افزایش میل جنسی با تغذیه + معرفی بهترین غذاها برای تقویت قوای جنسی

شاید باورش سخت باشد اما ماشینی شدن زندگی امروز، مشغله‌ی زیاد آدم‌ها و مواد شیمیایی مختلفی که با آن‌ها سر و کار داریم، باعث اختلال در قوای جنسی شده است. این موضوع به قدری اهمیت پیدا کرده که کار به جدایی خانواده‌ها کشیده شده و ناچار بسیاری از مردم به دنبال روش‌هایی برای افزایش میل جنسی هستند.

خدا تمامی هورمون‌های جنسی را در بدن خودمان قرار داده است. استروژن و پروژسترون در بدن خانم‌ها و تستوسترون در بدن آقایان. تنها کاری که ما باید انجام بدیم این است که آن‌ها را تقویت کنیم. نه با قرص و آمپول، بلکه به صورت کاملا طبیعی. حتما می‌پرسید چطور؟

برخی از غذاها و میوه‌ها به طور طبیعی حاوی ماده‌ای به نام سروتونین هستند. سروتونین مسئول ایجاد احساسات خوب در مغز است. از آن‌جا که همه‌ی اندام‌های ما از مغز دستور می‌گیرند، پس اگر حال روحی‌مان خوب باشد، حال جسمی‌مان نیز خوب خواهد بود. ما در این مقاله مواد غذایی افزایش‌دهنده میل جنسی را توضیح خواهیم داد. با ما همراه باشید.

عوامل موثر در افزایش میل جنسی

برای داشتن میل جنسی سالم و متعادل باید به عوامل متعددی توجه کنید مانند:

• رابطه عاطفی مناسب
• کمک گرفتن از روان‌شناس
• تغذیه سالم
• ورزش و تحرک
• توجه به سلامت تیروئید
• تاثیر داروها
• نور کافی

در ادامه به بررسی هرکدام از این عوامل موثر در افزایش یا کاهش میل جنسی می‌پردازیم. پیش از اینکه به این موارد بپردازیم، توصیه می‌کنم این ویدئوی دکتر کرمانی را از دست ندهید:

رابطه عاطفی مناسب

رابطه عاطفی خوب و صمیمی بین همسران منجر به یک رابطه جنسی خوب خواهد شد. اگر در این زمینه مشکل یا مشکلاتی دارید حتما به مشاور مراجعه کنید تا بر روی رابطه جنسی‌تان اثر نگذارد.

ورزش و تحرک

بدن در هنگام ورزش پمپاژ خون بهتری دارد و با ورزش‌هایی مانند ایروبیک و شنا و یا ورزش‌های مربوط به پایین‌تنه هورمون‌های جنسی به ويژه تستوسترون بیشتری ترشح خواهد کرد. از طرفی چاقی یکی از عوامل مهم کاهش میل جنسی به ویژه در آقایان است. به همین دلیل تحرک و ورزش روزانه و داشتن اندام متناسب به داشتن میل جنسی بهتر منجر می‌شود.

کمک گرفتن از روان‌شناس 

گاهی مشکلات جنسی و کاهش میل جنسی دو طرف نیاز به درمان‌های اساسی‌تری دارد. مراجعه به پزشک متخصص در این زمینه راه حل بسیار مناسبی خواهد بود.

مراجعه به پزشک متخصص راه حل بسیار مناسبی برای درمان مشکلات جنسی خواهد بود.

تغذیه سالم

بهترین رژیم غذایی برای افزایش میل جنسی در خانم‌ها و آقایان مواد غذایی گرم ومرطوب است. هر چه بدن گرم‌تر باشد میزان تحرک و گردش خون بالاتری خواهد داشت. این امر در هنگام رابطه جنسی موجب می‌شود فعال‌تر باشید و از رابطه جنسی خود لذت بیشتری ببرید.

توجه به سلامت تیروئید

غده تیروئید مسوول ترشح هورمونیست که بر روی بیشتر اعضای بدن اثر می‌گذارد و کمبود آن موجب کاهش وزن، خشکی پوست، ریزش مو و کاهش میل جنسی می‌شود. برای همین اگر دچار علائم دیگر شدید حتما به پزشک مراجعه کنید.

تاثیر داروها

یکی از عوارض داروهای اعصاب، فشارخون، ضدافسردگی، برخی آنتی‌هیستامین‌ها، داروهای ضدایدز، شیمی‌درمانی، داروهای کم‌کننده کلسترول و چربی خون و ضدبارداری کاهش میل جنسی است.

نور کافی

ویتامین D و نور آفتاب موجب سرحالی و سرزندگی است. در پاییز و زمستان به دلیل نور کم‌رمق خورشید و پوشاندن بدن میزان ابتلا به افسردگی و کاهش میل جنسی بیشتر است. کسانی که دچار ناتوانی و افت میل جنسی هستند، می‌توانند از نوردرمانی کمک بگیرند تا سریع‌تر به نتیجه برسند.

کسانی که دچار ناتوانی و افت میل جنسی هستند، می‌توانند از نوردرمانی کمک بگیرند.

