خواص آبلیمو ناشتا برای سلامتی مزایای شگفت‌انگیز مصرف روزانه

آب لیمو نوشیدنی گوارایی است و راهی آسان برای افزودن کمی ویتامین C و آنتی‌ اکسیدان اضافی به رژیم غذایی شماست. افزودن کمی لیمو به آب ممکن است باعث شود نوشیدن آب جذاب‌ تر شود، که میتواند به شما کمک کند مصرف نوشیدنی‌ های ورزشی و آبمیوه‌ های شیرین را کاهش دهید. در حالی که […]

تاییدیه

تایید شده توسط کارشناس تغذیه دکترکرمانی قبل از هر اقدامی با پزشک متخصص مشورت نمایید.

زمان مطالعه 11 دقیقه
تعداد بازدید 6050
تاریخ بروزرسانی
فواید آبلیمو ناشتا
میانگین امتیاز 4.1 از 5

آب لیمو نوشیدنی گوارایی است و راهی آسان برای افزودن کمی ویتامین C و آنتی‌ اکسیدان اضافی به رژیم غذایی شماست. افزودن کمی لیمو به آب ممکن است باعث شود نوشیدن آب جذاب‌ تر شود، که میتواند به شما کمک کند مصرف نوشیدنی‌ های ورزشی و آبمیوه‌ های شیرین را کاهش دهید. در حالی که تحقیقات بیشتری لازم است، آب لیمو ممکن است به بهبود هضم غذا و حتی حمایت از کاهش وزن کمک کند.

لیمو به‌ رغم طعم ترشی که دارد، جزء خوراکی‌ های قلیایی است و به‌ خصوص در دوران کاهش وزن توصیه می‌شود، زیرا حالت اسیدیته بدن را تنظیم می‌کند. لیمو برای کاهش التهابات بدن نیز بسیار موثر است، هضم را تسهیل و دفع چربی‌ ها را تحریک می‌کند.

نوشیدن یک لیوان آب ولرم و آبلیمو ناشتا و پس از بیدار شدن از خواب راهکار بسیار خوبی برای پاکسازی بدن محسوب می‌شود. البته برخی افراد، این نوشیدنی را برای معده مضر میدانند اما بهتر است بدانیم که اگر یک هفته در حالت ناشتا این نوشیدنی را بنوشیم باید منتظر تغییراتی در بدن باشیم.

فواید خوردن آب و آبلیمو ناشتا

نوشیدن آبلیمو ناشتا ممکن است فوایدی برای سلامتی داشته باشد که شامل افزایش ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ ها در رژیم غذایی، کاهش مصرف نوشیدنی‌ های شیرین و کمک به کاهش وزن است. 13 فواید نوشیدن آبلیمو ناشتا عبارتند از:

  • جلوگیری از سنگ کلیه
  • تقویت سیستم ایمنی بدن
  • تقویت گوارش
  • مفید برای پوست
  • جلوگیری و مبارزه با سرطان
  • افزایش انرژی
  • سم زدایی طبیعی بدن
  • افزایش سلامت قلبی و عروقی
  • افزایش سلامت خون
  • کاهش وزن
  • تقویت حافظه
  • کاهش التهاب بدن
  • کاهش علائم افسردگی

خواصی که نام برده شد تنها قسمتی از مزایای نوشیدن آب لیمو به صورت ناشتا بود. در ادامه برخی موارد را توضیح خواهیم داد.

تسهیل در هضم و دفع چربی‌ها

لیمو به‌ رغم طعم ترشی که دارد، جزء خوراکی‌ های قلیایی است و به‌ خصوص در دوران کاهش وزن توصیه می‌شود زیرا حالت اسیدیته بدن را تنظیم می‌کند. لیمو برای کاهش التهابات بدن نیز بسیار موثر است، هضم را تسهیل و دفع چربی‌ ها را تحریک می‌کند.

خواص و فواید آبلیمو ناشتا برای بدن
آبلیمو ناشتا میتواند به تقویت سیستم گوارشی و دفع بهتر کمک کند.

لیمو از نظر فعال‌ کردن ترشح صفرا در کبد شهرت دارد که در جذب ریزمغذی‌ ها، تنظیم متابولیسم چربی‌ ها و تصفیه خون موثر است. خوردن لیمو پس از یک وعده غذایی سنگین توصیه می‌شود زیرا ترشح بزاق دهان و شیره‌ های گوارشی را تحریک می‌کند.

