پیاده روی یکی از فعالیت هایی است که تازه بعد از شروعش متوجه می‌شوید تا به حال چه چیزی را از دست داده بودید. با این حال اگر بدون توجه به آمادگی بدنی و شرایط خود آن را ادامه دهید مضرات پیاده روی دامن گیرتان خواهد شد. بله حتی فعالیت های مفید هم در صورت غیر اصولی پیش رفتن می‌توانند آسیب زننده باشند.
بسیاری از مردم پیاده روی را یک فعالیت تفریحی می‌دانند نه یک ورزش اما پیاده روی هم مانند دیگر فعالیت های ورزشی می‌تواند به بهبود قدرت، استقامت و سلامت قلب و عروق کمک کند.
رسیدن به تناسب اندام اتفاقی است که باید به مرور زمان بیفتد و تلاش بیش از حد برای سریع نتیجه گرفتن خطر آسیب و فرسودگی را بالا می‌برد. برای دریافت کامل مزایای پیاده روی باید برنامه ای طراحی کنید تا به واسطه آن حجم و شدت تمرین خود را به تدریج افزایش دهید. در این مقاله درباره مضرات پیاده روی در صورت نداشتن برنامه ریزی و ابزار و اینکه آیا می‌توانیم هر روز این فعالیت را انجام دهیم صحبت خواهیم کرد. با ما باشید.
چرا پیاده روی با وجود فواید، می‌تواند مضر باشد؟
پیاده روی ورزشی بسیار مفید و در عین حال ساده است و شاید همین بیش از حد ساده بودنش گاهی موجب میشود دست کم گرفته شود. چندین عامل در این میان می‌تواند موجب مضرات پیاده روی و آسیب رساندن پیاده روی به بدن شود.
برای شروع پیاده روی به ابزار یا مکان خاصی نیاز نیست اما حداقل یک جفت کفش پیاده روی مناسب لازم دارید. بسیاری از افراد به این موضوع بی توجه هستند و بعد از مدتی متوجه آسیب های ناشی از نپوشیدن کفش مناسب می‌شوند.
هر کاری با برنامه ریزی، بهتر پیش می‌رود و پیاده روی هم از این قائده مستثنا نیست. بعضی افراد بدون برنامه ریزی و توجه به وضعیت جسمانی خود پیاده روی را شروع می‌کنند در حالی که مقدار زمان و حتی سرعتی که در طول پیاده روی دارید همه تاثیر گذار هستند و نادیده گرفتنشان می‌تواند آسیب زننده باشد. در ادامه بیشتر به این موضوع خواهیم پرداخت.
مضرات پیاده روی
همانطور که گفته شد مانند هر فعالیت دیگری اگر اصول پیاده روی به درستی انجام نشود می‌تواند موجب آسیب به بدن شود. دامنه این آسیب ها از کف پا تا کمر و گردن ادامه دارد. در ادامه، مضرات پیاده روی را از جهات مختلف بررسی خواهیم کرد:
آسیب به مفاصل
در اصل، پیاده روی باید برای سلامت مفاصل مفید باشد اما اگر درست انجام نشود می‌تواند مضر باشد مخصوصا در افرادی که از قبل به بیماری هایی نظیر آرتروز مبتلا هستند. اگر به صورت ناگهانی مدت زمان پیاده رویتان را افزایش دهید ممکن است دچار مشکلاتی نظیر التهاب تاندون کشکک زانو، سندرم باند ایلیوتیبیال و سندرم درد پاتلوفمورال شوید.
آسیب به زانو
یکی از مضرات پیاده روی، آسیب به زانو است. پیاده روی بیشتر در شرایطی زانو را تحت تاثیر قرار می‌دهد که فرد دچار بیماری خاص مانند آرتروز باشد. مفاصل برای حرکت ساخته شده اند پیاده روی برای زانو خوب است و اگر درست انجام شود به انتقال مواد مغذی حیاتی به غضروف‌هایی که خون رسانی ندارند کمک می‌کند.
