خواص آبلیمو ناشتا برای سلامتی

آب لیمو نوشیدنی گوارایی است و راهی آسان برای افزودن کمی ویتامین C و آنتی‌ اکسیدان اضافی به رژیم غذایی شماست. افزودن کمی لیمو به آب ممکن است باعث شود نوشیدن آب جذاب‌ تر شود، که میتواند به شما کمک کند مصرف نوشیدنی‌ های ورزشی و آبمیوه‌ های شیرین را کاهش دهید. در حالی که تحقیقات بیشتری لازم است، آب لیمو ممکن است به بهبود هضم غذا و حتی حمایت از کاهش وزن کمک کند.

لیمو به‌ رغم طعم ترشی که دارد، جزء خوراکی‌ های قلیایی است و به‌ خصوص در دوران کاهش وزن توصیه می‌شود، زیرا حالت اسیدیته بدن را تنظیم می‌کند. لیمو برای کاهش التهابات بدن نیز بسیار موثر است، هضم را تسهیل و دفع چربی‌ ها را تحریک می‌کند.

نوشیدن یک لیوان آب ولرم و آبلیمو ناشتا و پس از بیدار شدن از خواب راهکار بسیار خوبی برای پاکسازی بدن محسوب می‌شود. البته برخی افراد، این نوشیدنی را برای معده مضر میدانند اما بهتر است بدانیم که اگر یک هفته در حالت ناشتا این نوشیدنی را بنوشیم باید منتظر تغییراتی در بدن باشیم.

فواید خوردن آب و آبلیمو ناشتا

نوشیدن آبلیمو ناشتا ممکن است فوایدی برای سلامتی داشته باشد که شامل افزایش ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ ها در رژیم غذایی، کاهش مصرف نوشیدنی‌ های شیرین و کمک به کاهش وزن است. ۱۳ فواید نوشیدن آبلیمو ناشتا عبارتند از:

• جلوگیری از سنگ کلیه
• تقویت سیستم ایمنی بدن
• تقویت گوارش
• مفید برای پوست
• جلوگیری و مبارزه با سرطان
• افزایش انرژی
• سم زدایی طبیعی بدن
• افزایش سلامت قلبی و عروقی
• افزایش سلامت خون
• کاهش وزن
• تقویت حافظه
• کاهش التهاب بدن
• کاهش علائم افسردگی

خواصی که نام برده شد تنها قسمتی از مزایای نوشیدن آب لیمو به صورت ناشتا بود. در ادامه برخی موارد را توضیح خواهیم داد.

تسهیل در هضم و دفع چربی‌ها

لیمو به‌ رغم طعم ترشی که دارد، جزء خوراکی‌ های قلیایی است و به‌ خصوص در دوران کاهش وزن توصیه می‌شود زیرا حالت اسیدیته بدن را تنظیم می‌کند. لیمو برای کاهش التهابات بدن نیز بسیار موثر است، هضم را تسهیل و دفع چربی‌ ها را تحریک می‌کند.

لیمو از نظر فعال‌ کردن ترشح صفرا در کبد شهرت دارد که در جذب ریزمغذی‌ ها، تنظیم متابولیسم چربی‌ ها و تصفیه خون موثر است. خوردن لیمو پس از یک وعده غذایی سنگین توصیه می‌شود زیرا ترشح بزاق دهان و شیره‌ های گوارشی را تحریک می‌کند.

حفظ شادابی پوست

خوردن آب و مقداری آب لیمو ناشتا به پاکسازی پوست کمک می‌کند و باعث شادابی بیشتر آن می‌شود. همچنین موجب بسته‌ شدن مجاری پوست می‌شود و در کاهش بروز آکنه نیز موثر است.

تنظیم قند خون

اسیدیته لیمو هضم قندها را به تاخیر می‌اندازد و مانع از افزایش ناگهانی قند خون می‌شود. همچنین با احساس گرسنگی ناشی از افزایش و کاهش ناگهانی قند خون نیز مقابله و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کم می‌کند.

توجه:

یادتان باشد که در کنار فواید بسیاری که نوشیدن آب و آبلیمو ناشتا دارد، اگر فردی مبتلا به مشکلات کلیه و کیسه صفراست یا به‌ طور مداوم از سوزش معده رنج می‌برد، بهتر است از این نوشیدنی صبحگاهی صرف نظر کند زیرا لیمو ممکن است این مشکلات را تشدید کند.

همچنین، پس از صرف این نوشیدنی بهتر است بلافاصله دندان‌ها با آب شسته‌ شود، زیرا لیمو به‌ تدریج تاثیراتی در تحلیل مینای دندان دارد. نوشیدن آب و آبلیمو در حالت ناشتا هم برای کودکان کمتر از ۴ سال توصیه نمی شود زیرا به سیستم گوارشی آنها آسیب میرساند.