حفظ شادابی پوست

خوردن آب و مقداری آب لیمو ناشتا به پاکسازی پوست کمک می‌کند و باعث شادابی بیشتر آن می‌شود. همچنین موجب بسته‌ شدن مجاری پوست می‌شود و در کاهش بروز آکنه نیز موثر است.

تنظیم قند خون

اسیدیته لیمو هضم قندها را به تاخیر می‌اندازد و مانع از افزایش ناگهانی قند خون می‌شود. همچنین با احساس گرسنگی ناشی از افزایش و کاهش ناگهانی قند خون نیز مقابله و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کم می‌کند.

بیشتر بخوانید:  خواص آناناس چیست؟

توجه:

یادتان باشد که در کنار فواید بسیاری که نوشیدن آب و آبلیمو ناشتا دارد، اگر فردی مبتلا به مشکلات کلیه و کیسه صفراست یا به‌ طور مداوم از سوزش معده رنج می‌برد، بهتر است از این نوشیدنی صبحگاهی صرف نظر کند زیرا لیمو ممکن است این مشکلات را تشدید کند.

همچنین، پس از صرف این نوشیدنی بهتر است بلافاصله دندان‌ها با آب شسته‌ شود، زیرا لیمو به‌ تدریج تاثیراتی در تحلیل مینای دندان دارد. نوشیدن آب و آبلیمو در حالت ناشتا هم برای کودکان کمتر از ۴ سال توصیه نمی شود زیرا به سیستم گوارشی آنها آسیب میرساند.

دیگر فواید نوشیدن آب و آبلیمو ناشتا

  • نوشیدن آبلیمو ناشتا با آب گرم به صورت روزانه به حفظ تعادل pH بدن کمک میکند.
  • آب لیمو در پاکسازی کبد نیز بسیار موثر است زیرا کبد را برای دفع سموم تحریک میکند.
  • خواص ضد التهابی لیمو به مبارزه با عفونت‌ های دستگاه تنفسی، گلو درد و التهاب لوزه‌ ها کمک میکند.
  • آب لیمو با آب گرم موجب هیدراته ماندن بدن می‌شود، زیرا الکترولیت‌ های لازم را به بدن می رساند.
  • نوشیدن آب لیمو با آب گرم نیز به کاهش درد مفاصل و عضلات کمک میکند.
فواید بیشتری از آبلیمو ناشتا
آبلیمو ناشتا میتواند بدن را هیدراته کند و همچنین در روزهای پاییز و زمستان سیستم ایمنی بدن شما را تقویت میکند
  • فیبر پکتین موجود در لیمو سطح کلسترول را تحت کنترل نگه می‌دارد و همچنین گرسنگی شما را مهار می‌کند و از پرخوری جلوگیری میکند.
  • نوشیدن آب لیمو با آب گرم باعث میشود دستگاه گوارش شما به خوبی کار کند. اسید سیتریک موجود در لیمو از مشکلات گوارشی جلوگیری میکند. این با سایر آنزیم های ضروری در معده شما تعامل و ترشح شیره معده را تحریک می‌کند.
  • آب لیمو با آب به عنوان یک داروی مکمل غذایی در کنار سایر داروها برای پیشگیری از سنگ کلیه مفید است.

جدول ارزش غذایی آب لیمو (مقدار مورد نیاز روزانه)

یک لیوان آب لیمو که با یک عدد لیموی 48 گرمی تازه تهیه شده، حاوی مواد مغذی زیر است:

عنوانمقدار
انرژی10.6 کالری
ویتامین سی21 درصد از مقدار مورد نیاز روزانه
فولات2 درصد از مقدار مورد نیاز روزانه
پتاسیم1 درصد از مقدار مورد نیاز روزانه
ویتامین ب 11 درصد از مقدار مورد نیاز روزانه
ویتامین ب 51 درصد از مقدار مورد نیاز روزانه
ویتامین ب 20.5 درصد از مقدار مورد نیاز روزانه

آبلیمو ناشتا و کاهش وزن

نوشیدن آب لیمو ممکن است به افزایش مصرف آب شما کمک کند که اغلب به عنوان یک استراتژی کاهش وزن توصیه میشود. با این حال، شواهد محدود برای توجیه این امر وجود دارد.

