دانه چیا و لاغری؛ چگونه از دانه چیا برای کاهش وزن استفاده کنیم؟

خانه » رژیم ها » رژیم لاغری » دانه چیا و لاغری؛ چگونه از دانه چیا برای کاهش وزن استفاده کنیم؟
دانه چیا

دانه چیا یکی از بهترین و مفیدترین دانه های خوراکی است. این دانه های سیاه و سفید آب دوست هستند و می توانند تا ۱۲ برابر وزن خود را آب جذب کنند. شباهت زیاد این دانه به تخم شربتی یا تخم ریحان باعث شده تا خیلی از افراد آن ها را با یکدیگر اشتباه بگیرند.

 

دانه چیا چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟

دانه چیا با وجود ریز بودن، مخزنی از مواد مغذی است و همین مواد مغذی آن را تبدیل به یک ماده ی مفید برای کاهش وزن و سلامت بدن تبدیل کرده. در ابتدا قصد داریم فواید دانه چیا را برای کاهش وزن بررسی کنیم.

دانه چیا

 

دانه چیا و لاغری؛ خاصیت سیر کنندگی بالا

دانه چیا حاوی فیبر بسیار بالایی است. یعنی ۴۰ درصد از وزن دانه های چیا را فیبر تشکیل می دهد. همین فیبر بالا باعث شده تا آن را به یک ماده سیر کننده تبدیل کند. با وجودی که فیبر نوعی کربوهیدرات است، اما ماهیت آن با کربوهیدرات های قابل هضمی چون نشاسته و قند متفاوت است. علاوه بر آن دانه های چیا ۱۰ تا ۱۲ برابر وزن خود را آب جذب می کنند و زمانی که به معده می رسند به شکل دانه های ژله ای در می آیند. این موضوع باعث می شود تا دیرتر گرسنه شوید و برای مدت بیشتری احساس سیری کنید.

 

دانه چیا و لاغری؛ کالری بسیار پایین

از دیگر فواید دانه های چیا که به کاهش وزن کمک می کند، کالری بسیار پایین است. تقریبا دو قاشق غذاخوری دانه چیا تنها ۱۰۱ کالری دارد و یکی از مغذی ترین دانه های کم کالری محسوب می شود. با وجود خاصیت سیر کنندگی بالا این میزان کالری بسیار ناچیز است.

 

دانه چیا و لاغری؛ سرشار از مواد مغذی

دانه چیا  سرشار از مواد مغذی است. تمام مواد مغذی موجود در آن از جمله پروتئین، کلسیم، چربی، منگنز، منیزیم، فسفر، فیبر، ویتامین  B3 و … به طور غیر مستقیم بر روی افزایش احساس سیری تاثیر دارند.

دانه چیا

 

دانه چیا و لاغری؛ کنترل قند خون

مقادیر بالای امگا ۳، منگنز و منیزیم موجود در دانه های چیا به کاهش قند خون کمک کرده و موجب کنترل و بهبود دیابت نوع ۲ می شود.

 

دانه چیا و لاغری؛ افزایش سوخت و ساز بدن

دانه چیا یک منبع چربی خوراکی است که کلسترول خوب را افزایش و کلسترول بد را کاهش می دهد. زمانی که دانه چیا جایگزین دیگر منابع چربی همچون روغن ذرت و آلفا لینولیک اسید شود، میزان تریگلیسرید را کم کرده و از چاقی جلوگیری می کند.

 

دانه چیا و لاغری؛ کنترل فشار خون

مطالعات نشان داده اند که مصرف منظم دانه های چیا در رژیم غذایی موجب بهبود و کنترل فشار خون می شود.

 

دانه چیا و لاغری؛ کمک به هضم غذا

فیبر موجود در تخم چیا به بهبود هضم غذا کمک می کند و باعث گوارش بهتر غذا می شود. گوارش بهتر غذا برابر است با کاهش نفخ، کاهش احتباس آب در بدن و کمک به کاهش وزن.

آیا واقعا دانه چیا به کاهش وزن کمک می‌کنه؟
دانه چیا فیبر، پروتئین، آنتی‌اکسیدان و مواد مغذی خیلی زیادی داره که باعث کاهش اشتها و افزایش احساس سیری می‌شه.
اما یادتون باشه که مصرف دانه‌هایی مثل چیا تنها همراه با یک رژیم غذایی مناسب می‌تونه به کاهش وزنتون کمک کنه.

