4 نوشیدنی چربی سوز قبل از خواب قبل از خواب چه بنوشیم تا لاغر شویم؟

 تمام غذاها و نوشیدنی های که در طول روز و هنگام شب استفاده می‌کنیم روی وزن بدن و دیگر عملکردهای آن تاثیر می‌گذارد. تک تک عادات غذایی و سبک زندگی سالم می‌توانند در کاهش وزن کمکتان کنند اما به شرط اینکه تداوم داشته باشند و به آنها عمل شود. در حالی که یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم همچنان سنگ بنای هر سفر موفقیت ‌آمیز برای کاهش وزن است، نوشیدنی چربی سوز قبل از خواب توجه زیادی را به خود جلب کرده است. این نوشیدنی‌ها اغلب به دلیل خواص افزایش متابولیسم و چربی ‌سوزی خود قبل از خواب شناخته می‌شوند.

یک نوشیدنی چربی سوز قبل از خواب باید دارای چندین فاکتور باشد، اول اینکه حاوی پروتئین سالم باشد، دوم اینکه به بدن احساس سیری طولانی مدت بدهد و سوم اینکه کالری و قند بالایی نداشته باشد همه اینها در کنار هم می‌توانند به افزایش سرعت سوخت و ساز کمک کنند. در این مقاله به طور کامل نوشیدنی های چربی سوز را به شما معرفی خواهیم کرد.

تاثیر نوشیدنی ها بر متابولیسم شبانه

یک نوشیدنی زمانی می‌تواند روی متابولیسم تاثیر بگذارد و جلوی اشتها را بگیرد که کالری بسیار کم و پروتئین بالایی داشته باشد. با اضافه کردن چنین نوشیدنی هایی به روتین قبل از خواب می‌توانید شانس رسیدن خود به وزن ایده آل را افزایش دهید.

وجود پروتئین باکیفیت در نوشیدنی های قبل از خواب با کمک به هورمون‌های اشتها و تنظیم آنها باعث می‌شود در طول روز کالری اضافی دریافت نکنید.

ناگفته نماند که نوشیدنی ها علاوه بر تاثیر روی متابولیسم می‌توانند روی ملاتونین و تریپتوفان هم تاثیر بگذارند این دو باعث افزایش کیفیت خواب می‌شوند. داشتن خوابی عمیق و با کیفیت به بدن کمک می‌کند عملکرد بهتری داشته باشد و التهاب را کاهش می‌دهد. همه این موارد از پازل های رسیدن به کاهش وزنی سالم هستند و در کنار یکدیگر در این مسیر کمکتان می‌کنند.

معرفی انواع نوشیدنی چربی سوز قبل از خواب

بهترین نوشیدنی هایی که می‌توانید هنگام شب و قبل از خواب بنوشید آنهایی هستند که کمک می‌کنند احساس سیری کنید و در عین حال هضم غذا را هم بهبود می‌دهند. در حالت ایده آل این نوشیدنی ها کالری و کافئین بسیار پایینی دارند تا کمک کنند در طول شب بدون اضافه کردن کالری اضافی آرامش شبانه و خوابی راحت را تجربه کنید.

در ادامه چند نوشیدنی چربی سوز قبل از خواب با این ویژگی ها را به شما معرفی می‌کنیم:

شیر کم چرب یا بدون چربی

نوشیدن شیر کم چرب به بدن یک مزیت متابولیکی می‌دهد و کمک می‌کند سریعتر کالری بسوزانید. سیرکننده است و پروتئین لازم را برای احساس سیری طولانی تر فراهم می‌کند، کاری که آب یا سایر نوشیدنی های بدون کالری نمی‌توانند انجام دهند.

یک لیوان شیر کم چرب حاوی ۸ گرم پروتئین است که کمک می‌کند تا اواخر شب و قبل از خواب احساس سیری کنید.

چای بابونه

بیشتر دوستداران چای بابونه می‌دانند که یک فنجان گرم از این نوشیدنی قبل از خواب می‌تواند احساس آرامش را افزایش داده و به خواب راحت کمک کند. اما بسیاری از مردم نمی‌دانند که چای بابونه می‌تواند با کاهش اشتها و افزایش کنترل گلوکز به کاهش وزن نیز کمک کند.

علاوه بر مواردی که گفته شد چای بابونه می‌تواند به تحریک شیره معده برای کمک به فرآیند گوارش کمک کند. در نتیجه کاهش نفخ را تجربه خواهید کرد و احساس سبکی می‌کنید.

شیک پروتئین سویا

مصرف شیک پروتئین سویا هنگام عصر می‌تواند متابولیسم را افزایش داده و در عین حال سنتز پروتئین عضلات را تقویت کند. با کمک به بدن در تجزیه پروتئین‌ها و تحریک رشد عضلات نهایتا کالری بیشتری خواهید سوزاند.

