رژیم لاغری کودک به همراه برنامه غذایی لاغری برای نوجوانان 10 الی 16 سال

خانه » رژیم ها » رژیم کودک » رژیم لاغری کودک به همراه برنامه غذایی لاغری برای نوجوانان 10 الی 16 سال
اگر کودک اضافه وزن دارد، راهکارهای مناسب با سن او برای لاغری وجود دارد که رشد وی را نیز دچار مخاطره نخواهد کرد

بسیاری از والدینی که درمورد افزایش وزن کودکان خود نگران هستند و بهترین رژیم لاغری کودک را برای فرزند دلبندشان جستجو می‌کنند، ممکن است گذارشان به سایت‌های مختلف اینترنتی نیز افتاده باشد. در این میان، بسیاری از توصیه‌ها یا رژیم‌های لاغری موجود در اینترنت ممکن است از پیشینه علمی یا اصولی برخوردار نباشد و همین امر موجب به خطر افتادن سلامت کودک شود. اما جای نگرانی نیست!

اگر کودک اضافه وزن دارد، راهکارهای مناسب با سن او برای لاغری وجود دارد که رشد وی را نیز دچار مخاطره نخواهد کرد و ما در این مقاله به توصیف آن‌ها خواهیم پرداخت. البته قابل توجه است که برای والدین، گاهی اوقات تشخیص این‌که فرزندشان اضافه وزن دارد یا خیر، دشوار است و به همین دلیل برای تخمین دقیق وزن کودک لازم است به متخصص تغذیه یا پزشک اطفال مراجعه کنند. ما در این مقاله، به توضیحاتی درباره وزن نرمال کودکان، غذاهای مفید و مضر برای کاهش وزن و نقش مکمل‌ها و موادمغذی در لاغری کودکان خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.

وزن نرمال برای کودکان چقدر است؟ رژیم لاغری کودک چه زمانی نیاز است؟

یکی از دغدغه‌های اغلب والدین، نگرانی درباره وزن فرزندان‌شان است. مطالعات متعدد نشان داده است که بسیاری از کودکان اضافه وزن دارند. 14 درصد از پسران و 17 درصد از دختران در بریتانیا چاق هستند.

تحقیقات نشان می‌دهد کودکانی که به وزن مناسبی دست پیدا می‌کنند بهتر، سالم‌تر و شادتر هستند و اعتماد به نفس بیشتری دارند و احتمال این‌که در آینده نیز دچار مشکلات سلامتی شوند، بسیار کمتر است. کمک به تحرک بیشتر کودکان و تغذیه مناسب، برای رسیدن به وزن مطلوب، مهم است. البته توصیه می‌شود در صورتی که کودک، مبتلا به یک بیماری زمینه‌ای باشد، قبل از هرچیر ابتدا با پزشک مشورت شود.

در جدول (1) یک نمای کلی از میانگین وزن طبیعی کودکان 2 تا 16 ساله ارائه شده است.

جدول (1): وزن طبیعی کودکان 2 تا 16 ساله

سن (سال) پسران دختران
2 (12.5 kg) (12 kg)
3 (14 kg) (14.2 kg)
4 (16.3 kg) (15.4 kg)
5 (18.4 kg) (18 kg)
6 (20.6 kg) (19.9 kg)
7 (22.9 kg) (22.4 kg)
8 (25.6 kg) (25.8 kg)
9 (28.6 kg) (28.1 kg)
10 (32 kg) (31.9 kg)
11 (35.6 kg) (36.9 kg)
12 (39.9 kg) (41.5 kg)
13 (45.3 kg) (45.8 kg)
14 (50.8 kg) (47.6 kg)
15 (56 kg) (52.1 kg)
16 (60.8 kg) (53.5 kg)

البته لازم به یادآوری است که وزن‌های جدول بالا، میانگین وزن کودکان هستند و مقداری انحراف از این میانگین، طبیعی است. با این حال، اگر نگرانی زیادی در مورد وزن کودک وجود دارد، لازم است با پزشک صحبت شود.

چرا وزن مناسب برای کودکان اهمیت دارد؟

کودکانی که دارای اضافه وزن هستند، معمولاً در بزرگ‌سالی بیشتر دچارمشکلات ناشی از چاقی بیش از حد، می‌شوند که زمینه‌ساز بیماری‌هایی از قبیل دیابت نوع 2، بیماری‌های قلبی، فشارخون بالا، کلسترول بالا و برخی سرطان‌ها می‌شود.

با این وجود، حتی اگر کودک اضافه وزن ندارد، مهم است که برنامه غذایی سالم و فعالیت بدنی متعادلی داشته باشد. علاوه‌بر این، تحقیقات نشان می‌دهد کودکانی که به وزن مناسبی دست می‌یابند سالم‌تر و شاداب‌تر هستند، از توانایی یادگیری بالاتری برخوردارند و اعتماد به نفس بیشتری دارند.

