دستور پخت سوپ سیب زمینی پنیری

آموزش آشپزی رژیمی، وعده اصلی

    غذای رژیمی ؛ با سرد شدن هوا هیچ چیز مانند سوپ خوشمزه و گرم نمی تواند خستگی کار روزانه را از بدن بیرون کند. دستور پخت سیب زمینی پنیری علاوه بر طعم فوق العاده ای که دارد دارای مواد مغذی بسیاری است. این غذا شامل تمام درشت مغذی ها ( کربوهیدرات، پروتئین و چربی های سالم ) است. این سوپ را می توانید در وعده های نهار و شام میل کنید و یا به عنوان میان وعده بخورید.

    سوپ سیب زمینی پنیری

     

    مواد لازم برای تهیه سوپ سیب زمینی پنیری

    • کره: یک قاشق غذا خوری
    • پیاز خرد شده: یک فنجان
    •  آرد همه منظوره: دو و یک دوم قاشق غذا خوری
    • سیب زمینی خرد شده: سه فنجان
    •  شیر کم چرب ( 1 درصد ): یک و یک چهارم فنجان
    • آب مرغ بدون چربی و کم سدیم: سه چهارم فنجان
    • آب: یک دوم فنجان
    • پنیر چدار کم چرب خرد شده: یک دوم فنجان
    • فلفل قرمز خرد شده: یک هشتم قاشق چای خوری
    • پیازچه خرد شده: دو قاشق غذا خوری

     

    دستور پخت سوپ سیب زمینی پنیری

    • کره را در ماهی تابه با حرارت متوسط ذوب کنید.
    • پیاز را به ماهی تابه اضافه کنید. به مدت 5 دقیقه یا تا زمانی که پیازها نرم شوند سرخ کنید.
    • روی آنها آرد بریزید و به مدت یک دقیقه بپزید.
    • ترکیب پیاز و آرد را پیوسته تکان دهید.
    • سیب زمینی، شیر، آب مرغ و یک دوم فنجان آب به ماهی تابه اضافه کنید، مایع موجود در ماهی تابه را به جوش بیاورید. درب ماهی تابه را بگذارید، حرارت را کم کنید و اجازه دهید 10 دقیقه بجوشد.
    • یک دوم فنجان پنیر چدار و فلفل قرمز خرد شده اضافه کنید.
    • دو دقیقه یا تا زمانی که پنیر ذوب شود بپزید در طول پخت پیوسته مواد را بهم بزنید.
    • روی هر وعده به صورت مساوی یک و یک دوم قاشق چای خوری پیازچه خرد شده بریزید.

     

    اطلاعات تغذیه ای سوپ سیب زمینی پنیری

    مواد گفته شده در این دستور پخت برای 4 وعده است. هر وعده شامل یک فنجان از این سوپ می شود که اطلاعات مربوط به یک وعده از این غذا در زیر گفته شده است.

    • کالری: 225
    • چربی: 6.9 گرم
    • چربی اشباع: 4.1 گرم
    • چربی غیر اشباع: 1 گرم
    • چربی دارای حلقه های غیر اشباع: 0.2 گرم
    • پروتئین: 9.9 گرم
    • کربوهیدرات: 32.7 گرم
    • فیبر: 2.6 گرم
    • کلسترول: 21 میلی کرم
    • آهن: 1.5 میلی گرم
    • سدیم: 250 میلی گرم
    • کلسیم: 322 میلی گرم
    Sending
    User Review
    0 (0 votes)
      به اشتراک بگذارید

    دیدگاه ها

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    *

    دیدگاه های شما

    سحر ۱۵ آذر ۱۳۹۸

    وجود كره پنير و بعضا خامه ، رژيمي بودن غذا رو مختل نميكنه ؟ ممنون ميشم برام بيشتر توضيح بدين 🙏🏻💐

    کارشناس به اندام ۱۷ آذر ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. دوست گرامی در رژیم هایی که هیچ غذایی محدود نمی شه، شما از همه ی غذاها می تونید استفاده کنید و پنیر و خامه هم استثنا نیستن. اما میزانی که مصرف می کنید مهم هست. رژیمی بودن یک غذا به معنای حذف غذاها نیست، بلکه به میزان اونهاس.

    بانو ماریا ۱۴ آذر ۱۳۹۸

    واااهی عالیییی 😊.کاش مشاوره هم پولی نبود😑

    کارشناس به اندام ۱۶ آذر ۱۳۹۸

    سلام دوست عزیز. مشاوره ی رژیم ما کاملا رایگان هست.