طرز تهیه سوپ بروکلی رژیمی و خوشمزه

مواد لازم برای تهیه سوپ بروکلی رژیمی

• روغن زیتون: دو قاشق غذاخوری
• پیاز: خرد شده، ¾ فنجان
• کرفس: یک ساقه، خرد شده
• کلم بروکلی تازه: چهار پیمانه خرد و بخارپز شده
• آب مرغ بدون چربی و یا آب سبزیجات پخته: دو پیمانه
• شیر بدون چربی: 1 و ½ فنجان

طرز تهیه سوپ بروکلی رژیمی

• روغن رو در قابلمه بریزید و بذارید گرم بشه.
• کرفس و پیاز رو هم‌زمان به روغن اضافه کنید و تا زمانی که نرم بشن، تفت بدین.
• سیب زمینی و کلم بروکلی خرد شده رو همراه با آب مرغ یا سبزیجات و شیر به اون اضافه کنید.
• بذارید مواد جوش بیاد، بعد شعله رو کم کنید.
• درِ قابلمه رو بذارید و اجازه بدید 20 دقیقه یا تا زمانی که سبزیجات نرم بشه، بجوشن.
• بعد از پخته شدن سبزیجات، سوپ رو با مخلوط کن، یکدست کنید. این کار رو تا زمانی ادامه بدین که سوپ، بافت نرمی پیدا کنه.
• سوپ رو به قابلمه برگردونید و تا زمان سرو، اون رو گرم نگه ‌دارید.

اطلاعات تغذیه‌ای سوپ بروکلی رژیمی

اطلاعات تغذیه‌ای زیر برای سه وعده از این غذاست؛ بنابراین هر نفر در یک وعده یک سوم کالری آن (116) را دریافت می‌کند.

• کالری: 341
• کربوهیدرات: 43.7 گرم
• پروتئین: 19.7 گرم
• چربی: 10.6 گرم

از هـر سفـــره
هــر غذایــی
دلت می‌خـواد
بخور و لاغر شوهمین الان ثبت نام کن