طرز تهیه خوراک قارچ و سبزیجات بخارپز

  سبزیجات یکی از کم کالری ترین و در عین حال سالم ترین غذاها هستند. به دلیل وجود فیبر و آب فراوان، میشه از سبزیجات در تهیه غذاهای رژیمی استفاده کرد. غذای رژیمی امروز خوراک قارچ و سبزیجاته که فوق العاده خوشمزه س. موادی که در پخت این غذا استفاده شده همه از سبزیجات کم […]

تاییدیه

تایید شده توسط کارشناس تغذیه دکترکرمانی قبل از هر اقدامی با پزشک متخصص مشورت نمایید.

زمان مطالعه 4 دقیقه
تعداد بازدید 30581
تاریخ بروزرسانی
خوراک قارچ و سبزیجات بخارپز
میانگین امتیاز 5 از 5

 

خوراک قارچ و سبزیجات بخارپز

سبزیجات یکی از کم کالری ترین و در عین حال سالم ترین غذاها هستند. به دلیل وجود فیبر و آب فراوان، میشه از سبزیجات در تهیه غذاهای رژیمی استفاده کرد. غذای رژیمی امروز خوراک قارچ و سبزیجاته که فوق العاده خوشمزه س. موادی که در پخت این غذا استفاده شده همه از سبزیجات کم کالری مثل هویج، پیاز، فلفل دلمه و قارچ هستن، علاوه بر این تهیه این غذا بسیار راحته و وقت زیادی از شما نمی گیره. با ما همراه باشید تا طرز تهیه این خوراک فوق العاده رو به شما آموزش بدیم. مواد زیر برای 3 نفر در نظر گرفته شده.

 

مواد لازم برای تهیه خوراک قارچ و سبزیجات

  • قارچ: نیم کیلو
  • هویج: 2 عدد بزرگ
  • فلفل دلمه ای: نصف یک عدد
  • روغن زیتون: نصف قاشق غذاخوری
  • پیاز: یک عدد کوچک
  • نمک، فلفل، زردچوبه: به مقدار لازم

 

طرز تهیه خوراک قارچ و سبزیجات

  • یک ماهی تابه رژیمی بردارید و کف اون رو با روغن زیتون چرب کنید.
  • هویج رو بخارپز کنید و کنار بگذارید.
  • پیاز، قارچ و فلفل دلمه رو خرد کنید و داخل ماهیتابه بریزید.
  • شعله رو کم کنید و بذارید مواد با آب قارچ و روغن زیتون بخارپز بشن.
  • حالا نوبت اضافه کردن هویج بخارپزه.
  • نمک و فلفل و زردچوبه رو اضافه و غذا رو نوش جان کنید.

 

بیشتر بخوانید:  کوکی های دبل چاکلت

اطلاعات تغذیه ای خوراک قارچ و سبزیجات

اطلاعات تغذیه ای زیر برای سه نفر در نظر گرفته شده، بنابراین منظور از کالری یک وعده، کالری یک سوم از این غذاست.

  • کالری: 260
  • کربوهیدرات: 40 میلی گرم
  • پروتئین: 19 میلی گرم
  • چربی: 16 میلی گرم
  • به سـلامتـــی
    “روزمنـــو” که
    هیـــچ وقـت
    بخور نخور نکرد
    همین الان ثبت نام کن
    kermany
طرز تهیه خوراک قارچ و سبزیجات بخارپز - 1 - خوراک قارچ و سبزیجات بخارپز - غذای رژیمی

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.

میانگین امتیاز 5 از 5
    به اشتراک بگذارید
مطالب مرتبط
همه مقالات
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
نیلوفر لاو 1399/03/08

تو این غذا کدو های برش داده شده هم میشه اضافه کرد. ضمنا زیره هم خوشمزش میکنه