کودکانی که دارای اضافه وزن هستند، معمولاً در بزرگ‌سالی بیشتر دچارمشکلات ناشی از چاقی بیش از حد، می‌شوند

کودکانی که دارای اضافه وزن هستند، معمولاً در بزرگ‌سالی بیشتر دچارمشکلات ناشی از چاقی بیش از حد، می‌شوند.

مقدمه رژیم لاغری کودک

برای شروع یک رژیم لاغری کودک موفقیت‌آمیز، به مقدماتی نیاز است. به عنوان مثال، والدین بهتر است برای نیل به این مقصود، موارد زیر را مدنظر داشته باشند:

  • به نگرانی کودک در مورد وزن خود گوش دهند. کودکان دارای اضافه وزن، اغلب می‌دانند که مشکل وزن دارند و از درون، ممکن است مضطرب و نگران باشند. آن‌ها باید احساس کنند که والدین، حامی و در کنارشان هستند.
  • لازم است والدین در هر مرحله از لاغری کودک (چه با موفقیت انجام شود و چه با شکست در کاهش وزن، روبرو شود)، به او اطمینان بدهند که هر وزنی که داشته باشد، باز هم او را دوست دارند و تنها چیزی که می‌خواهند این است که او سالم و شاد باشد.
  • والدین الگوی خوبی برای کودک باشند.
  • حداقل یک ساعت در روز فعالیت بدنی را در برنامه وی بگنجانند.
  • وعده‌های غذایی، نوشیدنی‌ها و میان وعده‌های سالم در اختیار او قرار دهند.
  • زمان کمتری به تلویزیون، کامپیوتر و گوشی هوشمند اختصاص دهند
  • زمان خواب او را تنظیم کنند

اغلب تغییرات کوچک و منظمی که کل خانواده را درگیر می‌کند، به راحتی از سمت کودک، پذیرفته می‌شود. بنابراین، رژیم لاغری کودک راهی است تا راه‌هایی جدید برای سلامتی کل خانواده دنبال شود.

همچنین باید توجه داشت که وقتی نوبت به رژیم غذایی کودک می‌رسد، نیازی نیست که با شمارش سختگیرانه کالری، به او اضطراب بیشتری تزریق شود. به جای این کار، تشویق کودک به سوی تغذیه سالم و ورزش، غذاخوردن همه خانواده در کنار هم، مصرف غذای یکسان در هر وعده برای همه، خاموش بودن تلویزیون در زمان صرف غذا و مصرف غذاهای خانگی به جای غذای آماده، راهکارهای موفق‌تری برای رسیدن به نتیجه مطلوب هستند.

غذاهای مفید برای کاهش وزن در رژیم لاغری کودک

قوانین تغذیه سالم برای کودکان در رژیم لاغری به شرح زیر است:

  • استفاده متعادل از کربوهیدرات‌های نشاسته‌ای مانند پاستا، برنج و سیب‌زمینی
  • مصرف روزانه 5 وعده یا بیشتر میوه و سبزیجات تازه فیبردار
  • مصرف پروتئین‌های بدون چربی مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ، لوبیا، حبوبات و عدس
  • مصرف آب‌میوه طبیعی رقیق شده با آب، به‌جای نوشیدنی‌های پرکالری مانند آب‌میوه‌های صنعتی و نوشابه‌های گازدار
  • اگر کودک بین وعده‌های غذایی گرسنه است، میان وعده‌های سالم مانند میوه تازه یا یک لیوان شیر گزینه‌های مناسبی هستند.
  • کلسیم برای کودکان بسیار مهم است، بنابراین باید در برنامه غذایی کودک هر روز 3 وعده غذای غنی از کلسیم وجود داشته باشد. این سه وعده می‌تواند یک لیوان شیر، یک تکه پنیر به اندازه قوطی کبریت و یک کاسه کوچک ماست باشد.

از آن‌جا که رعایت یک رژیم غذایی برای کودکان دشوارتر از بزرگ‌سالان است، بهتر است والدین به رژیم غذایی سالم و متعادلی که قرار است فرزندشان داشته باشد، فکر کنند و سپس آن را در برنامه غذایی خود نیز به‌کار ببرند. این همدلی صبورانه با کودک، مسلما نتایج بسیار خوبی به بار خواهد آورد. والدین می‌توانند کودک را برای امتحان کردن غذاهای جدید تحسین کنند، اما اگر این کار را نکرد از او انتقاد نکنند. زمان صرف غذا باید سرگرم کننده باشد، نه استرس‌زا یا مانند یک امتحان دلهره‌آور.

