اوتمیل یک صبحانه مقویه که از جو دو سر و آب یا شیر تهیه میشه. جالبه بدونید که بعد از به روز رسانی اطلاعات تغذیه‌ای غذاها، خیلی از اونها از لیست غذاهای سالم حذف شدن، ولی اوتمیل همچنان تو اون لیست باقی موند. اوتمیل از معدود غذاهای راحتیه که علاوه بر لذیذ بودن بسیار مغذیه. این غذای خوش طعم و مفید رو میتونید تو وعدهی صبحانه میل کنید.
مواد لازم برای تهیه اوتمیل
- جو دوسر: 1 فنجان
- شیر بادام شیرین نشده:2 فنجان
- موز له شده: 1 عدد متوسط
- عصاره وانیل: نصف قاشق چایخوری
- دارچین آسیاب شده: نصف قاشق چایخوری
- نمک: به مقدار کافی
طرز تهیه اوتمیل رژیمی
برای آماده کردن اوتمیل کافیه به روش زیر عمل کنید:
- همه مواد رو تو یه ظرف کوچک ترکیب کنید.
- حالا ظرف رو روی حرارت متوسط بذارید تا جوش بیاد.
- حرارت رو کم کنید.
- به مدت 3 الی 5 دقیقه بذارید بمونه تا غلیظ بشه.
- تو این مدت مواد رو مرتب هم بزنید.
- وقتی مواد به اندازهی کافی قوام پیدا کرد، اون رو از روی حرارت بردارید و بلافاصله سرو کنید.
اطلاعات تغذیه‌ای اوتمیل
میزان ارزش غذایی زیر برای یک چهارم کل مقداری هست که تهیه شده و برای یک نفر کافیه.
- کالری: 154
- چربی: 1.5 گرم
- کربوهیدرات: 10.5 گرم
- فیبر: 1.75 گرم
- پروتئین: 1.75 گرم
فواید اوتمیل یا جو دو سر چیست؟
بسیاری از متخصصان تغذیه بر این باورن که جودوسر به کاهش کلسترول بد (LDL) کمک میکنه. تحقیقات نشون دادن که جو دوسر باعث کاهش 7 درصدی کلسترولهای بد میشه. عوامل دیگهای مثل ورزش، میزان کالری مصرفی، ترک مصرف سیگار و غیره وجود دارن که به سلامت قلب کمک میکنن، اما جو دوسر یه شروع ساده و هوشمندانهس.
- جو دوسر سطح قند خون رو کاهش میده.
- آنتیاکسیدان مورد نیاز بدن رو تأمین میکنه.
- باکتریهای سالم روده رو تقویت میکنه.
- باعث افزایش احساس سیری میشه، بنابراین برای کاهش وزن مفیده.
- به رفع یبوست کمک میکنه.
- خارش و حساسیت پوست رو برطرف میکنه.
- احتمال سرطان روده بزرگ رو کاهش میده.
تو بگو پ من میگم پلـو
تو بگــو ت من میگــمتنـوع غذایـیهمین الان ثبت نام کن
نظرات شما
-حنا ۰۴ خرداد ۱۴۰۲
سلام خسته نباشید ببخشید من توی رژیم افزایش وزن هستم و برنامه برای صبحانه یک لیوان اوتمیل با یک موز برام زده میخواستم بدونم میتونم چیز دیگه ای رو جایگذین موز کنم؟و اینکه منظور از یک لیوان اوتمیل چقدر جو و چقدر شیر هستش؟
کارشناس به اندام ۰۵ خرداد ۱۴۰۲
سلام سلامت باشید عزیزم بلوبری توت فرنگی هم میشه مقادیر برای شما میتونه بیشتر باشه
هلنا ۰۷ اردیبهشت ۱۴۰۲
سلام باید گرم میل بشه یا سرد؟؟
کارشناس به اندام ۰۸ اردیبهشت ۱۴۰۲
سلام عزیزم میتونین اشاره شده از روی حرارت برداشتین میتونین نوش جان کنید که گرم هست
Mia ۲۰ فروردین ۱۴۰۲
سلام، من اوتمیلمو با اب و سه قاشق غذاخوری جو دوسر پرک و نصف قاشق چای خوری کنجد و یه قاشق چای خوری شیره خرما درست میکنم و هر روز صبحانه همینو میخورم، این مقدار و ترکیب رژیمی هست؟
کارشناس به اندام ۲۱ فروردین ۱۴۰۲
سلام عزیزم مقدار که بستگی به دریافتی شما داره بله ترکیبات خوب هست
Ali ۲۲ دی ۱۴۰۱
سلام... میشه بجای جوی دوسر پرک جوی پرک استفاده کنیم؟ میزان پخت دو نوع جو یکسانه؟
کارشناس به اندام ۲۳ دی ۱۴۰۱
سلام بله میشه جایگزین کرد عزیزم و بله زمان پخت یکسانه
شخص ۲۰ دی ۱۴۰۱
سلام اين دستور برای یک نفر چقدر مواد باید باشه؟
کارشناس به اندام ۲۱ دی ۱۴۰۱
سلام یک چهارم موادی که ذکر شده عزیزم
