رژیم لاغری کودک به همراه برنامه غذایی لاغری برای نوجوانان 10 الی 16 سال

بسیاری از والدینی که درمورد افزایش وزن کودکان خود نگران هستند و بهترین رژیم لاغری کودک را برای فرزند دلبندشان جستجو می‌کنند، ممکن است گذارشان به سایت‌های مختلف اینترنتی نیز افتاده باشد. در این میان، بسیاری از توصیه‌ها یا رژیم‌های لاغری موجود در اینترنت ممکن است از پیشینه علمی یا اصولی برخوردار نباشد و همین […]

اگر کودک اضافه وزن دارد، راهکارهای مناسب با سن او برای لاغری وجود دارد که رشد وی را نیز دچار مخاطره نخواهد کرد
میانگین امتیاز 4.2 از 5

زمان مطالعه 30 دقیقه

تعداد بازدید 20275

تاریخ انتشار

بسیاری از والدینی که درمورد افزایش وزن کودکان خود نگران هستند و بهترین رژیم لاغری کودک را برای فرزند دلبندشان جستجو می‌کنند، ممکن است گذارشان به سایت‌های مختلف اینترنتی نیز افتاده باشد. در این میان، بسیاری از توصیه‌ها یا رژیم‌های لاغری موجود در اینترنت ممکن است از پیشینه علمی یا اصولی برخوردار نباشد و همین امر موجب به خطر افتادن سلامت کودک شود. اما جای نگرانی نیست!

اگر کودک اضافه وزن دارد، راهکارهای مناسب با سن او برای لاغری وجود دارد که رشد وی را نیز دچار مخاطره نخواهد کرد و ما در این مقاله به توصیف آن‌ها خواهیم پرداخت. البته قابل توجه است که برای والدین، گاهی اوقات تشخیص این‌که فرزندشان اضافه وزن دارد یا خیر، دشوار است و به همین دلیل برای تخمین دقیق وزن کودک لازم است به متخصص تغذیه یا پزشک اطفال مراجعه کنند. ما در این مقاله، به توضیحاتی درباره وزن نرمال کودکان، غذاهای مفید و مضر برای کاهش وزن و نقش مکمل‌ها و موادمغذی در لاغری کودکان خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.

وزن نرمال برای کودکان چقدر است؟ رژیم لاغری کودک چه زمانی نیاز است؟

یکی از دغدغه‌های اغلب والدین، نگرانی درباره وزن فرزندان‌شان است. مطالعات متعدد نشان داده است که بسیاری از کودکان اضافه وزن دارند. 14 درصد از پسران و 17 درصد از دختران در بریتانیا چاق هستند.

تحقیقات نشان می‌دهد کودکانی که به وزن مناسبی دست پیدا می‌کنند بهتر، سالم‌تر و شادتر هستند و اعتماد به نفس بیشتری دارند و احتمال این‌که در آینده نیز دچار مشکلات سلامتی شوند، بسیار کمتر است. کمک به تحرک بیشتر کودکان و تغذیه مناسب، برای رسیدن به وزن مطلوب، مهم است. البته توصیه می‌شود در صورتی که کودک، مبتلا به یک بیماری زمینه‌ای باشد، قبل از هرچیر ابتدا با پزشک مشورت شود.

در جدول (1) یک نمای کلی از میانگین وزن طبیعی کودکان 2 تا 16 ساله ارائه شده است.

جدول (1): وزن طبیعی کودکان 2 تا 16 ساله

سن (سال) پسران دختران
2 (12.5 kg) (12 kg)
3 (14 kg) (14.2 kg)
4 (16.3 kg) (15.4 kg)
5 (18.4 kg) (18 kg)
6 (20.6 kg) (19.9 kg)
7 (22.9 kg) (22.4 kg)
8 (25.6 kg) (25.8 kg)
9 (28.6 kg) (28.1 kg)
10 (32 kg) (31.9 kg)
11 (35.6 kg) (36.9 kg)
12 (39.9 kg) (41.5 kg)
13 (45.3 kg) (45.8 kg)
14 (50.8 kg) (47.6 kg)
15 (56 kg) (52.1 kg)
16 (60.8 kg) (53.5 kg)

البته لازم به یادآوری است که وزن‌های جدول بالا، میانگین وزن کودکان هستند و مقداری انحراف از این میانگین، طبیعی است. با این حال، اگر نگرانی زیادی در مورد وزن کودک وجود دارد، لازم است با پزشک صحبت شود.

