سیب زمینی فرانسوی با سیر و کره ۱۳۹۴/۱۰/۱۸ سیب زمینی سرخ کرده یکی از غذاهایی است که معمولا مشتری زیادی دارد. اما متاسفانه روش پخت نادرست فست فود ها آن را به یکی از غذاهای نا سالم کرده. به شما می آموزیم چگونه با کره وسیر سیب زمینی فرانسوی کم چرب تر از فست فودها برای خود درست کنید.مواد لازم:یک کیلو و سیصد […]
کتلت سیب زمینی و آب لیمو ۱۳۹۴/۱۰/۱۱ کتلت سیب زمینی و آب لیموکتلت سیب زمینی از غذاهایی است که ظاهری زیبا دارد و معمولا مورد قبول کودکان قرار می گیرد. مقداری آب لیموی تازه می تواند هم جلوی اکسیده شدن سیب زمینی شود و هم طعمی فوق العاده به غذا اضافه می کند. این وعده ی سالم را می توانید یک ساعته […]
پاستا گوجه، زیتون و اسفناج ۱۳۹۴/۱۰/۰۴ گوجه های انگوری برای این پاستا خوشمزه بسیار مناسب هستند، اما اگر این نوع گوجه فرنگی در دسترستان قرار نداشت می توانید همان گوجه رنگی عادی را به صورت مکعبی ببرید و استفاده کنید. پاستا سبزیجات با اینکه گوشت ندارد ولی شما را به طعمی لذیذ و خاص دعوت می کند.مواد لازم:225 گرم پاستا نپخته […]
تخم مرغ و چیپس سالم ۱۳۹۴/۰۹/۰۶ یک غذای سالم که می توانید در کوتاه ترین مدت برای خود آماده کنید. تخم مرغ منبع سالم پروتئین است و سیب زمینی که می تواند کربوهیدرات سالم را وارد برنامه غذایی تان کند دو عضو اصلی این غذا هستند. البته می توانید سیب زمینی شیرین را جایگزین سیب زمینی کنید که مسلما غذا سالمتر […]
سالاد مرغ و اسفناج با ادویه کاری ۱۳۹۴/۰۸/۲۹ سالاد مرغ و اسفناج با ادویه کاریپروتئین یکی از درشت مغذی هایی است که باید در برنامه غذایی از آن استفاده کنیم. تحقیقات بسیاری نشان داده خوردن پروتئین می تواند در کاهش وزن کمک کند، البته افراد لاغر نیز می توانند از پروتئین برای ساخت عضله و افزایش وزن خود استفاده کنند. دستور پخت سالادی […]
خوراک گل کلم بوداده، نخود و زیتون ۱۳۹۴/۰۸/۲۲ خوراک گل کلم بوداده، نخود و زیتونبهترین گل کلم ها را می توانید در این موقع از سال پیدا کنید پس نهایت استفاده را ببرید چون گل کلم کم کالری و سرشار از فیبر و مواد مغذی است.این خوراک خوشمزه را می توانید به تنهایی یا در کنار ماهی یا مرغ استفاده کنید.مواد لازم:5 و […]
سوپ فوق العاده خوش مزه مخصوص فصل سرما + چک لیست طرز تهیه ۱۳۹۴/۰۷/۱۷ سوپ مخصوص فصل سرماتا حالا سوپ سبزیجاتی خوردید که هم کم کالری باشد، هم سیرتان کند و هم از بدنتان سم زدایی کند؟ این سوپ مخصوص همه این ویژگی ها را با هم دارد. سوپی که دستور پختش را در ادامه خواهید خواند در هر وعده کمتر از 100 کالری دارد. بسیار خوش طعم است […]
ماهی فری به سبک یونانی ۱۳۹۴/۰۷/۰۲ فیله ماهی سفید فر پز به همراه سیب زمینی، گوجه فرنگی، و سبزیجات می تواند وعده ای سالم و سرشار از مواد مغذی برایتان به همراه داشته باشد.مواد لازم:5 عدد سیب زمینی کوچک ( حدود 400 گرم ) پوست کنده و برش داده شده1 عدد پیاز، دو نیم شده و قطعه قطعه شده2 حبه سیر، […]
اسموتی انجیر ۱۳۹۴/۰۶/۲۷ اسموتی انجیراین دستور غذایی مخصوص انجیرهایی است که خیلی رسیده اند و باید خیلی سریع استفاده شوند. هر چقدر انجیر رسیده تر باشد این نوشیدنی نیز شیرین تر می شود. مواد موجود در این اسموتی آن را تبدیل به یک نوشیدنی سالم و کامل برای صبحانه کرده است.مواد لازم:یک فنجان حبه های یخسه چهارم فنجان […]
تارت سیب و انجیر بدون شکر ۱۳۹۴/۰۶/۰۶ این تارت خوش طعم را تا در فصل انجیر و سیب های صورتی هستیم برای خود درست کنید. بدون شکر بودن این دستور غذایی آن را تبدیل به یک میان وعده ی سالم کرده است.مواد لازم:250 گرم انجیر خشک شده200 گرم آرد ساده، بعلاوه مقداری برای رول ها175 گرم کره سرد، مکعبی2 قاشق غذا خوری […]
گریل میگو ( سولواکی ) ۱۳۹۴/۰۵/۱۶ سولواکی یک غذای یونانی است که علاوه بر میگو با قطعات گوشت نیز درست می شود. حتی می توانید این غذا را با سبزیجات گریل شده نیز آماده کنید. در این دستور ما نسخه میگوی آن را به شما آموزش می دهیم. غذایی خوش طعم، شیک و مهمتر از همه سالم.مواد لازم:450 گرم میگوی پاک […]
اسپاگتی لیمو به همراه تن و بروکلی ۱۳۹۴/۰۵/۰۲ برای آماده کردن این پاستای سالم و خوش طعم تنها 15 دقیقه وقت لازم دارید.شاید تا به حال پاستا را به این شکل امنکرده باشید پس خود را آماده ی یک ماجراجویی در دنیای پاستا کنید.مواد لازم:350 گرم اسپاگتی250 گرم بروکلی، که به گلچه های کوچک تقسیم شده باشد2 موسیر، که به خوبی خرد شده […]