Maryam ۱۸ دی ۱۴۰۱
سلام خسته نباشید من الان رژیم هستم مشکلی نداره درست کنم بخورم و اینک چ اندازه باید باشه؟
کارشناس به اندام ۱۹ دی ۱۴۰۱
سلام سلامت باشید عزیزم نه مشکلی نداره میتونین درست کرده ودر وعده صبحانه نوش جان کنید میزان به کالری شما بستگی داره
زهرا ۱۴ دی ۱۴۰۱
سلام وقت بخیر من رژیم گرفتم برای صبحانه ی کف نان لواش و گوجه خیار اگ غذای برنجی باشع ۶ قاشق و اکر نونی کاملا بدون روغن با ورزش حدود ۴۰۰ تا کالری هم میسوزونم بنظرتون چقدرمیشه توی ی هفته با این دستور لاغر بشم؟
کارشناس به اندام ۱۵ دی ۱۴۰۱
سلام وقت بخیر زهراجان برنامتون خیلی کلی هست باید تمام مشخصات شما تعیین وطبق اون برنامه تنظیم بشه مثلا یه کف دست نان لواش مقدارخیلب کمی هست وقتی ازنیاز بدن دریافتی کمتر باشه متابولیسم پایین میاد توصیه میکنیم اصولی تر برای کاهش وزن پیش برید برای دریافت برنامه مناسب شرایط خودتون روی لینک کلیک کرده وثبت نام کنید
زهرا ۱۴ دی ۱۴۰۱
سلام وقت بخیر من رژیم گرفتم برای صبحانه ی کف نان لواش و گوجه خیار اگ غذای برنجی باشع ۶ قاشق و اکر نونی کاملا بدون روغن با ورزش حدود ۴۰۰ تا کالری هم میسوزونم بنظرتون چقدر میتونم توی ی هفته با این دستور لاغر بشم؟
0مرضیه ۲۱ آذر ۱۴۰۱
ببخشید میشه از جوپرک استفاده کنم
کارشناس به اندام ۲۲ آذر ۱۴۰۱
سلام وقت بخیر .بله عزیزم میتونید استفاده کنید
Sanaz ۰۶ آبان ۱۴۰۱
سلام خسته نباشین من به موز حساسیت دارم به جای اون میشه یه میوه ی دیگه ای استفاده کنم
کارشناس به اندام ۰۷ آبان ۱۴۰۱
سلام عزیزم .میتونی آووکادو یا توت فرنگی بجاش استفاده کنی
فرح ۲۳ مهر ۱۴۰۱
سلام این مقدار چقدر کالری داره؟
کارشناس به اندام ۲۴ مهر ۱۴۰۱
سلام .یک چهارم کل مقداری که گفته شده 154 کالری داره .و برای یک نفر کافیه
نازنین ۰۴ شهریور ۱۴۰۱
من با کمی عسل درست میکنم و شیر معمولی کم چرب. عالی میشه. و سه بار در هفته صبحانه می خورم.
متین ۰۱ شهریور ۱۴۰۱
عالی بود مطلبتون
کارشناس به اندام ۰۱ شهریور ۱۴۰۱
🌹❤
سما ۲۰ تیر ۱۴۰۱
سلام من با شیر باز ، که از لبنیاتی تهیه کردم درست کردم. با جو و بادام و موز و دارچین و فلفل. بدون نمک و هیچ شیرین کننده ای .
مهسا ۱۰ خرداد ۱۴۰۱
سلام.میشه داخلش یکم عسل هم بریزیم ؟یا دیگه تاثیر نداره برای لاغری اگه عسل داشته باشه؟
کارشناس به اندام ۱۱ خرداد ۱۴۰۱
سلام مهسا جان اگر مقدار عسل کم باشه مشکلی نداره
نگین ۲۲ اسفند ۱۴۰۰
سلام روز بخیر من 53 کیلو هستم و قدم 153 ولی دوس دارم لاغرتر بشم اگر صبحانه اوتمیل بخورم تاثیر داره توی لاغری؟
کارشناس به اندام ۱۳ دی ۱۴۰۱
سلام‌نگین خانوم برای کاهش وزن یک نوع خوراکی خاص شمارو لاغر نمیکنه اوتمیل عالیه اما بایدبرنامه غذایی درستی داشته باشیدمقداروحجم هم مهمه روی لینک کلیک کرده وثبت نام انجام رژیم وانجام بدین تا هم نیازبدن تامین بشه وهم میزانها رو یادبگیرید
رضا ۱۲ اسفند ۱۴۰۰
سلام ی مکمل عاالی حرف نداره من استفاده میکنم جوابدهیش عالیه
طاهره ۱۳ دی ۱۴۰۰
حتما باید شیر باشه با اب نمیشه نمی تونم شیر بخورم
کارشناس به اندام ۱۴ دی ۱۴۰۰
سلام طاهره خانم عزیز اگر با شیر مشکل دارید میتونید با آب میل کنید
لیلا خضروی ۱۰ دی ۱۴۰۰
سلام به جای شیر بادام میشه از شیر معمولی استفاده کرد ؟
کارشناس به اندام ۰۳ بهمن ۱۴۰۰
سلام دوست عزیز بله میشه استفاده کرد و کالریش یه مقدار کمتر میشه
سارا ۱۰ آذر ۱۴۰۰
اقاخیلی ماهید مرسیییی