فواید ورزش برای کودکان موضوعی است که معمولاً هنگام صحبت درباره فعالیت بدنی کمتر به آن توجه می‌شود. بسیاری از بزرگسالان وقتی واژه ورزش را می‌شنوند، به تمرین‌های باشگاهی، تردمیل، ایروبیک یا وزنه زدن فکر می‌کنند، در حالی که برای کودکان، ورزش معنایی بسیار ساده‌تر و طبیعی‌تر دارد. برای آنها هر نوع بازی و تحرک، از دویدن و پریدن گرفته تا دوچرخه سواری، فوتبال یا حتی ورجه ورجه کردن، نوعی ورزش محسوب می‌شود و بخشی از جریان روزمره زندگی‌شان است.
با این حال، نباید فراموش کرد که فواید فعالیت بدنی برای کودکان همان قدر ارزشمند است که برای بزرگسالان اهمیت دارد. ورزش در دوران رشد، نقش مهمی در سلامت جسم و روان کودک ایفا می‌کند و می‌تواند مسیر زندگی او را تحت تأثیر قرار دهد. در این مقاله به طور مفصل و جامع به بهترین ورزش‌های مناسب کودکان و اهمیت آشنایی با فواید مختلف ورزش در این سنین خواهیم پرداخت. تا انتها با مجله سلامتی دکتر کرمانی همراه باشید:
چرا ورزش برای کودکان واجب است؟
شواهد زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد ورزش کلید مهمی برای کاهش خطر ابتلا‌به بیماری‌های مهمی، مانند بیماری قلبی، سکته، دیابت و سرطان در کودکان است. تحقیقات نشان می‌دهد فعالیت بدنی منظم می‌تواند عزت نفس، خلق و خو و کیفیت خواب کودک را افزایش دهد و او را کمتر مستعد استرس، افسردگی و زوال عقل کند.
کودکان کم تحرک احتمالاً به بزرگسالان غیر فعال تبدیل می‌شوند و همین موضوع، جوانان را در معرض خطر ابتلا به شرایط تهدید کننده زندگی، مانند بیماری قلبی و سرطان قرار می‌دهد.
به همین دلیل است که تشویق به ورزش و حفظ تناسب اندام با نگاه به فواید ورزش برای کودکان از سنین پایین بسیار مهم است که از آن‌جمله می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:
- ایجاد فرصتی برای معاشرت
- افزایش تمرکز
- بهبود نمرات تحصیلی
- تشویق به رشد سالم
- بهبود عزت نفس
- بهبود وضعیت بدن و تعادل
- کاهش استرس
- خواب با کیفیت
- سرگرمی سالم
این ویدئوی دکتر کرمانی را درباره چاقی کودکان و تاثیرات ورزش نکردن کودکان و نوجوانان از دست ندهید:
فواید ورزش برای کودکان چیست؟
کودکان بالای ۵ سال باید حداقل ۱۸۰ دقیقه (سه ساعت) فعالیت بدنی در طول روز داشته باشند که می‌تواند شامل بازی‌های فعال و بدون ساختار یا ورزش‌های ساختار یافته با شدت‌های مختلف باشد. انجام این فعالیت‌ها به کسب مهارت‌های حرکتی اولیه کمک می‌کند و زمینه را برای تقویت تعادل، هماهنگی و سایر مهارت‌های حرکتی در سنین بالاتر فراهم می‌آورد.
برای کودکان و نوجوانان ۱۰ تا ۱۸ ساله، حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در طول روز توصیه می‌شود. ورزش و فعالیت بدنی منظم دارای فواید متنوعی برای کودکان است که شامل بهبود آمادگی قلبی-عروقی، تقویت استخوان‌ها و عضلات، کنترل وزن، کاهش علائم اضطراب و افسردگی و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن می‌شود:
رشد قد کودکان
افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات و افزایش قدرت در عضلات نگهدارنده ستون فقرات با کمک ورزش به ویژه ورزش‌هایی مانند والیبال و ژیمناستیک، می‌تواند در افزایش رشد قدی کودکان نقش داشته باشد. رشد قدی به یک برنامه عصبی – غددی بستگی دارد که انرژی مواد مغذی را به سمت افزایش توده بدون چربی بدن هدایت کند. ورزش می‌تواند ازطریق اثرات محرک بر ترشح هورمون رشد (GH) و سایر هورمون‌های آنابولیک، محرک لازم برای رشد قدی کودکان را فراهم کند.
