چهره هرکسی منحصر به فرد است اما اگر از گونه‌های برجسته و غبغب خود ناراضی هستید، می‌توانید با انجام چند کار ساده برای لاغر کردن صورت اقدام کنید. به یاد داشته باشید که در واقعیت روشی برای لاغری موضعی وجود ندارد. به این معنا که شما نمی‌توانید تنها صورت خود را لاغر کنید و بقیه بدن‌تان تغییر خاصی نکند. اما بعضی روش های لاغر کردن صورت موثر‌تر هستند.
روشهای لاغر کردن صورت
قبل از این که به دنبال راهی برای آب کردن چربی‌های صورت باشید ابتدا دلیل چاق شدن صورت را پیدا کنید. این چاقی ممکن است به علت بیماری‌ها و یا داروهایی باشد که مصرف می‌کنید. اولین کاری که باید انجام دهید این است که با پزشک خود مشورت کنید و درباره تغییراتی که به تازگی در برنامه‌های درمانی، تغذیه و یا حتی سبک زندگی خود داشتهاید صحبت کنید. با این کار علت اصلی چاق شدن صورت‌تان پیدا می‌شود و می‌توان برای درمان آن بهترین روش را انتخاب کرد.
۱- لاغر کردن صورت با ورزش
مقدار کاهش وزن در هر کسی متفاوت است، اما حتی کاهش ۱ الی ۲ کیلوگرم ابتدا خود را روی صورت نشان می‌دهد. هنگام ورزش چربی تمام قسمت‌های بدن از جمله صورت سوزانده می‌شوند. متاسفانه هیچ روش سحرآمیزی برای چربی سوزی موضعی صورت وجود ندارد، اما کاهش وزن باعث لاغر شدن صورت نیز می‌شود.
۲- لاغر کردن صورت با کاهش مصرف قند و نمک
یک راه ساده برای تغییر سایز بدن وجود دارد. با مصرف زیاد قند و نمک مسلما مایعات زیادی در بدن شما حبس می‌شود. یک قانون ثابت شده برای کاهش تورم و مایعات ذخیره شده در بدن این است که میزان دریافت نمک (سدیم) خود را به ۱٫۵۰۰ میلی گرم در روز و قند را تا ۲۰ گرم در روز پایین بیاورید. پس از اینکه این تغییر را در برنامه خود وارد کردید، بلافاصله شاهد لاغر شدن صورت خود خواهید بود.
۳- لاغر کردن صورت با تغییر فعالیت هوازی
اگر تصمیم گرفته‌اید از دست چربی‌های کل بدن خلاص شوید، باید شدت ورزش هوازی را افزایش دهید. برای ایجاد تغییر باید هفته‌ای ۵ مرتبه و هر بار به مدت ۶۰ دقیقه ورزش هوازی داشته باشید. ورزش یکنواخت را تبدیل به ورزشی ترکیبی کنید(ورزشی که در آن مدتی به بدن فشار بیاورید و دقایقی را نیز به ریکاوری بپردازید). با تمام شدن ورزش ترکیبی، سوزاندن چربی در بدن ادامه پیدا می‌کند و حدود ۲۰۰ کالری بیشتر در روز می سوزاند. این کار به لاغر شدن صورت شما نیز کمک می‌کند.
۴- لاغر کردن صورت با تغییر برنامه غذایی
اگر ورزش هوازی و قدرتی را با شدت بالا انجام دهید اما برنامه غذایی شما همانند قبل باشد، هیچ تغییری در چهره خود نخواهید دید؛ زیرا غذاهایی که می‌خوریم ممکن است عوارض خود را به شکل جوش و ورم روی صورت نشان دهند، پس یکی از علل پف کردن صورت نوع غذا است.
غذاهای فرآوری شده را از برنامه خود حذف کنید و غذاهای تازه، میوه و سبزیجات را جایگزین کنید. غذاهایی مانند سویا، ذرت، گلوتن، لبنیات را که منجر به التهاب می‌شوند، کنار بگذارید. برای جلوگیری از التهاب پوست از غذاهای ضد التهاب مثل زنجبیل، زردچوبه، کدو، نارگیل، لیمو و چغندر استفاده کنید. هر زمان هم که احساس کردید سیر شده‌اید، غذا خوردن را کنار بگذارید. واقعیت این است که سرعت چربی سوزی بدن با بالا رفتن سن کاهش پیدا می‌کند. در نتیجه غذاهایی بخورید که زیبایی و درخشندگی پوست را به آن برگرداند.
