رژیم 21 روزه دکتر کرمانی

بهترین نان برای لاغری کدام است؟

اگر در دوران رژیم هستید، حتما این سوال برایتان پیش آمده است که کدام نان را باید بخوریم؟ چه نوع نانی کمک می‌کند تا بیشتر سیر بمانید و کمتر غذا بخورید؟ یا اینکه کدام نان بهتر است؟ یا بهترین نان برای لاغری کدام است؟ اگر قصد کاهش وزن را دارید باید از بهترین نوع نان […]

زمان مطالعه 19 دقیقه

تعداد بازدید 25794

تاریخ انتشار

تاییدیه

تایید شده توسط کارشناس تغذیه دکترکرمانی قبل از هر اقدامی با پزشک متخصص مشورت نمایید.

پوسته یک نان خوب که برای لاغری مناسب است باید رنگ طلایی یا قهوه ای داشته باشد
میانگین امتیاز 4.1 از 5

اگر در دوران رژیم هستید، حتما این سوال برایتان پیش آمده است که کدام نان را باید بخوریم؟ چه نوع نانی کمک می‌کند تا بیشتر سیر بمانید و کمتر غذا بخورید؟ یا اینکه کدام نان بهتر است؟ یا بهترین نان برای لاغری کدام است؟ اگر قصد کاهش وزن را دارید باید از بهترین نوع نان استفاده کنید. خوردن نان‌های کامل کمک می‌کند تا لاغر شوید. نان‌های کامل به علت داشتن فیبر، کربوهیدرات و سایر مواد غذایی دیر هضم می‌شوند. در نتیجه زمان بیشتری در معده می‌ماند و متابولیسم شما را بالا می‌برد.

یکی از سوالات افرادی که رژیم گرفته اند این است که بهترین نان برای لاغری کدام است و کدام نان کالری کمتری دارد.

فواید نان برای سلامتی

نان فواید مختلفی برای سلامتی دارد. همین فواید تغذیه‌ای نان برای بدن است که آن را به غذایی با ارزش در رژیم غذایی ما تبدیل کرده است. البته نانی که از آرد کامل و سبوس‌دار درست شده باشد. به خاطر بسپارید با اینکه نان فواید زیادی دارد؛ باید از در مصرف آن تعادل را رعایت کرد. نان فواید زیر را برای سلامتی به همراه دارد:

1- نان حاوی فیبر است

محصولات مختلف نان حاوی مقادیر متفاوتی از فیبرند. فیبر ماده‌ای مغذی و ضروری برای بدن است که بدن هر روز به آن نیاز دارد. بسیاری فیبر را برای حفظ حرکت دستگاه گوارش می‌شناسند؛ اما بیشتر از این عمل می‌کند. مصرف فیبر:

  • سیرتان می‌کند: بدن برای تجزیه مواد غذایی حاوی فیبر تلاش می‌کند. در نتیجه مدت بیشتری احساس سیری می‌کنید. در این صورت سراغ پرخوری کردن نمی‌روید. این امر به کاهش وزنتان کمک زیادی می‌کند.
  • قند خون را مدیریت می‌کند: غذاهای سرشار از فیبر اغلب شاخص گلیسمی پایین (GI) دارند. شاخص گلیسمی نشان می‌دهد چگونه غذاها بر قند خون تأثیر می‌گذارند. با داشتن GI پایین، برخی غذاهای سرشار از فیبر، مانند نان‌های سبوس‌دار، می‌توانند به کاهش قند خون بعد از وعده غذایی سرشار از کربوهیدرات کمک کنند.

نان اغلب حاوی فیبر نامحلول است که از منابعی مانند آرد گندم سبوس دار تهیه می‌شود. بدن ما نمی‌تواند این نوع فیبر را تجزیه کرده و جذب کند. بنابراین فیبر نسبتاً سالم از روده‌های ما عبور و به سیستم گوارش کمک می‌کند. همچنین ممکن است نان با مواد حاوی فیبر محلول مانند نان جو دوسر یا جو پیدا کنید. فیبر محلول به صورت ژل در آب حل می‌شود و می‌تواند به کاهش سطح کلسترول و قند خون کمک کند.

2- نان اثر پری‌بیوتیک دارد

بدن ما حاوی باکتری‌های مفیدی است که به عنوان پروبیوتیک شناخته می‌شوند. گاهی اوقات این باکتر‌ی‌های خوب روده نامیده می‌شوند و از سیستم گوارشی و بدن ما در برابر باکتری‌ها و قارچ‌های مضر محافظت می‌کنند. پروبیوتیک‌ها برای رشد از پری بیوتیک‌ها استفاده می‌کنند. در واقع پری بیوتیک‌ها همان فیبرهای غیر قابل هضم و نشاسته‌های پایدارند که عامل تغذیه باکتری‌های مفید و خوب بدنند.

