طرز تهیه اوتمیل رژیمی؛ یک صبحانه‌ی مقوی و سیر کننده

طرز تهیه اوتمیل رژیمی

برای آماده کردن اوتمیل کافیه به روش زیر عمل کنید:

• همه مواد رو تو یه ظرف کوچک ترکیب کنید.
• حالا ظرف رو روی حرارت متوسط بذارید تا جوش بیاد.
• حرارت رو کم ​​کنید.
• به مدت ۳ الی ۵ دقیقه بذارید بمونه تا غلیظ بشه.
• تو این مدت مواد رو مرتب هم بزنید.
• وقتی مواد به اندازه‌­ی کافی قوام پیدا کرد، اون رو از روی حرارت بردارید و بلافاصله سرو کنید.

اطلاعات تغذیه‌ای اوتمیل

میزان ارزش غذایی زیر برای یک چهارم کل مقداری هست که تهیه شده و برای یک نفر کافیه.

کالری: ۱۵۴

چربی: ۱٫۵ گرم

کربوهیدرات: ۱۰٫۵ گرم

فیبر: ۱٫۷۵ گرم

پروتئین: ۱٫۷۵ گرم

فواید اوتمیل یا جو دو سر چیست؟

بسیاری از متخصصان تغذیه بر این باورن که جودوسر به کاهش کلسترول بد (LDL) کمک می­‌کنه. تحقیقات نشون دادن که جو دوسر باعث کاهش ۷ درصدی کلسترول‌­های بد می­شه. عوامل دیگه­‌ای مثل ورزش، میزان کالری مصرفی، ترک مصرف سیگار و غیره وجود دارن که به سلامت قلب کمک می­‌کنن، اما جو دوسر یه شروع ساده و هوشمندانه‌­س.

• جو دوسر سطح قند خون رو کاهش می­ده.
• آنتی­‌اکسیدان مورد نیاز بدن رو تأمین می­کنه.
• باکتری­‌های سالم روده رو تقویت می­کنه.
• باعث افزایش احساس سیری می­شه، بنابراین برای کاهش وزن مفیده.
• به رفع یبوست کمک می­کنه.
• خارش و حساسیت پوست رو برطرف می­کنه.
• احتمال سرطان روده بزرگ رو کاهش می­ده.

تو بگو چ من میگم چلو
تو بگو پ من میگم پلـو
تو بگــو ت من میگــمتنـوع غذایـیهمین الان ثبت نام کن