با رژیم دکتر کرمانی به تناسب اندام واقعی برس
برای دریافت رژیم کلیک کن
kermany
 

دیگر فواید دانه های چیا به جز کاهش وزن

به جز کاهش وزن دانه های چیا فواید دیگری نیز دارند که در این مقاله به آنها اشاره خواهیم کرد.

 

۱- افزایش انرژی

مواد مغذی موجود در دانه های چیا مثل ویتامین B، تیامین و نیاسین موجب تبدیل غذاهای موجود در بدن به انرژی می شود. این افزایش انرژی باعث بهبود خلق و خو، افزایش فعالیت روزمره و نشاط شما می شود.

 

۲- بهبود عملکرد اعصاب

منیزیم و مس موجود در دانه های چیا، غذای خوبی برای سیستم عصبی شما هستند. این مواد باعث سلامت و بهبود عملکرد سیستم ایمنی می شوند.

 

۳- درمان یبوست

همانطور که پیشتر اشاره کردیم، فیبر بالای موجود در دانه چیا باعث بهبود حرکات روده و در نتیجه درمان یبوست می شوند.

 

۴- درمان سلیاک

سلیاک نوعی بیماری حساسیت به گلوتن است. از آنجا که دانه های چیا فاقد گلوتن هستند، گزینه ی خوبی برای بهبود و درمان گلوتن محسوب می شوند.

 

۵- درمان بی خوابی

سروتونین و ملاتونین از جمله هورمون های شادی بخش در بدن انسان هستند. مصرف دانه های چیا با افزایش ترشح این هورمون ها به درمان بی خوابی کمک می کند.

 

۶- کاهش خطر ابتلا به سرطان

اسیدهای چرب امگا ۳ و آنتی اکسیدان های موجود در دانه های چیا خطر ابتلا به تومور و انواع سرطان را کاهش می دهد.

دانه چیا

 

۷- جوانسازی پوست و کمک به رشد مو و ناخن ها

پروتئین و آنتی اکسیدان های موجود در دانه های چیا موجب کلاژن سازی در پوست و در نتیجه جوانسازی آن می شوند. کلاژن نوعی پروتئین است که در تمام بدن وجود دارد و ترکیب اصلی سازنده ی غضروف، عضلات، استخوان ها و تاندون هاست.

علاوه بر آن دانه چیا حاوی منیزیم و اسیدهای چرب است که موجب کاهش التهاب و در نتیجه بهبود رشد مو و ناخن ها می شود.

 

آیا مصرف دانه چیا عوارض دارد؟

زیاده روی در مصرف هرچیز، مضرات زیادی دارد. افراط در مصرف دانه های چیا نیز موجب اسهال و مشکلات گوارشی شده و خطر ابتلا به سرطان پروستات را افزایش می دهد.

 

روزانه چقدر دانه چیا مصرف کنیم؟

شما می توانید دانه های چیا را به صورت روزانه مصرف کنید. به این ترتیب که قبل از نهار و شام ۲۰ گرم از آن را در آب خیس کرده و نوش جان کنید.

سوالات متداول

آیا دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو تاثیرگزار است؟

دانه چیا به تنهایی برای لاغری شکم و پهلو مناسب نیست. برای افزایش سوخت ساز بدن و لاغری شکم و پهلو، باید دانه چیا را در کنار برنامه غذایی مناسب و ورزش مصرف کنید.

طرز استفاده از دانیه چیا برای لاغری چگونه است؟

دانه‌های چیا تقریباً هیچ طعم و مزه‌ای ندارند؛ بنابراین بهتر است آن‌ها را به صورت ترکیبی با دیگر مواد غذایی دلخواه مصرف کنید. مثلا آن را با اسموتی‌ها ترکیب کنید.
هرگز دانه‌های چیا را به صورت خشک مصرف نکنید. به‌خصوص اگر در بلع غذا مشکل‌ دارید. می‌توانید دانه‌های چیا را با غذاهای کم کالری زیر ترکیب کنید:
اسموتی
• جو دو سر
• سالاد
• سس سالاد
• ماست
• سوپ
• پودینگ

کالری دانه چیا چقدر است؟

هر قاشق غذاخوری دانه چیا، ۵۰ کالری دارد.

