طرز تهیه خوراک قارچ و سبزیجات بخارپز

آموزش آشپزی رژیمی، وعده اصلی

 

خوراک قارچ و سبزیجات بخارپز

سبزیجات یکی از کم کالری ترین و در عین حال سالم ترین غذاها هستند. به دلیل وجود فیبر و آب فراوان، میشه از سبزیجات در تهیه غذاهای رژیمی استفاده کرد. غذای رژیمی امروز خوراک قارچ و سبزیجاته که فوق العاده خوشمزه س. موادی که در پخت این غذا استفاده شده همه از سبزیجات کم کالری مثل هویج، پیاز، فلفل دلمه و قارچ هستن، علاوه بر این تهیه این غذا بسیار راحته و وقت زیادی از شما نمی گیره. با ما همراه باشید تا طرز تهیه این خوراک فوق العاده رو به شما آموزش بدیم. مواد زیر برای ۳ نفر در نظر گرفته شده.

 

مواد لازم برای تهیه خوراک قارچ و سبزیجات

  • قارچ: نیم کیلو
  • هویج: ۲ عدد بزرگ
  • فلفل دلمه ای: نصف یک عدد
  • روغن زیتون: نصف قاشق غذاخوری
  • پیاز: یک عدد کوچک
  • نمک، فلفل، زردچوبه: به مقدار لازم

 

طرز تهیه خوراک قارچ و سبزیجات

  • یک ماهی تابه رژیمی بردارید و کف اون رو با روغن زیتون چرب کنید.
  • هویج رو بخارپز کنید و کنار بگذارید.
  • پیاز، قارچ و فلفل دلمه رو خرد کنید و داخل ماهیتابه بریزید.
  • شعله رو کم کنید و بذارید مواد با آب قارچ و روغن زیتون بخارپز بشن.
  • حالا نوبت اضافه کردن هویج بخارپزه.
  • نمک و فلفل و زردچوبه رو اضافه و غذا رو نوش جان کنید.

 

اطلاعات تغذیه ای خوراک قارچ و سبزیجات

اطلاعات تغذیه ای زیر برای سه نفر در نظر گرفته شده، بنابراین منظور از کالری یک وعده، کالری یک سوم از این غذاست.

  • کالری: ۲۶۰
  • کربوهیدرات: ۴۰ میلی گرم
  • پروتئین: ۱۹ میلی گرم
  • چربی: ۱۶ میلی گرم
Sending
User Review
5 (1 vote)
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما

نیلوفر لاو ۰۸ خرداد ۱۳۹۹

تو این غذا کدو های برش داده شده هم میشه اضافه کرد. ضمنا زیره هم خوشمزش میکنه