دکتر کرمانی » مجله » ورزش و سلامتی
انگیزه برای ورزش یک انتخاب آگاهانه است که به سلامت جسمی و روانی ما کمک شایانی می کند. پیدا کردن انگیزه‌ای پایدار برای ورزش کردن، نیازمند تلاش و پشتکار است. در این مقاله، به بررسی راهکارهای مختلف برای افزایش انگیزه برای ورزش، ایجاد عادت های سالم ورزشی
تایید شده توسط کارشناس تغذیه دکترکرمانی قبل از هر اقدامی با پزشک متخصص مشورت نمایید.
همین که حس می کنید بالاخره ورزش مورد علاقه خود را پیدا کرده اید یک اتفاق وحشتناک می افتد تمام انگیزه خود را از دست می دهید، تسلیم خستگی می شوید و دوست دارید لباس های ورزشی خود را از پنجره بیرون بیندازید. همه ما در چنین شرایطی قرار گرفته ایم که انگیزه برای ورزش را از دست داده ایم.
پیدا کردن انگیزه‌ای پایدار برای ورزش کردن، نیازمند تلاش و پشتکار است. در این مقاله، به بررسی راهکارهای مختلف برای افزایش انگیزه برای ورزش، ایجاد عادت های سالم ورزشی و تعیین اهداف واقع بینانه گرفته تا یافتن یک همراه ورزشی و پاداش دادن به خود، می پردازیم. تا انتها با ما همراه باشید.
عوامل مختلفی می توانند انگیزه ورزش را شما کاهش دهند. برخی از رایج ترین آنها عبارتند از:
همه ما م ی‌دانیم که ورزش برای سلامتی ضروری است، اما پیدا کردن انگیزه برای ورزش گاهی اوقات می‌تواند چالش برانگیز باشد. خوشبختانه، راهکارهای زیادی برای تقویت انگیزه و تبدیل ورزش به عادت روزانه وجود دارد. در ادامه به برخی از این راهکارها اشاره می‌کنیم:
هر روز قبل از اینکه سر کار بروید، ورزشی با شدت بالا انجام می دهید؟ شاید با این کار به کاهش وزن خود کمک کنید، اما اگر بیش از حد به خود فشار بیاورید و هیچ استراحتی هم نداشته باشید، این شرایط به هیچ وجه نمی تواند مناسبتان باشد. می توانید به انجام ورزش هایی مانند پیاده روی، یوگا و مدیتیشن بپردازید.
ورزش هایی مانند ورزش ترکیبی با شدت بالا، بسیار اعتیاد آور هستند و آدرنالین را نیز به شدت بالا می برند اما می توانند به عضلات و مفاصل و همچنین غدد آدرنال آسیب برسانند. توصیه می شود به جای اینکه همیشه مشغول یک نوع ورزش باشید، چند نوع فعالیت انجام دهید تا علاوه بر ایجاد تنوع روی تمام گروه های عضلانی بدنتان کار کنید.
می توانید هفت روز در هفته ورزش کنید اما کاری که نباید انجام دهید این است که ورزش های ترکیبی با شدت بالا و یا ورزش های قدرتی را در هفت روز هفته انجام ندهید، چرا که ممکن است دچار تمرین زدگی شوید.
سه روز از این هفت روز را باید به ورزش هایی که سبک هستند مانند تای چی، پیلاتس و یوگا بپردازید. سه روز در هفته را هم ورزشی با شدت بالا انجام دهید. در این هفت روز، یک روز را هم می توانید به استراحت و یا انجام فعالیتی که از آن لذت می برید اختصاص دهید.
یکی از روش های مفید برای افزایش انگیزه برای ورزش این است که به جای اینکه هر روز یک ورزش انجام دهید و یا به باشگاه بروید، یک روز در هفته را به کاری متفاوت اختصاص دهید. مثلا می توانید والیبال بازی کنید و یا هر بازی ورزشی دیگری که دوست دارید انجام دهید.
گاهی افراد ورزشکار فکر می کنند اگر به باشگاه نروند، با هیچ چیز دیگری نمی توانند تمرین آن روز را انجام دهند. این در حالیست که بازی های ورزشی مورد علاقه تان، می توانند حکم همان ورزش را داشته باشند و به نحوی دیگر عضلاتتان را به چالش بکشند.
خواب می تواند انگیزه برای ورزش را در شما بیدار کند. یک مربی ورزشی حرفه ای ترجیح می دهد، یک ورزشکار کلاسش را لغو کند و بخوابد، تا اینکه با مشکل کمبود خواب بخواهد تمرین کند، چون این اصل شماره یک است. اما اصل شماره دو، مواد مغذی و اصل شماره سه، انجام حرکات درمانی است. چنین حرکاتی هم تاثیر آرامش بخش و هم تاثیر ورزشی دارند.