هنگامی که محصولات نان با فیبر و کربوهیدرات مصرف می کنید، پروبیوتیک ها این مواد مغذی را مصرف می کنند و تعادل سالم بدن شما را حفظ می‌کنند. باکتری‌های خوب باید تغذیه شوند. مطالعه‌ای در مورد نقش باکتری‌های روده در سلامتی ما نشان داد که پروبیوتیک‌ها از به رفع چاقی و بهبود علائم افسردگی کمک می‌کنند. بنابراین، ضروری است که باکتری‌های مفید را وارد سیستم گوارشی کنید و آن‎ها را با پری بیوتیک تغذیه کنید.

بعد از اینکه پروبیوتیک‌ها فیبر را از غذا گرفتند، آن را به چیزهای مختلف از جمله اسید بوتیریک تبدیل می‌کنند. این اسید چرب با زنجیره کوتاه مسئول انرژی لازم برای عملکرد سلول‌های روده است. حدود 70 درصد از انرژی سلول‌های روده شما از اسید بوتیریک تامین می شود. این بدان معناست که خوردن نان با فیبر می‌تواند به عملکرد دستگاه گوارش شما علاوه بر باکتری‌های خوب روده کمک کند.

پری بیوتیکها در ناهای فیبردار وجود دارند که بهترین نانها برای لاغری محسوب میشوند

3- نان به بدن شما سوخت می‌دهد

رژیم‌های غذایی کم و بدون کربوهیدرات باعث می‌شود بسیاری از مردم فکر کنند همه کربوهیدرات‌ها مضرند. اما کربوهیدرات‌های خاصی برای تغذیه بدن شما بعنوان سوخت در طول روز ضروری‌اند. کربوهیدرات‌ها به عنوان یک درشت مغذی شناخته می‌شوند و وظیفه آن‌ها تامین انرژی بدن ماست. کربوهیدرات‌ها شامل سه نوع‌اند: نشاسته، فیبر و شکر. می‌توانید آن‌ها را به کربوهیدرات‌های پیچیده و ساده تقسیم کنید. فیبر و نشاسته پیچیده‌اند. شکر ساده است و نان همه نوع کربوهیدراتی دارد.

بیشتر بخوانید:  چاقی با نمک ؛ آیا مصرف نمک باعث چاقی می شود؟

کربوهیدرات‌های پیچیده برای شما بهترند زیرا مواد مغذی بیشتری را برای بدن شما به همراه دارند. این کربوهیدرات‌ها انرژی را در مدت زمان بیشتری به بدن می‌دهند. زیرا بدن برای هضم آن‌ها بیشتر کار می‌کند. کربوهیدرات‌های ساده نیز به بدن شما انرژی می‌دهند؛ اما این سوخت سریع‌تر از نشاسته و فیبر می‌سوزد. به همین دلیل است که خوردن روز در اول صبح توصیه می‌شود. اگر صبحانه نان سبوس‌دار بخورید تا وعده نهار گرسنه نخواهید شد.

کدام نان بهتر است؟

نانی بهتر است که ویژگی‌های زیر را داشته باشد. اگر نانی خریدید که پنج ویژگی پایین را داشت، باید بگوییم بهترین نان را پیدا کرده‌اید.

1- نان پوسته‌دار

نان‌هایی که پوسته کم‌رنگ دارند را کنار بگذارید. با انتخاب این نان‌ها طعم پوسته کارامل شده را از دست می‌دهید. نانی را انتخاب کنید که پوسته تردی دارد. اینطوری از تردی پوستی و نرمی داخل نان لذت زیادی خواهید برد. پوسته یک نان خوب طیفی از رنگ‌های طلایی و قهوه‌ای را داشته باشد.

پوسته یک نان خوب که برای لاغری مناسب است باید رنگ طلایی یا قهوه ای داشته باشد

2- نان دارای حباب‌های بزرگ

حباب‌های بزرگ موجود در نان نشانه همه ویژگی‌های زیر است:

  • خمیر شما به راحتی از هم باز نمی‌شود؛
  • طعم ترش نان زیاد نیست.
  • نان را به راحتی می‌توان برش داد.

