
اوتمیل یک صبحانه مقویه که از جو دو سر و آب یا شیر تهیه میشه. جالبه بدونید که بعد از به روز رسانی اطلاعات تغذیهای غذاها، خیلی از اونها از لیست غذاهای سالم حذف شدن، ولی اوتمیل همچنان تو اون لیست باقی موند. اوتمیل از معدود غذاهای راحتیه که علاوه بر لذیذ بودن بسیار مغذیه. این غذای خوش طعم و مفید رو میتونید تو وعدهی صبحانه میل کنید.
مواد لازم برای تهیه اوتمیل
- جو دوسر: ۱ فنجان
- شیر بادام شیرین نشده:۲ فنجان
- موز له شده: ۱ عدد متوسط
- عصاره وانیل: نصف قاشق چایخوری
- دارچین آسیاب شده: نصف قاشق چایخوری
- نمک: به مقدار کافی
طرز تهیه اوتمیل رژیمی
برای آماده کردن اوتمیل کافیه به روش زیر عمل کنید:
- همه مواد رو تو یه ظرف کوچک ترکیب کنید.
- حالا ظرف رو روی حرارت متوسط بذارید تا جوش بیاد.
- حرارت رو کم کنید.
- به مدت ۳ الی ۵ دقیقه بذارید بمونه تا غلیظ بشه.
- تو این مدت مواد رو مرتب هم بزنید.
- وقتی مواد به اندازهی کافی قوام پیدا کرد، اون رو از روی حرارت بردارید و بلافاصله سرو کنید.
اطلاعات تغذیهای اوتمیل
میزان ارزش غذایی زیر برای یک چهارم کل مقداری هست که تهیه شده و برای یک نفر کافیه.
- کالری: ۱۵۴
- چربی: ۱٫۵ گرم
- کربوهیدرات: ۱۰٫۵ گرم
- فیبر: ۱٫۷۵ گرم
- پروتئین: ۱٫۷۵ گرم
فواید اوتمیل یا جو دو سر چیست؟
بسیاری از متخصصان تغذیه بر این باورن که جودوسر به کاهش کلسترول بد (LDL) کمک میکنه. تحقیقات نشون دادن که جو دوسر باعث کاهش ۷ درصدی کلسترولهای بد میشه. عوامل دیگهای مثل ورزش، میزان کالری مصرفی، ترک مصرف سیگار و غیره وجود دارن که به سلامت قلب کمک میکنن، اما جو دوسر یه شروع ساده و هوشمندانهس.
- جو دوسر سطح قند خون رو کاهش میده.
- آنتیاکسیدان مورد نیاز بدن رو تأمین میکنه.
- باکتریهای سالم روده رو تقویت میکنه.
- باعث افزایش احساس سیری میشه، بنابراین برای کاهش وزن مفیده.
- به رفع یبوست کمک میکنه.
- خارش و حساسیت پوست رو برطرف میکنه.
- احتمال سرطان روده بزرگ رو کاهش میده.
تو بگو پ من میگم پلـو
تو بگــو ت من میگــمتنـوع غذایـیهمین الان ثبت نام کن

نظرات شما
رضا ۱۲ اسفند ۱۴۰۰
سلام ی مکمل عاالی حرف نداره من استفاده میکنم جوابدهیش عالیه
طاهره ۱۳ دی ۱۴۰۰
حتما باید شیر باشه با اب نمیشه نمی تونم شیر بخورم
کارشناس به اندام ۱۴ دی ۱۴۰۰
سلام طاهره خانم عزیز اگر با شیر مشکل دارید میتونید با آب میل کنید
لیلا خضروی ۱۰ دی ۱۴۰۰
سلام به جای شیر بادام میشه از شیر معمولی استفاده کرد ؟
کارشناس به اندام ۰۳ بهمن ۱۴۰۰
سلام دوست عزیز بله میشه استفاده کرد و کالریش یه مقدار کمتر میشه
سارا ۱۰ آذر ۱۴۰۰
اقاخیلی ماهید مرسیییی
حامی ۲۸ آبان ۱۴۰۰
سلام خیلی عالی بود فقط یه مطلبی رو بگم ! به اقای دکتر بگید که درباره ی بینج ایتینگ هم یه توضیح کوچولو بده. ممنون
کارشناس به اندام ۰۲ دی ۱۴۰۰
سلام دوست عزیز برای اطلاعات بیشتر به این مقاله سایت دکتر کرمانی مراجعه کنید لطفا به این لینک مراجعه کنید
فرشته ۲۵ آبان ۱۴۰۰
جو دو سر پرک با جوپرک معمولی فرق داره؟
کارشناس به اندام ۱۷ آذر ۱۴۰۰
سلام دوست عزیز تفاوت جو دوسر و جو پرک در این است که جو پرک از فرآورده های جو است که با پرک شدن ارزش غذایی اون بیشتر میشه
آنیتا ۱۶ آبان ۱۴۰۰
یه جای جو دو سر میشه آرد جو دوسر بریزم؟ چون ندارم خودشو
کارشناس به اندام ۰۸ آذر ۱۴۰۰
سلام دوست خوبم بله مشکلی نداره
یاسی ۰۳ آبان ۱۴۰۰
سلام وقتتون بخیر،من قندبارداری دارم وانسولین تزریق میکنم خوردن اوتمیل مشکلی نداره؟
کارشناس به اندام ۰۲ آذر ۱۴۰۰
سلام دوست عزیز به میزان کم مشکلی ایجاد نمیکنه
miss jaffari ۱۴ مهر ۱۴۰۰
میشه به جای شیربادام شیر تنها بریزیم؟
کارشناس به اندام ۰۱ آبان ۱۴۰۰
سلام دوست عزیز بله مشکلی نداره
بنفشه ۱۵ شهریور ۱۴۰۰
هر قاشق غذاخوری سرصاف جو دوسر پرک چند کالری هس؟؟
کارشناس به اندام ۰۶ مهر ۱۴۰۰
سلام بنفشه خانم عزیز هر قاشق حدود 35 کالری داره
زهرا قربان نژاد ۲۵ مرداد ۱۴۰۰
خیلی عالی بود 👌👌ولی کاش میگفتین ک این اندازه اوتمیل چند لیوان میشه مقدارش؟
کارشناس به اندام ۰۴ شهریور ۱۴۰۰
سلام دوست عزیز برای 4 نفر مناسبه
فاطمه نیازی زاده ۰۳ مرداد ۱۴۰۰
عالی بود خیلی ممنون