زومبا چیست؟ | فواید ورزش زومبا برای لاغری

ورزش زومبا یک برنامه ورزشی هوازی پرطرفدار است که بر پایه حرکات رقص لاتین و ایروبیک بنا شده است. این ورزش که توسط آلبرتو پرز، مربی رقص کلمبیایی در دهه 1990 ابداع شد، به سرعت به یکی از محبوب ترین تمرینات تناسب اندام در سراسر جهان تبدیل شده است. در این مقاله به معرفی ورزش یا رقص زومبا خواهیم پرداخت و از مزایای بی‌نظیر آن خواهیم گفت. تا انتها با ما همراه باشید.

زومبا چیست؟

زومبا (به انگلیسی: ZUMBA)، ورزشی هوازی است که نسبت به پیلاتس تحرک بیشتری دارد و ترکیبی از سبک های مختلف رقص آمریکای لاتین است که با ریتم موسیقی اجرا می شوند. حرکاتی که در این ورزش مورد استفاده قرار می‌گیرد بر اساس حرکات پایه چهار ریتم اصلی سالسا، کومبیا، مرنگه و رگتون است.

تاریخچه زومبا

این ورزش در کلمبیا در دهه 1990 توسط فردی به نام آلبرتو پرز که مربی تناسب اندام بود شروع شد. در یکی از جلسات تمرینی، او فراموش کرد که نوارهای موسیقی‌اش را همراه خود به کلاس ببرد، اما باید کلاس را برگزار می‌کرد و چون رقصنده‌ی لاتین خارق‌العاده‌ای هم بود، پس نوارهای موسیقی لاتین‌ را در کلاس پخش کرد و  حرکات رقص لاتین را با حرکات ایروبیک ترکیب کرد.

این اولین کلاس زومبای غیررسمی بود. این کلاس آنقدر موفق بود که بعد از مدتی یک برنامه تناسب اندام بر اساس تمرینات الهام گرفته از رقص لاتین ایجاد شد و به مرور زمان تکامل یافت. امروزه این ورزش یک پدیده جهانی است و مربیان دارای مجوز در بیش از 185 کشور در کلاس‌های آموزشی تدریس می‌کنند.

دلیل محبوبیت زومبا چیست؟

یکی از دلایل محبوبیت این ورزش این است که یک تمرین تمامِ بدن است که می‌تواند استقامت قلبی عروقی، قدرت و انعطاف پذیری را بالا ببرد. این رقص شامل حرکات مختلفی مانند اسکات، لانژ و حرکات بازو هستند که همزمان با چندین گروه عضلانی کار می کنند.

زومبا، فعالیتی پرانرژی است که در آن حرکات سریع انجام می شوند؛ در نتیجه در کنار رژیم غذایی اصولی به کاهش وزن و چربی سوزی نیز کمک می کند. یکی دیگر از دلایل محبوبیت این ورزش این است که برای افراد در هر سطح تناسب اندام قابل دسترسی است. شدت کلاس را می توان متناسب با فرد تنظیم کرد و برای شرکت کنندگان مبتدی و پیشرفته مناسب است. گروهی بودن کلاس نیز راهی عالی برای آشنایی با افراد جدید و دوست یابی است.

فواید زومبا چیست؟

اگر بخواهیم فواید ورزش را هم کنار بگذاریم، فواید رقص زومبا از نظر جسمی، ذهنی و اجتماعی را نمی‌توانیم نادیده بگیریم. اگر از آن دسته افرادی هستید که ورزش گروهی را ترجیح می دهید و عاشق رقصیدن هستید، این ورزش، ایده‌ی مناسبی برای شماست. از مهم‌ترین فواید این رقص می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

تقویت تمام عضلات بدن

در این ورزش رقص را با حرکات تمام اجزا و عضلات بدن اجرا می کنید؛ مثل اسکوات‌هایی که می‌تواند عضلات پایین تنه و میان تنه شما را تقویت کنند بنابراین تقویت عضلات، سوخت و ساز بدن شما را بالا می‌برد و در کنار رژیم غذایی اصولی به کاهش وزن و چربی سوزی کمک می کند.