چرا وزن مناسب برای کودکان اهمیت دارد؟

کودکانی که دارای اضافه وزن هستند، معمولاً در بزرگ‌سالی بیشتر دچارمشکلات ناشی از چاقی بیش از حد، می‌شوند که زمینه‌ساز بیماری‌هایی از قبیل دیابت نوع 2، بیماری‌های قلبی، فشارخون بالا، کلسترول بالا و برخی سرطان‌ها می‌شود.

با این وجود، حتی اگر کودک اضافه وزن ندارد، مهم است که برنامه غذایی سالم و فعالیت بدنی متعادلی داشته باشد. علاوه‌بر این، تحقیقات نشان می‌دهد کودکانی که به وزن مناسبی دست می‌یابند سالم‌تر و شاداب‌تر هستند، از توانایی یادگیری بالاتری برخوردارند و اعتماد به نفس بیشتری دارند.

کودکانی که دارای اضافه وزن هستند، معمولاً در بزرگ‌سالی بیشتر دچارمشکلات ناشی از چاقی بیش از حد، می‌شوند

کودکانی که دارای اضافه وزن هستند، معمولاً در بزرگ‌سالی بیشتر دچارمشکلات ناشی از چاقی بیش از حد، می‌شوند.

مقدمه رژیم لاغری کودک

برای شروع یک رژیم لاغری کودک موفقیت‌آمیز، به مقدماتی نیاز است. به عنوان مثال، والدین بهتر است برای نیل به این مقصود، موارد زیر را مدنظر داشته باشند:

  • به نگرانی کودک در مورد وزن خود گوش دهند. کودکان دارای اضافه وزن، اغلب می‌دانند که مشکل وزن دارند و از درون، ممکن است مضطرب و نگران باشند. آن‌ها باید احساس کنند که والدین، حامی و در کنارشان هستند.
  • لازم است والدین در هر مرحله از لاغری کودک (چه با موفقیت انجام شود و چه با شکست در کاهش وزن، روبرو شود)، به او اطمینان بدهند که هر وزنی که داشته باشد، باز هم او را دوست دارند و تنها چیزی که می‌خواهند این است که او سالم و شاد باشد.
  • والدین الگوی خوبی برای کودک باشند.
  • حداقل یک ساعت در روز فعالیت بدنی را در برنامه وی بگنجانند.
  • وعده‌های غذایی، نوشیدنی‌ها و میان وعده‌های سالم در اختیار او قرار دهند.
  • زمان کمتری به تلویزیون، کامپیوتر و گوشی هوشمند اختصاص دهند
  • زمان خواب او را تنظیم کنند

اغلب تغییرات کوچک و منظمی که کل خانواده را درگیر می‌کند، به راحتی از سمت کودک، پذیرفته می‌شود. بنابراین، رژیم لاغری کودک راهی است تا راه‌هایی جدید برای سلامتی کل خانواده دنبال شود.

همچنین باید توجه داشت که وقتی نوبت به رژیم غذایی کودک می‌رسد، نیازی نیست که با شمارش سختگیرانه کالری، به او اضطراب بیشتری تزریق شود. به جای این کار، تشویق کودک به سوی تغذیه سالم و ورزش، غذاخوردن همه خانواده در کنار هم، مصرف غذای یکسان در هر وعده برای همه، خاموش بودن تلویزیون در زمان صرف غذا و مصرف غذاهای خانگی به جای غذای آماده، راهکارهای موفق‌تری برای رسیدن به نتیجه مطلوب هستند.

غذاهای مفید برای کاهش وزن در رژیم لاغری کودک

قوانین تغذیه سالم برای کودکان در رژیم لاغری به شرح زیر است:

  • استفاده متعادل از کربوهیدرات‌های نشاسته‌ای مانند پاستا، برنج و سیب‌زمینی
  • مصرف روزانه 5 وعده یا بیشتر میوه و سبزیجات تازه فیبردار
  • مصرف پروتئین‌های بدون چربی مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ، لوبیا، حبوبات و عدس
  • مصرف آب‌میوه طبیعی رقیق شده با آب، به‌جای نوشیدنی‌های پرکالری مانند آب‌میوه‌های صنعتی و نوشابه‌های گازدار
  • اگر کودک بین وعده‌های غذایی گرسنه است، میان وعده‌های سالم مانند میوه تازه یا یک لیوان شیر گزینه‌های مناسبی هستند.
  • کلسیم برای کودکان بسیار مهم است، بنابراین باید در برنامه غذایی کودک هر روز 3 وعده غذای غنی از کلسیم وجود داشته باشد. این سه وعده می‌تواند یک لیوان شیر، یک تکه پنیر به اندازه قوطی کبریت و یک کاسه کوچک ماست باشد.