افزایش ترشح GH ناشی از ورزش، پاسخی به کمبود سوخت حاد یا طولانی مدت در اثر ورزش است که متابولیسم را به سمت استفاده از لیپیدها هدایت نموده و باعث رشد قد می‌شود. علاوه بر این، ورزش استرس مکانیکی لازم را برای رشد و بازسازی سیستم اسکلتی عضلانی فراهم می‌کند. ماهیت متناوب ورزش برای عملکرد طبیعی فرآیند رشد سلولی ضروری است.
جلوگیری از چاقی کودکان
کالری‌های استفاده نشده و زیادی در بدن، به صورت چربی انباشته می‌شوند. ورزش می‌تواند این چربی را از بین برده و وزن را کاهش دهد. درمان چاقی در دوران کودکی بسیار دشوار بوده و شایع‌ترین مشکل کودکان، نداشتن برنامه غذایی سالم و اصولی است.
اگرچه رژیم غذایی در کودکان چاق به تنهایی منجر‌به کاهش قابل توجه توده چربی و غیر چرب بدن می‌شود، اما افزودن ورزش به رژیم درمانی، نه تنها کاهش وزن را سرعت می‌بخشد و از دشواری کار کم می‌کند، بلکه در افزایش روحیه و شادابی کودکان نیز نقش مهمی دارد.
علاوه بر این، فعالیت منظم بدنی نیز عامل مهمی در تنظیم ترکیب بدن در طول دوران رشد است. بنابراین لازم است تمرین را با توجه به ویژگی‌های فردی، سن و جنسیت کودک برنامه ریزی کرد.
تقویت قلب
قلب یک عضله است و مانند سایر ماهیچه‌ها، عملکرد آن زمانی بهبود می‌یابد که به طور منظم توسط ورزش به چالش کشیده شود. تقویت عضله قلب می‌تواند به پیشگیری از بیماری‌های قلبی، حتی در اوایل دوران کودکی کمک کند.
کاهش کلسترول خون
ورزش باعث کاهش کلسترول و چربی‌های مضر در خون فرد می‌شود. همچنین انعطاف پذیری دیواره رگ‌های خونی را افزایش داده و به کاهش فشار خون کمک می‌کند. این موضوع می‌تواند خطر حمله‌قلبی و سکته مغزی را در افراد کاهش دهد.
کارآمدی ریه‌ها
فعالیت بدنی باعث افزایش ظرفیت ریه‌ها و همچنین، کارایی بهتر آنها می‌شود. در نتیجه اکسیژن بیشتری وارد بدن شده و دی اکسیدکربن بیشتری نیز دفع می‌شود. ورزش منظم به جلوگیری از کاهش دریافت اکسیژن که به طور طبیعی با افزایش سن یا در نتیجه عدم تحرک رخ می‌دهد، کمک می‌کند.
کنترل قندخون
ورزش باعث می‌شود ماهیچه‌های بدن فعال شوند و انرژی بیشتری مصرف کنند. وقتی کودکان حرکت می‌کنند، ماهیچه‌ها گلوکز (قند خون) را بهتر جذب می‌کنند و از این طریق، قند اضافی در خون جمع نمی‌شود و به جای آن به انرژی تبدیل می‌شود تا بدن بتواند بازی کند، بدود و فعالیت‌های روزانه‌اش را با قدرت بیشتری انجام دهد.
به همین دلیل، ورزش نه تنها سرگرم کننده است، بلکه به حفظ سلامت بدن و کنترل قند خون نیز کمک می‌کند.
تقویت استخوان‌های کودکان
بزرگسالان در دهه ۲۰ زندگی خود شروع به از دست دادن توده استخوانی می‌کنند، اما افرادی که به طور منظم از کودکی ورزش کرده باشند به ویژه ورزش‌هایی چون جامپینگ، وشو، ترامپولین و اسکواش، نهایت تراکم استخوانی را قبل از این سن خواهند داشت. افزایش تراکم استخوان به پیشگیری از پوکی استخوان کمک می‌کند.
