نقاط عطفی که هر فرد متناسب باید به آنها برسد

مدتی ورزش را دنبال کردید، هر روز تمرینات را انجام می دادید تا به هدفی مشخص یا تناسب کلی برسید.

پایبند بودن در طول مسیر، شاید همیشه ساده نباشد.

اما وقتی  نقاط عطفی برای خودتان قرار دهید می توانید با رسیدن به آنها انگیزه را در خود تقویت کنید.

در ادامه می خواهیم چند مورد از این نقاط عطف را به شما معرفی کنیم تا ببینید تا به حال به چند مورد از آنها رسیده اید.

اولین بارفیکس بدون نیاز به کمک

چند هفته ورزش کردید و عرق ریخته اید تا اینکه روزی بالاخره موفق می شوید.

چانه خود را به بالای میله بارفیکس برسانید. تبریک می گویم.

شما توانستید کل وزن بدنتان را با قدرتی که خود ساخته اید بالا بکشید.

این حرکت نه تنها بسیار دشوار است، بلکه با انجامش می توانید اعتماد به نفس خود را فوق العاده بالا ببرید.

حالا می توانید باقی روز را با احساس یک قهرمان سپری کنید.

خود را با کسی مقایسه نکنید، شما در حد خودتان کار بزرگی کرده اید.

هنوز موفق نشده اید اولین بارفیکس را انجام دهید؟

هیچ اشکالی ندارد برای رسیدن به این حس، روی خود کار کنید تا طعم شیرینش را خیلی زود بچشید.

پایین رفتن اعداد روی ترازو ( اگر هدفتان این باشد )

دیدن پایین رفتن اعداد روی ترازو حس فوق العاده ای است اما به عنوان کسی که سال ها در این زمینه کار کرده یک توصیه دوستانه به شما دارم:

کل هدف خود را روی چند عدد متمرکز نکنید.

ورزش و رژیم غذایی سالم را فقط برای کاهش وزن شروع نکرده اید بلکه می خواهید سبک زندگی خود را تغییر دهید.

می خواهید به بهترین پتانسیل درونی تان برسید و فردی سالم برای خود و عزیزانتان باشید.

پس حتی اگر تغییر چندانی روی ترازو مشاهده نشد، نا امید نشوید به خود افتخار کنید.

دست از عادات بد گذشته کشیده اید و برای بهتر شدن تلاش می کنید.

به ریکاوری توجه می کنید

وقتی دیگر ریکاوری بعد از ورزش برایتان اهمیت پیدا می کند.

بدان معنا است که ورزش و تناسب اندام را جدی گرفته اید از این رو می تواند یک نقطه عطف باشد.

انجام حرکات کششی، دریافت مایعات و کربوهیدرات در طول 30 دقیقه جادویی بلافاصله بعد از ورزش، همگی اقدامات مناسب برای ریکاوری به حساب می آیند.

توجه کردن به آنچه بعد از ورزش انجام می دهید می تواند سطح تناسب اندامتان را به درجه ای دیگر ببرد.

کنار گذاشتن ماشین های ورزشی و پرداختن به وزنه آزاد

برای بسیاری از ما تمرین قدرتی با ماشین خیلی ساده تر است.

نیازی به تمرکز بالا ندارد و از آسیب هم در امان هستید بنابراین هر روز با خیال راحت آن را انجام می دهید.

اما چالش استفاده از وزنه آزاد بیشتر است و می تواند به پیشرفتتان کمک کند.

همین که خود را از منطقه راحتی خارج کنید و از مرز وزنه های آزاد بگذرید مطمئن باشید خودتان دیگر نمی خواهید بازگردید.

آماده کردن یک وعده غذای سالم

نیمی از مسیر روی فرم آمدن این است که برنامه غذایی تان را سر و سامان دهید.

اما اولین دفعه ای که جدی می خواستید عادت غذایی خود را تغییر دهید.

به خاطر آن، به آماده کردن وعده هایی سالم روی آوردید، یک نقطه عطف به حساب می آید.

به خاطر داشتن چنین حسی خوشحال باشید.

پیدا کردن اولین دوست در باشگاه

معمولا برای کسانی که تنها به باشگاه می روند پیش آمده که چندین مرتبه با دیگر افراد حاضر، تمرینی مشترک داشته باشند و آن دستگاه و دمبل را با هم استفاده کنند.

همین برخوردها می تواند دوستی ایجاد کند.

