مردم در سراسر دنیا عاشق پیتزا هستند برای مثال در آمریکا تخمین زده شده هر ثانیه ۳۵۰ برش پیتزا فروخته می شود، این مقدار واقعا سرسام آور است. البته مصرف پیتزا در کشورهای دیگر نیز کمتر از این نیست. همچنین کودکان و نوجوانان از طرفداران پیتزا هستند. اما آیا میدانید کالری پیتزا چقدر است؟ و با خوردن هر اسلایس پیتزا چه مقدار کالری و چربی به بدن میرسانیم؟ این موضوع به خصوص برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند، از اهمیت بسیاری برخوردار است. در این مقاله سعی داریم کالری انواع پیتزا را برای شما بیان کنیم و بگوییم چگونه می توانید با انتخاب های هوشمندانه همچنان از خوردن پیتزا لذت ببرید. تا انتهای مطلب با ما بمانید!
کالری پیتزا چقدر است؟
ارزش غذایی و میزان کالری پیتزا به شدت به حجم و نوع مواد تشکیل دهنده آن بستگی دارد. رویههایی مانند پنیر یا گوشت چرب کالری بیشتری دارند، در حالی که سبزیجات میتوانند مواد مغذی اما کم کالریتری را به هر برش پیتزای شما اضافه کنند. پیتزاهای فرآوری شده و آماده معمولاً حاوی مواد افزودنی بیشتری مانند نمک در مقایسه با پیتزاهای خانگی هستند. همین امر موجب احتباس مایعات در بدن و بالا رفتن عدد روی ترازو میشود.
کالری انواع پیتزا چقدر است؟
همانطور که گفتیم کالری پیتزا به نوع و مواد تشکیل دهندهی آن بستگی دارد. در ادامه جدول کالری هر برش از انواع پیتزا را برای شما آوردهایم تا بهتر بتوانید انتخاب کنید:
| ردیف | نوع پیتزا | میزان | کالری |
| ۱ | پیتزا چیکن | ۱ برش (۴۲۵ گرمی) | ۱۰۳۳ کالری |
| ۲ | پیتزا کلزون | ۱ برش (۱۶۰ گرمی) | ۳۶۳ کالری |
| ۳ | پیتزا هاوایی | ۱ برش (۹۲ ) گرمی) | ۱۰۶ کالری |
| ۴ | پیتزا مارگاریتا | ۱ برش (۵۵۰ گرمی) | ۱۳۱۷ کالری |
| ۵ | پیتزا موزارلا | ۱ برش (۱۴۸ گرمی) | ۳۲۸ کالری |
| ۶ | پیتزا قارچ | ۱ برش (۱۲۵ گرمی) | ۲۵۲ کالری |
| ۷ | پیتزا مخلوط | ۱ برش (۲۰۰ گرمی) | ۳۷۶ کالری |
| ۸ | پیتزا سبزیجات | ۱ برش (۳۸۵ گرمی) | ۵۹۳ کالری |
| ۹ | پیتزا تن ماهی | ۱ برش (۳۵۵ گرمی) | ۸۰۶ کالری |
| ۱۰ | پیتزا پپرونی | ۱ برش (۱۲۵ گرمی) | ۲۹۸ کالری |
| ۱۱ | پیتزا رست بیف (بیانکا) | هر برش (۱۲۷ گرمی) | ۲۷۹ کالری |
| ۱۲ | بی بی کیو چیکن | ۱ برش (۱۳۵ گرمی) | ۳۲۰ کالری |
| ۱۳ | پیتزا ناپلی | ۱ برش (۱۲۵ گرمی) | ۲۹۲ کالری |
| ۱۴ | پیتزا سالامی | ۱ برش (۱۹۸ گرمی) | ۴۷۲ کالری |
| ۱۵ | پیتزا میگو | ۱ برش (۷۶) گرمی) | ۲۵۲ کالری |
| ۱۶ | پیتزا سیسیلی | ۱ برش (۵۰ گرمی) | ۹۱ کالری |
| ۱۷ | پیتزا اسفناج | ۱ برش (۱۳۱ گرمی) | ۳۶۷ کالری |
| ۱۸ | پیتزا کراست شکم پر | ۱ برش (۱۰۰ گرمی) | ۲۵۵ کالری |
| ۱۹ | پیتزا اسپانیایی | ۱ برش (۱۰۰ گرمی) | ۲۳۴ کالری |
| ۲۰ | پیتزا ژامبون | ۱ برش (۲۰۰ گرمی) | ۵۰۸ کالری |
| ۲۱ | پیتزا شیکاگو | ۱ برش (۲۰۰ گرمی) | ۳۰۳ کالری |
| ۲۲ | پیتزا یونانی | ۱ برش (۲۵۰ گرمی) | ۶۲۵ کالری |
آیا کالری پیتزای خانگی با پیتزای رستورانی متفاوت است؟
تا حدودی بله. کالری پیتزا به نوع مواد تشکیل دهندهی آن بستگی دارد. با این حال از آنجا که در تهیهی پیتزای خانگی میزان مواد مورد نیاز و نوع آنها کاملا در دست خودمان است، میتوانیم انتخابهای سالمتری داشته باشیم و در نتیجه کالری کمتری از پیتزای خود دریافت کنیم.
