صاف کردن شکم ؛ اگر می خواهید از چربی شکم نجات پیدا کنید، کافی است برای این کار، وقت و انرژی بگذارید تا بتوانید در یک هفته، تاثیری مثبت روی خود داشته باشید و به تناسب اندام دست پیدا کنید.شاید با یک برنامه غذایی نتوانید دقیقا روی یک منطقه خاص از بدن تاثیر بگذارید، ولی با ورزش ۱۰۰ درصد موفق خواهید بود.
نکاتی برای صاف کردن شکم
در این برنامه ی ورزشی، مدت زمان هر بار ورزش کردن نباید بیشتر از ۳۰ دقیقه شود. تا زمانی که ورزشتان شدید باشد و هوشمندانه از وقتتان استفاده کنید، نیم ساعت کفایت می کند. مسلما برای همه ی ما مواقعی پیش می آید که باید در مدتی کم، به نتیجه ای بزرگ دست پیدا کنیم و این برنامه ی ورزشی نیز قرار است در همین راه کمکتان کند.
۱- در تمرین های خود از وزنه های سنگین تر استفاده کنید
اگر از وزنه استفاده نکنید، عضلات شکمتان را هم نخواهید دید. برای قوی ساختن سریع عضلات از حرکات کامل با وزنه های سنگین استفاده کنید: لیفت، اسکات با وزنه، و حرکت شنا. در انجام این نوع حرکت همیشه به خاطر داشته باشید عضلات هسته بدن ( شکم و پهلو ها ) را درگیر نگه دارید، حرکت هرچقدر بزرگ تر باشد کالری هم که
می سوزانید بیشتر است. تحقیقات نشان داده ورزش های ترکیبی می توانند تا ۷۲ ساعت پس از انجامشان، همچنان مقدار کالری سوزی بدن را بالا نگه دارند.
اگر می خواهید از وزنه استفاده کنید حواستان باشد وزنه ای انتخاب کنید که شما را فقط به چالش بکشد، نه وزنه ای که باعث آسیب رسیدن به بدنتان شود.
۲- همیشه درگیر بمانید
در طول هر حرکت، سعی کنید حداکثر عضلات بدن را درگیر کنید. ناف را به طرف ستون فقرات بکشید و سپس عضلات شکم را دور آن قفل کنید. این کار علاوه بر اینکه هسته ی بدن را درگیر می کند به حرکاتتان قدرت می دهد و در نهایت کمک می کند آنچه از ورزش می گیرید مفید تر شود.
۳- عضلات عمق بدن را هدف قرار دهید
برای این کار از ورزش پیلاتس به خوبی می توانید استفاده کنید، چون حرکات پیلاتس معمولا عمیق ترین عضلات بدن را هدف قرار می دهند. (۲۰ دقیقه ورزش پیلاتس که هر کسی می تواند انجام دهدحداکثر کالری در زمانی کوتاه است.
برنامه ی ورزشی یک هفته ای برای صاف کردن شکم
صاف کردن شکم ؛ روز اول
انجام ۵ حرکت ترکیبی قدرتی، سه دور و در هر دور ۱۲ مرتبه حرکات را تکرار کنید، بین حرکات نیز ۳۰ ثانیه استراحت کنید. ( نمی دانید چه ورزشی انجام دهید؟
صاف کردن شکم ؛ روز دوم
ابتدا ۵ دقیقه، بدنتان را گرم کنید، سپس ورزش های ترکیبی با شدت بالا را انجام دهید، ۳۰ ثانیه با تمام توان، یک حرکت را انجام دهید و سپس ۱۵ تا ۳۰ ثانیه استراحت کنید. ۲۰ تا ۲۵ دقیقه همین کار را با حرکات مختلف تکرار کنید.
صاف کردن شکم ؛ روز سوم
۴ حرکت پلایومتریک ( بورپی و پرش اسکات از کالری سوزترین انواع این حرکات هستند). برای اینکه کارتان راحت شود :
- Burpees With a Tuck Jump
- Speed Skaters
- Alternating Lunge Jumps
- Jump Squats
سپس ۴ حرکت برای عضلات شکم و پهلو، این حرکات را سه دور با ۱۲ مرتبه تکرار انجام دهید و بین هر دور، ۱۵ ثانیه توقف کنید.