از آن‌جا که رعایت یک رژیم غذایی برای کودکان دشوارتر از بزرگ‌سالان است، بهتر است والدین به رژیم غذایی سالم و متعادلی که قرار است فرزندشان داشته باشد، فکر کنند و سپس آن را در برنامه غذایی خود نیز به‌کار ببرند. این همدلی صبورانه با کودک، مسلما نتایج بسیار خوبی به بار خواهد آورد. والدین می‌توانند کودک را برای امتحان کردن غذاهای جدید تحسین کنند، اما اگر این کار را نکرد از او انتقاد نکنند. زمان صرف غذا باید سرگرم کننده باشد، نه استرس‌زا یا مانند یک امتحان دلهره‌آور.

غذاهای مضر برای کاهش وزن در رژیم لاغری کودک

کودکان، درست مانند بزرگ‌سالان، نیاز به رعایت برخی موارد در هنگام رژیم لاغری دارند:

  • آب‌میوه‌ها، اسموتی‌ها و میلک شیک‌های شیرین در این دوران باید محدود شوند؛ آب‌میوه‌های طبیعی، آب سبزیجات و اسموتی‌ها نیز تنها می‌توانند حداکثر 1 سهم از 5 سهم روزانه را تشکیل دهند.
  • کاهش نمک، غذاهای کنسروی و فست فودها در رژیم لاغری کودک، ضروری است.
  • مصرف غذاهای شیرین یا پرچرب مانند شیرینی، کیک، بیسکویت، برخی غلات شیرین و نوشابه‌های گازدار در این دوران، به علت کالری بالا و مواد مغذی کم، ممنوع است.
  • گوشت‌ها و لبنیات پرچرب، برنج پرچرب و سیب‌زمینی سرخ کرده باید از رژیم غذایی کودک کنار گذاشته شود.
بهتر است والدین به رژیم غذایی سالم و متعادلی که قرار است فرزندشان داشته باشد، فکر کنند و سپس آن را در برنامه غذایی خود نیز به‌کار ببرند.

بهتر است والدین به رژیم غذایی سالم و متعادل، برای کودکانشان فکر کنند و سپس آن را در برنامه غذایی خود نیز به‌کار ببرند.

تفاوت شیوع چاقی و کاهش وزن در دختران و پسران

چاقی دوران کودکی یک چالش بزرگ بهداشت عمومی است و شیوع آن در بسیاری از کشورهای جهان همچنان در حال افزایش است. داده‌های بین‌المللی نشان می‌دهد که شیوع چاقی در بین پسران 5 تا 19 ساله، بیشتر از دختران در سراسر جهان است. با این حال، تفاوت جنسیتی زیادی در شیوع چاقی از کودکی تا نوجوانی وجود ندارد.

تفاوت در شیوع چاقی ممکن است ناشی از تأثیرات مرتبط با جنسیت مانند ایده‌آل‌های اجتماعی در مورد وزن بدن و شیوه‌های تغذیه والدین، و یا ترکیب بدن و هورمون‌ها باشد.

به این دلیل، کاهش وزن در دختران ممکن است دشوارتر از پسران به نظر برسد. با این وجود، به دلیل این‌که دختران در مورد اندام خود حساس‌تر هستند، ممکن است خود را بیشتر نسبت به رعایت رژیم غذایی ملزم کنند و بیشتر موفق به کاهش وزن شوند.

علاوه بر این، دختران به علت هورمون‌های زنانه با سرعت بیشتری نسبت به مردان و پسران، بافت چربی اضافه می‌کنند بنابراین لازم است مصرف چربی کمتری نیز داشته باشند. به عنوان مثال، مصرف روزانه چربی برای پسران با وزن معمولی 11 تا 14 ساله 86 گرم است که شامل 27 گرم چربی اشباع شده است اما دختران همسن با همان وزن، باید روزانه 72 گرم چربی مصرف کنند که شامل 23 گرم چربی اشباع شده است. برای کودکان هفت تا 10 ساله نیز مصرف چربی توصیه شده 76.6 گرم در روز برای پسران و 67.7 گرم در روز برای دختران است.

