میل به شیرینی یکی از رایج ترین هوس های غذایی است که بسیاری از افراد در طول روز تجربه می‌کنند؛ از تمایل به خوردن شکلات و کیک در عصر گرفته تا هوس دسر بعد از شام. برخلاف تصور رایج این میل همیشه نشانه ضعف اراده نیست و معمولاً ترکیبی از عوامل جسمی، روانی و عادت های غذایی در ایجاد آن نقش دارند.
گاهی بدن به دلیل گرسنگی طولانی، کاهش انرژی، کمبود خواب یا استرس به دنبال یک منبع سریع انرژی می‌گردد و خوراکی های شیرین به دلیل جذب سریع قند، انتخاب جذابی برای مغز محسوب می‌شوند. از طرف دیگر، مصرف مداوم غذاهای بسیار شیرین میتواند ذائقه را به طعم شیرین عادت دهد و باعث شکل گیری نوعی وابستگی به قند شود یعنی فرد برای رسیدن به همان حس رضایت قبلی، بیشتر به دنبال خوراکی های شیرین برود.
کنترل هوس شیرینی به معنی حذف کامل همه خوراکی های شیرین نیست. هدف اصلی این است که علت ایجاد این میل شناخته شود و با اصلاح تغذیه، خواب، مدیریت استرس و انتخاب جایگزین های سالم، شدت و دفعات این هوس کاهش پیدا کند.
علت میل زیاد به شیرینی چیست؟
هوس شیرینی معمولاً یک دلیل واحد ندارد. عوامل مختلفی می‌توانند باعث شوند فرد بیشتر از قبل به خوراکی های شیرین تمایل پیدا کند. این عوامل عبارتند از:
کاهش قند خون و گرسنگی طولانی
یکی از شایع‌ترین دلایل میل شدید به شیرینی، فاصله زیاد بین وعده‌های غذایی یا مصرف غذاهایی است که مدت زیادی فرد را سیر نگه نمی‌دارند. وقتی چند ساعت غذا نخورید، بدن برای تأمین سریع انرژی به سمت منابعی مانند شیرینی، شکلات یا نوشیدنی‌های شیرین تمایل پیدا می‌کند.
وعده هایی که مقدار کمی پروتئین، فیبر و چربی سالم دارند، ممکن است باعث شوند فرد خیلی زود دوباره احساس گرسنگی کند و هوس شیرینی بیشتری داشته باشد.
برای مثال صبحانه ای شامل نان سفید و مربا ممکن است انرژی کوتاه مدتی ایجاد کند اما ترکیب هایی مانند تخم مرغ، نان سبوس دار و سبزیجات یا ماست یونانی همراه با مغزها می‌توانند احساس سیری طولانی تری ایجاد کنند.
عادت غذایی و وابستگی به طعم شیرین
مغز انسان به غذاهای خوش طعم واکنش پاداش نشان می‌دهد. خوراکی های شیرین می‌توانند مسیرهای مرتبط با لذت و پاداش در مغز را فعال کنند و باعث شوند فرد تمایل داشته باشد دوباره همان تجربه را تکرار کند.
اگر فرد هر روز بعد از غذا دسر بخورد، همراه چای شیرینی مصرف کند یا هنگام تماشای تلویزیون همیشه سراغ تنقلات شیرین برود، این رفتار به مرور به یک عادت تبدیل می‌شود حتی اگر بدن واقعاً به انرژی نیاز نداشته باشد.
به همین دلیل، بسیاری از هوس های شیرینی بیشتر از اینکه ناشی از نیاز واقعی بدن باشند، نتیجه ارتباط ذهنی بین یک موقعیت خاص و خوردن شیرینی هستند.
کمبود خواب
خواب ناکافی یکی از عواملی است که میتواند میل به شیرینی و غذاهای پرکالری را افزایش دهد. وقتی فرد خواب کافی ندارد، تنظیم هورمون های مرتبط با گرسنگی و سیری دچار اختلال می‌شود و مغز بیشتر به دنبال غذاهایی می‌رود که انرژی سریع فراهم می‌کنند.