۴٫۲/۵ - (۱۶۸ امتیاز)
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما

فاطمه حیدری ۲۳ اردیبهشت ۱۴۰۱

سلام من یک هفته است دانه چیا را شب قبل با شیر خیس میکنم و صبحانه با جو دوسر و میوه میل میکنم و از اونجای که سالهای زیادی یبوست داشتم مشکلم برطرف شده ولی از اونجای که طبع دانه چیا سرد وتر است منم خیلی سرد مزاجم‌ استفاده اش برام ضرر نداره ؟یا راه حلی هست که استفاده کنم و سردی ام هم زیاد نشه؟

کارشناس به اندام ۲۴ اردیبهشت ۱۴۰۱

سلام فاطمه جان در کنارش می‌تونی از مصلحش گرمیجات استفاده کنی

روسانا ۱۸ اردیبهشت ۱۴۰۱

سلام خسته نباشید .من الان ۴ماهه دارم دانه چیا استفاده میکنم.من تازه عروسی کرده بودم خیلی چاق شده بودم هر کاری میکردم لاغر نمی‌شدم .کم کاری تیرویید هم دارم با دکتر متخصصم مشورت کردم گفتن عالیه .خوشبختانه الان ۴ماهه استفاده میکنم خیلی جواب گرفتم .دوستان عزیز من صبح ناشتا ۱قاشق چای خوری و نصف دانه چیا رو میریزم داخل آب میخورم نیم ساعت هم قبل از غذا دوباره میخورم .حتما داخل آب حل کنید .خیلی عالیه الان جوری شدم که لباس های که اندازم نمیشد به راحتی می‌پوشم .خیلی عالیه عالی

شمیم ۲۳ بهمن ۱۴۰۰

سلام خسته نباشید ایا دانه چیا برای کاهش وزن ۱۵ کیلو گرمی مناسبه؟ و اینکه ۲۰ گرم دانه چیا رو خیس کنیم معادل چند قاشق غذاخوریه

کارشناس به اندام ۲۴ بهمن ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم دانه چیا در کاهش وزن نقش تسهیل کننده داره ولی به تنهایی نمیتونه باعث این همه کاهش وزنبشه بهترین و مهم‌ترین راه کاهش وزن استفاده از یه سبک تغذیه و رژیم سالم هست پیشنهاد می‌کنیم از رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی استفاده کنید که بیشتر از 26 سال هست که امتحان خودش رو پس داده برای دریافت این رژیم به این لینک مراجعه کنید

زهرا ۲۱ بهمن ۱۴۰۰

سلام اگه دانه چیاروخشک بخوریم بعدیه لیوان اب روش بخوریم ایرادی داره ؟؟

کارشناس به اندام ۳۰ بهمن ۱۴۰۰

سلام زهرا جان اگر به صورت پودر دربیاد بهتره و خواصش بیشتر اثر میکنه

سحر ۱۵ بهمن ۱۴۰۰

مادرانی که شیر میدن میتونن استفاده کنن

کارشناس به اندام ۱۹ بهمن ۱۴۰۰

سلام سحر خانم عزیز دانه چیا خواص بیشماری داره که برای مادران شیرده مفید هست ولی در مصرف اون نباید افراط کرد بلکه باید به اندازه مصرف بشه بهتره با پزشک در مورد میزان مصرفش مشورت کنید

مرضیه شنانپور ۰۸ بهمن ۱۴۰۰

عالی بود

مهری ۲۲ دی ۱۴۰۰

الان دانه چیا رو خیس کنیم مثل تخم شربتی و بخوریم با اب

کارشناس به اندام ۲۵ دی ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز بله باید اون رو خیس کنید

زهرا ۲۸ آذر ۱۴۰۰

سلام اگه قصد حامله شدن داشته باشم مصرف دانه چیا ضرر ندارد؟

کارشناس به اندام ۰۲ دی ۱۴۰۰

سلام زهرا خانم عزیز خیر مشکلی نداره چون سرشار از مواد مغذی هست

پریسا ۱۹ آذر ۱۴۰۰

سلام من و دخترم انرژی کمی برای انجام کارهای روزانه داریم آیا با مصرف دانه چیا انرژی بدن ما افزایش پیدا میکند؟

