افزایش قدرت بدنی: راهنمای جامع برای رسیدن به بدن قوی‌تر ۱۴۰۳/۰۶/۲۵ آیا به دنبال افزایش قدرت بدنی و رسیدن به اوج توانایی‌های خود هستید؟ افزایش قدرت بدنی نه تنها به شما کمک می‌کند تا قوی‌تر به نظر برسید، بلکه می‌تواند عملکردتان را در فعالیت‌های روزمره بهبود بخشد، خطر آسیب‌دیدگی را کاهش دهد و به شما اعتماد به نفس بیشتری ببخشد. در این مقاله، به بررسی راهکارهای […]
راهنمای کامل اصول گرم کردن در ورزش برای مبتدیان و حرفه‌ای‌ها ۱۴۰۳/۰۵/۲۰ متاسفانه بسیاری از ورزشکاران دوست دارند تمرین را زود شروع کنند و زود هم تمام کنند اما این کار یعنی فراموش شدن اصول گرم کردن در ورزش. فراموشی گرم کردن و یا دست کم گرفتن این بخش مهم از تمرین جز افزایش آسیب دیدگی و کاهش کیفیت تمرین فایده‌ی دیگری نخواهد داشت. هیچ شکی وجود […]
راهنمای جامع تمرینات قدرتی جهت عضلات بالاتنه ۱۴۰۳/۰۵/۰۴ شروع یک برنامه تمرین قدرتی می‌تواند دلهره‌آور باشد، اما هنگامی که نکات تمرین قدرتی – به خصوص برای عضلات پشت بالاتنه- را یاد بگیرید متوجه خواهید شد که این تمرین‌ها چقدر می تواند لذت بخش و قدرتمند باشد. تمرینات قدرتی جهت عضلات بالاتنه مزایایی را به دنبال خواهد داشت که تنها پس از اتمام یک […]
سیکس پک سریع در خانه: راهنمای جامع عضله سازی شکم در خانه ۱۴۰۳/۰۳/۰۱ داشتن عضلات شکم شش تکه یا سیکس پک (Six Pack)، آرزوی بسیاری از افراد به خصوص جوانان است. این عضلات نه تنها ظاهری زیبا و جذاب به ارمغان می آورند، بلکه در بهبود عملکرد ورزشی و افزایش قدرت عضلات مرکزی بدن نیز نقش دارند. با این حال، رسیدن به این هدف به تلاش و پشتکار […]
7 دقیقه ورزش بالا تنه که از نظر علمی نیز ثابت شده است ۱۳۹۶/۰۴/۲۴ قسمت بالا تنه نقش مهمی در چگونگی حالت بدن دارد. متاسفانه در تمرینات ورزشی قسمت هایی از بالا تنه، از جمله دلتوئید های بالا و پایین کمر نادیده گرفته می شوند. بسیاری از افراد تنها زمانی می توانند روی این عضلات کار کنند که به هالتر، وزنه و ماشین های ورزشی دسترسی داشته باشند و […]
چگونه حرکت شنا را درست و کامل انجام دهیم؟ ۱۳۹۶/۰۴/۰۷ تا به حال شده حرکت شنا انجام دهید و حس کنید ران هایتان به زمین می خورد و دست ها به سختی خم می شوند؟ حرکت شنا یا پوش آپ حرکتی کاربردی برای کل بدن است که برای افزایش قدرت و همچنین درگیر کردن هسته بدن و پایین تنه به کار می رود. از آنجا […]
چگونه انعطاف پذیری بدنمان را بالا ببریم؟ ۱۳۹۶/۰۳/۱۳ انعطاف پذیری یکی از اجزاء ضروری تناسب اندام است که معمولا نادیده گرفته می شود. اما تثبیت انعطاف پذیری مناسب فعالیت ها و حرکات روزمره بسیار مهم است. انعطاف پذیری به پیشگیری از آسیب دیدگی هایی نظیر کمر درد کمک می کند و اجازه می دهد مفاصل، بالاترین دامنه حرکات ممکن را داشته باشند. راه […]
بهترین حرکات پیلاتس که به دستگاه احتیاج ندارند ۱۳۹۵/۰۳/۰۸ اگر تا به حال یک بار دستگاه اصلاح حرکت پیلاتس را دیده باشید متوجه شده اید که چقدر خطرناک است. با تسمه، فنر و تعداد زیادی قطعات متحرک، بیشتر شبیه یک دستگاه شکنجه قرون وسطی است تا دستگاه ورزشی. با اینکه این دستگاه به انجام حرکات کمک می کند، اما می توان همین کارها را […]
9 حرکت ورزشی برای انعطاف مفاصل ۱۳۹۵/۰۲/۱۸ بررسی ورزش های قدرتی و کششی برای عضلات مفید هستند و ورزش های هوازی نیز برای قلب، اما مفاصل چه؟ مفاصل با استخوان ها، عضلات، تاندون ها، رباط ها و غضروف ها همراه است، و این سیستم اسکلتی عضلانی است که به ما اجازه راه رفتن، دویدن، پریدن، و حرکت به هر سمتی که می […]
6 حرکت برای گرم کردن بدن قبل از هر ورزشی ۱۳۹۵/۰۱/۲۸ همه ما این کار را می کنیم، بدون هیچ مقدمه ای ورزش را شروع می کنیم، روی تردمیل می رویم و شروع به دویدن می کنیم، وارد باشگاه می شویم و بلافاصله تمرینات قدرتی! پس گرم کردن چه؟ کی وقت گرم کردن داره؟ لطفا توجه داشته باشید، نادیده گرفتن گرم کردن قبل از ورزش باعث […]
بهترین تمرینات برای داخل و خارج ران ها ۱۳۹۵/۰۱/۲۱ برای تقویت پاها به غیر از اسکات حرکات تاثیر گذار دیگری هم وجود دارد. اگر از اسکات زدن خسته شدید امروز روز شانستان است. با اینکه می دانیم راهی برای کاهش حجم بخش خاصی از بدن وجود ندارد اما با این حرکات می توانید روی داخل و خارج ران ها کار کنید تا عضلاتشان قدرتمند […]
آموزش حرکات پیلاتس ( 15 حرکت موثر ) ۱۳۹۳/۰۵/۲۳ حرکات پیلاتس برای مبتدیان چیزی که پیلاتس را از دیگر ورزش ها جدا می کند این است که تمرکز این ورزش بر تقویت عضلات با کش یا فنر، باند و یا وزن خود بدن است برای انجام بعضی حرکات نیاز است به باشگاه مخصوص پیلاتس بروید اما اکثر حرکات را خودتان هم می توانید در […]