دیگر فواید نوشیدن آب و آبلیمو ناشتا

• نوشیدن آبلیمو ناشتا با آب گرم به صورت روزانه به حفظ تعادل pH بدن کمک میکند.
• آب لیمو در پاکسازی کبد نیز بسیار موثر است زیرا کبد را برای دفع سموم تحریک میکند.
• خواص ضد التهابی لیمو به مبارزه با عفونت‌ های دستگاه تنفسی، گلو درد و التهاب لوزه‌ ها کمک میکند.
• آب لیمو با آب گرم موجب هیدراته ماندن بدن می‌شود، زیرا الکترولیت‌ های لازم را به بدن می رساند.
• نوشیدن آب لیمو با آب گرم نیز به کاهش درد مفاصل و عضلات کمک میکند.

• فیبر پکتین موجود در لیمو سطح کلسترول را تحت کنترل نگه می‌دارد و همچنین گرسنگی شما را مهار می‌کند و از پرخوری جلوگیری میکند.
• نوشیدن آب لیمو با آب گرم باعث میشود دستگاه گوارش شما به خوبی کار کند. اسید سیتریک موجود در لیمو از مشکلات گوارشی جلوگیری میکند. این با سایر آنزیم های ضروری در معده شما تعامل و ترشح شیره معده را تحریک می‌کند.
• آب لیمو با آب به عنوان یک داروی مکمل غذایی در کنار سایر داروها برای پیشگیری از سنگ کلیه مفید است.

جدول ارزش غذایی آب لیمو (مقدار مورد نیاز روزانه)

یک لیوان آب لیمو که با یک عدد لیموی ۴۸ گرمی تازه تهیه شده، حاوی مواد مغذی زیر است:

عنوان	مقدار
انرژی	۱۰.۶ کالری
ویتامین سی	۲۱ درصد از مقدار مورد نیاز روزانه
فولات	۲ درصد از مقدار مورد نیاز روزانه
پتاسیم	۱ درصد از مقدار مورد نیاز روزانه
ویتامین ب 1	۱ درصد از مقدار مورد نیاز روزانه
ویتامین ب ۵	۱ درصد از مقدار مورد نیاز روزانه
ویتامین ب ۲	۰.۵ درصد از مقدار مورد نیاز روزانه

آبلیمو ناشتا و کاهش وزن

نوشیدن آب لیمو ممکن است به افزایش مصرف آب شما کمک کند که اغلب به عنوان یک استراتژی کاهش وزن توصیه میشود. با این حال، شواهد محدود برای توجیه این امر وجود دارد.

در مطالعه‌ ای در سال ۲۰۱۸، محققان دریافتند که شرکت‌ کنندگانی که قبل از خوردن یک وعده غذایی آزمایشی، دستور داشتند آب بنوشند، در مقایسه با زمانی که به آن‌ها دستور داده شد وعده غذایی آزمایشی را بدون “پیش‌بارگذاری” با آب بخورند، غذای کمتری مصرف کردند.

نویسندگان این مطالعه نتیجه‌ گیری کردند که مصرف آب قبل از غذا ممکن است یک استراتژی موثر برای کاهش وزن باشد، اگرچه مکانیسم عملکرد آن مشخص نیست.

طریقه درست کردن آب لیمو

برای تهیه آب لیمو، نصف لیمو را درون یک لیوان متوسط آب گرم یا سرد فشار دهید. میتوانید با افزودن موارد زیر، طعم و خواص بیشتری به آن اضافه کنید:

• چند شاخه نعناع
• یک قاشق چای‌خوری شربت افرا یا عسل خام
• یک برش زنجبیل یا خیار تازه
• کمی دارچین
• مقداری زردچوبه

استفاده از یخ‌ های لیمو نیز روش بسیار خوبی برای افزودن سریع لیمو به آب است. به سادگی آب لیموی تازه را درون قالب‌ های یخ بریزید و منجمد کنید. سپس، چند تکه یخ را در صورت نیاز به آب خود اضافه کنید.

میتوانید صبح خود را با یک فنجان آب لیمو گرم آغاز کنید و یک پارچ آب را با چند برش لیمو در یخچال قرار دهید تا در طول روز بنوشید.

سوالات متداول آبلیمو ناشتا

نتیجه گیری

نوشیدن آب لیمو فواید متعددی برای سلامتی دارد، از جمله تأمین ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ ها، کمک به کاهش وزن و جایگزینی نوشیدنی‌ های شیرین. با این حال، مصرف بیش از حد آن ممکن است به مینای دندان آسیب برساند. بنابراین، توصیه می‌شود در مصرف آن تعادل را رعایت کرده و پس از نوشیدن، دهان خود را با آب بشویید.