طرز تهیه اوتمیل رژیمی؛ یک صبحانه‌ی مقوی و سیر کننده

اوتمیل یک صبحانه مقویه که از جو دو سر و آب یا شیر تهیه می­شه. جالبه بدونید که بعد از به روز رسانی اطلاعات تغذیه‌­ای غذاها، خیلی از اونها از لیست غذاهای سالم حذف شدن، ولی اوتمیل همچنان تو اون لیست باقی موند. اوتمیل از معدود غذاهای راحتیه که علاوه بر لذیذ بودن بسیار مغذیه. […]

اوتمیل یک صبحانه رژیمی است که مصرف آن می توان احساس سیری را در افراد افزایش دهد.
3.5 از 5

زمان مطالعه 4 دقیقه

تعداد بازدید 81404

تاریخ انتشار

اوتمیل یک صبحانه مقویه که از جو دو سر و آب یا شیر تهیه می­شه. جالبه بدونید که بعد از به روز رسانی اطلاعات تغذیه‌­ای غذاها، خیلی از اونها از لیست غذاهای سالم حذف شدن، ولی اوتمیل همچنان تو اون لیست باقی موند. اوتمیل از معدود غذاهای راحتیه که علاوه بر لذیذ بودن بسیار مغذیه. این غذای خوش طعم و مفید رو می‌تونید تو وعده­‌ی صبحانه میل کنید.

مواد لازم برای تهیه اوتمیل

  • جو دوسر: 1 فنجان
  • شیر بادام شیرین نشده:2 فنجان
  • موز له شده: 1 عدد متوسط
  • عصاره وانیل: نصف قاشق چایخوری
  • دارچین آسیاب شده: نصف قاشق چایخوری
  • نمک: به مقدار کافی

اوتمیل یک صبحانه رژیمی است که مصرف آن می توان احساس سیری را در افراد افزایش دهد.

طرز تهیه اوتمیل رژیمی

برای آماده کردن اوتمیل کافیه به روش زیر عمل کنید:

  • همه مواد رو تو یه ظرف کوچک ترکیب کنید.
  • حالا ظرف رو روی حرارت متوسط بذارید تا جوش بیاد.
  • حرارت رو کم ​​کنید.
  • به مدت 3 الی 5 دقیقه بذارید بمونه تا غلیظ بشه.
  • تو این مدت مواد رو مرتب هم بزنید.
  • وقتی مواد به اندازه‌­ی کافی قوام پیدا کرد، اون رو از روی حرارت بردارید و بلافاصله سرو کنید.

اطلاعات تغذیه‌ای اوتمیل

میزان ارزش غذایی زیر برای یک چهارم کل مقداری هست که تهیه شده و برای یک نفر کافیه.

  • کالری: 154
  • چربی: 1.5 گرم
  • کربوهیدرات: 10.5 گرم
  • فیبر: 1.75 گرم
  • پروتئین: 1.75 گرم

فواید اوتمیل یا جو دو سر چیست؟

بسیاری از متخصصان تغذیه بر این باورن که جودوسر به کاهش کلسترول بد (LDL) کمک می­‌کنه. تحقیقات نشون دادن که جو دوسر باعث کاهش 7 درصدی کلسترول‌­های بد می­شه. عوامل دیگه­‌ای مثل ورزش، میزان کالری مصرفی، ترک مصرف سیگار و غیره وجود دارن که به سلامت قلب کمک می­‌کنن، اما جو دوسر یه شروع ساده و هوشمندانه‌­س.

  • جو دوسر سطح قند خون رو کاهش می­ده.
  • آنتی­‌اکسیدان مورد نیاز بدن رو تأمین می­کنه.
  • باکتری­‌های سالم روده رو تقویت می­کنه.
  • باعث افزایش احساس سیری می­شه، بنابراین برای کاهش وزن مفیده.
  • به رفع یبوست کمک می­کنه.
  • خارش و حساسیت پوست رو برطرف می­کنه.
  • احتمال سرطان روده بزرگ رو کاهش می­ده.
تو بگو چ من میگم چلو
تو بگو پ من میگم پلـو
تو بگــو ت من میگــمتنـوع غذایـی
همین الان ثبت نام کن
kermany
3.5 از 5
    به اشتراک بگذارید
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
-مرینت 1402/10/15

سلام کالری ک زده برای کل مواد ذکر شده هست من درست متوجه نشدم

کارشناس به اندام 1402/10/16

سلام عزیزم کالری این حجم از اوتمیل که درست شده هست

-ب ط چ 1402/09/10

کاش رو حرارت درست نمیشد🥲

-eli 1402/09/04

سلام با شیر کم چرب هم میشه درست کرد؟

کارشناس به اندام 1402/09/05

سلام بله عزیزم میشه

-امیرحسین 1402/08/25

سلام من با اینکه ده دقیقه رو حرارت گذاشتم هم زدم بعد میل کردم باز هم جو سفت بود عادیه همچین چیزی؟

کارشناس به اندام 1402/08/26

سلام عزیزم بله باید داخل شیرخیس بخوره جوپرک شده باشه زودتر نرم میشه

-افتخاری 1402/06/23

بسیار عالی و مفید بود ممنون از دکتر کرمانی عزیز

کارشناس به اندام 1402/06/24

ممنون از توجه ولطفی که دارین عزیزم

-ریحانه 1402/06/06

ببخشید من از یه نفر پرسیدم گفت اوتمیل برای کسایی که میخوان حجم بیارن ولی خب من برای کاهش وزن میخواستم استفاده کنم میخواستم ببینم میشه؟