به همین دلیل بسیاری از افراد بعد از یک شب کم خوابی در طول روز بیشتر هوس شکلات، شیرینی یا خوراکی های شیرین می‌کنند.
استرس و خوردن احساسی
استرس یکی دیگر از عوامل مهم افزایش میل به شیرینی است. بعضی افراد هنگام اضطراب، ناراحتی، خستگی ذهنی یا فشار کاری، برای ایجاد احساس آرامش به سراغ غذاهای شیرین می‌روند.
این نوع خوردن معمولاً به دلیل گرسنگی واقعی نیست بلکه مغز یاد گرفته است که شیرینی میتواند برای مدت کوتاهی احساس خوبی ایجاد کند. اگر این الگو تکرار شود، کنترل هوس شیرینی دشوارتر خواهد شد.
رژیم‌های بسیار محدودکننده
یکی از اشتباهات رایج در رژیم لاغری حذف شدید غذاها و کاهش بیش از حد کالری دریافتی است. وقتی فرد مدت زیادی خود را از غذاهای مورد علاقه محروم می‌کند، میل ذهنی به آن غذا افزایش پیدا می‌کند و احتمال پرخوری بعدی بیشتر می‌شود.
بنابراین حذف شیرینی به صورت ناگهانی و سخت گیرانه همیشه بهترین روش نیست. کاهش تدریجی مصرف قند و ایجاد تعادل غذایی معمولاً نتیجه پایدار‌تری دارد (nhs).
برای کاهش میل به شیرینی چه کنیم؟
برای کاهش هوس شیرینی، بهتر است به جای مبارزه مستقیم با میل غذایی، شرایطی ایجاد کنید که شدت این میل کمتر شود. در ادامه یک راهنمای هوس میل به شیرینی را بررسی می‌کنیم:
وعده‌های غذایی منظم داشته باشید
حذف وعده‌های غذایی یا فاصله زیاد بین غذا خوردن، یکی از مهم ترین محرک های هوس شیرینی است. سعی کنید وعده‌های اصلی را به موقع مصرف کنید و در هر وعده ترکیبی از موارد زیر داشته باشید:
- پروتئین (تخم مرغ، مرغ، ماهی، لبنیات، حبوبات)
- فیبر (سبزیجات، میوه، غلات کامل)
- چربی سالم (گردو، بادام، روغن زیتون، دانه ها)
این ترکیب باعث می‌شود انرژی بدن پایدارتر بماند و میل ناگهانی به شیرینی کاهش پیدا کند.
مصرف پروتئین را افزایش دهید
پروتئین یکی از بهترین مواد غذایی برای افزایش احساس سیری است. اضافه کردن منابع پروتئینی به صبحانه و میان وعده ها میتواند به کاهش میل به خوراکی های شیرین کمک کند.
چند نمونه میان وعده مناسب از صبحانه‌های پروتئینی عبارتند از:
- ماست یونانی بدون شکر همراه با دارچین
- تخم مرغ آب پز
- چند عدد بادام و گردو
- پنیر همراه با نان سبوس دار
- حمص همراه با سبزیجات
آب کافی بنوشید
گاهی بدن کم آبی را با گرسنگی یا میل به خوردن اشتباه می‌گیرد. اگر ناگهان هوس شیرینی کردید، ابتدا یک لیوان آب بنوشید و چند دقیقه صبر کنید. ممکن است شدت این میل کاهش پیدا کند.
خواب خود را تنظیم کنید
داشتن خواب منظم و کافی یکی از ساده ترین راهکارها برای کنترل اشتها است. خواب ناکافی میتواند باعث شود انتخاب های غذایی فرد بیشتر به سمت خوراکی‌های شیرین و پرکالری برود.
محیط اطراف را مدیریت کنید
اگر همیشه شیرینی، شکلات و تنقلات در دسترس باشند، مقاومت در برابر آنها سخت تر می‌شود.
بهتر است:
- مقدار زیادی شیرینی خریداری نکنید.
- خوراکی های شیرین را جلوی چشم قرار ندهید.
- گزینه‌های سالم تر را آماده داشته باشید.