تنظیم سطح انرژی کودکان
ورزش منظم باعث می‌شود کودکان احساس انرژی بیشتری داشته باشند، به آنها اجازه می‌دهد انرژی مازاد خود را با فعالیت بیرون بریزند و احساس شادابی کنند. این موضوع باعث بهبود خواب شبانه نیز می‌شود. یکی از فواید ورزش در کودکان و بزرگسالان، آزاد شدن بتااندورفین در بدن است. بتااندورفین ماده‌ای طبیعی است که صدها برابر قوی‌تر از مورفین است.
همچنین، سروتونین که تنظیم کننده خلق و خو است نیز طی ورزش افزایش یافته و می‌تواند انرژی و قدرت سلول‌های عصبی کودکان را افزایش دهد و به جلوگیری از اختلالات عصبی کمک کند.
جلوگیری از بلوغ زودرس
در یک تحقیق، روی ۱۵ رقصنده باله ۱۳ تا ۱۵ ساله که سطح بالایی از فعالیت بدنی داشتند، مشاهده شد قاعدگی در این گروه به طور قابل ملاحظه‌ای با تأخیر مواجه شده است که این امر تفاوت معنا‌داری با گروه شاهد عادی و دانش‌آموزان رشته موسیقی داشت.
همچنین، میانگین وزن بدن و چربی بدن رقصندگان به‌طور معنی‌داری کمتر از گروه کنترل بود. این مطالعه که ۴ سال به‌طول انجامید، نشان داد تخلیه انرژی ممکن است اثر تعدیلی مهمی روی نقطه تنظیم هیپوفیز هیپوتالاموس در بلوغ داشته باشد و در ترکیب با وزن کم بدن، ممکن است حالت قبل از بلوغ را طولانی کند و مانع بلوغ زودرس شود.
افزایش هوش کودکان
فعالیت بدنی نقش مهمی در رشد مغز و پشتیبانی از عملکردهای ذهنی ضروری دارد. ورزش منجر‌به بهبود مهارت‌های حرکتی (مانند هماهنگی دست و چشم)، تفکر و حل مسئله بهتر، مهارت‌های توجه قوی‌تر و تمرکز و یادگیری بهتر می‌شود.
مطالعاتی که اثرات ورزش بر هوش، شناخت یا پیشرفت تحصیلی کودکان را بررسی می‌کنند، نشان دادند یکی از فواید ورزش برای کودکان، افزایش هوش و عملکرد مغزی – شناختی در آنان است. ورزش، روشی ساده و در عین حال مهم برای تقویت آن جنبه‌های عملکرد ذهنی کودکان است که در رشد شناختی مرکزی نقش دارند.
بهترین ورزش برای کودکان چیست؟
فعالیت بدنی منظم بخش مهمی از سلامت کلی کودکان در حال رشد است. همان طور که خواندید فعال بودن، نه تنها سلامت جسمانی کودک را بهبود می‌بخشد، بلکه مزایای شناختی و عاطفی، مانند بهبود دامنه توجه و رفاه ذهنی را نیز به‌همراه دارد. در ادامه با فهرستی از جذاب ترین و مناسب ترین انواع ورزش برای کودکان آشنا می‌شوید:
فواید شنا برای کودکان
شنا یکی از بهترین و جذاب ترین ورزش‌ها برای کودکان است و علاوه بر تقویت بدن به افزایش روحیه و خلق و خوی بهتر کودک نیز کمک خواهد کرد:
کمک به سلامت قلب و عروق
با توجه به سلامت قلب و عروق، شنا یکی از بهترین فعالیت‌ها محسوب می‌شود زیرا به تقویت هماهنگی بین قلب و ریه‌ها کمک می‌کند تا با هم مؤثرتر کار کنند. در نتیجه، قلب مجبور نیست به سختی کار کند تا خون و اکسیژن را در سراسر بدن کودک شما پمپاژ کند.
