طرز تهیه اوتمیل رژیمی؛ یک صبحانه‌ی مقوی و سیر کننده

خانه » آشپزی رژیمی » وعده اصلی » طرز تهیه اوتمیل رژیمی؛ یک صبحانه‌ی مقوی و سیر کننده
اوتمیل یک صبحانه رژیمی است که مصرف آن می توان احساس سیری را در افراد افزایش دهد.

اوتمیل یک صبحانه مقویه که از جو دو سر و آب یا شیر تهیه می­شه. جالبه بدونید که بعد از به روز رسانی اطلاعات تغذیه‌­ای غذاها، خیلی از اونها از لیست غذاهای سالم حذف شدن، ولی اوتمیل همچنان تو اون لیست باقی موند. اوتمیل از معدود غذاهای راحتیه که علاوه بر لذیذ بودن بسیار مغذیه. این غذای خوش طعم و مفید رو می‌تونید تو وعده­‌ی صبحانه میل کنید.

مواد لازم برای تهیه اوتمیل

  • جو دوسر: ۱ فنجان
  • شیر بادام شیرین نشده:۲ فنجان
  • موز له شده: ۱ عدد متوسط
  • عصاره وانیل: نصف قاشق چایخوری
  • دارچین آسیاب شده: نصف قاشق چایخوری
  • نمک: به مقدار کافی

اوتمیل یک صبحانه رژیمی است که مصرف آن می توان احساس سیری را در افراد افزایش دهد.

طرز تهیه اوتمیل رژیمی

برای آماده کردن اوتمیل کافیه به روش زیر عمل کنید:

  • همه مواد رو تو یه ظرف کوچک ترکیب کنید.
  • حالا ظرف رو روی حرارت متوسط بذارید تا جوش بیاد.
  • حرارت رو کم ​​کنید.
  • به مدت ۳ الی ۵ دقیقه بذارید بمونه تا غلیظ بشه.
  • تو این مدت مواد رو مرتب هم بزنید.
  • وقتی مواد به اندازه‌­ی کافی قوام پیدا کرد، اون رو از روی حرارت بردارید و بلافاصله سرو کنید.

اطلاعات تغذیه‌ای اوتمیل

میزان ارزش غذایی زیر برای یک چهارم کل مقداری هست که تهیه شده و برای یک نفر کافیه.

  • کالری: ۱۵۴
  • چربی: ۱٫۵ گرم
  • کربوهیدرات: ۱۰٫۵ گرم
  • فیبر: ۱٫۷۵ گرم
  • پروتئین: ۱٫۷۵ گرم

فواید اوتمیل یا جو دو سر چیست؟

بسیاری از متخصصان تغذیه بر این باورن که جودوسر به کاهش کلسترول بد (LDL) کمک می­‌کنه. تحقیقات نشون دادن که جو دوسر باعث کاهش ۷ درصدی کلسترول‌­های بد می­شه. عوامل دیگه­‌ای مثل ورزش، میزان کالری مصرفی، ترک مصرف سیگار و غیره وجود دارن که به سلامت قلب کمک می­‌کنن، اما جو دوسر یه شروع ساده و هوشمندانه‌­س.

  • جو دوسر سطح قند خون رو کاهش می­ده.
  • آنتی­‌اکسیدان مورد نیاز بدن رو تأمین می­کنه.
  • باکتری­‌های سالم روده رو تقویت می­کنه.
  • باعث افزایش احساس سیری می­شه، بنابراین برای کاهش وزن مفیده.
  • به رفع یبوست کمک می­کنه.
  • خارش و حساسیت پوست رو برطرف می­کنه.
  • احتمال سرطان روده بزرگ رو کاهش می­ده.
تو بگو چ من میگم چلو
تو بگو پ من میگم پلـو
تو بگــو ت من میگــمتنـوع غذایـی
همین الان ثبت نام کن
kermany
۳٫۵/۵ - (۱۸ امتیاز)
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما

نازنین ۰۴ شهریور ۱۴۰۱

من با کمی عسل درست میکنم و شیر معمولی کم چرب. عالی میشه. و سه بار در هفته صبحانه می خورم.