دکتر کرمانی درباره لاغری صورت در طول رژیم لاغری می گوید:
۵- لاغر کردن صورت با نوشیدن آب
نوشیدن آب هنگام ورزش باعث می‌شود سردرد نگیرید و در بهترین حالت خود باقی بمانید. همچنین به هیدراته نگه داشتن (رساندن آب کافی)، کنترل اشتها و رفع نفخ بدن نیز کمک می‌کند؛ در نتیجه پوست‌تان ظاهری عالی خواهد داشت. برای ورزش به بطری آب خود کمی لیمو و زنجبیل اضافه کنید تا طعم بهتری بگیرد.
۶- لاغر کردن صورت با خواب کافی و به موقع
اگر خواب کافی نداشته باشید، صورت شما پُف می‌کند. بدن در طول استراحت خود را ترمیم و سیستم غدد درون ریز (تمام سلول‌ها، اعضای داخلی و عملکرد بدن) را سالم نگه می‌دارد و هورمون‌ها را نیز متعادل می‌کند. پس اگر به اندازه استراحت نکنید بدن ترمیم‌های داخلی را انجام نمی‌دهد. هر شب حداقل هفت ساعت بخوابید تا بدن انرژی لازم برای کارکرد مطلوب را به دست بیاورد.
۷- لاغر کردن صورت با ماساژ
بدن ما مثل تمام قسمت‌های دیگر، زیر پوست مایع لنفاوی انباشته می‌کند که منجر به پف صورت می‌شود. ماساژ صورت به طور موقت، مایع لنفاوی را فشرده (به خصوص در قسمت فک که سرشار از رگ‌های لنفاوی است) و از پف کردن آن جلوگیری می‌کند. ماساژ می‌تواند با فرم دهی به صورت آن را لاغرتر نشان دهد. البته زمانی اثربخش است که از بدن خود به خوبی مراقبت کنید. با ماساژ منظم صورت مقدار قابل توجهی چربی صورت را از دست دهید. این کار اکسیژن و گردش خون را تقویت و به مرور پوست را سفت می‌کند.
۸- لاغر کردن صورت با پرهیز از مصرف الکل
از خوردن نوشیدنی‌های الکلی بپرهیزید چرا که تاثیر زیادی در پف کردن صورت دارد.
۹- لاغر کردن صورت با کاهش وزن
اگر می‌خواهید صورت‌تان چاق به نظر نرسد، در کل باید چربی از دست دهید. اگر در طول روز کالری کمتری مصرف کنید، بدن چربی را به عنوان انرژی ذخیره شده مصرف می‌کند. اگر این کار را انجام دهید از میزان چربی صورت نیز کم خواهد شد.
هنگام کاهش وزن، بدن ابتدا به دنبال چربی‌های گردن، فک و صورت می‌رود. به یاد داشته باشید که برای کاهش کالری مصرفی از یک روش اصولی پیروی کنید. باید مجموع کالری مصرفی و سوزانده شده را کاهش دهید. برای از دست دادن ۵۰۰ گرم از وزن باید حدود ۳۵۰۰ کالری سوزانده شود. بنابراین برای کاهش وزن بیشتر، نیاز است که بیش از آنچه که مصرف می‌کنید، بسوزانید. کاهش وزن موثر به تدریج اتفاق می‌افتد.
می‌توانید در روز ۵۰۰ کالری را از طریق رژیم غذایی یا ورزش بسوزانید، بدون اینکه خود را از خوردن غذا محروم کنید. کربوهیدرات‌های تصفیه شده، مانند دونات و پیراشکی را از صبحانه حذف و به جای آن گزینه‌های غذایی سالم‌تری انتخاب کنید. فراموش نکنید که نخوردن غذا باعث کاهش متابولیسم و در نتیجه عدم کاهش وزن می‌شود.