همچنین، به‌طور متوسط، زنان و دختران، بین 6 تا 11 درصد، چربی بدن بیشتری نسبت به مردان دارند که یک سازگاری تکاملی فرضی برای کمک به دوران بارداری است. دختران از دوران بلوغ تا زمان یائسگی، بافت چربی بیشتری نسبت به مردان دارند حتی زمانی که کالری کمتری دریافت می‌کنند و پسرها به دلیل سطوح بالاتر تستوسترون، بافت ماهیچه‌ای بیشتر و توده چربی کمتری نسبت به دختران دارندو به همین دلیل است که برای حفظ وزن خود باید کالری بیشتری نسبت به دخترها مصرف کنند.

و در نهایت، به‌طور طبیعی، دختران نسبت به پسران، متابولیسم کمتری دارند. یعنی بدن دختران، کالری کمتری برای سوخت‌رسانی به عملکردهای طبیعی بدن مانند تنفس، تفکر و گردش خون مصرف می‌کند و کالری باقیمانده به صورت چربی ذخیره می‌شود. اما از سوی دیگر، چربی نسبت به ماهیچه، وزن کمتری دارد و به همین دلیل، دختران ممکن است سریع‌تر از پسران وزن کم کنند.

 نقش درشت مغذی‌ها و ریزمغذی‌ها در رژیم لاغری کودک

درشت مغذی‌ها، برای رشد و تکامل مطلوب کودک لازم هستند. آن‌ها انرژی می‌دهند، از عملکرد سیستم ایمنی حمایت می‌کنند و به ساخت هورمون‌ها و انتقال دهنده‌های عصبی و جذب ریزمغذی‌ها کمک می‌کنند. بنابراین، درشت مغذی‌ها به هیچ وجه نباید به‌طور کامل از رژیم لاغری کودک حذف شوند، چرا که در این صورت، موجب کاهش یا توقف رشد وی خواهند شد. همواره مقادیر متعادلی از کربوهیدرات، چربی و پروتئین برای رشد کودک ضروری است که البته لازم است پزشک یا متخصص تغذیه در مورد میزان آن تصمیم‌گیری کند.

ریزمغذی‌ها شامل ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در غذا و نوشیدنی هستند و در رشد استخوان‌ها، ماهیچه‌ها، مو، ناخن، پوست، اندام‌های داخلی، سلامت عمومی و حتی کاهش وزن، نقش دارند. به عنوان مثال:

  • کلسیم: در شیر، پنیر، نان و سبزی‌جات برگدار مانند بروکلی و کلم یافت می‌شود.
  • فسفر: در گوشت، لبنیات، ماهی، برنج و جو یافت می‌شود.
  • منیزیم: در سبزیجات برگ سبز، گوشت، ماهی و لبنیات یافت می‌شود.
  • سدیم: مقدار کمی سدیم در نمک طعام، برای تنظیم آب بدن و عملکرد کلیه مورد نیاز است.
  • پتاسیم: در بسیاری از میوه‌ها (به‌ویژه موز)، گوشت، ماهی، صدف، آجیل، دانه‌ها و حبوبات یافت می‌شود.
  • آهن: در گوشت قرمز، حبوبات، آجیل، تخم مرغ، غلات کامل و اسفناج یافت می‌شود.
همواره مقادیر متعادلی از کربوهیدرات، چربی و پروتئین برای رشد کودک ضروری است

همواره مقادیر متعادلی از کربوهیدرات، چربی و پروتئین برای رشد کودک ضروری است.

روش کاهش وزن برای کودکان 7 تا 10 سال

کمک به کودک برای رسیدن به وزن مناسب یکی از بهترین کارهایی است که والدین می‌توانند در حال حاضر و آینده برای او انجام دهند. اما راه درست برای انجام آن چیست؟ انتخاب راه، معمولاً به سن کودک بستگی دارد. البته هیچ عدد ایده‌آلی وجود ندارد که همه بچه‌ها لازم باشد به آن برسند تا سالم باشند. محدوده مناسب به قد، جنسیت و سن آن‌ها بستگی دارد.