ارتباط افزایش میل جنسی با تغذیه

همه‌ی ما می‌دانیم که برنامه غذایی مهم‌ترین بخش سالم ماندن و کنترل وزن است، اما غذاهایی که می‌خوریم روی هورمون‌هایی که بدنمان تولید می‌کند نیز تاثیر دارد. یکی از این هورمون ها که غذاها روی آن تاثیر می‌گذارند تستوسترون است. تستوسترون هورمونی است که به حفظ تراکم استخوان، توزیع چربی، عضلات، موی بدن و صورت، تولید سلول‌های خونی، میل جنسی و تولید اسپرم کمک می‌کند. به همین دلیل بسیاری از مردان به دنبال بالا بردن سطح تستوسترون بدنشان هستند. این کار با ورزش و کمک گرفتن از مواد مغذی طبیعی به سادگی امکان‌پذیر است.

البته به خاطر داشته باشید تنها به این خاطر که تستوسترون به عنوان هورمونی مردانه شناخته می‌شود نمی‌توان گفت دیگر برای زنان مهم نیست. هم مردان و هم زنان هر دو تستوسترون تولید می‌کنند، فقط در مقادیر متفاوت.

زنان در مقایسه با مردان، کمتر تستوسترون تولید می‌کنند، اما همان مقدار هم به خاطر مواردی که به آن اشاره شد تولید می‌شود، از جمله حفظ تراکم استخوان و بافت عضلانی، کاهش چربی و افزایش میل جنسی. با اینکه استروژن برای خانم ها بیشتر مورد توجه است، نباید تولید تستوسترون را فراموش کرد.

تغذیه به تنهایی در افزایش یا کاهش میل جنسی تاثیر ندارد، اما اگر زن و مرد مشکل جسمی یا عاطفی نداشته باشند می‌تواند میل جنسی را به میزان قابل ملاحظه‌ای افزایش دهد. به طور کلی غذاهای گرم بدن را در حالت شاداب‌تر و سرحال‌تری قرار می‌دهند و گردش خون را فعال‌تر می‌کنند.

غذاهای مفید برای تقویت جنسی

آنچه می‌خوریم روی تمام بدن‌مان تاثیر می‌گذارد، هر چه سالم‌تر، بهتر. اگر احساس می‌کنید در زندگی جنسی‌تان چیزی می‌لنگد، لازم نیست به سراغ داروها و انواع تبلیغات در این مورد بروید. گاهی فقط کافیست هنگام خرید، چند غذای مخصوص برای خود بردارید و با کمک آنها، هم میل جنسی و هم استقامت خود را بالا ببرید؛ غذاهایی که حاوی سطح تستوسترون بالاتری‌اند.

البته درست است که این نوع غذاها بدن را سرحال‌‌تر و مقاوم‌تر می‌کنند اما مصرف بیش از اندازه آن‌ها ممکن است منجر به بیماری شود. پس افراط نکنید و اگر منع غذایی دارید یا بیمار هستید حتما با پزشک خود مشورت کنید:

رژیم غذایی برای افزایش میل جنسی در آقایان

بسیاری از آقایان می‌پرسند برای افزایش تستوسترون چه کنیم تا میل جنسی‌مان بهتر شود؟ مکمل‌هایی که برای بالا بردن سطح سلامتی جنسی معرفی می‌شوند بسیار زیاد هستند، اما تا وقتی می‌توانید نیاز خود را از برنامه غذایی بگیرید چرا به سراغ مکمل بروید؟ مواد غذایی تقویت کننده قوای جنسی آقایان به شرح زیر است:

گردو

 دکتر اسپنسر نادولسکی، پزشک خانواده و کاهش وزن می‌گوید: “اگر بخواهم یک غذا برای سلامت مردان توصیه کنم آن گردو است. گردو نه تنها کیفیت اسپرم را بالا می‌برد، بلکه عملکرد اندوتلیال (سلامت پوشش رگ‌های خونی) را نیز بهبود می‌بخشد.

گردو نه تنها کیفیت اسپرم را بالا می‌برد، سلامت پوشش رگ‌های خونی را نیز بهبود می‌بخشد.

وقتی از عملکرد اندوتلیال صحبت می‌کنیم همیشه به یاد بیماری‌های قلبی عروقی می‌افتیم اما این عملکرد به اختلال در نعوظ  نیز مربوط می‌شود. غذاهایی که به عملکرد اندوتلیال کمک می‌کنند رگ‌های خونی را باز و به نعوظ کمک می‌کنند. گردو همچنین سرشار از آلفا لینولنیک اسید (امگا ۳ اسید چرب ضروری گیاهی)، آنتی اکسیدان و منیزیم و خیلی چیزهای دیگر نیز است.

هندوانه

این میوه‌ی خوشمزه و آب‌دار سرشار از سیترولین است، که می‌تواند اختلال در نعوظ را کم کند، مخصوصا اگر به دلیل فشار خون اتفاق افتاده باشد. سیترولین تبدیل به آرژنین می‌شود، که تولید طبیعی اکسید نیتریک را بالا می‌برد و اکسید نیتریک جریان خون به بافت‌های عضلانی را بهبود می‌بخشد که شامل اندام تناسلی آقایان نیز می‌شود. به این شکل هندوانه عملکرد جنسی را در آقایان تقویت می‌کند.