همچنین عضلات پا را قوی و تاندون ها را انعطاف پذیر نگه می‌دارد. پیاده روی های طولانی مدت و خارج از توان بدن نیز به زانو و مفاصل آن آسیب وارد می‌کند.
دیسک کمر
اگرچه خودِ پیاده روی مستقیماً باعث ایجاد مشکل دیسک کمر نمی‌شود، اما اگر به طور نادرست انجام شود یا با مشکلات قبلی همراه باشد، می‌تواند آسیب های موجود را تشدید کند یا منجر به بروز آنها شود. پیاده روی می‌تواند علائم فتق دیسک، کشیدگی عضلات یا سایر شرایطی که به ستون فقرات فشار وارد می‌کنند را بدتر کند.
دیسک گردن
نحوه پیاده روی می‌تواند حتی روی دیسک گردن هم تاثیر گذار باشد. برخی افراد هنگام پیاده روی سر را به سمت جلو و رو به پایین قرار می‌دهند در این حالت وزن سر می‌تواند روی مهره های گردن فشار وارد کند و به مرور موجب دیسک گردن شود. چنین مشکلی ممکن است در شرایط خارج از پیاده روی هم بروز کند برای مثال نحوه نشستن و حتی خوابیدن.
چه مواردی موجب آسیب در پیاده روی می شود؟
کفش نامناسب، پیاده روی طولانی مدت و حتی جایی که در آن پیاده روی می‌کنید همگی می‌توانند در مضرات پیاده روی و آسیب دیدگی دخیل باشند.
کفش نامناسب
ارتباط بین سلامت پا و کفش غیر قابل انکار است، کفش ها می‌توانند از آسیب ها جلوگیری کنند و یا خود، عامل آن باشند. پای انسان دارای ۲۶ استخوان، ۳۰ مفصل و بیش از ۱۰۰ عضله، رباط و تاندون است. هر پا بیش از ۷۰۰۰ پایانه عصبی دارد که اطلاعات مورد نیاز مانند پایداری سطح، دما و شیب را منتقل می‌کنند.
این عناصر با هم کار می‌کنند تا به ما امکان دهند حرکات پیچیده‌ای را که برای راه رفتن، ایستادن و حفظ تعادل لازم است، انجام دهیم.
کاری که پاها انجام می‌دهند فقط حرکت کردن نیست. آنها وزن بدن را تحمل می‌کنند و به عنوان ضربه گیر عمل می‌کنند و در واقع پایه ای هستند که بقیه اسکلت روی آن بنا شده. پس محافظت از آنها یعنی سالم نگه داشتن کل اسکلت و عضلات.
وقتی هنگام پیاده روی کفشی نامناسب به پا داشته باشید تمام فشار وارد شده به پا به صورت مستقیم و غیرمستقیم باقی اسکلت و عضلات بدن را هم تحت تاثیر قرار می‌دهد. هر فعالیت نیازمند کفشی مخصوص به خود است. برای پیاده روی سعی کنید از کفشی راحت با کفی طبی استفاده کنید چون در طول این ورزش پاها باید وزن بدن و نیروی وارد شده از سمت زمین به خودرا تحمل کنند.
پیاده روی طولانی مدت
در شرایط ایده آل پیاده روی حتی اگر طول هم بکشد به فرد احساس نشاط می‌دهد اما زمانی که یک کار بیش از حد انجام شود ممکن است رباط ها، تاندون ها و عضلات آسیب ببینند. ولی چگونه متوجه بشویم که پیاده روی طولانی مدتی داشته ایم؟
اگر بعد از پیاده روی در مفاصل احساس درد داشتید و یا در بدن احساس سفتی داشتید بهتر است مسافت و مدت زمان پیاده روی را کاهش دهید. نشانه های دیگری مانند مشکل در به خواب رفتن، تغییرات خلقی مانند تحریک پذیری یا اضطراب می‌توانند نشانه هایی باشند که بدن بیش از حد تحت فشار است و نیاز به استراحت دارد.
