کالری پیتزا چقدر است؟ | هر برش پیتزا چند کالری دارد؟

مردم در سراسر دنیا عاشق پیتزا هستند برای مثال در آمریکا تخمین زده شده هر ثانیه 350 برش پیتزا فروخته می شود، این مقدار واقعا سرسام آور است. البته مصرف پیتزا در کشورهای دیگر نیز کمتر از این نیست. همچنین کودکان و نوجوانان از طرفداران پیتزا هستند. اما آیا می‌دانید کالری پیتزا چقدر است؟ و با خوردن هر اسلایس پیتزا چه مقدار کالری و چربی به بدن می‌رسانیم؟ این موضوع به خصوص برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند، از اهمیت بسیاری برخوردار است. در این مقاله سعی داریم کالری انواع پیتزا را برای شما بیان کنیم و  بگوییم چگونه می توانید با انتخاب های هوشمندانه همچنان از خوردن پیتزا لذت ببرید. تا انتهای مطلب با ما بمانید!

کالری پیتزا چقدر است؟

ارزش غذایی و میزان کالری پیتزا به شدت به حجم و نوع مواد تشکیل دهنده آن بستگی دارد. رویه‌هایی مانند پنیر یا گوشت چرب کالری بیشتری دارند، در حالی که سبزیجات می‌توانند مواد مغذی اما کم کالری‌تری را به هر برش پیتزای شما اضافه کنند. پیتزاهای فرآوری شده و آماده معمولاً حاوی مواد افزودنی بیشتری مانند نمک در مقایسه با پیتزاهای خانگی هستند. همین امر موجب احتباس مایعات در بدن و بالا رفتن عدد روی ترازو می‌شود.

کالری انواع پیتزا چقدر است؟

همانطور که گفتیم کالری پیتزا به نوع و مواد تشکیل دهنده‌ی آن بستگی دارد. در ادامه جدول کالری هر برش از انواع پیتزا را برای شما آورده‌ایم تا بهتر بتوانید انتخاب کنید:

آیا کالری پیتزای خانگی با پیتزای رستورانی متفاوت است؟

تا حدودی بله. کالری پیتزا به نوع مواد تشکیل دهنده‌ی آن بستگی دارد. با این حال از آنجا که در تهیه‌ی پیتزای خانگی میزان مواد مورد نیاز و نوع آنها کاملا در دست خودمان است، می‌توانیم انتخاب‌های سالم‌تری داشته باشیم و در نتیجه کالری کمتری از پیتزای خود دریافت کنیم.

چگونه کالری پیتزا را بسوزانیم؟

اگر از آن دسته افرادی هستید که تناسب اندام برایتان مهم است، حتما بعد از خوردن پیتزا، عذاب وجدان خواهید گرفت و به فکر سوزاندن کالری حاصل از آن هستید. در ادامه چند روش که برای سوزاندن کالری پیتزا می‌توانید استفاده کنید را برای شما بیان خواهیم کرد. اما در مقاله‌ی کالری فعالیت‌ها نیز می‌توانید ببینید هر فعالیت چه میزان کالری می‌سوزاند. با این روش می‌توانید پس از خوردن پیتزا با انجام فعالیت‌هایی، کالری حاصل از آن را بسوزانید.

در ادامه مدت زمان لازم برای سوزاندن هر 2 برش پیتزای متوسط را بر اساس راه رفتن، دویدن یا دویدن برای یک فرد با وزن متوسط (85 و 72 کیلوگرم) آورده‌ایم:

میزان فعالیت برای سوزاندن کالری 2 برش پیتزا (600 کالری) برای یک فرد 85 کیلویی:

• 157 دقیقه راه رفتن
• 70 دقیقه پریدن
• 45 دقیقه دویدن

میزان فعالیت برای سوزاندن کالری 2 برش پیتزا (600 کالری) برای یک فرد 72 کیلویی:

• 189 دقیقه راه رفتن
• 84 دقیقه پریدن
• 54 دقیقه دویدن

چگونه کالری کمتری از پیتزا دریافت کنیم؟

برای اینکه کالری کمتری از پیتزا دریافت کنیم، نکاتی وجود دارد که در ادامه برای شما بیان خواهیم کرد. راه‌های مختلفی برای کاهش کالری دریافتی از پیتزا وجود دارد. مثلا:

انتخاب نوع پیتزا

• نان: به جای نان ضخیم و پر کالری، از نان نازک یا نان سبوس‌دار استفاده کنید. نان سبوس‌دار فیبر بیشتری دارد که به شما احساس سیری بیشتری می‌دهد و کمک می‌کند کالری کمتری مصرف کنید.
• پنیر: از پنیر کم چرب یا بدون چربی استفاده کنید. پنیر چرب کالری و چربی اشباع شده بیشتری دارد.
• مواد اولیه: به جای گوشت‌های پرچرب مانند سوسیس و کالباس، از مواد اولیه کم چرب مانند مرغ، سبزیجات و میوه‌ها استفاده کنید.
• سس: از سس گوجه فرنگی کم کالری یا بدون چربی استفاده کنید. سس گوجه فرنگی معمولی کالری و شکر زیادی دارد.

کاهش حجم مصرف

• به جای خوردن یک تکه پیتزا کامل، یک تکه کوچکتر یا نصف آن را میل کنید.
• پیتزا را با سالاد یا سبزیجات میل کنید تا فیبر و مواد مغذی بیشتری به بدنتان برسد و احساس سیری بیشتری داشته باشید.
• از پیتزا به عنوان میان وعده استفاده نکنید، بلکه آن را به عنوان یک وعده غذایی کامل میل کنید.

آماده سازی پیتزا در خانه

• با درست کردن پیتزا در خانه، می‌توانید کنترل بیشتری بر مواد اولیه و کالری آن داشته باشید.
• از نان‌های کم کالری و سس گوجه فرنگی کم شکر استفاده کنید.
• می‌توانید از مواد اولیه کم چرب و مغذی مانند مرغ، سبزیجات و میوه‌ها استفاده کنید.
• ضخامت نان پیتزا را کنترل کنید و از مصرف نان‌های خیلی ضخیم خودداری کنید.

نکات کلی کنترل کالری پیتزا

• به آرامی غذا بخورید و خوب آن را بجوید. این کار به شما کمک می‌کند تا طعم غذا را بهتر بچشید و زودتر احساس سیری کنید.
• قبل از غذا آب بنوشید. نوشیدن آب قبل از غذا می‌تواند به شما کمک کند تا کالری کمتری مصرف کنید.
• از مصرف نوشابه‌های شیرین و پر کالری خودداری کنید. به جای آن، آب، چای یا قهوه بدون شکر بنوشید.
• وعده‌های غذایی را به طور منظم و در فواصل زمانی معین میل کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا از پرخوری و ولع مصرف غذا جلوگیری کنید.

با رعایت این نکات می‌توانید از پیتزا لذت ببرید و در عین حال کالری کمتری مصرف کنید و به تناسب اندام خود برسید.

آنچه از مقاله کالری پیتزا آموختیم:

همانطور که گفتیم کالری پیتزا به نوع و حجم مواد تشکیل دهنده‌ی آن بستگی دارد. اگر قصد کاهش وزن دارید، می‌توانید با کنترل مواد غذایی که در پیتزای خود استفاده می‌کنید، هم از دریافت کالری اضافی پیشگیری کرده و هم از لذت طعم یک پیتزای خوشمزه عقب نمانید! تنها کافیست با رعایت نکته‌های بالا، کالری پیتزا را کنترل کنید.

سوالات متداول کالری پیتزا:

منابع:

• www.calories.info
• www.treadawaytraining.com

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.