غذاهای مضر برای کاهش وزن در رژیم لاغری کودک

کودکان، درست مانند بزرگ‌سالان، نیاز به رعایت برخی موارد در هنگام رژیم لاغری دارند:

  • آب‌میوه‌ها، اسموتی‌ها و میلک شیک‌های شیرین در این دوران باید محدود شوند؛ آب‌میوه‌های طبیعی، آب سبزیجات و اسموتی‌ها نیز تنها می‌توانند حداکثر 1 سهم از 5 سهم روزانه را تشکیل دهند.
  • کاهش نمک، غذاهای کنسروی و فست فودها در رژیم لاغری کودک، ضروری است.
  • مصرف غذاهای شیرین یا پرچرب مانند شیرینی، کیک، بیسکویت، برخی غلات شیرین و نوشابه‌های گازدار در این دوران، به علت کالری بالا و مواد مغذی کم، ممنوع است.
  • گوشت‌ها و لبنیات پرچرب، برنج پرچرب و سیب‌زمینی سرخ کرده باید از رژیم غذایی کودک کنار گذاشته شود.
بهتر است والدین به رژیم غذایی سالم و متعادلی که قرار است فرزندشان داشته باشد، فکر کنند و سپس آن را در برنامه غذایی خود نیز به‌کار ببرند.

بهتر است والدین به رژیم غذایی سالم و متعادل، برای کودکانشان فکر کنند و سپس آن را در برنامه غذایی خود نیز به‌کار ببرند.

تفاوت شیوع چاقی و کاهش وزن در دختران و پسران

چاقی دوران کودکی یک چالش بزرگ بهداشت عمومی است و شیوع آن در بسیاری از کشورهای جهان همچنان در حال افزایش است. داده‌های بین‌المللی نشان می‌دهد که شیوع چاقی در بین پسران 5 تا 19 ساله، بیشتر از دختران در سراسر جهان است. با این حال، تفاوت جنسیتی زیادی در شیوع چاقی از کودکی تا نوجوانی وجود ندارد.

تفاوت در شیوع چاقی ممکن است ناشی از تأثیرات مرتبط با جنسیت مانند ایده‌آل‌های اجتماعی در مورد وزن بدن و شیوه‌های تغذیه والدین، و یا ترکیب بدن و هورمون‌ها باشد.

به این دلیل، کاهش وزن در دختران ممکن است دشوارتر از پسران به نظر برسد. با این وجود، به دلیل این‌که دختران در مورد اندام خود حساس‌تر هستند، ممکن است خود را بیشتر نسبت به رعایت رژیم غذایی ملزم کنند و بیشتر موفق به کاهش وزن شوند.

علاوه بر این، دختران به علت هورمون‌های زنانه با سرعت بیشتری نسبت به مردان و پسران، بافت چربی اضافه می‌کنند بنابراین لازم است مصرف چربی کمتری نیز داشته باشند. به عنوان مثال، مصرف روزانه چربی برای پسران با وزن معمولی 11 تا 14 ساله 86 گرم است که شامل 27 گرم چربی اشباع شده است اما دختران همسن با همان وزن، باید روزانه 72 گرم چربی مصرف کنند که شامل 23 گرم چربی اشباع شده است. برای کودکان هفت تا 10 ساله نیز مصرف چربی توصیه شده 76.6 گرم در روز برای پسران و 67.7 گرم در روز برای دختران است.

همچنین، به‌طور متوسط، زنان و دختران، بین 6 تا 11 درصد، چربی بدن بیشتری نسبت به مردان دارند که یک سازگاری تکاملی فرضی برای کمک به دوران بارداری است. دختران از دوران بلوغ تا زمان یائسگی، بافت چربی بیشتری نسبت به مردان دارند حتی زمانی که کالری کمتری دریافت می‌کنند و پسرها به دلیل سطوح بالاتر تستوسترون، بافت ماهیچه‌ای بیشتر و توده چربی کمتری نسبت به دختران دارندو به همین دلیل است که برای حفظ وزن خود باید کالری بیشتری نسبت به دخترها مصرف کنند.

و در نهایت، به‌طور طبیعی، دختران نسبت به پسران، متابولیسم کمتری دارند. یعنی بدن دختران، کالری کمتری برای سوخت‌رسانی به عملکردهای طبیعی بدن مانند تنفس، تفکر و گردش خون مصرف می‌کند و کالری باقیمانده به صورت چربی ذخیره می‌شود. اما از سوی دیگر، چربی نسبت به ماهیچه، وزن کمتری دارد و به همین دلیل، دختران ممکن است سریع‌تر از پسران وزن کم کنند.

 نقش درشت مغذی‌ها و ریزمغذی‌ها در رژیم لاغری کودک

درشت مغذی‌ها، برای رشد و تکامل مطلوب کودک لازم هستند. آن‌ها انرژی می‌دهند، از عملکرد سیستم ایمنی حمایت می‌کنند و به ساخت هورمون‌ها و انتقال دهنده‌های عصبی و جذب ریزمغذی‌ها کمک می‌کنند. بنابراین، درشت مغذی‌ها به هیچ وجه نباید به‌طور کامل از رژیم لاغری کودک حذف شوند، چرا که در این صورت، موجب کاهش یا توقف رشد وی خواهند شد. همواره مقادیر متعادلی از کربوهیدرات، چربی و پروتئین برای رشد کودک ضروری است که البته لازم است پزشک یا متخصص تغذیه در مورد میزان آن تصمیم‌گیری کند.