هلو

 جویی تورمن، متخصص تغذیه و تناسب اندام می‌گوید: هلو نه تنها بسیار لذیذند بلکه حاوی ویتامین C نیز هستند که برای بالا بردن کیفیت اسپرم انتخاب مناسبی است. در یک تحقیق مشخص شد مردانی که بیشتر زندگی خود را سیگاری بودند و به همین دلیل دچار ناباروری شده بودند با اضافه کردن ویتامین C دریافتی دوباره توانایی خود را بدست آوردند. به‌علاوه ویتامین C سطح هورمون استرس یعنی کورتیزول را نیز پایین می‌آورد.

• کورتیزول و تستوسترون خیلی راحت از تعادل خارج می‌شوند، و هرچقدر سطح کورتیزول بالا برود، سطح تستوسترون پایین می‌آید. این دو هورمون بر علیه یکدیگر عمل می‌کنند. پس پایین آوردن کورتیزول باعث بالا رفتن و درخشش تستوسترون در مردان می‌شود.

 انواع توت

متخصصان بر این عقیده هستند که توت برای بهبود زندگی جنسی حاوی مجموعه‌ای از مزایا است. توت‌ها گردش خون را بالا می‌برند، که تاثیر زیادی در میل جنسی دارد، همچنین اسید چرب امگا ۳ موجود در برخی توت‌ها باعث بهبود سلامت قلب و عروق می‌شود که در نتیجه روی عملکرد جنسی تاثیر مثبت دارد.

دکتر کاررل نادولسکی، متخصص غدد درون ریز می٬گوید: “توت‌ها حاوی آنتی‌اکسیدان هستند که برای سلامت قلب و عروق مفید است. سالم بودن قلب و عروق منجر به سلامت هورمونی نیز می‌شود.” همچنین تحقیقات نشان داده توت‌ها خاصیت محافظت‌کننده قلب و عروق دارند که حفظ عملکرد عروقی و فشار خون، پایین آوردن سرعت پیشرفت تصلیب شریان و از بین بردن تاثیر منفی رادیکال‌های آزاد را در پی دارد.

سبزیجات با برگ سبز

ویتامین A موجود در سبزیجات سبز برگ، باعث متعادل شدن هورمون‌ها می‌شود، ماده معدنی به نام ید خلق و خو را تنظیم می‌کند. اما این همه چیز نیست، کلم باعث کاهش التهاب نیز می‌شود که عامل افزایش انعطاف‌پذیری و بالا رفتن استقامت است. این سبزیجات سرشار از منیزیم نیز هستند. یکی از ویژگی‌های خوبی که منیزیم دارد این است که رگ‌ها را گشاد می‌کند. پس بروکلی، اسفناج، کلم، و هر کدام از سبزیجات سبز برگی را که می‌شناسید دقیقا همین کار را انجام می‌دهند.

سبزیجات سرشار از منیزیم تنها جریان خون به اندام تناسلی را تقویت نمی‌کنند بلکه تاثیر مثبتی روی سلامت هورمونی نیز دارند. این سبزیجات برای یک سالاد سالم ضروری هستند. فقط مطمئن شوید که در سس سالاد خود از مقداری چربی سالم استفاده می‌کنید.

سبزیجات برگ سبز، خون‌رسانی به اندام تناسلی را تقویت می‌کنند.

روغن زیتون

تحقیقات نشان داده اضافه کردن چربی‌های سالم به سس سالاد به جذب لیکوپن و مواد مغذی کمک می‌کند، پس سس سالاد را خودتان درست کنید تا مطمئن شوید در آن چربی سالم به کار رفته است.

زرده تخم‌مرغ

 زرده تخم مرغ برای نگه داشتن تستوسترون در سطح مناسب بسیار مهم است و زرده تخم مرغ نه تنها حاوی ویتامین D است بلکه مقادر زیادی مواد مغذی دیگر را نیز در بر دارد: پروتئین، فولات، فسفر، ویتامین B12 و سلنیوم؛ اما اگر زرده تخم‌مرغ دوست ندارید، می‌توانید به جایش ماهی‌های چرب (قزل آلا) و یا شیر و آب پرتقال غنی شده با ویتامین D مصرف کنید.

شکلات

هر زمان شکلات را برای مزایای قلبی و عروقی‌‌اش مورد تحقیق قرار می‌دهند متوجه مزایای جدیدی در آن می‌شوند. پس بدون این‌که احساس گناه کنید می‌توانید مقداری شکلات تلخ را وارد برنامه غذایی خود بکنید. شکلات جریان خون را بهبود می‌بخشد که باعث بهتر شدن جریان خون در اندام تناسلی نیز می‌شود. فنیلتیلامین موجود در شکلات می‌تواند روی سطح سروتونین و اندورفین مغز تاثیر بگذارد.