افزایش ظرفیت ریه‌ها
یکی از اصلی‌ترین مواردی که از ابتدای آموزش به شناگران آموزش داده می‌شود، نحوه کنترل تنفس است که به نوبه خود به افزایش ظرفیت ریه‌ها کمک می‌کند. این امر باعث می‌شود اکسیژن بهتر در بدن پمپاژ شده و انرژی بیشتری تولید شود.
تقویت عضلات
در طول کلاس‌های شنا، کودک شما از گروه‌های عضلانی استفاده می‌کند که ممکن بود در غیر این صورت فرصتی برای تقویت آنها نداشته باشد. با هر حرکت شنا، کودک یاد می‌گیرد چگونه عضلات مختلف خود را برای لگد زدن، کشیدن و سر خوردن در مسیر آب به کار ببرد.
کمک به هضم غذا
برای دقیق شدن، دستگاه گوارش شما نیز نیاز دارد که حرکت داشته باشید تا به شکل بهینه عمل کند. شنا حرکت لازم را فراهم می‌کند تا فرآیند هضم در کودکان بهتر انجام شود. تصور کنید غذا مانند یک گوی کوچک است و دستگاه گوارش کودک مسیر باریک و پر پیچ و خم آن است که باید این گوی از آن عبور کند.
تقویت حافظه
شنا همچنین به تقویت بخشی از مغز کمک می‌کند که با یادگیری و حافظه مرتبط است. بنابراین، هرچقدر کودکان شما حرکت‌های کرال سینه، پروانه، آزاد و پشت را یاد می‌گیرند، این فعالیت نه تنها برای بدن بلکه برای ذهن آنها نیز مفید است.
بهبود کیفیت خواب
به نظر می‌رسد کودکان انرژی بی‌پایانی دارند و با اینکه فکر می‌کنید این انرژی در طول روز مصرف می‌شود، کودکان نیاز دارند هر عضله خود را به شکل مؤثر ورزش دهند و به همین دلیل شنا برای آنها عالی است!
فواید فوتبال برای کودکان
فوتبال یکی از بانشاط ترین و سرزنده ترین ورزش‌های گروهی برای کودکان است:
تقویت آمادگی جسمانی
فوتبال با نگه‌داشتن کودکان در حال حرکت به روشی سرگرم‌کننده، بدن‌های سالم ایجاد می‌کند. فعالیت‌هایی مانند دویدن، ضربه زدن و پیشروی (با توپ) باعث افزایش استقامت، قدرت و هماهنگی می‌شوند. این یک تمرین کامل برای کل بدن است که آن قدر سرگرم کننده است که حتی حس ورزش کردن را به کودک نمی‌دهد.
افزایش اعتماد به نفس
اعتماد به نفس به‌دست‌آمده در زمین فوتبال به زندگی روزمره نیز منتقل می‌شود. گل زدن، یادگیری یک حرکت جدید یا پاس خوب دادن، همه باعث افزایش اعتماد به نفس بازیکن می‌شوند. این پیروزی‌ها، چه بزرگ و چه کوچک، به کودکان می‌آموزند که تلاش باعث پیشرفت می‌شود و این یک درس مهم زندگی است که می‌توانند آن را در مدرسه و فراتر از آن به کار ببرند.
پرورش انضباط و تمرکز
فوتبال نیازمند تمرکز و تصمیم‌گیری سریع است. بازیکنان توانایی تمرکز در شرایط فشار، مدیریت احساسات و حفظ انضباط در طول تمرین‌ها و مسابقات را پرورش می‌دهند. همه چیز درباره یادگیری انضباط و ارتباط دادن آن با نتیجه است.
افزایش تاب‌آوری
یادگیری نحوه پذیرش شکست، سازگاری و دوباره تلاش کردن، درس‌های مهمی هستند که از فوتبال جوانان به دست می‌آیند. بازیکنان در زمین فوتبال تاب آوری خود را تقویت می‌کنند. آنها یاد می‌گیرند چگونه دوباره برگردند، تأمل کنند و دوباره تلاش کنند. این روند باعث تقویت تاب آوری عاطفی و ایجاد ذهنیت رشد می‌شود که در طول زندگی از آن استفاده خواهند کرد.