در مطالعه‌ ای در سال ۲۰۱۸، محققان دریافتند که شرکت‌ کنندگانی که قبل از خوردن یک وعده غذایی آزمایشی، دستور داشتند آب بنوشند، در مقایسه با زمانی که به آن‌ها دستور داده شد وعده غذایی آزمایشی را بدون “پیش‌بارگذاری” با آب بخورند، غذای کمتری مصرف کردند.

آبلیمو ناشتا و کاهش وزن
آبلیمو ناشتا میتواند در به افزایش علائم سیری کنم و با سم زدایی کبد به کاهش وزن بدن کمک کند.

نویسندگان این مطالعه نتیجه‌ گیری کردند که مصرف آب قبل از غذا ممکن است یک استراتژی موثر برای کاهش وزن باشد، اگرچه مکانیسم عملکرد آن مشخص نیست.

طریقه درست کردن آب لیمو

برای تهیه آب لیمو، نصف لیمو را درون یک لیوان متوسط آب گرم یا سرد فشار دهید. میتوانید با افزودن موارد زیر، طعم و خواص بیشتری به آن اضافه کنید:

  • چند شاخه نعناع
  • یک قاشق چای‌خوری شربت افرا یا عسل خام
  • یک برش زنجبیل یا خیار تازه
  • کمی دارچین
  • مقداری زردچوبه
بیشتر بخوانید:  با بهترین آنتی هیستامین های طبیعی آشنا شوید

استفاده از یخ‌ های لیمو نیز روش بسیار خوبی برای افزودن سریع لیمو به آب است. به سادگی آب لیموی تازه را درون قالب‌ های یخ بریزید و منجمد کنید. سپس، چند تکه یخ را در صورت نیاز به آب خود اضافه کنید.

میتوانید صبح خود را با یک فنجان آب لیمو گرم آغاز کنید و یک پارچ آب را با چند برش لیمو در یخچال قرار دهید تا در طول روز بنوشید.

سوالات متداول آبلیمو ناشتا

1- آیا آب لیمو چربی شکم را می‌سوزاند؟

اگر چه باور عمومی بر این است، اما هیچ مدرکی وجود ندارد که از مصرف آب لیمو برای سوزاندن چربی شکم حمایت کند. نوشیدن آب لیمو ممکن است با افزایش روش‌ های مختلف برای افزایش مصرف آب، به اهداف مدیریت وزن شما کمک کند که این امر می تواند به تقویت متابولیسم شما کمک کند. فعالیت بدنی منظم و رژیم غذایی متعادل بهترین راه‌ ها برای کاهش وزن هستند.

2- خواص آبلیمو چیست؟

نوشیدن آب لیمو فواید زیادی دارد که از جمله آن‌ ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد: تامین ویتامین C مورد نیاز بدن، جایگزینی سالم به جای نوشیدنی‌ های شیرین، جلوگیری از تشکیل سنگ کلیه به دلیل وجود اسید سیتریک و بهبود هضم غذا. همچنین، آب لیمو به هیدراته ماندن بدن کمک می‌کند.

3- اگر هر روز آب لیمو بنوشم، چه اتفاقی می‌افتد؟

نوشیدن بیش از حد آب لیمو ممکن است به دلیل اسیدی بودن لیمو، در طولانی مدت منجر به فرسایش دندان ها و سوزش سر دل شود. با این حال، هیچ عارضه جانبی در مورد نوشیدن یک فنجان آب لیمو در روز گزارش نشده است.
ممکن است به دلیل ویتامین C موجود در آن، سیستم ایمنی بدن شما تقویت شود و به دلیل هیدراتاسیون بهتر، احساس انرژی بیشتری داشته باشید. اگر همچنین رژیم غذایی متعادلی داشته باشید و به طور منظم فعالیت بدنی داشته باشید، ممکن است کاهش وزن نیز مشاهده کنید.

4- روزانه چقدر آب لیمو باید بنوشید؟

نوشیدن یک یا دو لیوان آب لیمو در روز ممکن است برخی مزایای سلامتی را برای شما به همراه داشته باشد. به عنوان مثال، فشردن آب یک لیموی 48 گرمی در یک لیوان آب، 21 درصد از نیاز روزانه ویتامین C بدن شما را تامین می کند. از طرف دیگر، نوشیدن بیش از حد آب لیمو ممکن است به مینای دندان شما آسیب برساند و منجر به سوزش سر دل شود.