انار

در طول تاریخ، همیشه انار را نشانه‌ای از باروری می‌دانستند. امروزه تحقیقات نشان داده خوردن انار باعث بالا رفتن میل جنسی می‌شود. آب انار سطح تستوسترون بزاق را به طور متوسط ۲۴ درصد افزایش می‌دهد، همچنین فشار خون و اضطراب را نیز کاهش می‎‌دهد و می‌تواند تاثیری مثبت روی خلق و خو داشته باشد.

تحقیقات نشان داده خوردن انار باعث بالا رفتن میل جنسی می‌شود.

 اسفناج

اسفناج ثابت کرده که نه تنها عضلات را قوی‌تر می‌کند، بلکه به صورت طبیعی سطح تستوسترون را نیز افزایش می‌دهد چون سرشار از منیزیم است. کسانی که هم منیزیم استفاده می‌کنند و هم ورزش می‌کنند به خوبی تاثیرش را حس می‌کنند.

 قارچ

تحقیقات اخیر محققان نشان داده است که قارچ می‌توانند سطح تستوسترون را دو برابر کنند، همچنین به فعالیت فیزیکی نیز کمک می‌کنند.

بروکلی

 یکی از سبزیجات مفید یعنی بروکلی به صورت مثبتی باعث افزایش ویتامین C می‌شود، که باعث بهبود گردش خون در بدن انسان می‌شود. لازم به ذکر است این سبزی فوق‌العاده حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی است، از جمله فیبرهای خوراکی، پتاسیم و کلسیم.

ادویه جات

دفعه بعد که خواستید عملکرد جنسی خود را تقویت کنید کافیست سری به کابینت ادویه‌ها بزنید. میخک به صورت سنتی در هند برای درمان اختلال نعوظ استفده می‌شده است. زعفران باعث افزایش و بهبود عملکرد جنسی می‌شود و زنجبیل به تقویت میل جنسی کمک می‌کند.

دمنوش‌های موثر در افزایش نیروی جنسی آقایان

برای افزایش قوای جنسی آقایان توصیه می‌کنیم از دمنوش‌هایی با طبع گرم استفاده کنند. برخی از این دمنوش‌ها فقط از یک گیاه هستند مانند:

• دمنوش گیاه دامیانا
• جینسینگ قرمز کره‌ای
• جینسینگ آمریکایی
• مرزه
• دارچین
• گیاه بز شاخدار
• ماکا
• گل‌مغربی
• گزنه
• شبدر قرمز
• گیاه قاصدک
• گیاه لوتروکوکوس
• زعفران

و برخی از این دمنوش‌ها ترکیبی از چند گیاه هستند و بسیار موثرتر مانند چای ماسالا که ترکیبی از دارچین، هل، فلفل سیاه، چای سیاه و میخک است.

برای افزایش قوای جنسی آقایان توصیه می‌کنیم از دمنوش‌هایی با طبع گرم استفاده کنند.

رژیم غذایی برای افزایش میل جنسی در خانم‌ها

داشتن یک رابطه جنسی باکیفیت به چند عامل مهم بستگی دارد که یکی از این عوامل تغذیه است. تغذیه خوب می‌تواند به افزایش میل جنسی خانم‌ها کمک کند. بهترین غذاها برای تحریک جنسی خانم‌ها غذاهایی با طبع گرم و مرطوب است مانند:

• گوشت گوسفند
• انواع آجیل
• شکلات تلخ
• زنجبیل
• موز
• سیر و پیاز
• لبنیات
• امگا 3
• مرکبات

عوارض رژیم افزایش میل جنسی

رژیم تقویت جنسی از مواد طبیعی خوراکی است بنابراین هیچ‌گونه ضرر و عوارضی ندارد مگر این‌که مشکل خاصی داشته باشید و نباید برخی مواد غذایی را مصرف کنید. همچنین مصرف بیش از اندازه رژیم تقویت جنسی ومواد خوراکی با طبع گرم ممکن است موجب مشکلات پوستی، تب، تپش قلب، گرمی کبد، سردرد، بی‌خوابی و مشکلات گوارشی شود. اگر شخصی دارای طبع گرم نیز باشد، این مشکلات برای او چند برابر خواهد شد.

مصرف بیش از اندازه رژیم تقویت جنسی و مواد خوراکی با طبع گرم ممکن است موجب بی‌خوابی شود.

چه عواملی میل جنسی را کاهش می‌دهند؟

کاهش میل جنسی به آرامی در حال فراگیر شدن است و به دلیل شرم از بازگو کردنش کم‌تر مورد بحث قرار می‌گیرد و با وجود آسیب رساندن به سلامت در تاریکی باقی مانده است. بسیاری از مردان به صورت خاموش درگیر کاهش میل جنسی و یا اختلال نعوظ هستند. مسئله‌ای که رابطه تنگاتنگی با مردانگی و عزت نفس دارد.

سال‌های زیادی است که مردان هنگام مراجعه به پزشک با مطرح کردن مشکلات دیگری به کاهش میل جنسی خود نیز اشاره می‌کنند. کاهش میل جنسی و اختلال در نعوظ کاملا با میزان تستوسترون سر و کار دارند، اما نشانه‌های دیگری از قبیل افزایش وزن، کج خلقی و افزایش بافت سینه را نیز در پی دارد.

