سلام وقت بخیر ۵ماهه باشگاهو منظم کار میکنم در کنارش گینر و پروتئین وی و کراتین مصرف میکنم و قرص های میتامین (c,e,b1,b6,مولتی ویتامین ،منیزیوم،امگا و کروم) هم مصرف میکنم تمرینامم سنگینه ولی حجم نمیگیرم خواب کافی دارم هوازی دارم تحرک دارم خورد و خوراکمم بد نیست ولی رو ۶۵ کیلو استپ کردم بیشتر نمیشه چیکار کنم؟
سلام وقت بخیر بدون تغذیه درست که وزن نمی‌گیرید تغذیه رو بهتر کنید دوره ای حتما آزمایش بدین مصرف مکمل ویتامینی بنظر بیش از نیاز بدنه اصلا توصیه نمیشه عارضه هم دارن
سلام تقریبا سه ماهو نیم میرم باشگا توی یکو نیم ماه اول وزنم شیش کیلو اضاف شد ازون به بعد هیچ تغییری نکرده ولی زورم زیاد شده به طوری که پرس سینه دستگاه رو که روه هم چهل میزدم الان شده هفتاد ولی وزنم ثابت مونده . کراتین هم الان یه هفتس بارگیری کردم با اینکه روزی چهار اسکوپ میخورم وزنم هیچ تغییری نکرده دلیلش چیه؟
سلام بدن چه در کاهش چه در افزایش وزن همیشه روند ثابتی نداره حتی چاق شدن هم میتونه استپ کنه دریافتی کالری باید خیلی بیشتر از نیاز بدن باشه تا وزن بره بالا
من الان چند ماه هست که بدنسازی کار میکنم و بدنم روی وزن۵۰استپ کرده و اصلا وزنم بالا نمیره باید چیکار کرد؟
عزیزم باید برای بالا رفتن وزن دریافتی بیشتر و برنامه غذایی داشته باشید تغذیه شما خیلی مهمه تا بتونین عضله سازی کرده و وزن بره بالا
سلام خسته نباشید من خانم هستم میخواستم بپرسم که ایا اگه وزنه سنگین بزنم عضلاتم حجم میگیره ؟ چون اصلا خوشم نمیاد از حجم واینکه هدف من از بدنسازی لاغری باید وزنه چند کیلویی بزنم که حجم نگیرم اما از اون طرفم به اندازه ای باشه که پوستم شل نشه؟
سلام عزیزم بدنسازی درطولانی مدت باعث افزایش حجم عضلات میشه بایدرژیم لاغری درکنارش ورزش هوازی وقدرتی داشته باشید اما نه قدرتی سنگین
سلام دوست عزیز برای خروج از استپ وزن یا باید نوع تغذیتون رو عوض کنید یامیزان فعالییتون رو افزایش بدید