حتی اگر در ابتدای پیاده روی احساس بسیار خوبی دارید، به خاطر داشته باشید که به مدت طولانی پیاده روی نکنید. پیاده روی‌ها را با ۱۵ دقیقه شروع کنید و زمانی که به راحتی قادر به انجام آن بودید، زمان را با افزایش‌های ۵ دقیقه‌ای بیشتر کنید.
پیاده روی در مکان های اشتباه
همه این را می‌دانیم که بالا رفتن از سر بالایی کالری بیشتری می‌سوزاند اما برای انجام پیاده روی در چنین شرایطی باید حتما به آمادگی جسمانی خود توجه کنیم.
افرادی که اضافه وزن بالایی دارند بهتر است حتی روی تردمیل هم از شیب استفاده نکنند چون به پاها و کمر فشار وارد میشود. برای شروع پیاده روی بهتر است در سطوح صاف و بدون مانع پیاده روی کنید تا از آسیب دیدگی دور بمانید.
اشتباهات رایج در پیاده روی که به سلامتی شما آسیب می‌زند
اشتباهات کوچکی وجود دارد که معمولا زیاد در طول پیاده روی انجامشان می‌دهیم، آشنایی با این موارد کمک می‌کند پیاده روی، ورزشی امن تر و مفیدتر شود.
کفش اشتباه
پیاده روی با کفش پاشنه بلند و یا کفش های تنیس و بسکتبال درست نیست. کفش پاشنه بلند که اصلا برای پیاده روی طولانی مدت ساخته نشده و کفش تنیس و بسکتبال هم سفت هستند و برای حرکت سریع به طرفین طراحی شده اند.
برای پیاده روی نیاز به کفشی سبک با پاشنه نرم و مقاوم در برابر آب دارید، کفش های مخصوص دویدن را نیز می‌توانید در پیاده روی استفاده کنید.
اندازه نبودن کفش
در طول پیاده روی کفش خود را نه خیلی سفت ببندید و نه خیلی شل چون در هر دو حالت خطر آسیب دیدگی بالا می‌رود. کفش باید طوری باشد که بتوانید به راحتی انگشتان پا را تکان دهید و در عین حال پایتان در کفش سر نخورد.
حواس پرتی
در طول پیاده روی ممکن است دوست داشته باشید موسیقی گوش کنید و این کار کمک می‌کند عملکرد بهتری داشته باشید اما فراموش نکنید صدا را آنقدر بالا نبرید که صدای محیط اطراف را از دست بدهید.
مورد دیگر افرادی هستند که در طول پیاده روی به صفحه گوشی خود خیره می‌شوند در هر دو مورد ممکن است در طول پیاده روی دچار آسیب دیدگی شوید چون آگاهی تان نسبت به اطراف کم میشود.
حالت خمیده
ممکن است به خاطر تمام روز نشستن پشت میز قوز کرده باشید اما لطفا این حالت را هنگام پیاده روی کنار بگذارید. حالت صحیح بدن در پیاده روی کمک می‌کند سریع تر و طولانی تر راه بروید و از آسیب دیدگی پیشگیری کنید.
انجام ندادن حرکات کششی بعد از پیاده روی
وقتی پیاده روی تان به پایان رسید عضلات پاها مخصوصا ساق پا را به آرامی بکشید این کار کمک می‌کند انعطاف پذیر بمانید. کشش را زیاد طول ندهید، ۱۰ تا ۲۰ ثانیه کشیدن کافی است.
چه افرادی نباید پیاده روی کنند؟
معمولا افرادی که از قبل دچار آسیب دیدگی در قسمت پا شده اند تا زمان بهبودی کامل بهتر است تا جای ممکن کمتر پیاده روی کنند. افراد سالمندی که دچار پوکی استخوان شده اند نیز باید با احتیاط این کار را انجام دهند و از امن بودن محیط مطمئن شوند.