 اگر هر کدام از این مشکلات را دارید توصیه می‌کنیم نگاهی به لیست پایین بیندازید. این موارد دلایل اصلی است که مردان را دچار اختلال نعوظ و کاهش میل جنسی می‌کند:

استرس مزمن

همه این را می‌دانیم که استرس برای سلامت خوب نیست؛ حتی اگر سالم‌ترین غذای روی زمین را هم بخورید با استرس تمام مزایا و تاثیرات آن روی سلامت را خنثی می‌کنید.

در پژوهشی محققان روسی دریافتند موارد استرس‌آور به صورت مستقیم روی هیپوتالاموس – هیپوفیز– گنادال تاثیر می‌گذارند. اگر بخواهم خیلی ساده برایتان شرح بدهیم باید بگوییم وقتی دچار استرس هستید مغز و اندام تناسلی ارتباط خوبی با هم برقرار نمی‌کنند.

خواب نامناسب

خواب با کیفیت برای افزایش میل جنسی‌تان ضروری است. پژوهشگران به نتیجه رسیدند مردانی که عادات خواب‌شان ضعیف و بد است یا مشکلات سلامتی مانند آپنه خواب دارند به صورت متوسط سطح تستوسترون پایینی دارند.  

داروهای استاتین

در طب سنتی کلسترول را چیز خیلی بدی می‌دانند اما وجود آن برای سلامت لازم است. برای داشتن مغز و هورمون‌هایی سالم سطح مفید کلسترول در بدن نیاز است. همچنین برای سلامت میل جنسی و عملکرد جنسی ضروری هستند. پژوهش‌ها نشان دادند داروهای استاتین که پایین‌آورنده سطح کلسترول هستند، سطح تستوسترون را نیز کاهش می‌دهند چون برای ساخت تستوسترون کلسترول لازم است.  

داروهای استاتین که پایین‌آورنده سطح کلسترول هستند، میل جنسی را کاهش می‌دهند.

آروماتاز

آیا می‌دانستید مردان هم استروژن می‌سازند؟ برخلاف زنان که استروژن را توسط تخمدان‌ها تولید می‌کنند مردان همان تستوسترون را در کبد با کمک آنزیمی به نام آروماتاز تبدیل به استروژن می‌کنند.

از مشکلات شایعی که در بیمارها دیده می‌شود عدم تعادل هورمونی است که به دلیل آروماتاز بیش از حد و تبدیل مقدار زیادی تستوسترون به استروژن اتفاق می‌افتد. این عدم تعادل و تبدیل کردن بیش از حد هورمون را می‌توان توسط مهار کردن آروماتاز کنترل کرد. این غذاها از بهترین موارد برای کاهش فعالیت آروماتاز هستند:

• انگور
• شیرین بیان
• چای (سیاه یا سبز)
• زرد چوبه
• زنجبیل  

عدم تحرک

البته که می‌دانید ورزش برای سلامت کل بدن مفید است اما آیا می‌دانستید به خوبی روی تستوسترون و عملکرد جنسی تاثیر می‌گذارد؟ سعی کنید قلب‌تان را در باشگاه به تپش بیندازید. ورزش سطح تستوسترون را تا ۲۵۰ درصد افزایش می‌دهد.

کمبود زینک

اگر یک ماده مغذی برای سطح تستوسترون سالم نیاز باشد آن زینک است. در پژوهشی به گروهی از مردان به مدت شش هفته روزانه ۲۵۰ میلی گرم زینک داده شد. در پایان محققان شاهد افزایش بالای سطح تستوسترون بودند.

اختلال در محور HPG

اختلال در محور HPG (هیپوتالاموس – هیپوفیز – گنادال) که در بالا نیز به آن اشاره شد از دلایل اصلی کاهش میل جنسی و اختلال در نعوظ است. از راه‌های کنترل این اختلال متعادل کردن هورمون‌های استرس، کاهش التهاب و ایجاد توازن بین ارتباطات بیضه و مغز است. برخی گیاهان دارویی وجود دارند که همه این کارها را می‌توانند برایتان انجام دهند:

• اشواغاندا
• کوردیسپس
• جینسنگ
• ریحان مقدس

اندروستونولون هورمونی است که توسط غدد آدرنال تولید می شود و یکی از کارهایش کمک به تستوسترون است.

 پژوهشگران دریافتند بعد از انجام ورزش‌های ترکیبی با شدت بالا (HIIT) استفاده از مکمل ۵۰ میلی گرمی اندروستونولون در مقایسه با کسانی که فقط ورزش را انجام دادند سطح تستوسترون را تا ۲۰۰ درصد افزایش می‌دهد. ورزش از عوامل افزایش تستوسترون است. این کار تولید این هورمون را بیشتر تقویت می‌کند.

جینسینگ از داروهای گیاهی است که برای متعادل کردن هورمون‌های جنسی مناسب است.

