خواب ظهر و فواید آن را از دست ندهید!

به گزارش جهان‌نیوز و ایسکانیوز، خواب ظهر یا همان چرت کوتاه در میانه‌ی روز و بعد از انجام فعالیت‌های روزانه تاثیر چشمگیری در سلامتی بدن، سلامت روان و بازدهی بیشتر فرد در ادامه‌ی روز خواهد داشت. چرت ظهرگاهی به خصوص برای کسانی که ساعت خواب کمتری دارند و صبح زود برمی‌خیزند، می‌تواند به ذخیره‌ی انرژی […]

خواب ظهر و فواید آن را از دست ندهید!
میانگین امتیاز 4.2 از 5

زمان مطالعه 7 دقیقه

تعداد بازدید 1523

تاریخ انتشار

به گزارش جهان‌نیوز و ایسکانیوز، خواب ظهر یا همان چرت کوتاه در میانه‌ی روز و بعد از انجام فعالیت‌های روزانه تاثیر چشمگیری در سلامتی بدن، سلامت روان و بازدهی بیشتر فرد در ادامه‌ی روز خواهد داشت.

چرت ظهرگاهی به خصوص برای کسانی که ساعت خواب کمتری دارند و صبح زود برمی‌خیزند، می‌تواند به ذخیره‌ی انرژی در طول روز و بهبود عملکرد افراد کمک زیادی کند. اگر در شب گذشته خوب نخوابیده‌اید، حتما در نیم‌روز یک چرت کوتاه بزنید و به مغز و بدنتان استراحت بدهید.

فواید خواب ظهر

خواب ظهر فواید بسیار زیادی برای بدن دارد که در ادامه برخی از مهم‌ترین آنها را بیان خواهیم کرد:

بهبود یادگیری و حافظه

چرت زدن و استراحت دادن به ذهن، باعث بهبود فعالیت مغز و تقویت حافظه می‌شود. خواب راهکاری مناسب برای دور کردن تنش‌ها از ذهن است و به کمک آن فکر از هجوم افکار متعدد رها می‌شود. چرت زدن روی حافظه‌ی فعال و همینطور حافظه‌ی بلند مدت شما تاثیر مثبتی می‌گذارد.

تقویت اعصاب

مطالعات ثابت کرده‌اند که یک چرت 90 دقیقه‌ای می‌تواند در آرامش روح و روان شما تاثیر مثبتی گذاشته و منجر به حفظ آرامش در ادامه‌ی روز شود.

تحقیقات نشان داده‌اند که رابطه‌ی مستقیمی بین استراحت و چرت ظهرگاهی و بروز خشم و عصبانیت در ادامه‌ی روز وجود دارد و افرادی که در بین روز می‌خوابند، به اعصاب خودشان مسلط‌‌ترند و در حفظ آرامش موفق‌تر عمل می‌کنند.

تاثیر خواب ظهر بر سلامت قلب

خواب منظم ظهر حتی می‌تواند بر سلامت قلب و عروق موثر باشد و ریسک حملات و بیماری‌های قلبی را تا 30% کاهش دهد. یک خواب آرام موجب تنظیم ضربان قلب، فشار خون و کاهش استرس بدن می‌شود.

خواب منظم ظهر حتی می‌تواند بر سلامت قلب و عروق موثر باشد.

خواب منظم ظهر حتی می‌تواند بر سلامت قلب و عروق موثر باشد.

افزایش هوشیاری

ذهن خسته، پلک‌های سنگین و خواب‌آلودگی مانع تمرکز است و قدرت فکر و تصمیم‌گیری را مختل می‌کند.

سعی کنید بین روز استراحت کنید و قدری به چشم و ذهنتان فرصت بدهید تا قدرتشان را بازبیابند و برای ادامه‌ی روز شما را همراهی کنند.

