با این غذاها شکمتو صاف کن

بیایید از اول داستان شروع کنیم. چربی‌هاش شکمی یکی از خطرناک‌ترین نوع چربی‌هاست. حالا چه چیزهایی باعث ایجاد چربی شکمی می‌شه؟ خوردن غذاهای کم‌پروتئین، رژیم غذایی فاقد فیبر، غلات تصفیه شده، کمبود خواب یا حتی خواب بی‌کیفیت و خوردن غذاها و نوشیدنی‌هایی که سرشار از قند و فروکتوز هستن و خیلی دلایل دیگه باعث تجمع چربی‌ها در اطراف شکمتون می‌شن.

مهم‌ترین نکته اینه که چربی‌های شکمی بدون توجه به علتشون، برای سلامتی بدن مضرن و عوارض زیادی رو به دنبال دارن. داشتن چربی شکمی احتمال ابتلا به دیابت رو افزایش می‌ده. حقیقت اینه که اگر بدن شما چربی‌ها رو توی شکم ذخیره کنه، خطر ابتلا به دیابت نوع دو بیشتر از مواقعی می‌شه که بدن چربی‌ها رو در جای دیگه‌ای مثل ران و باسن ذخیره کنه.

چربی اضافی اطراف شکم می‌تونه خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی رو هم بالا ببره. چربی شکم باعث تجمع تری گلیسیرید‌ها و کاهش کلسترول خوب می‌شه. متاسفانه افزایش دور کمر با افزایش مرگ و میر ناشی از بیماری‌های قلبی-عروقی، حتی در بین خانم‌هایی با وزن طبیعی هم همراهه.

فشار خون بالا، سرطان و آپنه خواب هم جزء عوارض چربی‌های شکمیه. وزن اضافی در اطراف کمر می‌تونه خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان از جمله روده‌ی بزرگ، لوزالمعده، سرطان سینه و سرطان‌های رحم رو افزایش بده. یک مطالعه در سال 2013 نشون داد چربی شکمی با سرطان روده‌ی بزرگ ارتباط  مستقیم داره.

حالا که از عوارض چربی‌های شکمی گفتیم. بیاید یه کم هم از راه‌هایی برای کاهش چربی‌های دور شکم بگیم. ورزش، انجام تمرینات قدرتی حداقل دوبار توی هفته، کاهش مصرف لبنیات پرچرب، گوشت فرآوری شده و غلات تصفیه شده، روزانه حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی مثل پیاده‌روی توی هفته، خوردن میوه، سبزیجات و غلات کامل و دوری از نوشیدنی‌های شیرین کننده مصنوعی مثل نوشابه‌ها و آبمیوه‌های مصنوعی می‌تونه بهتون توی کم کردن چربی‌های جمع شده دور شکم کمک کنه.

اما خوراکی‌ها و غذاهایی هم هستن که به کاهش این چربی‌ها کمک می‌کنن. دکتر کرمانی تو این ویدئو برامون از همین خوراکی‌ها می‌گن. ویدئو رو ببین و اگه سوالی داشتی توی قسمت نظرات برامون بنویس. کارشناس ما در اسرع وقت به سوالات شما جواب می‌ده. همیشه سالم و تندرست باشید.

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.