از آنجا که در ورزش های سخت، به سیستم عصبی خود شوک بیشتری می دهید. بنابراین بسیار مهم است که در میان ورزش های سنگین، ورزش هایی سبک با خاصیت بهبود دهندگی نیز داشته باشید.
گاهی تنها باید از همه چیز، از جمله ورزش دور شوید! مثلا می توانید هر روز صبح به مدت 20 تا 30 دقیقه پیاده روی انجام دهید. در حین پیاده روی می توانید به چیزی الهام بخش گوش دهید. کار واقعا ساده ای است، اما می تواند حسابی روی روحیه و انگیزه تان تاثیر داشته باشد.
اگر گاهی میل دارید با دوستانتان بیرون بروید و چیزی بخوری یا با همان پیژامه روی مبل لم دهید و تلویزیون تماشا کنید، اشکالی ندارد. آن را انجام دهید. گاهی انجام چنین کارهایی هم اهمیت دارد و نمی شود گفت، کسی که ورزش می کند هرگز چنین کاری انجام نمی دهد اما همیشه تعادل را حفظ کنید.
انجام چنین کارهایی ایرادی ندارد، اما نه اینکه کار هر روزتان باشد. برای خوش گذرانی ها و همچنین ورزش خود، برنامه ریزی کنید و هرگز این دو را فدای یکدیگر نکنید.
دوستانی پیدا کنید که علایقی شبیه به شما داشته باشند. ورزش کردن با دوستان انگیزه بسیار زیادی به شما می دهد. اینکار باعث می شود همدیگر را به ادامه راه تشویق کنید و تمایل کمتری به دست کشیدن از تمرینات داشته باشید.
این نوع انگیزه اغلب ناشی از تمایل به گذراندن وقت با دوستان، ملاقات با افراد جدید یا بخشی از یک گروه حمایتی است. با توجه به اضافه شدن لایه حمایت اجتماعی و لذت، انگیزه اجتماعی باعث افزایش پایبندی به یک برنامه تمرینی می شود و احساس انزوا را کاهش می دهد. www.forbes.com
این نوع انگیزه اغلب ناشی از تمایل به گذراندن وقت با دوستان، ملاقات با افراد جدید یا بخشی از یک گروه حمایتی است. با توجه به اضافه شدن لایه حمایت اجتماعی و لذت، انگیزه اجتماعی باعث افزایش پایبندی به یک برنامه تمرینی می شود و احساس انزوا را کاهش می دهد.
www.forbes.com
اگر پیاده روی و دویدن ورزش مورد علاقه شماست، می توانید این کار را به همراه سگتان انجام دهید یا با بچه تان به دویدن بروید. اگر آنها به این کار علاقه مند باشند، انگیزه بسیار زیادی در شما ایجاد خواهد شد.
اهدافی برای خود تعیین کنید که می دانید که از عهده آن برمی آیید. فعالیت هایی را انتخاب کنید که می دانید می توانید به خوبی انجام دهید. اگر فکر می کنید که مداوم از تمریناتتان خسته می شوید، شاید موقع آن رسیده که کمی تغییر در برنامه تان ایجاد کنید.
فعال بودن است که اهمیت دارد حتی اگر یک تمرین ورزشی درست و حسابی هم نباشد. مثلاً می توانید به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید. در وقت ناهارتان به پیاده روی بروید. با اینکار از فعال بودنتان احساس خوبی پیدا می کنید. کمی هم در برنامه همیشگیتان تنوع ایجاد می کنید.
داشتن یک دفتر یادداشت برای ثبت پیشرفت هایی که در زمینه ورزش می کنید، به شما کمک می کند ببینید که روند پیشرفتتان چگونه است. همچنین اهداف جدید را برای خود تعیین کنید. اگر فکر می کنید که سالیان سال است که همان فعالیت های تکراری را انجام می دهید، یک تغییر عمده در برنامه تان پیاده کنید و روند پیشرفتتان را ثبت کنید.
اگر ورزش کردن در نظرتان شکنجه و عذاب است، چیزی به خودتان بدهید که به شما انگیزه بدهد بتوانید تمریناتتان را کامل انجام دهید. اگر از عملکرد خود راضی بودید به خودتان جایزه بدهید. این جایزه می تواند یک روز باشگاه نرفتن، خریدن یک شلوار جین نو، و … باشد. خودتان را خوشحال کنید چون لیاقتش را دارید.
اگر از اینکه مجبور باشید برای ورزش کردن بیرون بروید متنفرید، می توانید در تیم والیبال شرکت یا دانشگاه عضو شوید. تنیس یاد بگیرید یا هر رشته ورزشی دیگری که به نظرتان جالب می آید. با اینکار هم از فعالیتتان لذت می برید و هم ورزش کردید.