کارشناس به اندام ۲۷ آذر ۱۴۰۰

سلام پریسا خانم عزیز بله مناسب هست ولی حتما از مولتی ویتامین و آهن و زینک استفاده کنید

ستایش ۱۸ آذر ۱۴۰۰

ببخشید دانه چیا چند ماهه لاغر میکنه

کارشناس به اندام ۲۷ آذر ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم دانه چیا به تنهایی باعث لاغری نمیشه بلکه بهترین راه برای لاغری و استفاده از یه رژیم و سبک مناسب تغذیه‌ای هست که در کنارش ورزش هم باشه

سیما ۱۷ آبان ۱۴۰۰

سلام وقت بخیر برای کسایی که مشکل تخمدان پلی‌کیستیک دارند و قبلا هم پاشون dvt شده مشکلی نداره؟

کارشناس به اندام ۱۴ آذر ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم چون این دانه هورمونی هست بهتره که استفاده نکنید

Mobina ۱۵ آبان ۱۴۰۰

برای افزایش قد هم تاثیر داره ایا؟

کارشناس به اندام ۰۷ آذر ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم تاثیر داره ولی بهترین راه برای افزایش قد تغذیه سالم و سرشار از کلسیم و ویتامین‌ها و پروتئینه ورزش‌های کششی رو هم فراموش نکن

سحر ۱۴ آبان ۱۴۰۰

من که بچه شیرمیدم ضرر نداره

کارشناس به اندام ۱۷ آذر ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز اگر در مصرف اون زیاده‌روی نشه و قبل از مصرف خیس بشه مشکلی نداره

میلاد ۰۶ آبان ۱۴۰۰

طرز مصرف دانه چیا چجوریه

کارشناس به اندام ۰۱ آذر ۱۴۰۰

لام دوست خوبم برای این‌که متوجه روش مصرف دانه چیا بشید به این مقاله سایت دکتر کرمانی مراجعه کنید

زهرا ۰۴ آبان ۱۴۰۰

سلام من یکشنبه خوردم الان سه شنبه هستش کهیر زدم افتزاع سه آمپول کهیر و قرص استفاده میکنم این چرا اینطوریهماه

کارشناس به اندام ۲۶ آبان ۱۴۰۰

سلام زهرا خانم عزیز ممکنه شما به این دانه حساسیت دارید به جای دانه چیا برای لاغری روشهای بهتر رو جایگزین کنید

اکبرزاده ۰۳ آبان ۱۴۰۰

سلام من علان شروع کردم به مصرف چیانمیدونم خوبه یانه من اشتهام خیلی زیاده

کارشناس به اندام ۲۶ آبان ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم بله حتما تاثیر گذاره فقط باید به طور مداوم استفاده بشه مصرف سرکه سیب هم ناشتا به شما در کاهش اشتها کمک میکنه

سوما ۰۲ آبان ۱۴۰۰

سلام ببخشید برای کسی که کم کاری تیروئید داره مشکلی نداره استفاده کنیم ممنون

کارشناس به اندام ۲۴ آبان ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز چون این دانه هورمونی هست برای عملکرد تیروئید ممکنه مناسب نباشه و اختلال ایجاد کنه

توران ۲۴ مهر ۱۴۰۰

سلام من دانه چیارواستفاده کردم وبگم عالی عالی واااااااای عالی بودپیشنهادمیکنم به اونایی که هم قصدلاغری دارن واحساس میکنن درطول مدت روزکصل وبی حالن استفاده کنیدحتی براامتحان یه هفته مصرف کنید

مستاجران ۲۴ مهر ۱۴۰۰

ببخشین مصرف دانه چیا واسه بچه های شش ساله ایرادی داره و اگر نه چقدر روزانه مصرف کنن

کارشناس به اندام ۱۵ آبان ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز آسیب جدی وارد نمیکنه ولی در این مورد بهتره با پزشک متخصص اطفال مشورت کنید

میناا ۱۸ مهر ۱۴۰۰

باسلام ،من شبها خیس میکنم دانه چیا رو در لیوان با اب ولرم ،بعد صبح ناشتا میخورم ضر نداره چون شما گفتید قبل ناهاروشام؟

کارشناس به اندام ۰۸ آبان ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز خیر مشکلی نداره