بهتر است از شیکی استفاده کنید که بدون شکر باشد و نهایتا برای اضافه شدن شیرینی از توت های تازه در آن استفاده شده باشد. شیک های حاوی قند اضافه نه تنها کمکی به کاهش وزنتان نمی‌کنند بلکه به خواب رفتن را هم برایتان دشوار خواهند کرد.

کفیر

در میان نوشیدنی هایی که معرفی شد کفیر یکی از بهترین انتخاب هایی است که می‌توانید داشته باشید. کفیر پروتئین بالایی دارد و این درشت مغذی علاوه بر کمک به ساخت بافت عضلانی به افزایش احساس سیری هم کمک می‌کند. یک فنجان کفیر حاوی 9 گرم پروتئین با کیفیت است. علاوه بر این کفیر دو نوع پروتئین کازئین و وِی را در خود جا داده.

کفیر حاوی باکتری زنده ای به نام پروبیوتیک نیز هست. پروبیوتیک ها در واقع غذای باکتری های خوب روده هستند و موجب تقویت میکروبیوم می‌شوند. نوشیدن کفیر به سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کند بنابراین عملکرد بدنتان بهبود پیدا می‌کند.

مطالعات نشان داده‌اند که سلامت میکروبیوم روده ممکن است در چاقی و وزن نقش داشته باشد. اگرچه این حوزه تحقیقاتی نسبتاً جدید است، اما تصور می‌شود آنچه برای روده مفید است، به احتمال زیاد برای کنترل وزن نیز سودمند خواهد بود.

www.eatingwell.com

همچنین کفیر حاوی پتاسیم است ماده مغذی که خیلی از ما کمتر استفاده می‌کنیم. شاید قبلا شنیده باشید که پتاسیم به کاهش فشار خون کمک می‌کند. پتاسیم این کار را با کمک به جبران تأثیر سدیم در افزایش فشار خون انجام می‌دهد.

بهترین زمان مصرف نوشیدنی چربی سوز قبل از خواب

بیشتر نوشیدنی هایی که معرفی شد حاوی پروتئین هستند و از طرف دیگر کافئین ندارند و یا مقدارش بسیار کم است. اما نبود کافئین دلیل نمی‌شود که این موارد را بتوانید درست قبل از خواب استفاده کنید. هضم پروتئین برای بدن زمان بر است بنابراین بهتر است دو تا چهار ساعت مانده به زمان خوابیدن این نوشیدنی ها را استفاده کنید.

میزان مصرف نوشیدنی چربی سوز قبل از خواب

این نوشیدنی ها که با عنوان نوشیدنی چربی سوز از آنها یاد می‌شود در واقع به خودی خود و مستقیم موجب چربی سوزی نمی‌شوند بلکه در کنار موارد دیگر به بهبود سلامت بدن کمک می‌کنند و از آن طریق روی کاهش وزن تاثیر می‌گذارند. پس به صرف سالم بودن نوشیدن خارج از کنترل آنها  را برای خود مجاز ندانید.

تمام این نوشیدنی ها حاوی مقداری کالری هستند پس اگر از یک برنامه غذایی پیروی می‌کنید بهتر است در چهارچوب همان برنامه نوشیدنی را اضافه کنید. در برنامه غذایی دکتر کرمانی چنین امکانی برای افراد فراهم است و می‌توانند از طریق اپلیکیشن خود و یا مشاوران تغذیه غذا و نوشیدنی های دلخواه را جایگزین کنند.

رژیم دکتر کرمانی تنها رژیمیه که حسرت هیچ غذایی رو به دلت نمی‌ذاره کافیـه همیـن الان تصمیم بگیری که می‌خـوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی که همیشه آرزوش رو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم.

ثبت نام و دریافت رژیم مشاوره خرید رژیم

در حالت عادی توصیه ما این است که نوشیدنی چربی سوز را به اندازه یک لیوان چهار ساعت قبل از خواب مورد استفاده قرار دهید.

سخن پایانی

نوشیدنی چربی سوز یا غذای چربی سوز عباراتی هستند که افراد مبتلا به اضافه وزن معمولا از شنیدنش هیجان زده می‌شوند. اما آیا ماده غذایی به نام چربی سوز داریم؟ باید بگویم نه به آن صورتی که معمولا انتظار می‌رود. هیچ غذا یا نوشیدنی نیست که کالری منفی داشته باشد بنابراین فکر اینکه قرار است با مصرف یک نوشیدنی چربی سوز قبل از خواب فردا صبح لاغر از خواب بیدار شوید را کنار بگذارید.

کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل نیازمند صبر و تلاش است و افراد برای پیمودن این مسیر باید دو فاکتور اصلی را رعایت کنند: اول رژیم غذایی و دوم ورزش. در این بین مواردی هستند که می‌توانند به سرعت گرفتن کاهش وزن کمک کنند مانند نوشیدنی هایی که در این مقاله به شما معرفی می‌شوند.

سوالات متداول مقاله نوشیدنی چربی سوز:

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.