سطح پایین منیزیم

منیزیم به هزاران دلیل پیچیده برای بدن اهمیت دارد و به زنده نگه داشتن و رشد کمک می‌کند. از دلایلی که باید مطمئن شوید به اندازه منیزیم استفاده کردید این است که به بهینه‌سازی تستوسترون کمک می‌کند. پژوهش‌ها نشان دادند مصرف ۱۰ میلی‌گرم منیزیم در ازای هر کیلوگرم از بدن در مدت چهار هفته سطح تستوسترون را به خوبی افزایش می‌دهد.   

برنامه غذایی کم چرب

درست مانند کلسترول، چربی نیز از عوامل مهم عملکرد بهینه مغز و هورمون است. از عوارض جانبی فراوان برنامه غذایی کم‌چرب سطح پایین تستوسترون است. پژوهشی نشان داد بعد از هشت هفته دنبال کردن برنامه غذایی کم‌چرب سطح تستوسترون ۱۲ درصد کاهش پیدا کرده است.

کمبود ویتامین D

تمام سلول‌های بدن به ویتامین D نیاز دارند تا به ظرفیت مطلوب خود برسند. پژوهش‌ها نشان دادند دریافت ویتامین D به اندازه مناسب سطح تستوسترون را تا ۲۵ درصد افزایش می‌دهد.

 آنتی اکسیدان ناکافی

نتایج بررسی‌ها نشان می‌دهند آنتی‌اکسیدان‌های مفید چای یعنی EGCG ظریفت افزایش تستوسترون را دارند. از مواد غذایی دیگری که حاوی آنتی‌ اکسیدان هستند می‌توان به گوجه‌فرنگی زنجبیل آویشن و مرکبات اشاره کرد.

چه غذاهایی میل جنسی را کاهش می‌دهند؟

برای بهتر شدن میل جنسی علاوه بر این‌که باید از مواد غذایی تقویت‌کننده نیروی جنسی آگاه باشید باید از غذاهای مضر برای میل جنسی یا مواد غذایی کاهنده میل جنسی نیز آگاه باشید.
میل جنسی مردان به دلایل مختلفی تحت تاثیر قرار می‌گیرد، یکی از آنها برنامه غذایی است. بنابراین اگر میل جنسی‌تان دچار مشکل شده و یا می‌خواهید سالم باقی بماند باید به آنچه می‌خورید دقت کنید. از دست دادن میل جنسی می‌تواند با کمبود ویتامین‌های گروه B در ارتباط باشد که به صورت کلی روی انرژی تاثیر می گذارند.

کمبود زینک نیز روی تولید تستوسترون و کمبود اسید چرب‌ها روی تولید کلی هورمون‌ها تاثیر می‌گذارد. از این رو ویتامین‌ها عامل اصلی جریان خون و عملکرد ارگان‌ها هستند. برای تثبیت سلامت میل جنسی، میوه و سبزیجات به همراه ویتامین E، A و اسید چرب‌های امگا ۳ مصرف کنید. غذاهایی هم وجود دارند که می‌توانند تاثیری معکوس داشته باشند. در ادامه می‌خواهیم غذاهایی را به شما معرفی کنم که میل جنسی را در مردان می‌کشد و شنیدن بعضی از آنها ممکن است متعجب‌تان کند.

لبنیات

نفخ و گاز معده می‌توانند میل جنسی هرکسی را خراب کنند. متاسفانه بسیاری از مردان نمی‌دانند مشکل عدم تحمل لبنیات را دارند. بنابراین به خوردن آنها ادامه می‌دهند که در نتیجه تاثیر منفی روی میل جنسی‌شان می گذارد.

محدود کردن مصرف لبنیات می‌تواند از این تاثیر منفی که مسلما میل جنسی مردان را می‌کشد پیشگیری کند. شیر، بستنی و پنیر همگی شامل این گروه می‌شوند. اگر شک دارید که دچار عدم تحمل لاکتوز هستید مدتی به دنبال مصرف جایگزین‌های لبنیات باشید و ببینید آیا تغییری حاصل می‌شود یا خیر.

محدود کردن مصرف لبنیات می تواند از این تاثیر منفی که مسلما میل جنسی مردان را می کشد پیشگیری کند.

   الکل

همه از مضرات مصرف نوشیدنی های الکلی باخبریم اما یک خبر بد دیگر هم برایتان دارم، مصرف اینگونه نوشیدنی‌ها برای میل جنسی‌تان سم است. مصرف الکل می‌تواند باعث مشکلاتی مانند اختلال در نعوظ شود که نتیجه‌اش نیز مشخص است: از بین رفتن میل جنسی.

مصرف الکل منجر به کاهش سطح تستوسترون و افزایش سطح استروژن می‌شود. همه اینها در ترکیب با هم منجر به تاثیر منفی روی میل جنسی می‌شود. الکل از آن مواردی است که بهتر است هرگز استفاده نکنید چون ضررهایش بیش از یکی دو مورد است.