صاف کردن شکم ؛ روز چهارم
۶ حرکت سنگین ترکیبی انجام دهید، سه دور ۱۲ مرتبه ای با ۱۵ ثانیه استراحت بین هر دور.
صاف کردن شکم ؛ روز پنجم
۵ دقیقه ابتدایی گرم کنید، سپس شروع به ورزش های ترکیبی با شدت بالا کنید، ۳۰ ثانیه با تمام توان یک حرکت را انجام دهید و سپس ۱۵ تا ۳۰ ثانیه استراحت کنید. ۲۰ تا ۲۵ دقیقه همین کار را با حرکات مختلف تکرار کنید.
[fitamin_cta]
صاف کردن شکم ؛ روز ششم
دوباره همان برنامه ی چهارشنبه را تکرار کنید.
صاف کردن شکم ؛ روز هفتم
۴ حرکت ترکیبی سنگین انجام دهید، ۳ دور این چهار حرکت را انجام دهید و هر دور ۱۲ مرتبه تکرار کنید. بین حرکات ۴۵ ثانیه استراحت کنید.
- Burpees With a Tuck Jump
- Speed Skaters
- Alternating Lunge Jumps
- Jump Squats
اگر این تمرین ها را انجام داده اید، آیا نتیجه ای که گرفتید رضایت بخش بوده است؟!
شما چه ورزش هایی را برای آب کردن چربی شکم سراغ دارید؟! تجربیات خود را با ما در میان بگذارید.
سلام من دختر هستم سنم ۱۵..۱۶۳ قدم و وزنم ۷۴ هست میخام وزنم ۵۵ بشه چیکار باید بکنم ؟
سلام دوست خوبم .برای کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده ال باید تغذیه ت رو رعایت کنی و رژیمی رو دنبال کنی که متناسب با شرایط جسمانی خودت باشه .برای اطلاعات بیشتر به این لینک مراجعه کن
سلام من پسرم ۱۵ سالمه ، شکم دارم یکم
میخام تو یک یا دو ماه صاف بشه شکمم
چیکار کنم ؟؟؟
سلام دوست عزیز
مصرف نان و برنج و قند و شکر و تنقلات ناسالم و شیرینیهارو کم کن
ورزش منظم و پیاده روی روزانه داشته باش
و از همه مهمتر از یه رژیم اصولی کاهش وزن استفاده کن که مناسب سنت باشه
برای دریافت رژیم کاهش وزن کودک و نوجوان دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کن
من ۱۴سالمه قدم ۱۷۵هست وزنم۶۲نیخوام وزنم را به ۴۸برسونم چیکار باید بکنم لطفا منا راه نمایی کنید
سلام زهرا جان
مصرف نان و برنج و قند و شکر و تنقلات ناسالم و شیرینیهارو کم کن
ورزش منظم و پیاده روی روزانه داشته باش
و از همه مهمتر از یه رژیم اصولی کاهش وزن استفاده کن که مناسب سنت باشه
برای دریافت رژیم کاهش وزن کودک و نوجوان دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کن
سلام خسته نباشین
من دخترم ۱۶سالمه با قد ۱۷۰ وزن۶۰ لاغرم یکم شکم دارم خوراکمم کمه وایمیستم شکمم تخته ولی میشینم امگار شکم دارم میشه بگین چرا و چیکار کنم اون یه زره شکمم اب بشه؟
سلام دوست خوبم .تغذیه تون رو باید رعایت کنید و مصرف شیرینی و شکلات قند و چربی و فست فود ها رو محدود کنید واز همه مهمتر تمرینات قدرتی و هوازی که متمرکز روی شکم و پهلو هست رو زیر نظر مربی انجام بدین .