چگونه کالری پیتزا را بسوزانیم؟
اگر از آن دسته افرادی هستید که تناسب اندام برایتان مهم است، حتما بعد از خوردن پیتزا، عذاب وجدان خواهید گرفت و به فکر سوزاندن کالری حاصل از آن هستید. در ادامه چند روش که برای سوزاندن کالری پیتزا میتوانید استفاده کنید را برای شما بیان خواهیم کرد. اما در مقالهی کالری فعالیتها نیز میتوانید ببینید هر فعالیت چه میزان کالری میسوزاند. با این روش میتوانید پس از خوردن پیتزا با انجام فعالیتهایی، کالری حاصل از آن را بسوزانید.
در ادامه مدت زمان لازم برای سوزاندن هر ۲ برش پیتزای متوسط را بر اساس راه رفتن، دویدن یا دویدن برای یک فرد با وزن متوسط (۸۵ و ۷۲ کیلوگرم) آوردهایم:
میزان فعالیت برای سوزاندن کالری ۲ برش پیتزا (۶۰۰ کالری) برای یک فرد ۸۵ کیلویی:
- ۱۵۷ دقیقه راه رفتن
- ۷۰ دقیقه پریدن
- ۴۵ دقیقه دویدن
میزان فعالیت برای سوزاندن کالری ۲ برش پیتزا (۶۰۰ کالری) برای یک فرد ۷۲ کیلویی:
- ۱۸۹ دقیقه راه رفتن
- ۸۴ دقیقه پریدن
- ۵۴ دقیقه دویدن
چگونه کالری کمتری از پیتزا دریافت کنیم؟
برای اینکه کالری کمتری از پیتزا دریافت کنیم، نکاتی وجود دارد که در ادامه برای شما بیان خواهیم کرد. راههای مختلفی برای کاهش کالری دریافتی از پیتزا وجود دارد. مثلا:
انتخاب نوع پیتزا
- نان: به جای نان ضخیم و پر کالری، از نان نازک یا نان سبوسدار استفاده کنید. نان سبوسدار فیبر بیشتری دارد که به شما احساس سیری بیشتری میدهد و کمک میکند کالری کمتری مصرف کنید.
- پنیر: از پنیر کم چرب یا بدون چربی استفاده کنید. پنیر چرب کالری و چربی اشباع شده بیشتری دارد.
- مواد اولیه: به جای گوشتهای پرچرب مانند سوسیس و کالباس، از مواد اولیه کم چرب مانند مرغ، سبزیجات و میوهها استفاده کنید.
- سس: از سس گوجه فرنگی کم کالری یا بدون چربی استفاده کنید. سس گوجه فرنگی معمولی کالری و شکر زیادی دارد.
کاهش حجم مصرف
- به جای خوردن یک تکه پیتزا کامل، یک تکه کوچکتر یا نصف آن را میل کنید.
- پیتزا را با سالاد یا سبزیجات میل کنید تا فیبر و مواد مغذی بیشتری به بدنتان برسد و احساس سیری بیشتری داشته باشید.