پاپ کورن آماده مضر برای میل جنسی مردان

پاپ کورن های آماده به نظر انتخابی سالم و بی زحمت می رسند اما همین ذرت های نمکی می توانند تاثیر منفی روی زندگی جنسی تان بگذارند. همه ما پاپ کورن دوست داریم اما پاپ کورن های آماده حاوی اسید پرفلووروکاتانیک هستند. باعث ایجاد اختلال در غدد درون ریز می شود و می تواند سطح تستوسترون را کاهش دهد. بعلاوه این مواد شیمیایی می توانند روی همسرتان نیز تاثیر بگذارند تحقیقات نشان داده اسید پرفلووروکاتانیک می تواند روی باروری زنان نیز تاثیر منفی بگذارد. بنابراین بهتر است درباره این میان وعده تجدید نظر کنید. اما اگر نمی توانید از پاپ کورن بگذرید هنوز راه هایی وجود دارد، فقط کافی است خودتان ذرت بخرید و با استفاده از روغن و یک قابلمه روی اجاق تفت دهید. این روش درست کردن پاپ کورن هم سالم است و هم زندگی جنسی تان را تحت تاثیر قرار نمی دهد.

توت‌فرنگی‌های غیرارگانیک 

بر اساس آمارها در میان میوها و سبزیجاتی که با آفت کش به عمل می آیند، توت فرنگی حاوی بالاترین سطح آفت کش بوده است. اگر به دنبال دلیل دیگری برای خرید توت فرنگی های ارگانیک هستید ما آن دلیل را داریم: علاوه برا خطرهایی که آفت کش ها برای سلامت دارند از جمله نقائص هنگام تولد، پارکینسون و سرطان. مصرف این مواد شیمایی می توانند میل جنسی را نیز از بین ببرند. به یاد داشته باشید که همیشه ارگانیک خرید کنید این مواد شیمیایی می توانند سطح استروژن را بالا ببرند که موجب کاهش تستوسترون می شود.  

نعناع

مصرف نعنا می تواند معده را آرام کند و سوزش سر دل را التیام ببخشد، به بهبود تمرکز و بهتر شدن سرفه، یبوست و حتی بوی بد دهان کمک کند. با اینکه همه این موارد به نظر چیزهای مثبتی می آیند، وقتی نوبت به زندگی جنسی تان می رسد، این سبزی خوش بو تاثیر خوبی ندارد. بنابراین شاید بهتر باشد مصرف چای نعنا و عرق نعنا را محدود کنید. منتوئیل موجود در نعنا نشان داده که می تواند سطح تستوسترن را کاهش دهد. در واقع چا یا عرق نعنا را برای خانم هایی تجویز می کنند که می خواهند سطح تستوسترون را پایین بیاورند. ( تستوسترون هورمون مردانه است ).

میگو

کالری میگو پایین است، سرشار است از پروتئین، جیوه کمی دارد. مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی دارد اما شاید گزینه مناسبی برای زندگی جنسی تان نباشد. میگوها برای اینکه رنگ خود را از دست ندهند با hexylresorcinol اسپری می شوند این ماده شیمیایی استروژن را افزایش داده و سطح تستوسترون را کاهش می دهد. یک حقیقت ناخوشایند دیگر در مورد میگوها این است که تحقیقات نشان داده  است حدود ۲۰ درصد میگوهای منجمد حاوی باکتری های ویبریو و ایکولی هستند که باعث مسمومیت غذا می شوند. فرد دچار اسهال و کم آبی بدن شدید می شود. همه اینها موجب می شود میگو از جمله غذاهایی باشد که به میل جنسی مردان ضربه می زند. هرچند میگو تازه چنین مشکلاتی را برایتان به وجود نمی آورد.

بذر کتان

بیش از ۵۰۰۰ سال است که از بذر کتان به منظور بهبود سلامت و التیام بخشی استفاده می شود. بذر کتان نه تنها سرشار است از اسید چرب های امگا ۳ بلکه حاوی فیتوشیمیایی هایی به نام لیگانها است. همچنین سرشار از فیبر خوراکی، منیزیم، پتاسیم، منگنز و مواد معدنی مانند فسفر، آهن و مس است. با این حال آقایان قبل از اینکه در همه غذاها از بذر کتان استفاده کنند باید خوب فکر کنند. با اینکه بذر کتان بسیار مفید است اما برای مردان کمی مشکل ساز می شود. بذر کتان حاوی فیبر و لیگنین است که به سوخت و ساز استروژن کمک می کنند اما وقتی مصرف بالا باشد ممکن است سطح تستوسترون را نیز کاهش دهد. توصیه می شود آقایان مصرف بذرکتان خود را به یک یا دو قاشق چای خوری آن هم چند روز در هفته کاهش دهند. با این کار هم از مزایای بذر کتان بهره برده اند و هم سطح تستوسترون کاهش نمی یابد.

بذر کتان، سطح هورمون تستوسترون را در مردان کاهش می‌دهد.

غذاهای بر پایه سویا

 نگران نباشید قرار نیست که دیگر سویا را به کلی کنار بگذارید، اما بسیار مهم است که حواستان به مقدار سویایی که می خورید باشد. تحقیقات نشان داده است که مصرف بالای غذاهایی که بر پایه سویا هستند سطح تستوسترون و تعداد اسپرم را کاهش می دهد. پس لازم نیست حتما سویا را از برنامه غذایی تان حذف کنید، فقط کافیست میزان مصرفتان را متعادل کنید.