ریزمغذی‌ها شامل ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در غذا و نوشیدنی هستند و در رشد استخوان‌ها، ماهیچه‌ها، مو، ناخن، پوست، اندام‌های داخلی، سلامت عمومی و حتی کاهش وزن، نقش دارند. به عنوان مثال:

  • کلسیم: در شیر، پنیر، نان و سبزی‌جات برگدار مانند بروکلی و کلم یافت می‌شود.
  • فسفر: در گوشت، لبنیات، ماهی، برنج و جو یافت می‌شود.
  • منیزیم: در سبزیجات برگ سبز، گوشت، ماهی و لبنیات یافت می‌شود.
  • سدیم: مقدار کمی سدیم در نمک طعام، برای تنظیم آب بدن و عملکرد کلیه مورد نیاز است.
  • پتاسیم: در بسیاری از میوه‌ها (به‌ویژه موز)، گوشت، ماهی، صدف، آجیل، دانه‌ها و حبوبات یافت می‌شود.
  • آهن: در گوشت قرمز، حبوبات، آجیل، تخم مرغ، غلات کامل و اسفناج یافت می‌شود.
همواره مقادیر متعادلی از کربوهیدرات، چربی و پروتئین برای رشد کودک ضروری است

همواره مقادیر متعادلی از کربوهیدرات، چربی و پروتئین برای رشد کودک ضروری است.

روش کاهش وزن برای کودکان 7 تا 10 سال

کمک به کودک برای رسیدن به وزن مناسب یکی از بهترین کارهایی است که والدین می‌توانند در حال حاضر و آینده برای او انجام دهند. اما راه درست برای انجام آن چیست؟ انتخاب راه، معمولاً به سن کودک بستگی دارد. البته هیچ عدد ایده‌آلی وجود ندارد که همه بچه‌ها لازم باشد به آن برسند تا سالم باشند. محدوده مناسب به قد، جنسیت و سن آن‌ها بستگی دارد.

در واقع، بیشتر کودکان واقعاً نباید وزن خود را کاهش دهند. آن‌ها فقط باید وزن خود را حفظ کنند، زیرا قدشان بلندتر می‌شود یا با کندی وزن اضافه می‌کنند. در رده سنی 7 تا 10 سال در بیشتر موارد، کافی است کودک در همان وزن بماند یا آن را با سرعت کمتری افزایش دهد. بچه‌ها در این سنین نظرات خودشان را دارند، اما به کمک والدین نیز نیازمند هستند. استراتژی‌های زیر می‌تواند به آن‌ها در اجرای بهتر رژیم لاغری کودک کمک کند:

  • آشپزخانه باید محل ذخیره غذاهای سالم باشد. دور نگه داشتن غذاهای ناسالم از خانه، انتخاب های سالم را برای آن‌ها آسان‌تر می‌کند. وقتی کودک شما بین سیب یا موز به جای سیب یا کلوچه تصمیم می‌گیرد، انتخاب درست آسان‌تر است و احتمالاً صرفاً غیرمجاز اعلام کردن این خوراکی‌ها کارساز نخواهد بود. تحقیقات نشان می‌دهد که محدود کردن غذاها ممکن است باعث شود کودک نسبت به آن‌ها حریص‌تر شود.
  • برای تماشای تلویزیون و کامپیوتر باید زمان تعیین شود. بی‌تحرکی جلوی تلویزیون و کامپیوتر می‌تواند به یک عادت تبدیل شود که منجر به افزایش وزن خواهد شد.
  • کودکان در این سن به ورزش نیاز دارند؛ دوچرخه‌سواری، شنا، دویدن یا بسکتبال گزینه‌های خوبی هستند.
  • بهتر است به کودک اجازه داده شود در برنامه‌ریزی برای وعده غذایی، خرید موادغذایی و پختن غذا همکاری کند.
  • کودکان عادات والدین خود را تقلید می‌کنند. این بدان معناست که اگر والدین می‌خواهند کودک، سبزیجات بیشتری بخورد یا ورزش بیشتری داشته باشد، باید خودشان نیز این کار را انجام دهند.