قبل از خوردن شیرینی، دلیل هوس را بررسی کنید
قبل از اینکه سراغ شیرینی بروید از خودتان بپرسید:
- آیا واقعاً گرسنه هستم؟
- آیا خسته ام؟
- آیا استرس دارم؟
- آیا فقط به خوردن شیرینی عادت کرده ام؟
گاهی پیدا کردن علت اصلی، کنترل هوس را آسان تر می‌کند.
برای کاهش میل به شیرینی چه بخوریم؟
انتخاب غذاهای مناسب میتواند شدت هوس شیرینی را کاهش دهد. بهترین گزینه ها معمولاً غذاهایی هستند که ترکیبی از پروتئین، فیبر و چربی سالم دارند.
| ماده غذایی | دلیل مناسب بودن |
| سیب همراه با چند عدد بادام | حس سیری بعد از مصرف فیبر و چربی سالم |
| ماست یونانی با دارچین و میوه | پروتئین بالا و طعم شیرین طبیعی |
| شکلات تلخ در مقدار کم | کمک به کنترل میل به شکلات بدون مصرف قند زیاد |
| موز همراه با کره بادام زمینی بدون شکر | ترکیب کربوهیدرات و چربی سالم |
| آجیل خام | دارای چربی های مفید و احساس سیری بیشتر |
| میوه های تازه | تأمین شیرینی طبیعی همراه با فیبر |
| جو دوسر با دارچین و میوه | منبع فیبر و انرژی پایدار |
وقتی هوس شیرینی می‌کنیم چه بخوریم؟
هوس شیرینی همیشه به این معنا نیست که باید یک خوراکی پرقند مصرف کنیم. در بسیاری از مواقع می‌توان با انتخاب مواد غذایی مناسب، هم میل به طعم شیرین را کاهش داد و هم از دریافت مقدار زیادی قند و کالری جلوگیری کرد. بهترین انتخاب ها معمولاً خوراکی هایی هستند که در کنار طعم مطلوب، دارای پروتئین، فیبر یا چربی‌های سالم باشند تا احساس سیری بیشتری ایجاد کنند.
جدول زیر چند نمونه از جایگزین‌های مناسب را نشان می‌دهد:
| وقتی هوس می‌کنید… | این را امتحان کنید |
| شکلات | یک یا دو تکه شکلات تلخ همراه با چند عدد بادام یا گردو |
| کیک و شیرینی خامه ای | ماست یونانی ساده با میوه و کمی دارچین |
| بستنی | ماست یخ زده خانگی با موز یا توت فرنگی |
| نوشابه یا نوشیدنی شیرین | آب گازدار بدون شکر همراه با لیمو یا نعناع |
| بیسکویت شیرین | سیب یا گلابی همراه با کره بادام زمینی بدون شکر |
| آب نبات | میوه های تازه یا میوه های یخ زده |
| شکلات صبحانه | موز حلقه شده با مقدار کمی کره مغزها |
| دسر بعد از غذا | ماست ساده با دارچین و چند عدد مغز |
| شیرینی همراه چای | خرما در مقدار محدود همراه با چای بدون شکر |
| هوس شدید عصرگاهی | تخم مرغ آب پز، ماست یا آجیل کم نمک |
نکته مهم این است که حتی جایگزین‌های سالم نیز باید در مقدار مناسب مصرف شوند. برای مثال آجیل و کره مغزها ارزش غذایی بالایی دارند اما به دلیل داشتن کالری زیاد، مصرف بیش از اندازه آنها میتواند روی وزن تأثیر بگذارد (verywellhealth).
علت هوس شیرینی در شب چیست و چگونه آن را کنترل کنیم؟
هوس شیرینی در شب یکی از مشکلات رایج افرادی است که تلاش می‌کنند رژیم غذایی سالم تری داشته باشند یا وزن کم کنند. بسیاری از افراد در پایان روز به خصوص هنگام استراحت یا تماشای تلویزیون، میل زیادی به خوردن شکلات، شیرینی یا تنقلات پیدا می‌کنند.