غذاهای سرشار از چربی های اشباع

اگر برخی از غذاهای مورد علاقه تان سرخ کردنی هستند ممکن است خوشمزه باشند اما سرشار از چربی های اشباعند.چربی های اشباع از جمله عوامل بسته شدن شریان ها، جریان خون ضعیف و افزایش وزن هستند که همه این ها روی هم باعث اختلال در نعوظ می شود. اختلال در نعوظ تاثیر مستقیمی روی میل جنسی دارد. اگر بد غذا بخورید بیشتر در خطر چاقی و مشکلاتی نظیر دیابت و فشار خون بالا قرار می گیرید که روی میل جنسی تان تاثیر می گذارد. عاقلانه این است که امروز درست غذا بخوریم تا در آینده زندگی جنسی سالمی داشته باشیم. دیگر غذاهای سرشار از چربی های اشباع، گوشت قرمز و پنیر هستند.

روغن گیاهی

برخی از روغن های گیاهی سرشار از چربی های دارای حلقه های اشباع نشده اند که ممکن است باعث شوند سطح تستوسترونتان به شدت کاهش پیدا کند. تستوسترون در میزان میل جنسی خانم ها و آقایان نقش ایفا می کند. بنابراین اگر نگران هستید این نوع چربی ها برایتان دردسرساز شوند، توصیه می شود از روغن زیتون اکسترا ویرجین استفاده کنید.
نمک

نمک یکی دیگر از دلایلی که باعث می شود بیشتر حواستان به میزان مصرف نمکتان باشد کاهش میل جنسی است. نمک و غذاهایی که سرشار از این مواد معدنی هستند منجر به فشار خون بالا می شوند که روی میل جنسی نیز تاثیر دارد.

قند

 قند روی میان تنه تاثیر می گذارد و در نهایت باعث می شود میل جنسی نیز آسیب ببیند. قندها برای پردازش به انسولین نیاز دارند. این افزایش پایدار میزان انسولین با کاهش سطح تستوسترون در ارتباط است. کربوهیدرات های سنگین مانند پاستا نیز پس از خوردن تبدیل به قند می شوند که باعث افزایش سطح گلوکز خون می شوند و پانکراس را مجبور به تولید مقدار بیشتری انسولین می کنند. بنابراین سعی کنید میزان مصرف قند و کربوهیدرات خود را کنترل کنید تا علاوه بر سلامت کلی بدن به میل جنسی ‌تان نیز کمک کرده باشید.

راه‌کارهای طب سنتی برای افزایش میل جنسی

دستور طب سنتی و ایرانی-اسلامی این است که ابتدا باید طبع هر فرد مشخص شود و بعد با توجه به آن هر کسی میزان معینی از مواد غذایی طبیعی و گرم را مصرف کند. مانند:

• گیاه ماکا
• ریحان
• زعفران
• گل‌سرخ
• گیاه دامیانا
• جینکوبیلوبا
• زنجبیل
• دارچین
• آلوءه‌ورا
• میوه‌های گرم و مرطوب مانند موز ابنه آناناس انجیر خرما انگور خرمالو هویج و…
• غذاهای گرم و مرطوب مانند گوشت گوسفند حلیم میگو و…
• کنجد خاکشیر

یکی از راه‌کارهای طب سنتی برای افزایش میل جنسی، استفاده از آلوئه‌ورا است.

نکته:

توجه داشته باشید مصرف بیش از اندازه گرمی‌جات موجب مشکلاتی مانند طپش قلب و مشکلات پوستی می‌شود.

آیا داروهای شیمیایی برای افزایش میل جنسی موثر هستند؟

اگر به داروخانه‌ها سر بزنید، با تعداد متنوعی از قرص‌ها و کپسول‌های تقویت میل جنسی روبه‌رو خواهید شد. افرادی که برای درمان خود عجله دارند به سراغ این مکمل‌ها می‌روند. این داروها دو دسته هستند:

• داروهای شیمیایی
• داروهای گیاهی فرآوری‌شده و کارخانه‌ای

اگر قصد استفاده از این داروها را دارید حتما با پزشک خود مشورت کنید. با این حال ما به شما توصیه می‌کنیم به جای عادت کردن به قرص‌ها ازغذاهای تقویت جنسی استفاده و هر روز ورزش کنید.

آن‌چه در مقاله افزایش میل جنسی آموختیم

چه خانم باشید چه آقا، تستوسترون هورمونی است بسیار مهم که بدن‌تان تولید می‌کند، اما با بالا رفتن سن شروع به کم شدن می‌کند. تاثیر فوق العاده تستوسترون را در سلامت و میل جنسی خود از دست ندهید. با اضافه کردن این غذاها به برنامه غذایی خود می‌توانید به سادگی سطح این هورمون را افزایش دهید و از زندگی زناشویی خود بیشتر لذت ببرید.

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.