روش کاهش وزن برای افراد 10 تا 16 سال

در این رده سنی، بسیاری از بچه‌ها باید در همان وزن باقی بمانند یا همراه با افزایش قد، با سرعت کمتری وزن خود را افزایش دهند و همچنین در سنی قرار دارند که می‌توانند در مورد سلامت خود تصمیم بگیرند، اما راهنمایی والدین همچنان مهم است. همکاری با فرزند، به او کمک می‌کند تا تا انتخاب‌های هوشمندانه‌تری داشته باشد. قابل توجه است که نظرات اشتباه در مورد وزن نوجوان، می‌تواند به عزت نفس او آسیب برساند، بنابراین نباید تمرکز تنها روی کاهش وزن او باشد. مکالمه باید در مورد سالم و فعال بودن باشد، نه در مورد رسیدن به اندازه یا عدد خاصی.

نوجوانان برنامه‌های شلوغی دارند، اما مهم است که تا جایی که می‌شود با خانواده غذا بخورند. یک مطالعه نشان داد که بچه‌هایی که حداقل سه بار در هفته در کنار خانواده، غذا می‌خورند، 24 درصد بیشتر از بچه‌هایی که این کار را نمی‌کنند، از غذاهای سالم بهره‌مند می‌شوند.  والدین باید پشتیبان فرزندشان باشند و انگیزه او را برای لاغری درک کنند. به او متذکر شوند که که ظاهر بدن، آن‌قدر مهم نیست بلکه آن‌چه مهم است، انتخاب‌های سالم است برای کمک به افزایش انرژی، حرکت و تفکر است. دور نگه داشتن غذای ناسالم از خانه یا برنامه‌ریزی برای پیاده‌روی خانوادگی یا دوچرخه‌سواری هر شب، راهکارهای حمایتی خوبی هستند.

نوجوانان نیز هر روز به یک ساعت فعالیت بدنی نیاز دارند. آن‌ها مجبور نیستند یک‌باره به ورزش بپردازند و در این سن، احتمالاً آن‌قدرها علاقه‌ای به دویدن در زمین بازی ندارند. به آن‌ها کمک کنید تا ورزشی را پیدا کنند که از آن لذت می‌برند، مانند رقص یا هر ورزش دیگر و البته، زمان تحرک بیشتر احتمالاً به معنای صرف زمان کمتر با بازی‌های ویدیویی یا گوشی‌های هوشمند است.

سلامتی فرزندت رو تضمین کن
مجموعه دکتر کرمانی با پشتیبانی اختصاصی کنار شما و فرزندانتونه تا به راحتی وزن کم کنن و از خطرات چاقی توی بزرگسالی در امان بمونن.
برای تضمین سلامتی فرزندت
همین الان ثبت نام کن
kermany

نمونه برنامه غذایی برای کودکان 10 تا 16 سال

برای آشنایی بیشتر با رژیم لاغری کودکان، در اینجا نمونه‌ای از رژیم لاغری دکتر کرمانی برای سنین 10 تا 16 سال را برایتان آورده‌ایم:

وعده غذایی میزان مورد نظر در رژیم
صبحانه 95 گرم نان + یک قاشق غذا خوری و یک قاشق مربا خوری شکلات صبحانه
میان وعده صبح 2 واحد میوه + 3 عدد بیسکوئیت ترد
قبل از نهار یک واحد سیب (هر واحد 145 گرم) + دو لیوان آب
ناهار یک کفگیر و 3 قاشق غذاخوری پلو + 6  قاشق غذاخوری خورش قیمه + سبزی خوردن
میان وعده‌ی عصر 125 گرم بستنی پاستوریزه
شام 70 گرم نان + یک و سه چهارم لیوان سوپ مرغ
وعده‌ی بعد از شام یک و نیم لیوان شیر یا ماست نیم چرب ( 5/1 درصد )2 + و نیم عدد خرما
سهمیه‌ی قند 6 عدد خرما
سهمیه چاشنی‌ها 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون یا 2 قاشق سس مایونز کم چرب
سهمیه لبنیات 2 لیوان ماست و خیار

نقش مکمل‌ها در لاغری کودک و کاهش اشتهای کودکان

مکمل‌های غذایی شامل هریک از موارد زیر هستند:

  • ویتامین‌ها
  • گیاهان دارویی
  • مواد معدنی
  • افزودنی‌های تغذیه‌ای (ترکیب پروتئین، اسیدهای آمینه ضروری، اسیدهای چرب امگا 3 و 6)
  • پروبیوتیک‌ها/پری‌بیوتیک‌ها (میکروارگانیسم‌های مفید برای گوارش، باکتری‌ها و مخمرها)

برخی مطالعات نشان می‌دهند که  کمبود ریزمغذی‌ها از عوامل مؤثر در نارسایی رشد و کاهش اشتها هستند اما برخی دیگر از محققان معتقدند که مکمل‌های مولتی ویتامین مینرال ممکن است تنها اثرات مفید گذرا بر وزن کودکان پیش‌دبستانی با اشتهای ضعیف و اختلال در رشد داشته باشند و تنها در شرایط کمبود تغذیه یا نارسایی رشد مفید باشند.