در واقع، بیشتر کودکان واقعاً نباید وزن خود را کاهش دهند. آن‌ها فقط باید وزن خود را حفظ کنند، زیرا قدشان بلندتر می‌شود یا با کندی وزن اضافه می‌کنند. در رده سنی 7 تا 10 سال در بیشتر موارد، کافی است کودک در همان وزن بماند یا آن را با سرعت کمتری افزایش دهد. بچه‌ها در این سنین نظرات خودشان را دارند، اما به کمک والدین نیز نیازمند هستند. استراتژی‌های زیر می‌تواند به آن‌ها در اجرای بهتر رژیم لاغری کودک کمک کند:

  • آشپزخانه باید محل ذخیره غذاهای سالم باشد. دور نگه داشتن غذاهای ناسالم از خانه، انتخاب های سالم را برای آن‌ها آسان‌تر می‌کند. وقتی کودک شما بین سیب یا موز به جای سیب یا کلوچه تصمیم می‌گیرد، انتخاب درست آسان‌تر است و احتمالاً صرفاً غیرمجاز اعلام کردن این خوراکی‌ها کارساز نخواهد بود. تحقیقات نشان می‌دهد که محدود کردن غذاها ممکن است باعث شود کودک نسبت به آن‌ها حریص‌تر شود.
  • برای تماشای تلویزیون و کامپیوتر باید زمان تعیین شود. بی‌تحرکی جلوی تلویزیون و کامپیوتر می‌تواند به یک عادت تبدیل شود که منجر به افزایش وزن خواهد شد.
  • کودکان در این سن به ورزش نیاز دارند؛ دوچرخه‌سواری، شنا، دویدن یا بسکتبال گزینه‌های خوبی هستند.
  • بهتر است به کودک اجازه داده شود در برنامه‌ریزی برای وعده غذایی، خرید موادغذایی و پختن غذا همکاری کند.
  • کودکان عادات والدین خود را تقلید می‌کنند. این بدان معناست که اگر والدین می‌خواهند کودک، سبزیجات بیشتری بخورد یا ورزش بیشتری داشته باشد، باید خودشان نیز این کار را انجام دهند.

روش کاهش وزن برای افراد 10 تا 16 سال

در این رده سنی، بسیاری از بچه‌ها باید در همان وزن باقی بمانند یا همراه با افزایش قد، با سرعت کمتری وزن خود را افزایش دهند و همچنین در سنی قرار دارند که می‌توانند در مورد سلامت خود تصمیم بگیرند، اما راهنمایی والدین همچنان مهم است. همکاری با فرزند، به او کمک می‌کند تا تا انتخاب‌های هوشمندانه‌تری داشته باشد. قابل توجه است که نظرات اشتباه در مورد وزن نوجوان، می‌تواند به عزت نفس او آسیب برساند، بنابراین نباید تمرکز تنها روی کاهش وزن او باشد. مکالمه باید در مورد سالم و فعال بودن باشد، نه در مورد رسیدن به اندازه یا عدد خاصی.

نوجوانان برنامه‌های شلوغی دارند، اما مهم است که تا جایی که می‌شود با خانواده غذا بخورند. یک مطالعه نشان داد که بچه‌هایی که حداقل سه بار در هفته در کنار خانواده، غذا می‌خورند، 24 درصد بیشتر از بچه‌هایی که این کار را نمی‌کنند، از غذاهای سالم بهره‌مند می‌شوند.  والدین باید پشتیبان فرزندشان باشند و انگیزه او را برای لاغری درک کنند. به او متذکر شوند که که ظاهر بدن، آن‌قدر مهم نیست بلکه آن‌چه مهم است، انتخاب‌های سالم است برای کمک به افزایش انرژی، حرکت و تفکر است. دور نگه داشتن غذای ناسالم از خانه یا برنامه‌ریزی برای پیاده‌روی خانوادگی یا دوچرخه‌سواری هر شب، راهکارهای حمایتی خوبی هستند.

نوجوانان نیز هر روز به یک ساعت فعالیت بدنی نیاز دارند. آن‌ها مجبور نیستند یک‌باره به ورزش بپردازند و در این سن، احتمالاً آن‌قدرها علاقه‌ای به دویدن در زمین بازی ندارند. به آن‌ها کمک کنید تا ورزشی را پیدا کنند که از آن لذت می‌برند، مانند رقص یا هر ورزش دیگر و البته، زمان تحرک بیشتر احتمالاً به معنای صرف زمان کمتر با بازی‌های ویدیویی یا گوشی‌های هوشمند است.