[real_cta title=’با رژیم دکتر کرمانی، زیبا لاغر شو!’ text=’بذار خیالتو راحت کنم. چیزی به اسم لاغری موضعی با رژیم یا حتی ورزش وجود نداره. پس اگه دنبال یه راه برای لاغر کردن صورتت هستی، باید وزنتو پایین بیاری.
جالبه بدونی که موقع کاهش وزن، اولین چربی‌هایی که از بدنت آب میشه، چربی صورت و گردنه.
مسیر تناسب اندامتو از همین‌جا شروع کن!’ href=’https://landing.kermany.com/main/’ btn=’برای دریافت رژیم کلیک کن’ ]
۱۰- لاغر کردن صورت با ورزش صورت
تمرینات زیر به تقویت ۴۰ عضله صورت کمک می کند تا ظاهری باریک‌تر و لاغرتر به شما بدهد.
- برای تقویت عضلات اطراف دهان حروف X و O را پشت سر هم بگویید. این ورزش باعث می‌شود، عضلات صورت شما منقبض و حرکت کنند. این تمرین را به صورت روزانه و تا آنجا که می‌توانید تکرار کنید.
- با تقویت عضلات گونه خود از شر گونه‌های بزرگ خلاص شوید. تمام کاری که شما باید انجام دهید این است که با کشیدن گونه‌های خود به داخل صورت، دهان یک ماهی را درست کنید. هر روز ۲۰ بار این کار را تکرار کنید تا نتایج مثبتی داشته باشید.
- با باز کردن دهان به طور گسترده و گرد، تمام عضلات صورت خود را فعال کنید. این موقعیت را به مدت ۵ ثانیه حفظ و این کار را در طول روز ۳۰ بار تکرار کنید.
- دهان را از هوا پر کنید تا صورت شما چاق و گرد به نظر برسد. لب‌ها را بسته نگه دارید. هوای دهان را از یک طرف به طرف دیگر ببرید. این کار را به مدت ۵ دقیقه و چندین بار در طول روز انجام دهید.
سراغ جراحی نروید
از بین بردن چربی‌های صورت با جراحی به خصوص در سنین بالا، راه مناسبی نیست؛ چرا که ساختار آن را به هم می‌ریزد و باعث می‌شود صورت‌تان زودتر پیر شود.
مطالعات کمی روی روشهای لاغر کردن صورت انجام شده است. بهترین راه برای لاغر شدن صورت، حفظ وزن سالم است. شما می‌توانید با تغییر در رژیم غذایی، ورزش منظم و خواب کافی به این نتیجه دست پیدا کنید. ورزش‌های کاردیو یا هوازی به ویژه برای سوزاندن چربی‌های اضافی بدن مفید هستند. به طور کلی کاهش وزن باعث لاغر شدن صورت می‌شود. به یاد داشته باشید باید قبل از ایجاد هرگونه تغییر اساسی در رژیم غذایی یا برنامه‌های ورزشی با پزشک صحبت کنید.