یکی از دلایل اصلی این اتفاق، دریافت ناکافی غذا در طول روز است. اگر صبحانه یا ناهار حذف شده باشد، پروتئین کافی مصرف نشده باشد یا فرد رژیم بسیار کم کالری داشته باشد، بدن در ساعات شب به دنبال منبع سریع انرژی می‌گردد.
عامل دیگر خوردن احساسی و عادت های رفتاری است. برای برخی افراد شب با خوردن خوراکی شیرین همراه شده است یعنی مغز به صورت خودکار زمان استراحت را با دریافت پاداش غذایی مرتبط می‌کند.
برای کنترل هوس شیرینی شبانه کارهای زیر را انجام دهید:
- شام را حذف نکنید: شام سبک اما کامل میتواند از گرسنگی شدید در پایان شب جلوگیری کند. بهتر است شام شامل پروتئین، سبزیجات و مقدار مناسبی کربوهیدرات باشد.
- بعد از شام برنامه مشخص داشته باشید: اگر همیشه بعد از شام شیرینی می‌خورید، این رفتار ممکن است تبدیل به عادت شود. فعالیت‌هایی مانند مسواک زدن، نوشیدن چای گیاهی بدون شکر، مطالعه یا پیاده روی کوتاه می‌توانند جایگزین این رفتار شوند.
- خوراکی‌های محرک را کمتر در دسترس قرار دهید: وقتی شیرینی و شکلات همیشه جلوی چشم باشند، احتمال خوردن آنها بیشتر می‌شود.
- به اندازه کافی بخوابید: کمبود خواب ممکن است میل به غذاهای شیرین و پرکالری را افزایش دهد و کنترل اشتها را دشوارتر کند.
آیا حذف کامل شیرینی راه خوبی برای کاهش هوس شیرینی است؟
بسیاری از افراد برای کاهش وزن یا کنترل قند خون تصمیم می‌گیرند حذف شیرینی را به طور کامل انجام دهند اما این روش برای همه افراد مناسب نیست. حذف کامل شیرینی ممکن است در کوتاه مدت باعث کاهش مصرف قند شود، اما در برخی افراد احساس محرومیت ایجاد می‌کند. این احساس محرومیت میتواند باعث شود فرد بعد از مدتی میل شدیدتری به شیرینی پیدا کند و حتی مقدار بیشتری از آن مصرف کند.
به همین دلیل بسیاری از متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند به جای ممنوعیت کامل، مصرف قندهای افزوده به تدریج کاهش پیدا کند. برای مثال:
- مقدار شکر چای را کم کنید.
- نوشیدنی های شیرین را با گزینه های بدون قند جایگزین کنید.
- تعداد دفعات خوردن شیرینی را کاهش دهید.
- شیرینی را در مقدار کم و همراه با یک وعده غذایی مصرف کنید.
هدف اصلی این نیست که فرد هیچ وقت شیرینی نخورد بلکه باید وابستگی به طعم بسیار شیرین کاهش پیدا کند و کنترل مصرف آسان تر شود.
آیا شیرین کننده های مصنوعی میل به شیرینی را کم می‌کنند؟
شیرین کننده های مصنوعی یا غیرقندی مانند سوکرالوز، آسپارتام، ساخارین و برخی شیرین کننده های گیاهی مانند استویا، می‌توانند طعم شیرین را بدون دریافت مقدار زیادی قند ایجاد کنند.
با این حال، استفاده از این مواد همیشه باعث کاهش میل به شیرینی نمی‌شود. برخی تحقیقات نشان داده اند که مصرف مداوم طعم های بسیار شیرین، حتی بدون دریافت قند ممکن است باعث شود ذائقه فرد همچنان به شیرینی زیاد عادت داشته باشد.
همچنین برخی پژوهش ها درباره تأثیر شیرین کننده های مصنوعی بر اشتها و سیگنال های مغزی مرتبط با گرسنگی در حال بررسی هستند و نتایج قطعی درباره اینکه این مواد برای همه افراد باعث کاهش اشتها می‌شوند وجود ندارد.
بهترین رویکرد معمولاً کاهش تدریجی میزان شیرینی رژیم غذایی و عادت دادن ذائقه به طعم های طبیعی تر است.