نتیجه گیری

نوشیدن آب لیمو فواید متعددی برای سلامتی دارد، از جمله تأمین ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ ها، کمک به کاهش وزن و جایگزینی نوشیدنی‌ های شیرین. با این حال، مصرف بیش از حد آن ممکن است به مینای دندان آسیب برساند. بنابراین، توصیه می‌شود در مصرف آن تعادل را رعایت کرده و پس از نوشیدن، دهان خود را با آب بشویید.

خواص آبلیمو ناشتا برای سلامتی - 1 - آبلیمو ناشتا - خواص مواد غذایی
علیرضا سهامی

من با بیش از ۲ سال سابقه در حوزه سئو و تولید محتوا، به عنوان محقق در زمینه سلامت جسمانی و ورزش فعالیت می‌کنم. هدف من، ارائه اطلاعات دقیق و به‌ روز درباره لاغری، تغذیه سالم و تمرینات ورزشی است تا شما را در مسیر دستیابی به وزن ایده‌آل و زندگی سالم‌تر یاری کنم تا بتوانید با دانش بیشتر و به روشی اصولی به اهداف سلامتی خود برسید.

میانگین امتیاز 4.1 از 5
    به اشتراک بگذارید
مطالب مرتبط
همه مقالات
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
-محسنی 1403/07/24

سلام محسنی هستم از شهر هندودر قند دارم و کف پاهام داغ وگزارش گز میشد از زمانی که شروع کردم به خوردن آب و ابلیمو داغی و سر شدن پاهام خوب شدن خیلی عالی جواب گرفتم ممنون از شما

کارشناس به اندام 1403/07/24

سلام ممنون از بیان تجربتون عزیزم خداروشکر

-زهرا 1403/05/08

سلام وقتبخیر حتما باید لیمو تازه باشه؟ یا همبن ابلیمو هایی ک داخل غذا استفاده میشه هم میشه استفاده کرد؟

کارشناس به اندام 1403/05/08

سلام وقت بخیر عزیزم ابلیمو هم میشه

-حسین ازخراسذن 1403/05/03

سلام من فشارخون دارم باخوردن ابلیموقرص فشارخون نمیخورم

-قراجه داغی 1403/04/07

واقعا خیلی عالیه وتعسیرگذاراست من که استفاده میکنم خیلی از وزنم کم شده

کارشناس به اندام 1403/04/07

مرسی ازبیان تجربتون عزیزم

-شایسته جعفری 1403/03/30

سلام ممنون از مطالب مفیدتون. من نمیخوام لاغر بشم و حتی دوست دارم کمی وزن اضافه کنم. چه زمانی از لیمو استفاده کنم بهتره؟ از طعم لیمو روی سالاد خیلی لذت میبرم اما چون برای مینای دندان خوب نیست پس بهتره روی سالاد نریزم درسته؟

کارشناس به اندام 1403/03/30

سلام تشکر از شما عزیزم به مقدار متناسب میتونین استفاده کنید

فاطیما 1403/03/28

سلام خسته نباشید ببخشید در یک لیوان اب گرم چقدر باید ابلیمو بریزیم؟

کارشناس به اندام 1403/03/28

سلام سلامت باشید یک قاشق کوچک ولی ناشتا برای همه مناسب نیست

-محمدرضا ازادی 1403/03/22

درود سپاسگزارم از شما و مطلب خوب تون . صبح ناشتا در یک لیوان آب ولرم چه مقدار یا چند قطره آب لیمو بریزیم سپاس

کارشناس به اندام 1403/03/22

ممنون از توجه شما عزیزم ناشتا اب لیمو نخورید میتونه گوارش و اذیت کنه

محمد 1403/03/10

بسیار عالی

کارشناس به اندام 1403/03/10

ممنون از همراهی شما عزیزم

-عنایتی 1403/02/29

سلام من یک هفته شروع کردم ب خوردن آب ولرم و لیمو یک کیلو نیم وزن کم کردم البته نان سفید رو کنار گذاشتم و از نان جو وسنگک استفاده میکنم خیلی عالیه

1403/02/06

سلام منم نزدیک ۴سال ازآب گرم وآبلیموناشتا البته باکمی عسل مصرف می کنم شبها قبلا اصلا خوابم نمی برد بدنم مورمور می کردالان خوابم خیلی خوب شده

-مریم 1403/01/27

سلام من صبح ها بعد از صبحانه هنگام ورزش صبحگاهی دربطری اب مقداری ابلیمو طبیعی میریزم نمیدونم ضرر داره یا منفعت