علاوه بر این، برخی تحقیقات نشان داده است که پری‌بیوتیک‌ها باعث احساس سیری در بزرگسالان دارای اضافه وزن و چاقی می‌شوند اما مطالعات برای کودکان و رژیم لاغری کودک محدود است. اما یک پژوهش نشان داد که بدون ایجاد تغییرات سبک زندگی، مصرف مکمل‌های پری بیوتیک در کودکان دارای اضافه وزن و چاقی، منجر به کاهش مصرف غذا در بوفه صبحانه در کودکان بزرگ‌تر شد اما در کودکان کوچک‌تر تاثیری نداشت. محققان این آزمایش، می‌گویند این تغییر رژیم غذایی ساده می‌تواند به تنظیم اشتها در کودکان چاق کمک کند (این پژوهش در Clinicaltrials.gov با شماره NCT02125955 به ثبت رسیده است).

مکمل‌های روی نیز عمدتاً اثرات مثبتی بر رشد کودکان داشته‌اند، در حالی که آهن و اسید فولیک بر کنترل اشتها مؤثرتر بوده‌اند. اما با توجه به تنوع نتایج تحقیقاتی، حتی اگر مکمل‌ها اثرات مثبتی بر رشد یا اشتها داشته باشند، ممکن است پس از قطع مکمل، اثرات آن از بین برود. این یافته از آن جهت حائز اهمیت است که اگر اثرات مثبت مکمل ها گذرا باشد، باید تا زمانی که کودکان نارسایی رشد خود را جبران کنند و به وزن مناسب خود برسند، ادامه یابد.

بدون شک، رژیم لاغری کودک یک چالش اساسی برای والدینی است که فرزندشان دچار اضافه وزن است. رعایت بعضی از اصول مرتبط، می‌تواند به موفقیت‌آمیز بودن رژیم، سلامت کودک و فراهم کردن محیطی شاد برای خانواده کمک کند.

منبع +++++++++++

4.4/5 - (54 امتیاز)
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما

اسرا ۱۲ بهمن ۱۴۰۱

سلام من ۱۳ سالمه وزنم ۴۶ کیلو هست و قدم ۱۴۵ هست چیکار بکنم هم وزنم و هم قدم رشد کنه همم بدون پول باشه برای ثبت نام

کارشناس به اندام ۱۳ بهمن ۱۴۰۱

سلام اسرا جان وزنت به نسبت قد وسن اضافه هست باید رژیم بگیری چون توی سن رشد هستی هر رژیمی برات خوب نیست میتونه به رشدت اسیب بزنه باید تغذیه خوبی داشته باشی ورزش انجام بدی ورژیم هم داشته باشی روی لینک بزن وثبت نام انجام بده البته توصیه های زیادی رو داخل سایت داریم

پری ۱۲ بهمن ۱۴۰۱

سلام من 13 سالمه، وزنم 45 و قدم 155 هست در طول روز بین 500 تا 700 کالری مصرف میکنم، بنظرتون وزنم مناسبه؟؟

کارشناس به اندام ۱۳ بهمن ۱۴۰۱

سلام عزیزم بله وزنتون خوبه اما میزان کالری که میخورید کمه حتی نیاز اولیه بدن هم تامین نمیشه توی سن رشد هستین میتونه اسیب بزنه

علیرضا ۱۱ بهمن ۱۴۰۱

من سنم 10 هستش و وزنم 48 کیلو است و قدم حدود 142 است

کارشناس به اندام ۱۲ بهمن ۱۴۰۱

عزیزم وزن مناسب برای شما 38کیلو هست برای کاهش وزن ودریافت رژیم میتونین روی این لینک کلیک کرده وثبت نام انجام بدین

محمد ۱۰ بهمن ۱۴۰۱

سلام من چهارده سال و شیش ماهمه قدم ۱۶۲ و وزنم ۶۰ چند کیلو باید کم کنم؟

کارشناس به اندام ۱۱ بهمن ۱۴۰۱

سلام محمد جان 54 کیلو وزن خوبی برای شما هست شما میتونین با داشتن رژیمی که مناسب خودتون هست کاهش وزن داشته باشید روی این لینک بزنید وثبت نام انجام بدین

مریم ۱۰ بهمن ۱۴۰۱

سلام من تازه ۱۴سالم شده قدم ۱۶۷ و وزنم ۷۳ به نظرتون چند کیلو اضافه وزن دارم و چکار منم وزنم رو کاهش بدم

کارشناس به اندام ۱۱ بهمن ۱۴۰۱

سلام عزیزم وزن مناسب برای شما 55کیلو هست حدود 18 کیلو اضافه وزن دارین میتونین برای لاغری روی این لینک بزنید وثبت نام رژیم و انجام بدین