قرص کروم برای کاهش میل به شیرینی آیا موثر است؟
یکی از مکمل هایی که گاهی برای کاهش میل به شیرینی تبلیغ می‌شود، قرص کروم برای کاهش میل به شیرینی است. کروم یک ماده معدنی است که در متابولیسم کربوهیدرات ها و عملکرد انسولین نقش دارد.
برخی مطالعات بررسی کرده اند که مکمل کروم ممکن است در بعضی افراد روی کنترل قند خون یا اشتها اثر داشته باشد؛ اما شواهد موجود نشان نمی‌دهد که مصرف کروم یک راهکار قطعی برای از بین بردن هوس شیرینی باشد.
اگر فرد کمبود کروم نداشته باشد، مصرف مکمل معمولاً جایگزین اصلاح رژیم غذایی، خواب کافی و مدیریت عادت های غذایی نمی‌شود. قبل از مصرف هر مکملی به خصوص در افراد مبتلا به دیابت، بیماری های زمینه ای یا کسانی که دارو مصرف می‌کنند، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت شود.
چگونه میل به شیرینی را در دوران رژیم لاغری کنترل کنیم؟
در دوران کاهش وزن یکی از چالش های اصلی بسیاری از افراد کنترل میل به شیرینی است. رژیم‌هایی که بیش از حد محدود کننده هستند یا باعث گرسنگی شدید می‌شوند، معمولاً پایبندی طولانی مدت به رژیم را دشوار می‌کنند. برای کاهش میل به شیرینی در دوران لاغری کارهای زیر میتواند مفید باشد:
- رژیم را بیش از حد سخت نکنید: کاهش شدید کالری میتواند باعث افزایش گرسنگی و میل به غذاهای شیرین شود.
- پروتئین کافی دریافت کنید: وجود پروتئین در وعده‌های غذایی مانند تخم مرغ، مرغ، ماهی، لبنیات و حبوبات به کنترل اشتها کمک می‌کند.
- میان وعده مناسب داشته باشید: حذف میان وعده ممکن است باعث شود فرد عصر یا شب کنترل کمتری روی خوردن شیرینی داشته باشد.
- جایگزین های سالم انتخاب کنید: میوه، ماست کم چرب بدون شکر، مغزها و شکلات تلخ در مقدار محدود می‌توانند گزینه های مناسبی باشند.
- به خودتان اجازه انعطاف بدهید: رژیم غذایی موفق، رژیمی است که بتوان آن را برای مدت طولانی ادامه داد. ممنوعیت کامل همه غذاهای مورد علاقه ممکن است باعث کاهش پایبندی شود.
در رویکردهای کاهش وزن دکتر کرمانی نیز بر ایجاد تعادل غذایی، کاهش وزن اصولی و پرهیز از رژیم‌های بسیار سخت تأکید شده است.
میل زیاد به شیرینی چه زمانی نیاز به بررسی پزشکی دارد؟
در بیشتر افراد، هوس شیرینی نتیجه عادت غذایی، سبک زندگی یا انتخاب های تغذیه ای است اما گاهی میل شدید و غیرعادی به شیرینی میتواند نیاز به بررسی پزشکی داشته باشد. اگر میل به شیرینی همراه با علائم زیر باشد، بهتر است با پزشک مشورت شود:
- تشنگی شدید و مداوم
- تکرر ادرار
- خستگی غیرمعمول
- تاری دید
- کاهش وزن بدون دلیل
- گرسنگی شدید و مداوم
- تغییر ناگهانی در اشتها
این علائم می‌توانند در برخی شرایط مانند اختلالات قند خون دیده شوند و نیاز به ارزیابی دارند.
همچنین اگر فرد احساس کند کنترل خوردن شیرینی را از دست داده، مقدار زیادی شیرینی در مدت کوتاه مصرف می‌کند یا خوردن شیرینی به روش اصلی مقابله با استرس تبدیل شده است، صحبت با متخصص تغذیه یا روان شناس میتواند کمک کننده باشد.
