروز قراره بهتون چندتا حرکت ورزشی آموزش بدیم تا زودتر به هدفتون برسید.
چندتا حرکت مناسب و موثر برای فرم‌دهی به ران و باسن شامل تمرین‌های زیر می‌شن:
- حرکت لانچ به عقب
- حرکت اسکوات بلغاری
- حرکت بریج یا پل
- حرکت لانج کتسی
- حرکت فایر هایدرنت یا شیر آتشنشانی
اما امروز روز عمله نه حرف. از کجا شروع کنیم؟ بلاخره هرکس باید از یه جایی شروع کنه دیگه.ما جواب این سوالو براتون آماده کردیم. کافیه همین الان بلند شی؛ یه لباس مناسب بپوشی و با چندتا حرکت بدنت رو گرم کنی. بعد ویدئو رو ببین. امروز می‌خوایم با انجام چهار حرکت شما رو به هدفتون برسونیم. با ما همراه باشید.
نظرات شما
علی پارسا ۲۶ دی ۱۴۰۱
سلام من ۱۰۰ کیلو وزن داشتم با رژیم و هوازی شدم ۷۶ اما الان باسنم لاغر شده و فرم نداره با این حرکات تو کلیپ انجام بدم فرم میگیره ؟#آقا هستم
کارشناس به اندام ۲۷ دی ۱۴۰۱
سلام بله اقای پارسا تمرینات رو مداوم انجام بدین تکرار ومداومت برانجامش خیلی تاثیرگذار هست
آرمیتا ۲۹ اردیبهشت ۱۴۰۱
سلام وقتتون بخیر،با اینجام این حرکات روزانه به مدت یکماه و با رژیم دکتر کرمانی،تاثیر زیادی در کم کردن سایز در نواحی ران و باسن داره؟
کارشناس به اندام ۳۱ اردیبهشت ۱۴۰۱
سلام آرمیتا جان رژیم اصولی به همراه ورزش مطمئنا میتونه کمک کننده باشه
هانیه ۰۴ آبان ۱۴۰۰
سلام میخواستم ران و باسنم لاغربشن بااین فیلم که گذاشتین میشه لاغرشد
کارشناس به اندام ۲۶ آبان ۱۴۰۰
سلام هانیه خانم عزیز بله اگر در کنار رژیم غذایی باشه میتونه باعث لاغر شدن ران و باسن و فرم دهی بشه
مرادی ۲۵ مهر ۱۴۰۰
دریک ماه میشه لاغر شد
کارشناس به اندام ۱۲ آبان ۱۴۰۰
سلام دوست عزیز بستگی داره چه میزانی میخواهید لاغر بشید و حتما باید در کنار یه رژیم مناسب تغذیه ای باشه
مسلم ۱۹ مهر ۱۴۰۰
سلام میخوام بدونم با این ورزش میشه در یک ماه لاغرشد
کارشناس به اندام ۱۰ آبان ۱۴۰۰
سلام دوست عزیز بله میشه با این ورزشها لاغر شد ولی حتما باید در کنار یه رژیم غذایی درست و اصولی باشه
ایسل ۱۱ مرداد ۱۴۰۰
سلام ببخشید من میخام باسن و پاهام پر شن و خوش فرم باید چه ورزش هایی کنم
کارشناس به اندام ۲۶ مرداد ۱۴۰۰
سلام دوست عزیز میتونید با بخش ورزشی سایت دکتر کرمانی تماس بگیرید بخش پشتیبانی ورزشی: به شماره ۰۲۵۳۲۱۴۳ زنگ بزن
. ۰۹ تیر ۱۴۰۰
سلام چطوری میتونم تو خونه ران هامو لاغر کنم؟ 🥲
کارشناس به اندام ۲۱ تیر ۱۴۰۰
سلام دوست عزیز با ورزشهای موضعی و کاهش مصرف نان و برنج
P13 ۰۸ تیر ۱۴۰۰
سلام من در سن بلوغ هستم و میخوام جلوگیری کنم از چاقی و حس میکنم ران و شکمم چاق شده چه راهی را پیشنهاد میکنید؟ و وقتی ورزش میکنم بعد از چند روز ورزش را ول میکنم
کارشناس به اندام ۲۱ تیر ۱۴۰۰
سلام دوست عزیز باید پیاده روی و ورزش منظم داشته باشی
آناهیتا مرادی ۳۱ خرداد ۱۴۰۰
سلام پهلو ها و ران ها ی من خیلی بزرگ شده و من دوست دارم دور کمرم باریک باشه و ران ها و باسنم کوچک و خوش فرم باشه 😭😔 دوازده سالمه میشه بگید باید چیکار کنم دوست دارم اندام خوبی داشته باشم
کارشناس به اندام ۰۸ تیر ۱۴۰۰
سلام دوست خوبم پیاده روی اون هم تو سربالایی خیلی بهت کمک میکنه ورزش منظم و روزانه داشته باش و ورزشهای موضعی مثل دراز و نشست و کرانچ رو انجام بده یه رژیم تغذیه مناسب و اصولی هم داشته باش برای دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کنید
پوریا ۰۴ خرداد ۱۴۰۰
سلام من مردم و باسنم بزرگ و خیلی خجالت میکشم (چاق نیستم) به نظرتون امکان کوچک کردن باسن در آقایان با توجه به اینکه چاق نیستم وجود داره و آیا این ورزش که فیلمشو گذاشتید موثره
کارشناس به اندام ۰۸ خرداد ۱۴۰۰
سلام دوست عزیز برای لاغری موضعی می تونید از ورزشهای موضعی و روش کویتیشن و آر اف استفاده کنید
بتول ۰۱ خرداد ۱۴۰۰
عالی
کارشناس به اندام ۰۱ خرداد ۱۴۰۰
🙏🙏🙏🌸🌸🌸
ناشناس ۲۴ اردیبهشت ۱۴۰۰
عالی بود ممنون
نتابغ ۰۴ اسفند ۱۳۹۹
...