کارشناس به اندام 1403/01/27

سلام عزیزم بله خوبه اما مقدارش کم باشه تا اذیت نشین

-آرمین 1403/01/15

درود من خودم قصد لاغر شدن داشتم و دو هفته روزی چهار لیوان اب و ابلیمو میخوردم و هم تو این دو هفته ۴ کیلو کم کردم و هم جوشای صورتم به مرور زمان کمتر شدن و پوست صورتم شادابتر شد البته من یکمم شکر قاطی میکردم تا ترش بودنش کمتر شه ولی در کل حتی با این وجودم عالی بود

-.. 1403/01/14

سلام من تیکه های لیمو رو انداختم تو آب گذاشتم تو یخچال بعد برداشتم خوردم خیلی بدمزه شده نمیتونم مزشو تحمل کنم راستی پوستمم چربه جوش میزنه گفتم شاید خوردنش موثر باشه

-نعمت الله حسنی 1403/01/10

سلام من مشکل داغ شدن کفی پاو گز گز شدن دست وپا طرف چپ بدنم دارم آیا نوشیدن آب لیمو فایدی دارد و چه موقع باید نوشید

کارشناس به اندام 1403/01/10

سلام نه عزیزم علتش این حالتها باید مشخص بشه

-نادر جعفری 1403/01/08

سلام من تازه شروع به نوشیدن این معجون کردم امیدوارم نتایج مثبتی در بر داشته باشه...البته قبلا استفاده کرده بودم روده ها رو بد جور خالی میکنه فقط مواظب دندوناتون باشید اسیدی نشه بعداز خوردن بشورید

-احمد 1402/12/18

سلام. من‌چهارماه‌ناشتاآب‌لیمو‌ وآب‌ولرم‌‌رابایک‌لیوان‌میل‌میکنم‌الان‌به‌وزن‌ایده‌ال‌خودم‌رسیدم‌‌چربی‌تریگلیسرین‌هم‌داشتم‌الان‌نرمالم‌. آیاضرری‌نداره‌همیشه‌ازاین‌معجون‌استفاده‌کنم

کارشناس به اندام 1402/12/18

سلام عزیزم اگر گوارش واذیت نمیکنه میل کنید

-شهاب ازلرستان 1402/12/10

سلام من شب قبل خواب مصرف میکنم تقریبا 40روزه صبح رفلاکس معده دارم میترسم اذیت کنه شب قبل خواب خوبه مصرفش کمکی برای پاکسازی کبدمیکنه گرید2هستم

کارشناس به اندام 1402/12/10

سلام عزیزم صرفا با خوردن آبلیمو نمیشه گفت چربی کبد درمان میشه اصول وسبک خوردن تحرک تناسب اندام و..کمک کننده هست

Bita. M 1402/11/29

سلام من 13سالمه صورتم خیلی جوش میزنه برای رفع جوش هام میتونم از ترکیه اب و ابلیمو ناشتا استفاده کنه خوب میشه یا خوبه اصلا

کارشناس به اندام 1402/11/29

سلام عزیزم علت داخلی داره تا مشخص ودرمان نشه هیچ درمانی نمیتونه تاثیزگذار باشه نه ابلیمو نزنید

بهمنی 1402/11/28

سلام بند مرد ۵۶ سالی هستم با خوردن هروز قبل از ناشتا از آب ولرم آبلیمو طبیعی استفاده میکنم قند خونم خیلی خوب کنتر شده تقریبا این۴ سال است مداوم استفاده میکنم دوستان همراه با ورزش باتشکر بهمنی

کارشناس به اندام 1402/11/28

سلام ممنون از بیان تجربتون عزیزم

پاک منش ازگرگان - 1402/11/14

سلام؛ خیلی عالی است به سلامتی مایلی کمک میکنید. متشکرم. من هرروز صبح ناشتایک لیوان آبگرم وسه قاشق آب لیمو ودوقاشق غذاخوری عسل مخلوط کرده ومیل میکنم وچربی کیدمن گریدیک است .آیااین کارمیتواندباعث کاهش چربی کردم باشد؟ متشکرم ازپاسخ شما۰۹۱۱۳۷۱۲۱۸۰

کارشناس به اندام 1402/11/14

سلام عزیزم این ترکیب درمان کننده چربی کبد نیست باید سبک واصول خوردن اصلاح بشه ورزش کنید اگر چربی دور شکم دارین وزن وکاهش بدین