یکی دیگر از روش های بالا بردن انگیزه برای ورزش این است که لباس های خوب بپوشید. اگر در لباس های ورزشیتان احساس خوبی پیدا کنید، انگیزه شما بیشتر خواهد شد. پس یک لباس ورزشی خوب بخرید که وقتی تنتان می کنید از خودتان خوشتان بیاید.
شانس اینکه دوباره ورزش را از نو آغاز کنید نامحدود است. اگر ورزش را رها کردید و هفته ها از انجام آن شانه خالی می کنید، دوباره تلاش کنید. وقتی تمرین روزانه تان را به پایان رساندید، مطمئناً از اینکه دوباره ورزش را شروع کرده اید خوشحال و راضی خواهید بود.
هوای سرد، به سادگی انگیزه تان را برای بیرون دویدن از بین می برد، اصلا هم مهم نیست که در بهار و تابستان چقدر پیگیر این ورزش بوده اید. یکی از راه ها برای اینکه اهداف ورزشی تان را جدی تر دنبال کنید، شرکت در یک رقابت است.
می توانید به دنبال یک مسابقه محلی باشید که با توانایی بدنی تان هماهنگ باشد. مهم نیست هدفتان از ورزش چیست، این کار می تواند انگیزه ای مضاعف برای بهتر ورزش کردنتان شود.
همین طور که برگ ها در حال فروریختن هستند ممکن است حیاط خانه تان را بپوشانند. این منظره برای چند روز خیلی زیباست و ممکن است چند عکس اینستاگرامی هم با آن بگیرید، اما پس از مدتی برگ های قهوه ای که به کف حیاط چسبیده اند همه ذهنیتتان درباره برگریزان را تغییر می دهند.
خوشبختانه در یک بعد از ظهر پاییزی می توانید شروع به تمیز کردن حیاط کنید تا با این کار هم در نظافت خانه شرکت کرده و هم حسابی کالری سوزی کرده باشید. اگر می خواهید فضا کمی بیشتر ورزشکارانه شود مقداری در حیاط بدوید و بالا و پایین بپرید. اگر بچه ها هم به شما اضافه شوند که چه بهتر. هم بازی می کنید هم ورزش.
تغییرات فصلی مانند کمبود نور خورشید، می توانند روی خلق و خو تاثیر بگذارند که این مساله می تواند به صورت بالقوه روی برنامه ورزشی تان نیز موثر باشد. یادتان باشد، کسانی که به صورت روزانه ورزش می کنند تا 25 درصد کمتر دچار علائم افسردگی و اضطراب می شوند.
سعی کنید تا جای ممکن در اوایل روز ورزشتان را انجام دهید. همینطور که خورشید پایین می رود و دمای هوا افت می کند مسلما بیشتر از اینکه بیرون بروید دوست دارید جلوی بخاری یا شومینه بنشینید. وقتی زود ورزشتان را انجام دهید هم می توانید کالری سوزی تان را داشته باشید هم از دنج بودن حس پاییز در خانه لذت ببرید.
در نهایت، انگیزه برای ورزش یک انتخاب آگاهانه است که به سلامت جسمی و روانی ما کمک شایانی می کند. اگرچه عوامل مختلفی می توانند انگیزه ما را کاهش دهند، اما با اتخاذ راهکارهای مناسب و ایجاد عادات سالم، می توانیم این چالش‌ها را پشت سر بگذاریم و به اهداف ورزشی خود برسیم.
به یاد داشته باشید که ورزش تنها یک فعالیت فیزیکی نیست، بلکه یک سرمایه گذاری روی خودمان است. با ورزش کردن، نه تنها به جسم خود احترام می گذاریم، بلکه به ذهن و روح خود نیز انرژی می بخشیم. پس بیایید با هم عهد کنیم که ورزش را به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی خود تبدیل کنیم و از فواید بی نظیر آن بهره مند شویم.
یافتن انگیزه برای ورزش کردن گاهی اوقات چالش برانگیز است، اما با کمی خلاقیت و برنامه ریزی می توان این کار را آسان تر کرد. هدف گذاری، ایجاد روتین و خلاقیت در این امر بسیار تاثیرگذارند.
ببینید از چه ورزشی بیشترین لذت را می برید. ورزشی که حالتان با آن خوب است و هنگام انجام دادن آن دنبال بهانه نیستید، بهترین گزینه محسوب می شود.
منبع:
از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
نظر شما
نام *
ایمیل
کلمات نقش مهمی تو زندگی دارن نظر شم عالی هست انجام میدم ممنون
کاملا درسته دوست عزیز
برای دریافت مشاوره خرید رژیم دکتر کرمانی شماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس میگیریم
برای دریافت مشاوره با کارشناسان فیتامینشماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس میگیریم