9 دقیقه
زومبا چیست؟ | فواید ورزش زومبا برای لاغری
با زومبا، رقصی پرانرژی و سرگرم کننده، به تناسب اندام و سلامتی خود برسید. در این مقاله با فواید زومبا، انواع مختلف آن و نکات مهم برای شروع این برنامه ورزشی محبوب آشنا شوید.
ورزش تناسب اندام
36 مقاله
مقالات
10 دقیقه
فواید دوچرخه ثابت برای شکم + روش لاغری با دوچرخه ثابت
دوچرخه ثابت برای لاغری شکم، رانها و پهلو وسیله ورزشی بسیار مفیدی است. دوچرخه ثابت روشی کارآمد و موثر برای سوزاندن کالریها و چربی در بدن است و در عین حال ریهها، قلب و ماهیچههای بدن را تقویت میکند. برخلاف سایر وسایل هوازی، مزیت لاغری با دوچرخه ثابت این است…
26 دقیقه
لاغری ران
لاغری ران یکی از چالشهای رایج در مسیر تناسب اندام است که نیازمند ترکیبی از تغذیه اصولی، تمرینات هدفمند و سبک زندگی سالم میباشد. در این مقاله، بهترین راهکارهای علمی و عملی برای کاهش سایز ران و فرمدهی به این ناحیه بررسی شده است.
11 دقیقه
فواید تی آر ایکس چیست ؟ + مزایای تی آر ایکس برای بانوان
کسانی که برای اولین بار به باشگاه میروند و با انواع ورزشها مواجه میشوند، برایشان سوال است که تی آر ایکس چیست و آیا واقعا با یک طناب و چند حرکت کششی میتوان وزن کم کرد یا خیر. باید بگوییم بله! از فواید تی آر ایکس به عنوان یک ورزش…
17 دقیقه
روشهای چاق شدن صورت
چاق شدن صورت از جمله آرزوهای افراد زیادی است. با این مطلب همراه باشید تا با روشهای موثر برای چاق و توپر کردن صورت آشنا شوید.
10 دقیقه
استپ وزن در بدنسازی چیست و چگونه میتوانید از شر آن خلاص شوید؟
تصور کنید برای رسیدن به وزن مطلوب خود برنامهریزی کردهاید و چند ماه است طبق برنامه تغذیهای و تمرینی خود پیش میروید و نتایج خوبی هم به دست آوردهاید. احساس میکنید قویتر، پرانرژیتر و شادابتر شدهاید و وزن شما در حال کم شدن است. حتی ممکن است بیشتر از آنچه…
9 دقیقه
افزایش تحرک وفعالیت کودکان با چند راهکار ساده
متاسفانه چند دههای میشود که درصد چاقی کودکان رو به افزایش است و والدین به دنبال روشهایی برای افزایش تحرک کودکان خود هستند. این موضوع به خصوص در کودکانی که هنوز به مدرسه نمیروند بیش از دیگران دیده میشود. طبق گفته محققان رشد آمار چاقی از سال ۱۹۹۹ تا به…
10 دقیقه
ورزش قدرتی چیست؟ ساده ترین ورزش های قدرتی در خانه
همه ما این را میدانیم که در کنار برنامه غذایی برای تناسب اندام باید ورزش داشته باشیم. اما خیلی از افراد مخصوصا کسانی که میخواهند لاغر شوند نمیدانند باید روی ورزشهای قدرتی کار کنند یا ورزشهای هوازی؟ بسیاری از افراد حتی نمیدانند ورزش قدرتی چیست و چه کمکی به…
17 دقیقه
بهترین ورزش چربی سوز چیست و چگونه کالری سوزی با ورزش را تجربه کنیم؟
شاید خیلی از افراد نتوانند به باشگاه بروند. حداقل در این روزهای کرونایی باید در خانه بمانیم و رفتن به باشگاه را کنار بگذاریم. با این حال نباید ورزش کردن را ترک کرد. دیگر نگران نباشید. راههای زیادی وجود دارد تا بتوانید در خانه ورزش کنید. چربی سوزی و…
12 دقیقه
تقویت عضلات شکم با ۱۹ حرکت ورزشی فوق العاده
همه ما میدانیم که تقویت عضلات شکم و شکلدهی به آنها کار راحتی نیست. گاهی پس از ورزش حس میکنیم نتوانستهایم عضلات شکم و مخصوصا عضلات پایین شکم را خوب تمرین دهیم. حتما متوجه شدهاید که هر چقدر هم تمرین میکنید، تغییری در این عضلات ایجاد نمیشود. برای…
7 دقیقه
آیا ورزش هایی برای افزایش وزن وجود دارند؟
همانطور که ورزش به برخی افراد در کاهش وزن کمک می کند در افزایش وزن سالم نیز تاثیر گذار است. افراد برای افزایش وزن و بافت عضلانی و یا کاهش وزن ورزش می کنند. مطمئن نیستید که دچار کمبود وزن…
4 دقیقه
صاف کردن شکم در ۷ روز ؛ برنامه ورزشی تخت شدن شکم
صاف کردن شکم ؛ اگر می خواهید از چربی شکم نجات پیدا کنید، کافی است برای این کار، وقت و انرژی بگذارید تا بتوانید در یک هفته، تاثیری مثبت روی خود داشته باشید و به تناسب اندام دست پیدا کنید.شاید با یک برنامه غذایی نتوانید دقیقا روی یک منطقه خاص…
