حذف سهمیه‌های غذایی ممنوع

امروز اومدیم درباره حذف سهمیه‌های غذایی باهاتون حرف بزنیم. این که اصلا سهمیه غذایی اضافه چی هست و کی می‌تونید اون رو نوش جان کنید. یا اصلا وقتی می‌گیم سهمیه شما از فلان خوراکی دو یا سه واحده یعنی چی! سهمیه غذایی اضافه بر رژیم همون خوراکی‌های هستش که اجازه دارید علاوه بر برنامه غذایی […]

حذف سهمیه های غذایی ممنوع
4.3 از 5

زمان مطالعه 4 دقیقه

تعداد بازدید 4163

تاریخ انتشار

امروز اومدیم درباره حذف سهمیه‌های غذایی باهاتون حرف بزنیم. این که اصلا سهمیه غذایی اضافه چی هست و کی می‌تونید اون رو نوش جان کنید. یا اصلا وقتی می‌گیم سهمیه شما از فلان خوراکی دو یا سه واحده یعنی چی!

سهمیه غذایی اضافه بر رژیم همون خوراکی‌های هستش که اجازه دارید علاوه بر برنامه غذایی رژیم نوش جان کنید. این سهمیه اضافی غذاها به سه قسمت تقسیم می‌شه.

1- لبنیات

2- چاشنی‌ها

3- قند و خرما

توصیه ما به شما اینه که این سه تا سهمیه رو در طول روز پخش کنید و اونها رو یکجا همراه با یه وعده‌ی غذایی نخورید. چرا؟ به دو دلیل. اول اینکه داشتن سهمیه غذایی اضافه در طول روز باعث می‌شه از رژیمتون خسته نشید. چون می‌دونید هنوز هم می‌تونید همراه با غذا و یا حتی چایی چیز دیگه‌ای بخورید. مثلا اگر وعده‌ی نهار رو با ماست میل می‌کنید، بهتره چاشنی رو نگه دارید و برای شام یه سالاد خوشمزه همراه با این چاشنی درست کنید تا از غذا خوردن بیشتر لذت ببرید.

campaign

رژیم دکتر کرمانی تنها رژیمیه که حسرت هیچ غذایی رو به دلت نمی‌ذاره کافیـه همیـن الان تصمیم بگیری که می‌خـوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی که همیشه آرزوش رو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم.

دوم اینکه خوردن همه‌ی این سهمیه‌ها با هم دیگه باعث می‌شه یکدفعه کالری زیادی وارد بدنتون بشه. اونوقت اگه در طول روز احساس گرسنگی بکنید، دستتون خالی می‌مونه. چون همه‌ی سهمیه و کالری روزانه‌تون رو مصرف کردید. اگر احساس گرسنگی یا افت قند کنید خدای نکرده به شکستن رژیمتون هم وسوسه می‌شید. پس بهترین کار اینه که سهمیه‌های غذایی رو بین وعده‌ها و میان وعده‌ها تقسیم کنید.

بیشتر کسایی که رژیم دارن می‌گن ما عصرها و شب‌ها قبل از خواب قندمون می‌افته. اون موقع‌ها دلمون می‌خواد یه چیزی بخوریم. ما هم در جواب می‌گیم خب سهمیه غذایی اضافه رو گذاشتیم برای همین مواقع. برای اینکه اگر قندتون افتاد بتونید از سهمیه اضافه خرما نوش جان کنید. یا شب‌ها قبل از خواب یه لیوان شیر بخورید که هم خوب بخوابید، هم تا وعده‌ی بعدی که صبحانه‌ست گرسنه نمونید و قندتون نیافته.

برای اینکه درباره‌ی واحدها و سهمیه‌های غذایی بیشتر بدونید ویدئو امروز دکتر کرمانی رو حتما ببینید. دکتر کرمانی توی این ویدئو سهمیه‌ی غذاهای مختلف مثل فلافل، کوکو و شیر رو براتون مفصل توضیح می‌ده. یادتون نره اگه سوالی براتون پیش اومد حتما توی قسمت نظرات بنویسید تا کارشناس ما جواب سوالاتتون رو بده.