- از پیتزا به عنوان میان وعده استفاده نکنید، بلکه آن را به عنوان یک وعده غذایی کامل میل کنید.
آماده سازی پیتزا در خانه
- با درست کردن پیتزا در خانه، میتوانید کنترل بیشتری بر مواد اولیه و کالری آن داشته باشید.
- از نانهای کم کالری و سس گوجه فرنگی کم شکر استفاده کنید.
- میتوانید از مواد اولیه کم چرب و مغذی مانند مرغ، سبزیجات و میوهها استفاده کنید.
- ضخامت نان پیتزا را کنترل کنید و از مصرف نانهای خیلی ضخیم خودداری کنید.
نکات کلی کنترل کالری پیتزا
- به آرامی غذا بخورید و خوب آن را بجوید. این کار به شما کمک میکند تا طعم غذا را بهتر بچشید و زودتر احساس سیری کنید.
- قبل از غذا آب بنوشید. نوشیدن آب قبل از غذا میتواند به شما کمک کند تا کالری کمتری مصرف کنید.
- از مصرف نوشابههای شیرین و پر کالری خودداری کنید. به جای آن، آب، چای یا قهوه بدون شکر بنوشید.
- وعدههای غذایی را به طور منظم و در فواصل زمانی معین میل کنید. این کار به شما کمک میکند تا از پرخوری و ولع مصرف غذا جلوگیری کنید.
با رعایت این نکات میتوانید از پیتزا لذت ببرید و در عین حال کالری کمتری مصرف کنید و به تناسب اندام خود برسید.
آنچه از مقاله کالری پیتزا آموختیم:
همانطور که گفتیم کالری پیتزا به نوع و حجم مواد تشکیل دهندهی آن بستگی دارد. اگر قصد کاهش وزن دارید، میتوانید با کنترل مواد غذایی که در پیتزای خود استفاده میکنید، هم از دریافت کالری اضافی پیشگیری کرده و هم از لذت طعم یک پیتزای خوشمزه عقب نمانید! تنها کافیست با رعایت نکتههای بالا، کالری پیتزا را کنترل کنید.
سوالات متداول کالری پیتزا:
۱- کالری پیتزا چقدر است؟
کالری پیتزا به حجم و نوع مواد به کار رفته در آن بستگی دارد. به این ترتیب میتوان گفت یک برش پیتزای سبزیجات کالری بسیار کمتری نسبت به یک برش پیتزای گوشت یا مرغ دارد.
۲- چگونه کالری پیتزا را کنترل کنیم؟
شما با تهیه پیتزا در منزل میتوانید روی حجم و نوع مواد رویی پیتزا کنترل داشته باشید و به این ترتیب پیتزایی با کالری کمتر نوش جان کنید.
منابع:
لطفا بفرمایید در کل پیتزاها بیرون یه پیتزا کامل چقدر کالری داره
عزیزم حدود ۱۰۰۰ کالری بستگی به وزن و ترکیباتش هم داره
سلام من ۶۲/۵ کیلو گرم صبح بودم بعد اینکه ظهر پیتزا خوردم شدم ۶۴ کیلوگرم من الان واقعا نمیدونم باید چی کار کنم به وزن عادی برگردم
میشه لطفا کمکم کنید.
ممنون
سلام عزیزم طبیعیه بعد خوردن وعده ها وزن بره بالا کربوهیدرات ویا هر ماده غذایی همراه خودش اب جذب میکنه پس معیار درستی نیست شما بعد وعده غذایی برید روی ترازو
ممنون
سپاس
سلام در رژیم ماهی دوبار دوره تقلب داریم اگه پیتزا بخوریم در کاهش ورز کمک میکند؟یا مشکلی ندارد ؟
سلام عزیزم اگر مقدارها رو رعایت کنید مشکلی نداره
سلام یک پیتزای سبزیجات خانگی با نان پیتزای آماده و بدون ذره ای پنیر چقدر کالری دارد؟
سلام عزیزم حدود ۴۰۰ تا۵۰۰ کالری درنظربگیرید