سایر موارد نیز به بیماری ها مربوط است برای مثال کسانی که دچار آرتروز هستند نیز باید تحت نظر پزشک پیاده روی را انجام دهند. بیماران دیابتی قبل از رفتن به پیاده روی باید قند خون خود را چک کنند و برای مسیر هم چیزی به عنوان غذا با خود داشته باشند.
کلام پایانی:
پیاده روی یک فعالیت ساده و همیشه در دسترس است اما از آنجا که پاها در این فعالیت درگیر هستند در صورت رعایت نکردن موارد ایمنی ممکن است دچار مضرات پیاده روی و آسیب های بسیار بدی به اسکلت بدن شوید. جلوی بسیاری از آسیب ها را می‌توان به سادگی گرفت. حتما قبل از شروع این فعالیت کفش و لباس مناسب برای خود تهیه کنید.
سوالات متداول مقاله مضرات پیاده روی:
۱- آیا می‌توان در طول پیاده روی دوید؟
اگر کفش های مناسب دارید چرا که نه می‌توانید با این کار کالری بیشتری بسوزانید و حتی مدت زمان فعالیت خود را کمتر کنید.
۲- آیا می‌توانم در طول پیاده روی از نوشیدنی انرژی زا استفاده کنم؟
خیر بدن شما نیازی به الکترولیت اضافه ندارد و همان آب کافی است.
۳- آیا پیاده روی هر روز ضرر دارد؟
خیر. این کار نه تنها ضرری ندارد، بلکه بسیار مفید نیز هست. به شرط آنکه اصول پیاده روی و انتخاب تجهیزات مناسب رعایت شود.
۴- آیا پیاده روی در شب باعث لاغری میشود؟
به طور کلی پیاده روی باعث افزایش کالری سوزی می شود و زمان آن (شب یا روز) به تنهایی عامل تعیین کننده در کاهش وزن نیست.
۵- آیا پیاده روی برای خار پاشنه مضر است؟
اگر پیاده روی، طولانی یا روی سطوح سفت انجام شود و کفش نامناسب بپوشید برای خار پاشنه می‌تواند مضر باشد؛ اما اگر کوتاه، با کفش و کفی مناسب و همراه با کشش باشد مفید است.
سلام من خیلی پیاده روی میکنم و حتی سوار ماشین یا اتوبوس که میشم حالم بد میشه مجبور میشم دانشگاه یا هر جای دیگه حتی اگه دور باشه هم پیاده برم ضربان قلبم بالا میره و نفسم تنگ میشه حتی احساس درد معده هم میکنم ممکنه مشکل قلبی برام پیش بیاد چون حتی نسبت به قبل زود خسته میشم خوابم میاد حتی تو خواب هم تنگی نفس و تپش قلب میگیرم .