مهراب ۰۷ بهمن ۱۴۰۱

سلام من ۱۰ سالمه قد ۱۴۷ وزن ۴۲ خیلی چاقم چند کیلو باید کم کنم

کارشناس به اندام ۰۸ بهمن ۱۴۰۱

سلام مهراب جانم شما تا 38 میتونی کم کنی اضافه وزن خیلی بالایی نداری برای لاغر شدن هم از این لینک میتونی ثبت نام انجام بدی

مدیا ۰۶ بهمن ۱۴۰۱

سلا من ۱۲ سالمه قدم ۱۵۸ و وزنم ۴۸ اینا خوبه ولی یکم شکم دارم و میخوام لاغر بشم باید چند کیلو باشم؟

کارشناس به اندام ۰۷ بهمن ۱۴۰۱

سلام عزیزم وزن خوب برای شما ۴۳ کیلو هست برای لاغر شدن چون درسن رشد هستین باید برنامه مناسب خودتون روداشته باشید روی این لینک بزنید وثبت نام انجام بدین

مهتا ۰۵ بهمن ۱۴۰۱

سلام من ۱۲ سالمه و قدم ۱۵۵ هست و وزنم ۶۰ هست تمام دوستانم در مدرسه وزن‌شان ۳۰ تا ۴۵ هست میخواستم ببینم باید برنامم چی باشه و چقدر باید کم کنم و چند ماه طول میکشه

کارشناس به اندام ۰۶ بهمن ۱۴۰۱

سلام مهتا خانم وزن خوبتون ۴۵کیلو هست شما جون توی سن رشد هستی باید یه برنامه دقیق واصولی داشته باشی که اسیبی هم به رشدت واردنشه زیزم روی این لینک بزن وثبت نام انجام بده ماهم کنارتیم

محیا ۰۴ بهمن ۱۴۰۱

سلام من ۱۲ سالمه قدم ۱۵۰ وزنم ۴۳ خوبه

کارشناس به اندام ۰۵ بهمن ۱۴۰۱

سلام بله محیا خانم خوبه یکی دوکیلو هم کمتر بودی مشکلی نداشت

مهدیس ۰۲ بهمن ۱۴۰۱

سلام خسته نباشید من قدم 160وزنم 50 می خوام 45بشم یکم شکم دارم چطوری چربی سوزی کنم تو یک ماه یه مدت ورزش کردم درست شد بعدش دوباره برگشت

کارشناس به اندام ۰۳ بهمن ۱۴۰۱

سلام سلامت باشید عزیزم سنتون رو نفرمودین اما به نظر وزنتون خوبه ورزش رژیم سبک درست تغذیه و.. ترک بشه عادت های اشتباه تکرار بشه برگشت داره ورزشتون روادامه بدین

مبینا ۰۱ بهمن ۱۴۰۱

سلام‌من ۱۳ سالمه قدم ۱۵۰ وزنم ۷۰ کیلوه چیکار کنم به ۵۵‌کیلو برسمدچند وقت طول میکشه به ۵۵ کیلو برسم

کارشناس به اندام ۰۲ بهمن ۱۴۰۱

سلام مبینا خانم برای لاغرشدن که باید برنامه اصولی ومناسب خودتو داشته باشر درسن رشد هم هستین روندلاغری باید کندتر باشه روی این لینک کلیک کن عزیزم وثبت نام انجام بده کارشناس های ماهم کنارتون هستن

هستی ۲۷ دی ۱۴۰۱

سلام من ۱۴ سالنه و قدم ۱۶۸ وزنم ۹۱ خواستم ببینم با این رژیم غذایی میتونم به وزن ۶۰ برسم و تاکی طول میکشه اگه رعایت کنم دوماه تموم میشه به ۶۰ میرسم یا نه؟!

کارشناس به اندام ۲۸ دی ۱۴۰۱

سلام هستی خانم در سن رشد هستین روند لاغریتون اهسته تر هست زمان بیشتری برای پایین اوردن وزن نیاز هست تا مشکلی هم برای رشد پیش نیاد بله میتونی شما هم وزن و کم کنی برای رژیم مناسب خودت عزیزم روی این لینک کلیک کرده وثبت نام انجام بدین

هستی ۲۷ دی ۱۴۰۱

سلام ببخشید من قدم ۱۶۸ هست و وزنم ۹۱ خیلی اضافه وزن دارم خواستم ببینم با این رژیم چقدر طول میکشه به وزن ۶۰ برسم با این برنامه میشه و ایا تا دوماه دیگه میتونم کم کنم

کارشناس به اندام ۲۸ دی ۱۴۰۱

سلام عزیزم زمان کاهش وزن به پایبندی وشرایط فرد هم بستگی داره شما که درسن رشد هستین اهسته تر وزنتون باید کم بشه تامشکلی پیش نیاد

