غذای گرم از غذای سرد کالری بالاتری دارد؟ ۱۳۹۷/۰۳/۰۱ پختن باعث می شود غذا ساده تر جویده شود با پختن هضم پذیری غذا افزایش می یابد و همچنین می تواند روی ارزش انرژی غذا مشارکت داشته باشد. برای مثال برنج نپخته یا دیگر غلات را در نظر بگیرید. اگر این غذاها را به صورت نپخته بجوید: بسیاری از مواد مغذی آن در دسترس بدن […]
غذاها و میان وعده های سرشار از پروتئین ۱۳۹۷/۰۲/۲۲ چه بخواهید قبل از رفتن به باشگاه چیزی میل کنید یا برای رفع گرسنگی در وسط روز، میان وعده های پروتئین برای ادامه رژیم لاغری که دارید بهترین هستند. این میان وعده ها برای احساس سیری و داشتن انرژی پایدار برای طولانی مدت گزینه ای کامل هستند. در ادامه با آنها آشنا می شوید: میان وعده […]
نمی توانم وارد حساب کاربری شوم ۱۳۹۷/۰۲/۱۷ (شما ممکن است به چند دلیل نتوانید وارد حساب کاربری خود شوید: رمز عبور خود را به هر دلیل فراموش کرده اید! نام کاربری خود را فراموش کرده اید! کلید caps Lock کیبورد شما روشن است و هنگام وارد کردن رمز عبور دچار مشکل میشوید! ( حروف کوچک و بزرگ جابجا میشود ) کیبورد […]
پلی فنل ها و پیشگیری از بیماری + غذاهای حاوی پلی فنل ها ۱۳۹۷/۰۲/۱۷ پلی فنل ها ترکیباتی هستند که در گیاهان یافت می شوند. حدود 500 نوع پلی فنل وجود دارد که می توانید از غذاها دریافت کنید. برخی از انواع پلی فنل ها را می توان در این گروه ها دسته بندی کرد: فلاونوئیدها، لیگناها، سیلبن ها و اسید های فنولیک. از آنجا که در هر گروه […]
11 عادت بد که باعث نفخ معده می شود ۱۳۹۷/۰۲/۱۵ گاهی دلیلش هوای اضافی است که در مسیر سیستم گوارش گیر کرده است. در دیگر مواقع مانند این است که یک توپ بسکتبال در شکم تان گیر کرده است یا کل ناحیه میانی بدن با آب پر شده است. هر طور که نفخ معده را احساس کنید یک چیز قطعی است: ناراحت کننده است. هر […]
بهترین و بدترین غذاها برای خواب ۱۳۹۷/۰۲/۰۶ خوردن برای خواب بهتر از شمردن گوسفند ها خسته شدید؟ دراز کشیدن در جا در حالی که با خوابیدن مشکل دارید می تواند خیلی خسته کننده باشد. انجام این کار، باعث انتخاب غذاهای ناسالم، اضافه وزن و افزایش خطر چاقی، بیماری قلبی و دیابت می شود. تحقیقات نشان از افزایش رو به رشد آمار کم […]
بدترین غذاهایی که می توانید در آشپزخانه داشته باشید ۱۳۹۷/۰۲/۰۲ برای اینکه به صورت کامل زندگی سالمی داشته باشیم باید انرژی بدن خود را با مواد مغذی که نیاز دارد تامین کنیم. می توانید با خالی کردن آشپزخانه ی خود از غذاهای نا سالم و آماده نگه داشتن غذاهای سالم برای استفاده محیط را برای جایگزین کردن عادات سالم و نهادینه کردن آنها آماده کنید. […]
غذاهای مفید برای دستگاه گوارش ۱۳۹۷/۰۲/۰۱ بسیاری از ما گاه و بی گاه مشکلاتی را با معده ی خود داریم. نکاتی را آماده کرده ایم تا بتوانید بهتر از دستگاه گوارش خود مراقبت نمایید. برای پیشگیری از یبوست فیبر زیاد استفاده کنید استفاده زیاد از فیبر فکر بسیار خوبی است چون باعث پیشگیری از یبوست می شود. یبوست یکی از مشکلات […]
چگونه روی اهداف کاهش وزن خود متمرکز بمانید؟ ۱۳۹۶/۱۲/۲۳ می دانید بدتر از نرسیدن به یک هدف چیست؟ این است که برای خود هدف گذاری کنید و به خاطر عدم تمرکز روی روند کار، به اهدافتان نرسید چون تلاش کردن را متوقف کردید. اجازه ندهید یک چیز بسیار احمقانه و قابل تصحیح، باعث نرسیدنتان به هدف شود. کاهش وزن از آنچه فکرش را می […]
چگونه مصرف قند و شکر را در برنامه غذایی تان کاهش دهید؟ ۱۳۹۶/۱۲/۰۷ بعضی از ما بیش از حد از قند و شکر در برنامه خود استفاده می کنیم، 700 گرم در طول هفته، یعنی 140 قاشق چای خوری. این عشق عجیب به قند، باعث می شود میزان کالری مصرفی در طول روز نیز بالا برود که یکی از دلایل اضافه وزنی است که داریم. بسیاری از ما […]
آنچه بالا رفتن از یک کوه درباره کاهش وزن به من آموخت ۱۳۹۶/۱۲/۰۶ وقتی قبول کردم از کوه بالا بروم، در واقع هیچ هدفی از انجامش نداشتم. فقط در آن لحظه می خواستم دوستانم را ساکت کنم و بعد با یک بهانه، رفتنم را لغو کنم. البته اینطور هم نبود که اصلا نخواهم به کوهنوردی بروم و در آخر هم رفتم. کوهی که از آن بالا رفتیم، یکی […]
برای کاهش استرس از این غذاها کمک بگیرید ۱۳۹۶/۱۲/۰۶ کورتیزول هورمونی است که در طول روز در بدن چرخه ای را طی می کند و زمانی که تحت فشار قرار می گیرید آزاد می شود. صبح ها که از خواب بیدار می شوید سطح کورتیزول به صورت طبیعی بالا است و با سپری شدن روز و رسیدن شب کم کم کاهش می یابد. کورتیزول […]
