ما در مجموعه دکتر کرمانی همیشه روی خوردن سالاد تاکید میکنیم، چرا که مصرف آن قبل از غذا از پرخوری جلوگیری میکند. از طرف دیگر فیبر زیادی نیز به بدن شما می رساند که همین امر موجب می شود برای مدت بیشتری سیر بمانید. اما بعضی از سالادها می توانند به عنوان وعده غذایی اصلی مصرف شوند. درست مثل سالاد یونانی!
طرز تهیه سالاد یونانی بسیار آسان است و در عرض چند دقیقه میتوانید آن را آماده کنید. این سالاد، گزینهای عالی برای پیش غذا، میان وعده یا حتی یک وعده غذایی سبک و سالم است. علاوه بر طعم فوق العاده، سالاد یونانی سرشار از مواد مغذی مانند ویتامینها، مواد معدنی و آنتی اکسیدانهاست که برای سلامتی بدن بسیار مفید هستند.
طرز تهیه سالاد یونانی
سالاد یونانی، یک سالاد مدیترانهای است که با طعمهای تازه و رنگارنگ خود، طرفداران زیادی دارد. در ادامه مواد لازم و طریقه تهیه این سالاد خوشمزه را به شما آموزش خواهیم داد:
مواد لازم برای تهیه سالاد یونانی
برای تهیه سالاد یونانی به مواد زیر نیاز دارید:
- روغن زیتون: ۳ قاشق غذاخوری
- آب لیمو تازه: ۲ قاشق غذاخوری
- نمک و فلفل سیاه: به مقدار لازم
- فیله مرغ: ۳۴۰ گرم
- گوجه گیلاسی: ۳۵ گرم (حدود ۶ تا ۸ گوجه)
- خیار بزرگ خرد شده: نصف یک عدد
- پیاز قرمز: نصف یک پیاز
- پنیر فتا: ۸۵ گرم خرد شده
- زیتون: یک سوم فنجان
- نعناع خرد شده و تازه: ۳ قاشق غذاخوری
- کاهو خرد شده: ۴ فنجان
طریقه تهیه سالاد یونانی
برای تهیه سالاد یونانی به طریقه زیر عمل کنید:
- روغن زیتون، آب لیمو، نمک و فلفل را با هم مخلوط کنید و کنار بگذارید.
- ماهی تابه مخصوص بریان کردن را روی حرارت بالا قرار دهید.
- به مرغها مقداری روغن بمالید و به آنها نمک و فلفل بزنید.
- به هر سمت مرغ زمان بدهید تا بپزد.
- سپس مرغ را به یک تخته برش منتقل کنید و اجازه دهید ۵ دقیقه بماند تا خنک شود.
- در یک کاسه مخصوص سرو گوجه فرنگی، خیار، پیاز، پنیر فتا، زیتون، و نیمی از نعناع را به همراه سرکه بریزید.
- مرغ را باریک برش بزنید و به سالاد اضافه کنید.
- آرام سالاد را هم بزنید.
- ۴ بشقاب آماده کرده و در هر کدوم از ۴ بشقابها یک فنجان کاهو اضافه کنید.
- به هر بشقاب به اندازه مساوی سالاد اضافه کنید و باقی مانده ی نعناع را روی هر کدام بریزید.
طرز تهیه سالاد یونانی رژیمی
از آنجا که رسالت ما در مجموعه دکتر کرمانی ارائه ی دستور پخت های سالم و رژیمی است، در ادامه طرز تهیه سالاد یونانی رژیمی را به شما ارائه خواهیم داد.
مواد لازم و دستور پخت تهیه سالاد یونانی رژیمی
مواد لازم و طرز تهیه سالاد یونانی ساده با سالاد یونانی رژیمی یکسان است. تفاوت اصلی بین این دو نوع سالاد، در میزان روغن زیتون و پنیر فتا استفاده شده است.
سالاد یونانی ساده: همان طور که در دستور اصلی آن آمده، شامل گوجه فرنگی، خیار، پیاز قرمز، زیتون، پنیر فتا و روغن زیتون است.
سالاد یونانی رژیمی: در نسخه رژیمی سالاد یونانی، میزان روغن زیتون به حداقل میرسد یا حذف میشود.
در مورد پنیر فتا نیز میتوان از پنیر فتای کم چرب یا حتی جایگزینهای گیاهی آن استفاده کرد. برای افزایش حجم سالاد و ایجاد حس سیری، میتوان از سبزیجات بیشتری مانند کاهو، اسفناج یا فلفل دلمهای استفاده کرد.
همچنین، میتوان از چاشنیهای کم کالری مانند آب لیمو، سرکه بالزامیک و ادویههای معطر به جای روغن زیتون استفاده کرد.
اطلاعات تغذیهای سالاد یونانی رژیمی
مواد ذکر شده برای ۴ وعده در نظر گرفته شده است. هر وعده شامل یک و یک چهارم فنجان سالاد و حدود ۸۵ گرم مرغ میشود. اطلاعات تغذیهای زیر برای یک وعده از این غذاست:
- کالری: ۳۳۴
- چربی: ۲۰ گرم
- پروتئین: ۲۲ گرم
- کربوهیدرات: ۱۱ گرم
- فیبر: ۲ گرم
- کلسترول: ۶۶ میلیگرم
- آهن :۱ میلی گرم
- کلسیم: ۱۴۱ میلیگرم
سالاد یونانی، با ترکیبی ساده و در عین حال بی نظیر از سبزیجات تازه، پنیر فتا و روغن زیتون، نه تنها یک پیش غذای خوشمزه و اشتها آور، بلکه یک وعده غذایی کامل و مغذی است. این سالاد، با طعمهای مدیترانهای خود، یاد آور سفرهای تابستانی و لذت بردن از طعمهای اصیل است.
طرز تهیه سالاد یونانی بسیار آسان و سریع است و تنها با چند ماده اولیه ساده، میتوانید یک سالاد رنگارنگ و خوشمزه را در منزل تهیه کنید.
سوالات متداول مقاله طرز تهیه سالاد یونانی:
۱- آیا میتوان از سبزیجات دیگری در سالاد یونانی استفاده کرد؟
بله، میتوانید از سبزیجات دیگری مانند فلفل دلمهای، کاهو یا اسفناج نیز در سالاد یونانی استفاده کنید.
۲- سالاد یونانی را با چه غذاهایی میتوان سرو کرد؟
سالاد یونانی را میتوان به عنوان پیش غذا، میان وعده یا یک وعده غذایی سبک سرو کرد. همچنین، این سالاد با غذاهای کبابی و دریایی نیز بسیار خوشمزه است.
دیدگاه شما