نتیجه گیری
کاهش میل به شیرینی بیشتر از آنکه به اراده فرد وابسته باشد، به شناخت علت هوس ها و اصلاح سبک زندگی مربوط است. گرسنگی طولانی، خواب ناکافی، استرس، مصرف زیاد غذاهای شیرین و عادت های غذایی می‌توانند باعث افزایش تمایل به شیرینی شوند.
برای کنترل این میل لازم نیست همیشه حذف شیرینی را به طور کامل انجام دهید. مصرف متعادل، انتخاب جایگزین های سالم، افزایش پروتئین و فیبر، خواب کافی و کاهش تدریجی قندهای افزوده روش هایی هستند که می‌توانند به کنترل هوس شیرینی کمک کنند.
اگر میل شدید به شیرینی همراه با علائم غیرعادی مانند تشنگی زیاد، کاهش وزن ناخواسته یا خستگی شدید باشد، بهتر است بررسی پزشکی انجام شود.
سوالات متداول
۱- چرا بعد از غذا هوس شیرینی می‌کنیم؟
زیرا مغز، هورمون ها و جوانه های چشایی شما به ترکیبی از عادت، سیگنال های حسی و تغییرات قند خون پاسخ می‌دهند.
۲- چرا شب‌ها میل به شیرینی بیشتر می‌شود؟
هوس شیرینی جات به دلیل ترکیبی از قند خون ناپایدار، بیولوژی شبانه روزی، خستگی، استرس و عادات ریشه دار، شب ها افزایش می‌یابد.
۳- آیا میل زیاد به شیرینی نشانه دیابت است؟
هوس قند میتواند نشانه مقاومت به انسولین یا دیابت نوع ۲ باشد اما به خودی خود تشخیص قطعی نیست.
۴- میل به شیرینی نشانه کمبود چه ویتامینی است؟
هوس شیرینی جات معمولاً با کمبود کروم، ویتامین‌های گروه B و منیزیم مرتبط است، اگرچه هوس ها اغلب بیشتر ناشی از افت قند خون، استرس یا خستگی هستند تا کمبود یک ماده مغذی واحد.
۵- آیا منیزیم باعث کاهش میل به شیرینی می‌شود؟
منیزیم میتواند به طور غیرمستقیم با پشتیبانی از کنترل قند خون، تولید انرژی و مدیریت استرس به کاهش هوس قند کمک کند.
۶- ترک شیرینی چند روز طول می‌کشد؟
معمولاً ۳ تا ۲۱ روز طول می‌کشد تا شیرینی ها را کنار بگذارید و از سخت ترین بخش ترک قند عبور کنید.
خوب بود من سعی میکنم که کمتر شرینی بخورم ومطالب دکتر برایم خوب بود متشکرم
سپاس از توجهی که دارین عزیزم
من که نمی تونم شرینی بخورم چکار کنم ؟
اگه هم بخورم حالم بهم میخوره
عزیزم اینکه خیلی خوبه همیشه میتونین وزن نرمالی رو داشته باشید
من دوازده سالمه وخیلی چاقم و شیرینی هم خیلی دوست دارم ولی از دیابت بیش از حد میترسم که کور بشم چیکار کنم
خدانکنه عزیزم
زودتر شروع کنید به لاغر کردن وتغییر عادت های خوردن تا هم از سن کم اندام دلخواه برسید هم قندکنترل باشه
برای رژیم هم میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام کنید
سلام وقت بخیر من تمام راه های شما را برای پسرم کردم اما فایده ای نداشت روزانه از نظر خودش باید حداقل ۳ عدد کیک بخورد اما متاسفانه هیچ فرقی نکرده لطفا اطلاعات بیشتری بگذارید
سلام عزیزم باید از عوارضش اگاه باشه واینکه واقعا داره به سلامتی خودش لطمه میزنه
زحمت کشیدی خیلی راهکار حرفه ای ارائه کردی
نظرلطف شماست
سلام دو سه روزه پرخوری کردم و به جاش وزنی که کم کردم برگشته