سلام ببخشید من ۱۶سالمه پسر هستم قدم هم ۱۷۵سانتی متر و وزنم ۸۷خواستم ببینم وزنم ایده آل هست یا خیر؟
سلام دوست عزیز
برای این که متوجه میزان اضافه وزنت بشی مشخصات جسمانیت رو در این لینک وارد کن
با سلام سال نو مبارک
من پسر هستم قدم ۱۷۵ و وزن هم ۸۷ کیلوگرم خواستم خواستم ببینم وزنم ایده آل هست یا خیر؟🙏
سلام دوست خوبم
سال نوی شما هم مبارک باشه
برای این که متوجه میزان اضافه وزنت بشی مشخصات جسمانیت رو در این لینک وارد کن
سلام من دخترم ورزش اسکیت و والیبال انجام میدم ۹سالمه یکم شکم دارم من ۳ ماهه چربی رو گذاشتم کنار و کنارش ورزش میکنم میتونید منو راهنمایی کنید
سلام المیرا جان
بهتره که مصرف نان و برنج و قند و شکر و شیرینی و تنقلات ناسالم رو کم کنی
و از یه رژیم و سبک تغذیه سالم استفاده کنی که مناسب سنت باشه
برای دریافت رژیم کودک و نوجوان دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کنید
سلام .من پسرم .۱۶ سالمه قد ۱۸۰ وزن ۷۹
بدنسازی میرم . یکم شکم و پهلو دارم می خوام آب بشه
چکار کنم
نون سفید و برنج هم حذف کردم چند ماهه
سلام دوست ورزشکار
بهتره از یه رژیم اصولی استفاده کنی که مناسب سنت باشه
برای دریافت رژیم کاهش وزن کودک و نوجوان دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کن
سلام من ۱۶ سالمه وزنم ۶۲ قوم ۱۸۲ لاغرم بالای شکمم صافه من هر روز باشگاه بدنسازی میرم و شکم زیاد میزنم والیبال هم در هفته ۳ بار میرم ولی پایین شکمم یزره شکم مونده آب نمیشه هم تردمیل زیاد میرم هم شکم ولی اون یزره پایین شکمم صاف نمیشه چکار کنم چ تمرینی بزنم ممنون میشم جواب بدید
سلام اقامحمد شما وزنتون خوبه از وزن ورزشکاری هم کمتر هستین
حساسیت زیادی نشون میدین کاملا مشخصه
اون یکم شکمی که میگین روهمه دارن اینکه ورزش میکنی خیلی عالیه همیشه تغذیه درست وفعالیت بدنی تو برنامت باشه
موفق باشید
سلام من ۱۶ سالمه وزنم ۷۱ و قدم ۱۶۸ سه ساله ورزش کشتی انجام میدم دو ماهه بدنسازی سنگین و پرفشار و مصرف مکمل های پروتویین وی . آمینو کارنینین . گلوتامین . و برای رشد قد سوماتروپین هم تزریق میکنم
از وقتی که فشار ورزشمو سنگین تر کردم و شروع به مصرف مکمل و سوماتروپین کردم شاهد افزایش وزن شدید شدم که حدود دو سه هفته از وزن ۶۷ رسیدم به وزن ۷۱ و حس میکنم کمی پهلو آورده ام آیا این افزایش وزن طبیعیه . ممنون میشم…
سلام دوست عزیز
به احتمال زیاد این سنگینی و اضافه وزن به این دلیل هست که ماهیچه هات دارن رشد میکنن و سنگین میشن به همین دلیل شما افزایش وزن میبینید
سلام من دخترم
۱۱ سالمه وزنم ۴۱و قدم ۱۴۱ من از ادامه راضی هستم ولی یکم شکم دارم
میخوام شکمم تخت کنم چجور ورزش هایی هست برای تخت کردن شکم ؟؟؟؟
واینکه چندروز طول میکشه تا شکمم تخت بشه
سلام مریم جان
شما مصرف نان و برنج و قند و شکر و تنقلات ناسالم و شیرینیهارو کم کن
ورزشهای موضعی روی شکم مثل کرانچ و دراز و نشست انجام بده
سلام من دخترم و ۱۴ سالم رو کامل کردم من هم شکم دارم هم پهلو و رون بزرگی میخوام شکمم تخت بشه و بقیه کلا اب بشن میشه بگید چه ورزش هایی رو انجام بدم؟ و اینکه امکانش هست توی کمترین زمان این اتفاق بیوفته و چقدر طول میکشه؟
قد: ۱۴۶ وزن :۴۵ دور شکم: ۷۴
سلام دوست خوبم
بهترین راه استفاده از یه رژیم اصولی به همراه ورزش و پیاده روی هست
ورزشهای موضعی مل کرانچ و دراز و نشست هم کمک زیادی بهت میکنه
با توجه به سنت پیشنهاد میکنیم از یه رژیم اصولی کاهش وزن استفاده کنی که مناسب با سنت باشه
برای دریافت رژیم کاهش وزن کودک و نوجوان دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کنید