3- نان دارای فضای داخلی براق

تصور می‌کنید وقتی یک نان را برش می‌زنید و داخل آن بسیار درخشان، فوق العاده مرطوب و براق است، نان به خوبی نپخته شده؟ اگر نانی را برش دادید و داخل آن مرطوب بود با دست فشارش بدهید. با فشار دادن نان دستتان مرطوب یا خیس می‌شود؛ اما به دلیل هیدراته شدن و ژلاتینه شدن نشاسته به شکل اولیه بر می‌گردد. این نان کاملاً پخته شده. فقط مرطوب‌تر از حالتی است که مردم عادت کرده‌اند.

4- نان با طعم ملایم ترش

نان‌هایی که طعم ترش زیادی ندارند بهترند. اگر نان زیادی ترش باشد، در کنار غذا طعم خوشایندی نخواهد داشت. پس بهتر است نانی را انتخاب کنید که طعم ترشش به اندازه باشد.

کدام نان کالری کمتری دارد؟

رژیم غذایی ایرانی‌ها به گونه‌ای است که در کنار هر وعده غذایی باید نان باشد. از دلایل اصلی اضافه وزن ایرانی‌ها نیز همین نان و برنج فراوان در برنامه غذایی است. نان خوردن با همه غذاها عادت غذایی ناسالمی است. اما اکثر مردم ایران نان را جزء اصلی سفره‌های خودشان می‌دانند. پس اگر نان را از سفره حذف نمی‌کنید بهتر است سراغ نان‌هایی بروید که خاصیت چاق کنندگی کمتری دارند. در ادامه این نان‌ها را بررسی می‌کنیم.

1- نان بربری

بربری از محبوب‌ترین نان‌ها سنتی ایران است. این نان از آرد گندم نیمه کامل تهیه می‌شود. سبوس موجود در نان بربری کمک می‌کند تا مدت بیشتری سیر بمانید. هر کفت دست از نان بربری 75 تا 80 کالری دارد.

2- نان تافتون

تافتون هم طرفداران زیادی دارد. این نوع نان در گذشته بدون نمک پخته می‌شد و به همین دلیل برای بیماران فشار خونی مناسب بود. هر کف دست از نان تافتون 35 کالری دارد.

در بررسی بهترین نانها برای لاغری نان تافتون برای فشار خون مناسب است.

3- نان لواش

برای تهیه نان لواش از آرد سفید استفاده می‌شود. این آرد هیچ سبوسی ندارد. به همین دلیل برای افراد رژیمی مناسب نیست. با خوردن این نان بعد از مدتی دوباره گرسنه می‌شوید و باز هم سراغ خوردن می‌روید. از آنجایی که از آرد سفید و جوش شیرین برای تهیه این نان استفاده می‌کنند از لحاظ تغذیه‌ای نسبت به سایر نان‎های سنتی ایرانی جایگاه پایین‌تری دراد. هر کف دست نان لوش جدود 25 کالری دارد. اما کالری پایین آن به این معنا نیست که برای لاغری مناسب است.

4- نان سنگک

تازگی نان سنگک را از آرد کامل بدون سبوس درست می‌کنند. این نان یک سر و گردن از بقیه نان‌های ایرانی بالاتر است. چراکه آن را از آرد کامل درست می‌کنند. آرد کامل آردی است که سبوس‌های گرفته نشده باشد. اگر قصد کاهش وزن دارید نان سنگکی را انتخاب کنید که آن را با آرد سبوس دار پخت کرده باشند. هر کف دست از نان سنگم 75 تا 80 کالری دارد. نان سنگک بهترین نان برای لاغری است.

5- نان جو

از انواع نان به ویژه در رژیم‌های لاغری، نان جو است. نان جو از آرد جو تهیه می‌شود. نسبت به آرد گندم قدرت سیرگنندگی و فیبر بالاتری دارد. بنابراین برای کسانی انتخاب مناسبی است که قصد کاهش وزن را دارند. اما ممکن است بعد از مدتی از طعم آن خسته شوید. آن هر کف دست نان جو حدود 75 تا 80 کالری دارد.

6- نان تست

برای تهیه نان تست از آرد گندم یا آرد روگن استفاده می‌کنند. اگر نان تست را با آرد گندم کامل درست کنند، گزینه خوبی برای کاهش وزن است. هر یک دانه نان تست حدود 75 تا 80 کالری دارد.
[static_cta type=11]

بهترین نان برای لاغری کدام است؟

کارشناسان تغذیه بر این باورند افراد اگر قصد کاهش وزن دارید، به هیچ وجه نباید گروه نان را از برنامه غذایی خود حذف کنید. زیرا با حذف این مواد دچار سوء تغذیه می‌شوید. همچنین کارشناسان معتقدند نان‌های سبوس‌دار برای کاهش وزن خوب است و قند خون را ثابت نگه می‌دارند. این امر از ابتلا به چاقی و اضافه وزن پیشگیری می‌کند.