فواید ورزش صبحگاهی برای کودکان
تحقیقات به‌طور مداوم نشان می‌دهند که فعالیت بدنی صبحگاهی تغییرات قدرتمندی در مغز کودکان ایجاد می‌کند که در طول روز باقی می‌مانند.
الگوهای فعال‌سازی مغز
مطالعاتی که اسکن‌های مغزی را بلافاصله پس از ۲۰ دقیقه فعالیت بدنی در مقایسه با ۲۰ دقیقه نشستن بررسی کرده‌اند، تفاوت‌های قابل توجهی را نشان می‌دهند. در کودکانی که زمان خود را صرف نشستن می‌کنند، فعالیت مغزی بسیار کمی مشاهده می‌شود. اما در کودکانی که زمان خود را به حرکت اختصاص می‌دهند، فعالیت مغزی قابل توجهی رخ می‌دهد.
مزایای عصبی با گذشت زمان افزایش می‌یابد و کودکانی که به‌طور منظم در طول یک دوره ۹ ماهه ورزش می‌کنند، از فواید شناختی بیشتری نسبت به کودکانی که تنها به مدت یک ماه ورزش می‌کنند، برخوردار می‌شوند.
تقویت عملکرد شناختی
ورزش بدنی باعث افزایش گردش خون می‌شود و اکسیژن بیشتری به مغز می‌رساند و مواد مغذی ضروری را فراهم می‌کند. این افزایش انرژی صبحگاهی بر چندین حوزه شناختی از جمله توجه، حافظه و عملکرد اجرایی تأثیر می‌گذارد.
مرکز پزشکی کودکان CMC اهمیت حرکت در توسعه مغز را به رسمیت می‌شناسد و خانواده‌ها را تشویق می‌کند که روتین‌های حرکت صبحگاهی را به عنوان بخشی از مراقبت جامع از سلامت کودک در نظر بگیرند.
ارتباط با عملکرد تحصیلی
تحقیقات دانشگاه نورث تگزاس نشان می‌دهند که حفظ فعالیت بدنی ممکن است یکی از مهمترین عوامل تعیین کننده موفقیت دانش آموزان در ریاضی و خواندن باشد. دانش آموزانی که صبح‌ها ورزش‌های هوازی انجام می‌دهند، می‌توانند مسائل را تا ۱۰٪ مؤثرتر حل کنند.
فواید اسکیت برای کودکان
اگر فرزند شما در برابر ورزش کردن و تحرک مقاومت می‌کند این ورزش یک گزینه عالی و بسیار جذاب است:
راهی عالی برای تحرک
درگیر کردن کودکان در اسکیت سواری، راهی عالی برای افزایش تحرک آن‌هاست! اسکیت‌سواری نیازمند انرژی جسمی و ذهنی است و یک تمرین کامل برای کل بدن محسوب می‌شود. همچنین اسکیت سواری فشار کمی به بدن وارد می‌کند، بنابراین برای مفاصل و عضلات کودک آسان و ایمن است.
بهبود تعادل و هماهنگی
اسکیت سواری به کودکان کمک می‌کند حس تعادل و هماهنگی خود را تقویت کنند. آنها یاد می‌گیرند چگونه سرعت و جهت حرکت خود را کنترل کنند و به آرامی شروع و توقف کنند. این مهارت‌ها برای هر فعالیتی ضروری هستند، نه فقط اسکیت‌سواری!
افزایش اعتماد به نفس
برای برخی از کودکان، اسکیت سواری می‌تواند اعتماد به نفس آنها را افزایش دهد. آنها یاد می‌گیرند کاری را انجام دهند که قبلاً تصور می‌کردند غیر ممکن است و این تجربه می‌تواند به سایر زمینه‌های زندگی آنها منتقل شود. اسکیت سواری همچنین می‌تواند راهی عالی برای پیدا کردن دوستان جدید و ملاقات با کودکان دیگر با علایق مشابه باشد.