متین ۰۱ شهریور ۱۴۰۱

کارشناس به اندام ۰۱ شهریور ۱۴۰۱

🌹❤

سما ۲۰ تیر ۱۴۰۱

سلام من با شیر باز ، که از لبنیاتی تهیه کردم درست کردم. با جو و بادام و موز و دارچین و فلفل. بدون نمک و هیچ شیرین کننده ای .

مهسا ۱۰ خرداد ۱۴۰۱

سلام.میشه داخلش یکم عسل هم بریزیم ؟یا دیگه تاثیر نداره برای لاغری اگه عسل داشته باشه؟

کارشناس به اندام ۱۱ خرداد ۱۴۰۱

سلام مهسا جان اگر مقدار عسل کم باشه مشکلی نداره

رضا ۱۲ اسفند ۱۴۰۰

سلام ی مکمل عاالی حرف نداره من استفاده میکنم جوابدهیش عالیه

طاهره ۱۳ دی ۱۴۰۰

حتما باید شیر باشه با اب نمیشه نمی تونم شیر بخورم

کارشناس به اندام ۱۴ دی ۱۴۰۰

سلام طاهره خانم عزیز اگر با شیر مشکل دارید میتونید با آب میل کنید

لیلا خضروی ۱۰ دی ۱۴۰۰

سلام به جای شیر بادام میشه از شیر معمولی استفاده کرد ؟

کارشناس به اندام ۰۳ بهمن ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز بله میشه استفاده کرد و کالریش یه مقدار کمتر میشه

سارا ۱۰ آذر ۱۴۰۰

اقاخیلی ماهید مرسیییی

حامی ۲۸ آبان ۱۴۰۰

سلام خیلی عالی بود فقط یه مطلبی رو بگم ! به اقای دکتر بگید که درباره ی بینج ایتینگ هم یه توضیح کوچولو بده. ممنون

کارشناس به اندام ۰۲ دی ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز برای اطلاعات بیشتر به این مقاله سایت دکتر کرمانی مراجعه کنید لطفا به این لینک مراجعه کنید

فرشته ۲۵ آبان ۱۴۰۰

جو دو سر پرک با جوپرک معمولی فرق داره؟

کارشناس به اندام ۱۷ آذر ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز تفاوت جو دوسر و جو پرک در این است که جو پرک از فرآورده های جو است که با پرک شدن ارزش غذایی اون بیشتر میشه

آنیتا ۱۶ آبان ۱۴۰۰

یه جای جو دو سر میشه آرد جو دوسر بریزم؟ چون ندارم خودشو

کارشناس به اندام ۰۸ آذر ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم بله مشکلی نداره

یاسی ۰۳ آبان ۱۴۰۰

سلام وقتتون بخیر،من قندبارداری دارم وانسولین تزریق میکنم خوردن اوتمیل مشکلی نداره؟

کارشناس به اندام ۰۲ آذر ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز به میزان کم مشکلی ایجاد نمی‌کنه

miss jaffari ۱۴ مهر ۱۴۰۰

میشه به جای شیربادام شیر تنها بریزیم؟

کارشناس به اندام ۰۱ آبان ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز بله مشکلی نداره

بنفشه ۱۵ شهریور ۱۴۰۰

هر قاشق غذاخوری سرصاف جو دوسر پرک چند کالری هس؟؟

کارشناس به اندام ۰۶ مهر ۱۴۰۰

سلام بنفشه خانم عزیز هر قاشق حدود 35 کالری داره

زهرا قربان نژاد ۲۵ مرداد ۱۴۰۰

خیلی عالی بود 👌👌ولی کاش میگفتین ک این اندازه اوتمیل چند لیوان میشه مقدارش؟

کارشناس به اندام ۰۴ شهریور ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز برای 4 نفر مناسبه

فاطمه نیازی زاده ۰۳ مرداد ۱۴۰۰

عالی بود خیلی ممنون

ارتباط مستقیم