بالا رفتن استقامت قلبی- عروقی

زومبا ورزشی هوازی با شدت تناوبی است که ضربان قلب و میزان اکسیژنی را که بدن شما در طول تمرین استفاده می‌کند را افزایش می‌دهد و به شما کمک می‌کند قلب و ریه‌های خود را ورزش دهید. به این ترتیب بر سیستم قلبی عروقی شما تأثیر مثبت می‌گذارد.

بهتر شدن هماهنگی عصب و عضله

رقص به سطحی از هماهنگی برای ترکیب کردن حرکات نیاز دارد. بهبود هماهنگی بخش مهمی از سلامتی شماست و از آسیب دیدگی و سقوط در طول تمرین به ویژ در افراد مسن که به دلیل بالا رفتن سن، عضلاتشان ضعیف شده پیشگیری می‌کند.

کاهش فشار خون

ورزش هوازی می‌تواند سلامت قلب شما را با کاهش فشار خون، کاهش ضربان قلب در حالت استراحت و کاهش شانس ابتلا به بیماری قلبی بهبود بخشد.

سلامت پوست

این ورزش، یک تمرین هوازی با شدت بالا است که باعث افزایش ضربان قلب و گردش خون می‌شود. این امر به نوبه خود، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به سلول های پوست می‌رساند و به آنها کمک می‌کند تا سالم بمانند و شاداب به نظر برسند.

کمک به کاهش وزن

اگر هدف کاهش وزن دارید و می خواهید کالری زیادی بسوزانید، کلاس‌های زومبا یک تمرین عالی هستند. این ورزش، مانند سایر تمرینات هوازی، به انرژی زیادی برای همگام شدن با تمام رقص و ریتم های شاد نیاز دارد. انرژی بدن شما در طول این کلاس از کالری موجود در بدن و ذخیره چربی بدن شما ناشی می شود. بنابراین در کنار رژیم غذایی ،کالری و چربی بیشتری می سوزانید.

احساس شادی و کنترل استرس

ترکیب ورزش و رقص باعث می شود مغز شما هورمون اندورفین ترشح کند که باعث شادتر شدن شما می‌شود. ورزش همچنین می‌تواند به کاهش استرس، خشم یا اضطراب کمک کند.

تقویت اعتماد به نفس

وقتی بعد از تمرین احساس خوبی دارید و به دلیل کلاس‌های هفتگی زومبا متوجه تغییراتی در سلامت کلی خود می‌شوید، ممکن است متوجه شوید که نسبت به گذشته، خودتان را در جایگاه بالاتر می بینید و احساس بهتری نسبت به خود دارید.

مضرات ورزش زومبا چیست؟

ورزش یا رقص زومبا یک برنامه تناسب اندام محبوب است که فواید زیادی برای سلامتی دارد، اما مانند هر برنامه ورزشی دیگری، ممکن است با خطرات بالقوه ای همراه باشد.

برای مثال:

• این ورزش، یک ورزش هوازی است و در صورت قطع کردن و ادامه ندادن، ممکن است دوباره وزن شما افزایش پیدا کند.
• این ورزش حرکات سنگین و پر تحرک دارد که ممکن است برای افرادی که دچار انحراف ستون فقرات و گودی کمر هستند مضر باشد.
• این ورزش بر پایه رقص است، ورزشکاران هنگام تمرین باید توانایی هماهنگی با آهنگ را داشته باشند، به همین دلیل به کسانی که زانوهایشان دچار آسیب و مشکل شده این ورزش توصیه نمی شود.
• قبل از این ورزش حتما بدن خود را گرم و آماده کنید. رعایت نکردن این نکته باعث آسیب‌های جدی به استخوان‌های شما می‌شود.

انواع زومبا کدامند؟

انواع مختلفی از کلاس‌های زومبا وجود دارد که هر کدام تمرکز و شدت خاص خود را دارند. برخی از محبوب ترین انواع آن عبارتند از:

آبی

در نوع آبی زومبا حرکات با مقاومت آب ترکیب شده و تمرینی برای کل بدن فراهم می‌کند که برای آسیب مفاصل مناسب است.