رژیم سایزینو

نمونه برنامه غذایی برای کودکان 10 تا 16 سال

برای آشنایی بیشتر با رژیم لاغری کودکان، در اینجا نمونه‌ای از رژیم لاغری دکتر کرمانی برای سنین 10 تا 16 سال را برایتان آورده‌ایم:

وعده غذایی میزان مورد نظر در رژیم
صبحانه 95 گرم نان + یک قاشق غذا خوری و یک قاشق مربا خوری شکلات صبحانه
میان وعده صبح 2 واحد میوه + 3 عدد بیسکوئیت ترد
قبل از نهار یک واحد سیب (هر واحد 145 گرم) + دو لیوان آب
ناهار یک کفگیر و 3 قاشق غذاخوری پلو + 6  قاشق غذاخوری خورش قیمه + سبزی خوردن
میان وعده‌ی عصر 125 گرم بستنی پاستوریزه
شام 70 گرم نان + یک و سه چهارم لیوان سوپ مرغ
وعده‌ی بعد از شام یک و نیم لیوان شیر یا ماست نیم چرب ( 5/1 درصد )2 + و نیم عدد خرما
سهمیه‌ی قند 6 عدد خرما
سهمیه چاشنی‌ها 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون یا 2 قاشق سس مایونز کم چرب
سهمیه لبنیات 2 لیوان ماست و خیار

نقش مکمل‌ها در لاغری کودک و کاهش اشتهای کودکان

مکمل‌های غذایی شامل هریک از موارد زیر هستند:

  • ویتامین‌ها
  • گیاهان دارویی
  • مواد معدنی
  • افزودنی‌های تغذیه‌ای (ترکیب پروتئین، اسیدهای آمینه ضروری، اسیدهای چرب امگا 3 و 6)
  • پروبیوتیک‌ها/پری‌بیوتیک‌ها (میکروارگانیسم‌های مفید برای گوارش، باکتری‌ها و مخمرها)

برخی مطالعات نشان می‌دهند که  کمبود ریزمغذی‌ها از عوامل مؤثر در نارسایی رشد و کاهش اشتها هستند اما برخی دیگر از محققان معتقدند که مکمل‌های مولتی ویتامین مینرال ممکن است تنها اثرات مفید گذرا بر وزن کودکان پیش‌دبستانی با اشتهای ضعیف و اختلال در رشد داشته باشند و تنها در شرایط کمبود تغذیه یا نارسایی رشد مفید باشند.

علاوه بر این، برخی تحقیقات نشان داده است که پری‌بیوتیک‌ها باعث احساس سیری در بزرگسالان دارای اضافه وزن و چاقی می‌شوند اما مطالعات برای کودکان و رژیم لاغری کودک محدود است. اما یک پژوهش نشان داد که بدون ایجاد تغییرات سبک زندگی، مصرف مکمل‌های پری بیوتیک در کودکان دارای اضافه وزن و چاقی، منجر به کاهش مصرف غذا در بوفه صبحانه در کودکان بزرگ‌تر شد اما در کودکان کوچک‌تر تاثیری نداشت. محققان این آزمایش، می‌گویند این تغییر رژیم غذایی ساده می‌تواند به تنظیم اشتها در کودکان چاق کمک کند (این پژوهش در Clinicaltrials.gov با شماره NCT02125955 به ثبت رسیده است).

مکمل‌های روی نیز عمدتاً اثرات مثبتی بر رشد کودکان داشته‌اند، در حالی که آهن و اسید فولیک بر کنترل اشتها مؤثرتر بوده‌اند. اما با توجه به تنوع نتایج تحقیقاتی، حتی اگر مکمل‌ها اثرات مثبتی بر رشد یا اشتها داشته باشند، ممکن است پس از قطع مکمل، اثرات آن از بین برود. این یافته از آن جهت حائز اهمیت است که اگر اثرات مثبت مکمل ها گذرا باشد، باید تا زمانی که کودکان نارسایی رشد خود را جبران کنند و به وزن مناسب خود برسند، ادامه یابد.

بدون شک، رژیم لاغری کودک یک چالش اساسی برای والدینی است که فرزندشان دچار اضافه وزن است. رعایت بعضی از اصول مرتبط، می‌تواند به موفقیت‌آمیز بودن رژیم، سلامت کودک و فراهم کردن محیطی شاد برای خانواده کمک کند.

