فرم دهی ران و باسن با 4 حرکت ورزشی موثر

خوش فرم بودن ران و باسن برای همه ما مهمه. اصلا همین ران و باسن خوش فرمه که یه لباس رو به تنمون زیبا می‌کنه. برای فرم دهی به این اندام ها روش­های زیادی وجود داره مثل انواع ورزش‌ها و رژیم های غذایی مختلف. چیزی که باید بهش توجه کنید اینه که تناسب اندام یه […]

فرم دهی باسن و ران
میانگین امتیاز 4.2 از 5

زمان مطالعه 2 دقیقه

تعداد بازدید 41231

تاریخ انتشار

خوش فرم بودن ران و باسن برای همه ما مهمه. اصلا همین ران و باسن خوش فرمه که یه لباس رو به تنمون زیبا می‌کنه. برای فرم دهی به این اندام ها روش­های زیادی وجود داره مثل انواع ورزش‌ها و رژیم های غذایی مختلف. چیزی که باید بهش توجه کنید اینه که تناسب اندام یه شبه به دست نمیاد و باید با حوصله انجامش بدین.

ما تو مجموعه به اندام همیشه از “زیبا لاغر شدن” می‌گیم. برای همینه که امروز قراره بهتون چندتا حرکت ورزشی آموزش بدیم تا زودتر به هدفتون برسید.

چندتا حرکت‌ مناسب و موثر برای فرم‌دهی به ران و باسن شامل تمرین‌های زیر می‌شن:

  • حرکت لانچ به عقب
  • حرکت اسکوات بلغاری
  • حرکت بریج یا پل
  • حرکت لانج کتسی
  • حرکت فایر هایدرنت یا شیر آتشنشانی

اما امروز روز عمله نه حرف. از کجا شروع کنیم؟ بلاخره هرکس باید از یه جایی شروع کنه دیگه.ما جواب این سوالو براتون آماده کردیم. کافیه همین الان بلند شی؛ یه لباس مناسب بپوشی و با چندتا حرکت بدنت رو گرم کنی. بعد ویدئو رو ببین. امروز می‌خوایم با انجام چهار حرکت شما رو به هدفتون برسونیم. با ما همراه باشید.

فرم دهی ران و باسن با 4 حرکت ورزشی موثر - 3 - فرم دهی ران و باسن - ویدیو
مریم اصیلی سرپرست محتوای به اندام

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.

میانگین امتیاز 4.2 از 5
    به اشتراک بگذارید
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
ناشناس 1403/02/01

دکترسلام من باسنم فرو به سمت توی هرکارمیکنم فرم نمیگیره اونطوریکه گرد و خوش فرم بشه وباسنم ازحالت فرو رفته به بیرون حالتش باش نمیشه چه کارکنم ازاینورکمرباریک وشکم تخت میخوام که برعکس شکمم خیلی خیلی گنده که ورزش شکم هم میرم ولی متاسفانه فایده نداره چاقم هستم نمیخوام چاق باشم هیچوقت چه کارکنم باخوردن خوشم نمیادجاییم لاغرکنم اصلاموندم اقای دکترخودتون یکاری برام بکنین .

کارشناس به اندام 1403/02/02

سلام عزیزم برای داشتن تناسب اندام باید رژیم کنار ورزش و داشته باشید کافی هم هست برای شروع روی لینک کلیک کرده وثبت نام کنید

-ستی 1403/01/18

میخام مچ پام بزرگ بشه چیکار کنم

کارشناس به اندام 1403/01/19

عزیزم به استخوان بندی وفرم بدنی شما بستگی داره نمیشه موضعی مچ و بزرگ کرد

-نرگس 1403/01/17

سلام وقت بخیر میتونم با این حرکات باسن و رونمو بزرگ کنم؟

کارشناس به اندام 1403/01/18

سلام وقت بخیرعزیزم روی فرم دهی تاثیر داره اما به زمان هم نیازه یک ماهه جوابی نمیگیرید پس برای نتیجه باید صبورباشید

نیما فروزان- 1402/12/19

اقای دکتر ، این ورزش روی چه رده سنی اثر میکنه؟ و چه پرتوئین‌هایی باعث تقویت و پشتکار ورزش میشود منظورم اینه چه چیز هایی بخوریم؟....

کارشناس به اندام 1402/12/20

عزیزم هر فردی که توانایی ورزش وداشته باشه میتونه انجام بده پروتئین ها پتاسیم کلسیم و. قابل مصرفه مرغ تخم مرغ ماهی باسبزیجات پخته کره بادام زمینی شیر پرچرب و....