شاید در ابتدا کمی خجالتی باشید اما می توانید یک دوستی خوب ایجاد کنید.

پیدا کردن یک دوست در باشگاه و هماهنگ شدن با او کمک می کند هر دو انگیزه بیشتری برای ورزش کردن پیدا کنید.

در بسیاری از مواقع روی کمک او می توانید حساب کنید و حتی به یکدیگر انگیزه دهید.

پس اگر دوستی ندارید از امروز به فکر رسیدن به این نقطه عطف باشید.

انجام 10 مرتبه شنای واقعی

ورزش با وزن بدن می تواند یکی از چالش برانگیز ترین تمرین ها باشد.

این حرکت برای تقویت عضلات شکم، عضلات سه سر، شانه ها و پایین تنه عالی است.

اما انجام آن  بسیار دشوار است و باید آرام آرام روی خود کار کنید.

روزی که آنقدر قوی شوید تا 10 مرتبه پشت سر هم این حرکت را انجام دهید جای خوشحالی دارد.

این یعنی بئنتان به پیشرفت خوبی رسیده است.

بر جا گذشتن عرق روی زمین

وقتی بعد از انجام چند حرکت می بینید که قطرات عرقتان روی زمین چکیده، متوجه می شوید تلاشتان را کرده اید.

هرچند تنها عرق ریختن ملاک نیست اما این می تواند نشانه خوبی برای یک ورزشکار باشد.

از کوچک ترین چیزها انگیزه بگیرید، بله، خسته شدید، عضلاتتان از انرژی خالی شده اند.

بدنتان چسبناک شده اما همه اینها یعنی یک گام دیگر به تناسب اندام نزدیک تر شده اید.

بالا بردن مقدار وزنه ها

وقتی می بینید انجام ست ها نسبت به قبل برایتان ساده تر شده، نشانه فوق العاده ای است.

حالا دیگر وقت آن رسیده که به سطح بالاتری از وزنه ها بروید.

برای مثال وقتی می بینید قادر هستید به تعداد وزنه های هالتر اضافه کنید.

یعنی عضلاتتان رشد کرده اند و حالا وزنه های بیشتری را به مبارزه می طلبند.

پیشرفت یکی از مواردی است که می تواند همواره انگیزه را به ورزشتان تزریق کند.

کاهش درصد چربی بدن

کمر شلوارتان کم کم نسبت به گذشته گشادتر می شود اما تغییری روی ترازو نمی بینید.

قبل از اینکه این موضوع باعث ناراحتی تان شود، ابتدا درصد چربی بدنتان را اندازه بگیرید.

در چنین حالتی چربی ها را سوزانده و به حجم عضلانی بدن اضافه کرده اید.

عضله حجم کمتری از چربی اشغال می کند ولی سنگین تر است.

دقیقا به همین خاطر است که سایز کم کرده اید اما وزن کم نکرده اید.

نگه داشتن حرکت پلنک به مدت یک دقیقه

یکی دیگر از حرکات وزن بدن که فوق العاده انجام آن دشوار است، حرکت پلنک است.

این حرکت کالری سوز و چربی است و عضلات شکم و هسته بدن را حسابی درگیر می کند.

اما نگه داشتن یک حرکت کاملا موازی پلنک به مدت یک دقیقه، فوق العاده دشوار است.

باعث می شود عرقتان در بیاید و عضلاتتان به لرزش بیافتند.

روزی که متوجه شدید می توانید یک دقیقه کامل پلنک را نگه دارید.

یعنی به یکی دیگر از نقاط عطف تناسب اندامتان رسیده اید و باید جشن بگیرید.

وقتی کسی در باشگاه از شما توصیه می خواهد

وقتی برای اولین بار شروع به ورزش می کنید کلی سوال در ذهن دارید:

بهترین راه برای سوزاندن چربی چیست؟

این ماشین چطور کار می کند؟

الان با چه وزنه ای کار کنم؟

برای گرفتن پاسخ مرتب به مربی ورزشی و دیگر افراد با تجربه در باشگاه مراجعه می کنید.

اما روزی که شخصی برای دریافت توصیه پیش شما می آید، یک نقطه عطف دیگر در داستان تناسب اندامتان ایجاد می کند.

حالا می توانید تجربه های خود را به دیگران منتقل کنید.

لبخندی می زنید و بهترین توصیه ای که می توانید را ارائه می دهید و سپس دوباره به تمرین باز می گردید.

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.