سالم ماندن کودکان
اسکیت سواری راهی عالی برای فعال و سالم ماندن است. این فعالیت کم فشار باعث می‌شود قلب به خوبی کار کند و عضلات فعال شوند. اسکیت سواری راهی عالی برای کاهش وزن و فرم دهی بدن است. چون بسیار سرگرم کننده است، کودک شما بارها و بارها می‌خواهد آن را انجام دهد.
اسکیت سواری برای کودکان نه تنها باعث فعال و سالم ماندن آنها می‌شود، بلکه همراه با لذت و سرگرمی نیز هست. بنابراین اگر به دنبال فعالیتی هستید که هم سلامت بدن را حفظ کند و هم تفریح داشته باشد، اسکیت سواری گزینه‌ای ایده آل است و برای کودکان کاملاً مناسب است.
نکات مهم درباره ورزش کودکان که باید بدانید!
برای آنکه عملکرد ورزشی کودک بهبود یابد و این مسیر را با اشتیاق بیشتری ادامه دهد بهتر است چند نکته مهم را در نظر داشته باشید زیرا ممکن است با وجود فضای مجازی و موبایل و تبلت، برخی والدین به راحتی نتوانند کودکان خود را به سمت ورزش و تحرک سوق دهند:
تعیین یک هدف برای ورزش کودکان
بهتر است والدین با فرزندشان درمورد فواید فعالیت بدنی صحبت کنند و نظر او را در مورد هدفی که دوست دارد به آن برسد، بپرسند. دستیابی‌به اهداف کوچک و فزاینده، می‌تواند به انگیزه کودک برای تحرک کمک کند و به عادات سالم طولانی مدت منجر شود.
این اهداف می‌توانند از پیاده روی روزانه، افزایش تعداد حرکات پرشی یا اسکوات، پلانک و سایر تمرینات بدنسازی تا فعالیت‌های هوازی، مانند دویدن یا شنا متغیر باشد. یافتن انواع چالش‌های تمرینی برای سطوح مختلف سنی، به صورت آنلاین کار سختی نیست. یک نمودار روی دیوار برای بررسی اهداف روزانه و نشان دادن پیشرفت کودک نیز ایده خوبی است.
افزایش خلاقیت برای ورزش کودکان
برای سرگرم‌کردن کودکان با کمک ورزش، تنوع یک ایده کلیدی است. در این مورد، والدین باید از کودک خود بپرسند که کدام فعالیت‌ها را بیشتر دوست دارد و لذت می‌برد و آنها را هر روز جا به جا کنند و تغییر دهند.
این ورزش‌ها می‌تواند شامل پیاده روی، دوچرخه سواری، رقص، دویدن با فاصله، یوگا، بازی در خارج از خانه، تمرینات وزن بدن یا موارد دیگر باشد.
قرعه کشی روی اینکه که کدام‌یک از اعضای خانواده چه فعالیتی را برای آن روز انتخاب می‌کند، می‌تواند بخشی از این فعالیت باشد و آن را جذاب‌تر کند. این کار به کودکان و والدین کمک می‌کند تا در کنار هم فعال بمانند و شادی مشترکی را تجربه کنند.
همچنین می‌توانید از ویدئوهای تمرینی مناسب برای کودکان به صورت آنلاین یا آفلاین استفاده کنید که حرکات ورزشی خلاقانه را آموزش می‌دهند:
- یوگا
- پرش
- ژیمناستیک
- ترامپولین
- اسکواش
- نینجا
- والیبال
- وشو
- رقص با موسیقی
- تعادل روی یک پا
- طناب بازی
- لی لی
اولویت ورزش در خانواده
اگر والدین واقعاً می‌خواهند به فرزندشان انگیزه دهند که ورزش کند، بهترین راه برای انجام این کار این است که خودشان را الگو قرار دهند. بزرگ‌ترین عاملی که می‌تواند بر سلامت و فعال بودن بچه‌ها تأثیر بگذارد، کاری است که خانواده آنها انجام می‌دهند. پس به والدین توصیه می‌شود به جای این که انتظار داشته باشند کودکان به تنهایی ورزش کنند، تا حد امکان با آنها همراه شوند و صمیمی باشند:
- پیاده روی یا دوچرخه سواری خانوادگی داشته باشید، بازی‌های گروهی با توپ یا چوب و طناب، می‌تواند به انگیزه بیشتر کودکان برای ورزش کمک کند.