-زهرا 1402/11/28

سلام دکتر وقت شما بخیر برای افتادگی باسن چیکار کنیم؟

کارشناس به اندام 1402/11/29

سلام عزیزم فقط ورزش میتونه به شما کمک کنه

-احمد کثیر 1402/07/28

سلام دکتر وقت شما بخیر من می خوام باسنم پربشه ایا با این حرکات خوبه برام

کارشناس به اندام 1402/07/29

سلام وقت شما بخیر عزیزم انجام بدین اما در دراز مدت میتونه تا حدی اثر بخش باشه

-حسین 1402/07/08

باسلام من اقا هستم وباسنم خیلی بزرگه وفرمش دقیقا مثل باسن خانم هاگردوبزرگه میخام کوچیکش کنم به نظرتون چیکارکنم واقعااعتماد به نفسم کم شده ونگاه بقیه اذیتم میکنه لطفا کمک کنید ممنون

کارشناس به اندام 1402/07/09

سلام عزیزم فرم بدنی باتوجه به تغذیه ژنتیک و ورزش تعیین میشه مصرف قندها رو کمتر کنید ورزش مناسب خودتون رو داشته باشید

-ستایش 1402/05/08

سلام میشه با این ورزشی ک گذاشتید باسن بزرگ بشه

کارشناس به اندام 1402/05/09

سلام به فرم دهی کمک میکنه عزیزم

علی پارسا 1401/10/26

سلام من ۱۰۰ کیلو وزن داشتم با رژیم و هوازی شدم ۷۶ اما الان باسنم لاغر شده و فرم نداره با این حرکات تو کلیپ انجام بدم فرم میگیره ؟#آقا هستم

کارشناس به اندام 1401/10/27

سلام بله اقای پارسا تمرینات رو مداوم انجام بدین تکرار ومداومت برانجامش خیلی تاثیرگذار هست

آرمیتا 1401/02/29

سلام وقتتون بخیر،با اینجام این حرکات روزانه به مدت یکماه و با رژیم دکتر کرمانی،تاثیر زیادی در کم کردن سایز در نواحی ران و باسن داره؟

کارشناس به اندام 1401/02/31

سلام آرمیتا جان رژیم اصولی به همراه ورزش مطمئنا می‌تونه کمک کننده باشه

هانیه 1400/08/04

سلام میخواستم ران و باسنم لاغربشن بااین فیلم که گذاشتین میشه لاغرشد

کارشناس به اندام 1400/08/26

سلام هانیه خانم عزیز بله اگر در کنار رژیم غذایی باشه میتونه باعث لاغر شدن ران و باسن و فرم دهی بشه

مرادی 1400/07/25

دریک ماه میشه لاغر شد

کارشناس به اندام 1400/08/12

سلام دوست عزیز بستگی داره چه میزانی میخواهید لاغر بشید و حتما باید در کنار یه رژیم مناسب تغذیه ای باشه

مسلم 1400/07/19

سلام می‌خوام بدونم با این ورزش میشه در یک ماه لاغرشد

کارشناس به اندام 1400/08/10

سلام دوست عزیز بله میشه با این ورزشها لاغر شد ولی حتما باید در کنار یه رژیم غذایی درست و اصولی باشه

ایسل 1400/05/11

سلام ببخشید من میخام باسن و پاهام پر شن و خوش فرم باید چه ورزش هایی کنم

کارشناس به اندام 1400/05/26

سلام دوست عزیز میتونید با بخش ورزشی سایت دکتر کرمانی تماس بگیرید بخش پشتیبانی ورزشی: به شماره ۰۲۵۳۲۱۴۳ زنگ بزن

. 1400/04/09

سلام چطوری میتونم تو خونه ران هامو لاغر کنم؟ 🥲

کارشناس به اندام 1400/04/21

سلام دوست عزیز با ورزشهای موضعی و کاهش مصرف نان و برنج

P13 1400/04/08

سلام من در سن بلوغ هستم و میخوام جلوگیری کنم از چاقی و حس میکنم ران و شکمم چاق شده چه راهی را پیشنهاد میکنید؟ و وقتی ورزش میکنم بعد از چند روز ورزش را ول میکنم

کارشناس به اندام 1400/04/21

سلام دوست عزیز باید پیاده روی و ورزش منظم داشته باشی

آناهیتا مرادی 1400/03/31

سلام پهلو ها و ران ها ی من خیلی بزرگ شده و من دوست دارم دور کمرم باریک باشه و ران ها و باسنم کوچک و خوش فرم باشه 😭😔 دوازده سالمه میشه بگید باید چیکار کنم دوست دارم اندام خوبی داشته باشم

کارشناس به اندام 1400/04/08

سلام دوست خوبم پیاده روی اون هم تو سربالایی خیلی بهت کمک میکنه ورزش منظم و روزانه داشته باش و ورزشهای موضعی مثل دراز و نشست و کرانچ رو انجام بده یه رژیم تغذیه مناسب و اصولی هم داشته باش برای دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کنید

پوریا 1400/03/04

سلام من مردم و باسنم بزرگ و خیلی خجالت میکشم (چاق نیستم) به نظرتون امکان کوچک کردن باسن در آقایان با توجه به اینکه چاق نیستم وجود داره و آیا این ورزش که فیلمشو گذاشتید موثره

کارشناس به اندام 1400/03/08

سلام دوست عزیز برای لاغری موضعی می تونید از ورزشهای موضعی و روش کویتیشن و آر اف استفاده کنید

بتول 1400/03/01

عالی

کارشناس به اندام 1400/03/01

🙏🙏🙏🌸🌸🌸

ناشناس 1400/02/24

عالی بود ممنون