سه روز در هفته باشگاه میرم استادم رژیم داده ولی مادرم نمیزاره ه انجامش بدم اعصابم خورد شده و پرخوری می کنم الآنم که وزنم زیاد شده حالم وحشتناک خرابه نمیدونم چیکار کنم دلم میخواد سه روز هیچی نخورم پیاده روی کاری کنم کالری ها بسوزه ولی نمی‌زارن نخورم … چیکار کنم دارم از غصه دغ میکنم
شرایط ندارم رژیم ثبت نام کنم در سایتتون لطفاً یه چیزی بگید آروم شم لطفاااا
سلام عزیزم برای خودتون برنامه ریزی داشته باشید از سفره خانواده جدا نشید ولی حجم غذا رو کم کنید
هدف تعیین کنید مطمئن باشید که میتونین نیاز نیست کامل طبق رژیمی که مربی داده عمل کنید چندتا اصول رو هم رعایت کنید کسی متوجه رژیم ورعایت کردن شما نمیشه
سلام میشه بگید چطو میشه شکم پهلو را آب کنیم ممنون میشم
سلام عزیزم با داشتن سبک زندگی درست که شامل تغذیه خواب وتحرک میشه
استرس وازبین ببرید
خواب خوب داشته باشید
تغذیه سالمی رو دنبال کنید
ورزشم که نقش فوق العاده ای داره
میتونین برای دریافت برنامه اصولی روی لینک کلیک کرده وثبت نام انجام بدین
من با شنیدن گفته های دکتر کرمانی یک روز تصمیم گرفتم دیگه نوشابه نخورم و دیگه هم نخوردم یعنی واقعا به خودم لین قول رو دادم
الان هم به شدت بدنم میل به شیرینی داره و اومدم دنبال سخنان آرامش بخش دکتر کرمانی از امروز به مدت سی روز به خودم قول میدم شیرینی نخورم چون خودم رو دوست دارم
پیشنهاد جایگزین کردن با آجیل بسیار عالی هست و با توکل به خدا شروع میکنم
سلام عاطفه خانم عزیز
هدف ما هم همین رواج سبک تغذیه سالم هست
خوشحالیم که قراره سلامتی رو بیشتر از قبل به خودتون هدیه بدید
سلام من وقتی ورزش میکنم وی یک زمانی میگذره من میرم سراغ شیرینیجات و سعی میکنم که شیرینیجات نخورم و نمیدونم چی کار کنم.
سلام زهرا خانم عزیز
بهتره از همین ترفندهایی که توی مقاله گفته شده استفاده کنی
من سعی میکنم که ورزش انجام بدم و اینکه شیرینیجات نخورم ولی نمیتونم جلوی خودم رو بگیرم. و وقتی ورزش میکنم فکرم توی شیرینی هستش!و وقتی شیرینیجات میخورم آروم میشم
سلام زهرا خانم عزیز
میتونی از ترفندهایی که تو مقاله برای ترک و کنترل خوردن شیرینیجات مطرح شده استفاده کنید
سعی کنید به مواد غذایی سالم عادت کنید و سبک زندگی تغذیه ایتون رو عوض کنید
سلام من اصلا نمیتونم جلوی خودم رو درمقابل شیرینی و شکلات بگیرم بارها هم به مادرم گفتم خواهشا نگیر من اشتهام کور میشه میگه تو عقل داری میتونی یک دونه بخور یا هیچی نخوری وقتی میخورم آرامش بهم دست میده بعدش معده درد و عذاب وجدان کمکم کنید🙏
سلام دوست عزیز
حالا که تمایل زیادی به خوردن شیرینیجات دارید اون رو با مواد قندی سالم مثل توت یا خرما جایگزین کنید
سلام خدمت دکتر بزرگوار و کادر زحمتکش.
روش گفته شده ی دکتر عالیست ولی متاسفانه برای من بی تاثیره و هرروشی رو که انجام میدم در نهایت باید چند تکه بیسکوییت یا کاکائو بخورم تا بدنم به آرامش برسه در غیر اینصورت دچار بی حالی و کمبود انرژی میشم.
دوست عزیز، ممنون از همراهیتون. برنامه غذایی اصولی میتونه به شما کمک کنه تا ولع و هوس خوردن شیرینی و شکلات در شما کمتر بشه. برای اطلاعات بیشتر میتونید با شماره ۰۲۵۳۲۱۴۳ تماس بگیرید.