- لازم است وقتی کودک هدفی را تعیین می‌کند، والدین به سلامت آن هدف نظارت داشته و در عین حال آن هدف را کوچک نشمارند و به اعتماد به نفس کودک خدشه وارد نکنند.
- فضای باز به کودکان انگیزه زیادی برای کاوش و بازی می‌دهد و راه‌های آسان زیادی برای فعال بودن آنها دارد.
با این حال، گاهی پیدا کردن گزینه‌هایی که به صرف انرژی آنها در خانه کمک کند، می‌تواند چالش برانگیز باشد. در این‌جا چند ایده برای تمرینات داخل خانه برای کودکان آورده شده است:
split jack
یک پا را عقب قرار دهید و در حالی که دست‌ها پایین و کنارتان قرار دارند به حالت لانج پایین بیایید. سپس از روی زمین بپرید و در هوا جای پاها را عوض کنید طوری که به پای دیگر به حالت لانج فرود بیایید. وقتی پریدید دست‌ها را نیز به طرف خارج بدن باز کنید و تا بالای سر ببرید. وقتی به حالت لانج روی جهت دیگر پاها فرود آمدید، دست‌ها باید بالای سر باشد. به همین شکل ادامه دهید.
push up
به حالت پلنک روی زمین قرار بگیرید. در حالی که هسته بدن را درگیر کرده‌اید و کمرتان را صاف نگه داشته‌اید دست‌های خود را روی زمین بگذارید. بدن را پایین و به سمت زمین بیاورید. در طول حرکت کمر را صاف نگه دارید و بدن در یک خط قرار داشته باشد، دست‌ها نزدیک به بدن باشد. در بهترین حالت قفسه سینه باید زمین را لمس کند و حالت بدن نیز بهم نخورد. در حالی که با فشار دست‌ها به طرف بالا و حالت ابتدایی باز می‌گردید نفس را خارج کنید.
plank to low squat
در حالت پلنک حرکت را شروع کنید. پاهای خود را با یک جهش به دو سمت خارج دست‌ها بیاورید. در حالی که دست‌ها را روی زمین نگه می‌دارید به حالت اسکوات عمیق تغییر حالت دهید. سریع دوباره به یک جهش رو به عقب به حالت پلنک بازگردید. به همین شکل و با سرعت بالا حرکت را تکرار کنید.
mountain climber
در حالت پلنک حرکت را شروع کنید. زانوی چپ را مستقیم و درست زیر قفسه سینه جلو بیاورید. دست‌ها را روی زمین نگه دارید و هسته بدن را منقبض کنید. به صورت متناوب پاها را یکی پس از دیگری بالا بیاورید. این تمرین را با سرعت تکرار کنید.
inchworm
پاها را صاف روی زمین قرار دهید و نوک انگشتان دست را با زمین تماس دهید. پاها را صاف نگه دارید و به آرامی میان تنه را به زمین نزدیک کنید و سپس با دست‌ها به سمت جلو بروید. همین که به حالت شنا در آمدید با گام‌های کوچک پاها را جلو بیاورید تا به دست‌ها برسید.
star jumps
زانوها را خم کنید و به حالت اسکوات پایین بروید. دست‌ها باید در دو سمت بدن و نزدیک به آن قرار بگیرند، زانوها باید با انگشتان پا در یک خط باشد و باسن نیز با زمین در یک خطر موازی قرار بگیرد. با یک حرکت انفجاری تا جایی که می‌توانید به طرف بالا بپرید. وقتی می‌پرید دست‌ها و پاها را در هوا باز کنید تا حالتی ستاره‌ای شکل به خود بگیرید. وقتی فرود آمدید زانوها را خم کنید. حرکت را در حالت اسکوات که از آن شروع کرده بودید به پایان برسانید. به همین شکل تکرار کنید.
pushup to side plank
یک حرکت شنا بروید و همین طور که بالا و به حالت ابتدایی باز می‌گردید به سمت کنار پای چپ بچرخید و دست راست را از شانه مستقیم به طرف بالا ببرید. هسته بدن را درگیر و ران‌ها را بالا نگه دارید. دستی که بالا بردید را روی زمین و سر جای اول باز گردانید و یک بار دیگر حرکت شنا را انجام دهید. حالا همین حرکت را برای سمت دیگر بدن تکرار کنید.