کارشناس به اندام 1402/06/07

عزیزم شما هم میتونین استفاده کنید اما به مقدار وحجم مشخص

زهرا رضوانیان 1402/05/23

امکان داره به جای شیر بادام، از پودر شیر نارگیل غیر شیرین استفاده کرد ؟

کارشناس به اندام 1402/05/24

عزیزم خواصشون مشابه نیست قطعا شیر بادام بهتره اما بله میشه استفاده کرد

-کتایون 1402/05/03

میشه بفرمایین دقیقا برای یک نفر چند گرم خوبه ممنون

کارشناس به اندام 1402/05/04

عزیزم میزان وحجم باتوجه به دریافتی ومشخصات فردی متفاوته که برنامه تعیین میکنه

لیلا 1402/04/31

مصرف جو پرک یا دوسر پرک برای فردی که کم کاری تیروئید داره مجازه؟

کارشناس به اندام 1402/05/01

بله عزیزم مجازه

-مینو 1402/04/07

سلام وقتتون بخیر، سوالم اینه جو دو سر پرک شوره؟؟ من اوتمیل درست کردم ولی مزه ی شوری داره با اینکه اصلا نمک نریختم

کارشناس به اندام 1402/04/08

سلام وقت بخیر بله عزیزم امکانش هست

-حنا 1402/03/04

سلام خسته نباشید ببخشید من توی رژیم افزایش وزن هستم و برنامه برای صبحانه یک لیوان اوتمیل با یک موز برام زده میخواستم بدونم میتونم چیز دیگه ای رو جایگذین موز کنم؟و اینکه منظور از یک لیوان اوتمیل چقدر جو و چقدر شیر هستش؟

کارشناس به اندام 1402/03/05

سلام سلامت باشید عزیزم بلوبری توت فرنگی هم میشه مقادیر برای شما میتونه بیشتر باشه

هلنا 1402/02/07

سلام باید گرم میل بشه یا سرد؟؟

کارشناس به اندام 1402/02/08

سلام عزیزم میتونین اشاره شده از روی حرارت برداشتین میتونین نوش جان کنید که گرم هست

Mia 1402/01/20

سلام، من اوتمیلمو با اب و سه قاشق غذاخوری جو دوسر پرک و نصف قاشق چای خوری کنجد و یه قاشق چای خوری شیره خرما درست میکنم و هر روز صبحانه همینو میخورم، این مقدار و ترکیب رژیمی هست؟

کارشناس به اندام 1402/01/21

سلام عزیزم مقدار که بستگی به دریافتی شما داره بله ترکیبات خوب هست

Ali 1401/10/22

سلام... میشه بجای جوی دوسر پرک جوی پرک استفاده کنیم؟ میزان پخت دو نوع جو یکسانه؟

کارشناس به اندام 1401/10/23

سلام بله میشه جایگزین کرد عزیزم و بله زمان پخت یکسانه

شخص 1401/10/20

سلام اين دستور برای یک نفر چقدر مواد باید باشه؟

کارشناس به اندام 1401/10/21

سلام یک چهارم موادی که ذکر شده عزیزم

Maryam 1401/10/18

سلام خسته نباشید من الان رژیم هستم مشکلی نداره درست کنم بخورم و اینک چ اندازه باید باشه؟

کارشناس به اندام 1401/10/19

سلام سلامت باشید عزیزم نه مشکلی نداره میتونین درست کرده ودر وعده صبحانه نوش جان کنید میزان به کالری شما بستگی داره

زهرا 1401/10/14

سلام وقت بخیر من رژیم گرفتم برای صبحانه ی کف نان لواش و گوجه خیار اگ غذای برنجی باشع ۶ قاشق و اکر نونی کاملا بدون روغن با ورزش حدود ۴۰۰ تا کالری هم میسوزونم بنظرتون چقدرمیشه توی ی هفته با این دستور لاغر بشم؟

کارشناس به اندام 1401/10/15

سلام وقت بخیر زهراجان برنامتون خیلی کلی هست باید تمام مشخصات شما تعیین وطبق اون برنامه تنظیم بشه مثلا یه کف دست نان لواش مقدارخیلب کمی هست وقتی ازنیاز بدن دریافتی کمتر باشه متابولیسم پایین میاد توصیه میکنیم اصولی تر برای کاهش وزن پیش برید برای دریافت برنامه مناسب شرایط خودتون روی لینک کلیک کرده وثبت نام کنید

زهرا 1401/10/14

سلام وقت بخیر من رژیم گرفتم برای صبحانه ی کف نان لواش و گوجه خیار اگ غذای برنجی باشع ۶ قاشق و اکر نونی کاملا بدون روغن با ورزش حدود ۴۰۰ تا کالری هم میسوزونم بنظرتون چقدر میتونم توی ی هفته با این دستور لاغر بشم؟

0مرضیه 1401/09/21

ببخشید میشه از جوپرک استفاده کنم

کارشناس به اندام 1401/09/22

سلام وقت بخیر .بله عزیزم میتونید استفاده کنید

Sanaz 1401/08/06

سلام خسته نباشین من به موز حساسیت دارم به جای اون میشه یه میوه ی دیگه ای استفاده کنم

کارشناس به اندام 1401/08/07

سلام عزیزم .میتونی آووکادو یا توت فرنگی بجاش استفاده کنی