4.3 از 5
    به اشتراک بگذارید
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
مهرک 1402/10/24

سلام آقای دکتر عزیز ممنون از مطالب خوب و آموزنده سهمیه شیر یک لیوان در روز هست علاوه بر این سهمیه برای می شود برای میان وعده بعداز شام هم گزینه شیر و خرما رو اضافه کرد چون باعث میشه بدن انرژی بیشتری بگیره

کارشناس به اندام 1402/10/25

سلام تشکر ازشما روزانه تا دولیوان درسهمیه میشه خوردکمترین مقدارش یک ونیم لیوانه حتی وزنتون خیلی کم باشه

-سحر طالقانی 1402/08/24

سلام دکتر میشه ترشی کنار غذا استفاده کرد

کارشناس به اندام 1402/08/25

سلام بله اما به مقدار کم تا اشتها رو بیش از اندازه باز نکنه

Mahdi 1402/02/09

سهمیه چاشنی ها رو نوشته بودید بعد از شام ۳ قاشق غذاخوری سس مایونز منظور چیه ؟ مگه سس مایونز به تنهایی قبل از خواب میشه خورد ؟

کارشناس به اندام 1402/02/10

عزیزم سهمیه چاشنی برای سالاد هست کنار غذاها روی سالاد میل کنید

متین 1401/11/07

سلام وقت بخیر اینهمه پزشکان تغذیه در مورد خوردن قند و شکر تذکر میدن آیا درسته قند و شکر کامل حذف بشه چون من سه ساله به قند و شکر و شکلات آب نزدم

کارشناس به اندام 1401/11/08

سلام عزیزم در این صورت باید گروه غلات رو کامل حذف کنید که امکان پذیر نیست بهتره در خوردنشون اعتدال رعایت بشه

لیلا اختیاری 1400/10/11

سلام من بعضی روزا نمیخوام از سهمیه غذایی یا چاشنی یا قندو خرما استفاده کنم مشکل نداره هر وقت بخوام بخورم یا حتما باید هر روز استفاده کنم

کارشناس به اندام 1400/10/12

سلام لیلا خانم عزیز توصیه میشه از سهمیتون استفاده کنید ولی میتونید از مواد غذایی با همون میزان کالری جایگزین کنید

وجیهه ابوالقاسم شلگهی 1400/03/18

من شام مایلم هرشب تخم مرغ اب پزبخورم اشکال نداره

کارشناس به اندام 1400/03/19

سلام دوست عزیز پروتئین داره مشکلی نداره

مینا 1400/03/08

عالی بود .مرسی از دکتر کرمانی

کارشناس به اندام 1400/03/08

سلام دوست عزیز 🙏🌸🌸

فاطمه امیری 1400/03/02

سلام وقتتون بخیر جایگزینی غدا را میشه هر روز انجام داد؟؟مثلا میان وعده و نهار میشه جایگزین کرد هر دو باهم بعضی وقت ها اونیکه نوشته تو خونه نداری و مجبور بشی غذا رو جایگزین کنی🌷

کارشناس به اندام 1400/03/15

سلام دوست عزیز بله مشکلی نداره ولی دائمی نباشه

خرمی 1400/02/24

با سلام اینجانب دارای بیماری ارتریت روماتویید میباشم و تحت درمان یک روانپزشک ظرف 4 ماه گذشته 20 کیلو به وزنم اضافه شده و مشکلات بیماریم صد چندان شده . می خواهم وزنم به حالت قبل برگردد . رزیم های کلیشه ای برایم کاری نکرده اند . لطفا راهنمایی بفرمایید

کارشناس به اندام 1400/03/11

سلام دویت عزیز باید یه رژیم درست و اصولی رو در پیش بگیرید برای دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کنید