Mahya tatalete ۲۷ دی ۱۴۰۱

سلام ، من ۱۲ سالمه ۴۵ کیلو بودم و قدمم ۱۵۱ به نظر خودم چاق هستم ، از ۳ هفته پیش به خودم گفتم در طول روز ۱ وعده غذا در روز بیشتر نخورم البته در مدرسه هم فقط اب میخورم ، تَحَرُک زیادی ندارم ولی از ۳ هفته پیش تا الان ۳ کیلو کم کردم 😃 شدم ۴۲ کیلو ، باز هم وزن میخوام کم کنم ۳۸ کیلو بشم چیکار کنم ؟ همین کاری که میکنم رو ادامه بدم ؟

کارشناس به اندام ۲۸ دی ۱۴۰۱

سلام محیاخانم این برنامه لاغری که دارین اصولی نیست مصرف یک وعده در طول روز متابولیسم رو پایین میاره و نیاز بدن هم تامین نمیشه وروی رشد هم تاثیر داره اگر قرار به کاهش وزن هست باید برنامت دقیق باشه برای لاغری و گرفتن برنامه اصولی میتونین روی این لینک کلیک کرده وثبت نام خودتون رو انجام بدین

بنیامین.. ۲۶ دی ۱۴۰۱

سلام من وزنم حداقل ۷۰ کیلو و قدم هم ۱۷۰ و خورده ای و کف پام هم صافی شدید داره که به پزشک هم مراجعه کردم گفت فقط تو ورزش ها شنا میتونم انجام بدم و میخوام یجوری وزنم و کم کنم که به پام فشار نیار چیکار کنم؟

کارشناس به اندام ۲۷ دی ۱۴۰۱

سلام اقا بنیامین با کاهش وزن فشار ازروی پا هم کمتر میشه هر یک کیلو فشار چندبرابری ایجادمیکنه برای رژیم لاغری مناسب خودتون میتونین روی این لینک کلیک کرده وثبت نام انجام بدی

ابوالفضل ۲۶ دی ۱۴۰۱

سلام من برای یک هفته بعد مسابقه دارم باید از وزن 39 بیان 37 چیکار کنم قدمم 156 12سالمه

کارشناس به اندام ۲۷ دی ۱۴۰۱

سلام اقا ابوالفضل وزنتون خوبه نیازی به کاهش نیست چون اضافه وزنی ندارین لاغری خیلی به کندی اتفاق میوفته یک هفته ای نمیشه باتوجه به سنتون دو کیلو کم کنید برای رژیم شما میتونین روی این لینک کلیک کرده و ثبت نام انجام بدین

مقدس ۲۶ دی ۱۴۰۱

سلام من وزنم 51 کیلو است و قدم 152 چی باید کنم تا وزنم کمتر شود من ورزش کرده نمیتوانم چون وقت ندارم لطفاً یک رژیم غذایی درست برایم راهنمای کنید

کارشناس به اندام ۲۷ دی ۱۴۰۱

سلام عزیزم برای دریافت برنامه اصولی مناسب با شرایط جسمی خودتون میتونین روی این لینک کلیک کرده وثبت نام انجام بدین

امیر عباس ۱۶ دی ۱۴۰۱

سلام من ۱۴ سالمه وقدم ۱۷۸ ووزنم ۷۳ کیلوگرم

کارشناس به اندام ۱۷ دی ۱۴۰۱

سلام عزیزم به نسبت اندازه قد وزنتون مناسبه اما میتونین تا وزن ورزشکاری کاهش داشته باشیدبه حدود 65 برسید برای رژیم شما میتونین روی این لینک کلیک کرده وثبت نام خودتون رو انجام بدین

سحر ۱۶ دی ۱۴۰۱

سلام من ۱۵ سالمه قدم ۱۶۵ هستش وزنم ۷۷ میخام لاغر شم چیکار کنم؟

کارشناس به اندام ۱۷ دی ۱۴۰۱

سلام سحر خانم شما برای لاغرشدن نیاز هست که رژیم غذایی متناسب با مشخصات فردی خودتون رو داشته باشید توی سن رشد هم هستین نباید اسیبی وارد بشه برای رژیم سحر جان میتونین روی این لینک کلیک کرده وثبت نام خودتون رو انجام بدین

Taho ۱۵ دی ۱۴۰۱

من حدود 10 کیلو اضافه وزن دارم ینی 60کیلوم باید 50 باشم چطوری وزن کم کنم🥺

کارشناس به اندام ۱۶ دی ۱۴۰۱

عزیزم شما با یک برنامه اصولی که مناسب با شرایط خودتون باشه میتونین وزن وکاهش بدین برای دریافت برنامه روی این لینک کلیک کرده وثبت نام انجام بدین کارشناسان ما کنارتون هستن قهزمان بعدی شما هستین

کارشناس به اندام ۱۶ دی ۱۴۰۱

عزیزم شما با یک برنامه اصولی که مناسب با شرایط خودتون باشه میتونین وزن وکاهش بدین برای دریافت برنامه روی این لینک کلیک کرده وثبت نام انجام بدین کارشناسان ما کنارتون هستن