طرز تهیه ماهی کبابی رژیمی از نوع قزل آلا

خانه » آشپزی رژیمی » وعده اصلی » طرز تهیه ماهی کبابی رژیمی از نوع قزل آلا

ماهی قزل آلا یکی از خوشمزه ترین انواع غذاهاست. هر ۱۰۰ گرم از این ماهی مطبوع ۱۹۰ کالری و مقدار زیادی پروتئین و چربی سالم داره. به دلیل وجود امگا ۳ تو این ماهی توصیه می شه که حداقل هفته ای ۲ بار این ماهی رو نوش جان کنید. پروتئین، فیبر و آب موجود در این ماهی خاصیت سیر کنندگی بالایی داره و می تونه شما رو تا وعده بعدی سیر نگه داره.

برای رژیمی تر کردن اینکه این ماهی می تونید اون رو به صورت کبابی طبخ کنید. امروز قصد داریم طرز تهیه یه ماهی کبابی رژیمی رو بهتون آموزش بدیم. با به اندام دکتر کرمانی همراه باشید.

مواد لازم برای تهیه ماهی کبابی رژیمی (۳ نفر)

  • ماهی قزل آلا متوسط (۷۰۰ گرمی): ۱ عدد
  • گوجه فرنگی: ۲ عدد
  • لیمو ترش: ۲ عدد
  • سیر: ۱ حبه
  • گشنیز و جعفری خرد شده: به مقدار لازم
  • نمک و فلفل: به مقدار لازم

کباب ماهی

طرز تهیه ماهی کبابی رژیمی

  • ابتدا ماهی را پاک کنید، بشویید و با دستمال تمیز داخل و روی آن را خشک کنید.
  • سپس شکم ماهی را با سبزی خرد شده، سیر، نمک و فلفل پر کنید.
  • حالا لیمو ترش و گوجه فرنی را از وسط نصف کنید.
  • یک ورق آلومینیومی را پهن کنید و ماهی را داخل آن بگذارید.
  • ورقه های لیمو و گوجه را روی ورق آلومینیومی قرار دهید.
  • حالا ماهی را با دمای ۲۵۰ درجه به مدت یک ساعت در فر قرار دهید.
  • می توانید به جای فر، ماهی را در توری مخصوص کباب کردن هم بگذارید.

اطلاعات تغذیه ای ماهی کبابی رژیمی

دقت داشته باشید که این اطلاعات تغذیه ای برای سه نفر ذکر شده، بنابراین هر نفر یک سوم از این مواد غذایی رو دریافت می کنه.

کالری: ۷۵۰

کربوهیدرات: ۵۲

چربی: ۳۵

پروتئین: ۲۰

Sending
User Review
3 (2 votes)
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*