انرژی مثبت

یک خواب کوتاه و آرام، شما را از تنش‌های روزمره و افکار منفی در امان نگه می‌دارد و ذهن و بدنتان را سبک می‌کند. خواب ظهر برای اینکه انرژی مثبت داشته باشید و با فکری باز فعالیت کنید، امری ضروری است.

خواب، قوی‌تر از کافئین!

بسیاری از افراد برای حفظ انرژی و جلوگیری از خستگی و خواب‌آلودگی، به نوشیدن قهوه و نوشیدنی‌های کافئین‌دار در طول روز روی می‌آورند.

یک متخصص خواب در یک آزمایش جالب، تاثیر 200 میلی‌گرم کافئین را با یک چرت 60 الی 90 دقیقه‌ای بررسی و مقایسه کرد و به این نتیجه رسید که خواب موجب بهبود عملکرد حافظه‌ی شفاهی، مهارت‌های حرکتی و یادگیری ادراکی می‌شود در صورتی‌که کافئین تاثیر عملی مثبتی در این حوزه‌ها را نداشته است.

پس بهتر است به جای اینکه جلوی خودتان را بگیرید و از خواب و استراحت به مدد قهوه‌های قوی پیشگیری کنید، اجازه بدهید مغزتان برای ساعتی تسلیم خواب شود و خودش را بازیابی کند و انرژی مضاعفی به بدن شما تزریق نماید.

جلوگیری از افزایش وزن

در خواب نه تنها چیزی نمی‌خورید و فرصتی برای دریافت کالری اضافه ندارید، بلکه کالری‌سوزی هم می‌کنید و متابولیسم پایه در حالت خواب از کار نمی‌افتد. پس خواب خوب و به موقع حتی می‌تواند به لاغر شدن شما هم کمک کند!

عوارض کم‌خوابی

کار کردن متوالی بدون استراحت کافی، نه تنها سرعت کارهای شما را بیشتر نمی‌کند، بلکه از کیفیت کارتان نیز خواهد کاست. کم‌خوابی موجب ترشح کورتیزول (هورمون استرس) در بدن خواهد شد و کورتیزول مازاد باعث بالا رفتن قند خون و چربی شکمی می‌شود.

این فرآیند مخرب، ضعف عضلانی و سیستم ایمنی، تضعیف حافظه و اختلال در عملکرد هورمون‌ها را به  دنبال خواهد داشت و در بلندمدت به بیماری‌ دیابت و بیماری قلبی عروقی ختم می‌شود.

خواب ظهر و فواید آن را از دست ندهید! - 4 - خواب ظهر - اخبار

مریم اصیلی سرپرست محتوای به اندام

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.

میانگین امتیاز 4.2 از 5
    به اشتراک بگذارید
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
محمد 1402/12/05

مرسی از سایت خوبتون واقعا عالی بود کیف کردم من چند سالیه 2 تا 4 ظهر میوابم یعنی 2 یا 1.5 ساعت میخوابم و وقتی شروع میکنم به خابیدم متوجه میشم ضربان قلبم از شدید به سمت آروم شدن حرکت میکنه و لاغرم و یکی از دلایل لاغر بودنم هم همین خواب هستش ولی متاسفانه این خواب باعث میشه من نتونم شبا بخوام دلیلشم اینه که من 10 صبح بلند میشم بنظرم اگه 9 تا 8.30 بلند بشم میخونه به خواب شبونمم برسم پس توصیه من به بقیه اینه حتما ظهرا بخوابید و از محیط استرس زا دوری کنید در ضمن حتما آب رو بجوشونید بعد تسویه کنید بخورید آب سالم بخورید بدنتون همیشه سالم میمونه آب سالم و غذای سالم بخورید دغت کنید چی میگم نمیگن غذای گرون میگم سالم مثل تخم مرغ آب پز و یا هر چیزی که آب پزه بخورید مچکرممیسو

-ظاهر 1402/05/15

تشکر از معلومات مفید شما واقعا عالی فرمودید

کارشناس به اندام 1402/05/16

ممنون از حسن نظرتون عزیزم