سلام من ۱۴ سالمه قدم تقریبا ۱۶۰ و وزنم ۶۰ ولی صورتم خیلی تپله باید چیکار کنم؟
سلام عزیزم شما اضافه وزن دارین وزن مناسب ۴۸ کیلو هست باید وزن کم بشه تاصورت هم لاغر بشه
برای رژیم هم کافیه روی لینک کلیک کرده وثبت نام انجام بدین
سلام من ۱۶ سالمه قدم ۱۷۲ و وزنم ۶۸ خیلی چاق بودم و لاغر کردم ولی الا صورتم هنوز یکم تپل مونده چکار کنم که لاغر بشه ایا هنوز باید وزن کم کنم؟
سلام عزیزم فقط نمیشه صورت ولاغر کرد بله هنوز وزنتون بالا هست تا ۶۰ میتونین وزن وکاهش بدین که صورت هم لاغرتر میشه
من ۲۲ سال دارم و قدم۱۶۹ وزنم ۷۵و خیلی بیشتر صورتم گرد چیکار کنم
عزیزم وزن مناسب برای شما ۵۵ کیلو هست وزن که بالا باشه صورت هم پرو چاق میشه باید رژیم بگیرید کنارشم ورزش انجام بدین
برای برنامه میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام کنید
سلام من ۱۷سالمه وزنم ۶۸کیلوهستش اما صورتم چاق شده چطوری باید صورتم را لاغرکنم🙏🏻
سلام عزیزم به قدتون اشاره ای نکردین به احتمال وزن بالا هست وقتی شماوزن وکاهش بدین صورت هم لاغر میشه
سلام من ۱۷ سالمه قدم ۱۶۵ وزنم ۶۰ صورتم خیای تپوله باید چیکار کنم
سلام عزیزم اضافه وزن دارین باید وزن کم بشه ۵۰ کیلو مناسبتون هست
وزن که کم بشه صورت هم لاغر میشه میتونین برای رژیم روی لینک کلیک کرده وثبت نام انجام بدین
سلام ۱۳سالمه وقدم۱۴۳وزنم ۴۶هست وقتی تو آینه خودمو میبینم سورتم خیلی بزرگ هست باید چه کار کنم لاغر بشه
سلام عزیزم باید وزنتون کم بشه تا صورت هم لاغرتر بشه که شما باتوجه به سنتون وزن کمتر باید بشه که میتونین برای برنامه مناسب روی لینک کلیک کرده وثبت نام کنید
سلام من ۱۵ سالمه قدم ۱۸۵ هستش وزنم هم حدود ۶۲ تا ۶۳ کیلیو هستش صورتم خیلی چاقه ولی بدنم لاغر اگه وزن کم کنم خیلی دیگه لاغر میشم چطوری صورتمو لاغر کنم
سلام عزیزم وزن که مناسبه موضعی نمیشه قسمتی ولاعر مردباید وزن کم بشه تا صورت هم تاثیر ببینه
مفید بود
سپاس
سلام من ۱۵ سالمه قدم ۱۶۸ وزنم ۶۲ و صورتم خیلی چاقه، چه وزنی مناسب هست و این که رژیم های ناسالم که زود آدم لاغر میشه رو انجام بدم بعدا یک دفعه وزن اضافه نمیکنم؟
سلام عزیزم اصلا این رژیم ها توصیه نمیشه چون به سلامتی اسیب میزنه در سن رشد هم هستین وقطعا برگشت وداره با برنامه دقیق که مناسب شرایط جسمی خودتون باشه وزن وکاهش بدین
برای برنامه هم میتونین ازطریق لینک ثبت نام خودتون وانجام بدین
سلام آقای دکتر من۲۳سالمه وزنم ۶۳ باید چقدر وزن کم کنم؟؟ صورتم پره و اذیت میشم دوست دارم صورتم لاغر باشه وزن ایده آل من باید چند باشه؟
سلام زهرا جان اندازه قد رو نگفتین
اضافه وزن داشته باشید با لاغری صورتتون هم لاغر میشه به احتمال ۱۰ ۱۲ کیلو اضافه وزن که با برنامه دقیق عزیزم میتونین وزن و کاهش بدین
برای برنامه هم میتونین از طریق لینک ثبت نام کنید
سلام ۱۳ سالمه ، دخترم ، وزنم ۴۷ قدم ۱۴۹ بدنم زیاد چاق نیست( متوسطه ) ولی صورتم احساس میکنم خیلی گوشت داره ، اخیرا هم اشتهام زیاد شده ، چیکار کنم ؟ ایا وزن و قدم مناسبه ؟ چیکار کنم صورتم لاغر بشه ؟
یه سوال دیگه قدم کوتاهه چیکار کنم ؟
چه رژیم غذایی و ورزشی واسم خوبه ؟
سلام عزیزم وزن مناسب برای شما ۴۰ کیلو هست وزن که کم بشه صورت هم لاغر میشه تغذیه کامل وخوب ورزش درصورت نیاز مکمل به رشد قدی شما کمک میکنه
برای برنامه میتونین از طریق لینک ثبت نام خودتون رو انجام بدین
سلام من ۱۴سالمه قدم ۱۶۸ وزنم ۵۵ صورتم خیلی پره چی کار کنم
سلام عزیزم چندکیلو وزن و کم کنیدموضعی هم نمیشه کاری کردهمه بدن تاثیر میبینه