بیشتر بخوانید:  انواع کربوهیدرات کدامند؟ کربوهیدرات پیچیده بخوریم یا ساده؟

حتما تا به حال متوجه شده‌اید که کیفیت نان به نوع آرد بستگی دارد. در صنعت نان، آرد گندم به چهار روش مختلف تولید و مصرف می‌شود. آرد کامل، آرد خبازی، آرد ستاره و آرد نول. آرد کامل در تهیه نان سنگک و نان سبوس‌دار به کار می‌رود. در این نوع آرد پوسته گندم را در زمان آسیاب شدن از دانه جدا نمی‌‌کنند و بالاترین ارزش غذایی را دارد. نانی که از آرد سبوس‌دار درست شده باشد بهترین نان برای لاغری و کاهش وزن است.

آرد خبازی که در نان لواش و تافتون به کار می رود سبوس کمتری دارد. آرد ستاره که در تهیه بربری و نان‌های فانتزی مصرف می‌شود از نظر میزان سبوس در مقام سوم قرار دارد. آرد نول هم در تهیه انواع شیرینی‌ها و کیک استفاده می‌شود و پایین‌ترین میزان سبوس را به خود اختصاص داده و ارزش تغذیه‌ای پایینی دارد.

کدام نان برای دستگاه گوارش بهتر است؟

به طور کلی هرچه نان خشک‌تر باشد برای دستگاه گوارش بهتر است. نان خشکی را بخرید که از آرد کامل درست شده باشد. یعنی آردی که سبوس دارد. به لحاظ شاخص‌های تغذیه سالم، فیبر، املاح و ویتامین‌های بیشتری دارد. وجود فیبر و املاح بیشتر می‌تواند به بهتر کردن روند گوارش بدن کمک زیادی بکند. نان خشک شوید، زنجبیل و زیره از انواع نان خشک‌هایی‌اند که فواید زیادی برای بدن دارند. از جمله خاصیت ضد التهابی، تقویت روده و معده، کاهش دهنده چربی خون و … .

حالا دقیقا می‌دانید کدام نان بهتر است را انتخاب کنید و به این سوال جواب می‌دهید بهترین نان برای لاغری کدام است؟ نان سنگک یا نان جو! به شرطی که هردو آن‌ها را از آرد کامل و سبوس‌دار تهیه کرده باشند. آرد سبوس‌دار کمک می‌کند تا برای مدت طولانی‌تری سیر بمانید و سراغ ریزه‌خواری نروید.

بهترین نان برای لاغری کدام است؟ - 1 - کدام نان - خواص مواد غذایی

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.

میانگین امتیاز 4.1 از 5
    به اشتراک بگذارید
مطالب مرتبط
همه مقالات
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
- عبدالزهرا 1403/07/05

ببخشید کم کالری ترین نان چه نانی هیت برای رژیم اگر تافتون یا لواش از چه اردی استفاده میشه نان کینوا با دانه چیا بدون ارد و روغن خوبه؟

کارشناس به اندام 1403/07/05

عزیزم لواش کم کالری اما در وزن یکسان نان‌ها کالری مشابه دارن نان کینوا و دانه چیا خوبه ولی کم کالری نیست

احمدی 1403/05/20

سلام من چربی خون دارم دکتر گفته مصرف نان کم کن چه نوع نانی خوب بخورم

کارشناس به اندام 1403/05/20

سلام عزیزم نان سبوس دار استفاده کنید

زهرا 1403/05/18

سلام آقای دکتر من رژیم دارم نان سنگک بهتره یا نان پروتئینی؟؟؟

کارشناس به اندام 1403/05/18

سلام سنگک اگر از آرد کامل باشه عالیه نان پروتئین هم خوبه

م.ل 1403/02/08

شما در مورد ارد گندم حرف میزنید ولی کو ارد گندم ؟؟؟

- 1403/01/16

خیلی خوب بود عالی

کارشناس به اندام 1403/01/16

ممنون که همراه هستین

- 1402/12/07

با سپاس ، چرا نان‌ها را با وزن نمی‌گویید به جای کف دست ؟ مثلن در هر ۱۰۰ گرم ! آخه کف دست چه معیاریه ؟ هر کسی کف دست رو یه جور اندازه میزنه و بزرگ و کوچیک درمیاد ، وزنی خیلی بهتره . برای کسانی که نمی‌تونن از ترازو استفاده کنن هم می‌تونینن بگین مثلن هر کف دست نان سنگک ۶۰ گرم و هر کف دست نان بربری ۸۰ گرم است . مثال گفتم