زومبا کودکان

کلاس‌های زومبا کودکان، متناسب با سن و توانایی‌های آنها طراحی شده و راهی عالی برای حرکت و سرگرم کردن بچه‌ها است. این کلاس‌ها برای کودکان در سنین 4 تا 11 سال طراحی شده و بر اساس حرکات رقص لاتین و بین المللی است. این ورزش راهی عالی برای بهبود هماهنگی و افزایش اعتماد به نفس در کودکان است.

طلایی

این ورزش برای افراد مسن یا کسانی که مشکلات حرکتی دارند طراحی شده است. این کلاس سرعت کمتری دارد و بر تعادل، هماهنگی و انعطاف پذیری تمرکز دارد. این یک راه عالی برای سالمندان است که در حین تفریح، ​​فعال و سالم بمانند.

تونینگ

تونینگ نسخه ای از زومبا است که بر تمرینات قدرتی با استفاده از چوب‌های تونینگ سبک تمرکز دارد. این کلاس تمرینات کاردیو و ورزش قدرتی را برای تقویت بدن ترکیب می‌کند و برای افرادی که به دنبال هدف قرار دادن گروه‌های عضلانی خاص و بهبود تناسب اندام هستند عالی است.

قدرتی

نوع قدرتی آن تمرینی با وزن بدن و با شدت بالاست که در آن حرکات طراحی شده با ضرب آهنگ موسیقی اجرا می‌شوند. شنا، اسکات، برپی و لانج جزء اصلی این نوع از زومبا هستند.

استپ

این کلاس حرکات سرگرم کننده و پرانرژی را با ایروبیک استپ ترکیب می‌کند تا تمرینی برای تمام بدن ارائه دهد که پاها، عضلات باسن و قسمت مرکزی بدن را هدف قرار می‌دهد. این کلاس برای افرادی که به دنبال بهبود تناسب اندام قلبی عروقی و فرم دادن به پایین تنه خود هستند عالی است.

آیا زومبا به لاغری کمک می‌کند؟

برای کاهش وزن، باید نسبت به آنچه مصرف می کنید، کالری بیشتری بسوزانید و کسری کالری ایجاد کنید. شما می‌توانید این کار را با کاهش کالری دریافتی روزانه، افزایش فعالیت بدنی یا ترکیبی از این دو انجام دهید. شما در طول یک ساعت زومبای با شدت متوسط ​​تا بالا تقریباً 300 تا 900 کالری می سوزانید. انجام این ورزش دو یا سه بار در هفته، همراه با جلسات تمرین قدرتی هفتگی و یک رژیم غذایی متعادل، در رسیدن به کاهش وزن به شما کمک می کند.

یک ساعت زومبا با شدت متوسط ​​تا بالا تقریباً 300 تا 900 کالری می سوزاند

آنچه از مقاله ورزش زومبا آموختیم:

محبوبیت زومبا در سراسر جهان به طور مداوم در حال افزایش است و دلیل خوبی هم دارد. این نه تنها یک تمرین سرگرم کننده و پرانرژی است، بلکه می تواند راهی موثر برای کاهش وزن و بهبود تناسب اندام کلی شما باشد. یکی از بزرگترین مزایای این وبرای کاهش وزن این است که یک تمرین هوازی با شدت بالاست. پس می تواند به شما کمک کند در طول هر کلاس مقدار قابل توجهی کالری بسوزانید که برای کاهش وزن ضروری است. در واقع، بسته به وزن و شدت تمرینتان، می‌توانید در یک کلاس یک ساعته بین 600 تا 1000 کالری بسوزانید. بنابراین شما می توانید با کمک به اندام دکتر کرمانی از یک رژیم غذایی سالم و اصولی در کنار این ورزش استفاده کنید و به وزن دلخواهتان برسید.

سوالات متداول:

مریم اصیلی سرپرست محتوای به اندام

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.