منبع +++++++++++

رژیم لاغری کودک به همراه برنامه غذایی لاغری برای نوجوانان 10 الی 16 سال - 7 - رژیم لاغری کودک - رژیم کودک

مریم اصیلی سرپرست محتوای به اندام

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.

میانگین امتیاز 4.2 از 5
    به اشتراک بگذارید
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
-ضحا 1403/03/03

سلام من دختر هستم و۱۲ سالمه وزنم ۴۷ هستش و قدم ۱۵۸ هست چطوره ؟؟

کارشناس به اندام 1403/03/04

سلام عزیزم چندکیلو کمتر باشه عالی میشه

-النا 1403/03/02

سلام من دخترم ۱۰ سالمه ۱۵۱ قدم ۶۵ وزنم ۴۰ تا۴۵ کیلو واسم خوبه ؟

کارشناس به اندام 1403/03/03

سلام بله عزیزم به این وزن برسید عالی میشه برای شروع هم میتونین از این لینک ثبت نام خودتون وانجام بدین

-♥︎♥︎ 1403/03/02

سلام من دخترم ۱۲ سالمه و قدم ۱۳۸و وزنم ۴۸چطوره؟

کارشناس به اندام 1403/03/03

سلام عزیزم شما اضافه وزن دارین حدود ده کیلو باید وزن کم بشه سن رشد دارین هم نمیشه سریع وزن و کم کرد برای شروع میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام کنید

Army 1403/03/01

سلام من دخترم،11سالمه قدم 161 و وزنم 50 اضافه وزن دارم ؟! من از نظر چشمی خیلی لاغرم ولی وقتی خودم رو وزن کردم 50 بودم باید چیکار کنم تا لاغر شم

کارشناس به اندام 1403/03/02

سلام عزیزم ۵ ۶ کیلویی وزن می‌تونه کمتر باشه رژیم باید بگیرید کنارش ورزشم باشه روی لینک بزن و ثبت نام وانجام بده

-محمد 1403/03/01

سلام بنده ۱۲ سالمه قدم ۱۶۱ و وزنم ۵۷،وزنم خوبه؟

کارشناس به اندام 1403/03/02

سلام عزیزم اضافه وزن دارین عزیزم ۷ ۸ کیل. باید وزن کم بشه برای لاغری هم میتونین از طریق لینک ثبت نام خودتون وانجام بدین

-mohammad 1403/02/31

سلام،من 12 سالمه قدم 161 وزنم57 و پسرم،وزنم خوبه؟

کارشناس به اندام 1403/03/01

سلام محمد جان بهتره چندکیلو وزن کمتر باشه 50 48کیلو وزن خوبی براتون هست برای رژیم هم میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام کنید

-فاطمه 1403/02/31

سلام من دختر هستم ۱۲ سالمه قدم ۱۶۳ هست و وزنم ۷۹الی۸۰.من بای چه کارکنم تا بتوان حد اقل ۳۰ الی۳۵ کیلو کم کنم . ممنون میشم

کارشناس به اندام 1403/03/01

سلام عزیزم شما برای لاغری و کاهش وزن میتونین برنامه مناسب شرایط فردی خودتون و داشته باشید کافیه روی لینک کلیک کرده وثبت نام و انجام بدین

- 1403/02/31

باسلام دخترمن ۱۱ساله هست قدش ۱۵۰و وزنش ۵۴هست بایدچیکارکنه؟

کارشناس به اندام 1403/03/01

سلام عزیزم نسبت به مشخصات وشرایط اضافه وزن داره ۳۷ ۴۰ کیلو تقریبا مناسبه براشون باید رژیم بگیره اما سن رشده پس روند لاغری کندی داره برای رژیم مناسب خودشون هم میتونین از طریق لینک ثبت نام انجام بدین

- 1403/02/30

سلام من 12سالمه و دخترم قدم 153 هست اما وزنم حدوده 70 کیلو هست باید چیکار کنم؟ چقدر اضافه وزن دارم؟

کارشناس به اندام 1403/02/31

سلام عزیزم 20 25 کیلو اضافه وزن دارین برای لاغر شدن فقط باید رژیم اصولی ودرستی ودنبال کنید روی لینک کلیک کرده وثبت نام برنامه رو انجام بدین