کارشناس به اندام 1402/12/07

عزیزم کف دست معیار حدودی هست سنگک سی گرم یک کف دسته اما اگر دسترسی دارین وزن کنید که دقیق تره وقتی ترازو نیست باید حدود مصرف کرد

-محمد 1402/12/02

درود دکتر جان بهترین نان برای ؛ژیم کدام است

کارشناس به اندام 1402/12/02

عزیزم نان سبوس دار مثل بربری سنگک و...

- 1402/10/30

متشکرم.کاملا نسبت به بهترین آرد و نان آگاه شدم.توضیحات شفاف و عالی هستند.

کارشناس به اندام 1402/10/30

ممنون از توجه شما عزیزم

رویا 1402/08/12

بسیار عالی وکامل بود ممنون

کارشناس به اندام 1402/08/12

ممنون از توجه شما عزیزم

صحرا 1402/06/31

ینی نان سبوسدار کالری کمتری داره ؟ و اینکه چقد نان بخوریم در وعده مناسبه

کارشناس به اندام 1402/06/31

عزیزم کالریش کمتر نیست بخاطر فیبر قند ودیرتر ازاد میکنه به همون میزانی که دارین میل کنید

مریم 1402/06/27

سلام،من برای رژیم ازنان تست جودوسراستفاده میکنم خوبه یانه؟

کارشناس به اندام 1402/06/27

سلام بله عزیزم در رژیم پایه میتونین از تست جودوسر استفاده کنید

Zahra 1402/06/08

سلام خسته نباشید ببخشید برای کسانی که توی سن رشد هستند کدوم نون بهتره مصرف شه از نظر شما یعنی کدوم خاصیت بیشتری داره ؟ ما بیشتر لواش مصرف میکنیم و جو گاهی هم بربری و اینکه برنج قهوه ای بهتره تا برنج سفید ؟

کارشناس به اندام 1402/06/08

سلام سلامت باشید عزیزم نانهای سبوس دار بهترین انتخابن برنج قهوه ای هم خوبه

Arezoo 1402/04/27

من فکر میکردم برای کاهش وزن بایس از نان جو استفاده کرد پس چرا نان سنگک و بربری کالری کمتری دارن؟؟ میگفتن از نان سفید نبایس استفاده کرد من خیلی گیج شدم

کارشناس به اندام 1402/04/27

عزیزم نانهای در صدگرم تفاوتی ازنظر کالری ندارن نانهای سبوس دار انتخاب خوبی برای رژیم غذایی هست

-یاسمین 1402/04/18

خیلی خوب ومفید همیشه از نظرات شما استفاده میکنم ممنون از وقتی که گذاشتید

کارشناس به اندام 1402/04/18

شما محبت دارین ممنون از توجه ونگاهتون عزیزم

-0909 1402/03/28

روزی چقدر نان جو بخوریم؟!

کارشناس به اندام 1402/03/28

عزیزم میزان مصرف نان به دریافتی ومشخصاتی که دارین توسط برنامه تعیین میشه هر وعده میتونین تا سی گرم استفاده کنید

abas 1402/03/22

نان پروتئینی در رژیم لاغری خوبه

کارشناس به اندام 1402/03/22

عزیزم خوبه ولی کالری داره و زیاده روی در خوردنش هم مانع لاغری هست

- 1402/03/03

عااااالی

کارشناس به اندام 1402/03/03

سپاس فراوان

-معصومه 1402/02/26

من برای رژیمم نان تست جو انتخاب کردم وگاهی سنگگ میخورم نظرتون چیه آقای دکتر خوبه یا بد .؟؟

کارشناس به اندام 1402/02/26

عزیزم همه نانهای سبوس دار برای رژیم عالی هستن

-. 1402/01/04

دکتر یعنی برای رژیم بهتره از نان بربری و سنگک استفاده کنیم؟ اخه من شنیده بودم برای رژیم از نان لواش استفاده بشه.

کارشناس به اندام 1402/01/04

بله عزیزم نانهای سبوس دار انتخاب بهتری هستن

نازنین 1401/07/18

ممنونم ازتون

کارشناس به اندام 1401/07/18

خوشحالیم که مقاله براتون مفید بود