Burpees
در حالت اسکوات پایین حرکت را شروع کنید و دست‌ها را روی زمین قرار دهید. سپس پاها را به سمت عقب بجهانید تا به حالت شنا دربیاید. یک شنا انجام دهید و سپس بلافاصله پاها را به جای ابتدایی بجهانید. قبل از اینکه دوباره به حالت اسکوات برگردید و سپس شنا بروید و تا جایی که می‌توانید بالا بپرید.
speed skaters
با قرار دادن پای راست پشت پای چپ حرکت را شروع کنید طوری که پاها از قسمت ران‌ها به صورت ضربدری از روی هم رد شوند و بینشان فاصله بیفتد. با پای راست به سمت راست بجهید و پای چپ را از پشت پای راست عبور دهید. به همین شکل تکرار کنید.
بهترین زمان برای ورزش کودکان
با ۱۵ دقیقه تا یک ساعت تمرین بدنی در صبح، کودک می‌تواند در طول روز سالم‌تر، متمرکزتر و آماده‌تر برای یادگیری شود. ورزش عصرانه نیز به تخلیه انرژی کودک و آماده شدن او برای خواب کمک می‌کند. فواید ورزش برای کودکان بسیار گسترده است. ورزش در تقویت قلب، ماهیچه‌ها، استخوان‌ها، ریه و افزایش رشد قد و کنترل قندخون کودک نقش مهمی دارد.
همچنین ورزش با کمک‌به کاهش وزن، به‌بهبود انرژی و روحیه کودک کمک می‌کند. بهترین ورزش برای کودکان بالای پنج سال، اسکیت، پیاده روی، دویدن، بازی‌های دسته جمعی یا انفرادی، رقص و شنا است. برای برنامه ریزی ورزش کودکان، هدف‌گذاری، خلاقیت و همراهی والدین، جزو شروط اصلی است.
کلام آخر
در نهایت باید بگوییم اهمیت فعالیت بدنی و تحرک برای رشد و سلامت کودکان غیر قابل انکار است. شناخت و بهره‌مندی از فواید ورزش برای کودکان می‌تواند به بهبود سلامت جسمی، تقویت مهارت‌های ذهنی، افزایش اعتماد به نفس و ایجاد عادات سالم در طول زندگی آنها کمک کند. معمولا کودکانی که عادت به ورزش و تحرک دارند در بزرگسالی از سلامت جسمی پایداری برخوردار هستند.
به همین دلیل ایجاد یک برنامه منظم ورزشی و تشویق کودکان به فعالیت‌های متنوع، نه تنها لذت و شادی را برای آنها به همراه دارد، بلکه پایه‌ای قوی برای سلامت جسم و ذهنشان در آینده فراهم می‌کند.
سوالات متداول مقاله فواید ورزش برای کودکان:
۱-چرا ورزش برای کودکان اهمیت دارد؟
ورزش باعث تقویت عضلات و استخوان‌ها، بهبود سلامت قلب و ریه، و افزایش انرژی و تمرکز کودکان می‌شود.
۲- چه ورزش‌هایی برای کودکان مناسب هستند؟
فعالیت‌هایی مانند دویدن، شنا، فوتبال، اسکیت، دوچرخه سواری و بازی‌های حرکتی ساده برای کودکان بسیار مناسب و مفید هستند.
۳-ورزش روزانه چه مزایایی برای کودکان دارد؟
ورزش منظم به افزایش اعتماد به نفس، بهبود خواب، تقویت مهارت‌های اجتماعی و افزایش تمرکز و یادگیری کمک می‌کند.
منابع:
عالی بود
ممنون ازشما عزیزم
سلام ممنون شما اسمتون چیه اسم من ضی است قبول
سلام وممنون از همراهی شما