-محمد صالح 1403/02/29

سلام من ۱۳سالمه قد ۱۵۸وزن 63 باید چی بخورم چقدر دیگه وزن کم میکنم

کارشناس به اندام 1403/02/30

سلام عزیزم شما همه نوع غذایی میتونین بخورید کافیه به اندازه ومیزان مشخصی باشه 55 54 کیلو وزن خوبی برای شما هست برای رژیم میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام کنید

-سارین 1403/02/27

سلام من ۱۱ سالمه قدم ۱۵۸ وزنم ۵۰ کیلو باید چی بخورم و چقدر طول میکشه لاغر شم

کارشناس به اندام 1403/02/28

سلام عزیزم چندماهی زمان لازمه چون سن رشد هستین روند لاغری کندتر میشه برای شروع ودریافت رژیم میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام کنید

-زهرا 1403/02/26

من ۱۵ سالم هست قدم ۱۶۱ هست وزنم هم ۸۰ کیلو هست😂😂😂

کارشناس به اندام 1403/02/27

زهرا خانم شما حدود 30 کیلواضافه وزن دارین که میتونین با رژیم مناسب شرایط بدنی وزن و کاهش بدین برای دریافت برنامه هم میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام انجام بدین

-زهرا 1403/02/25

سلام من ۱۳ سالمه قد ۱۵۸ وزنم ۶۳ کیلو باید چی بخورم تا ۴۵ بشم

کارشناس به اندام 1403/02/26

سلام عزیزم شما همه نوع غذایی ومیتونین استفاده کنید فقط باید با برنامه باشه اینکه وعده ها رو به چه صورت استفاده کنید برای دریافت رژیم اصولی میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام کنید سن رشد و دارین نباید وزن سریع کم بشه

-حسانه 4 1403/02/24

سلام من 11 سالمه 142 قدم و وزنم 46 می خوام لاغر کنم ولی برام سوال پیش اومد که این برنامه غذایی که گذاشتین مناسب برا من هست اخه فکر نمی کنم بتونم روغن یا سس بخورم

کارشناس به اندام 1403/02/25

سلام عزیزم در رژیم شما همه نوع خوراکی وماده غذایی هست مقدارشون هم ببینید زیاد نیست اگر هم ثبت نامی نداشتین روی لینک کلیک کرده وثبت نام کنید

-بدون نام 1403/02/24

خیلی خیلی ممنون انشالله با شما در تماس باشیم

کارشناس به اندام 1403/02/25

سپاس عزیزم درخدمت شما هستیم عدد32143 رو به شماره 90007025 پیامک کنید برای مشاوره هم باشما تماس میگیریم

-ضحا 1403/02/23

سلام من دخترم ده سالم و وزنم 45 کیلو هست قدم 144 هست و روزی 30 دقیقه ورزش می کنم اما اضافه وزن دارم میخوام بدونم چطوری میشه حدود چهار ماه سی و هشت یا سی و نه بشم

کارشناس به اندام 1403/02/24

سلام عزیزم باید رژیم غذایی مناسبی و داشته باشید که در سن رشد هستین روند لاغری هم کندمیشه برای برنامه مناسب سن و شرایط خودتون روی لینک بزنید وثبت نام کنید

سحر 1403/02/23

عالی

کارشناس به اندام 1403/02/24

تشکر از شما عزیزم

-محمد 1403/02/22

من اضاف وزن دارم

کارشناس به اندام 1403/02/23

عزیزم برای کاهش وزن ورسیدن به تناسب اندام نیازه رژیم درستی داشته باشید روی لینک بزنید وثبت نام کنید

پرنیان 1403/02/19

سلام من دخترم قدم۱۴۸وزنم۴۲یا۴۳ هست دوست دارم لاغر بشم حدود ۲۷،۲۸ راهی هست؟

کارشناس به اندام 1403/02/20

سلام بله گلم راهش رژیمه ولی سن کمه روند لاغری سریع ندارین برای شروع ودریافت رژیم مناسب خودتون میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام انجام بدین

😐 1403/02/19

سلام من دختر هستم ۴۰کیلو هستم ۱۰سالم قدم ۱۴۰میخوام وزن کم کنم بشم ۲۸ چکار کنم

کارشناس به اندام 1403/02/20

سلام عزیزم باید ورزش وفعالیت بدنی وداشته باشید میتونین برای شروع رژیم مناسب خودتون روی لینک کلیک کرده وثبت نام کنید