حتی شده سرم گیج بره و ناخودآگاه از حال برم
سلام عزیزم باید چکاب اکو نوار قلب انجام بدین نیاز یه بررسی داره
سلام من هر روز حدود یک ونیم کیلومتر اونم در سراشیبی پیاده روی میکنم بی نهایت لذت می برم تا جایی که غرق در لذتش میشم فقط دوست ندارم منو لاغر کنه چون وزنم ۷۰کیلو و قدم ۱۷۸ تغذیه هم خوبه.حالا به نظر شما منو لاغر میکنه یا نه
سلام عزیزم وقتی دریافتی وکالری نیاز بدن کم نباشه وزن هم کم نمیشه
سلام من کف پام میخچه داره والان پنج روز که میرم پیاده روی قبلا زیاد درد نمی‌کرد ولی از روزی که میرم پیاده روی دردش زیادتر شده میخواستم بدون اگه ضرر داره که ادامه ندم
سلام عزیزم شدت وزمانش و کمتر کنید بخاطر راه رفتنه
باسلام وخسته نباشید ببخشید من بخاطر شغل کاریم که درمعدن وکوهستان کارم هست وبرای عبور ومرور وسیله نقلیه نداریم روزانه ۴مرتبه رفت برگشت باید ۳۵دقیقه ای پیاده روی کنم به جز اون کارم ببخشید اگه کسی میداند راهنمایی کند ایا پیاده رویم ضرر دارد یا نه تشکر
سلام سلامت باشید عزیزم نه مشکلی نداره اما باید تغذیه مناسبی هم داشته باشید تا سیستم ایمنی بدن تقویت بشه چون غیر پیاده روی راه چاره دیگه ای ندارین
سلام من نمیخوام پاهام لاغر بشه ولی بجز پیاده روی نمیرسم ورزش دیگه ای انجام بدم
پیاده روی ارام هم پاهارو لاغر میکنه؟
سلام عزیزم کنارش باید تمرین های قدرتی هم انجام بشه به تنهایی نمیشه گفت معجزه میکنه
سلام آیا پیاده روی بیش از یک ساعت با سرعت متوسط ضرر دارد
سلام عزیزم نیاز بدن دراینصورت بیشتر میشه و شما میل به خوردن ودارین پس طوری باشه هم اذیت نشین و هم بتونین همیشه انجامش بدین
سلام من هر روز دو تا ست ۴۵ دیقه‌ای پیاده روی میکنم یکی بعد از صبحانه و یکی بعد از شام، برای کاهش وزن، و البته در خانه، ممکنه ضرری داشته باشه برام یا نه؟؟ از لحاظ تایم روزانه(۹۰ دقیقه)
سلام عزیزم ضر که نداره مجموع ۴۵ دقیقه کافیه یکجا انجام بدین شب گاهی میتونه ورزش کردن بیخوابی بیاره
من بخاطر کارن روزی هشت الی ده کیلومتر پیاده روی میکنم مشکلی ک بعدا برام پیش نمیاد ۱۹سالمه
عزیزم وقتی تغذیه خوبی داشته باشید نه مشکلی نیست
سلام
من حدود ۸۷ کیلو و زن دارم با قد ۱۶۰ وخانم هستم
پیاده پیاده روی رو دوست دارم واین بار سعی کردم تند بروم با قدمهای بزرگتر
کفشهای جدید گر فتم در ضمن ۶۰ ساله هم هستم
هفته اول پیا ده روی خوب بودم ولی سه روز
جایی بودم که سر بالایی بود الان متاسفانه رگی ازروی باسنم گرفته تاروی پایم خیلی درد داره علت را نمی فهمم لطفا راهنمایی کنید مرا
با تشکر
سلام عزیزم بخاطر شدت ومیزان پیاده روی میتونه دچار گرفتگی شده باشید
سلام من زیاد بیرون از خونه نمیرم برای پیاده روی ولی عادت شدید به پیاده روی در۴ گوشه خانه دارم به طوری که حتی موقع درس خوندن هم راه میروم فکر میکردم فقط من اینجوریم ولی بیشتر همکلاسیام هم همینطوره ممکنه اینها به خاطر اظطراب باشه؟یا تفکر بیش از حد؟
سلام بله عزیزم استرس هم بی تاثیر نیست
به متطور ورزش انجام میدین که عالیه
سلام ممنون ببخشید آیا کسایی که پاهای لاغری دارند پیاده روی پاهاشون رو لاغر تر می کنه؟
سلام عزیزم اگر رژیم لاغری رو داشته باشید با کاهش وزن بله قسمت پایین تنه هم لاغر میشه
اگر قدرت داشته باشیم می توانیم ۵یا۶ ساعت پیاده روی کنیم ۶۵ ساله هستم
عزیزم ۴۵ دقیقه نهایت ۱ ساعت کافی هست